{"id":4363,"date":"2023-03-28T08:06:37","date_gmt":"2023-03-28T08:06:37","guid":{"rendered":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?p=4363"},"modified":"2023-04-07T08:44:20","modified_gmt":"2023-04-07T08:44:20","slug":"dieta-dubrow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dubrow\/","title":{"rendered":"Tutto quello che devi sapere sulla dieta Dubrow"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dubrow\/#Chi_sono_i_Dubrow\" title=\"Chi sono i Dubrow?\">Chi sono i Dubrow?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dubrow\/#Cose_il_piano_alimentare_Dubrow\" title=\"Cos\u2019\u00e8 il piano alimentare Dubrow?\">Cos\u2019\u00e8 il piano alimentare Dubrow?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dubrow\/#Le_fasi_della_dieta_Dubrow\" title=\"Le fasi della dieta Dubrow\">Le fasi della dieta Dubrow<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dubrow\/#Le_istruzioni_della_dieta_Dubrow\" title=\"Le istruzioni della dieta Dubrow\">Le istruzioni della dieta Dubrow<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dubrow\/#I_benefici_del_piano_alimentare_Dubrow\" title=\"I benefici del piano alimentare Dubrow\">I benefici del piano alimentare Dubrow<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dubrow\/#Gli_aspetti_negativi_del_piano_alimentare_Dubrow\" title=\"Gli aspetti negativi del piano alimentare Dubrow\">Gli aspetti negativi del piano alimentare Dubrow<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chi_sono_i_Dubrow\"><\/span>Chi sono i Dubrow?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Forse hai sentito parlare dei Dubrow, prima della loro dieta.<\/p>\n<p>Heather Dubrow \u00e8 diventata famosa grazie al reality &#8220;The real housewives of Orange County&#8221; e ora ha creato il suo podcast. Suo marito, il dottor Terry Dubrow, \u00e8 un chirurgo plastico e una star televisiva apparsa in un reality show chiamato &#8220;Botched&#8221;.<\/p>\n<p>Dato che erano stanchi delle innumerevoli diete a effetto yo-yo, volevano ideare qualcosa di efficace per se stessi, che risolvesse il problema dei chili di troppo per sempre. Cos\u00ec \u00e8 nata la dieta Dubrow.<\/p>\n<p>A giudicare dall&#8217;aspetto della super coppia dei reality TV, sembra funzionare bene.<\/p>\n<p>Analizziamo la dieta e vediamo cosa la rende cos\u00ec famosa.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_il_piano_alimentare_Dubrow\"><\/span>Cos\u2019\u00e8 il piano alimentare Dubrow?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il piano alimentare Dubrow si basa su \u201cun\u2019alimentazione a intervalli\u201d, una forma di digiuno intermittente.<\/p>\n<p>Il dottor Dubrow si \u00e8 ispirato alla sua vita da studente universitario, in cui mangiava meno frequentemente ma si sentiva molto meglio, e non aveva problemi a concentrarsi durante le lunghe sessioni di studio. Come gi\u00e0 sappiamo, il digiuno intermittente <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/what-does-fasting-do-to-the-brain\/\">migliora le funzioni cerebrali<\/a> e le persone riferiscono di essere molto produttive a stomaco vuoto.<\/p>\n<p>L\u2019idea alla base di ogni piano di digiuno intermittente \u00e8 limitare la \u201cfinestra alimentare\u201d. Ci\u00f2 porta spesso a un minor consumo di calorie e, di conseguenza, alla perdita di peso. Il concetto \u00e8 semplice: se hai meno tempo per mangiare, probabilmente mangerai meno del solito. Inoltre, \u00e8 possibile mangiare ci\u00f2 a cui si \u00e8 abituati durante la finestra alimentare, rendendo questa dieta pi\u00f9 semplice da seguire sul lungo periodo, elemento essenziale per evitare l\u2019effetto yo-yo.