{"id":4345,"date":"2023-03-28T08:03:52","date_gmt":"2023-03-28T08:03:52","guid":{"rendered":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?p=4345"},"modified":"2023-04-06T14:41:35","modified_gmt":"2023-04-06T14:41:35","slug":"jeune-alternatif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-alternatif\/","title":{"rendered":"Jour de je\u00fbne altern\u00e9 : tout ce qu&#8217;un d\u00e9butant doit savoir"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-alternatif\/#Quest-ce_que_le_jeune_alterne_Apprendre_les_bases\" title=\"Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne altern\u00e9 ? Apprendre les bases\">Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne altern\u00e9 ? Apprendre les bases<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-alternatif\/#Les_5_principaux_avantages_du_jeune_alterne_prouves_scientifiquement\" title=\"Les 5 principaux avantages du je\u00fbne altern\u00e9 prouv\u00e9s scientifiquement\">Les 5 principaux avantages du je\u00fbne altern\u00e9 prouv\u00e9s scientifiquement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-alternatif\/#Le_jour_de_jeune_alterne_est-il_sur_Decouvrez_les_risques_potentiels\" title=\"Le jour de je\u00fbne altern\u00e9 est-il s\u00fbr ? D\u00e9couvrez les risques potentiels\">Le jour de je\u00fbne altern\u00e9 est-il s\u00fbr ? D\u00e9couvrez les risques potentiels<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-alternatif\/#Jour_de_jeune_alterne_contre_le_jeune_intermittent\" title=\"Jour de je\u00fbne altern\u00e9 contre le je\u00fbne intermittent\">Jour de je\u00fbne altern\u00e9 contre le je\u00fbne intermittent<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-alternatif\/#Manger_boire_pendant_les_jours_de_jeune\" title=\"Manger \/ boire pendant les jours de je\u00fbne\">Manger \/ boire pendant les jours de je\u00fbne<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_le_jeune_alterne_Apprendre_les_bases\"><\/span>Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne altern\u00e9 ? Apprendre les bases<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le je\u00fbne altern\u00e9 est une m\u00e9thode alimentaire restreinte dans le temps qui consiste \u00e0 je\u00fbner un jour et \u00e0 manger normalement le lendemain. Autrement dit, vous allez alterner les \u00abjours de je\u00fbne\u00bb et les \u00abjours d\u2019alimentation\u00bb.<\/p>\n<p>Les jours de je\u00fbne, vous ne pouvez consommer aucune calorie ou pas plus de 500 calories, ce qui contribue \u00e0 environ un quart de vos besoins caloriques quotidiens. <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/lifestyle\/tools-calculators\/daily-caloric-needs-estimate-calculator\">Cliquez ici<\/a> pour conna\u00eetre vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre \u00e2ge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d&#8217;activit\u00e9.<\/p>\n<p>Les jours de repas, vous pouvez vous en tenir \u00e0 vos habitudes alimentaires habituelles et consommer les aliments \/ boissons de votre choix.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_5_principaux_avantages_du_jeune_alterne_prouves_scientifiquement\"><\/span>Les 5 principaux avantages du je\u00fbne altern\u00e9 prouv\u00e9s scientifiquement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Des preuves scientifiques de plus en plus nombreuses confirment le r\u00f4le du je\u00fbne altern\u00e9 dans la r\u00e9duction de poids, la diminution du risque de maladie cardiaque et l\u2019am\u00e9lioration de la glyc\u00e9mie et de la graisse.<\/p>\n<p>Fait int\u00e9ressant, <a href=\"https:\/\/www.bmj.com\/company\/newsroom\/planned-intermittent-fasting-may-help-reverse-type-2-diabetes-suggest-doctors\/\">un rapport<\/a> de cas va m\u00eame jusqu&#8217;\u00e0 dire que le je\u00fbne intermittent planifi\u00e9, incluant l&#8217;ADF, peut aider \u00e0 inverser le diab\u00e8te de type II. Bien qu\u2019il soit peut-\u00eatre trop t\u00f4t pour en venir \u00e0 une conclusion concernant l\u2019inversion du diab\u00e8te, les scientifiques sont convaincus des avantages incroyables pour la sant\u00e9 du jeune altern\u00e9.