Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent 16/8

Qu’est-ce que le Jeûne Intermittent 16/8 ? ꟷ Notre définition

Ses partisans affirment que le jeûne intermittent est l’un des meilleurs moyens de changer sa vie pour le mieux, de perdre du poids et de bénéficier de divers autres avantages en termes de bien-être.

La méthode de jeûne intermittent 16:8 donne d’excellents résultats. Il existe plusieurs types de jeûne intermittent, du jeûne alterné au saut de repas aléatoire, mais de nombreuses personnes privilégient le processus d’une fenêtre de jeûne limitée dans le temps pendant 16 heures, suivie d’une fenêtre de 8 heures pour manger.

L’une des raisons de son efficacité est l’effet du jeûne sur le changement de métabolisme. Les avantages du jeûne 16:8 sont importants en raison de l’état de cétose prolongé dans lequel entre votre corps, où votre métabolisme commence à brûler les graisses au lieu des réserves de sucre dans le sang, ce qui vous aide à perdre du poids.

Le jeûne 16:8 est parfaitement sûr et très bénéfique pour votre corps, car une restriction calorique aussi longue augmente votre taux d’hormone de croissance (HGH), régule votre rythme circadien et diminue les facteurs de risque de diabète et de problèmes cardiovasculaires.

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À quoi ressemble le programme de jeûne intermittent 16:8 ?

Pour mieux comprendre ce à quoi ressemble le jeûne intermittent 16:8, prenons un moment pour détailler le fonctionnement du calendrier du jeûne intermittent. Comme nous l’avons dit, vous limitez votre consommation de nourriture à 8 heures par jour, et vous jeûnez le reste du temps.

Les pratiquants du jeûne peuvent poursuivre ce type de jeûne intermittent environ deux jours par semaine s’ils le souhaitent, mais nous vous recommandons de progresser doucement jusqu’au jeûne 16:8, en commençant plus modestement par la méthode 12:12 ou celle de 5:2.

À titre d’exemple de ce à quoi pourrait ressembler votre journée de jeûne et d’alimentation, vous pouvez restreindre les calories à partir de 19 heures la veille et jusqu’au matin, puis rompre le jeûne à 11 heures pour un petit déjeuner tardif et pouvoir continuer à manger jusqu’à 19 heures une fois de plus.

Cette organisation permet également de mener une vie sociale, par exemple en déjeunant avec un ami ou un collègue de travail, et en dînant avec un membre de la famille. Vous continuez peut-être à compter les calories, mais le jeûne intermittent permet quand même de bien mener une vie sociale, et de se faire plaisir de temps à autre.

Quels sont les 6 conseils pour réussir à suivre le jeune 16 8 ?

Le jeûne intermittent 16:8 n’est pas facile – on ne va pas nier ! C’est un processus qui demande de l’engagement et la volonté de perdre des kilos en restreignant sa consommation de nourriture et son apport calorique global.

Cependant, au cours du jeûne, les gens peuvent transformer leur vie et devenir des adultes en bonne santé, surtout lorsqu’ils emploient ces six meilleurs conseils et astuces pour réussir à obtenir des résultats de jeûne 16:8.

1. Décidez du type d’objectifs que vous souhaitez atteindre en suivant le type de jeûne 16:8

Se fixer des objectifs est essentiel dans tout type de régime, et ce n’est pas différent lorsqu’il s’agit du jeûne intermittent pour perdre du poids.

Avant de vous lancer dans le jeûne intermittent, il est bon de prendre un moment pour réfléchir aux résultats que vous souhaitez obtenir et à la manière dont vous allez y parvenir, au-delà de la simple réduction de votre apport calorique. Ces réflexions vont vous guider également si vous vous demandez “jeûne intermittent 16/8 combien de fois par semaine” ?

Cependant, il est également essentiel que vous soyez honnête avec vous-même et transparent dans vos objectifs. Si vous souhaitez perdre plus de cinq kilos, il est peu probable que vous y parvenez en une seule semaine.