<\/p>\n<p>La dieta Dubrow ha anche benefici contro l\u2019invecchiamento. I creatori della dieta Dubrow sostengono che rallenti il rilascio delle tossine responsabili dell\u2019invecchiamento, consentendo alle persone di mantenere un aspetto giovane. Attraverso il processo di autofagia che avviene all\u2019interno delle cellule, questa dieta aiuter\u00e0 a mantenere la pelle elastica, a far crescere i capelli e ad aumentare i livelli di energia.<\/p>\n<p>La dieta Dubrow include anche alimenti a basso tenore di carboidrati, integrali e il controllo delle porzioni, ma approfondiremo questi aspetti pi\u00f9 avanti.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_fasi_della_dieta_Dubrow\"><\/span>Le fasi della dieta Dubrow<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo schema della dieta Dubrow si divide in tre fasi:<\/p>\n<ul>\n<li>Fase 1 &#8211; questa fase \u00e8 la pi\u00f9 estrema. L\u2019idea \u00e8 di dare una scossa al tuo organismo, iniziando il processo anti-et\u00e0 e la perdita di peso. Se conosci il digiuno intermittente, questo \u00e8 uno dei metodi pi\u00f9 famosi: puoi mangiare solo durante 8 ore della giornata e dovrai digiunare per le restanti 16. Il piano alimentare Dubrow, inoltre, proibisce il consumo di carboidrati semplici e alcol. La prima fase dura circa 5 giorni.<\/li>\n<li>Fase 2 &#8211; questa fase dura il tempo necessario per farti raggiungere il peso desiderato. Secondo quanto peso vuoi perdere o quanto velocemente vuoi farlo, puoi scegliere di digiunare tra le 12 e le 16 ore al giorno. Questa fase \u00e8 simile a quella prevista nella fase uno ma \u00e8 leggermente meno restrittiva perch\u00e9 puoi mangiare pi\u00f9 grassi sani e carboidrati complessi. Puoi anche concederti qualche alcolico (in fin dei conti, \u00e8 una dieta studiata per le celebrit\u00e0!). Sono anche previsti momenti, pasti, giorni in cui puoi concederti degli sfizi, per aiutarti a rimanere in carreggiata.<\/li>\n<li>Fase 3 &#8211; la fase tre dura per sempre, dato che serve a mantenere il peso. Dunque, sostanzialmente, scegli uno schema da seguire, costituito da una combinazione di un digiuno da 12 e da 16 ore al giorno. Digiuni 12 ore per 5 giorni alla settimana e 16 ore per 2 giorni. La fase tre ti consente di concederti sfizi pi\u00f9 frequenti, ogni tanto, il che ti aiuter\u00e0 a mantenere la motivazione e la costanza nel seguire le nuove abitudini alimentari. Devi tenere sotto controllo il peso, in modo da assicurarti di non stare mettendo su dei chili.<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_istruzioni_della_dieta_Dubrow\"><\/span>Le istruzioni della dieta Dubrow<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il lato positivo della maggior parte dei tipi di digiuno intermittente \u00e8 il non dover contare le calorie e i macronutrienti. Il fatto che mangi in una finestra ristretta nel tempo significa che molto probabilmente riuscirai a mantenere un deficit calorico, senza dover controllare ogni boccone. Ma, per velocizzare il processo, la dieta Dubrow ha delle indicazioni.<\/p>\n<p>I Dubrow si sono posti tre domande: QUANDO, COSA e QUANTO mangiare? Abbiamo gi\u00e0 risposto prima alla domanda QUANDO; il fulcro \u00e8 l\u2019alimentazione a intervalli.<\/p>\n<p>COSA E QUANTO sono aspetti strettamente correlati che tratteremo di seguito.<\/p>\n<p>Dovresti mangiare proteine, verdure e grassi (almeno 2-3 porzioni al giorno di ciascuno), frutta secca, latticini e carboidrati complessi. Puoi anche consumare frutta, ma solo una porzione al giorno. Se la tua fase e i tuoi impegni ti permettono di bere alcolici, assicurati non di mangiare frutta lo stesso giorno. Prediligi drink a basso contenuto di zuccheri come il vino secco.