Qué es el ayuno intermitente: Guía completa para principiantes

El ayuno intermitente a veces se denomina tendencia, pero es mucho más que simplemente saltarse el desayuno y esperar perder peso. ¿Qué es el ayuno intermitente?

Hay ciencia real detrás de esto, desde la pérdida de peso hasta muchos más beneficios adicionales para la salud.

Si estás buscando llevar un estilo de vida más saludable y perder peso al mismo tiempo, el ayuno intermitente podría ser ideal. Repasaremos todo lo que debes saber sobre el ayuno intermitente.

  • ¿Qué es el ayuno intermitente?
  • ¿Cómo funciona el ayuno intermitente?
  • Bajar de peso con ayuno intermitente.
  • Todos los planes de ayuno intermitente cubiertos.
  • 6 beneficios para la salud del ayuno intermitente.
  • ¿Qué se puede beber durante el ayuno intermitente?
  • ¿Quién no debe ayunar?
  • ¿Se puede hacer ejercicio en ayunas?
  • Historias de éxito del ayuno intermitente.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente (AI) es cuando alternas entre comer y ayunar. Se considera principalmente un patrón de alimentación en lugar de una dieta. Esto se debe a que no prohíbe estrictamente qué comer, sino que se centra en las horas en las que comes.

El ayuno intermitente acelera la pérdida de peso y conduce a varios beneficios para la salud, como la reducción de la inflamación, la regulación de los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, la mejora de la salud del cerebro y muchos otros.

Tomemos un momento para repasar los conceptos básicos de un plan de ayuno intermitente y cómo puede ayudar a lograr la pérdida de peso, aliviar ciertas condiciones de salud y brindar un estilo de vida mejor y más saludable.

El principio básico de un programa de ayuno intermitente consiste en períodos de ayunar y comer, en diferentes intervalos de tiempo según el plan y el tipo de resultados que buscas obtener.

Durante el período de ayuno, practicas una restricción calórica continua, sin comer carbohidratos, proteínas o azúcar. Y durante el período de alimentación, tienes permitido volver a una alimentación normal de una dieta saludable.

La capacidad de alternar entre un período de alimentación y un período de ayuno te permite comer menos calorías y fomentar la pérdida de grasa a través de algo llamado "cambio metabólico", en el que tu metabolismo puede cambiar a cetosis. Entraremos más en profundidad en el proceso de cetosis en un momento.

Pero es a través de estos patrones de alimentación restringidos en el tiempo que tu cuerpo puede procesar y quemar grasa más fácilmente, perder peso y repararse a sí mismo a nivel molecular, en una variedad de beneficios para la salud del ayuno intermitente.

¿Cómo funciona el ayuno intermitente?

La respuesta corta es restringiendo las calorías y logrando el estado de cetosis.

Como se mencionó anteriormente, los patrones de ayuno y alimentación restringen naturalmente las calorías y moderan tus macros generales, particularmente cuando se trata de carbohidratos y azúcar.

Esto es especialmente importante debido a la forma en que el cuerpo humano procesa los carbohidratos y el azúcar en reservas de glucosa que elevan los niveles de azúcar en la sangre.

Si bien la glucosa en sí misma no es necesariamente algo malo para todos, el exceso de glucosa en tu sistema no se quemará de manera eficiente como combustible y se acumulará en forma grasa con el paso del tiempo.

Y si simplemente continúas comiendo la misma dieta alta en carbohidratos, azúcar y calorías, incluso mientras haces ejercicio, puede ser excepcionalmente difícil para tu metabolismo llegar a procesar toda esa cantidad de glucosa en el cuerpo, y podrías no ver ningún resultado de pérdida de peso.

Al practicar el ayuno intermitente, la evidencia científica ha demostrado que al reducir significativamente la ingesta de calorías durante un período prolongado de tiempo, tu metabolismo entra en cetosis, ¡en tan solo 12 horas!

