Le jeune 18 6 : votre guide ultime pour réussir

Avril 4, 2022

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Le jeune 18 6 intermittent est devenu en quelques années seulement une méthode populaire pour perdre du poids, et adopter un mode de vie sain. La technique consiste à synchroniser des périodes de repas et des périodes de jeûne afin d’obtenir un changement métabolique.

Ce changement maximise la combustion des graisses pour perdre du poids, et en particulier quand il est associé à une alimentation saine en dehors des fenêtres du jeûne. D’autres avantages comprennent une augmentation de l’énergie, une diminution du cholestérol et une très bonne santé constatée en général. 

Le jeune 18 6 en particulier, est un modèle d’alimentation qui représente une excellente option pour les personnes qui visent la perte du poids. Pour cela, voici les points importants que nous allons couvrir dans ce guide ultime : 

  • Qu’est-ce que le jeûne intermittent 18:6 ? 
  • La perte du poids avec le jeûne intermittent 18:6
  • Avantages pour la santé du jeûne intermittent 18:6
  • Comment commencer le jeûne 18:6 en 5 étapes faciles ?
  • Les résultats du jeûne 18:6 : une source d’inspiration
  • Est-ce que tout le monde devrait essayer le jeûne intermittent ?

Qu’est-ce que le jeune 18 6 intermittent ? 

Le fameux programme alimentaire 18:6 se compose d’une période de jeûne de 18 heures, et une période d’alimentation de 6 heures au cours de la journée. Dans votre période hors-jeûne, vous pouvez prendre en moyenne 2 repas programmables en fonction de votre travail, ou de votre vie personnelle.

Si vous souhaitez sauter le petit-déjeuner et vous concentrer sur le déjeuner et le dîner, alors votre fenêtre de 6 heures peut commencer à midi avec un repas équilibré l’après-midi, puis se clôturer à 18 heures après un dîner précoce. 

Si le petit déjeuner est indispensable pour vous, alors vous pouvez décaler votre fenêtre d’alimentation de 6 h pour résoudre le problème : 

  • petit-déjeuner à 09h30
  • déjeuner tardif à 13h30
  • collation avant le début de la fenêtre de jeûne à 15h30

En ce qui concerne la fréquence, nous conseillons de commencer doucement pour ne pas pousser le corps trop loin. Pour cela, les professionnels de santé recommandent d’espacer les jours de jeûne, mais de privilégier les périodes plus longues.

Les méthodes 18:6 et 16:8 sont parfaites, pour une ou deux fois par semaine. Si vous prenez les précautions nécessaires, vous pouvez jeûner tous les jours en vous permettant des pauses programmées en fin de semaine.

Quels sont les avantages de ce mode de jeûne particulier ? Penchons-nous sur le sujet pour entrer plus dans les détails.

La perte du poids avec le jeûne intermittent 18/6

L’un des avantages les plus recherchés d’un régime de jeûne, est la possibilité de perdre du poids de manière saine et progressive (jeûne intermittent 18/6 perte de poids). Il est prouvé que le jeûne intermittent aide et favorise la perte de poids, stimule les fonctions de votre métabolisme et améliore la santé de votre cœur tout en vous donnant plus d’énergie. 

Comment cela fonctionne-t-il exactement ? La perte de poids à travers le jeûne 18/6 est déclenchée par la mise de votre corps en déficit calorique en vous abstenant de consommer des calories pendant 18 h par jour, ce qui donne un coup de fouet à votre processus métabolique.

Les cétones produites par votre métabolisme dans cet état ciblent les réserves de graisse dans le corps au lieu du glucose pour l’énergie, brûlant les graisses rapidement. De plus, le changement de votre métabolisme va activer plusieurs autres processus dans l'organisme, ce qui finit par favoriser encore plus la perte de poids.

L’augmentation des taux de l’hormone de croissance pour brûler plus de graisses et développer les muscles

La GH pour l’hormone de croissance chez l’humain est un élément important dans la régulation de la croissance, et la régénération cellulaire de l’organisme. Ces hormones favorisent un tissu musculaire en bonne santé dans tout le corps, tout en aidant à brûler des graisses.

De cette manière, les niveaux les plus élevés de la GH sont excellents pour augmenter l’énergie et perdre plus de poids. 

Des études ont montré que certains types de régimes alimentaires augmentent les niveaux de GH, en particulier après de longues périodes de jeûne intermittent, et le régime 18 6 en fait partie. 

Limiter votre alimentation et prolonger la fenêtre de jeûne augmentent ces hormones, pour faire profiter l’organisme de tous ces bienfaits que nous venons de citer. 

