{"id":4348,"date":"2023-03-28T08:06:12","date_gmt":"2023-03-28T08:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?p=4348"},"modified":"2023-04-07T08:45:18","modified_gmt":"2023-04-07T08:45:18","slug":"cose-il-digiuno-intermittente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/","title":{"rendered":"Cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente: guida completa per principianti"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/#Cose_il_digiuno_intermittente\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente?\">Cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/#Digiuno_intermittente_come_funziona\" title=\"Digiuno intermittente: come funziona\">Digiuno intermittente: come funziona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/#Il_digiuno_intermittente_per_dimagrire\" title=\"Il digiuno intermittente per dimagrire\">Il digiuno intermittente per dimagrire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/#Tutti_i_tipi_di_digiuno_intermittente\" title=\"Tutti i tipi di digiuno intermittente\">Tutti i tipi di digiuno intermittente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/#Digiuno_intermittente_6_benefici_per_la_salute\" title=\"Digiuno intermittente: 6 benefici per la salute\">Digiuno intermittente: 6 benefici per la salute<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/#Cosa_si_puo_bere_durante_il_digiuno_intermittente\" title=\"Cosa si pu\u00f2 bere durante il digiuno intermittente?\">Cosa si pu\u00f2 bere durante il digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/#Chi_dovrebbe_evitare_di_digiunare\" title=\"Chi dovrebbe evitare di digiunare?\">Chi dovrebbe evitare di digiunare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/#E_possibile_allenarsi_durante_il_digiuno\" title=\"\u00c8 possibile allenarsi durante il digiuno?\">\u00c8 possibile allenarsi durante il digiuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/cose-il-digiuno-intermittente\/#Digiuno_intermittente_risultati_e_storie_di_successo\" title=\"Digiuno intermittente: risultati e storie di successo.\">Digiuno intermittente: risultati e storie di successo.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_il_digiuno_intermittente\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il Digiuno Intermittente (IF, dall\u2019inglese Intermittent Fasting) \u00e8 un regime alimentare che alterna intervalli di digiuno a periodi in cui si pu\u00f2 assumere cibo. \u00c8 pi\u00f9 una strategia nutrizionale che una vera e propria dieta. Questo perch\u00e9 non impone necessariamente di mangiare certi cibi e di evitarne altri, ma si basa piuttosto sui tempi dedicati ai pasti.<\/p>\n<p>Il digiuno intermittente accelera la perdita di peso e apporta una serie di <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-benefits\/\">benefici per la salute<\/a>, tra cui la riduzione degli stati infiammatori, la regolazione dei livelli di glicemia e colesterolo nel sangue, il miglioramento delle funzionalit\u00e0 cerebrali e molti altri.<\/p>\n<p>Iniziamo con calma e vediamo un po\u2019 quali sono i principi fondamentali di un programma di digiuno intermittente e in che modo pu\u00f2 aiutare a perdere peso, contrastare certe malattie e promuovere uno stile di vita migliore e pi\u00f9 sano.<\/p>\n<p>Il principio di base di un programma di digiuno intermittente \u00e8 l\u2019alternanza di finestre alimentari e di digiuno, la cui durata nel tempo varia a seconda del tipo di programma e dei risultati che si vogliono ottenere.<\/p>\n<p>Durante il periodo di digiuno, si pratica una costante restrizione calorica, senza mangiare alcuna fonte di carboidrati, proteine o zuccheri. Durante la finestra alimentare si pu\u00f2 tornare a consumare normalmente tutti quei cibi previsti da una dieta sana.<\/p>\n<p>Questa alternanza tra finestre di digiuno e finestre alimentari ti consente di ingerire meno calorie e stimola la perdita di peso attraverso il cosiddetto \u201cswitch metabolico\u201d, in cui il metabolismo <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5783752\/\">entra in uno stato di chetosi<\/a>. A breve vedremo nel dettaglio in cosa consiste la chetosi.<\/p>\n<p>Ad ogni modo, \u00e8 attraverso questi vincoli temporali per l\u2019alimentazione che il corpo riesce a bruciare il grasso con pi\u00f9 facilit\u00e0, diminuire di peso e attivare una serie di processi rigenerativi a livello molecolare che sono responsabili di tutti gli altri benefici per la salute del digiuno intermittente.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digiuno_intermittente_come_funziona\"><\/span>Digiuno intermittente: come funziona<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La risposta breve \u00e8: limitando le calorie e raggiungendo lo <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/stages-of-fasting\/\">stato di chetosi<\/a>.<\/p>\n<p>Come detto in precedenza, l\u2019alternanza di finestre di digiuno e finestre alimentari facilita la restrizione calorica e regola l\u2019assunzione dei macronutrienti in generale, in particolare di carboidrati e zucchero.