{"id":4330,"date":"2023-03-28T08:03:39","date_gmt":"2023-03-28T08:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?p=4330"},"modified":"2023-04-06T14:43:58","modified_gmt":"2023-04-06T14:43:58","slug":"quest-ce-que-le-jeune-intermittent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/","title":{"rendered":"Qu&#8217;est ce que le je\u00fbne intermittent?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/#Quest_ce_que_le_jeune_intermittent\" title=\"Qu\u2019est ce que le je\u00fbne intermittent ?\">Qu\u2019est ce que le je\u00fbne intermittent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/#Comment_fonctionne_le_jeune_intermittent\" title=\"Comment fonctionne le je\u00fbne intermittent ?\">Comment fonctionne le je\u00fbne intermittent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/#Perdre_du_poids_par_le_biais_du_jeune_intermittent\" title=\"Perdre du poids par le biais du je\u00fbne intermittent.\">Perdre du poids par le biais du je\u00fbne intermittent.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/#Tous_les_programmes_prevus_par_le_jeune_intermittent\" title=\"Tous les programmes pr\u00e9vus par le je\u00fbne intermittent.\">Tous les programmes pr\u00e9vus par le je\u00fbne intermittent.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/#6_avantages_du_jeune_intermittent_pour_la_sante\" title=\"6 avantages du je\u00fbne intermittent pour la sant\u00e9\">6 avantages du je\u00fbne intermittent pour la sant\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/#Que_boire_pendant_le_jeune_intermittent\" title=\"Que boire pendant le je\u00fbne intermittent ?\">Que boire pendant le je\u00fbne intermittent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/#Qui_nest_pas_concerne_par_le_jeune_en_general\" title=\"Qui n\u2019est pas concern\u00e9 par le je\u00fbne en g\u00e9n\u00e9ral ?\">Qui n\u2019est pas concern\u00e9 par le je\u00fbne en g\u00e9n\u00e9ral ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/#Peut-on_faire_de_lexercice_pendant_le_jeune_intermittent\" title=\"Peut-on faire de l\u2019exercice pendant le je\u00fbne intermittent ?\">Peut-on faire de l\u2019exercice pendant le je\u00fbne intermittent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/#Avis_et_success_stories_autour_du_jeune_intermittent\" title=\"Avis et success stories autour du je\u00fbne intermittent.\">Avis et success stories autour du je\u00fbne intermittent.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest_ce_que_le_jeune_intermittent\"><\/span>Qu\u2019est ce que le je\u00fbne intermittent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le je\u00fbne intermittent (ou IF comme Intermediate Fasting) est une organisation de je\u00fbne qui consiste \u00e0 alterner entre des phases d\u2019alimentation et des phases de je\u00fbne. Il est plus consid\u00e9r\u00e9 comme un mode d\u2019alimentation et non comme un r\u00e9gime. Cette organisation ne se concentre pas sur ce qu\u2019on mange, mais plut\u00f4t sur les cr\u00e9neaux o\u00f9 on peut manger.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne intermittent acc\u00e9l\u00e8re la perte de poids, en entra\u00eenant des avantages pour la sant\u00e9 : la r\u00e9duction des inflammations, la r\u00e9gulation du taux de glyc\u00e9mie ou encore la r\u00e9gulation du taux de cholest\u00e9rol. Il am\u00e9liore \u00e9galement la sant\u00e9 du cerveau et bien plus encore. C\u2019est pour ces raisons que les experts de sant\u00e9 ne cessent de recommander <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/comment-fonctionne-le-jeune-intermittent\/\">comment fonctionne le je\u00fbne intermittent<\/a>.<\/p>\n<p>Nous allons nous attarder sur les principes de base d\u2019un plan de je\u00fbne intermittent, et comment il contribue \u00e0 perdre du poids tout en att\u00e9nuant certains soucis de sant\u00e9. C\u2019est donc le combo parfait pour un mode de vie plus sain.<\/p>\n<p>Le principe de base d\u2019un programme de je\u00fbne intermittent est le suivant : utiliser des fen\u00eatres de je\u00fbne et des fen\u00eatres d\u2019alimentation. Il s\u2019agit d\u2019intervalles de temps diff\u00e9rents selon votre plan, et selon les r\u00e9sultats que vous cherchez \u00e0 obtenir.<\/p>\n<p>Pendant la fen\u00eatre du je\u00fbne, vous allez pratiquer une restriction calorique continue, sans consommer de glucides, de prot\u00e9ines ou de sucre. Quand la phase d\u2019alimentation d\u00e9marrera, vous pourrez commencer votre alimentation normale et saine avec des repas \u00e9quilibr\u00e9s et bien pr\u00e9par\u00e9s.