Qu'est ce que le jeûne intermittent : Guide complet pour débutants

Qu’est ce que le jeûne intermittent ? Le jeûne intermittent est sans doute une tendance que vous ne pouvez pas rater en ce moment. Sachez que cette pratique rejoint un univers un peu plus grand que de sauter simplement son petit-déjeuner en espérant perdre du poids rapidement le lendemain. 

C’est une véritable science, qui s’applique à la perte de poids, ainsi que divers avantages pour la santé. 

Si vous cherchez depuis un moment à mener un mode de vie plus sain, tout en perdant du poids alors le jeûne intermittent pourrait vous convenir — nous allons d’ailleurs passer en revue les questions que nous allons traiter dans ce guide complet qui vise à répondre avant tout à la question : qu’est ce que le jeûne intermittent ?

  • Qu’est ce que le jeûne intermittent ? 
  • Comment fonctionne le jeûne intermittent ? 
  • Perdre du poids par le biais du jeûne intermittent.
  • Tous les régimes prévus par le jeûne intermittent.
  • 6 avantages pour votre santé possibles avec le jeûne intermittent.
  • Que boire pendant le jeûne intermittent ? 
  • Qui n’est pas concerné par le jeûne en général ? 
  • Peut-on faire de l’exercice pendant le jeûne intermittent ? 
  • Avis et success stories autour du jeûne intermittent.

Qu’est ce que le jeûne intermittent ? 

Le jeûne intermittent (ou IF comme Intermediate Fasting) est une organisation de jeûne qui consiste à alterner entre des phases d’alimentation et des phases de jeûne. Il est plus considéré comme un mode d’alimentation et non comme un régime. Cette organisation ne se concentre pas sur ce qu’on mange, mais plutôt sur les créneaux où on peut manger.

Le jeûne intermittent accélère la perte de poids, en entraînant des avantages pour la santé : la réduction des inflammations, la régulation du taux de glycémie ou encore la régulation du taux de cholestérol. Il améliore également la santé du cerveau et bien plus encore. C’est pour ces raisons que les experts de santé ne cessent de recommander comment fonctionne le jeûne intermittent.

Nous allons nous attarder sur les principes de base d’un plan de jeûne intermittent, et comment il contribue à perdre du poids tout en atténuant certains soucis de santé. C’est donc le combo parfait pour un mode de vie plus sain.

Le principe de base d’un programme de jeûne intermittent est le suivant : utiliser des fenêtres de jeûne et des fenêtres d’alimentation. Il s’agit d’intervalles de temps différents selon votre plan, et selon les résultats que vous cherchez à obtenir. 

Pendant la fenêtre du jeûne, vous allez pratiquer une restriction calorique continue, sans consommer de glucides, de protéines ou de sucre. Quand la phase d’alimentation démarrera, vous pourrez commencer votre alimentation normale et saine avec des repas équilibrés et bien préparés. 

Ce changement entre fenêtres de jeûne et fenêtre d’alimentation, vous permet de consommer moins de calories et donc à favoriser la perte de graisses grâce à ce qu’on appelle “le changement métabolique”. Votre métabolisme sera capable de passer à un état de cétose. Nous reviendrons plus en détail sur le processus de cétose dans la suite de cet article.

Votre corps peut traiter et brûler des graisses facilement avec une organisation de fenêtres en 24 heures. Il peut perdre du poids, se réparer et donner accès à des avantages que vous n’êtes pas prêts d’oublier. 

Comment fonctionne le jeûne intermittent ? 

Voici la réponse courte : restreindre les calories et atteindre l’état de cétose

Comme nous l’avons déjà mentionné, le jeûne et ses modes d’alimentation associés visent à restreindre naturellement les calories et à modérer généralement nos macros (en particulier les glucides et les sucres). C’est une chose importante, car le corps humain transforme les glucides et les sucres en réserves de glucose. Ce qui augmente le taux de glycémie. 

