Comment Fonctionne le Jeune Intermittent ? L'Avis des Experts

Février 2, 2022

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Si vous cherchez à perdre du poids et à adopter un mode de vie plus sain, vous envisagez peut-être de recourir au jeûne intermittent ( IF ). Il est important de savoir si le jeûne intermittent est efficace. Non seulement vous pouvez perdre du poids, mais le jeûne intermittent permet également d'améliorer votre santé et votre bien-être général. Si vous vous demandez comment fonctionne le jeune intermittent, alors cet article détaillé est fait pour vous.

Mais que disent les experts du jeûne ? Selon le chercheur Dr Satchin Panda, PhD, qui étudie la biologie et les effets du jeûne, il existe des éléments scientifiques crédibles en faveur des avantages du jeûne intermittent. L'essentiel est de s'en tenir à un plan précis et de suivre un régime alimentaire sain en dehors du jeûne.

Penchons-nous plus en détail sur les mécanismes internes du jeûne intermittent et abordons les points clés les plus importants :

  • Le jeûne intermittent pour perdre du poids
  • Pourquoi le jeûne intermittent est-il efficace pour perdre du poids ?
  • Quelle est l'efficacité du jeûne intermittent et quels sont ses avantages ?
  • Combien de temps faut-il pour que le jeûne intermittent donne des résultats concrets ?
  • Le jeûne intermittent convient-il à tout le monde ?

Perdre du poids avec le jeûne intermittent

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids à l'aide du jeûne intermittent, la science commence à faire ses preuves. Les essais réalisés par le Collège des médecins de famille du Canada, qui ont permis d'observer une perte de poids de 0,8 % à 13,0 %, montrent que le jeûne intermittent peut être un moyen efficace de perdre des kilos supplémentaires.

Le jeûne intermittent fonctionne grâce à la réduction de l'apport calorique pendant une période de repas et à la restriction calorique totale en dehors de cette période. 

Cette alimentation restreinte dans le temps entraîne une modification du métabolisme, c'est-à-dire la capacité de l'organisme à perdre du poids en brûlant les cellules adipeuses plutôt que le glucose sanguin, ce qui entraîne une perte de graisse accélérée. 

C'est ainsi que votre poids corporel diminue lorsque vous suivez différents types de jeûne intermittent, ainsi que d'autres avantages pour la santé métabolique.

L'une des façons les plus efficaces de pratiquer le jeûne intermittent consiste à manger en temps limité, comme la méthode 5:2. Il s'agit de manger normalement pendant 5 jours de la semaine, puis de limiter l'apport calorique à 500 calories par jour pendant les 2 jours restants (non consécutifs).

Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages prouvés, notamment la prévention des maladies cardiaques et la normalisation des taux de cholestérol et de sucre dans le sang. 

Comment fonctionne le jeune intermittent exactement pour la perte de poids ?

Un processus connu sous le nom de changement de métabolisme est responsable de la perte de poids observée avec le jeûne intermittent. 

Également connu sous le nom de cétose, il s'agit de l'une des cinq phases du jeûne, qui sont : la cétose, l'autophagie, l'hormone de croissance, la réduction de l'insuline et le rajeunissement des cellules immunitaires.

Entre ces phases, le corps commence à décomposer les graisses pour brûler les calories, ce qui dépend de la baisse de la consommation alimentaire et de la composition du corps. 

Ensuite, vos cellules vont commencer à se réparer et à réduire l'inflammation dans le corps pendant votre période de jeûne, et lorsque davantage d'hormones de croissance sont libérées, vous pouvez commencer à voir les effets amincissants du jeûne en action.

Bienfait du jeune intermittent pour la santé

Des experts de la santé du monde entier ont étudié le jeûne intermittent et ses effets sur l'organisme, et sont parvenus à des conclusions très intéressantes quant à son efficacité. Découvrez le bienfait du jeune intermittent principal dans cette rubrique.

En bref, il est de plus en plus évident que le jeûne intermittent est bon pour la santé et constitue un excellent moyen de perdre du poids et d'adopter un régime alimentaire sain, comme l'indique le dernier rapport sur la santé publié par la Harvard Medical School.

Alors, quels types de résultats pouvez-vous attendre du jeûne intermittent ? 

De nombreuses personnes ont plus d'énergie qu'avec un régime normal, perdent du poids et ont un meilleur taux d'insuline. Et si vous combinez l'exercice physique avec le jeûne intermittent, vous pouvez également gagner de la masse musculaire. 

Mais regardons maintenant quelques avantages plus spécifiques qui peuvent être ressentis après un jeûne.

Améliore la pression artérielle et le  taux de cholestérol

Une alimentation limitée dans le temps combinée à de meilleurs choix alimentaires, comme des protéines maigres et des céréales complètes, est véritablement bénéfique pour l'ensemble de l'organisme, y compris pour la pression artérielle et le taux de cholestérol, ce qui est important pour toute personne souffrant de maladies cardiaques.

Améliore la résistance à l'insuline

De plus, grâce à la diminution du sucre et des graisses malsaines dans votre alimentation, votre glycémie s'améliorera également de façon exponentielle avec le jeûne intermittent, ce qui peut être excellent pour prévenir le diabète ! Ce n'est qu'un autre des avantages pour la santé dont vous pouvez vous réjouir.