<\/p>\n<p>In breve, la dieta Dubrow prevede alimenti integrali e non processati e la riduzione dei carboidrati semplici. Devi mangiare carne, pesce e verdure, insieme a una quantit\u00e0 moderata di frutta, latticini e frutta secca, concedendoti uno sfizio ogni tanto. Evitare i carboidrati semplici significa non bere bibite e non mangiare prodotti a base di farina bianca, caramelle, torte e altri cibi spazzatura zuccherati. Presta attenzione agli alcolici e non superare un bicchiere al giorno per le donne, due per gli uomini. Il libro include un piano alimentare personalizzabile che ti aiuter\u00e0 a scegliere i cibi e le ricette della dieta Dubrow, in modo da poter seguire lo schema con costanza e raggiungere gli obiettivi.<\/p>\n<p>Dato che il piano alimentare Dubrow \u00e8 considerevolmente incentrato sulla restrizione dei carboidrati, possiamo dire che assomiglia alla cheto. Quindi, per riassumere, \u00e8 un digiuno intermittente abbinato a una variante della cheto e a un calcolo delle porzioni dei pasti. Questa combinazione ti permetter\u00e0 di mantenere il deficit calorico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_del_piano_alimentare_Dubrow\"><\/span>I benefici del piano alimentare Dubrow<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>\u00c8 efficace<\/h3>\n<p>\u00c8 molto probabile che la dieta Dubrow funzioner\u00e0. Apprezziamo molto il digiuno intermittente, e questa dieta si fonda principalmente su di esso. Il digiuno intermittente si basa su un concetto semplice e fornisce ottimi risultati a moltissime persone.<\/p>\n<p>Inoltre, la dieta Dubrow include il controllo delle porzioni ed \u00e8 una dieta a basso contenuto di carboidrati e, quando queste due caratteristiche vengono abbinate al digiuno intermittente, perderai peso in fretta.<\/p>\n<p>Infatti, i Dubrow dicono di aver effettuato uno studio clinico su 100 persone per stabilire quanto fosse efficace la loro dieta. I risultati sono stati incredibili: una media di 22 kg persi.<\/p>\n<h3>Promuove un\u2019alimentazione sana<\/h3>\n<p>La dieta Dubrow invita a mangiare alimenti integrali di qualit\u00e0. Include carne, verdure, grassi, frutta, latticini e frutta secca. La maggior parte degli alimenti che mangerai saranno molto salutari, anche se puoi concederti qualche drink e sgarro, ogni tanto. C\u2019\u00e8 anche una sezione nel libro che approfondisce l\u2019argomento degli integratori. Possono aiutarti a seguire la dieta pi\u00f9 facilmente, ma sono facoltativi.<\/p>\n<h3>Previene l\u2019effetto yo-yo<\/h3>\n<p>L\u2019unico obiettivo della terza fase \u00e8 mantenere il peso raggiunto. Ci\u00f2 significa che la dieta Dubrow non solo ti aiuta a raggiungere il peso desiderato, ma ti permette anche di rimanere in forma. Fin troppe diete moderne si concentrano solamente sul farti raggiungere il tuo obiettivo, quindi complimenti ai Dubrow per avere avuto questa idea.<\/p>\n<h3>Effetti anti-invecchiamento<\/h3>\n<p>Grazie al digiuno intermittente, il piano Dubrow contrasta l\u2019invecchiamento. Aiuta a mantenere pelle e capelli giovani, oltre a preservare degli ottimi livelli di energia. Il digiuno attiva il processo che allunga la vita, creando spazio per permettere alle nuove cellule di crescere e ringiovanire il corpo.<\/p>\n<h3>Piani flessibili<\/h3>\n<p>Puoi scegliere quanto velocemente vuoi perdere peso e la durata del digiuno. Puoi anche creare il tuo piano alimentare personale usando i modelli del libro. La dieta Dubrow \u00e8 adatta al vasto pubblico e potrai adeguarla alle tue esigenze.