Le glucose n’est pas mauvais pour la santé, mais une grande quantité pourrait ne pas être brûlée par votre système causant ainsi, un surstockage en forme de graisse qui s’accumule au fil du temps. 

Si vous optez pour un mode de vie qui consiste à manger des repas riches en glucides, en sucres et en calories en général, alors même en faisant du sport votre métabolisme ne saura pas rattraper la quantité de glucose disponible dans le corps. Vous risquez ainsi de ne pas constater un vrai résultat de perte de poids. 

En pratiquant maintenant le jeûne intermittent, les preuves scientifiques montrent que la réduction considérable de l’apport calorique pendant une période prolongée peut pousser le métabolisme à l’état de cétose. Cette durée n’est pas si difficile à atteindre : 12 heures seulement.

De manière simple, la cétose est un système brûleur de graisses que votre corps active quand il se sent privé d’un niveau de glucose provenant des glucides et du sucre. Il se tourne donc vers l’utilisation de ses propres réserves de graisses corporelles comme carburant, au lieu de compter sur les niveaux de sucre présents dans le sang.

Les cétones sont créées à partir d’acides gras présents dans le foie, et commencent à produire des résultats pendant les jours de jeûne. 

Votre taux de glucose diminue donc progressivement et en toute sécurité, ce qui est avantageux pour votre tension artérielle et aide à mieux prévenir le diabète de type 2. Vous constaterez ainsi la perte de graisse graduelle puis permanente. 

Les résultats du jeûne intermittent sont apparents à partir de quelques jours seulement - et au lieu de perdre le poids associé à l’eau que vous perdez, vous allez cibler les graisses dans votre corps pour une perte de poids optimisée, progressive et répartie dans tout votre corps.

Perdre du poids par le biais du jeûne intermittent.

Si vous cherchez comment jeûner en toute sécurité, alors le jeûne intermittent est la meilleure méthode connue à ce jour pour perdre du poids, sans endommager votre métabolisme et sans reprendre du poids après 2 semaines. 

Vous allez brûler les réserves de vos graisses plutôt que le glucose présent dans votre corps. Ainsi, vous ciblez les “zones problématiques” qui causent le surpoids pour beaucoup de personnes. Ces réserves de graisses se situent au niveau de votre ventre, vos hanches ainsi que vos cuisses et dans d’autres zones de petite taille. 

Le Jeûne intermittent vous permet d’améliorer votre santé métabolique, votre capacité progressive à perdre du poids en plus de profiter de multiples avantages pour votre santé. 

La perte de poids peut soulager vos articulations, et réduire la pression artérielle en augmentant votre capacité d’activité physique, ce qui constitue un avantage considérable que beaucoup de personnes cherchent à travers les programmes de jeûne intermittent. 

Le jeûne, de manière prolongée, rajoute des avantages comme la diminution des risques de maladies chroniques, l’amélioration de la santé cardiaque et la régulation améliorée du cycle menstruel chez les femmes. 

Vous l’avez compris, le secret de la réussite réside dans la régularité et l’organisation que vous allez mettre en place grâce à un calendrier de jeûne. 

Vous pouvez augmenter ou diminuer la durée des périodes de jeûne, en fonction de votre progression. Cependant, nous conseillons de démarrer avec les méthodes de jeûne les plus adaptées et flexibles pour les débutants. Il est préférable de se lancer étape par étape, et de surtout développer une régularité et une organisation hors norme afin d’atteindre les objectifs souhaités sur le court comme le long terme.

Il est important de se contrôler afin de ne pas rompre le jeûne lorsque vous êtes dans la fenêtre de restriction calorique. Si vous grignotez, vous allez interrompre la cétose, la combustion des graisses et le processus de perte de poids. Vous retournerez au point de départ en quelques petites minutes de grignotage. 

Nous vous recommandons donc de manière modeste et réfléchie d’augmenter vos périodes de jeûne de manière progressive, pour réussir un jour après l’autre.