<\/p>\n<p>Ceux-ci inclus :<\/p>\n<h3>1. Je\u00fbne altern\u00e9 pour perdre du poids<\/h3>\n<p>Le jeune altern\u00e9 est un outil puissant pour perdre du poids. C&#8217;est facile \u00e0 suivre. En outre, il a montr\u00e9 des r\u00e9sultats prometteurs dans de nombreuses \u00e9tudes.<\/p>\n<p>L&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 est devenue une \u00e9pid\u00e9mie mondiale au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies. L&#8217;Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/obesity-and-overweight\">affirme que<\/a> l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 dans le monde a presque tripl\u00e9 depuis 1975. Si vous avez des probl\u00e8mes de poids, vous devez s\u00e9rieusement envisager l&#8217;ADF. Voici pourquoi.<\/p>\n<p>Une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3833266\/\">\u00e9tude de 2013 publi\u00e9e<\/a> dans Nutrition Journal a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la mise en place de l&#8217;ADF pendant 12 semaines avait entra\u00een\u00e9 une perte de pr\u00e8s de 8 lb de masse grasse. Il est int\u00e9ressant de noter qu&#8217;une autre <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26385599\">\u00e9tude r\u00e9cente<\/a> a montr\u00e9 que les personnes \u00e2g\u00e9es de 50 \u00e0 59 ans avaient une perte de poids plus importante avec l&#8217;ADF par rapport aux personnes d&#8217;autres groupes d&#8217;\u00e2ge.<\/p>\n<p>Voulez avec un probl\u00e8me de surpoids ? Envisagez de combiner l&#8217;ADF avec des exercices d&#8217;endurance, comme le sugg\u00e8re une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23408502\">\u00e9tude de 2013<\/a> publi\u00e9e dans la revue Obesity. La combinaison br\u00fble au moins deux fois plus de graisse qu&#8217;une approche individuelle.<\/p>\n<h3>2. Am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiaque<\/h3>\n<p>Les maladies cardiaques sont la principale cause de d\u00e9c\u00e8s dans le monde. Les estimations sugg\u00e8rent que les maladies du c\u0153ur et des vaisseaux sanguins ont repr\u00e9sent\u00e9 plus du tiers des d\u00e9c\u00e8s dans le monde en 2016.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne altern\u00e9 aide \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque de plusieurs fa\u00e7ons. Il:<\/p>\n<p>\u2022 favorise la perte de poids.<\/p>\n<p>\u2022 Diminue les taux de mauvais <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20880415\">cholest\u00e9rol dans le sang<\/a> (LDL).<\/p>\n<p>\u2022 Augmente les taux du bon cholest\u00e9rol dans le sang (HDL).<\/p>\n<p>\u2022 Diminue la<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29275920\"> pression art\u00e9rielle<\/a>.<\/p>\n<p>\u2022 Diminue de mani\u00e8re <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29576352\">significative les taux sanguins<\/a> de graisses \u00abnocives\u00bb (triglyc\u00e9rides).<\/p>\n<h3>3. Meilleur contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie<\/h3>\n<p>Une glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9e se produit lorsque l&#8217;organisme ne produit pas suffisamment d&#8217;insuline ou ne peut pas utiliser correctement l&#8217;insuline disponible (r\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;insuline). Dans tous les cas, des taux de sucre constamment \u00e9lev\u00e9s peuvent entra\u00eener le diab\u00e8te.<\/p>\n<p>Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le je\u00fbne \u00e0 court terme un jour sur deux, ou d\u2019autres formes de je\u00fbne intermittent, peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire la glyc\u00e9mie \u00e0 jeun. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5394735\/\">L&#8217;ADF agit en r\u00e9duisant <\/a>les taux d&#8217;insuline dans le sang et en augmentant la sensibilit\u00e9 \u00e0 l&#8217;insuline.<\/p>\n<h3>4. Le je\u00fbne altern\u00e9 favorise l&#8217;autophagie<\/h3>\n<p>On sait que le je\u00fbne \u00e0 court et \u00e0 long terme d\u00e9clenche l&#8217;autophagie dans le corps.<\/p>\n<p>L&#8217;autophagie est un processus destructeur qui recycle des composants cellulaires inutilis\u00e9s, endommag\u00e9s et potentiellement dangereux. En termes simples, l\u2019autophagie est la fa\u00e7on dont le corps \u00e9limine les substances ind\u00e9sirables des cellules.