Ce n’est ni durable ni un plan sain !

Considérez plutôt votre démarche de perte de poids comme un changement complet de style de vie vers une alimentation équilibrée et des habitudes plus saines, et fixez-vous des objectifs réalisables en conséquence, ce qui vous aidera à ne pas abandonner en cas de problème.

2. Renseignez-vous sur les changements que nécessite le régime 16:8 avant de commencer à jeûner.

Comme pour toute autre chose, il est sage de faire des recherches sur le jeune 16 8 et sur ce qu’il implique avant de s’y lancer.

En l’occurrence, vous devez vous familiariser avec les boissons qui sont autorisées pendant une période de jeûne et qui ne rompront pas votre jeûne et empêcheront la perte de poids. Il est préférable de s’en rendre compte avant de passer des heures à jeûner.

Seuls l’eau, le café noir et le thé noir sont autorisés pendant les périodes de jeûne intermittent, sans ajout de sucre. Cela permet à votre corps de rester en cétose pour perdre du poids et vous aider à atteindre vos objectifs de jeûne intermittent.

3. Téléchargez une application pour suivre vos progrès

Lorsqu’il s’agit de suivre un régime, le soutien est essentiel pour perdre du poids et rester sur la bonne voie. Une application de jeûne comme notre application DoFasting peut vous apporter toute l’aide dont vous avez besoin.

Vous pouvez enregistrer les heures passées à jeûner ainsi que les périodes d’alimentation, la quantité d’eau que vous consommez, compter les calories consommées et suivre votre progression globale d’une semaine à l’autre pour observer votre perte de poids en temps réel.

Pourquoi ne pas vous faciliter la tâche en utilisant l’application DoFasting pour gagner du temps et suivre vos résultats ?

4. Rejoignez une communauté pour trouver des personnes partageant les mêmes idées et inspirations

La plupart des choses sont meilleures entre amis, y compris la perte de poids. Qu’il s’agisse d’un ami en ligne ou de quelqu’un que vous pouvez rencontrer dans la vie réelle, on ne saurait trop insister sur l’importance du soutien et de la motivation d’un compagnon de perte de poids.

Consultez le groupe DoFasting sur Facebook ou la communauté Reddit pour vous faire des amis qui jeûnent, partager vos expériences et obtenir du soutien dans les difficultés que vous rencontrez pour perdre du poids.

Vous pouvez également vous motiver pour vos progrès et trouver des réponses à de nombreuses questions courantes (et inhabituelles) concernant le jeûne intermittent.

5. Comprendre les principes d’un régime pour nourrir pleinement le corps lors d’un jeûne de type 16:8

Lorsque vous n’effectuez pas une période de jeûne, il est important de vous nourrir d’une alimentation saine et équilibrée.

Pendant la période de repas, nous vous recommandons de vous en tenir à des graisses saines comme l’huile d’olive et l’avocat, à des légumes fibreux comme les légumes verts feuillus, à des protéines maigres et à des céréales complètes.

Non seulement ces choix de menu contribueront à une perte de poids saine, mais ils vous aideront à rester satisfait plus longtemps, même pendant les périodes de jeûne de 16 heures.

Cependant, comme beaucoup d’autres régimes, le jeûne intermittent est un changement de mode de vie qui vous fait passer de trois repas à une alimentation limitée dans le temps. Il est donc important de ne pas consommer d’aliments transformés ou trop sucrés, même pendant la période de huit heures où vous pouvez manger.

Si vous maintenez votre apport calorique à un niveau bas et que vous consommez des aliments sains, votre parcours de bien-être sera beaucoup plus facile et les résultats du jeûne 16:8 seront plus rapides !

6. Planifiez votre fenêtre d’alimentation de 8 heures autour de vos événements sociaux

Il est essentiel de planifier votre régime pour en assurer le succès, en particulier dans le cadre du jeûne intermittent 16:8.