Tous les programmes prévus par le jeûne intermittent.

Avant de jeûner pour maigrir, il faut se renseigner sur les types de jeûnes disponibles.

Les types de jeûne intermittent dépendent principalement du nombre d’heures de votre fenêtre de jeûne en 24h. En général, le jeûne se décline en plusieurs types en divisant une journée de 24 heures sur deux portions : la portion où on peut manger et la portion où on évite de consommer une grande quantité de calories. Certains jeûnes considérés “plus extrêmes" peuvent atteindre 3 jours de jeûne.

Nous allons maintenant détailler les différentes méthodes de jeûne intermittent, sous forme d’horaires planifiées tout en détaillant également les avantages et les points de vigilance pour chaque type : 

Le jeûne 14 : 10 

Il s’agit donc, comme vous l’avez compris, du titre d’un régime qui implique 14 heures de jeûne et 10 heures pour la fenêtre où on peut consommer ses repas. 

Si vous n’avez jamais tenté le jeûne, alors ce mode 14 : 10 est parfait pour vous, et peut être réalisé plusieurs fois par semaine : entre 2 et 3 fois sur une période continue de 7 jours. 

Vous allez dormir généralement pendant la période des 14 heures si vous commencez votre fenêtre de jeûne après le dîner. Vous allez donc concentrer votre période de jeûne la nuit. Cette méthode est parfaite pour les débutants, en démarrant par exemple la phase de jeûne à 19h la veille et en la clôturant à 9h le lendemain matin avant votre petit-déjeuner. 

Cette méthode montre scientifiquement une perte de poids importante chez des patients qui ont suivi le plan 14 - 10. Une baisse de tension artérielle a été remarquée ainsi qu’une meilleure réponse à l’insuline dans le métabolisme. 

Le jeûne 12 : 12

Les personnes qui débutent le jeûne adorent le jeûne 12:12 pour une seule raison : la facilité de l’organisation. La moitié de votre journée sera consacrée au jeûne et l’autre à vos repas. La cétose peut donc se produire après 10 à 12 heures de jeûne, permettant ainsi une perte de poids imminente. 

Vous pouvez pratiquer ce mode deux ou trois fois par semaine sans risques, mais les débutants peuvent expérimenter et prendre des pauses avant de considérer des sprints de trois ou quatre jours par exemple. 

Ce premier jeûne 12 heures de notre liste, permet d’atteindre un stade d’autophagie, qui permet au corps et à son système de rajeunir et de se désintoxiquer tout en se réparant au niveau cellulaire.

Le jeûne 16 : 8

Maintenant que vous passez en mode 16:8, vous allez pouvoir jeûner pendant 16 heures de suite, puis savourer vos repas pendant 8 heures. C’est une forme de jeûne considérée plus sérieuse, et du type intermédiaire. Elle permet d’afficher de manière accentuée les résultats, quand le programme est suivi de manière organisée avec un plan de repas optimisé et des exercices adaptés au jeûne. 

Cette méthode place votre corps en phase prolongée de cétose, permettant une combustion maximale des graisses et une perte de poids. Vous pouvez observer un taux d’hormone de croissance qui augmente, ce qui aide à combattre les hormones de la faim et ainsi, réguler le rythme circadien pour mieux dormir. 

Le jeûne intermittent 16:8 est recommandé deux fois par semaine, et doit être développé progressivement à partir des modes cités ci-dessus. Les personnes qui arrivent à ce mode de jeûne constatent des résultats sans précédent, et un boost en énergie immédiat.

Le jeûne 18 : 6

Ici, vous réduisez votre apport calorique pour qu’il soit dans une fenêtre de 6 heures seulement. Les résultats seront plus prononcés, mais votre emploi du temps professionnel et personnel devrait suivre votre programme.

