Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne à base d’eau

Qu’est-ce que le jeûne à base d’eau ?

Comme son nom l’indique, un jeûne à base d’eau est un type de jeûne pour lequel vous ne consommez ni nourriture ni boisson, à l’exception de l’eau. Les tisanes ou les cafés noirs ne comptent pas, vous ne pouvez boire que de l’eau. Cela peut sembler difficile, mais les avantages pour la santé peuvent être profonds. Le jeûne est un moyen naturel de permettre à votre corps de se nettoyer, de se désintoxiquer et de se soigner.

Il n’y a pas de temps fixe pour un jeûne à base d’eau, mais généralement, ils peuvent durer de 24 heures à trois jours. Cette durée est considérée comme sûre pour la plupart des gens, mais elle dépend de l’individu et de ses besoins quant à la durée du jeûne. Rester à jeûne à base d’eau pendant plus d’une semaine n’est pas rare.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez essayer un jeûne :

• Désintoxication
• Raisons religieuses
• Perdre du poids
• Pour ses bienfaits sur la santé

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens essaient le jeûne à base d’eau tient à ses bienfaits pour la santé. Plusieurs études ont montré un lien entre le jeûne à base d’eau et les avantages pour la santé, notamment un risque moins élevé de certains cancers, de maladies cardiaques et de diabète.

Les régimes populaires ont été modelés depuis le jeûne à base d’eau, comme la détox au citron. Cela implique de boire un mélange d’eau, de jus de citron, de poivre de Cayenne et de sirop d’érable pendant sept jours.

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Les avantages du jeûne à base d’eau

Tout le monde peut bénéficier d’un jeûne à base d’eau. Que vous recherchiez un nettoyage occasionnel ou que vous souffriez de certaines conditions telles que l’obésité ou des troubles digestifs. Le jeûne est un outil puissant qui présente de nombreux avantages pour la santé et des effets protecteurs à long terme. Avec une population en surpoids, vieillissante et stressée, le jeûne à base d’eau est un excellent moyen de garder votre tour de taille sous contrôle, et de vous protéger contre la maladie. Voici quelques avantages du jeûne à base d’eau.

1. Promouvoir l’autophagie

L’autophagie est le processus par lequel vos anciennes cellules sont décomposées et recyclées. Les preuves suggèrent que l’autophagie peut aider à protéger contre certaines maladies comme la maladie d’Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques. Des études chez l’animal ont montré à maintes reprises que le jeûne à base d’eau favorise l’autophagie. D’autres études animales ont montré que l’autophagie pouvait même contribuer à prolonger la durée de vie.

2. Réduire le risque de plusieurs maladies chroniques

Le jeûne à base d’eau peut aider à réduire le risque de certaines maladies chroniques telles que le cancer ou les maladies cardiaques. Dans une étude portant sur 30 adultes en bonne santé, les participants ont signalé des taux de cholestérol et de triglycérides nettement inférieurs à la suite d’un jeûne à base d’eau de 24 heures. Ce sont deux grands facteurs de risque de maladie cardiaque.

Plusieurs études ont également montré que le jeûne à base d’eau peut protéger le cœur contre les dommages des radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules, provoquer des maladies et accélérer le vieillissement. On pense que le jeûne à base d’eau est en mesure de réduire le risque de maladie grâce à sa capacité à protéger contre les dommages des radicaux libres et la promotion de l’autophagie. Certaines preuves suggèrent que le jeûne à base d’eau peut même supprimer les gènes qui favorisent la croissance des cellules cancéreuses.

3. Réduire la pression artérielle

Les recherches suggèrent que les jeûnes d’eau à long terme sous surveillance médicale peuvent aider à abaisser la tension artérielle chez les personnes hypertendues. Une étude a montré qu’après une nuit d’eau rapide de 14 jours, 82% des participants présentant une hypertension artérielle limite avaient vu leur pression artérielle chuter à des niveaux sains.

Une autre étude a révélé qu’après une période de jeûne de 11 jours, 90% des participants souffrant d’hypertension artérielle avaient eu une baisse de leur tension artérielle. Il semble exister un lien évident entre la pression artérielle et le jeûne hydrique, bénéfique pour les personnes aux prises avec des problèmes d’hypertension.