La réduction du taux d’insuline permet à votre organisme d’utiliser ses graisses stockées

La réduction du taux d’insuline dans le corps permet non seulement de se protéger contre le diabète, mais également de brûler plus facilement les graisses. Au lieu de compter sur le taux de sucre ou de glucose dans le sang pour obtenir de l’énergie, une baisse de l’insuline signifie que votre métabolisme se tourne vers la combustion des graisses pour obtenir du carburant. 

Il est prouvé scientifiquement que jeûner pendant une durée de 18 heures avec une courte fenêtre d’alimentation, permet de réduire l’insuline, de diminuer la résistance à l’insuline et d’inverser le diabète de façon naturelle. 

En raison de la perte de poids associée au jeûne et de l’alimentation plus saine, l’insuline présente dans votre organisme est ramenée à un niveau optimal. 

Le métabolisme est stimulé par la réduction de l’apport énergétique

L’effet du métabolisme d’une personne sur la perte de poids, est important et le jeûne intermittent stimule considérablement ce processus métabolique

Quand vous alternez de courtes périodes pour manger avec des périodes de jeûne, le déficit calorique que vous causez vient déclencher la cétose et la combustion continue des graisses, car votre système a soudainement accès à une meilleure énergie qu’auparavant, sans utilisation de glucose. 

Quand il est temps de manger, le repas équilibré avec une quantité appropriée de calories, sont essentiels (les repas) pour que votre métabolisme puisse rester actif, et fonctionner au maximum de ses capacités. 

Suivre la méthode de jeûne 18:6 pour moins manger

En équilibrant votre période de jeûne avec une courte période d’alimentation riche en graisses saines, en glucides complexes comme les céréales complètes et autres choix alimentaires équilibrés, vous vous sentirez satisfaits plus longtemps et vous serez moins susceptibles de trop manger, ou de grignoter par la suite.

Au lieu de favoriser la malbouffe ou d’autres aliments malsains, favoriser les bons aliments pendant votre période de 6 heures vous permettra de rester sur la bonne voie.

Avantages pour la santé du jeûne intermittent 18:6

Perdre du poids n’est pas le seul avantage que le jeûne vous apporte. Les autres avantages d’un jeûne 18 6 incluent la réduction du risque de nombreuses maladies graves comme la maladie d’Alzheimer et le cancer. La réduction de l’inflammation dans le corps entier ou encore la diminution des niveaux d’insuline. 

Cependant, ces avantages dépendent bien évidemment de la durée de votre jeûne, par opposition à vos périodes d’alimentation. Plus vous restez longtemps dans un état métabolique élevé de cétose, et plus vous brûlez des graisses pour bénéficier d’autres avantages liés à votre santé et à votre organisme. 

La réduction de l’inflammation

L’inflammation est la cause de plusieurs problèmes dans votre organisme, et notamment le diabète, les maladies cardiaques et les troubles digestifs. 

Le jeûne intermittent améliore les réponses inflammatoires de votre corps, et aide à réduire la quantité d’inflammation ressentie. 

La réduction du risque face au diabète

Le cholestérol LDL fait partie des causes dangereuses qui peuvent causer le diabète. En réduisant les calories consommées, vous verrez le risque du diabète diminuer en raison d’une baisse significative du taux de cholestérol.

Cette baisse accompagne une perte de graisse. Vous augmentez vos chances en optant pour des repas plus sains pendant la période de votre jeûne, avec des glucides complexes et des graisses saines ainsi que moins ou aucun aliment transformé. 

Favorise la prévention des maladies cardiovasculaires

La pression artérielle diminue pendant le jeûne, ce qui contribue à prévenir l’apparition de problèmes cardiovasculaires. Un jeûne intermittent régulier permet de maintenir un fonctionnement optimal de votre système cardiovasculaire et d’éviter l’accumulation de substances dangereuses à l’intérieur de celui-ci. 

Peut réduire le risque de l’apparition de cancer

Pendant le jeûne, votre métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé et les réponses immunitaires sont aiguisées. Ainsi, vous pouvez aider à réduire le risque de l’apparition d’un cancer

C’est possible à travers la réduction de la quantité de glucose dans le sang, ce qui élimine de manière efficace les éléments dont se nourrissent certains cancers. 

Comment commencer le jeûne 18:6 en 5 étapes faciles ?

Si le programme du jeûne intermittent 18:6 vous semble intéressant, lisez la suite pour découvrir les 5 étapes faciles afin de commencer votre pratique et de commencer une perte de poids garantie et progressive. 