En général, vous allez consommer deux repas par période de 6 heures, en misant sur le petit-déjeuner et le dîner par exemple. 

Si vous sautez le petit-déjeuner, alors vous commencerez ce programme après le repas du soir la veille, et vous allez jeûner jusqu’à environ midi le lendemain. Sinon, vous pouvez prendre un petit-déjeuner et sauter le repas du soir, en mangeant vers 9h, en déjeunant vers 13h et en prenant une collation healthy avant 15h. Heure à partir de laquelle votre fenêtre de jeûne démarrera. 

Avec le jeûne 18:6, vous allez en plus, développer une résistance au stress, et vous allez ainsi diminuer vos risques d’attraper diverses maladies liées au niveau du stress dans le corps ressenti par votre système nerveux. 

Le régime rapide 5:2

C’est également un régime populaire chez les débutants, avec 5 jours d’alimentation normale et 2 jours non-consécutifs où vous allez manger moins de calories (en restant en dessous de 500 à 600 calories pendant toute la journée). 

C’est donc un jeûne alterné par jour, simple et qui donne tout de même des résultats intéressants. Il est flexible et en fonction de vos jours de repos dans la semaine par exemple. Vous pouvez donc intégrer vos journées de restrictions caloriques en fonction de votre planning de travail, jour de repos de vos enfants …etc. 

Vous pourriez ne pas atteindre la cétose de la même manière qu’un jeune 18:6 mais vous pouvez arriver à des résultats que vous attendiez. C’est une alternative si vous avez une semaine chargée avec des déplacements ou des repas d’affaires. 

La méthode 5:2 est conseillée pour la santé cardiaque, et la prévention des maladies cardiovasculaires à long terme, en stimulant ainsi vos processus cardiométaboliques

Le régime du guerrier : le jeûne 20:4

La méthode ou le régime du guerrier, consiste à pousser son corps à se nourrir et à se conserver pour une énergie optimale. C’est l’équivalent du mode en veille d’un appareil si on veut tracer une similitude pour ce cas. Une petite fenêtre de 4 heures pour consommer ses repas en 24 heures. 

Bien évidemment, il est conseillé de privilégier une alimentation saine pendant la fenêtre des 4 h afin de maximiser les résultats souhaités. 

Vous pouvez vous intéresser à des graisses saines, des protéines maigres, des céréales complètes et beaucoup de liquides qui vont permettre à votre corps de maintenir un taux de sucre dans le sang à un niveau assez bas. Un seul repas est recommandé pendant la période d’alimentation du régime du guerrier. 

Cette méthode ne doit pas bien évidemment être pratiquée plus d'une fois par semaine, afin d’écouter son corps et de s’assurer de ne pas forcer son métabolisme. Vous pouvez profiter d’un meilleur contrôle de glycémie, ainsi qu’une faible pression artérielle. 

Le régime OMAD - le jeûne 23:1

Il s’agit ici de manger un seul repas par jour, ce qui pourrait sembler décourageant pour beaucoup. Au contraire, le régime OMAD est un type de jeûne intermittent efficace et sûr. OMAD est dérivée de “One Meal A Day” ou “Un Seul Repas Par Jour”. Vous pouvez avec ce mode maintenir votre organisme en cétose pendant une période prolongée afin de brûler un maximum de graisses.

Vous pouvez pratiquer le régime OMAD une fois par semaine pour obtenir des résultats excellents. Gardez à l’esprit que ce régime peut entraîner des maux de tête, de la fatigue et d’autres symptômes. Il n’est donc pas recommandé de le faire quand on est nouveau dans le monde du jeûne intermittent, ou quand on suit un traitement médical. 

Pour les avantages, vous pouvez compter sur une augmentation de votre taux de perte de poids, une diminution significative de taux d’insuline ainsi qu’une meilleure oxydation de votre glucose. 