La cetosis es un sistema de quema de grasa cuando el cuerpo se ve privado de nuevos niveles de glucosa de los carbohidratos y el azúcar y, por lo tanto, debe recurrir al uso de la grasa corporal como combustible en lugar de depender de los niveles de azúcar en la sangre.

Las cetonas se crean a partir de ácidos grasos en el hígado y comenzarán a producir resultados durante los días de ayuno.

Y esto no solo permite que tus niveles de glucosa disminuyan de manera segura, lo cual es bueno para la presión arterial y ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, sino que también comenzarás a experimentar una pérdida de grasa permanente.

Aquí es donde los resultados del ayuno intermitente son más evidentes: en lugar de simplemente perder peso de agua, ¡puedes enfocarte en la grasa del cuerpo tanto para perder peso como para controlarlo!

Perder peso con ayuno intermitente

¿El ayuno intermitente adelgaza realmente?

El ayuno intermitente es uno de los mejores métodos para perder peso de manera segura y no recuperarlo, en lugar de seguir una dieta estricta que podría dañar tu metabolismo con el tiempo.

Al quemar las reservas de grasa en lugar de la glucosa en el cuerpo, puedes enfocarte en las típicas "áreas problemáticas" que muchas personas con sobrepeso identifican como reservas de grasa, incluido el estómago, las caderas, los muslos y otras.

Y además de mejorar tu salud metabólica y tu capacidad para perder peso, hay una gran cantidad de otros beneficios para la salud del ayuno intermitente que puedes esperar.

Por supuesto, la pérdida de peso puede aliviar la presión sobre las articulaciones, ayudar a reducir la presión arterial y aumentar tu capacidad para la actividad física, todos los cuales son grandes beneficios.

Pero la cetosis y las etapas del ayuno que ocurren durante los programas de ayuno intermitente van más allá del número en una báscula y la eficiencia con la que puedes perder peso.

El ayuno prolongado, especialmente, tiene muchos beneficios que incluyen un menor riesgo de enfermedades crónicas, una mejor salud cardíaca e incluso puede ayudar a regular el ciclo menstrual de las mujeres.

La clave para usar días de ayuno intermitente y días sin ayuno es la regularidad: debes seleccionar un horario de ayuno y cumplirlo.

Sin embargo, eso no quiere decir que no puedas aumentar o disminuir la duración de los períodos de ayuno si lo necesitas, y en realidad recomendamos no saltar al método más difícil de inmediato. En cambio, trabajar hasta alcanzar los objetivos del período de ayuno es una mejor opción para el éxito.

Pero es esencial hacer todo lo posible para no romper el ayuno mientras estás dentro del período de ayuno. Cortar el ayuno detendrá la cetosis, la quema de grasa y el proceso de pérdida de peso y te llevará de regreso al comienzo. Es por eso que recomendamos comenzar poco a poco y aumentar los períodos de ayuno lentamente, para ayudarte a tener más éxito.

Todos los planes de ayuno intermitente cubiertos

Los tipos de ayuno intermitente dependen de cuántas horas del día deseas ayunar en lugar de comer, por lo que generalmente se dividen en dos porciones que equivalen a 24 horas. Sin embargo, algunos planes de ayuno prolongado pueden incluso extenderse hasta 3 días.

Repasemos cómo hacer ayuno intermitente, sus diversos tipos escritos como horarios, y discutamos algunos de los beneficios asociados con cada uno.

14:10

Como con la mayoría de los tipos de ayuno intermitente, los números son la proporción de horas. Este método implica ayunar durante 14 horas y luego comer durante 10 horas.

Para empezar, 14:10 es un patrón de alimentación accesible para muchas personas nuevas en el ayuno intermitente. También se puede realizar varias veces por semana, entre dos y tres veces en un período de siete días.

Debido a que es probable que duermas la mayor parte de las 14 horas si comienzas después de la cena y usas un método de ayuno nocturno, muchos principiantes encuentran este plan excelente para comenzar. Por ejemplo, comienzas tu ayuno a las 19:00 hs y lo terminas a las 9:00 hs de la mañana siguiente.

