Tout ce que vous devez savoir avant de commencer un jeune 5 2

Avril 4, 2022

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Le jeune 5 2 fait partie des méthodes de jeûne intermittent qui possèdent un faible apport calorique. C’est une solution idéale pour celles et ceux qui ont un emploi du temps chargé, et qui préfèrent des journées de désintoxication ciblées qui favorisent la perte de poids. 

La popularité de ce régime est liée à sa façon d’aider les gens à perdre du poids de manière rapide et surtout saine. 

Le 5 2 diet est donc un excellent moyen pour consommer moins de calories, tout en contribuant à réduire son poids en général. Le tout en continuant à manger normalement. 

Le jeûne que nous souhaitons vous présenter aujourd’hui, possède de nombreux avantages pour votre santé : il réduit la pression artérielle, améliore votre santé métabolique, il réduit la résistance à l’insuline et peut même améliorer la santé cognitive. 

  • Qu’est ce qu’un régime 5:2 ? 
  • Comment réussir le jeûne 5:2 ? 
  • Quels sont les 5 principaux avantages du régime 5:2 oeuvrant pour notre santé ? 
  • Que manger pendant les jours de jeûne ? 
  • Quels sont les inconvénients du régime 5 2 ? 
  • Le régime 5:2 est-il sans danger pour tout le monde ?

Qu’est ce qu’un régime 5:2 ? 

L’idée du régime 5:2 est assez simple. Il suffit de consommer de manière normale pendant 5 jours de la semaine, et de compléter avec 2 jours de jeûne. 

Vous pouvez choisir vous-même les jours de la semaine pour jeûner, mais nous recommandons aux débutants de séparer ces deux jours. Choisissez deux jours non-consécutifs de la semaine au début de votre programme et au moins les premières semaines.

Votre apport calorique ne dépassera pas 500 calories par jour si vous êtes une femme, et 600 calories par jour pour les hommes pendant les jours de jeûne.

Comment réussir le jeûne 5:2 ? 

Pour réussir ce régime et démarrer la gestion efficace de son poids, nous avons énuméré quelques conseils pratiques pour obtenir les meilleurs résultats souhaités : 

  1. Planifiez le régime 5:2 quand vous aurez le moins d’activités prévues

Nous avons tous des obligations de famille, de groupe ou simplement envers notre travail. Choisissez les périodes creuses de votre semaine pour intégrer le jeûne 5:2.

La raison derrière ce choix, est d’éviter tout questionnement ou repas déséquilibré pendant les périodes où vous fournissez le plus d’efforts. 

Avec d’autres personnes, les tentations seront nombreuses et il est de votre responsabilité de les limiter en distinguant les jours du jeûne, des autres jours. 

  1. Habituez-vous aux repas riches en protéines maigres et en graisses saines

Avant de commencer à jeûner, habituez-vous à prendre des repas assez riches en protéines maigres et en graisses de bonne qualité. 

Vous pouvez respecter votre apport calorique, tout en favorisant ces aliments qui contribueront à la réussite de votre programme sur le long terme. Les résultats seront reconnaissables dès les premières semaines. 

Les protéines maigres permettront à votre corps de cibler les bons carburants à brûler, alors que les graisses saines induiront l’état de cétose dans votre organisme. 

La cétose est l’état métabolique qui permet la combustion des graisses et qui entraîne ainsi, la perte du poids en général pendant votre période de jeûne. La cétose peut être facilitée avec la consommation de repas riches en graisses et pauvres en glucides. C’est ce que vous pouvez trouver dans le régime keto.

  1. Faîtes vos courses en avance pour des repas autour de 500 - 600 calories

N’hésitez pas à vous préparer en avance pour éviter toute source de frustration pendant vos jours de jeûne. Ces derniers peuvent vous demander de l’énergie. La dernière chose que vous souhaitez, c’est de rompre votre jeûne avant l’heure ou de permettre à vos fringales de mener la bataille.

Planifiez le week-end par exemple vos recettes, les ingrédients qu’il vous faut pour cibler la limite des 500 ou 600 calories. Votre organisme s’habituera à cette limite, qui deviendra une chose normale quelques semaines après le début de votre aventure.  

  1. Munissez-vous d’une application pour suivre vos progrès

Il est important de rester sur la bonne voie, quand vous suivez un régime comme le jeune 5 2. Vous pouvez tenter l’expérience en compagnie de notre application DoFasting.

Cette appli smartphone vous aide à organiser vos journées de jeûne et à profiter de plusieurs recettes qui visent vos limites de 500 ou 600 calories. Vous pouvez même suivre un programme alimentaire dessus, et pointer vos consommations d’eau afin de rester hydratés. 