Le jeûne de 24 heures

Passez à la vitesse supérieure après le régime OMAD pour jeûner 24 heures de suite. Vous allez permettre à votre corps de perdre du poids de façon spectaculaire, tout en offrant à votre corps et esprit une multitude d’avantages.

À ce stade, le jeûne peut commencer à impacter votre corps de manière significative et marquée. Vu que ce mode de jeûne est éprouvant, nous ne recommandons pas de le faire plus qu’une seule fois par mois afin de permettre à votre organisme de se reposer. Vous pouvez compléter le mois par des cycles de jeûne plus faciles.

En état de cétose prolongée, votre corps permettra aux cellules de se désintoxiquer avec plus de temps, et aux enzymes intestinales de se réguler. Vos réserves de graisses vont brûler et le glucose peut être métabolisé en toute sécurité et quitter votre corps. 

Le jeûne de 36 heures

De manière similaire au jeûne de 24 heures, celui-ci ne doit pas être utilisé plus d'une ou deux fois par mois afin de ne pas entrer dans des zones indésirables avec vos organismes. 

Vous allez adorer le jeûne de 36 heures qui permet à votre corps de dépasser la période de cétose prévue entre 10 et 12 heures. Votre sensibilité à l’insuline va s’effondrer et le système immunitaire va commencer à se guérir. Le risque de maladie cardiaque va diminuer et la pression artérielle ainsi que le taux de cholestérol vont baisser. 

Le jeûne de 48 heures

Se passer de ses repas pendant 48 heures est un autre type de jeûne intermittent considéré prolongé. Il peut sembler difficile à réaliser mais il ne l’est pas. Les effets obtenus sont excellents et permettent à de nombreux pratiquants de tenter l’expérience au moins une fois par trimestre.

Des études prouvent que la santé du cerveau ainsi que la cognition mentale s’améliorent. Votre humeur peut s’améliorer également avec ce jeûne prolongé, en parallèle de la fonction autonome de votre corps. 

Le jeûne de 72 heures

Il s’agit ici de trois jours de suite ou 72 heures. C’est une option longue du jeûne intermittent qui ne concerne que les pratiquants qui expérimentent le jeûne depuis des années.

Au stade de 72 heures, votre organisme commence à régénérer complètement le système immunitaire, et également les niveaux IGR-1 et IGR-2 ainsi que PKA de votre corps. Les personnes qui pratiquent ces périodes signalent une réduction de la sensation de faim, ainsi que des niveaux d’énergie plus élevés tout au long du jeûne.

Le jeûne alterné un jour sur deux

Il s’agit d’un schéma alimentaire d’un plan de jeûne à jours alternés : un cycle avec des jours normaux et des jours avec des restrictions caloriques. Une journée complète de jeûne, suivie d’une journée d’alimentation …etc.

Ce mode d’organisation peut donner d’excellents résultats, mais il peut être fatiguant pour l’organisme. Nous vous conseillons donc beaucoup de prudence si vous souhaitez expérimenter le jeûne alterné. En ce qui concerne les résultats, une réduction drastique de l’indice de masse corporelle, une perte de poids ainsi qu’une baisse de votre tension artérielle.

Le jeûne à base d’eau

Comme son nom l’indique (jeûne à base d’eau), cette forme de jeûne intermittent consiste à ne consommer que de l’eau. Ce jeûne n’a pas de limites dans la durée mais il n’est pas recommandé de dépasser trois jours de suite (72 heures au total). 

Les avantages de ce jeûne se résument en une perte de poids flagrante, une gestion de votre poids grâce à la consommation de l’eau et l’augmentation des périodes de l'autophagie. Certaines études décrivent le phénomène comme un redémarrage de votre corps et de ses organismes. 

Le régime Dubrow

C’est un régime inventé par le Dr. Dubrow, spécialiste de la téléréalité. C’est une forme de jeûne intermittent qui repose sur le principe suivant : moins on mange, plus on se sent en bonne santé à long terme. 

