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Tipos de jejum
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Evidence Based

Tudo o que você deve saber sobre o jejum intermitente 16:8

Iniciar o jejum intermitente pode parecer assustador no início, com seus diversos métodos e planos diferentes. O método 16:8 pode ser considerado um avanço em relação ao plano de JI 14:10 mais facilmente acessível. Vamos abranger tudo sobre horários de jejum intermitente 16:8, benefícios para a saúde e as melhores dicas para o sucesso.

O que é o jejum de 16:8?

Os defensores afirmam que o jejum intermitente é uma das melhores maneiras de mudar sua vida para melhor, perder peso e ganhar uma variedade de outras vantagens de bem-estar.

E a forma 16:8 do jejum intermitente leva a alguns grandes resultados. Existem vários tipos de jejum intermitente, desde o jejum de dias alternados até o pulo aleatório de refeições, mas muitas pessoas favorecem o processo de uma janela de jejum restrito ao tempo por 16 horas, seguido por uma janela de alimentação de 8 horas.

Uma das razões por que é tão eficaz é o efeito do jejum na alteração do metabolismo. Os benefícios do jejum 16:8 são ótimos devido ao estado prolongado de cetose em que seu corpo entra, onde seu metabolismo começa a queimar gordura ao invés de armazenar açúcar no sangue, ajudando-o(a) a perder peso.

O jejum 16:8 é perfeitamente seguro e muito bom para seu corpo, já que o longo período de restrição calórica eleva seus níveis de hormônio de crescimento humano (HCH), regula seu ritmo circadiano e diminui os fatores de risco para diabetes e problemas cardiovasculares.

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Como é o horário do jejum intermitente 16:8?

Para entender melhor como é o jejum intermitente 16:8, vamos tirar um momento para discutir como funciona o horário do jejum intermitente. Como mencionado, você restringe sua ingestão de alimentos a 8 horas por dia, e faz jejum durante o resto.

Os praticantes podem seguir este tipo de jejum intermitente cerca de dois dias por semana, se desejado, mas recomendamos que você evolua gradualmente até o jejum de 16:8, começando primeiro por baixo com o método 12:12 ou o 5:2.

Como exemplo de como poderia ser seu dia de jejum e alimentação, você pode restringir as calorias a partir das 19 horas da noite anterior até de manhã, depois quebrar o jejum às 11 horas para um café da manhã tardio e poder continuar comendo até as 19 horas mais uma vez.

Este horário também permite socializar como, por exemplo, um almoço com um amigo ou colega de trabalho e um jantar com um familiar. Ainda que esteja contando calorias, o jejum intermitente permite saídas e eventos!

Quais são as 6 dicas para ter sucesso ao seguir os tipos de jejum 16:8?

O jejum intermitente 16:8 não é fácil, não vamos mentir! É um processo que requer compromisso e a vontade de perder quilos através da restrição da ingestão de alimentos e de calorias em geral.

Contudo, durante o decorrer do jejum, as pessoas podem transformar suas vidas e se tornar adultos saudáveis, especialmente aplicando estas seis principais dicas e truques para ter sucesso nos resultados do jejum 16:8.

1. Decida que tipo de objetivos você deseja atingir seguindo o tipo de jejum 16:8

Estabelecer objetivos para si mesmo(a) é essencial em qualquer tipo de dieta, e não é diferente quando se trata de jejum intermitente para perda de peso.

Antes de iniciar sua jornada de jejum intermitente, vale a pena pensar um pouco sobre os resultados que você gostaria de ver, e como você os alcançará – além de simplesmente reduzir seu consumo calórico.

No entanto, também é essencial que você seja honesto consigo mesmo(a) e transparente em seus objetivos. Embora você possa querer perder mais de cinco quilos, não é provável que isso aconteça em apenas uma semana. Isso simplesmente não é sustentável ou saudável!

Em vez disso, veja sua jornada de perda de peso como uma mudança completa de estilo de vida para uma dieta equilibrada e hábitos mais saudáveis, e estabeleça objetivos alcançáveis de acordo com isso, que o(a) ajudarão a não desistir caso surjam problemas.

2. Pesquise o tipo de mudanças dietéticas que a dieta 16:8 requer antes de começar o jejum

Como em qualquer outra coisa, é uma decisão sábia pesquisar o horário do jejum 16:8 e o que ele implica antes de o iniciar.

Neste caso, você deve se familiarizar com as bebidas que são permitidas durante um período de jejum e que não quebrarão seu jejum, e evitarão a perda de peso. É melhor estar ciente disso antes de qualquer hora passada em jejum.

Somente água, café preto e chá preto são permitidos durante os períodos de jejum intermitente, sem a adição de qualquer açúcar. Isto é para garantir que seu corpo permanece em cetose para perder peso e ajudá-lo(a) a atingir seus objetivos de jejum intermitente.