<\/p>\n<p>On pense que l&#8217;autophagie r\u00e9duit le risque de nombreuses maladies. Ceux-ci incluent les infections, les maladies cardiaques, l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 et le cancer.<\/p>\n<h3>5. Le je\u00fbne altern\u00e9 pourrait \u00eatre la fontaine de la jeunesse<\/h3>\n<p>La restriction de l&#8217;apport calorique total, qui peut \u00eatre obtenue \u00e0 partir d&#8217;un jour de je\u00fbne altern\u00e9, s&#8217;est av\u00e9r\u00e9e prolonger de mani\u00e8re significative la dur\u00e9e de vie dans des <a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know\">\u00e9tudes sur des animaux<\/a>.<\/p>\n<p>Dans de nombreuses \u00e9tudes, les animaux recevant tous les nutriments n\u00e9cessaires mais moins de calories vivaient plus longtemps que leurs homologues recevant plus de calories. En fait, les animaux limit\u00e9s en calories pr\u00e9sentent un risque significativement plus faible de nombreux troubles li\u00e9s \u00e0 l&#8217;\u00e2ge, y compris le cancer.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude a montr\u00e9 que le je\u00fbne altern\u00e9 \u00e0 vie augmentait la dur\u00e9e de vie des souris m\u00e2les principalement en retardant l&#8217;apparition du cancer.<\/p>\n<p>Cela dit, vous devez interpr\u00e9ter ces r\u00e9sultats avec prudence, car il n&#8217;existe actuellement aucune \u00e9tude sur les humains. Les r\u00e9sultats ne peuvent \u00eatre traduits avec exactitude pour les humains.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_jour_de_jeune_alterne_est-il_sur_Decouvrez_les_risques_potentiels\"><\/span>Le jour de je\u00fbne altern\u00e9 est-il s\u00fbr ? D\u00e9couvrez les risques potentiels<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le je\u00fbne d&#8217;une journ\u00e9e sur deux est sans danger pour la plupart des gens, surtout lorsqu&#8217;ils le pratiquent pendant une courte p\u00e9riode. Les effets n\u00e9fastes \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 du je\u00fbne altern\u00e9 ne sont pas bien document\u00e9s.<\/p>\n<p>Cependant, comme avec d&#8217;autres types de je\u00fbne, il peut causer des probl\u00e8mes aux personnes souffrant de maladies chroniques telles que l&#8217;hypertension art\u00e9rielle et le diab\u00e8te. Si vous prenez des m\u00e9dicaments pour l&#8217;une de ces conditions, vous devez d&#8217;abord consulter un professionnel de la sant\u00e9 avant de commencer tout type de je\u00fbne.<\/p>\n<p>De m\u00eame, les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les personnes pr\u00e9sentant une insuffisance pond\u00e9rale ne doivent je\u00fbner que lorsque leur m\u00e9decin leur a donn\u00e9 le feu vert.<\/p>\n<p>Les effets de l&#8217;ADF sur les personnes souffrant de troubles de l&#8217;alimentation pr\u00e9existants ont suscit\u00e9 des inqui\u00e9tudes. Cependant, des \u00e9tudes montrent que de tels effets sont rares et peu susceptibles de causer des probl\u00e8mes \u00e0 long terme.<\/p>\n<p>En fait, une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4424827\/\">\u00e9tude sugg\u00e8re<\/a> que l\u2019ADF pourrait b\u00e9n\u00e9ficier aux personnes atteintes de troubles de l\u2019alimentation.<\/p>\n<p>Pendant les d\u00e9buts de l\u2019ADF, vous pouvez rencontrer:<\/p>\n<p>\u2022 Constipation<\/p>\n<p>\u2022 Vertiges<\/p>\n<p>\u2022 Faiblesse g\u00e9n\u00e9rale<\/p>\n<p>\u2022 Mauvaise haleine<\/p>\n<p>\u2022 Probl\u00e8mes de sommeil<\/p>\n<p>\u2022 Cycle menstruel perturb\u00e9 chez la femme<\/p>\n<p>\u2022 Mauvaise humeur, anxi\u00e9t\u00e9 et sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs chez les individus de poids normal<\/p>\n<p>Heureusement, ces probl\u00e8mes sont l\u00e9gers et disparaissent g\u00e9n\u00e9ralement d&#8217;eux-m\u00eames une fois que votre corps s&#8217;adapte \u00e0 la nouvelle habitude alimentaire.