<\/p>\n<p>Questo \u00e8 importante soprattutto per la modalit\u00e0 con cui l\u2019organismo assimila carboidrati e zucchero, andando a costituire delle riserve di glucosio che innalzano i livelli di zucchero nel sangue.<\/p>\n<p>Anche se il glucosio in s\u00e9 non \u00e8 dannoso nella maggior parte dei casi, quantit\u00e0 eccessive di glucosio comportano sempre un eccesso energetico e un accumulo sotto forma di grasso col passare del tempo.<\/p>\n<p>\u00c8 per questo motivo che se continui a seguire una dieta ad alto contenuto di carboidrati, zuccheri e calorie, \u00e8 estremamente difficile che il tuo metabolismo riesca a consumare l\u2019intera scorta di glucosio presente nel tuo corpo, anche se fai attivit\u00e0 fisica, e potresti non riuscire a vedere alcun risultato in termini di perdita di peso.<\/p>\n<p>Diversi studi scientifici hanno dimostrato che, quando si pratica il digiuno intermittente, grazie alla significativa restrizione calorica per un periodo di tempo prolungato, il metabolismo entra in chetosi, di fatto <a href=\"https:\/\/scienzedellasalute.it\/8-consigli-pratici-per-entrare-in-chetosi\/\">in sole 12 ore<\/a>!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2716748\/\">La chetosi \u00e8 un sistema bruciagrassi<\/a> che entra in funzione quando il corpo viene privato del glucosio derivante da zucchero e carboidrati ed \u00e8 costretto ad utilizzare i grassi come fonte alternativa di energia, anzich\u00e9 fare affidamento ai livelli di zucchero nel sangue.<\/p>\n<p>I chetoni sono prodotti a partire dagli acidi grassi del fegato e iniziano a produrre i primi risultati durante i giorni di digiuno.<\/p>\n<p>Questo non solo riduce i livelli di glicemia in maniera sicura, il che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e a <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S193152441400200X\">prevenire il diabete di tipo 2<\/a>, ma consente anche una permanente perdita di grasso.<\/p>\n<p>\u00c8 sotto questo aspetto che i risultati del digiuno intermittente sono pi\u00f9 evidenti. Il peso che perdi non \u00e8 costituito solo da acqua, ma puoi anche puntare al grasso corporeo, perdendo peso e mantenendolo sotto controllo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_intermittente_per_dimagrire\"><\/span>Il digiuno intermittente per dimagrire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 uno dei metodi migliori per perdere peso in maniera sicura ed evitare di riprenderlo, al contrario delle diete drastiche che a lungo andare danneggiano il metabolismo.<\/p>\n<p>Andando a bruciare le riserve di grasso al posto del glucosio nel corpo, va ad intervenire sui classici \u201cpunti critici\u201d, dove il grasso si accumula maggiormente in molte persone sovrappeso, come ad esempio la pancia, i fianchi, le cosce, ecc.<\/p>\n<p>Oltre a migliorare la salute metabolica e consentirti di perdere peso, grazie al digiuno intermittente potrai aspettarti tutta una serie di altri benefici per la salute.<\/p>\n<p>Sicuramente la perdita di peso riduce la pressione sulle articolazioni, aiuta a ridurre la pressione sanguigna e migliora le prestazioni fisiche, che sono gi\u00e0 dei notevoli traguardi.<\/p>\n<p>La chetosi e tutte le altre fasi del digiuno che avvengono durante i programmi di digiuno intermittente, tuttavia, hanno effetti che vanno al di l\u00e0 della quantit\u00e0 di peso perso e del tempo impiegato per dimagrire.<\/p>\n<p>Il digiuno prolungato, in particolare, apporta molti benefici, che vanno dal ridotto rischio di malattie croniche ad una migliore salute cardiaca, e pu\u00f2 addirittura regolarizzare il ciclo mestruale nelle donne.<\/p>\n<p>La chiave per ottenere il massimo dal digiuno intermittente \u00e8 la regolarit\u00e0 dei periodi di digiuno e di non digiuno. La cosa migliore \u00e8 scegliere un programma di digiuno e seguirlo fedelmente.<\/p>\n<p>Tuttavia, questo non significa che non sia possibile allungare o accorciare i periodi di digiuno se necessario, ma noi suggeriamo di non partire subito con uno schema di digiuno impegnativo. Al contrario, procedere per gradi prefissando degli obiettivi di digiuno \u00e8 la cosa migliore da fare per avere successo.<\/p>\n<p>\u00c8 anche fondamentale non <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">interrompere il digiuno<\/a> prima dell\u2019inizio della finestra alimentare. Questo arresterebbe la chetosi, il consumo di grassi e il processo di perdita di peso in corso, facendoti tornare al punto di partenza. Anche per questo ti consigliamo di partire con un programma semplice per poi aumentare gradualmente i periodi di digiuno; in questo modo aumentano le tue probabilit\u00e0 di successo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tutti_i_tipi_di_digiuno_intermittente\"><\/span>Tutti i tipi di digiuno intermittente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I vari <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/tipi-di-digiuno\/\">tipi di digiuno intermittente<\/a> si differenziano principalmente in base alla durata della finestra alimentare e di quella di digiuno, che si ripetono giornalmente e sommate danno le 24 ore. Esistono per\u00f2 programmi di digiuno pi\u00f9 prolungati che possono estendersi fino a 3 giorni.