Tout ce que vous devez savoir sur le régime Dubrow

Qui sont les Dubrows?

Vous avez peut-être entendu parler des Dubrows avant d’avoir entendu parler de leur régime alimentaire.

Heather Dubrow est d’abord apparue sous les projecteurs à travers l’émission “Les vraies femmes au foyer du comté d’Orange” et a maintenant son propre podcast. Son mari, le docteur Terry Dubrow, est un chirurgien plasticien et une star de la télévision présente dans l’émission de télé réalité appelée “Botched” sur la chaine “E!”.

Comme ils étaient fatigués d’innombrables régimes suivis de l’effet yo-yo, ils voulaient créer quelque chose d’efficace pour eux-mêmes, qui maintiendrait leur poids pour de bon. Et c’est comme ça que le régime de Dubrow est né.

À en juger par le look du couple de la télé-réalité, cela a plutôt bien fonctionné.

Entrons dans le régime et voyons ce qui le rend si populaire.

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Quel est le plan alimentaire de Dubrow?

Le plan alimentaire de Dubrow est basé sur le fait de “manger à intervalles”, qui est une forme de jeûne intermittent.

Le Dr Dubrow a été inspiré par ses propres années de collège, où il mangeait beaucoup moins souvent, mais se sentait beaucoup mieux et n’avait pas de difficulté à se concentrer pendant ses longues séances d’étude. Comme nous le savons déjà, le jeûne intermittent améliore les fonctions cérébrales et les personnes interrogées déclarent se sentir très productives pendant les périodes où elles ont l’estomac vide.

L’idée de chaque plan de jeûne intermittent est de limiter la “fenêtre d’alimentation”. Cela conduit souvent à manger moins de calories en général, ce qui entraînera une perte de poids. Le concept est simple : si vous avez moins de temps pour manger, vous mangerez probablement moins. En outre, les personnes peuvent prendre leurs repas habituels en dehors des heures de jeûne, ce qui rend ce type de régime plus confortable pour tenir à long terme. Et c’est essentiel pour éviter l’effet yo-yo.

Le régime Dubrow a également des avantages anti-âge. Le régime prétend ralentir la libération des toxines du vieillissement, aidant ainsi les personnes à conserver leur apparence juvénile. Grâce au processus d’autophagie qui se produit à l’intérieur de vos cellules, le régime alimentaire aidera à conserver l’élasticité de la peau, à maintenir la croissance des cheveux et à stimuler les niveaux d’énergie.

Les phases du régime de Dubrow

Le régime Durbrow est divisé en trois phases:

• Phase 1 – cette phase est la plus extrême. L’intention derrière cela est de secouer votre organisme, en relançant tout le processus de perte de poids et de lutte contre le vieillissement. Si vous êtes dans le jeûne intermittent, c’est l’une des méthodes les plus connues : vous ne mangez que dans une fenêtre de huit heures et jeûnez les 16 heures restantes. Le régime Dubrow va encore plus loin puisqu’il interdit les glucides simples et la consommation d’alcool. La première phase dure environ cinq jours.
• Phase 2 – cette phase dure aussi longtemps que nécessaire pour atteindre le poids souhaité. Selon la quantité de kilos que vous devez perdre ou la vitesse à laquelle vous souhaitez les perdre, vous pouvez choisir de jeûner entre 12 et 16 heures par jour. Le régime est semblable à celui de la phase une, mais un peu moins restrictif, car vous pouvez manger des graisses plus saines et des glucides complexes. De plus, vous pouvez consommer de l’alcool avec modération. Et il propose des moments / repas / jours préprogrammés pour vous garder sur la bonne voie.
• Phase 3 – la phase trois dure éternellement, car vous devez maintenir votre poids. Donc, en gros, vous choisissez un modèle que vous pouvez suivre, qui consiste à combiner 12 et 16 heures de jeûne par jour. Vous faites un jeûne de 12 heures 5 jours par semaine et de 16 heures deux jours par semaine. La phase trois vous permet également d’avoir de plus en plus de repas de triche de temps en temps, ce qui vous aidera à rester motivé et à respecter vos nouvelles habitudes alimentaires. Vous devez surveiller votre poids, en vous assurant de ne pas en gagner.

