Les types de jeûne intermittent expliqués

Février 4, 2022

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En termes de jeûne, il n'y a pas de méthode unique qui conviendrait à tout le monde.

Le plus important, c'est de trouver, parmi les différents types de jeûne intermittent, celui qui correspond à votre style de vie, à votre santé et à vos objectifs : un programme auquel vous pourrez vous tenir à long terme. 

Dans cet article, nous vous présenterons en détail certaines des formes de jeûne les plus populaires.

Le jeûne 5/2

C'est l'un des types de jeûne intermittent les plus populaires. La méthode de jeûne 5/2 vous permet de manger normalement pendant cinq jours, puis de limiter votre apport calorique à 500-600 calories les deux autres jours.

Cette méthode de jeûne est l’une des plus flexibles des différentes formes de jeûne ; vous pouvez choisir les deux jours à votre convenance. Cependant, nous vous recommandons fortement d'inclure au moins un jour sans jeûne entre ces deux jours.

Les 500 à 600 calories peuvent être consommées en un seul repas ou réparties en plusieurs repas au cours de la journée. Les femmes qui mangent deux repas par jour devraient les répartir en 250 calories par repas et les hommes devront porter ce chiffre à 300 calories.

Ce jeûne est assez facile à suivre, surtout si vous savez que vous avez deux jours par semaine où vous avez tendance à être moins actif physiquement, ce qui signifie que vous devez également consommer moins de calories pour l'énergie.

Jeûnes de 12 heures

Cette forme de jeûne est probablement la plus abordable des différentes méthodes, en particulier pour les débutants.

Un jeûne de 12 heures signifie que vous mangez durant les 12 premières heures de la journée et que vous vous abstenez de nourriture pendant les 12 heures suivantes.

Par exemple, si vous mangez trois repas par jour de 8 h à 20 h, vous devez jeûner de 20 h à 8 h. Cette méthode est facile à suivre et donne des résultats incroyables à long terme.

Cependant, il semble qu'il faille 8 heures après votre dernier repas pour que votre corps n'ait plus de sucre dans le sang. Cela signifie que si vous suivez une méthode de jeûne de 12 heures, vous brûlerez des graisses pendant 4 heures seulement.

C'est bien sûr mieux que rien, mais gardez à l'esprit que vous pouvez commencer par ce type de jeûne intermittent, observer comment ça se passe, puis prolonger votre période de jeûne petit à petit jusqu'à être prêt à suivre la méthode 16/8 !

Jeûnes de 16 heures

Les jeûnes de 16 heures sont un type de jeûne intermittent un peu plus complexe que les jeûnes de 12 heures, mais en retour, ils conduisent à des résultats encore meilleurs.

Comme leur nom l'indique, vous devrez vous abstenir de toute nourriture pendant 16 heures et manger pendant les 8 heures restantes de la journée. Lorsque vous suivez cette méthode de jeûne, vous devez consommer beaucoup d'aliments riches en protéines et manger des glucides en rotation.

Si vous faites de l'exercice, vous devez essayer d'être stratégique avec votre apport en nutriments. Cela signifie que la majorité de vos glucides doivent être consommés immédiatement après une séance d'entraînement. Par exemple, si vous mangez de 11 h à 19 h, alors pendant cette période, vous devriez manger deux à quatre ou cinq repas et jeûner de 19 h à 11 h.

Lorsqu'elles suivent cette méthode de jeûne, certaines personnes choisissent de sauter le repas du matin tous les jours et de prendre des collations avant les autres repas à la place. Parmi les différentes formes de jeûne intermittent, le jeûne de 16 heures est probablement le plus populaire et il a le meilleur rapport facilité / efficacité !

Pour en savoir plus : Le jeûne intermittent 16/8 : un guide simple pour débutant

Jeûnes de 20 Heures : « Le Régime du Guerrier »

Le jeûne de 20 heures est considéré comme l'une des plus anciennes méthodes de jeûne.
Il vous permet de manger de petites portions de certains types d'aliments au dîner. Pendant cette période de dîner, vous devez également vous entraîner. À la fin de la journée, vous aurez une fenêtre d'alimentation.

