Tudo o que você precisa saber sobre a água em jejum

A restrição da ingestão de alimentos ou jejum tem sido usada há milhares de anos, seja por razões religiosas ou espirituais, para perder peso ou apenas para combater certo problema de saúde. A ingestão de apenas água em jejum, como o nome já diz, é um tipo de jejum que restringe tudo, exceto a água. Continue lendo para saber tudo o que você precisa saber sobre o jejum de água, incluindo os benefícios, perigos potenciais e dicas essenciais.

O que é a ingestão de água em jejum?

Como o nome sugere, um jejum de água é um tipo de jejum onde não se consome nenhum alimento ou bebida, exceto água. Chás de ervas ou cafés pretos não contam, você só pode beber água. Isto pode parecer difícil, mas os benefícios para a saúde podem ser profundos. O jejum é a forma da natureza permitir que seu corpo se limpe, se desintoxique e se cure.

Não há tempo definido para a ingestão da água em jejum, mas geralmente pode durar de 24 horas a três dias. Esta duração é considerada segura para a maioria das pessoas, entretanto, depende do indivíduo e de suas necessidades. O jejum de água por mais de uma semana não é incomum. Há várias razões pelas quais você pode tentar ingerir apenas água em jejum, tais como:

  • Para desintoxicar
  • Razões religiosas
  • Para perder peso
  • Por seus benefícios à saúde

Uma das principais razões pelas quais as pessoas tentam ingerir apenas água em jejum é por seus benefícios à saúde. Vários estudos mostraram uma conexão entre o jejum de água e os benefícios à saúde, incluindo um risco menor de certos tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Dietas populares foram na verdade modeladas após o jejum de água, tais como a desintoxicação e limpeza com limão. Isto envolve beber uma mistura de água em jejum, suco de limão, pimenta caiena e xarope de bordo por até sete dias.

Benefícios da Água em Jejum

Todos podem ter os benefícios da água em jejum. Quer você esteja procurando a limpeza ocasional ou sofra de certas condições como obesidade ou distúrbios digestivos. O jejum é uma ferramenta poderosa com inúmeros benefícios à saúde e efeitos protetores a longo prazo. Com uma população com excesso de peso, envelhecimento e stress, a água em jejum emagrece e é uma ótima maneira de manter sua cintura sob controle e tomar um ataque preventivo contra doenças. Aqui estão alguns benefícios da água em jejum.

Promove a Autofagia

Autofagia é o processo no qual suas células antigas são decompostas e recicladas. Algumas evidências sugerem que a autofagia pode ajudar a proteger contra certas doenças como Alzheimer, câncer e doenças cardíacas. Pesquisas em estudos com animais têm demonstrado repetidamente que a água ajuda a promover a autofagia. Outros estudos com animais descobriram que a autofagia pode até mesmo ajudar a prolongar a vida útil.

Reduz o risco de várias doenças crônicas

A água em jejum pode ajudar a diminuir o risco de certas condições crônicas, como câncer ou doenças cardíacas. Em um estudo com 30 adultos saudáveis, após um jejum de água de 24 horas, os participantes relataram níveis significativamente mais baixos de colesterol e triglicérides. Estes são dois grandes fatores de risco para doenças cardíacas.

Vários estudos também descobriram que o jejum de água pode proteger o coração contra danos de radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar as células, causando doenças e envelhecimento. Pensa-se que a água em jejum é capaz de diminuir o risco de doenças devido à sua capacidade de proteger contra os danos dos radicais livres e promover a autofagia. Algumas evidências sugerem que a água em jejum pode até suprimir genes que encorajam as células cancerosas a crescer.

Reduz a pressão arterial

Pesquisas sugerem que jejuns de água a longo prazo supervisionados medicamente podem ajudar a baixar a pressão arterial em pessoas com pressão alta. Um estudo descobriu que após 14 dias de água em jejum, 82% dos participantes que tinham pressão alta, viram sua pressão arterial cair para níveis saudáveis.

Outro estudo descobriu que após 11 dias de água em jejum, 90% dos participantes com pressão arterial alta experimentaram níveis reduzidos de pressão arterial. Parece haver uma clara conexão entre a pressão arterial e o jejum de água, beneficiando os indivíduos que lutam com os níveis altos de pressão arterial.