4. Stimuler le système immunitaire

Le jeûne à base d’eau donne au corps la capacité de désintoxication, de nettoyage et de redémarrage. Les recherches de l’Université de Californie du Sud montrent que le jeûne à base d’eau pendant seulement trois jours peut effectivement régénérer le système immunitaire. Cela rend ce type de jeûne extrêmement prometteur pour régler les problèmes immunitaires, à mesure que nous vieillissons, car l’immunité diminue naturellement à mesure que nous vieillissons. En limitant temporairement votre consommation de nourriture, votre corps et votre esprit ont la possibilité de guérir et d’exploiter pleinement votre potentiel.

5. Permet la perte de poids

La quantité de poids que vous perdez avec un jeûne à base d’eau dépend de votre corps et de la durée du jeûne. Vous perdrez surtout du poids en eau au début, la combustion des graisses n’a tendance à se faire que vers le deuxième jour. Lorsque le corps n’a pas accès aux glucides, il s’agit d’une source d’énergie privilégiée. Il commence à utiliser les graisses comme énergie, ce qui entraîne une perte de poids.

6. Améliorer la sensibilité à la leptine et à l’insuline

L’insuline et la leptine sont des hormones essentielles dans le corps qui affectent votre métabolisme. La leptine vous aide à vous sentir rassasié tandis que l’insuline aide votre corps à stocker les nutriments contenus dans le sang. Certaines études ont montré que le jeûne à base d’eau pouvait vous rendre plus sensible à l’insuline et à la leptine. Une sensibilité accrue signifie que les hormones agiront plus efficacement.

Si vous êtes plus sensible à l’insuline, votre corps est plus efficace pour faire baisser la glycémie. Tandis que si vous êtes plus sensible à la leptine, votre corps réagit mieux aux signaux de satiété et de faim, ce qui peut réduire le risque d’obésité.

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Les dangers et les risques potentiels du jeûne à base d’eau

Vous vous demandez probablement si le jeûne à base d’eau est sain ?

La réponse est oui, mais comme pour tout, il existe des risques potentiels avec le jeûne à base d’eau, que vous devez connaître lorsque vous décidez de jeûner ou non.

1. Vous pouvez vous sentir déshydraté

Cela peut sembler étrange car tout ce que vous buvez est de l’eau, comment pourriez-vous être déshydraté ? Eh bien, si vous buvez la même quantité d’eau que vous buvez habituellement, vous risquez de vous sentir déshydraté. En effet, on estime que 20% à 30% de votre consommation quotidienne d’eau provient des aliments que vous mangez. Les symptômes de déshydratation comprennent les maux de tête, les vertiges, les nausées et la constipation.

Surveillez ces symptômes et écoutez votre corps. La plupart des gens ont tendance à boire deux à trois litres d’eau par jour avec le jeûne à base d’eau.

2. Cela peut aggraver certaines conditions de santé

Un jeûne à base d’eau peut aggraver certaines conditions de santé; par conséquent, certaines personnes devraient éviter de jeûner avec de l’eau. Si vous présentez l’une des affections suivantes, consultez un médecin avant d’envisager un jeûne à base d’eau.

Les conditions de santé pouvant interagir négativement avec un jeûne à base d’eau comprennent:

• Diabète
• Personnes souffrant de troubles de l’alimentation ou présentant une insuffisance pondérale grave
• Goutte
• Brûlures d’estomac
• Maladie rénale chronique
• Etre enceinte ou allaitante
• Prendre des médicaments spécifiques pour un problème de santé
• Problèmes cardiaques
• Athlètes extrêmes qui sont en saison

3. Peut provoquer une hypotension orthostatique

L’hypotension orthostatique est un type d’hypotension artérielle qui peut vous faire vous sentir étourdi. Cela signifie fondamentalement que lorsque vous vous levez, vous pouvez ressentir une chute soudaine de la tension artérielle et des sensations de vertige. Les preuves suggèrent que cela peut être courant chez les personnes qui jeûnent avec de l’eau. Ceci est important à prendre en compte si vous utilisez des machines lourdes, car cela présente un risque d’évanouissement.

Conseils pour le jeûne à base d’eau

Le jeûne à base d’eau peut être à la fois physiquement et mentalement épuisant, il est donc essentiel de se préparer avant le jeûne. Si vous n’avez jamais jeûné auparavant, commencez lentement par un jeûne de 24 heures pour vous initier à la situation. Avant de commencer le jeûne, mangez des aliments riches en énergie pour préparer votre corps.

Si votre emploi du temps le permet, essayez de choisir un jour où vous avez le temps de vous reposer et de vous ajuster. Si vous vous sentez mal ou très fatigué, buvez de l’eau rapidement jusqu’à ce que vous vous sentiez en bonne santé et prêt à partir. Évitez également de faire des exercices très difficiles pendant le jeûne.