3. Baixe um aplicativo para acompanhar seu progresso

Quando se trata de dieta, o apoio é essencial para perder peso e manter-se no caminho certo. Um aplicativo de jejum como nossa app DoFasting pode lhe dar toda a ajuda que você precisa.

Você pode registrar as horas passadas em jejum, bem como os períodos de alimentação, quanta água você consome, contar as calorias consumidas e acompanhar seu progresso geral de semana a semana para observar sua perda de peso em tempo real.

Por que não facilitar a sua vida usando o aplicativo DoFasting para economizar tempo e acompanhar seus resultados.

4. Junte-se a uma comunidade de jejum para encontrar pessoas com uma mentalidade semelhante à sua para se inspirar

A maioria das coisas é melhor com amigos, incluindo a perda de peso. Seja um amigo on-line ou alguém com quem você possa se encontrar na vida real, a importância de ter o apoio e a motivação de um companheiro de perda de peso não pode ser sobrestimada.

Confira o grupo do Facebook ou a comunidade do Reddit DoFasting para fazer alguns amigos de jejum, compartilhar suas experiências e obter apoio para qualquer dificuldade de perda de peso que você possa estar passando.

Você também pode obter motivação para seu progresso e encontrar respostas a muitas perguntas comuns (e incomuns) relativas ao jejum intermitente.

5. Entenda os princípios básicos de uma dieta saudável para nutrir completamente o corpo ao fazer o tipo de jejum 16:8

Quando você não está completando um período de jejum, é importante se alimentar com uma dieta equilibrada e saudável.

Durante o período de alimentação, recomendamos que você se limite a gorduras saudáveis como azeite e abacate, vegetais fibrosos como verduras de folhas, proteína magra e cereais integrais. Estas opções de menu não só contribuirão para a perda de peso saudável, como também ajudarão a mantê-lo(a) satisfeito por mais tempo, mesmo durante períodos de jejum de 16 horas.

No entanto, como muitas outras dietas, o jejum intermitente é uma mudança de estilo de vida que promove a transição de comer três refeições para comer com restrições de tempo. E como tal, é importante ficar afastado(a) de alimentos processados ou com muito açúcar, mesmo durante a janela de alimentação de oito horas.

Se você mantiver sua ingestão calórica baixa e cheia de alimentos saudáveis, sua jornada de bem-estar será muito mais fácil e os resultados do jejum 16:8 virão mais rapidamente.

6. Planeje sua janela de alimentação de 8 horas considerando a hora em que você é mais social

Programar sua dieta para o sucesso é essencial, particularmente quando se trata do jejum intermitente 16:8.

Isso significa que você deve preparar sua janela de alimentação de 8 horas durante a parte do dia em que você é mais social. Isto permite que você ainda seja sociável com amigos, colegas de trabalho e membros da família, enquanto reduz o peso corporal e queima gordura.

Além disso, é muito mais fácil que a maior parte do horário de jejum 16:8 ocorra enquanto você dorme.

Ademais, você pode achar que o processo de assistir a programas de culinária na TV realmente desencadeia e estimula a fome que você sente, portanto tenha isso em mente ao planejar seu dia.

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Quais são os benefícios mais comuns do jejum intermitente 16:8 para a saúde?

Quando se trata dos benefícios do jejum de 16:8, há muitas vantagens que você pode experimentar mesmo após as primeiras semanas. A troca do interruptor metabólico é boa para todo o seu corpo, desde melhores níveis de açúcar no sangue até o rejuvenescimento celular

Você pode experimentar uma melhor saúde cardiovascular

O jejum intermitente não só ajuda a atingir uma pressão arterial baixa, aliviando a tensão sobre a saúde do coração, mas também reduz os níveis de colesterol, que são fatores de risco para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Além disso, reduzir sua alimentação a uma janela de oito horas reduz mesmo a inflamação ao longo do corpo, que pode levar a doenças crônicas como câncer e Alzheimer, se não forem tratadas. 

Melhoria da saúde cognitiva também pode estar ligada a benefícios do jejum 16:8

Entre os benefícios gerais para a saúde, o jejum de 16 horas tem um impacto positivo em suas funções neurológicas.

Os praticantes de jejum notam uma melhor clareza mental, função cognitiva e saúde cerebral – com algumas pessoas até mesmo usando o jejum como método terapêutico para se recuperar de doenças degenerativas.

O tipo de jejum intermitente 16:8 também ajuda na perda de peso e gordura

Como já mencionamos, um dos principais benefícios do jejum 16:8 inclui a capacidade de seu corpo de queimar massa gorda para usar como combustível. Isto elimina as reservas de gordura no corpo, ajudando-o(a) a perder peso de forma permanente através da restrição calórica e dos períodos de alimentação, além de impedir o ganho de peso no futuro.

Em vez de apenas perder peso da água, o jejum intermitente e a cetose visam diretamente a acumulação de gordura em seu corpo para resultados duradouros.

