Jeuner pour Maigrir : Ce que Vous Devez Savoir Avant de Commencer

Pourquoi le Jeûne Intermittent pour Perdre du Poids ?

Pour commencer, passons en revue ce que signifie exactement le jeûne intermittent et les pratiques qu’il implique. Et pour finir, nous pouvons éliminer certains malentendus que beaucoup de gens ont sur la pratique du jeûne intermittent.

Ce type de régime ne consiste pas à vous faire sauter le petit-déjeuner et à vous sentir affamé toute la journée. Il ne s’agit pas d’un régime « rapide » ou d’un régime qui vous punit en fonction du type d’aliments que vous mangez.

Au contraire, contrairement à d’autres régimes, introduire des périodes de jeûne dans votre journée vous aidera à perdre du poids de façon naturelle et saine et à bénéficier de nombreux autres avantages médicalement prouvés par des études scientifiques, notamment en matière de santé cardiaque, de vieillissement, de cancer et de diabète.

Le jeûne intermittent, à la base, ne concerne pas ce que vous mangez, mais le moment où vous mangez. Cette distinction importante sépare le jeûne de tout autre régime. Et plutôt qu’une restriction calorique continue, le jeûne intermittent repose sur une alimentation limitée dans le temps et sur des aliments sains.

Mais qu’est-ce qui fait que le jeûne fonctionne ? Vous avez peut-être déjà entendu parler de « cétose » dans le cadre de régimes tels que le régime pauvre en glucides ou le régime cétonique. Et si ces régimes peuvent vous laisser une sensation de faim et de fatigue, le jeûne intermittent permet d’atteindre la cétose de façon gérable et durable.

Le jeûne fonctionne grâce à une restriction calorique ciblée et programmée, pendant laquelle votre corps peut exploiter son potentiel de combustion des graisses au lieu d’utiliser le sucre emmagasiné, ce que l’on appelle la « commutation métabolique » ou cétose.

Une fois que votre corps cesse de brûler du sucre et commence à utiliser les réserves de graisse, vous constaterez des avantages pour votre santé et une perte de poids.

De plus, des périodes plus longues passées en cétose transformeront votre corps en considérant les cellules graisseuses comme sa principale source de carburant, au lieu du glucose laissé par les régimes normaux, riches en glucides.

C’est là que l’application DoFasting et nos programmes spécialisés entrent en jeu.

Vous démarrez votre programme personnalisé de jeûne intermittent pour perdre de la graisse, avoir une glycémie plus saine et une meilleure alimentation à long terme, et vous suivez vos progrès quotidiennement. C’est un excellent moyen de se lancer dans une démarche de perte de poids.

Comment Commencer l’aventure et jeuner pour maigrir ?

Avant de se demander comment jeuner pour maigrir, abordons certains des mythes courants sur le jeûne intermittent. Comme nous l’avons vu, vous pouvez prendre un petit-déjeuner et vous n’êtes pas limité à un régime liquide. Votre santé et votre bien-être dépendent d’une consommation d’aliments sains, simplement moins de calories.

De plus, le jeûne n’est pas un remède immédiat à l’obésité ou aux problèmes de santé – c’est un mode de vie qui contribue à favoriser des habitudes saines, ainsi qu’un meilleur esprit et un meilleur corps.

Mais combien de temps faut-il attendre pour constater les meilleurs résultats ? Le corps de chacun est différent et le parcours de perte de poids sera également unique pour chacun, donc cela varie d’un cas à un autre.

Vous devez jeûner suffisamment longtemps pour déclencher les cinq étapes du jeûne qui mènent à la perte de poids. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez jeûner pendant plusieurs jours consécutifs ! Choisissez plutôt un programme qui vous convient, et les résultats viendront naturellement.

La clé pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé réside dans le choix du meilleur programme de jeune intermittent pour perdre du poids. Mais ne vous inquiétez pas – ces options de jeûne sont faciles à comprendre, alors détaillons-les.

Manger en Temps Limité

Bien que ce style de jeûne puisse être décomposé en catégories individuelles faisant référence à certaines périodes d’alimentation et de jeûne, dont nous allons parler dans un instant, elles relèvent toutes de l’alimentation limitée dans le temps.

En limitant votre apport alimentaire en fonction du moment ou de l’horaire, vous consommez votre quantité quotidienne de calories dans une certaine partie de la journée. Cette période peut être modifiée, ce qui fait de l’alimentation limitée dans le temps un choix très flexible, surtout avec les options suivantes.