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jour_de_jeune_alterne_contre_le_jeune_intermittent\"><\/span>Jour de je\u00fbne altern\u00e9 contre le je\u00fbne intermittent<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tout d\u2019abord, un jour de je\u00fbne altern\u00e9 est une forme de je\u00fbne intermittent. Les deux ont des avantages incroyables dans la perte de poids et l&#8217;am\u00e9lioration de la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Lorsque vous recherchez \u00abADF Vs IF\u00bb sur Google, vous trouverez des centaines de milliers de r\u00e9sultats illustrant diff\u00e9rents termes tels que manger avec restriction dans le temps, M\u00e9thode 16\/8, R\u00e9gime 5: 2, Manger sans manger, Le r\u00e9gime du guerrier et Repas spontan\u00e9.<\/p>\n<p>Fondamentalement, toutes ces m\u00e9thodes sont diff\u00e9rentes approches de je\u00fbne intermittent.<\/p>\n<p>Ce que vous devez comprendre, c&#8217;est que votre r\u00e9ponse individuelle \u00e0 une certaine m\u00e9thode peut ne pas \u00eatre la m\u00eame que celle de votre ami. En termes simples, la m\u00e9thode du jour de je\u00fbne altern\u00e9 peut tr\u00e8s bien fonctionner pour vous, tandis que votre ami perdra du poids avec la m\u00e9thode 16\/8.<\/p>\n<p>En fin de compte, gardez \u00e0 l\u2019esprit que le je\u00fbne d\u2019une journ\u00e9e sur deux n\u2019est pas la meilleure m\u00e9thode pour un d\u00e9butant. Il s\u2019agit d\u2019une forme extr\u00eame de je\u00fbne intermittent et vous ne pourrez probablement pas le poursuivre plus longtemps.<\/p>\n<p>Il est donc important de trouver la meilleure m\u00e9thode de je\u00fbne intermittent qui r\u00e9ponde \u00e0 vos besoins particuliers. Pour cela, vous aurez besoin d\u2019une \u00e9quipe d\u2019experts qui \u00e9tudie avec soin vos param\u00e8tres physiques uniques et \u00e9labore un protocole de r\u00e9gime de je\u00fbne intermittent pour vous donner le meilleur r\u00e9sultat possible.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manger_boire_pendant_les_jours_de_jeune\"><\/span>Manger \/ boire pendant les jours de je\u00fbne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pendant les jours de je\u00fbne, vous pouvez consommer jusqu&#8217;\u00e0 500 calories. Pour atteindre cet objectif, vous devez prendre soin de ce que vous mangez et buvez.<\/p>\n<p>Si vous pr\u00e9voyez une journ\u00e9e de je\u00fbne sans calories, veillez \u00e0 ne boire que de l\u2019eau, du th\u00e9 ou du caf\u00e9 sans sucre. Ceci est essentiel pour pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation et la sensation de faim.<\/p>\n<p>Pour un jour de je\u00fbne de 500 calories (qui fait partie du je\u00fbne modifi\u00e9 tous les deux jours), vous devez consommer des aliments riches en prot\u00e9ines et faibles en calories, comme de la viande maigre, des \u0153ufs et des l\u00e9gumes. Les soupes chaudes sont parfaites pour les journ\u00e9es de je\u00fbne, car elles sont douces pour votre intestin et fournissent une nutrition essentielle.<\/p>\n<p>Selon vos pr\u00e9f\u00e9rences, vous pouvez manger un \u00abgros\u00bb repas une fois par jour ou 2 \u00e0 3 petits repas par jour. La seule chose \u00e0 ne pas manquer est de ne pas consommer plus de 500 calories.<\/p>\n<p>Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de repas que vous devriez envisager de manger les jours de je\u00fbne.<\/p>\n<ul>\n<li>Des \u0153ufs<\/li>\n<li>De la viande maigre<\/li>\n<li>Des l\u00e9gumes<\/li>\n<li>Du yaourt grec aux baies<\/li>\n<li>De la Soupe avec un fruit<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>Le r\u00e9sultat final<\/h2>\n<p>Un jour de je\u00fbne altern\u00e9 est un outil efficace pour perdre du poids. En outre, plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l\u2019ADF \u00e0 court terme peut aider \u00e0 am\u00e9liorer votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Il r\u00e9duit le risque de maladie cardiaque et am\u00e9liore le m\u00e9tabolisme du glucose.<\/p>\n<p>L\u2019ADF est s\u00e9curis\u00e9 et est sans danger pour la plupart des gens. Pour une personne par ailleurs en bonne sant\u00e9, il est peu probable que cela cause des probl\u00e8mes de sant\u00e9 importants. Les personnes de poids normal et en surpoids (ou ob\u00e8ses) peuvent en retirer des avantages avec un jour de je\u00fbne altern\u00e9.