  1. Progressez doucement vers un jeune 18 6 

Commencez par des fenêtres de jeûne plus petites avant de vous lancer dans un plan de repas 18:6. Essayez par exemple de viser une fenêtre de 12 h un jour sur deux, puis passez facilement par la suite à un plan alimentaire basé sur 18 h de jeûne. 

  1. Utilisez une application de jeûne intermittent pour des rappels d’hydratation

Il est primordial de s’hydrater pendant vos fenêtres de jeûne. Vous pouvez choisir le thé vert, de l’eau ou n’importe quelle boisson à faible apport calorique. Vous pouvez utiliser une application de jeûne intermittent comme DoFasting pour vous laisser assister.

Définissez vos fenêtres de jeûne et d’alimentation, et laissez l’application faire le reste pour obtenir des recettes, et suivre facilement la progression quotidienne liée au programme et à votre perte de poids. 

  1. Planifiez votre jeûne en fonction de votre emploi du temps

Le jeûne ainsi que les heures de vos repas doivent être adaptés à votre emploi du temps afin de ne pas limiter votre style de vie, ou votre vie professionnelle. Il est donc important de tenir compte de votre vie sociale, lorsque vous décidez des repas que vous allez prendre pendant les 6 heures, et de planifier en avance. 

Que ce soit pour déjeuner avec un ami, ou pour aller en soirée avec votre partenaire, vous ne voulez pas manquer un repas ou rompre votre jeûne prématurément et perdre vos progrès. 

  1. Prenez des coupe-faim pour combattre les fringales

Il se pourrait que vous soyez obligés d’affronter les appels de votre corps pour manger, mais vous pouvez résister à cette envie en utilisant des coupe-faim.

Parmi les coupe-faim naturels, vous trouverez le café, le Yerba Mate, le gingembre, l’eau et d’autres aliments présents dans n’importe quelle grande surface. Vous pouvez les consommer pour éviter de consommer plus de calories pendant votre jeûne. 

Combattez progressivement vos envies de manger, en ajoutant des électrolytes à votre eau pendant la journée, et pour la meilleure alternative à un repas, essayez le pack DoFasting Essential Fiber Complex, car il utilise du Glucomannan ainsi que de la cellulose naturelle pour vous faire sentir satisfait, sans avoir à manger. 

  1. Gardez un régime alimentaire équilibré

Le succès du jeûne intermittent repose également sur les repas que vous allez prendre en dehors de vos périodes de jeûne. Il est important d’avoir une variété d’aliments nutritifs à manger après un jeûne de 18 heures. Il s’agit notamment de protéines, de graisses saines et de céréales complexes. 

Voici quelques bons aliments que vous pouvez consommer après 18 heures de jeûne intermittent : 

  • Céréales complètes
  • Fruits et myrtilles.
  • Haricots et légumes.
  • Des noix.
  • Viande à faible taux de gras et des fruits de mer. 
  • Légumes frais et fermentés.

Jeûne intermittent 18 6 résultat : une source d’inspiration

Vous n’allez pas croire combien de personnes ont préféré le régime 18 6 pour perdre du poids, et notamment les utilisateurs de notre application DoFasting qui ont souhaité partager leurs histoires inspirantes avec le monde entier.

Sandra

Au cours de son parcours, Sandra a essayé plusieurs options avant de tomber sur le jeûne 18:6 qui correspondait à son style de vie ainsi qu’à ses objectifs. En utilisant l’application DoFasting combinée avec un programme d’exercice adapté, elle a perdu 14,5 kilos.

Betsy 

Après avoir adapté le jeûne 18:6, Betsy a changé sa vie complètement en perdant 53 kilos en un an seulement. Elle attribue aujourd’hui son succès au fait d’être active, et à garder une fenêtre alimentaire étroite. 

Est-ce que tout le monde devrait essayer le jeûne intermittent ? 

Le jeûne intermittent peut être adéquat pour beaucoup de personnes, mais si vous souffrez de certaines conditions préexistantes, vous devriez ne pas l’essayer - en particulier le régime 18:6 - sans parler à un professionnel de santé et obtenir son accord : 

  • Des personnes souffrant d’antécédents de troubles alimentaires.
  • Des personnes âgées de moins de 18 ans.
  • Les personnes qui souffrent de maladies chroniques.
  • Toute femme enceinte ou allaitant. 

Conclusion

En alternant votre fenêtre de jeûne et votre fenêtre de repas, vous vous assurez que votre métabolisme va se relancer pour une perte de poids maximale. Utilisez la méthode de jeune 18 6 et variez votre alimentation saine dans la fenêtre de 6 heures. Vous allez profiter ainsi de tous les avantages de ce mode de jeûne, ainsi qu’un meilleur métabolisme qui fonctionne dans le bon sens.

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