Cela signifie que vous devriez planifier votre fenêtre de 8 heures pour manger pendant la partie de la journée où vous êtes le plus social. Cela vous permet de rester sociable avec vos amis, vos collègues de travail et les membres de votre famille tout en réduisant votre poids et en brûlant des graisses.

De plus, il est beaucoup plus facile d’effectuer le programme de jeûne 16:8 pendant que vous dormez (fenêtre de jeûne).

En plus, il se peut que vous trouviez que le fait de regarder des émissions de cuisine ou des programmes télévisés déclenche et stimule la faim que vous ressentez, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous planifiez votre journée et votre fenêtre de repas de 8 heures.

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Quels sont les avantages les plus courants du jeûne intermittent 16:8 pour la santé ?

En ce qui concerne les bénéfices du jeûne 16:8, il existe de nombreux avantages que vous pouvez expérimenter même après les premières semaines. Le fait de basculer votre machine métabolique est bénéfique pour l’ensemble de votre corps, de l’amélioration de la glycémie au rajeunissement cellulaire, entre autres.

Vous pouvez bénéficier d’une meilleure santé cardiovasculaire

Non seulement le jeûne intermittent vous aide à atteindre une pression artérielle basse, ce qui soulage votre santé cardiaque, mais il réduit également les niveaux de cholestérol qui sont des facteurs de risque pour les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

En outre, le fait de réduire votre alimentation à une fenêtre de huit heures diminue même l’inflammation dans tout le corps, qui peut conduire à des maladies chroniques comme le cancer et la maladie d’Alzheimer.

L’amélioration de la santé cognitive pourrait également être liée aux bienfaits du jeûne 16:8

Parmi les avantages connus pour la santé, le jeûne de 16 heures a un impact positif sur vos fonctions neurologiques.

Les jeûneurs constatent une amélioration de la clarté mentale, des fonctions cognitives et de la santé du cerveau. Certaines personnes utilisent même le jeûne comme méthode thérapeutique pour se remettre de maladies neurodégénératives.

Le type de jeûne intermittent 16:8 favorise également la perte de poids et de la graisse

Comme nous l’avons mentionné, l’un des principaux avantages du jeûne 16:8 est la capacité de votre corps à brûler la masse graisseuse comme carburant. Cela permet d’éliminer les réserves de graisse dans le corps, ce qui vous aide à perdre des kilos de façon permanente grâce à la restriction calorique et aux périodes d’alimentation, ainsi qu’à prévenir une future prise de poids.

Au lieu de se contenter de perdre du poids en eau, le jeûne intermittent et la cétose ciblent directement les accumulations de graisse dans votre corps pour obtenir des résultats durables.

Le jeûne de 16 heures peut prévenir le diabète de type 2

Le diabète est un problème courant pour de nombreuses personnes, et le jeûne s’est avéré efficace pour prévenir le diabète et même le traiter dans certains cas.

Non seulement le fait de changer votre métabolisme pour qu’il cible les graisses plutôt que le glucose aide à lutter contre l’hypoglycémie, mais il a également été prouvé que le jeûne intermittent 16:8 modifie la sensibilité à l’insuline et la résistance à l’insuline en régulant la sécrétion d’hormones.

Et la combinaison de ces avantages réduit considérablement votre risque de diabète, de pré-diabète et d’autres maladies liées à l’insuline.

L’autophagie peut également être liée au type de jeûne intermittent 16:8

L’autophagie est la phase du jeûne et de la cétose au cours de laquelle le corps peut essentiellement se réparer. Pendant l’autophagie, votre corps se désintoxique, élimine les niveaux excessifs d’hormones de stress, les cellules endommagées et les tissus malsains, rajeunissant ainsi tout votre système au niveau moléculaire.

Après avoir été en déficit calorique pendant plusieurs heures, votre métabolisme a la possibilité de lancer le processus d’autophagie et de se guérir de l’intérieur.