L’application ne se contente pas que de cet aspect alimentaire. Elle propose également des séances d’entraînement, et vous rappelle les horaires exacts de vos fenêtres de jeûne ou d’alimentation. 

En conservant vos progressions au même endroit, vous pouvez suivre, étudier et améliorer vos habitudes alimentaires pendant les jours de votre jeûne. Vous pouvez suivre la consommation de vos calories également pendant les jours sans jeûne.

  1. Attendez-vous à des fringales, et à les gérer progressivement 

Vous aurez du mal à rester dans le droit chemin les premiers jours, et c’est normal. Des fringales peuvent vous embêter. Pour cela, nous conseillons des coupe-faim. 

Les coupe-faim DoFasting vous permettent de résister à la faim pour se sentir rassasié lors de vos jours de jeûne. Veillez à accompagner ces petits plaisirs d’une bonne hydratation, en consommant de l’eau ou des boissons à faible apport calorique. 

Quels sont les 5 principaux avantages du régime 5:2 oeuvrant pour notre santé ?

Au-delà de chercher les objectifs liés à votre perte de poids, le jeûne intermittent regroupe plusieurs avantages que vous allez découvrir dans cette section : 

  1. Améliorer la fonction cérébrale

Des recherches montrent que le jeûne peut contribuer à stimuler la fonction cérébrale, et même aider votre santé mentale. Ces recherches sont toujours en cours mais il se peut que ce résultat soit dû à la réduction de l’inflammation ainsi que l’amélioration du renouvellement cellulaire dans le corps. 

  1. Améliore la santé cardiovasculaire

Le jeûne aide à réduire le taux de cholestérol, et en particulier le type LDL connu comme étant le mauvais cholestérol. Le même programme de restriction des calories aide à réduire de nombreux accélérateurs et éléments favorisant les maladies cardiovasculaires.

Ces éléments comprennent l’hypertension artérielle et les taux élevés de triglycérides. La perte de poids obtenue progressivement contribue à la protection contre les accidents vasculaires cérébraux, et la santé cardiaque en  général.

  1. Favorise la perte de poids et la diminution des graisses

Sans doute la raison principale qui pousse les gens à démarrer un programme de jeune 5 2. Vous pouvez favoriser la perte des graisses et non du poids de l’eau stockée dans votre corps avec un jeûne équilibré et progressif. 

Le déficit calorique imposé par le jeûne et les heures limitées pour prendre vos repas 600 calories, causent cette perte de quantité de graisses. Votre taux sera stimulé en permanence, ce qui permet de garder une cadence de perte de poids. 

Certaines données suggèrent que le métabolisme peut gagner un taux de 14 % en stimulation continue ou discontinue pendant la fenêtre du jeûne. L’état de cétose est important également car il permet à votre système d’utiliser les graisses comme carburant, et non le sucre présent dans le sang. 

Vous retrouvez sans doute des similitudes avec le régime keto. Vous pouvez expérimenter et combiner les deux pour rechercher un résultat meilleur dans votre progression. 

  1. Réduit les inflammations

Des études ont démontré que les indicateurs d’inflammation sont réduits lors d’une période de jeûne. L’inflammation est une réponse naturelle du corps à la douleur ou à la blessure. Dans certains cas, cette inflammation peut être chronique et liée à des maladies également chroniques. 

En contribuant à réduire les inflammations, le jeûne contribue indirectement à réduire les symptômes des maladies chroniques.

  1. Réduit probablement le risque du diabète de type 2

Le jeûne intermittent en général contribue à la régularisation améliorée de la glycémie. Une réponse donc plus normale est possible à l’insuline pendant les fenêtres du jeûne. 

Cette réponse normale peut aider à réduire la résistance à l’insuline,et donc améliorer la protection contre le développement d’un diabète de type 2. Notez que l’hypoglycémie est un risque pendant vos jours de jeûne, et vous pouvez surveiller ses symptômes si besoin.

Que manger pendant les jours de jeûne ?

 Pour maximiser vos résultats et la performance de votre jeûne, il existe des repas et certains aliments que vous pouvez favoriser. C’est une habitude à prendre afin de ne pas souffrir de carences en nutriments. L’énergie de ces repas doit vous permettre de tenir plus longtemps et de respecter votre programme. 

  1. Les aliments à consommer pendant un régime 5:2

Voici la liste des aliments à favoriser lors de vos journées de jeûne. 

