O que é Jejum Intermitente: Guia Completo para Iniciantes

O Que É Jejum Intermitente?

O jejum intermitente (JI) é quando você alterna entre comer e jejuar. É considerado principalmente um padrão alimentar, e não uma dieta. Isto porque não proíbe estritamente o que comer, mas se concentra nos momentos em que você está comendo.

O jejum intermitente acelera a perda de peso e leva a vários benefícios à saúde, tais como redução da inflamação, regulação dos níveis de açúcar no sangue e colesterol, melhoria da saúde cerebral e muitos outros.

Vamos rever o básico de um plano de jejum intermitente e como ele pode ajudar a alcançar a perda de peso, aliviar certas condições de saúde e proporcionar um estilo de vida melhor e mais saudável.

O princípio básico de um horário de jejum intermitente envolve janelas de jejum e de alimentação, em diferentes intervalos de tempo, dependendo do plano e do tipo de resultados que você está procurando obter.

Durante o período de jejum, você pratica a restrição calórica contínua, sem comer carboidratos, proteínas ou açúcar. E durante a janela de alimentação, você pode voltar à alimentação normal de uma dieta saudável.

A capacidade de alternar entre uma janela de alimentação e uma janela de jejum permite que você coma menos calorias e incentiva a perda de gordura através de algo chamado “interruptor metabólico”, no qual seu metabolismo é capaz de mudar para cetose. Entraremos no processo de cetose mais a fundo daqui a pouco.

Mas é através destes padrões de alimentação limitados em tempo que seu corpo pode processar e queimar gordura mais facilmente, perder peso e se reparar a nível molecular para uma variedade de benefícios de saúde com jejum intermitente.

Como Funciona o Jejum Intermitente?

A resposta curta é restringir as calorias e alcançar o estado de cetose.

Como mencionado anteriormente, os padrões de jejum e alimentação restringem naturalmente as calorias e moderam suas macros em geral, particularmente quando se trata de carboidratos e açúcar.

Isto é especialmente importante devido à forma como o corpo humano processa carboidratos e açúcar em depósitos de glicose que elevam seus níveis de açúcar no sangue.

Embora a glicose em si não seja necessariamente uma coisa ruim para todos, quantidades excessivas de glicose em seu sistema não queimarão eficientemente como combustível e se acumularão em gordura com o passar do tempo.

E se você simplesmente continuar a comer a mesma dieta rica em carboidratos, açúcar e calorias, mesmo fazendo exercício físico, pode ser excepcionalmente difícil para seu metabolismo acompanhar a quantidade de glicose no corpo, e você pode não observar nenhuns resultados de perda de peso.

Ao praticar o jejum intermitente, as evidências científicas demonstraram que, ao reduzir significativamente sua ingestão calórica por um longo período de tempo, seu metabolismo é levado à cetose – em apenas 12 horas, na verdade.

A cetose é um sistema de queima de gordura que ocorre quando o corpo é privado de novos níveis de glicose provenientes de carboidratos e açúcar, e assim tem de recorrer ao uso da gordura corporal como combustível em vez de depender dos níveis de açúcar no sangue.

As cetonas são criadas a partir de ácidos gordos no fígado, e começarão a produzir resultados durante os dias de jejum.

E isto não só permite que seus níveis de glicose diminuam com segurança, o que é bom para a pressão arterial e ajuda a prevenir o diabetes tipo 2, mas também começa a experienciar perda permanente de gordura.

É aqui que os resultados de jejum intermitente são mais visíveis – em vez de simplesmente perder peso de água, você pode focar na gordura dentro do corpo tanto para a perda de peso quanto para o controle do peso!

Perda de Peso Com Jejum Intermitente

O jejum intermitente é um dos melhores métodos para perder peso com segurança e mantê-lo longe de si, em vez de seguir uma dieta de choque que pode prejudicar seu metabolismo ao longo do tempo.

Ao queimar as reservas de gordura em vez de glicose no corpo, você pode alcançar as típicas “áreas problemáticas” que muitas pessoas com excesso de peso identificam como reservas de gordura, incluindo o estômago, quadris, coxas e outras.

E além de melhorar sua saúde metabólica e sua capacidade de perder peso, há uma miríade de outros benefícios de saúde do jejum intermitente que você pode esperar.