También hay muchos beneficios para este método de ayuno. La evidencia científica muestra una pérdida de peso significativa en pacientes que siguieron el plan de 14:10 horas, así como una presión arterial más baja y mejores respuestas de insulina dentro del metabolismo.

12:12

Otro tipo de ayuno intermitente muy popular para que los principiantes pierdan peso, el ayuno durante la mitad del día genera muchos beneficios para la salud. Como se mencionó anteriormente, la cetosis puede ocurrir después de las primeras 10 a 12 horas de ayuno, por lo que este es el mínimo del que puedes esperar una pérdida de peso.

Este método también se puede hacer de manera segura dos o tres veces por semana, pero como siempre, los principiantes deben adaptarse al horario un día a la vez.

Además de la pérdida de peso, el ayuno de 12 horas también le permite a tu cuerpo llegar a la etapa de autofagia. Este es un beneficio fantástico que en realidad le da tiempo a todo tu sistema para rejuvenecer y desintoxicarse, reparándose a sí mismo a nivel celular.

16:8

Al comer durante 8 horas y ayunar durante las 16 restantes, sin duda estás entrando en los planes de ayuno intermitente más serios y los resultados lo reflejarán.

Este método pone a tu cuerpo en un estado prolongado de cetosis para quemar grasa y perder peso al máximo, pero también tiene muchas ventajas asociadas. Por ejemplo, tus niveles de hormona de crecimiento humano o HGH (por sus siglas en inglés), comienzan a aumentar, lo que ayuda a combatir las hormonas del hambre y a regular tu ritmo circadiano para dormir mejor.

El método 16:8 generalmente se recomienda unas dos veces por semana y debe desarrollarse. ¡Pero muchos practicantes reportan resultados fantásticos y más energía que nunca!

18:6

Cuando reduces tu ingesta de calorías a un período de alimentación de 6 horas y lo compensas con un ayuno de 18 horas, los resultados son más pronunciados que nunca. El método 18:6 funciona para muchas personas, pero debes determinar el  horario antes de comenzar este tipo de ayuno.

Por lo general, solo tienes dos comidas dentro de los períodos de alimentación de 6 horas, por lo que es esencial determinar si te resulta más importante el desayuno o la cena.

Por ejemplo, si puedes saltarte el desayuno, puedes comenzar a ayunar después de tu merienda o cena temprana, y ayunar hasta alrededor del mediodía del día siguiente. Alternativamente, si necesitas desayunar y puedes saltarte comidas por la noche, come alrededor de las 9:00, almuerza a las 13:00 y toma un refrigerio saludable antes de las 15:00 cuando comienza el ayuno.

Los beneficios de este tipo de cetosis prolongada incluyen la resistencia al estrés y la disminución de los riesgos de enfermedades, entre otros.

5:2 (Dieta de ayuno o Fast Diet)

Como uno de los métodos más populares para principiantes, la Dieta 5:2 o Fast Diet implica 5 días de alimentación normal y 2 días no consecutivos en los que consumes muchas menos calorías, manteniéndote por debajo de las 500-600 calorías durante todo el día.

Es esencialmente un tipo de ayuno fácil en días alternos, pero su simplicidad no implica que no dé resultados. Debido a que esta dieta es muy flexible de acuerdo con tu horario, se puede trabajar fácilmente todas las semanas para lograr una restricción calórica y una pérdida de peso consistentes.

Y aunque puede que no sea tan efectivo como el ayuno prolongado para la cetosis, aún puede esperar algunos resultados, y esta puede ser una excelente opción para cualquier persona que tenga una semana ocupada pero que aún quiera ayunar.

En particular, el método 5:2 es bueno para la salud del corazón y para prevenir enfermedades cardiovasculares a largo plazo, al estimular los procesos cardiometabólicos.

20:4 (Dieta del guerrero o Warrior Diet)

Promocionada como una de las formas originales en que el cuerpo humano estaba destinado a alimentarse y conservarse para una energía óptima, el método 20:4 o la dieta del guerrero implica un ayuno de 20 horas antes de un período de alimentación de 4 horas para una máxima eficacia.

