Nos 8 Conseils pour savoir Comment Jeuner en toute sécurité

8 Conseils pour Faire un Jeune Intermittent

Pour certaines personnes, l’idée de commencer à jeûner peut être assez décourageante. Cependant, si vous vous y mettez avec des bases solides sur la façon de jeûner, vous serez moins bouleversé et vous deviendrez un pro en un rien de temps.

Commençons par quelques-uns de nos meilleurs conseils en matière de jeûne et discutons des subtilités afin de preparer un jeune dans les meilleures des conditions.

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1. Choisissez un plan de jeûne intermittent correct

C’est l’une des questions les plus importantes que se posent de nombreuses personnes qui découvrent le jeûne : combien de temps faut-il jeûner ?

Les périodes de jeûne varient, en fonction de la méthode du programme de jeûne et de ce qui convient à votre mode de vie. Les régimes les plus populaires vont du jeûne de 16 heures au jeûne de 24 heures, en passant par l’omission aléatoire de repas et l’alternance de jours de 500 calories.

Il est important de choisir la période de jeûne qui convient à vos besoins nutritionnels, à votre santé et à votre mode de vie général.

Mais lorsqu’il s’agit de périodes plus longues et des avantages potentiels pour la santé de l’utilisation de ce type de régime pendant un certain temps, combien de temps faut-il pour faire un jeune en toute sécurité ?

En général, les périodes prolongées sans nourriture peuvent être bénéfiques pour la santé, mais elles doivent être gérées avec soin et compensées par une alimentation équilibrée. Pour ceux qui débutent, une approche quotidienne du jeûne peut être la meilleure méthode, comme les plans 16:8 ou 14:10.

Les médecins du centre médical Johns Hopkins soulignent les effets de la réduction des calories qu’implique le jeûne et la façon dont il entraîne un “changement de métabolisme” et une perte de poids.

Ils recommandent toutefois de commencer par des périodes de jeûne plus courtes et de passer progressivement à des méthodes plus longues, car il faut environ deux semaines à l’organisme pour s’habituer à la suppression de l’apport calorique.

Si vous écoutez votre corps et que vous surveillez comment vous vous sentez avec la quantité de nourriture en dehors du jeûne actif, vous êtes le meilleur juge de la durée pendant laquelle vous pouvez jeûner. Ne vous poussez pas trop loin, planifiez à l’avance et discutez avec votre médecin de tout problème éventuel de santé.

2. Prenez un repas riche en protéines et en graisses saines avant de jeûner.

Une chose qui vous aidera à bien commencer votre jeûne est de manger un repas convenable avant le début du jeûne. Comme votre corps ne recevra pas de nourriture pendant un certain temps, il ne bénéficiera pas d’une trop grande énergie.

Ainsi, si vous planifiez à l’avance et que vous préparez un bon repas avant le jeûne, vous aurez moins faim et vous aurez plus d’énergie pendant la période de jeûne.

Alors, comment se préparer à un jeûne ? Tout est question d’alimentation et de choix équilibrés. Heureusement, nous avons plein de bonnes idées de recettes à portée de main.

En général, choisissez un repas qui vous évitera d’avoir faim quelques heures après le début de votre jeûne.

Pensez aux haricots, au poulet ou au bacon, accompagnés d’avocats, d’œufs ou de noix.

En consommant ces aliments avant le début de votre période de jeûne, vous constaterez que votre niveau d’endurance est élevé et que vous pouvez jeûner plus longtemps sans ressentir une faim ou une fatigue extrême.

3. Intégrez des Aliments Entiers dans votre période d’alimentation

Il est également essentiel d’inclure les bons aliments dans votre alimentation en dehors de votre période de jeûne. Une fois que vous avez atteint votre heure de repas, ne vous contentez pas de consommer de la malbouffe transformée.

Optez plutôt pour une variété d’aliments complets, notamment des protéines, des glucides sains et de bonnes graisses. Vous trouverez une liste pratique d’aliments approuvés pour les fenêtres de jeûne ainsi que des recettes sur notre site Web ou via l’application DoFasting.

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En faisant de bons choix alimentaires en dehors du jeûne, vos repas peuvent compléter votre régime et un mode de vie sain, vous donnant la motivation et l’énergie nécessaires pour traverser la prochaine fenêtre de jeûne beaucoup plus facilement.

4. Restez hydraté

Vous ne serez pas surpris d’apprendre que l’eau est la clé pour un bon jeûne. En restant hydraté, vous pouvez éviter toute une série de problèmes, comme les maux de tête, la fatigue, l’irritabilité et la soif.

De plus, boire plus d’eau présente de nombreux avantages pour la santé, qu’il s’agisse d’une meilleure digestion ou de la prévention des problèmes de calculs rénaux, alors qu’est-ce qui vous empêche de le faire ?

Prenez votre bouteille d’eau préférée, remplissez-la et essayez de respecter les besoins quotidiens en liquide des hommes (15,5 verres) et des femmes (11,5 verres). Votre corps vous en remerciera !

5. Évitez les Aliments et les Boissons Sucrés

Un autre de nos meilleurs conseils de jeûne est d’éviter de manger et de boire des choses sucrées en dehors de votre jeûne. Cela comprend les sodas, les desserts et les barres chocolatées, mais aussi les céréales raffinées, les produits transformés et l’alcool.