Voici d’autres astuces de jeûne pour vous aider à préparer votre corps et votre esprit :

• Créer un horaire sans stress
• Bougez-vous
• Évitez les personnes négatives
• Essayez de rester en dehors de la cuisine si possible
• Reposez vous

L’idée d’un jeûne à base d’eau peut sembler décourageante et si c’est le cas, vous pouvez y arriver lentement. Pour ce faire, vous devez commencer par réduire la taille de vos repas et par un jeûne intermittent. Une chose à garder à l’esprit est qu’après avoir fini un jeûne à base d’eau, essayez de résister au plus grand repas que vous avez préparé. La phase post-jeûne est importante, en particulier pour les jeûnes plus longs. Commencez par rompre votre jeûne avec des repas plus petits ou des shakes protéinés avec des ingrédients de haute qualité, ou même un bouillon d’os ou de légumes.

Manger tout de suite un grand repas peut entraîner des symptômes désagréables. La phase post-jeûne dure généralement une journée. Toutefois, pour les jeûnes plus longs, il est possible que votre corps ait besoin de trois jours au maximum pour s’ajuster et pouvoir prendre des repas de taille normale. Écoutez toujours votre corps et préparez-vous mentalement et physiquement avant un jeûne.

A quoi s’attendre ?

Vous vous demandez probablement à quoi vous attendre et quels résultats vous pourriez rencontrer avec le jeûne à base d’eau. Vous remarquerez peut-être des sensations de fatigue lorsque vous commencerez votre jeûne à base d’eau. Après tout, vous éliminez les aliments de votre consommation quotidienne auxquels votre corps n’est pas habitué. Le premier jour, attendez-vous à ressentir la faim, des changements d’humeur et une augmentation de la miction.

En fonction de votre corps et de la longueur de votre jeûne, vous pourrez commencer à vous sentir mieux et à ressentir plus de clarté mentale au fil du temps. Beaucoup de personnes qui participent au jeûne à base d’eau font souvent état d’une perte de poids importante et se sentent mieux dans l’ensemble. Ce jeûne peut avoir un effet transformateur sur un individu, en aidant à éliminer les toxines du corps et à améliorer le bien-être général.

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FAQ

Combien de poids pouvez-vous perdre si vous jeûnez pendant 3 jours ?

Les résultats du jeûne à base d’eau peuvent changer d’une personne à l’autre. Un certain nombre de facteurs ont une incidence sur le poids que vous perdez, notamment votre taux métabolique, votre taux de sodium et la quantité de glycogène que vous avez stockée dans votre corps. Par conséquent, un jeûne à base d’eau peut avoir un impact différent. Si vous suivez un régime riche en glucides, vous perdrez plus de poids que, par exemple, une personne qui suit un régime cétogène. Si vous ne mangez pas pendant trois jours, vous perdrez probablement du poids.

Combien de temps est-il sain de faire un jeûne à base d’eau ?

Certaines personnes jeûnent pendant deux jours, d’autres pendant deux semaines. Avant de prendre part à un séjour prolongé de trois jours avec ce jeûne, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé. Certaines personnes ressentent les bienfaits d’un jeûne de 5 jours alors que d’autres ne le font que pendant 48 heures. Le jeûne à base d’eau est considéré comme sûr et a été utilisé pendant des milliers d’années.

Quels sont les avantages pour la santé du jeûne à base d’eau ?

Le jeûne à a été associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, une sensibilité accrue à la leptine et à l’insuline, une pression artérielle améliorée et sa capacité à réduire le risque de plusieurs maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiaques.

Pouvez-vous mourir avec le jeûne à base d’eau ?

Techniquement, si vous jeûniez indéfiniment sans manger, vous entreriez dans un état de famine. Cependant, le corps a évolué au fil de milliers d’années pour rester sans nourriture en la stockant sous forme de graisse. Faites toujours vos recherches et consultez votre médecin si vous envisagez un jeûne à base d’eau sur le long terme. Ce jeûne présente plusieurs avantages pour la santé et, pour la plupart des adultes en bonne santé, rester sans nourriture pendant plusieurs jours ne devrait causer que peu ou pas de mal.

Author

Kasparas Aleknavicius, MD

Head of Medical Affairs

Kasparas Aleknavicius acquired his medical degree from the Vilnius University in Lithuania and became a medical doctor partnering with EU-funded projects like Young50 and EUPAP. Currently, he works as Head of Medical Affairs at Kilo Health. Kasparas focuses on improving digital health and wellness platforms so that they would help people lead healthier lifestyles.