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Instructions de régime de Dubrow

L’avantage de la plupart, sinon de tous, les régimes de jeune intermittents est la suppression du besoin de compter les calories ou de suivre les macros. Le fait que vous mangiez dans un laps de temps réduit signifie que vous êtes susceptible d’entrer dans un déficit calorique, sans qu’il soit nécessaire de suivre chaque bouchée. Mais, pour accélérer le processus, le régime Dubrow a quelques instructions.

Les Dubrows pose trois questions : QUAND, QUOI et COMBIEN de repas ? La partie QUAND est déjà expliquée et constitue l’essence même de la consommation par intervalles.

QUOI et COMBIEN sont étroitement liés, et nous allons les expliquer ici.

Vous êtes censé manger des protéines, des légumes et du gras. Cela devrait représenter 2-3 portions par jour. Vous devriez également manger des noix, des produits laitiers, des glucides complexes. Vous pouvez également manger des fruits, mais vous devez vous limiter à une portion par jour. Si votre phase ou votre calendrier vous permet de boire de l’alcool, assurez-vous de ne pas consommer de fruits cette journée. Vous devez vous en tenir à des boissons faibles en sucre tels que le vin sec.

En bref, le régime Dubrow insiste sur les aliments entiers non transformés et sur la réduction de la consommation de glucides (simple). Vous devez manger de la viande, du poisson et des légumes, associés à des quantités modérées de fruits, de produits laitiers et de noix, avec un repas de triche ici et là. Éviter les glucides simples signifie que vous ne pouvez pas boire de sodas, manger de la farine blanche, des bonbons, des gâteaux et d’autres aliments sucrés. L’alcool doit être surveillé de près. Un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Le livre contient un plan de repas personnalisable qui vous permettra de choisir plus facilement des aliments et des recettes diététiques Dubrow, en respectant le calendrier et les objectifs.

Étant donné que le régime Dubrow met beaucoup l’accent sur la réduction des glucides, on peut dire qu’il s’agit un peu d’un régime céto. Il s’agit donc essentiellement d’un jeûne intermittent combiné à des éléments de céto et de portion de repas, ce qui va certainement vous mettre dans un déficit calorique.

Le régime Dubrow comprend également des éléments à faible teneur en glucides, des régimes complets et des régimes amaigrissants, mais nous y reviendrons plus tard.

Avantages et inconvénients du plan de régime de Dubrow

Les avantages :

Régime efficace

Le régime Dubrow est vraiment susceptible de travailler pour vous. Nous aimons le jeûne intermittent, et ce régime est principalement axé sur cela. Le jeûne intermittent est un concept très simple qui fonctionne exceptionnellement bien pour beaucoup de gens.

De plus, le régime Dubrow incorpore des éléments de taille, de portion et de faible teneur en glucides, et lorsque ceux-ci sont combinés avec un jeûne intermittent, vous verrez les chiffres diminuer.

En fait, Dubrows affirme avoir effectué un essai clinique sur 100 personnes afin de déterminer l’efficacité du régime alimentaire. Les résultats ont été étonnants, la perte de poids moyenne étant de 20 kilos.

Promeut des aliments sains

Le régime Dubrow consiste à manger des aliments entiers à partir de sources de qualité. Il comprend la viande, les légumes, le gras, les fruits, les produits laitiers et les noix. La plupart des aliments que vous mangerez avec ce régime seront très sains, même s’il y a parfois des repas trichés avec quelques boissons ici et là. Il y a aussi une section dans le livre qui parle de supplémentation. Cela peut vous aider à rendre le régime plus confortable, mais cela n’est que facultatif.

Empêche l’effet Yo-Yo

Le but de la phase 3 est d’empêcher le poids perdu de revenir. Cela signifie que le régime Dubrow vous aide non seulement à atteindre le poids souhaité, mais vous aide également à rester mince, ce qui est toujours un avantage considérable. Trop de régimes modernes visent uniquement à vous aider à atteindre votre objectif et félicitons Dubrows pour avoir réfléchi au maintien du poids cible.