Naturalmente, a perda de peso pode aliviar a pressão em suas articulações, ajudar a baixar a pressão arterial e aumentar sua capacidade para atividade física, que são todos ótimos benefícios.

Mas a cetose e os níveis de jejum que ocorrem durante os horários de jejum intermitente vão além do número em uma balança e da eficiência com que se pode perder peso.

O jejum prolongado, em especial, tem muitos benefícios que incluem um menor risco de doenças crônicas, melhor saúde cardíaca, e pode até mesmo ajudar a regular o ciclo menstrual das mulheres.

A chave para usar dias de jejum intermitente e dias sem jejum é a regularidade – você deve selecionar um horário de jejum e cumpri-lo.

Contudo, isto não quer dizer que você não possa aumentar ou diminuir a duração dos períodos de jejum, caso seja necessário, e na verdade recomendamos não pular logo para o método mais difícil. Em vez disso, ir evoluindo até seus objetivos de período de jejum é uma opção melhor para o sucesso.

Mas é essencial dar o seu melhor para não quebrar o jejum enquanto estiver dentro da janela de jejum. Isto irá interromper a cetose, a queima de gordura e o processo de perda de peso e levá-lo de volta para o início. Por isso que recomendamos começar lentamente através de pequenos e crescentes períodos de jejum, para ajudá-lo a ter mais sucesso.

Todos os Planos de Jejum Intermitente Abrangidos

Os tipos de jejum intermitente dependem de quantas horas do dia você quer jejuar em comparação com comer, e por isso são normalmente divididos em duas porções que equivalem a 24 horas. No entanto, alguns planos de jejum prolongado podem até mesmo se estender até 3 dias.

Assim sendo, vamos analisar os vários métodos de jejum intermitente escritos como horários programados e discutir alguns dos benefícios associados a cada um deles.

14:10

Como na maioria dos tipos de jejum intermitente, os números são o rácio de horas. Este método envolve o jejum de 14 horas e depois uma janela de alimentação de 10 horas.

Para começar, 14:10 é um padrão de alimentação acessível para muitas pessoas novas a horários de jejum intermitente. Também pode ser feito várias vezes por semana, entre duas e três vezes em um período de sete dias.

Como provavelmente você estará dormindo durante a maioria das 14 horas se começar depois do jantar e usar um método de jejum noturno, muitos iniciantes acham este plano ótimo para começar. Por exemplo, começar seu jejum às 19 horas da noite anterior e terminá-lo às 9 horas da manhã seguinte!

Há também muitos benefícios neste método de jejum. As evidências científicas mostram uma perda de peso significativa em pacientes que seguiram o plano das 14:10 horas, bem como uma pressão sanguínea mais baixa e melhores respostas de insulina no metabolismo.

12:12

Outro tipo muito popular de jejum intermitente para os iniciantes perderem peso, jejuar durante metade do dia leva a muitos benefícios para a saúde. Como mencionado anteriormente, a cetose pode ocorrer após as primeiras 10 a 12 horas de jejum, portanto, este é o mínimo que você pode esperar para perder peso.

Este método também pode ser feito com segurança duas ou três vezes por semana, mas, como sempre, os principiantes devem se acostumar ao horário um dia de cada vez.

Além da perda de peso, o jejum de 12 horas também permite que seu corpo chegue ao estágio de autofagia. Este é um benefício fantástico que realmente dá a todo seu sistema tempo para rejuvenescer e se desintoxicar, reparando-se a um nível celular.

16:8

Ao comer por 8 horas e jejuar pelas 16 horas restantes, você certamente está entrando nos planos mais rigorosos de jejum intermitente e os resultados irão refletir isso.

Este método coloca seu corpo em um estado prolongado de cetose para máxima queima de gordura e perda de peso, mas também tem muitas vantagens associadas. Por exemplo, seus níveis de HCH ou hormônio de crescimento humano começam a subir, ajudando a combater os hormônios da fome e a regular seu ritmo circadiano para um sono melhor.

O método 16:8 é normalmente recomendado cerca de duas vezes por semana e precisa ser desenvolvido até esse nível. Mas muitos praticantes relatam resultados fantásticos e mais energia do que nunca!

18:6

Quando você reduz sua ingestão calórica a uma janela de alimentação de 6 horas e a compensa com um jejum de 18 horas, os resultados são mais pronunciados do que nunca. O método 18:6 funciona para muitas pessoas, mas você precisa descobrir seu horário com antecedência para iniciar este tipo de jejum.