Sin embargo, te recomendamos seguir una dieta balanceada durante el patrón de alimentación de 4 horas de la Warrior Diet para mantener resultados óptimos.

Eso incluye grasas saludables, proteínas magras, granos integrales y muchos líquidos para mantener los niveles de azúcar en la sangre bastante bajos. Puede ser un almuerzo, una cena o un desayuno saludable, pero se recomienda una sola comida durante el período de alimentación de la dieta del guerrero.

Este método solo debe realizarse una vez a la semana para comenzar, y si deseas continuarlo, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y no forzarte. Los beneficios asociados con este plan de dieta incluyen el control del azúcar en la sangre y la presión arterial baja.

23:1 (OMAD)

Comer solo una comida al día suena desalentador, pero este tipo de ayuno intermitente es muy efectivo y seguro. La dieta 23:1 o One Meal A Day (OMAD) es particularmente útil ya que mantiene tu cuerpo en cetosis durante un período prolongado de tiempo, lo que permite la máxima quema de grasa.

Practicar este método una vez a la semana puede brindar a los usuarios excelentes resultados, pero el ayuno OMAD frecuente puede provocar dolores de cabeza y fatiga, por lo que no se recomienda.

Los beneficios del ayuno intermitente durante 23 horas incluyen mayores tasas de pérdida de peso, una disminución significativa en los niveles de insulina y una mejor oxidación de la glucosa fuera del cuerpo.

Ayuno de 24 horas

Esencialmente un paso más allá del método OMAD, la pérdida de peso con ayuno intermitente de 24 horas está potenciada, junto con otros beneficios para la salud. Este es el punto en el que los ayunadores pueden comenzar a ver los efectos de los períodos de ayuno prolongados a medida que avanzan desde la marca de 24 horas.

Pero debido a que el proceso de pasar un día entero sin comer es bastante extenuante para el cuerpo, recomendamos practicarlo una vez al mes, complementado con ciclos de ayuno más fáciles en las semanas siguientes.

Debido a que estás poniendo a tu cuerpo en un estado de cetosis tan prolongado, tus células tienen más tiempo para desintoxicarse, enzimas intestinales para regular, reservas de grasa para quemar y glucosa para metabolizarse de manera segura y abandonar el cuerpo.

Ayuno de 36 horas

A medida que comenzamos a discutir los períodos de ayuno a largo plazo, es importante tener en cuenta que estos métodos solo deben usarse una o dos veces al mes y debes ir progresivamente, incluyendo los ayunos de 36 horas.

Pero en términos de beneficios para la salud, poner tu cuerpo en cetosis durante esencialmente un día completo (dado que toma de 10 a 12 horas para esa etapa) es fantástico. No solo tu sensibilidad a la insulina cae en picado y el sistema inmunitario tiene tiempo para sanar, sino que el riesgo de enfermedades cardíacas también disminuye considerablemente debido a la disminución de la presión arterial y el colesterol.

Ayuno de 48 horas

Pasar 48 horas sin comer es otro tipo de ayuno intermitente prolongado. Si bien puede sonar difícil de lograr, los efectos son innegablemente excelentes.

Los estudios demuestran que la salud del cerebro y la cognición mental aumentan, e incluso tu estado de ánimo puede mejorar cuando ayunas durante 48 horas, gracias a la mejora de la función autónoma en todo el cuerpo.

Ayuno de 72 horas

El ayuno de tres días o ayuno de 72 horas es una de las opciones más largas para los períodos de ayuno intermitente y solo debe ser realizado por ayunadores experimentados.

Sin embargo, en este punto del ayuno, tu cuerpo puede regenerar completamente el sistema inmunológico, incluidos los niveles de IGR-1 y PKA en el cuerpo, que pueden ser difíciles de alcanzar fuera de este período. Además, las personas a menudo informan una sensación reducida de hambre y niveles de energía más altos en todo momento.