Impulsiona o Sistema Imunológico

A água em jejum dá ao corpo a capacidade de desintoxicar, limpar e se recompor. Pesquisas da  Universidade do Sul da Califórnia mostram que o jejum de água por apenas três dias pode realmente regenerar o sistema imunológico. Isto torna a água em jejum extremamente promissora em termos de problemas imunológicos, e isso é importante para todos nós, pois a imunidade diminui naturalmente à medida que envelhecemos. Ao restringir temporariamente a ingestão de alimentos, sua mente e seu corpo têm a chance de curar e realmente explorar seu maior potencial.

Apoio à perda de peso

A quantidade de peso que você perde em um jejum de água depende de seu corpo e da duração do jejum. Você perderá principalmente o peso dos líquidos no início, a queima de gordura não tende a entrar em vigor até por volta do segundo dia. Quando o corpo não tem acesso aos carboidratos, que é a fonte preferida de energia, ele começa a consumir a gordura como energia, resultando, portanto, na perda de peso.

Melhora a sensibilidade à leptina e insulina

A insulina e a leptina são hormônios cruciais no organismo que afetam seu metabolismo. A Leptina ajuda você a se sentir cheio enquanto a insulina ajuda o corpo a armazenar os nutrientes da corrente sanguínea. Alguns estudos descobriram que a água em jejum pode torná-lo mais sensível à insulina e à leptina. O aumento da sensibilidade significa que os hormônios atuarão de forma mais eficaz.

Se você é mais sensível à insulina, então seu corpo é mais eficiente na redução do açúcar no sangue. Enquanto que, se você for mais sensível à leptina, então seu corpo é melhor no processamento de sinais de saciedade e fome que, por sua vez, podem levar a um menor risco de obesidade.

Os Potenciais Perigos e Riscos da Água em Jejum

Então, você provavelmente está pensando que a água é segura?

A resposta é sim, mas como qualquer outra coisa, há perigos e riscos potenciais da água em jejum que você deve estar ciente ao decidir se deve jejuar ou não.

Você pode se sentir desidratado

Isto pode parecer estranho, pois tudo o que você está bebendo é água, como você poderia estar desidratado? Bem, se você estiver bebendo a mesma quantidade de água que costuma beber, então você tem o potencial de se sentir desidratado. Isto porque estima-se que 20% a 30% da sua ingestão diária de água provém dos alimentos que você come. Os sintomas de desidratação incluem dor de cabeça, tonturas, náuseas e constipação.

Fique atento a estes sintomas e escute seu corpo. A maioria das pessoas tende a beber de dois a três litros de água por dia em um jejum de água.

Pode piorar algumas condições de saúde

Existem certas condições de saúde que podem ser agravadas pela água em jejum, portanto, alguns indivíduos devem evitar o jejum de água. Se você tiver qualquer uma das seguintes condições, deve consultar um médico antes de fazer um jejum de água.

As condições de saúde que podem interagir negativamente com a água em jejum incluem:

  • Diabetes
  • Indivíduos com distúrbios alimentares ou severamente abaixo do peso
  • Gota
  • Queimadura cardíaca
  • Doença renal crônica
  • Grávidas ou em período de amamentação
  • Tomar medicamentos específicos para uma condição de saúde
  • Problemas cardíacos
  • Atletas extremistas que estão em temporada

Pode causar hipotensão ortostática

A hipotensão ortostática é um tipo de pressão arterial baixa que pode fazer você se sentir tonto e com vertigem. Basicamente significa que quando você se levanta, pode experimentar uma queda repentina na pressão sanguínea e sentir tonturas. As evidências sugerem que isso pode ser comum em pessoas que estão em jejum de água. É importante levar em consideração se você estiver operando alguma máquina ou veículo, pois apresenta um risco de desmaio.

Dicas de ingestão de água em jejum

O jejum da água pode ser tanto física quanto mentalmente drenado, portanto é essencial se preparar antes do jejum. Se você nunca jejuou antes, comece devagar com um jejum de 24 horas para começar. Antes de começar o jejum, coma alimentos com alto teor de energia, preparando seu corpo.