Normalmente, você só faz duas refeições em períodos de 6 horas, portanto reconhecer a importância do café da manhã em relação ao jantar é essencial.

Por exemplo, se você puder pular o café da manhã, você pode começar a jejuar após a refeição da noite anterior, e jejuar até por volta do meio-dia. Alternativamente, se você precisar tomar o café da manhã e puder pular as refeições à noite, coma por volta das 9h, almoce às 13h e coma um lanche saudável antes das 15h quando o jejum começar.

Os benefícios deste tipo de cetose prolongada incluem resistência ao estresse e diminuição de risco de doenças, entre outros.

5:2 (A Dieta Rápida)

Sendo um dos métodos mais populares para iniciantes, a dieta 5:2 ou Fast Diet envolve 5 dias de alimentação normal e 2 dias não consecutivos onde você come muito menos calorias, ficando abaixo de 500-600 calorias durante o dia inteiro.

É essencialmente um tipo fácil de jejum de dias alternados, mas a simplicidade não significa que não haja resultados. Como esta dieta é muito flexível de acordo com seu horário, ela pode ser facilmente trabalhada a cada semana para uma consistente restrição calórica e perda de peso.

E embora possa não ser tão eficaz quanto um jejum prolongado para cetose, você ainda pode esperar alguns resultados, e esta pode ser uma ótima opção para qualquer pessoa que tenha uma semana ocupada mas ainda assim queira jejuar.

O método 5:2 é particularmente benéfico para a saúde cardíaca e para a prevenção de doenças cardiovasculares a longo prazo, ao impulsionar os processos cardiometabólicos.

20:4 (Dieta do Guerreiro)

Considerada uma das formas originais de o corpo humano se alimentar e se conservar para otimizar a energia, o método 20:4 ou Dieta do Guerreiro envolve jejuar durante 20 horas antes de uma janela de alimentação de 4 horas para máxima eficácia.

Contudo, recomendamos que mantenha uma dieta equilibrada durante as 4 horas de alimentação da Dieta do Guerreiro para manter os resultados amplificados.

Isso inclui gorduras saudáveis, proteína magra, cereais integrais e muitos líquidos para manter os níveis de açúcar no sangue razoavelmente baixos. Isto pode ser um almoço, jantar ou café da manhã saudável, mas apenas uma refeição é recomendada durante o período de alimentação da Dieta do Guerreiro.

Este método deve ser feito apenas uma vez por semana para começar, e se você quiser segui-lo mais vezes, certifique-se de ouvir seu corpo e não forçar demasiado. Os benefícios associados a este plano de dieta incluem o controle do açúcar no sangue e a baixa pressão sanguínea.

23:1 (OMAD)

Comer apenas uma refeição por dia parece assustador, mas este tipo de jejum intermitente é muito eficaz e seguro. A dieta 23:1 ou One Meal A Day é particularmente útil, pois mantém seu corpo em cetose por um longo período de tempo, permitindo a queima máxima de gordura.

A prática deste método uma vez por semana pode dar aos usuários ótimos resultados, mas o jejum OMAD mais frequente pode levar a dores de cabeça e fadiga, e por isso não é recomendado.

Os benefícios do jejum intermitente durante 23 horas incluem o aumento das taxas de perda de peso, uma diminuição significativa dos níveis de insulina e uma melhor oxidação da glicose fora do corpo.

Jejum de 24 Horas

Essencialmente um nível acima do método OMAD, a perda de peso em jejum intermitente de 24 horas é extremamente eficaz, juntamente com os outros benefícios para a saúde. Este é o ponto onde os praticantes de jejum conseguem começar a ver os efeitos das janelas de jejum prolongado à medida que progridem a partir da marca das 24 horas.

Mas como o processo de ficar sem comida por um dia inteiro é bastante cansativo para o corpo, recomendamos praticá-lo uma vez por mês, complementado com ciclos de jejum mais fáceis nas restantes semanas.

Como está colocando seu corpo em um estado tão prolongado de cetose, suas células têm mais tempo para se desintoxicar, as enzimas intestinais para regular, os armazenamentos de gordura para queimar, e a glicose para ser metabolizada com segurança e deixar o corpo.

Jejum de 36 Horas

Quando começamos a discutir os períodos de jejum de longo prazo, é importante ter em mente que estes métodos devem ser usados apenas uma ou duas vezes por mês, e precisam ser desenvolvidos até esse nível – incluindo jejuns de 36 horas.