<\/p>\n<p>Andiamo quindi a vedere i vari metodi di digiuno intermittente, il cui nome dipende appunto dalla durata della finestra alimentare e di digiuno. Parleremo anche dei benefici associati a ciascun tipo.<\/p>\n<h3>14:10<\/h3>\n<p>Come per molti altri tipi di digiuno intermittente, i numeri indicano la distribuzione delle ore. Questo metodo prevede 14 ore di digiuno seguite da una finestra alimentare di 10 ore.<\/p>\n<p>Il metodo <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-14-ore\/\">14:10<\/a> \u00e8 perfetto per iniziare perch\u00e9 prevede uno schema alimentare accessibile anche per chi si approccia al digiuno per la prima volta. Questo schema pu\u00f2 essere seguito pi\u00f9 volte a settimana, tipicamente 2-3 volte nell\u2019arco di 7 giorni.<\/p>\n<p>Molti principianti trovano questo un ottimo metodo per iniziare, perch\u00e9 probabilmente si passa dormendo la maggior parte di quelle 14 ore, se si decide di iniziare il digiuno dopo cena e approfittare della notte per fare digiuno. Ad esempio, si potrebbe iniziare il digiuno alle 21.00 della sera precedente e terminarlo alle 11.00 del giorno seguente.<\/p>\n<p>Ci sono molti benefici anche legati a questo metodo di digiuno. Studi scientifici hanno dimostrato una perdita di peso significativa nei <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell-metabolism\/pdfExtended\/S1550-4131(19)30611-4\">pazienti che seguono uno schema di digiuno 14:10<\/a>, oltre ad un abbassamento della pressione sanguigna e una miglior risposta metabolica all\u2019insulina.<\/p>\n<h3>12:12<\/h3>\n<p>Un\u2019altra tipologia diffusa di digiuno intermittente adatta ai principianti che vogliono perdere peso \u00e8 il metodo 12:12. Digiunare per mezza giornata apporta una serie di benefici per la salute. Come detto in precedenza, la chetosi si raggiunge <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3680567\/\">dopo le prime 10-12 ore di digiuno<\/a>, quindi questa rappresenta la durata minima per stimolare la perdita di peso.<\/p>\n<p>Anche questo metodo pu\u00f2 essere seguito in maniera sicura 2-3 volte a settimana, ma, come sempre, i principianti dovrebbero iniziare il programma aggiungendo un giorno per volta.<\/p>\n<p>Oltre alla perdita di peso, un <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/12-hour-fast\/\">digiuno da 12 ore<\/a> consente all\u2019organismo di raggiungere <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/autophagy-definition-fasting-timeline-and-diet\/\">lo stadio dell\u2019autofagia<\/a>. Si tratta di un beneficio fantastico che d\u00e0 tempo all\u2019intero sistema di rigenerarsi ed eliminare tossine, avviando processi di riparazione a livello cellulare.<\/p>\n<h3>16:8<\/h3>\n<p>Mangiare per 8 ore e digiunare per 16 ore significa scegliere uno dei programmi di digiuno pi\u00f9 impegnativi e i risultati rispecchiano il maggiore impegno.<\/p>\n<p>Questo metodo sottopone il corpo ad un prolungato stato di chetosi, massimizzando il consumo di grassi e la perdita di peso, ma ha anche molti benefici correlati. Ad esempio, i livelli di GH (ormone della crescita umano) iniziano a salire, aiutando a combattere gli ormoni che stimolano la fame e a <a href=\"https:\/\/ideas.ted.com\/the-science-behind-intermittent-fasting-and-how-you-can-make-it-work-for-you\/#:~:text=After%2016%20weeks%2C%20the%20subjects,body%2C%E2%80%9D%20according%20to%20Panda.\">regolare i ritmi circadiani<\/a>, migliorando la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n<p>Il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">metodo 16:8<\/a> \u00e8 in genere consigliato un paio di volte a settimana e bisogna arrivarci per gradi. Molti praticanti hanno ottenuto per\u00f2 risultati fantastici e dicono di sentirsi pi\u00f9 energici che mai!<\/p>\n<h3>18:6<\/h3>\n<p>Riducendo a 6 ore la finestra alimentare dedicata all\u2019assunzione di calorie e digiunando poi per 18 ore, i risultati sono pi\u00f9 evidenti che mai. Il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-intermittente-18-6\/\">metodo 18:6<\/a> funziona per molte persone, ma \u00e8 necessario stilare preventivamente un programma prima di iniziare questo tipo di digiuno<\/p>\n<p>In genere, si sceglie di consumare 2 pasti durante la finestra alimentare di 6 ore, quindi si dovr\u00e0 decidere se rinunciare alla colazione o alla cena.<\/p>\n<p>Ad esempio, se preferisci saltare la colazione, puoi iniziare il digiuno dopo la cena della sera precedente e digiunare fino al primo pomeriggio. In alternativa, se preferisci fare colazione e saltare la cena, puoi mangiare verso le 8 di mattina e pranzare verso mezzogiorno, facendo magari uno spuntino prima di iniziare il digiuno alle 14.<\/p>\n<p>I benefici di questo tipo di chetosi prolungata comprendono, tra gli altri, una <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/338176367_Effects_of_Intermittent_Fasting_on_Health_Aging_and_Disease\">migliore resistenza\u00a0 allo stress e un minor rischio di contrarre malattie<\/a>.