Ce jeûne Dubrow consiste donc à suivre un régime alimentaire à base d’aliments complets et à faible teneur en glucides, en respectant un horaire strict pour les repas et en contrôlant ses portions. 

Ce régime est excellent pour préserver son âge, il est flexible et permet de savourer des repas délicieux en petites quantités. 

Le régime Leangains

C’est un régime assez similaire à la méthode 16:8 car il passe par 8 heures pour la fenêtre de repas. Le régime Leangains est différent car il encourage l'exercice musculaire de manière parallèle à la restriction strictement structurée.

L’idée étant d’améliorer encore plus la combustion des graisses de votre corps. La musculation est donc essentielle au programme pour perdre de la graisse tout en développant des muscles. C’est ce qui entraîne une meilleure forme cardiorespiratoire.

6 avantages du jeûne intermittent pour la santé 

Comme mentionné précédemment, le jeûne intermittent est une source infinie d'avantages pour votre santé, même au-delà de l’avantage que vous cherchez qui est de perdre du poids. 

Les personnes qui adoptent leur mode de vie autour du jeûne intermittent voient leur bien-être s’améliorer de façon considérable, et cela grâce aux avantages suivants : 

  1. Le ralentissement du processus de vieillissement

Le jeûne intermittent ne pourra pas vous redonner toute votre jeunesse, mais il se rapproche de ce concept. 

Des études ont montré que les mitochondries de vos cellules se déclinent avec l’âge, mais quand vous pratiquez le jeûne pendant des périodes prolongées, ces molécules sont capables de favoriser une meilleure circulation cellulaire pour diminuer les effets du vieillissement sur le corps et augmenter ainsi, votre durée de vie. 

  1. La réduction de risques de diabète et des maladies cardiaques

Nous avons déjà mentionné l’effet excellent du jeûne sur la santé cardiaque, mais cette méthode est l’une des meilleurs moyens pour réduire le risque de maladie cardiaque. Non seulement le jeûne réduit la pression artérielle et le cholestérol, mais il diminue également le stress dans l’organisme. 

En parallèle, avec l’amélioration de la sensibilité à l’insuline due à un rythme de jeûne et une alimentation dédiée ainsi qu’une baisse de la glycémie due à la réduction de la consommation de glucides et de sucre, les diabétiques et les pré-diabétiques peuvent même inverser leurs problèmes d’insuline

  1. Jeûne intermittent bienfaits sur votre peau

Le jeûne intermittent est responsable de la disparition de diverses affections cutanées liées à des déséquilibres hormonaux comme l’acné en régularisant les sécrétions chimiques dans votre organisme. Il est montré également qu’il y a un lien entre le jeûne et le cancer de la peau, les problèmes cutanés inflammatoires et d’autres affections dermatologiques pathologiques.

  1. L’amélioration de la résistance au stress oxydatif

Le stress est mauvais pour la santé comme vous le savez. Avec le temps, les niveaux de stress oxydatif peuvent s’accumuler dans votre corps. Pendant ce stress, un déséquilibre de plusieurs hormones s’active. Ce même déséquilibre touche également les radicaux libres et les antioxydants. 

Votre corps peut produire plus, en essayant de régler ce déséquilibre. Malheureusement, cela peut conduire à des problèmes inflammatoires qui peuvent devenir chroniques avec le temps. 

En revanche, le jeûne intermittent peut permettre de réduire ces niveaux de stress interne en régulant la sécrétion d’hormones et en empêchant l’organisme de s’auto-saboter. Cela se fait en rétablissant l’équilibre à travers une autophagie atteinte pendant le jeûne. 

  1. La réduction d’inflammation

L’inflammation est la cause de nombreuses maladies chroniques et soucis de santé quand cette dernière est incontrôlable. Notamment, l’arthrite, le cancer, le diabète et même dans certains cas la cérite. 