Jejuar durante 16 horas pode prevenir o diabetes tipo 2

O diabetes é um problema comum para muitas pessoas, e o jejum tem sido eficaz na prevenção do diabetes e até mesmo no tratamento do mesmo.

Não só a mudança de seu metabolismo para atingir a gordura em vez da glicose ajuda com baixos níveis de açúcar no sangue, como o jejum intermitente 16:8 também tem provado mudar a sensibilidade à insulina e a resistência à insulina, regulando a secreção hormonal.

E a combinação desses benefícios reduz significativamente o risco de diabetes, pré-diabetes e outras doenças baseadas na insulina.

A autofagia induzida também pode estar ligada ao tipo de jejum intermitente 16:8

A autofagia é o estágio de jejum e cetose em que o corpo pode, essencialmente, se reparar sozinho. Durante a autofagia, seu corpo se desintoxica, expurgando níveis excessivos do hormônio do estresse, células danificadas e tecidos insalubres, rejuvenescendo todo o seu sistema ao nível molecular.

Depois de estar em um déficit calórico por muitas horas, seu metabolismo tem a oportunidade de iniciar o processo de autofagia e se curar de dentro para fora.

3 incríveis histórias de sucesso de praticantes de jejum DoFasting que experimentaram o jejum 16:8

Se você não está convencido(a) de quão eficaz é realmente o plano de jejum intermitente 16:8, nós reunimos algumas histórias espetaculares de sucesso dos defensores do DoFasting que conseguiram mudar suas vidas para melhor. Continue lendo para obter alguma inspiração para a perda de peso.

A história de sucesso de Kimberly e Anthony sobre como eles perderam 17 quilos com a ajuda do jejum 16:8

Para Kimberly e Anthony, ter um parceiro foi uma parte essencial de sua jornada de perda de peso. Responsabilizando-se um ao outro e usando a app DoFasting, este casal descobriu o método 16:8 e perderam quase 18 quilos cada um.

A história de Sandra sobre como ela alternou entre os jejuns 16:8, 20:4 e de 24 horas para observar os melhores resultados de perda de peso

Assim que Sandra encontrou o mundo do jejum intermitente, as coisas mudaram para melhor. Mas depois de experimentar vários tipos de planos, ela descobriu que o método 16:8 era o certo para ela.

E ao usar o aplicativo DoFasting para treinos e manter sua janela de jejum no caminho certo, ela está com 14,5 quilos a menos.

Dezarae que perdeu 26 libras ao mudar completamente sua dieta e como ela vê os alimentos

Dezarae encontrou dificuldades em sua relação com a comida, mas através do jejum intermitente, tudo mudou.

Agora que seu estilo de vida e sua dieta mudaram para melhor, ela tem uma conexão saudável com os alimentos que alimentam seu corpo e perdeu com sucesso 26 quilos.

Há algum inconveniente quando se segue um jejum de 16:8?

Jejuar por 16 horas tem muitas vantagens, mas você também pode experimentar alguns inconvenientes. E embora estes efeitos colaterais não sejam perigosos e sejam apenas temporários, eles ainda podem afetar o quanto você se agarra a um plano de jejum. Os inconvenientes incluem:

  • Desidratação.
  • Tonturas.
  • Dores de cabeça.
  • Irritabilidade
  • Náusea.
  • Problemas para dormir.

Você deve começar a jejuar agora?

Na maioria das vezes, o jejum intermitente é perfeitamente seguro para uma variedade de pessoas. No entanto, se você se encaixar em qualquer um dos seguintes grupos, não deve começar a praticar o jejum sem aconselhamento médico:

  • Um historial de distúrbios alimentares.
  • Menor de 18 anos.
  • Amamentando ou grávida.
  • Distúrbios alimentares atuais ou um histórico de distúrbios alimentares.
  • Diabético(a).
  • Insone.
  • Com problemas de saúde subjacentes.
  • Tomando medicamentos de prescrição

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Conclusão

O jejum intermitente é uma ótima opção para muitas pessoas perderem peso e desfrutarem de uma série de outros benefícios de bem-estar, incluindo pressão arterial mais baixa, melhor cognição e menor risco de doenças crônicas.

E quando você escolhe o método 16:8, estes benefícios são ainda mais acentuados e os resultados são evidentes. O jejum intermitente 16:8 ajuda você a queimar gordura e mudar seu estilo de vida para melhor – então, por que esperar? Experimente baixar o aplicativo DoFasting hoje!

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Kasparas Aleknavicius, MD
Head of Medical Affairs

Kasparas Aleknavicius acquired his medical degree from the Vilnius University in Lithuania and became a medical doctor partnering with EU-funded projects like Young50 and EUPAP. Currently, he works as Head of Medical Affairs at Kilo Health. Kasparas focuses on improving digital health and wellness platforms so that they would help people lead healthier lifestyles.

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This is an evidence-based article that includes scientific citations. DoFasting's professional writers and editors prepared the content, which a team of medical experts verified to be accurate.
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