Comme ces aliments sont soit riches en sucre au départ, soit transformés en sucre après leur consommation, votre glycémie va monter en flèche et s’effondrer au milieu du jeûne.

Le faux sentiment d’énergie que vous obtenez en les mangeant prend fin rapidement et vous allez vous sentir soudainement affamé, fatigué et faible. Ne tombez donc pas dans ce piège !

6. Adaptez l’Intensité de vos Séances d’entraînement

L’exercice est un autre élément important pour mener à bien votre jeûne, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Bien que cela puisse dépendre de vos capacités individuelles, l’exercice et un estomac vide sont une excellente combinaison pour brûler les graisses et perdre des kilos – plus précisément, le cardio à jeun.

Cependant, il faut faire attention lorsque vous ajoutez des exercices à votre régime de jeûne, car des exercices de haute intensité avant le jeûne peuvent en fait brûler trop de calories et priver votre corps des nutriments nécessaires pour traverser la période de jeûne.

En vous concentrant sur un objectif, comme la construction de muscles ou la perte de graisse, vous pouvez adapter vos séances d’entraînement et planifier à l’avance pour vous assurer que le moment de votre entraînement ne perturbe pas votre rythme ou votre énergie disponible.

Par exemple, s’entraîner pendant ou après la période de repas est sans danger pour ceux qui ne veulent pas se surmener l’estomac vide – ainsi, effectuez des entraînements de faible intensité pendant le jeûne, et de forte intensité pendant votre période de repas.

7. Comment jeuner en prenant des médicaments ?

Si vous avez des problèmes de santé qui nécessitent la prise de médicaments avec de la nourriture, il est absolument crucial de suivre les conseils du médecin et de les prendre avec une quantité appropriée de nourriture.

Cela signifie parfois que les gens doivent planifier leur jeûne en fonction du moment où ils doivent prendre certains médicaments, ce qui peut être frustrant, mais n’oubliez jamais que votre santé passe avant tout ! De nombreux médicaments sont généralement plus efficaces lorsqu’ils sont pris avec un repas, de sorte que votre fenêtre d’alimentation doit toujours refléter cela.

8. Laissez-vous aller

Rompre un jeûne de la bonne manière est l’un des points les plus importants du régime.

Et même s’il peut sembler tentant de prendre un gros repas pour satisfaire toutes vos envies, il est important d’introduire les calories lentement pour éviter de trop manger et de provoquer des malaises.

Privilégiez les aliments riches en nutriments, les soupes, les smoothies et le bouillon d’os, et allez-y doucement à partir de là, et écoutez toujours votre corps.

Comment Surmonter un Jeûne ?

Maintenant que nous avons passé en revue les meilleurs conseils pour pratiquer le jeune, comment faire pour tenir le jeûne proprement ?

Il peut être difficile de se priver de nourriture, et il est fréquent que les gens se découragent s’ils ne parviennent pas à terminer un jeûne, mais ce n’est pas grave.

L’endurance se développe avec le temps et l’expérience. Essayez ces conseils pour réussir un jeûne :

• Restez occupé – Gardez votre esprit actif et ne soyez pas obsédé par l’horloge pendant votre jeûne. Rester occupé fait avancer le temps plus vite.
• Prenez des compléments alimentaires – Pour vaincre les douleurs de la faim et vous mettre à l’aise, n’oubliez pas de prendre des compléments alimentaires qui ne rompront pas le jeûne. La marque de suppléments propre à DoFasting est une excellente option pour cela.
• Arrêtez si vous ne vous sentez pas bien – Si vous ne vous sentez pas bien et que le jeûne est trop intense, vous pouvez arrêter plus tôt. Le jeûne a pour but d’écouter votre corps et de devenir plus sain, alors ne dépassez jamais vos limites.

Le jeûne est-il pour tout le monde ?

Si le jeûne est sans danger pour de nombreuses personnes, ce régime ne convient pas à tout le monde. Par exemple, si vous souffrez de certaines conditions médicales comme l’hypertension artérielle, ou si vous allaitez, vous devriez trouver d’autres alternatives sans danger pour vous.

Si l’un des cas suivants vous concerne, ne jeûnez pas sans consulter d’abord un professionnel de la santé :

• Problèmes de glycémie.
• Le diabète.
• Reflux gastro-œsophagien.
• Hypertension artérielle.
• Insomnie
• Calculs rénaux.
• Grossesse ou allaitement.
• Moins de 18 ans.

Conclusion

Commencer son premier jeûne ne doit pas être une corvée, si vous savez par où commencer, faites de l’exercice et prenez de bons repas. Il est temps de mettre ces connaissances en pratique.

Êtes-vous prêt à atteindre vos objectifs de remise en forme et à suivre votre perte de poids ? Découvrez l’application DoFasting pour commencer et préparez-vous à changer votre vie pour le meilleur.

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Author

Kasparas Aleknavicius, MD

Head of Medical Affairs

Kasparas Aleknavicius acquired his medical degree from the Vilnius University in Lithuania and became a medical doctor partnering with EU-funded projects like Young50 and EUPAP. Currently, he works as Head of Medical Affairs at Kilo Health. Kasparas focuses on improving digital health and wellness platforms so that they would help people lead healthier lifestyles.