Bien que ce type de jeûne intermittent soit difficile à suivre, il est très pratique et donne des résultats incroyables. Certaines personnes choisissent de le faire pendant une semaine ou deux, avant un événement important ou une séance photo, mais peu ont suffisamment de discipline pour suivre ce régime plus longtemps. 

N'oubliez pas, vous n'avez pas à vous forcer si suivre un régime alimentaire aussi extrême vous donne faim et vous fatigue : choisissez parmi les différentes formes de jeûne une autre plus facile à suivre !

Pour en savoir plus : Le régime du guerrier – Votre solution pour une perte de poids saine

Jeûnes de 24 heures

Un jeûne de 24 heures implique de jeûner du petit déjeuner au petit déjeuner, du déjeuner au déjeuner ou du dîner au dîner, selon votre préférence. 

Par exemple, si vous dînez à 19 h le jour 1, vous devez jeûner jusqu'à 19 h le jour 2. Malgré ce que son nom suggère, vous n'avez pas à jeûner pendant 24 heures. Vous pouvez prendre un repas pendant cette période et l'utiliser pour prendre des médicaments qui doivent être ingérés avec de la nourriture.

Comme le régime du guerrier mentionné ci-dessus, il n'est pas fait pour tout le monde. Vous pouvez essayer cette forme de jeûne différente sur une courte période si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, car elle donne vraiment des résultats exceptionnels. 

Cela peut être avant le jour de votre mariage ou après ce lourd dîner de Thanksgiving ou de Noël, après lequel vous vous sentez plein et ballonné. Mais faites preuve de discernement et écoutez votre corps ! 

Passer directement d'un festin de toute la journée à un jeûne de 24 heures peut être vraiment choquant pour votre corps. Un autre type de jeûne intermittent peut être plus approprié à la suite des fêtes.

Pour en savoir plus : À quoi s'attendre quand on fait un jeune 24h ?

Saut de repas aléatoire

Le saut de repas aléatoire est principalement axé sur la consommation d'aliments non transformés. En dehors de cela, les règles de ce type de jeûne sont très flexibles et vous pouvez sauter des repas au hasard (vous offrant une brève période de jeûne “intermittent”) une ou deux fois par semaine.

Cette forme différente de jeûne est parfaite pour les personnes occupées et qui ont peu de temps à dédier aux régimes. Il vous aide essentiellement à réduire votre apport calorique. Si vous avez eu un déjeuner très copieux, vous voudrez peut-être laisser votre corps se reposer et sauter le dîner, ou au moins en prendre un léger.

Le jeûne alterné

Comme son nom l'indique, cette méthode vous permet de manger tous les deux jours. Elle combine à la fois une alimentation saine et des périodes de jeûne intermittent.

Par exemple, le lundi, vous mangez à n'importe quel moment entre 7-8 h et 19-20 h, puis vous jeûnez la nuit du lundi et toute la journée et la nuit du mardi. Vous recommencez à manger le mercredi vers 7-8 h et ainsi de suite.

Pour suivre cette méthode, vous devrez sélectionner des aliments sains les jours de jeûne et manger ce que vous voulez les jours non jeûnés. Parmi les différentes formes de jeûne existantes, le jeûne alterné est une méthode “mélange” que tout le monde n'apprécie pas, mais il a sa logique. Il est plus facile de se restreindre pendant une journée quand on sait qu'on peut se récompenser plus tard.

Pour en savoir plus : Jeûne alterné, tout ce qu'un débutant doit savoir

L'essentiel

Comme dit au début, il n'y a pas de façon parfaite de jeûner. Tout le monde devrait choisir une méthode qui convient le mieux à son mode de vie. D'une manière ou d'une autre, cela vaut la peine d’essayer un des nombreux types de jeûne intermittent pour ses nombreux bienfaits pour la santé et les résultats incroyables de perte de poids qu'il peut apporter.

Quoi qu'il en soit, nous savons qu'il est facile de se perdre parmi toutes les différentes formes de jeûne. Vous pouvez essayer d'y voir plus clair seule, ou vous pouvez répondre à un QUIZ et obtenir votre plan de jeûne intermittent personnalisé !

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