<\/p>\n<h3>5:2 (\u201cdieta fast\u201d)<\/h3>\n<p>Il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/dieta-5-2\/\">digiuno intermittente 5:2<\/a>, o dieta fast, prevede 5 giorni a settimana in cui si mangia normalmente e 2 giorni non consecutivi in cui si segue una dieta fortemente ipocalorica, che consente l\u2019assunzione di solamente 500-600 calorie nell\u2019arco di un\u2019intera giornata.<\/p>\n<p>\u00c8 sostanzialmente una versione semplificata del digiuno a giorni alterni, ma il fatto che sia semplice non significa che non porti anch\u2019essa a risultati. Dal momento che questa dieta si adatta facilmente ai nostri orari ed impegni, pu\u00f2 essere seguita facilmente ogni settimana portando ad un costante deficit calorico su base settimanale, che si traduce in perdita di peso.<\/p>\n<p>Anche se non \u00e8 efficace quanto i digiuni prolungati per entrare in chetosi, consente comunque di apprezzare risultati ed \u00e8 un\u2019ottima opzione per chi \u00e8 molto impegnato durante la settimana ma vuole comunque praticare il digiuno.<\/p>\n<p>Il metodo 5:2 \u00e8 utile in particolare per la salute cardiaca e nella prevenzione delle malattie cardiovascolari a lungo termine, grazie al <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/review-links-2-types-of-intermittent-fasting-to-significant-weight-loss\">potenziamento dei processi cardiometabolici<\/a>.<\/p>\n<h3>20:4 (\u201cwarrior diet\u201d)<\/h3>\n<p>Considerata una dieta che mima il modo in cui si alimentava in origine l\u2019essere umano, sfruttando al meglio le energie, il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/warrior-diet\/\">metodo 20:4 o \u201cwarrior diet\u201d<\/a> prevede di digiunare per 20 ore prima di una finestra alimentare di sole 4 ore. \u00c8 una dieta estremamente efficace.<\/p>\n<p>Raccomandiamo per\u00f2 di seguire una dieta bilanciata durante le 4 ore di finestra alimentare previste dalla \u201cwarrior diet\u201d per amplificare i risultati di questa dieta.<\/p>\n<p>Questo significa mangiare grassi sani, fonti magre di proteine, cereali integrali e bere molti liquidi, per mantenere sotto controllo la glicemia. Si pu\u00f2 scegliere di consumare un unico pasto salutare durante la finestra alimentare della \u201cwarrior diet\u201d, che pu\u00f2 essere un pranzo, una cena o una colazione.<\/p>\n<p>All\u2019inizio \u00e8 bene seguire questo digiuno una sola volta a settimana. Se poi vuoi aumentare la frequenza, puoi farlo con la raccomandazione di prestare molta attenzione ai segnali del tuo corpo e senza esagerare. I benefici legati a questo schema alimentare comprendono il <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4516560\/\">controllo della glicemia<\/a> e l\u2019abbassamento della pressione sanguigna.<\/p>\n<h3>23:1 (OMAD)<\/h3>\n<p>Il tipo di digiuno 23:1, detto anche OMAD, dall\u2019inglese One Meal A Day, prevede un solo pasto al giorno. L\u2019idea di mangiare una sola volta al giorno pu\u00f2 essere demotivante, ma questo tipo di digiuno intermittente \u00e8 molto efficace e sicuro. La <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/omad\/\">dieta OMAD<\/a> \u00e8 utile perch\u00e9 mantiene il corpo in chetosi per un lungo periodo di tempo, consentendo di massimizzare il consumo di grassi.<\/p>\n<p>Praticare questo metodo una volta alla settimana pu\u00f2 portare grandi risultati, ma non si raccomanda di farlo per pi\u00f9 giorni, in quanto pu\u00f2 causare mal di testa e stanchezza.<\/p>\n<p>I benefici di un digiuno intermittente di 23 ore comprendono un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5959807\/\">aumento del tasso di perdita di peso<\/a>, una netta riduzione dei livelli di insulina e una migliore ossidazione del glucosio da parte dell&#8217;organismo.<\/p>\n<h3>Digiuno di 24 ore<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-24-ore\/\">Il digiuno di 24 ore<\/a> \u00e8 sostanzialmente lo step successivo del metodo OMAD e consente di massimizzare la perdita di peso e tutti gli altri benefici per la salute. Con questa dieta si iniziano a vedere gli effetti del digiuno prolungato, che entrano in gioco dopo la soglia delle 24 ore.<\/p>\n<p>Dal momento che rimanere un intero giorno senza cibo \u00e8 affaticante per l\u2019organismo, raccomandiamo di seguire questo digiuno una volta al mese, integrandolo con altri cicli di digiuno meno impegnativi per le restanti settimane.<\/p>\n<p>Sottoponendo l\u2019organismo ad un cos\u00ec esteso stato di chetosi, si d\u00e0 tempo alle cellule di eliminare le tossine, agli <a href=\"https:\/\/www.annualreviews.org\/doi\/10.1146\/annurev-nutr-071816-064634\">enzimi digestivi di regolarsi<\/a>, al grasso di essere bruciato\u00a0 e alle riserve di glucosio di venire completamente metabolizzate.<\/p>\n<h3>Digiuno di 36 ore<\/h3>\n<p>Iniziando a parlare dei periodi di digiuno pi\u00f9 prolungati, \u00e8 importante ricordare che questi metodi vanno seguiti al massimo una o due volte al mese e che vanno iniziati gradualmente. Il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/36-hour-fast\/\">digiuno di 36 ore<\/a> deve seguire le medesime regole.