Le jeûne intermittent peut vous aider à arrêter des inflammations, et inverser les dommages avant qu’il ne soit trop tard. Des études montrent que le jeûne est capable d’empêcher les cellules enflammées de circuler dans le corps. 

Il renforce la réponse du système immunitaire à chaque nouvelle inflammation que votre corps subit.

  1. L’amélioration de la santé de votre cerveau

Le rajeunissement cellulaire offre à votre corps la possibilité de se préserver, d’éliminer les toxines et les déchets présents dans le système. Le cerveau n’est pas épargné de ce “grand ménage”. 

Il a été démontré que le jeûne a des effets positifs non seulement sur votre mental, mais également sur les capacités cognitives et le risque ou la progression des maladies neurologiques dégénératives.

Que boire pendant le jeûne intermittent ? 

Il est important de s’hydrater pendant le jeûne. Donc il est normal de se demander quoi boire pendant le jeûne intermittent. Les liquides tiennent un rôle autant important que les repas pendant votre programme et vos fenêtres de restrictions caloriques. 

Quand vous sautez les repas ou des aliments solides pendant plusieurs jours, vous allez avoir faim. Le changement métabolique accompagnera cela, et une transformation entière de votre corps vous attend. C’est une machine à brûler les graisses qui vous attend pendant vos périodes de jeûne. 

Si vous voulez lutter contre les fringales et rester hydratés, vous pouvez faire croire à votre corps que vous êtes rassasié. Il suffit donc de boire de l’eau ordinaire, du thé noir, du café noir ou encore du bouillon d’os pour renforcer votre régime de jeûne propre. Toutes ces boissons qu’on vient de citer, sont trop faibles en calories et ne peuvent pas rompre le jeûne. 

Si vous avez l’intention de jouer avec votre jeûne, vous pouvez tenter le jeûne dit “sale” qui consiste à consommer jusqu’à 50 calories pendant votre jeûne. Vous pouvez ajouter avec de l’eau du jus de citron, du thé vert, des tisanes, du lait d’amandes, et même du café avec des gouttes d'huile TCM. 

Compléments alimentaires et médicaments

Vous pourriez être parmi ces personnes qui se posent des questions concernant le jeûne et la prise de médicaments, de vitamines ou de compléments alimentaires en général. Peut-on continuer à prendre nos comprimés pendant le jeûne ? La réponse courte est oui. 

Le maintien de vos médicaments ou de vos compléments alimentaires n’affectera pas de manière radicale votre jeûne. 

Cependant, vu que certains médicaments ou compléments alimentaires doivent être pris pendant vos repas, vous devez sans doute adapter votre programme de jeûne à un régime rigoureux accompagné de médicaments. 

Dans la plupart des cas, vous pouvez demander à votre médecin traitant ou spécialiste si les médicaments de l’ordonnance peuvent être combinés avec un jeûne intermittent. Vous pouvez préparer votre programme et ses repas, ainsi que les heures de ces repas avant de lui présenter le bilan afin qu’il puisse le valider, ou lui apporter des ajustements.

Qui n’est pas concerné par le jeûne en général ? 

Certains groupes de personnes ne devraient pas essayer le jeûne intermittent pour maigrir sans avis ou supervision d’un professionnel de santé, en raison de certains facteurs de risque. 

Ces personnes font partie des catégories suivantes : 

  • Troubles alimentaires persistants ou dans le passé.
  • Allaitement ou grossesse
  • Personnes diabétiques.
  • Personnes insomniaques.
  • Les gens qui souffrent de conditions de santé à fort impact sur le style de vie.
  • Les personnes consommant des médicaments sous ordonnance.
  • Les personnes qui présentent un risque élevé de problèmes cardiaques.
  • Les personnes âgées de moins de 18 ans.

Peut-on faire de l’exercice pendant le jeûne intermittent ? 

En général, la réponse est oui. 