Ayuno en días alternos (ADF por sus siglas en inglés)

Como sugiere el nombre, el patrón de alimentación para un plan de ayuno en días alternos incluye ciclos entre días de alimentación normal con una dieta saludable y días en los que se restringen las calorías. Esto se convierte en un día completo de ayuno, seguido de un día de alimentación, etc.

El ayuno en días alternos puede producir excelentes resultados, pero también es extenuante para el cuerpo, por lo que debes ejercitarte con cuidado. Los resultados hablan por sí solos: los estudios muestran reducciones drásticas en el índice de masa corporal y el peso de los participantes de ADF, así como una presión arterial más baja.

Ayuno con agua

Como su nombre podría sugerir, esta forma de ayuno intermitente implica una experiencia de solo agua. Y aunque no hay un límite de tiempo establecido para el tiempo que debes estar en ayuno con agua, generalmente no se recomienda por un período de más de tres días o 72 horas.

Algunos de los mayores beneficios del ayuno con agua incluyen la pérdida de peso, el control del peso y mayores períodos de autofagia o, como lo expresa un estudio, esencialmente reiniciar tu cuerpo.

La dieta Dubrow

Creado por el Dr. Dubrow, esta forma de ayuno intermitente funciona con el concepto de que cuanto menos comes, más sano/a te sientes a largo plazo. Implica comer una dieta baja en carbohidratos y basada en alimentos integrales con un horario estricto de comidas y control de porciones.

En general, la dieta Dubrow tiene muchos beneficios, incluidos los efectos antienvejecimiento, un plan flexible y algunas comidas deliciosas.

Leangains

Esta dieta es increíblemente similar al método 16:8, porque utiliza 8 horas del día para alimentar tu cuerpo. Sin embargo, donde la dieta Leangains difiere es en los niveles de actividad física.

Leangains fomenta que el entrenamiento de resistencia se mezcle con una alimentación estrictamente estructurada, para mejorar aún más el potencial de quema de grasa de tu cuerpo. El entrenamiento con pesas es esencial para perder grasa mientras se desarrolla músculo, lo que conduce a una mejor condición cardiorrespiratoria.

6 beneficios para la salud del ayuno intermitente

Como se mencionó anteriormente, hay muchos beneficios para la salud del ayuno intermitente, incluso más allá del obvio de la pérdida de peso.

Y aquellos que eligen seguir un estilo de vida de ayuno intermitente encuentran que su bienestar general ha mejorado enormemente, gracias a los siguientes beneficios del ayuno intermitente.

  1. Ralentiza el proceso de envejecimiento

El ayuno intermitente puede no ser la fuente de la juventud, pero está muy cerca.

Los estudios han demostrado que las mitocondrias en las células disminuyen con la edad, pero cuando los pacientes ayunaron durante períodos prolongados, estas moléculas pudieron promover una mejor circulación celular para disminuir los efectos del envejecimiento en el cuerpo y aumentar su vida útil.

  1. Reduce el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón

Hemos mencionado el efecto favorable del ayuno intermitente en la salud del corazón, pero este método es realmente una de las mejores formas de reducir el riesgo de enfermedades del corazón. El ayuno intermitente no solo reduce la presión arterial y el colesterol, sino que también reduce el estrés en el cuerpo.

Además, con una mejor sensibilidad a la insulina debido a un patrón de ayuno y alimentación y niveles bajos de azúcar en la sangre debido a la reducción de la ingesta de carbohidratos y azúcar, los diabéticos y prediabéticos pueden incluso revertir sus problemas de insulina.

  1. Beneficia tu piel

El ayuno intermitente no solo puede ayudar a eliminar diversas afecciones de la piel relacionadas con desequilibrios hormonales como el acné al nivelar las secreciones químicas dentro del cuerpo, sino que también ha mostrado signos prometedores para el cáncer de piel, problemas inflamatorios de la piel y otras afecciones dermatológicas.