3 histoires de réussite et interviews étonnantes d’utilisateurs de DoFasting qui ont essayé le jeûne 16:8

Si vous n’êtes pas convaincu de l’efficacité du plan de jeûne intermittent 16:8, nous avons rassemblé quelques histoires de réussite spectaculaires de jeûne intermittent 16/8 avant apres et utilisateurs de DoFasting qui ont pu changer leur vie pour le mieux.

Lisez la suite pour trouver l’inspiration en matière de perte de poids.

L’histoire de la réussite de Kimberly et Anthony, qui ont perdu 38 kilos avec l’aide du jeûne 16:8

Pour Kimberly et Anthony, le fait d’avoir un partenaire a été un élément essentiel de leur démarche de perte de poids. En se tenant mutuellement responsables et en utilisant l’application DoFasting, ce couple a découvert la méthode 16:8 et a perdu près de 20 kilos chacun !

L’histoire de Sandra sur la façon dont elle a alterné les jeûnes de 16:8, 20:4 et 24 heures pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids.

Lorsque Sandra a découvert le monde du jeûne intermittent, les choses ont changé pour le mieux. Mais après avoir essayé plusieurs types de régimes, elle a trouvé que la méthode 16:8 lui convenait pour un jeûne intermittent 16/8 resultat impressionnant.

Et en utilisant l’application DoFasting pour ses séances d’entraînement et en respectant sa fenêtre de jeûne, elle a perdu plus de 14 kilos.

Dezarae, qui a perdu 26 kilos en changeant complètement son régime alimentaire et sa façon de voir la nourriture.

Dezarae avait du mal à gérer sa relation avec la nourriture, mais grâce au jeûne intermittent, tout a changé.

Maintenant que son mode de vie et son régime alimentaire ont changé pour le mieux, elle a une relation saine avec les repas qui alimentent son corps et elle a réussi à perdre presque 12 kilos grâce au jeune intermittent 16 8 perte de poids.

Quels sont les inconvénients du jeûne 16:8 ?

Le jeûne de 16 heures présente de nombreux avantages, mais il peut aussi présenter des inconvénients. Bien que ces effets secondaires ne soient pas dangereux et ne soient que temporaires, ils peuvent tout de même affecter le suivi et la progression de votre plan de jeûne.
Les inconvénients occasionnels ou permanents selon les cas, sont les suivants :

• La déshydratation.
• Les étourdissements.
• Maux de tête.
• Irritabilité.
• Nausées.
• Troubles du sommeil.

Devriez-vous commencer à jeûner maintenant ꟷ ce qu’il faut pour démarrer ?

Dans la plupart des cas, le jeûne intermittent est parfaitement sûr pour un grand nombre de personnes. Toutefois, si vous appartenez à l’un des groupes suivants, vous ne devriez pas commencer à jeûner sans avis médical :

• Des antécédents de troubles alimentaires.
• Vous êtes âgé de moins de 18 ans.
• Allaitement ou grossesse.
• Troubles alimentaires actuels ou antécédents d’alimentation désordonnée.
• Diabétique.
• Insomniaque.
• Vous luttez contre des problèmes de santé depuis un bon moment.
• Vous prenez des médicaments sur ordonnance.

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Conclusion

Le jeûne intermittent est une excellente option pour de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids et profiter d’un grand groupe d’avantages en termes de bien-être, notamment une baisse de la pression artérielle, une meilleure cognition et un risque moindre de maladies chroniques.

Et lorsque vous choisissez la méthode 16:8, ces avantages sont encore plus importants et les résultats sont apparents.

Le jeûne intermittent 16:8 vous aide à brûler les graisses et à changer votre mode de vie pour le mieux – alors, pourquoi attendre? Essayez de télécharger l’application DoFasting dès aujourd’hui !

Author

Kasparas Aleknavicius, MD

Head of Medical Affairs

Kasparas Aleknavicius acquired his medical degree from the Vilnius University in Lithuania and became a medical doctor partnering with EU-funded projects like Young50 and EUPAP. Currently, he works as Head of Medical Affairs at Kilo Health. Kasparas focuses on improving digital health and wellness platforms so that they would help people lead healthier lifestyles.