<\/p>\n<p>In termini di benefici per la salute, lasciare il corpo in chetosi per un giorno intero (tolte le 10-12 ore necessarie per entrare in chetosi) d\u00e0 risultati fantastici. Non solo migliora la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina e d\u00e0 tempo al sistema immunitario di rigenerarsi, ma riduce notevolmente anche il rischio di sviluppare patologie cardiache, <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156\">diminuendo la pressione sanguigna<\/a> e i livelli di colesterolo.<\/p>\n<h3>Digiuno di 48 ore<\/h3>\n<p>Astenersi dal cibo per 48 ore \u00e8 un altro tipo di digiuno intermittente di lunga durata. Anche se pu\u00f2 sembrare una sfida difficile da affrontare, gli effetti di questa pratica sono indiscutibilmente eccellenti.<\/p>\n<p>Numerosi studi hanno dimostrato che un digiuno di 48 ore pu\u00f2 migliorare la salute cerebrale e <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5153500\/\">potenziare le funzioni cognitive<\/a>, oltre ad innalzare l\u2019umore grazie al miglioramento delle funzioni autonomiche in tutto l\u2019organismo.<\/p>\n<h3>Digiuno di 72 ore<\/h3>\n<p>Il digiuno di 72 ore, o digiuno di tre giorni, \u00e8 una delle opzioni pi\u00f9 prolungate tra i vari tipi di digiuno intermittente e dovrebbe essere seguito solo da chi ha molta esperienza col digiuno.<\/p>\n<p>Tuttavia, con questo tipo di digiuno l\u2019organismo ha la possibilit\u00e0 di rinnovare completamente il sistema immunitario e di migliorare la regolazione di alcuni processi come quelli che coinvolgono IGF-1 e la PKA, obiettivo difficilmente raggiungibile se non con questo tipo di digiuno. Inoltre, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6314618\/\">molte persone dicono<\/a> che avvertono meno fame e hanno pi\u00f9 energie.<\/p>\n<h3>Digiuno a giorni alterni (ADF)<\/h3>\n<p>Come suggerisce il nome, lo schema alimentare del <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/adf\/\">digiuno a giorni alterni <\/a>(ADF, dall\u2019inglese Alternate-Day Fasting) prevede l\u2019alternanza di giorni in cui si segue normalmente una dieta sana e giorni in cui si limitano le calorie. Questo significa in genere digiunare per un giorno intero, per poi avere un giorno interamente dedicato all\u2019alimentazione.<\/p>\n<p>Il digiuno a giorni alterni pu\u00f2 portare grandi risultati, ma \u00e8 stressante per l\u2019organismo e dovrebbe quindi essere praticato con attenzione. I risultati per\u00f2 parlano da soli: gli studi dimostrano una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7732631\/\">drastica riduzione dell\u2019indice di massa corporea<\/a> e del peso tra i partecipanti dei gruppi soggetti ad ADF, nonch\u00e9 un abbassamento della pressione sanguigna.<\/p>\n<h3>Il digiuno a sola acqua (water fasting)<\/h3>\n<p>Come suggerisce il nome, questa forma di digiuno intermittente consente di ingerire solamente acqua. Anche se non c\u2019\u00e8 una durata prestabilita per il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/water-fasting\/\">digiuno a sola acqua<\/a>, \u00e8 generalmente sconsigliato farlo per un periodo superiore a tre giorni o 72 ore.<\/p>\n<p>Alcuni dei benefici pi\u00f9 evidenti del digiuno a sola acqua comprendono la perdita e il controllo del peso e l\u2019estensione dei periodi di autofagia che, come ha dimostrato uno studio, consente una sorta di <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4684131\/\">riavvio dell\u2019organismo<\/a>.<\/p>\n<h3>La dieta Dubrow<\/h3>\n<p>Creata dal medico e personaggio televisivo Terry Dubrow, questa forma di digiuno intermittente si basa sul concetto che meno mangi, pi\u00f9 ti senti sano sul lungo termine. Prevede di seguire una dieta a basso apporto di carboidrati e ricca di alimenti integrali, con un controllo severo degli orari dei pasti e della dimensione delle porzioni.<\/p>\n<p>Nel complesso, la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/dubrow-diet\/\">Dieta Dubrow<\/a> ha molti benefici, tra cui gli effetti anti-invecchiamento, il programma flessibile e i pasti deliziosi che prevede.<\/p>\n<h3>La dieta Leangains<\/h3>\n<p>Questa dieta \u00e8 incredibilmente simile al metodo 16:8, poich\u00e9 prevede una finestra alimentare di 8 ore. Tuttavia, la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/leangains\/\">dieta Leangains<\/a> differisce dal metodo 16:8 per il livello di attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n<p>La dieta Leangains prevede allenamenti coi pesi da integrare nel rigoroso programma di digiuno intermittente, allo scopo di potenziare ulteriormente il consumo di grassi. L\u2019allenamento coi pesi \u00e8 fondamentale per perdere peso e aumentare la massa muscolare, consentendo una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5744434\/\">migliore forma a livello cardiorespiratorio<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digiuno_intermittente_6_benefici_per_la_salute\"><\/span>Digiuno intermittente: 6 benefici per la salute<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Come detto in precedenza, ci sono molti benefici per la salute derivanti dal digiuno intermittente, che vanno ben oltre il beneficio ovvio della perdita di peso.