  1. Mejora la resistencia al estrés oxidativo

No debería sorprender que el estrés sea malo para ti, y los niveles de estrés oxidativo que pueden agravarse dentro del cuerpo no son diferentes.

Durante el estrés oxidativo, hay proporciones desequilibradas de varias hormonas, radicales libres y antioxidantes dentro de tu sistema, y el cuerpo puede comenzar a producir aún más para tratar de resolver el problema. Sin embargo, esto conduce a una variedad de problemas inflamatorios que pueden ser crónicos.

Sin embargo, el ayuno intermitente en realidad ayuda a reducir estos niveles de estrés interno al nivelar la secreción de hormonas y evitar que el cuerpo se combata a sí mismo. Esto se hace mediante el restablecimiento del equilibrio a través de la autofagia en el ayuno.

  1. Reduce la inflamación

La inflamación es la causa de muchas enfermedades crónicas y condiciones de salud cuando se sale de control, incluyendo artritis, cáncer, diabetes e incluso puede causar ceguera.

Sin embargo, detener la inflamación y revertir el daño antes de que sea demasiado tarde es completamente posible con el ayuno intermitente.

Los estudios muestran que el ayuno puede evitar que las células inflamadas circulen por todo el cuerpo, así como estimular la respuesta del sistema inmunitario a una mayor inflamación.

  1. Mejora la salud de tu cerebro

Debido al rejuvenecimiento celular que permite el ayuno intermitente, tu cuerpo puede preservarse mucho más fácilmente y eliminar toxinas y desechos de todo el sistema, incluido el cerebro.

En realidad, se ha demostrado que el ayuno tiene efectos positivos no solo en la salud mental, sino también en la capacidad cognitiva y el riesgo o la progresión de enfermedades neurológicas degenerativas.

¿Qué se puede beber durante el ayuno intermitente?

Si bien preguntarse qué comer durante el ayuno intermitente puede parecer inútil, ya que los períodos de ayuno giran esencialmente en torno a la restricción de calorías, es importante analizar las diversas cosas que puedes beber mientras ayunas para mantenerte hidratado/a.

Cuando te saltas las comidas y evitas los alimentos sólidos durante varios días a la semana, sin duda sentirás hambre. ¡Pero vale la pena por el cambio metabólico que convierte todo tu cuerpo en una máquina para quemar grasa durante los períodos de ayuno!

Una de las mejores maneras de ayudar a combatir los retortijones de hambre es mantenerse hidratado/a y engañar a tu cuerpo para que piense que estás lleno/a. Eso incluye agua, té negro, café negro y caldo de huesos para una dieta de ayuno "limpia", ya que todas estas bebidas son muy bajas en calorías como para romper un ayuno.

Sin embargo, si deseas tener más variación en tu día de ayuno, puedes probar el método de ayuno "sucio", como lo describe Gin Stephens en su libro Fast, Feast, Repeat (Ayuno, festín, repite).

Dirty intermittent fasting allows you to consume up to 50 calories while fasting, which can include water with lemon juice, green tea, herbal tea, almond milk, or even bulletproof coffee with MCT oil.

Suplementos y Medicamentos

Muchas personas tienen preguntas sobre el ayuno y la toma de medicamentos, vitaminas y suplementos. ¿Se pueden tomar pastillas en ayunas? La respuesta corta es sí: mantener un régimen de medicamentos o suplementos no afectará drásticamente su ayuno.

Sin embargo, debido a que algunas píldoras y vitaminas solubles en grasa deben tomarse con una comida, es posible que debas configurar tu horario de ayuno en torno a cualquier rutina de medicamentos rigurosa que estés siguiendo. Pero en su mayor parte, siempre que hables de antemano con un profesional de la salud sobre cualquier suplemento o receta, tomarlos en el ayuno intermitente no debería ser problemático.

¿Quién no debe ayunar?