Mas em termos de benefícios para a saúde, colocar seu corpo em cetose por essencialmente um dia inteiro (dado que leva de 10 a 12 horas para esse estágio ocorrer) é fantástico. Não só sua sensibilidade à insulina despenca e o sistema imunológico tem tempo para curar, mas também o risco de doenças cardíacas é imensamente diminuído pela diminuição da pressão arterial e do colesterol.

Jejum de 48 Horas

Ficar sem comida por 48 horas é outro tipo de jejum prolongado e intermitente. Embora possa parecer difícil de ser alcançado, os efeitos são inegavelmente excelentes.

Estudos comprovam que a saúde cerebral e a cognição mental aumentam, e até mesmo seu humor pode melhorar ao jejuar por 48 horas, graças à melhoria da função autônoma em todo o corpo.

Jejum de 72 Horas

O jejum de três dias ou 72 horas é uma das opções mais longas para os períodos de jejum intermitente, e só deve ser feito por praticantes de jejum experientes.

Contudo, neste ponto do jejum, seu corpo é capaz de regenerar totalmente o sistema imunológico, incluindo os níveis IGR-1 e PKA no corpo, que podem ser elusivos fora desta janela. Além disso, as pessoas frequentemente relatam sentimentos reduzidos de fome e níveis mais altos de energia em geral.

Jejum de Dias Alternados (JDA)

Como o nome sugere, o padrão de alimentação para um plano de jejum de dias alternados inclui alternar entre dias de alimentação normal com uma dieta saudável e dias em que se restringem as calorias. Isto se transforma em um dia inteiro de jejum, seguido por um dia de alimentação, etc.

O jejum de dias alternados pode produzir grandes resultados, mas também é extenuante para o corpo, portanto, deve ser realizado cuidadosamente. Mas os resultados falam por si mesmos – estudos mostram reduções drásticas no índice de massa corporal e no peso para os participantes do JDA, bem como uma pressão sanguínea mais baixa.

Jejum de Água

Como o nome indica, esta forma de jejum intermitente implica uma experiência somente com água. E embora não haja um limite de tempo definido para quanto tempo você deve fazer o jejum de água, geralmente não é recomendado por um período de mais de três dias ou 72 horas.

Alguns dos maiores benefícios do jejum de água incluem perda de peso, controle de peso e aumento dos períodos de autofagia – ou, como diz um estudo, essencialmente reiniciar seu corpo.

A Dieta Dubrow

Criada pelo Dr. Dubrow da reality television, esta forma de jejum intermitente funciona sobre o conceito de que quanto menos você come, mais saudável você se sente a longo prazo. Envolve comer uma dieta baseada em baixo teor de carboidratos e em alimentos integrais, com um rigoroso controle das refeições e porções.

Em geral, a Dieta Dubrow tem muitos benefícios, incluindo efeitos anti-envelhecimento, um plano flexível e algumas refeições deliciosas.

Leangains

Esta dieta é incrivelmente semelhante ao método 16:8, pois utiliza 8 horas do dia para alimentar seu corpo. No entanto, onde a dieta Leangains difere é nos níveis de atividade física.

Leangains encoraja a mistura de treinamento de resistência com uma alimentação estritamente estruturada, a fim de aumentar ainda mais o potencial de queima de gordura de seu corpo. O treinamento de peso é essencial para a perda de gordura enquanto se constrói músculos, o que leva a uma melhor condição cardiorrespiratória.

6 Benefícios do Jejum Intermitente para a Saúde

Como foi mencionado anteriormente, há muitos benefícios para a saúde provenientes do jejum intermitente, mesmo além do mais óbvio, o da perda de peso.

E aqueles que optam por seguir um estilo de vida de jejum intermitente consideram que seu bem-estar em geral é melhorado, graças aos seguintes benefícios do jejum intermitente.

1. Abranda o Processo de Envelhecimento

O jejum intermitente pode não ser a fonte da juventude, mas está lá perto.

Estudos demonstraram que as mitocôndrias em suas células diminuem com a idade, mas quando os pacientes jejuavam por longos períodos, estas moléculas eram capazes de promover uma melhor circulação celular para diminuir os efeitos do envelhecimento sobre o corpo e aumentar seu tempo de vida.