<\/p>\n<p>Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes pr\u00e9sentant une insuffisance pond\u00e9rale et les enfants doivent consulter leur m\u00e9decin avant de commencer tout programme de je\u00fbne. Si vous prenez des m\u00e9dicaments pour traiter l&#8217;hypertension ou le diab\u00e8te, ne commencez \u00e0 je\u00fbner qu&#8217;apr\u00e8s avoir consult\u00e9 votre m\u00e9decin.<\/p>\n<p>Pour des r\u00e9sultats optimaux, il est conseill\u00e9 de consulter des experts qui peuvent vous aider \u00e0 concevoir des plans de di\u00e8te sp\u00e9cifiques pour le je\u00fbne par intermittence.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne altern\u00e9 ? Apprendre les bases Le je\u00fbne altern\u00e9 est une m\u00e9thode alimentaire restreinte dans le temps qui consiste \u00e0 je\u00fbner un jour et \u00e0 manger normalement le lendemain. Autrement dit, vous allez alterner les \u00abjours de je\u00fbne\u00bb et les \u00abjours d\u2019alimentation\u00bb. Les jours de je\u00fbne, vous ne pouvez consommer aucune calorie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4054,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jour de Je\u00fbne Altern\u00e9 : Tout Ce Qu&#039;un D\u00e9butant Doit Savoir<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Que vous recherchiez un moyen efficace de perdre du poids ou d&#039;am\u00e9liorer simplement votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, le je\u00fbne d&#039;une journ\u00e9e \u00e0 l&#039;autre est tout ce dont vous avez besoin.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jour de Je\u00fbne Altern\u00e9 : Tout Ce Qu&#039;un D\u00e9butant Doit Savoir\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Que vous recherchiez un moyen efficace de perdre du poids ou d&#039;am\u00e9liorer simplement votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, le je\u00fbne d&#039;une journ\u00e9e \u00e0 l&#039;autre est tout ce dont vous avez besoin.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DoFasting Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-28T08:03:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-06T14:41:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/03\/FeatureImages_DF_Alternate-Day-Fasting_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2501\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1310\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\"},\"headline\":\"Jour de je\u00fbne altern\u00e9 : tout ce qu&#8217;un d\u00e9butant doit savoir\",\"datePublished\":\"2023-03-28T08:03:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T14:41:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/\"},\"wordCount\":1894,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Types de je\u00fbne\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/\",\"name\":\"Jour de Je\u00fbne Altern\u00e9 : Tout Ce Qu'un D\u00e9butant Doit Savoir\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-03-28T08:03:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T14:41:35+00:00\",\"description\":\"Que vous recherchiez un moyen efficace de perdre du poids ou d'am\u00e9liorer simplement votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, le je\u00fbne d'une journ\u00e9e \u00e0 l'autre est tout ce dont vous avez besoin.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"DoFasting Blog\",\"item\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jour de je\u00fbne altern\u00e9 : tout ce qu&#8217;un d\u00e9butant doit savoir\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"description\":\"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"width\":160,\"height\":20,\"caption\":\"DoFasting Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\",\"https:\/\/twitter.com\/dofastingapp\",\"https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/\",\"https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/\",\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628\",\"https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA\",\"https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\",\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"caption\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/dofasting.com\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jour de Je\u00fbne Altern\u00e9 : Tout Ce Qu'un D\u00e9butant Doit Savoir","description":"Que vous recherchiez un moyen efficace de perdre du poids ou d'am\u00e9liorer simplement votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, le je\u00fbne d'une journ\u00e9e \u00e0 l'autre est tout ce dont vous avez besoin.