Se seu horário permitir, tente escolher um dia em que você tenha tempo para descansar e se ajustar. Se você estiver se sentindo mal ou muito cansado, adie o jejum de água até se sentir saudável e pronto. Evite fazer qualquer exercício realmente exigente também durante o jejum.

Aqui estão algumas outras dicas para a água em jejum e para ajudar a preparar seu corpo e sua mente:

  • Construa um cronograma de baixa tensão
  • Mova seu corpo
  • Evite pessoas negativas
  • Tente ficar fora da cozinha, se possível
  • Deixe-se descansar

A ideia da água em jejum pode parecer um pouco assustadora e, se for esse o caso, você poderá fazer tudo lentamente. Você pode fazer isso reduzindo o tamanho de suas refeições para começar, bem como o jejum intermitente. Uma coisa a ser lembrada é que, depois de terminar seu jejum de água, tente evitar comer a maior refeição que você já fez. A fase pós-jejum é importante, especialmente com jejuns muito longos. Comece quebrando seu jejum com refeições menores ou batidas de proteína com ingredientes de alta qualidade ou até mesmo um caldo de osso ou de legumes.

Comer uma grande refeição de imediato pode levar a sintomas desconfortáveis. A fase pós-jejum geralmente dura até um dia, porém para jejuns mais longos pode ser necessário até três dias para que seu corpo se ajuste e seja capaz de comer refeições de tamanho regular. Sempre escute seu corpo e prepare-se mentalmente e fisicamente antes de um jejum.

O que esperar dos benefícios da água em jejum?

Você provavelmente está se perguntando o que esperar e quais os resultados da água em jejum que você pode experimentar. Você pode notar sentimentos de cansaço quando começar a beber água em jejum. Afinal de contas, você está eliminando alimentos de sua ingestão diária aos quais seu corpo não está acostumado. No primeiro dia, você deve sentir fome, mudanças de humor e aumento da micção.

Dependendo de seu corpo e do tempo de jejum, você pode começar a se sentir melhor e experimentar mais clareza mental à medida que o tempo passa. Muitas pessoas que fazem o jejum de água muitas vezes relatam uma perda de peso significativa e simplesmente se sentem melhor no geral. A água em jejum pode ter um efeito transformador para um indivíduo, ajudando a limpar o corpo de toxinas e a aumentar o bem-estar geral.

FAQ

Se a água em jejum emagrece, então quanto peso você pode perder se você jejuar por 3 dias?

Os resultados da água em jejum podem mudar de pessoa para pessoa. Há uma série de fatores que afetam o quanto de peso você perde, incluindo sua taxa metabólica, níveis de sódio e quanto glicogênio você tem armazenado em seu corpo, portanto, um jejum de água pode impactar você de forma diferente. Se você está em uma dieta rica em carboidratos, então você perderia mais peso do que uma pessoa que está em uma dieta cetogênica. Se você não estiver comendo por três dias, então provavelmente perderá peso.

Quanto tempo é seguro ingerir somente água em jejum?

Alguns indivíduos jejuam por dois dias e cerca de duas semanas. Antes de participar de um jejum de mais de três dias, é sempre melhor consultar um profissional médico. Alguns indivíduos se beneficiam de um jejum de 5 dias, enquanto outros jejuam por apenas 48 horas. O jejum de água é considerado seguro e tem sido usado há milhares de anos.

Quais são os benefícios para a saúde do jejum de água?

O jejum de água tem sido ligado a inúmeros benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, aumento da leptina e da sensibilidade à insulina, melhoria da pressão arterial e sua capacidade de diminuir o risco de várias doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas.

Você pode morrer apenas com água em jejum?

Tecnicamente, se você jejuasse indefinidamente e não comesse, entraria em um estado de fome. No entanto, o corpo evoluiu ao longo de milhares de anos para passar períodos de tempo sem comida, armazenando-a como gordura. Sempre faça sua pesquisa e consulte seu médico se estiver pensando em jejuar por muito tempo. O jejum de água oferece vários benefícios à saúde e para a maioria dos adultos saudáveis ficar sem comida por vários dias deve causar pouco ou nenhum dano.

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