<\/p>\n<p>Le persone che scelgono di adottare lo stile di vita del digiuno intermittente godono di un miglioramento del loro benessere in generale, grazie ai seguenti <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-benefits\/\">benefici del digiuno intermittente<\/a>:<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">1. Rallenta l\u2019invecchiamento<\/h3>\n<p>Il digiuno intermittente non sar\u00e0 la fonte dell\u2019eterna giovinezza, ma ci va molto vicino.<\/p>\n<p>Diversi studi hanno dimostrato che i <a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2017\/11\/intermittent-fasting-may-be-center-of-increasing-lifespan\/\">mitocondri delle nostre cellule<\/a> subiscono un declino con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, ma nei soggetti sottoposti a digiuno per periodi di tempo prolungati questi organelli riuscivano a consentire una migliore respirazione cellulare e quindi ridurre gli effetti dell&#8217;invecchiamento, aumentando inoltre l\u2019aspettativa di vita.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">2. Riduce il rischio di diabete e malattie cardiache<\/h3>\n<p>Abbiamo gi\u00e0 parlato degli effetti positivi del digiuno intermittente sulla salute cardiaca, ma questo metodo \u00e8 sicuramente uno dei modi pi\u00f9 efficaci per ridurre il rischio di malattie cardiache. Il digiuno intermittente non solo <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/expert-answers\/fasting-diet\/faq-20058334\">riduce la pressione sanguigna e il colesterolo<\/a>, ma diminuisce anche lo stress nell\u2019organismo.<\/p>\n<p>Inoltre, grazie alla migliorata sensibilit\u00e0 all\u2019insulina derivante dall\u2019alternanza di finestre alimentari e di digiuno e grazie all\u2019abbassamento della glicemia dovuta alla riduzione dell\u2019apporto di zucchero e carboidrati, i diabetici e i prediabetici possono addirittura <a href=\"https:\/\/clindiabetesendo.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40842-020-00116-1\">risolvere le problematiche legate all\u2019insulina<\/a>.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">3. Migliora la salute della pelle<\/h3>\n<p>Il digiuno intermittente pu\u00f2 aiutare a risolvere diverse problematiche della pelle legate a squilibri ormonali, come l\u2019acne, andando a regolare la secrezione delle sostanze chimiche in tutto l\u2019organismo. Inoltre, ci sono segnali promettenti che il digiuno aiuti a <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6413166\/#:~:text=Some%20studies%20found%20a%20strong,severity%20%5B64%2C65%5D.\">contrastare i tumori della pelle<\/a>, le infiammazioni cutanee e altre malattie dermatologiche.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">4. Migliora la resistenza allo stress ossidativo<\/h3>\n<p>\u00c9 evidente quanto lo stress sia dannoso per l\u2019organismo. Anche lo stress ossidativo che si pu\u00f2 accumulare nel corpo non \u00e8 da meno.<\/p>\n<p>Lo stress ossidativo \u00e8 rappresentato da un accumulo nell\u2019organismo di vari ormoni, radicali liberi e antiossidanti, che l\u2019organismo stesso cerca di contrastare producendone in quantit\u00e0 maggiore. Questa situazione pu\u00f2 portare a una serie di problematiche infiammatorie che possono diventare croniche.<\/p>\n<p>Il digiuno intermittente, tuttavia, pu\u00f2 aiutare a ridurre i livelli di stress ossidativo regolando le secrezioni ormonali e impedendo sostanzialmente al nostro corpo di combattere se stesso. Questo risultato si ottiene grazie al <a href=\"https:\/\/www.karger.com\/Article\/Abstract\/519088\">riequilibrio ormonale derivante dall\u2019autofagia<\/a> durante il digiuno.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">5. Riduce lo stato infiammatorio<\/h3>\n<p>L\u2019<a href=\"https:\/\/www.humanitas.it\/enciclopedia\/glossario-immunologia\/infiammazione-sistema-immunitario\/\">infiammazione<\/a>, specie se fuori controllo, \u00e8 la causa di molte patologie e malattie croniche, tra cui l\u2019artrite, i tumori e il diabete, e pu\u00f2 persino essere una causa di cecit\u00e0.<\/p>\n<p>Tuttavia, ridurre l\u2019infiammazione e riparare i danni prima che sia troppo tardi \u00e8 un obiettivo assolutamente raggiungibile attraverso il digiuno intermittente.<\/p>\n<p>Diversi studi hanno dimostrato che il digiuno \u00e8 in grado di impedire la circolazione di <a href=\"https:\/\/www.mountsinai.org\/about\/newsroom\/2019\/mount-sinai-researchers-discover-that-fasting-reduces-inflammation-and-improves-chronic-inflammatory-diseases\">sostanze infiammatorie<\/a> nell\u2019organismo, nonch\u00e9 migliorare la risposta del sistema immunitario all\u2019infiammazione.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">6. Migliora la salute del cervello<\/h3>\n<p>Grazie al rinnovamento cellulare stimolato dal digiuno intermittente, il corpo \u00e8 in grado di preservare le sue funzioni con pi\u00f9 facilit\u00e0 e di eliminare scorie e tossine dall\u2019intero sistema, cervello compreso.