Réduit le stress oxydatif et l'inflammation dans l'organisme

Le stress oxydatif se produit naturellement dans le cadre du processus de vieillissement. La réduction de l'inflammation et la diminution des niveaux de stress à l'intérieur et à l'extérieur de l'organisme ont des effets bénéfiques sur de nombreux autres processus, notamment la clarté mentale et la diminution des risques de polyarthrite rhumatoïde et même de maladies cardiaques.

Déclenche divers processus de réparation cellulaire

En misant sur des aliments sains et une alimentation plus rigoureuse, votre corps peut passer du temps à se réparer au lieu d'essayer de décomposer les aliments transformés ou de brûler le reste de votre repas du soir alors que votre métabolisme ralentit.

Cela améliore la santé globale et la longévité de vos organes.

Peut aider à protéger contre le cancer

Des études sont encore en cours, mais le jeûne intermittent pourrait entraîner une diminution du taux de cancer. 

Et si vous êtes déjà confronté à des traitements contre le cancer, le jeûne peut contribuer à améliorer votre qualité de vie et à soutenir le processus de régénération des cellules endommagées, ce qui est essentiel pour une telle maladie.

Peut prolonger votre durée de vie, vous aider à vivre plus longtemps

En menant une vie plus saine, vous avez des chances de vivre beaucoup plus longtemps qu'une personne suivant un mauvais régime alimentaire et un mauvais régime d'exercice. Et comme le jeûne intermittent favorise effectivement une vie plus saine et meilleure, ces avantages sont prêts et vous attendent.

Peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer

Comme indiqué précédemment, le jeûne réduit les cas de stress oxydatif dans l'organisme, ce qui augmente la probabilité de développer la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et même le syndrome de fatigue chronique. 

Combien de temps faut-il pour que le jeûne intermittent produise des résultats concrets ?

Jeûne intermittent combien de temps pour les premiers résultats? Il n'y a pas de réponse solide à cette question, malheureusement. Comme le corps de chacun est différent et réagit au jeûne intermittent de différentes manières, personne ne peut le prédire à l'avance. Le temps nécessaire pour perdre du poids dépend de votre corps et de votre mode de vie.

Cependant, de nombreux utilisateurs de l'application DoFasting ont constaté d'excellents résultats en seulement 5 semaines, selon le plan ! Vous pouvez également compléter votre plan de jeûne et les effets de la perte de poids avec la DoFasting Box, avec tout ce dont vous avez besoin pour être prêt à réussir.

Réussites et histoires du jeûne intermittent

Mais ne vous contentez pas de nous croire ! Voici quatre témoignages étonnants de DoFasting qui ont obtenu certains des meilleurs résultats avec le jeûne intermittent, et ce qu'ils ont à dire sur le processus et leurs objectifs finaux. Accédez vous-même aux “jeûne intermittent résultats”.

Christelle

Après qu'elle ait décidé de changer sa vie en adoptant le jeûne intermittent, Christelle a pu perdre 5 kilos en 28 jours seulement en se lançant le défi de manger en temps limité. Elle a également fait état d'une plus grande clarté mentale et d'un plus grand bonheur général !

Sandra

En utilisant l'application DoFasting, Sandra a pris en main sa perte de poids et a expérimenté les différentes méthodes de jeûne jusqu'à ce qu'elle trouve celle qui lui convenait. En combinant régime, jeûne et exercice, elle a perdu un total de 12 kilos.

Betsy

En un an seulement, Betsy a pu perdre 24 kilos et s'offrir un tout nouveau style de vie qui lui permet de se sentir reposée et prête à affronter le monde, avec beaucoup d'énergie pour passer du temps avec sa famille et faire les activités qu'elle aime.

Anne

Lorsque Anne, jeune maman, a commencé le jeûne intermittent, elle n'avait aucune idée de l'efficacité de ce programme pour la perte de poids, mais surtout pour sa santé mentale. Elle est maintenant plus heureuse et en meilleure santé, et prête à continuer !

Le jeûne intermittent convient-il à tout le monde ?

Si le jeûne intermittent vous semble être quelque chose que vous voulez essayer, il est important d'en discuter d'abord avec votre médecin et d'obtenir une supervision et des conseils médicaux. Cela est particulièrement important si vous êtes concerné par l'un des problèmes de santé ou l'une des préoccupations de cette liste :

  • Des antécédents de troubles alimentaires.
  • Allaitement ou grossesse.
  • Diabète.
  • Maladie cardiovasculaire. 
  • Hypertension artérielle.
  • Vous avez moins de 18 ans.

Conclusion

Maintenant que nous avons discuté des avantages pour la santé du jeûne intermittent, soutenus par la recherche, et de la science qui explique pourquoi il fonctionne, vous sentez-vous inspiré pour commencer votre propre voyage de santé et de bien-être ? 

Si c'est le cas, consultez l'application DoFasting pour trouver le programme idéal pour vous et pour vous tenir au courant de vos dernières étapes de perte de poids !

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