2. Reduz o Risco de Diabetes e Doenças Cardíacas

Mencionamos o efeito favorável do jejum intermitente na saúde cardíaca, mas este método é realmente uma das melhores maneiras de reduzir o risco de doenças cardíacas. O jejum intermitente não só reduz a pressão arterial e o colesterol, mas também diminui o estresse no corpo.

Além disso, com o melhoramento da sensibilidade insulínica devido a um padrão alimentar e de jejum e baixos níveis de açúcar no sangue devido à redução da ingestão de carboidratos e açúcar, os diabéticos e pré-diabéticos podem até mesmo reverter seus problemas de insulina.

3. Beneficia Sua Pele

O jejum intermitente não só pode ajudar a eliminar vários problemas de pele ligados a desequilíbrios hormonais como a acne, nivelando as secreções químicas dentro do corpo, mas também tem mostrado sinais promissores na prevenção de câncer de pele, problemas inflamatórios de pele e outras condições dermatopatológicas.

4. Melhora a Resistência ao Estresse Oxidativo

Não deve ser surpresa que o estresse é ruim para você, e os níveis de estresse oxidativo que podem se formar dentro do corpo não são diferentes.

Durante o estresse oxidativo, há proporções desequilibradas de vários hormônios, radicais livres e antioxidantes dentro de seu sistema, o corpo pode começar a produzir ainda mais para tentar resolver o problema. No entanto, isto leva a uma variedade de problemas inflamatórios que podem ser crônicos.

Contudo, o jejum intermitente na verdade ajuda a diminuir esses níveis de estresse interno, nivelando a secreção hormonal e impedindo que o corpo essencialmente se combata a si mesmo. Isto é feito através do restabelecimento do equilíbrio através da autofagia no jejum.

5. Reduz a Inflamação

A inflamação é a causa de muitas doenças crônicas e problemas de saúde quando fica fora de controle, incluindo artrite, câncer, diabetes, e pode até mesmo causar cegueira.

No entanto, parar a inflamação e reverter os danos antes que seja tarde demais é inteiramente possível com jejum intermitente.

Estudos mostram que o jejum é capaz de prevenir a circulação de células inflamadas por todo o corpo, bem como aumentar a resposta do sistema imunológico a novas inflamações.

6. Melhora a Sua Saúde Cerebral

Devido ao rejuvenescimento celular que o jejum intermitente permite, seu corpo é capaz de se preservar muito mais facilmente e expulsar toxinas e resíduos de todo o sistema – incluindo do cérebro.

Na verdade, o jejum demonstra ter efeitos positivos não apenas na saúde mental, mas também na capacidade cognitiva e no risco ou progressão de doenças neurológicas degenerativas.

O Que Você Pode Beber Durante o Jejum Intermitente?

Embora pensar no que comer durante o jejum intermitente pode parecer inútil, já que os períodos de jejum giram essencialmente em torno da restrição calórica, discutir as várias coisas que você pode beber enquanto jejua para se manter hidratado é importante.

Quando você saltar refeições e evitar alimentos sólidos durante vários dias por semana, certamente sentirá fome. Mas vale a pena pela troca metabólica que transforma seu corpo inteiro em uma máquina de queima de gordura durante os períodos de jejum!

Uma das melhores maneiras de ajudar a combater as dores da fome é manter-se hidratado e enganar seu corpo para que ele pense que está cheio. Isso inclui água simples, chá preto, café preto e caldo de ossos para uma dieta de jejum “limpa”, pois todas essas bebidas são demasiado baixas em calorias para quebrar um jejum.

No entanto, se você quiser ter mais variação em seu dia de jejum, pode tentar o método de jejum “sujo”, delineado por Gin Stephens em seu livro, Fast, Feast, Repeat.

O jejum intermitente sujo permite que você consuma até 50 calorias durante o jejum, que pode incluir água com suco de limão, chá verde, chá de ervas, leite de amêndoa ou até mesmo café à prova de balas com óleo MCT.

Suplementos e Medicação

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o jejum e a ingestão de medicamentos, vitaminas e suplementos. Você ainda pode tomar medicamentos enquanto estiver em jejum? A resposta curta é, sim – manter um regime de medicamentos ou suplementos não afetará drasticamente seu jejum.