  • Beaucoup d’eau et des boissons sans calories.
  • Des fruits comme les agrumes et les fruits rouges (bonne source de fibres et vitamines)
  • Les noix et les graines : citrouille, tournesol et noix de cajou.
  • Les légumes et les féculents : courgettes, patate douce, chou frisé, épinards et autres légumes à feuilles. 
  • Les sources de lipide de qualité : huile d’olive extra-vierge, l’avocat et les noix.
  • Les céréales comme l’avoine, l’orge et le quinoa. 
  • Les protéines maigres extraites du poisson, du tofu ou des œufs. 
  1. Deux (2) idées de repas sains de 500-600 calories à déguster pendant le jeûne 5:2

Sur l’application DoFasting, vous aurez le choix entre des “regime 5/2 recettes” adaptées à vos jours de jeûne. Voici deux exemples que vous pouvez trouver dans l’application : 

Jour 1 :

Petit-déjeuner : Brouillés de tofu avec du lait d'amande (194 calories)

Déjeuner/dîner : Pâtes à la dinde hachée (308 calories)

Jour 2 : 

Petit-déjeuner : Œuf frit avec épinards et parmesan (273 calories)

Déjeuner/dîner : Nouilles de courgette avec du poulet (290 calories)

  1. Les aliments à éviter pendant votre régime intermittent

Évitez les aliments suivants afin de favoriser la perte de poids, ainsi que les autres avantages du jeûne intermittent. 

  • Les boissons sucrées.
  • Les pâtisseries ou autres aliments sucrés.
  • Le pain blanc.
  • Les fritures ainsi que les fast-foods.

Ces aliments et repas peuvent provoquer des fringales, ou vous pousser à abandonner votre jeûne plutôt que prévu. 

Quels sont les inconvénients du régime 5 2 ? 

Comme toutes les méthodes pour perdre du poids, les régimes basés sur le jeûne peuvent présenter des inconvénients pour certaines personnes. Si vous avez des doutes, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de vous lancer dans un programme de régime. 

  1. Suivre un regime 500 calorie est associé à un risque élevé de tomber dans la suralimentation 

Le jeûne prolongé s’accompagne de fringales inévitables qui peuvent vous pousser à un excès d’alimentation pendant les jours où vous ne jeûnez pas. 

Pendant ces jours, il est recommandé de consommer une quantité suffisante mais contrôlée de calories tout en suivant un programme sportif. 

Si vous dépassez une limite acceptable de calories pendant les jours du non-jeûne, vous risquez de prendre du poids et d'abandonner votre progrès. 

Une alimentation équilibrée est la solution ici, pour gérer plus facilement les transitions et ne pas passer d’une restriction calorique à des repas démesurés en quelques jours.

  1. Le danger des fringales

Ces fringales peuvent être dues à une restriction calorique quotidienne, qui peut entraîner des maux de tête, des vertiges et une sensation de faiblesse. Vous pouvez contrer certaines de ces sensations en prenant un coupe-faim dédié, et en répartissant vos calories sur la journée prévue pour jeûner. 

  1. La possibilité de développer un trouble de comportement alimentaire

Vous pourriez à travers ce régime commencer à compter vos calories, et à vous restreindre de manière sévère même pendant vos jours de non-jeûne. Cette alimentation peut déclencher des troubles du comportement alimentaire chez certaines personnes.

Ces troubles peuvent conduire à des problèmes plus graves si vous n’arrivez pas à retrouver une alimentation saine après le régime ou quand vous décidez de prendre une pause loin de votre régime. 

Si vous avez déjà souffert, ou que vous souffrez maintenant de troubles d’alimentation, alors nous vous conseillons de consulter votre médecin avant de commencer un régime similaire au jeûne intermittent.

Le jeune 5 2 est-il sans danger pour tout le monde ? 

Le régime n’est pas adapté comme style alimentaire pour tout le monde. Pour cela, voici les catégories de personnes qui devraient éviter le régime 5:2 ou au moins consulter un médecin avant de le faire : 

  • Les personnes atteintes de diabète de type 2 : Toute personne souffrant d’une maladie, pourrait l’accentuer avec le jeûne et la restriction alimentaire. 
  • Les personnes de moins de 18 ans.
  • Les femmes enceintes ou qui allaitent : La nutrition reste vitale dans ces étapes de votre vie et vous ne voulez pas risquer la malnutrition tant que votre bébé absorbe une partie de votre nutrition. 
  • Les personnes ayant déjà ou souffrant de troubles alimentaires.

Conclusion

Le jeune 5 2 consiste à manger normalement pendant 5 jours, puis à réduire le nombre de calories pendant deux autres jours. 

Ce régime présente des avantages comme des inconvénients pour votre santé. Vous devez prendre en considération ces préconisations avant de vous lancer dans le plan de jeûne intermittent 5 2.

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