Vous pouvez faire du sport pendant les périodes de jeûne, mais gardez à l’esprit qu’il y a certaines considérations relatives à toute activité physique pendant votre déficit calorique.

Vous pouvez programmer vos séances d’entraînement en fonction des fenêtres de votre jeûne, ainsi qu’en fonction de vos repas. 

Vous pouvez aussi favoriser des entraînements à faible intensité pendant les jours où vous êtes en jeûne afin de ne pas épuiser vos réserves d’énergie, et votre corps en général.

Gardez les entraînements à haute intensité pour les jours de la semaine où vous ne jeûnez pas, et où vous pouvez profiter d’une alimentation normale pour soutenir un niveau d’activité élevé.

Le jeûne peut-il entraîner une perte musculaire ?

Beaucoup de personnes ont peur de la perte musculaire qui pourrait accompagner leur programme de jeûne intermittent. Des études ont montré que la perte musculaire ne représente pas un effet secondaire sur le jeûne à long terme. 

La perte de vos tissus maigres et des muscles résulte plutôt à l’élimination du poids de l’eau, et la désintoxication qui peut se produire dans le tissu musculaire lui-même. 

Si vous maintenez le même niveau de consommation de protéines et de graisses saines, et que vous complétez votre programme par une activité physique pendant cette période, alors vous pouvez maintenir votre masse musculaire, et même la développer. Concentrez-vous sur les périodes hors-jeûne pour augmenter vos sessions d’entraînement, et vos portions de protéines et graisses saines. 

Avis et success stories autour du jeûne intermittent. 

Si vous voulez être inspirés par des histoires qui concernent des personnes comme vous, des avis sur le jeûne intermittent avant apres, alors vous êtes au bon endroit.

Nous avons invité des personnes qui ont tenté ce programme afin de partager des expériences uniques, et touchantes. 

Lisez les avis ci-dessous pour plus de détails, et pour découvrir le secret derrière la réussite de chaque membre qui a su tirer profit de l’application DoFasting.

Sandra

Pour le parcours de jeûne intermittent de Sandra, elle a testé plusieurs programmes avant de trouver celui qui correspond à son style de vie, et qui l’a aidé à atteindre les résultats qu’elle souhaite; 

En utilisant les minuteurs sur les fenêtres de jeûne de l’application, elle a su suivre la gamme d’exercices adaptés à sa condition et suivre un plan 16:8 efficace.

Elle a perdu plus de 14,5 kilos !

Dezarae 

La nourriture a toujours été un réconfort pour Dezarae, mais le jeûne intermittent l’ai aidée pour briser le cycle infernal, et adopter un mode de vie beaucoup plus heureux. Elle a utilisé l’application DoFasting pour garder l’envie de perdre du poids, et atteindre ses objectifs depuis.

Annie

Après 5 semaines et plus de 9,5 kilos, Annie a commencé à penser qu’il y a une formule magique derrière le jeûne intermittent résultats perte de poids.

Elle a également découvert que consommer de l’eau avec l’aide de l’application de jeûne intermittent DoFasting, l’a vraiment aidée à rester sur la bonne voie, et à gérer ses fringales avec les compléments alimentaires DoFasting.

Conclusion

Le processus du jeûne intermittent programme est une découverte excellente, pour les avantages qu’elle procure ainsi que les avantages en termes de santé et de bien-être en général. 

La majorité des hommes et des femmes jeûnent pour perdre des kilos, mais de plus en plus de personnes visent la réduction du risque des maladies cardiaques; du diabète et surtout la longévité vis-à-vis de la peau, des cellules …etc.

Avec un large éventail des façons possibles pour pratiquer le jeûne intermittent, il existe forcément une méthode qui sera adaptée à votre rythme de vie et votre planning de travail. D’une demi-journée à trois jours, découvrez la meilleure méthode afin de constater les résultats et de les comparer. 

Alors, qu’est ce que je jeûne intermittent pour vous, et quel régime allez-vous essayer en premier ?

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