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Jour de Je\u00fbne Altern\u00e9 : Tout Ce Qu'un D\u00e9butant Doit Savoir","og_description":"Que vous recherchiez un moyen efficace de perdre du poids ou d'am\u00e9liorer simplement votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, le je\u00fbne d'une journ\u00e9e \u00e0 l'autre est tout ce dont vous avez besoin.","og_url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/","og_site_name":"DoFasting Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","article_published_time":"2023-03-28T08:03:52+00:00","article_modified_time":"2023-04-06T14:41:35+00:00","og_image":[{"width":2501,"height":1310,"url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/03\/FeatureImages_DF_Alternate-Day-Fasting_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Kasparas Aleknavicius, MD","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@dofastingapp","twitter_site":"@dofastingapp","twitter_misc":{"Written by":"Kasparas Aleknavicius, MD","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/"},"author":{"name":"Kasparas Aleknavicius, MD","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc"},"headline":"Jour de je\u00fbne altern\u00e9 : tout ce qu&#8217;un d\u00e9butant doit savoir","datePublished":"2023-03-28T08:03:52+00:00","dateModified":"2023-04-06T14:41:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/"},"wordCount":1894,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"articleSection":["Types de je\u00fbne"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/","name":"Jour de Je\u00fbne Altern\u00e9 : Tout Ce Qu'un D\u00e9butant Doit Savoir","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2023-03-28T08:03:52+00:00","dateModified":"2023-04-06T14:41:35+00:00","description":"Que vous recherchiez un moyen efficace de perdre du poids ou d'am\u00e9liorer simplement votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, le je\u00fbne d'une journ\u00e9e \u00e0 l'autre est tout ce dont vous avez besoin.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-alternatif\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"DoFasting Blog","item":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jour de je\u00fbne altern\u00e9 : tout ce qu&#8217;un d\u00e9butant doit savoir"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","name":"DoFasting Blog","description":"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.","publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization","name":"DoFasting Blog","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","contentUrl":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","width":160,"height":20,"caption":"DoFasting Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","https:\/\/twitter.com\/dofastingapp","https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/","https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/","https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/","https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628","https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA","https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com","https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc","name":"Kasparas Aleknavicius, MD","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","caption":"Kasparas Aleknavicius, MD"},"sameAs":["https:\/\/dofasting.com\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4345"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4778,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345\/revisions\/4778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}