14:10

En adoptant ce plan, votre journée comprendra 14 heures de jeûne, puis 10 heures au cours desquelles vous pourrez consommer votre apport calorique quotidien. Le plan de jeûne 14:10 est réalisable pour la plupart des gens, car il vous offre une large fenêtre pour manger.

Vous pouvez même prendre un petit-déjeuner si vous commencez vos 10 heures d’apport calorique à 9 heures du matin !

16:8

Également connu sous le nom de régime Leangains, ce plan nécessite 16 heures pour restreindre les calories et 8 heures pour se nourrir. Le régime Leangains comprend également un programme d’exercices, axé sur la musculation pour développer la masse musculaire et brûler les graisses.

Jeune de 24 Heures

Autrement appelé la méthode OMAD, qui signifie « un repas par jour », il s’agit peut-être du jeûne le plus difficile.

Cette version hardcore du jeûne exige que vous vous absteniez de tout apport calorique pendant la majeure partie d’un cycle complet de 24 heures, c’est-à-dire d’un petit-déjeuner à l’autre, avant de prendre un repas sain et équilibré.

C’est l’une des formes les plus intenses de jeûne intermittent, et elle n’est pas recommandée pour tout le monde – mais elle peut être très efficace pour obtenir les résultats que vous souhaitez, rapidement.

Régime du Guerrier

Le régime du guerrier est une autre méthode de jeûne intense pour obtenir des résultats rapides. Il s’agit essentiellement d’un jeûne de 20 heures qui vous permet de consommer de petites portions d’aliments maigres et solides en fin de journée, tout en encourageant une séance d’entraînement à l’heure du dîner.

Il s’agit d’un autre régime difficile à suivre, mais les adeptes du régime du guerrier peuvent constater des résultats en peu de temps s’ils s’y tiennent.

La Méthode 5:2

Laissant de côté les formes précédentes de repas limités dans le temps, parlons de l’une des façons les plus simples de mettre en œuvre un type de jeûne intermittent dans votre vie.

En utilisant cette méthode, vous disposez de 5 jours pour manger normalement avant de limiter l’apport calorique à 500-600 par jour pendant les 2 jours restants d’une semaine donnée.

Manger S’arrêter Manger

Cela peut sembler simple, mais la méthode Manger S’arrêter Manger demande une certaine planification. En interrompant votre régime normal par un jeûne de 24 heures une ou deux fois par semaine, vous pouvez obtenir assez facilement un déficit calorique qui favorise le métabolisme de combustion des graisses.

Jour de Jeûne Alterné (ADF)

En recourant au jeûne alterné sur deux jours, vous pouvez obtenir des résultats rapidement et en toute sécurité tout en restant assez à l’aise. En général, vous alternez des jours d’alimentation normale et des jours de jeûne, avec un maximum de 500 calories pour l’apport d’un jour de jeûne.

Combien de Temps faut-il Jeûner pour Perdre du Poids ?

Alors, combien de temps faut-il suivre un régime et combien de poids peut-on perdre avec le jeûne intermittent ? C’est une question courante, et les réponses varient.

En utilisant les méthodes les plus intenses, comme le régime guerrier que nous avons abordé plus haut, les résultats sont plus rapides que la méthode 14:10, par exemple. Cela dépend de votre déficit et de votre programme d’exercices, de votre propre corps et de votre niveau de stress.

En général, les gens peuvent constater une perte de poids entre une semaine et dix semaines après le début du programme DoFasting, en fonction du plan et de la façon dont vous vous y tenez.

Et les résultats du jeûne intermittent peuvent aller de quelques kilos à plus de vingt, comme le constatent certains de nos membres. L’astuce consiste à restreindre les calories et à faire de l’exercice.

3 Avantages à Pratiquer le Jeune Intermittent pour Perdre du Poids

Maintenant, prenons une minute pour parler de certains des avantages que ressentent de nombreuses personnes qui suivent un plan de jeûne intermittent.

Le jeûne aide-t-il à perdre du poids ? Oui, cela aide ! Il est indiscutable que le jeûne avec une fenêtre d’alimentation vous aide à perdre des kilos, mais la période de jeûne présente bien d’autres avantages.

Réduire votre apport calorique et puiser dans l’énergie à base de cétone ralentit le processus de vieillissement, procure des avantages évidents à votre peau, réduit les inflammations et contribue à la santé de votre cerveau et de votre cœur.

Vous pouvez également améliorer votre santé métabolique et obtenir un meilleur indice de masse corporelle, tout en conservant votre masse musculaire. Poursuivez votre lecture pour découvrir les autres grands avantages que vous pouvez attendre de nos plans de jeûne.