<\/p>\n<p>Si \u00e8 dimostrato che il digiuno ha effetti positivi sia sulla salute mentale che sulle <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8470960\/\">capacit\u00e0 cognitive<\/a> e pu\u00f2 ridurre il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_si_puo_bere_durante_il_digiuno_intermittente\"><\/span>Cosa si pu\u00f2 bere durante il digiuno intermittente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Non ha senso chiedersi cosa si possa mangiare durante il digiuno intermittente, visto che i periodi di digiuno ruotano attorno alla restrizione calorica, ma \u00e8 invece importante parlare di <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/cosa-bere-durante-il-digiuno-intermittente\/\">cosa bere durante il digiuno intermittente<\/a> per mantenersi idratati.<\/p>\n<p>Quando salti i pasti e non mangi cibi solidi per diversi giorni a settimana, \u00e8 normale che tu senta fame, ma ne vale la pena per ottenere lo switch metabolico che trasforma il tuo corpo in una macchina bruciagrassi durante il digiuno!<\/p>\n<p>Uno dei modi migliori per combattere gli attacchi di fame \u00e8 mantenersi idratati e ingannare il corpo facendogli credere di essere sazio. Puoi bere acqua naturale, t\u00e8 nero, caff\u00e8 amaro e brodo d\u2019ossa. Tutte queste bevande consentono un digiuno \u201cpulito\u201d dal momento che non contengono abbastanza calorie da interromperne i processi.<\/p>\n<p>Se invece vuoi seguire un digiuno pi\u00f9 vario puoi provare il cosiddetto <a href=\"https:\/\/www.ginstephens.com\/all-blog-posts\/does-a-clean-fast-really-matter\">metodo di digiuno \u201csporco<\/a>\u201d, descritto da Gin Stephens nel suo libro \u201cFast, Feast, Repeat\u201d (Digiuna, Mangia, Ripeti &#8211; libro attualmente non disponibile in italiano).<\/p>\n<p>Il digiuno intermittente \u201csporco\u201d ti consente di assumere fino a 50 calorie durante la finestra di digiuno, che possono comprendere acqua con succo di limone, t\u00e8 verde, tisane, latte di mandorla o addirittura bulletproof coffee (caff\u00e8 tibetano) con olio MCT (olio di trigliceridi a catena media).<\/p>\n<h3>Integratori e medicinali<\/h3>\n<p>Molte persone hanno dubbi in merito all\u2019assunzione di <a href=\"https:\/\/help.dofasting.com\/hc\/it\/articles\/360013473257-Posso-prendere-i-miei-farmaci-durante-il-digiuno-\">farmaci durante il digiuno<\/a>, nonch\u00e9 vitamine e integratori. \u00c8 possibile prendere farmaci per via orale durante il digiuno? La risposta breve \u00e8: S\u00ec. Seguire una terapia farmacologica o assumere integratori non ha un grosso impatto sul digiuno.<\/p>\n<p>Il problema principale \u00e8 che alcuni medicinali e integratori, come le vitamine liposolubili, devono essere assunti a stomaco pieno. Per questo motivo potrebbe essere necessario programmare il digiuno sulla base della terapia farmacologica da seguire, facendo coincidere gli orari dei pasti nello schema di digiuno con quelli dell\u2019assunzione dei farmaci della terapia che si sta seguendo. A ogni modo, se per la dieta e per il digiuno ti affidi a un professionista, riferisci semplicemente quali farmaci e integratori prendi e non sar\u00e0 per nulla difficile adattare il digiuno alle tue esigenze.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chi_dovrebbe_evitare_di_digiunare\"><\/span>Chi dovrebbe evitare di digiunare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ad alcune categorie di persone \u00e8 sconsigliato intraprendere un programma di digiuno intermittente senza supervisione medica, a causa dei fattori di rischio a cui sono soggetti.<\/p>\n<p>Se rientri in una delle seguenti categorie, non provare il digiuno intermittente senza aver prima consultato il medico:<\/p>\n<ul>\n<li>Persone con disturbi alimentari o che ne hanno sofferto in passato.<\/li>\n<li>Donne in gravidanza o allattamento.<\/li>\n<li>Diabetici.<\/li>\n<li>Persone che soffrono d\u2019insonnia.<\/li>\n<li>Soggetti con patologie pregresse.<\/li>\n<li>Persone che assumono farmaci con obbligo di prescrizione.<\/li>\n<li>Soggetti a elevato rischio di problematiche cardiache.<\/li>\n<li>Minori di 18 anni.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_possibile_allenarsi_durante_il_digiuno\"><\/span>\u00c8 possibile allenarsi durante il digiuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In generale la risposta \u00e8 s\u00ec, \u00e8 assolutamente possibile allenarsi e fare <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/working-out-while-fasting\/\">esercizio fisico durante il digiuno<\/a>. Tuttavia, ci sono alcune considerazioni da fare sull\u2019allenarsi quando si \u00e8 in deficit calorico, soprattutto se si parla di un allenamento ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n<p>La cosa migliore \u00e8 programmare gli allenamenti a seconda delle finestre alimentari e di digiuno previste dal programma prescelto. Ad esempio, \u00e8 meglio inserire solo allenamenti a bassa intensit\u00e0 all\u2019interno delle finestre di digiuno, per evitare di consumare tutte le riserve di energia e indebolirsi troppo.<\/p>\n<p>Programma gli allenamenti ad alta intensit\u00e0 nei giorni della settimana in cui non digiuni, cos\u00ec da poter sostenere questi allenamenti pesanti con normale dieta sana.<\/p>\n<h3>Il digiuno fa perdere massa muscolare?