<\/p>\n<h3>Include strappi alla dieta<\/h3>\n<p>La dieta Dubrow prevede dei giorni di sgarro. Tale aspetto \u00e8 sempre positivo quando si deve seguire una dieta sul lungo periodo, perch\u00e9 riduce la voglia di cibo e aiuta a rimanere in carreggiata. Uno sfizio pianificato ti motiver\u00e0 moltissimo. Inoltre, la dieta Dubrow permette un consumo moderato di alcool, quindi non ostacoler\u00e0 la tua vita sociale e notturna.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_aspetti_negativi_del_piano_alimentare_Dubrow\"><\/span>Gli aspetti negativi del piano alimentare Dubrow<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Alcuni potrebbero trovarlo troppo impegnativo<\/h3>\n<p>Digiunare per 12-16 ore al giorno e, contemporaneamente, controllare le porzioni e l\u2019apporto di carboidrati, potrebbe risultare troppo complicato. Se sei una persona molto attiva e ti alleni molto, in particolare, sar\u00e0 difficile assumere tutte le calorie necessarie in un periodo di 8 ore, mentre riduci i carboidrati al minimo e tieni d\u2019occhio le porzioni. Un deficit calorico troppo elevato ti permetter\u00e0 di dimagrire velocemente, ma rischierai di perdere anche massa muscolare, il che non \u00e8 mai una cosa positiva. Potresti sentirti debole se ti alleni intensamente, specialmente considerando che il libro consiglio degli allenamenti ad alta intensit\u00e0 da abbinare alla dieta.<\/p>\n<h3>Potrebbe essere complicato seguirla a lungo termine<\/h3>\n<p>Nonostante la terza fase abbia l\u2019obiettivo di mantenere il peso, molte persone non vogliono vivere il resto della vita digiunando e controllando le porzioni. Se continui a seguire la dieta, sicuramente non riacquisterai i chili persi, ma devi avere una grande forza di volont\u00e0 per riuscirci. Inoltre, per regolare il rilascio di ormoni nel tuo corpo, \u00e8 meglio digiunare intorno alla stessa ora ogni giorno e non cambiare la finestra di digiuno da 12 a 16 ore.<\/p>\n<h3>\u00c8 eccessivamente incentrata sull\u2019aspetto fisico<\/h3>\n<p>La dieta Dubrow ha come unico obiettivo quello di ottenere un aspetto fisico fantastico e d\u00e0 meno importanza alla salute generale. Anche se non c\u2019\u00e8 nulla di male nel voler migliorare il proprio aspetto, questa dieta sarebbe ottimale con un approccio pi\u00f9 moderato. S\u00ec, raggiungeresti il tuo obiettivo pi\u00f9 lentamente, ma i tuoi risultati durerebbero pi\u00f9 a lungo. La salute \u00e8 pi\u00f9 importante dell\u2019aspetto fisico, e l&#8217;unico modo per rimanere in salute a lungo \u00e8 trovare un piano fattibile e sostenibile. La dieta Dubrow potrebbe essere troppo difficile per alcuni.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>Conclusione<\/h2>\n<p>La dieta Dubrow \u00e8 efficace e ti permetter\u00e0 di raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, restringere il tuo apporto calorico durante la finestra alimentare potrebbe essere una pratica troppo estrema per alcuni. Inoltre, cambiare il digiuno da 12 a 16 ore, o viceversa, potrebbe creare confusione. Dovresti provarla? Sei tu a dover scegliere. Il digiuno intermittente funziona al 100%, cos\u00ec come la restrizione dei carboidrati e mangiare cibi integrali. Questa dieta dar\u00e0 risultati. Il tuo compito \u00e8 essere regolare e mantenere il tuo peso ideale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chi sono i Dubrow? Forse hai sentito parlare dei Dubrow, prima della loro dieta. Heather Dubrow \u00e8 diventata famosa grazie al reality &#8220;The real housewives of Orange County&#8221; e ora ha creato il suo podcast. 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