Effets anti-âge

En raison du jeûne intermittent, le régime Dubrow a des effets anti-âge. Il aide à garder la peau et les cheveux jeunes, tout en maintenant le niveau d’énergie. Le processus de jeûne active les mécanismes qui prolongent la vie, crée un espace pour la croissance de nouvelles cellules et rajeunit littéralement votre corps.

Plans flexibles

Vous pouvez choisir à quelle vitesse vous voulez perdre du poids et combien de temps dureront vos périodes de jeûne. Vous avez également la liberté de créer votre propre plan de repas si vous utilisez les modèles du livre. Cela signifie que le régime Dubrow est applicable à un large public et que vous pourrez l’adapter à vos besoins.

Comprend des repas de triche

Le régime de Dubrow a des moments de triche, des repas et des jours. C’est toujours une bonne chose à long terme, car cela contribue à réduire les fringales et à rester sur la bonne voie. Avoir un repas de triche prévu fera des merveilles pour votre persistance. De plus, le plan Dubrow autorise une consommation modérée d’alcool, ce qui signifie que votre vie nocturne ne sera pas trop gênée.

Les inconvénients:

Pourrait être trop extrême pour certains

Le fait que vous jeûniez pendant 12 à 16 heures par jour, tout en contrôlant les portions et la consommation de glucides, peut être excessif pour certaines personnes. Surtout si vous êtes très actif, ou que vous vous entraînez durement. Il sera difficile de consommer toutes les calories nécessaires en une courte période de huit heures, tout en minimisant les glucides et en surveillant la taille des portions. Un déficit trop important vous aidera à perdre du poids encore plus rapidement, mais vous risquez de perdre du muscle, ce qui n’est jamais bon. Et vous pourriez vous sentir frustré si vous travaillez dur, en particulier si vous considérez que le livre recommande la formation d’intervalle de haute intensité parallèlement au régime.

Peut-être difficile sur le long terme

Alors que la phase 3 a pour objectif de maintenir le poids, le contrôle des portions associé à la pause-repas n’est pas quelque chose que beaucoup de gens aimeront avoir comme habitude pour la vie. Si vous continuez à le faire, le poids va certainement se maintenir, mais vous devrez avoir une volonté de fer pour cela. De même, afin d’ajuster la libération d’hormones dans votre corps, il est préférable de jeûner à peu près à la même heure chaque jour et de ne pas modifier le jeûne entre 12 et 16 heures.

Trop axé sur les regards

Le régime Dubrow vise avant tout à obtenir un beau physique et s’intéresse moins à la santé. Bien qu’il n’y ait rien de mal à bien paraître, ce régime serait bien meilleur s’il adoptait une approche plus modérée. Oui, vous arriveriez plus lentement à destination, mais vos résultats resteraient plus longtemps. Santé > On dirait que le seul moyen de rester en bonne santé sur une longue période est de trouver un plan réalisable et durable – le régime alimentaire de Dubrow pourrait être trop extrême pour la plupart.

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Pour conclure

Le régime Dubrow est définitivement efficace et vous permettra d’atteindre votre objectif. Même si nous pensons que limiter votre consommation de calories de manière aussi radicale sur vos fenêtres de consommation pourrait être extrême pour certains. En outre, sauter entre 12 et 16 heures de jeûne peut être un peu déroutant. Devriez-vous l’essayer ? Nous vous laissons décider. Le jeûne intermittent fonctionne parfaitement, de même que la réduction des glucides et la consommation d’aliments entiers. Ce régime vous donnera des résultats ; votre travail consiste à rester discipliné et à éviter que les kilos ne reviennent.

Author

Kasparas Aleknavicius, MD

Head of Medical Affairs

Kasparas Aleknavicius acquired his medical degree from the Vilnius University in Lithuania and became a medical doctor partnering with EU-funded projects like Young50 and EUPAP. Currently, he works as Head of Medical Affairs at Kilo Health. Kasparas focuses on improving digital health and wellness platforms so that they would help people lead healthier lifestyles.