Algunos grupos de personas no deberían probar el ayuno intermitente sin el consejo o la supervisión de un profesional de la salud debido a algunos de sus factores de riesgo. Aquellos que no deberían probar un programa de ayuno intermitente incluyen a cualquier persona que esté lidiando con algo de esta lista:

  • Trastornos alimentarios actuales o pasados.
  • Lactancia o embarazo.
  • Diabéticos.
  • Insomnes.
  • Problemas de salud preexistentes.
  • Tomar ciertos medicamentos recetados.
  • Personas con alto riesgo de problemas cardíacos.
  • Menores de 18 años.

¿Se puede hacer ejercicio en ayunas?

En general, sí, puedes hacer ejercicio durante los períodos de ayuno. Sin embargo, hay algunas consideraciones para cualquier gran actividad física mientras se tiene un déficit calórico que debes tener en cuenta.

La clave es programar tus entrenamientos alrededor de los períodos de ayuno y alimentación de tu plan elegido. Por ejemplo, cíñete a los entrenamientos de baja intensidad mientras estás en ayunas para no agotar las reservas de energía y esforzarte demasiado.

Deja los entrenamientos de alta intensidad para cualquier día de la semana que no estés en ayunas cuando puedas comer una dieta normal y saludable para mantener tales niveles de actividad.

¿El ayuno conducirá a la pérdida de masa muscular?

Muchos ayunadores se preocupan sobre la pérdida de masa muscular. Pero los estudios han demostrado que la pérdida muscular drástica, incluso durante el ayuno a largo plazo, no es un efecto secundario. En cambio, la pérdida principal de tejido magro y músculo se produce por la eliminación del peso del agua y cualquier desintoxicación que pueda ocurrir dentro del propio tejido muscular.

Si mantienes un alto consumo de proteínas y grasas saludables fuera de los días de ayuno, y complementas con actividad física durante esos días, es definitivamente posible mantener la masa muscular e incluso aumentarla.

Historias de éxito del ayuno intermitente

Si quieres inspirarte con historias de antes y después del ayuno intermitente, este es el lugar. Hablamos con algunos de los usuarios de nuestra aplicación de ayuno intermitente para conocer sus experiencias.

Sigue leyendo para conocer sus historias de éxito y las formas de hacer el ayuno intermitente que funcionaron para ellos, incluida la forma en que la aplicación DoFasting los ayudó.

Sandra

Para el proceso de ayuno intermitente de Sandra, ella tuvo que probar varios planes antes de encontrar el que encajaba con su estilo de vida y la ayudaba a lograr sus objetivos.

Y al usar los temporizadores del período de ayuno en la aplicación móvil, así como la variedad de ejercicios que se ofrecen allí, el método 16:8 fue simple y efectivo: ¡perdió 14,5 kilos!

Dezarae

La comida siempre fue un consuelo para Dezarae, pero el ayuno intermitente la ayudó a romper ese ciclo y adoptar un estilo de vida mucho más feliz. El uso de la aplicación DoFasting mantuvo a Dezarae inspirada para seguir con su pérdida de peso y desde entonces ha alcanzado sus objetivos.

Annie

Después de 5 semanas y 9,5 kilos perdidos, Annie creía firmemente en el ayuno intermitente. Descubrió que registrar su ingesta de agua con la aplicación de ayuno intermitente DoFasting realmente la ayudó a mantenerse encaminada, así como a controlar los retortijones de hambre con los suplementos DoFasting.

Conclusión

Como hemos descubierto, incluso para los principiantes, el proceso de ayuno intermitente es excelente no solo por las ventajas de pérdida de peso que brinda, sino también por los diversos beneficios para la salud y el bienestar.

Los hombres y las mujeres ayunan para perder peso, por supuesto, pero reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y aumentar la longevidad no son efectos secundarios que deban darse por sentado.

Y con la amplia gama de formas de hacer el ayuno intermitente, existe un método que se puede adaptar a la cantidad de días a la semana que deseas restringir las calorías. Desde medio día hasta tres días, puedes elegir el mejor método para ti y ver los resultados por ti mismo/a. Entonces, ¿qué plan de ayuno intermitente vas a probar primero?

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