1. Dépenser Moins d’argent pour les Courses

Le jeûne implique toujours de manger, bien sûr, mais comme vous consacrez certains moments à sauter des repas et d’autres à manger des aliments sains, vous aurez besoin de moins de produits alimentaires, ce qui vous permettra d’économiser plus d’argent.

Même avec un plan de jeûne alterné, bien que vous ayez des jours sans jeûne, les coûts associés à la malbouffe ou aux plats à emporter seront considérablement réduits grâce à votre nouvelle routine alimentaire saine.

Les céréales complètes, les protéines maigres et les légumes deviendront votre régime habituel, au lieu des aliments conditionnés qui sont coûteux non seulement pour votre portefeuille mais aussi pour votre santé.

2. Établir une Meilleure Relation avec une Alimentation Saine

En parlant d’une meilleure alimentation, en vous appuyant sur les plans de jeûne intermittent, vous pouvez parvenir à une relation saine avec les bons types d’aliments. La restriction calorique n’est que la première étape pour atteindre vos objectifs – l’autre partie consiste à les maintenir et à conserver ce nouveau mode de vie plus sain.

3. Perdre la Graisse du Ventre et les Centimètres du Tour de Taille

Et enfin, la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes abordent un programme de jeûne : comme un moyen de perdre du poids.

Vous pouvez jeûner pour perdre la graisse du ventre en mettant en place des restrictions caloriques saines dans votre régime, et en transformant votre corps en une machine métabolique qui brûle les réserves de graisse. Ensuite, vous pouvez cibler les zones problématiques communes telles que la taille, le ventre et les hanches.

Histoires de Réussite de Perte de Poids liées au Jeûne Intermittent

Le jeûne est un succès pour de nombreuses raisons, notamment pour sa capacité à faire perdre du poids. Mais ne vous contentez pas de nous croire – examinons les success stories – jeûne intermittent resultat de l’application DoFasting.

L’histoire de Christelle

Christelle a utilisé l’application DoFasting et le défi du mode de vie pour changer complètement sa vie. Elle a perdu du poids et elle est devenue une personne plus saine. En seulement quatre semaines, elle a perdu 5 kg et elle se sent mieux que jamais.

L’histoire de Sandra

Pour Sandra, son succès s’est centré sur le changement de ses habitudes alimentaires et l’adoption d’un meilleur style de vie, ce qui lui a valu une perte de poids de 14,5 kg ! Elle a combiné les plans de DoFasting avec des séances d’entraînement hebdomadaires intensives directement sur l’application elle-même pour lancer ses résultats, et elle ne regarde pas derrière elle.

L’histoire de Betsy

L’aventure DoFasting de Betsy a duré une année entière, mais elle s’est tenue à ses objectifs et elle a réussi à perdre un poids incroyable de 24 kilos. En réduisant sa fenêtre d’alimentation, Betsy a vu de gros résultats assez rapidement.

L’histoire de Anne

Avec le DoFasting, Anne a pu perdre 9,5 kilos en seulement 5 semaines – non seulement son esprit est plus clair et son corps plus sain, mais elle est beaucoup plus heureuse !

Le Jeûne Intermittent Convient-il à Tout le Monde ?

Enfin, vous vous demandez peut-être si ce type de jeûne pour perdre du poids est sans danger pour tout le monde ? La réponse dépend du mode de vie et des conditions de santé préétablies.

Le jeûne intermittent peut ne pas vous convenir si les conditions suivantes s’appliquent, et vous devriez consulter un professionnel de la santé avant d’essayer de pratiquer le jeûne :

• Allaitement
• Femmes enceintes
• Maladie chronique
• Diabétique
• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle
• Personne insomniaque
• Personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires
• Personnes prenant certains médicaments
• Moins de 18 ans

Conclusion

Nous avons donc passé en revue les principes de base du jeûne intermittent, la variété des formules disponibles, ainsi que quelques exemples impressionnants de perte de poids et de santé en général grâce à l’application DoFasting. Il est maintenant temps pour vous de rejoindre la communauté du jeûne !

Et avec DoFasting, il existe de nombreuses façons d’adapter les périodes de jeûne à vos préférences personnelles, à votre style de vie et à votre emploi du temps, de sorte que vous n’avez pas à vous soucier d’une approche unique.

Déterminez le type de jeûne qui vous convient, notez les étapes de votre santé et suivez l’évolution de votre perte de poids.