Contudo, como alguns comprimidos e vitaminas lipossolúveis devem ser tomados com uma refeição, você pode precisar alterar seu cronograma de jejum em torno de qualquer rotina de medicação rigorosa. Mas, na maioria das vezes, desde que fale com um médico sobre quaisquer suplementos ou prescrições com antecedência, incluir eles em jejum intermitente não deve causar problemas.

Quem Não Deve Fazer Jejum?

No entanto, alguns grupos de pessoas não devem tentar o jejum intermitente sem o conselho ou supervisão de um profissional de saúde devido a alguns dos fatores de risco. Aqueles que não devem tentar um programa de jejum intermitente incluem se você estiver lidando com algum dos seguintes:

• Distúrbios alimentares atuais ou um histórico de desordens alimentares.
• Amamentação ou gravidez.
• Diabetes.
• Insônias.
• Problemas médicos pré-existentes.
• Tomando certos medicamentos de prescrição.
• Aqueles com riscos graves de problemas cardíacos.
• Menor de 18 anos.

Você Pode Fazer Exercício Físico Durante o Jejum?

Em geral, sim, você pode treinar e fazer exercício durante os períodos de jejum. Contudo, há algumas considerações para qualquer grande atividade física enquanto estiver em um déficit calórico que você precisa ter em mente.

A chave é agendar seus treinos em torno das janelas de jejum e alimentação de seu plano escolhido. Por exemplo, limite-se a treinos de baixa intensidade enquanto estiver em jejum, para não esgotar os armazenamentos de energia e não se esforçar demasiado.

Deixe os exercícios de alta intensidade para qualquer dia da semana sem jejum, quando você puder comer uma dieta normal e saudável para manter tais níveis de atividade.

Será Que o Jejum Levará à Perda Muscular?

Para muitos praticantes de jejum, as questões da perda muscular são preocupantes. Mas estudos têm mostrado que a perda muscular drástica mesmo durante o jejum de longo prazo não é um efeito colateral. Ao invés disso, a perda primária de tecido magro e muscular ocorre devido à perda de peso da água e qualquer desintoxicação que possa acontecer dentro do próprio tecido muscular.

Se você mantiver a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis fora dos dias de jejum, e suplementar com atividade física durante esses períodos, manter a massa muscular e até mesmo o crescimento é definitivamente possível.

Histórias de Sucesso do Jejum Intermitente

Se você quer ser inspirado por histórias de antes e depois de jejuns intermitentes, este é o lugar certo. Aqui, conversamos com alguns dos usuários de nosso aplicativo de jejum intermitente para obter suas experiências.

Continue lendo para obter informações completas sobre suas histórias de sucesso e as formas de fazer jejum intermitente que funcionaram para eles, incluindo como o aplicativo DoFasting ajudou a alcançá-lo.

Sandra

Para a jornada de jejum intermitente de Sandra, ela teve que tentar vários planos antes de encontrar aquele que se encaixasse em seu estilo de vida e a ajudasse a alcançar seus objetivos.

E usando os cronômetros de janela de jejum no aplicativo móvel, bem como a variedade de exercícios por ele oferecidos, o método 16:8 foi simples e eficaz – ela tem 14,5 kg a menos!

Dezarae

A comida sempre foi um conforto para Dezarae, mas o jejum intermitente a ajudou a quebrar esse ciclo e a adotar um estilo de vida muito mais feliz. Usar o aplicativo DoFasting manteve Dezarae inspirada para suceder na sua perda de peso e desde então ela atingiu seus objetivos.

Annie

Depois de 5 semanas e 9,5 kg perdidos, Annie acreditava firmemente no jejum intermitente. Ela descobriu que registrar o seu consumo de água com o aplicativo de jejum intermitente DoFasting realmente ajudou a mantê-la no caminho certo, assim como controlar as dores de fome com suplementos DoFasting.

Conclusão

Como descobrimos, mesmo para iniciantes completos o processo de jejum intermitente é ótimo não apenas pelas vantagens de perda de peso que proporciona, mas também pelos vários benefícios para a saúde.

Homens e mulheres jejuam para perder quilos, é claro, mas diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes e aumentar sua longevidade certamente não são efeitos colaterais a tomar como garantidos!

E com a grande variedade de maneiras de fazer jejum intermitente, há um método que pode ser adaptado a quantos dias por semana você quer restringir as calorias. Desde meio dia até três dias, você pode escolher o melhor método para você e ver os resultados por si mesmo. Então, qual plano de jejum intermitente que você vai tentar primeiro?