<\/h3>\n<p>Molte persone che seguono il digiuno sono preoccupate dalla perdita di massa muscolare. Gli studi indicano per\u00f2 che i digiuni, anche prolungati, non hanno come effetto collaterale una drastica riduzione della massa muscolare. Infatti, la perdita di <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34668663\/\">massa magra e massa muscolare<\/a> \u00e8 principalmente costituita da acqua e sostanze di scarto che vengono eliminate dal tessuto muscolare stesso.<\/p>\n<p>Se mantieni alto l\u2019apporto di proteine e grassi sani al di fuori dei giorni di digiuno e integri dell\u2019attivit\u00e0 fisica nel tuo programma, \u00e8 assolutamente possibile <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-bodybuilding\/\">mantenere la massa muscolare<\/a> e addirittura aumentarla.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digiuno_intermittente_risultati_e_storie_di_successo\"><\/span>Digiuno intermittente: risultati e storie di successo.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se vuoi lasciarti ispirare dalle storie di chi ha provato il digiuno intermittente, sei nel posto giusto. Ecco per te il resoconto delle esperienze di alcuni degli utenti della nostra app per il digiuno intermittente.<\/p>\n<p>Continua a leggere per avere una descrizione completa delle loro storie e scoprire in che modo il digiuno intermittente e l\u2019<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/\">app DoFasting<\/a> hanno aiutato queste persone ad avere successo.<\/p>\n<h3>Sandra<\/h3>\n<p>Il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/transformation-journey-with-the-dofasting-app-sandra-gasaway\/\">percorso di Sandra con il digiuno intermittente<\/a> non \u00e8 stato dei meno travagliati e ha dovuto provare diversi programmi prima di trovare quello che si adattasse meglio al suo stile di vita e la aiutasse a raggiungere i suoi obiettivi.<\/p>\n<p>Grazie all\u2019app con i suoi comodi timer per le finestre di digiuno e alle interessanti proposte per gli allenamenti, Sandra \u00e8 poi riuscita a ottenere il massimo dal metodo 16:8: ha perso ben 15 kg!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.us-west-1.amazonaws.com\/assets.dofasting.com\/blog\/imgonline-com-ua-compressed-uhVjh7sOA2Qcda7.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h3>Dezarae<\/h3>\n<p>Il cibo \u00e8 sempre stato un mezzo di conforto per Dezarae, ma il digiuno intermittente l\u2019ha aiutata a interrompere questo circolo vizioso e ad adottare uno stile di vita pi\u00f9 sano. Usando l\u2019app DoFasting, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dezaraes-success-story\/\">Dezarae<\/a> ha mantenuto costante la sua determinazione a perdere peso ed \u00e8 riuscita a raggiungere i suoi obiettivi.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.us-west-1.amazonaws.com\/assets.dofasting.com\/blog\/dezaraes-success-story-yxabi-1000x700.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h3>Annie<\/h3>\n<p>Dopo aver perso 9 kg in 5 settimane, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/i-tried-28-day-intermittent-fasting-challenge-for-5-weeks-and-lost-21-pounds\/\">Annie \u00e8 diventata una grande sostenitrice<\/a> del digiuno intermittente. Dice che monitorare l\u2019assunzione di acqua con l\u2019app per il digiuno intermittente DoFasting l\u2019abbia aiutata a restare sempre in carreggiata ed \u00e8 riuscita a gestire gli attacchi di fame con l\u2019aiuto degli integratori DoFasting.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.us-west-1.amazonaws.com\/assets.dofasting.com\/blog\/Annie_1024x512px.png\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h2>Conclusioni<\/h2>\n<p>Come abbiamo visto, il digiuno intermittente \u00e8 estremamente efficace per la perdita di peso, anche tra i principianti, e apporta anche tutta una serie di benefici per la salute e il benessere.<\/p>\n<p>Migliaia di uomini e donne digiunano ovviamente per perdere qualche chilo, ma tra gli effetti collaterali per nulla scontati troviamo anche il minor rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete e l\u2019aumento dell\u2019aspettativa di vita!<\/p>\n<p>Considerati i molteplici modi per seguire un digiuno intermittente, c\u2019\u00e8 sempre un metodo che si potr\u00e0 adattare alle esigenze di ciascuno, sia in termini di durata che di frequenza dei digiuni. Che sia un digiuno di mezza giornata o di 3 giorni, puoi scegliere il metodo che fa pi\u00f9 per te e vedere i risultati coi tuoi occhi. Quindi, quale programma di digiuno intermittente hai deciso di provare per primo?<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente? Il Digiuno Intermittente (IF, dall\u2019inglese Intermittent Fasting) \u00e8 un regime alimentare che alterna intervalli di digiuno a periodi in cui si pu\u00f2 assumere cibo. \u00c8 pi\u00f9 una strategia nutrizionale che una vera e propria dieta. Questo perch\u00e9 non impone necessariamente di mangiare certi cibi e di evitarne altri, ma si basa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3897,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[74],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cos&#039;\u00e8 il digiuno intermittente: guida completa | DoFasting<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cos\u2019\u00e8 il digiuno intermittente? Potrebbe funzionare per te? 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