<\/p>\n<p>Ce changement entre fen\u00eatres de je\u00fbne et fen\u00eatre d\u2019alimentation, vous permet de consommer moins de calories et donc \u00e0 favoriser la perte de graisses gr\u00e2ce \u00e0 ce qu\u2019on appelle \u201cle changement m\u00e9tabolique\u201d. Votre m\u00e9tabolisme sera capable de passer \u00e0 un <a href=\"https:\/\/sagessesante.fr\/cetose\/\">\u00e9tat de c\u00e9tose<\/a>. Nous reviendrons plus en d\u00e9tail sur le processus de c\u00e9tose dans la suite de cet article.<\/p>\n<p>Votre corps peut traiter et br\u00fbler des graisses facilement avec une organisation de fen\u00eatres en 24 heures. Il peut perdre du poids, se r\u00e9parer et donner acc\u00e8s \u00e0 des avantages que vous n\u2019\u00eates pas pr\u00eats d\u2019oublier.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_fonctionne_le_jeune_intermittent\"><\/span>Comment fonctionne le je\u00fbne intermittent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voici la r\u00e9ponse courte : restreindre les calories et atteindre <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeuner-pour-maigrir\/\">l\u2019\u00e9tat de c\u00e9tose<\/a>.<\/p>\n<p>Comme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, le je\u00fbne et ses modes d\u2019alimentation associ\u00e9s visent \u00e0 restreindre naturellement les calories et \u00e0 mod\u00e9rer g\u00e9n\u00e9ralement nos macros (en particulier les glucides et les sucres). C\u2019est une chose importante, car le corps humain transforme les glucides et les sucres en r\u00e9serves de glucose. Ce qui augmente le taux de glyc\u00e9mie.<\/p>\n<p>Le glucose n\u2019est pas mauvais pour la sant\u00e9, mais une grande quantit\u00e9 pourrait ne pas \u00eatre br\u00fbl\u00e9e par votre syst\u00e8me causant ainsi, un surstockage en forme de graisse qui s\u2019accumule au fil du temps.<\/p>\n<p>Si vous optez pour un mode de vie qui consiste \u00e0 manger des repas riches en glucides, en sucres et en calories en g\u00e9n\u00e9ral, alors m\u00eame en faisant du sport votre m\u00e9tabolisme ne saura pas rattraper la quantit\u00e9 de glucose disponible dans le corps. Vous risquez ainsi de ne pas constater un vrai r\u00e9sultat de perte de poids.<\/p>\n<p>En pratiquant maintenant le je\u00fbne intermittent, les preuves scientifiques montrent que la r\u00e9duction consid\u00e9rable de l\u2019apport calorique pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e peut pousser le m\u00e9tabolisme \u00e0 l\u2019\u00e9tat de c\u00e9tose. Cette dur\u00e9e n\u2019est pas si difficile \u00e0 atteindre : <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/12-hour-fast\/\">12 heures seulement<\/a>.<\/p>\n<p>De mani\u00e8re simple, la c\u00e9tose est un syst\u00e8me br\u00fbleur de graisses que votre corps active quand il se sent priv\u00e9 d\u2019un niveau de glucose provenant des glucides et du sucre. Il se tourne donc vers l\u2019utilisation de ses propres r\u00e9serves de graisses corporelles comme carburant, au lieu de compter sur les niveaux de sucre pr\u00e9sents dans le sang.<\/p>\n<p>Les c\u00e9tones sont cr\u00e9\u00e9es \u00e0 partir d\u2019acides gras pr\u00e9sents dans le foie, et commencent \u00e0 produire des r\u00e9sultats pendant les jours de je\u00fbne.<\/p>\n<p>Votre taux de glucose diminue donc progressivement et en toute s\u00e9curit\u00e9, ce qui est avantageux pour votre tension art\u00e9rielle et aide \u00e0 mieux <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S193152441400200X\">pr\u00e9venir le diab\u00e8te de type 2<\/a>. Vous constaterez ainsi la perte de graisse graduelle puis permanente.<\/p>\n<p>Les r\u00e9sultats du je\u00fbne intermittent sont apparents \u00e0 partir de quelques jours seulement &#8211; et au lieu de perdre le poids associ\u00e9 \u00e0 l\u2019eau que vous perdez, vous allez cibler les graisses dans votre corps pour une perte de poids optimis\u00e9e, progressive et r\u00e9partie dans tout votre corps.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perdre_du_poids_par_le_biais_du_jeune_intermittent\"><\/span>Perdre du poids par le biais du je\u00fbne intermittent.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous cherchez <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/comment-jeuner\/\">comment je\u00fbner en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a>, alors le je\u00fbne intermittent est la meilleure m\u00e9thode connue \u00e0 ce jour pour perdre du poids, sans endommager votre m\u00e9tabolisme et sans reprendre du poids apr\u00e8s 2 semaines.<\/p>\n<p>Vous allez br\u00fbler les r\u00e9serves de vos graisses plut\u00f4t que le glucose pr\u00e9sent dans votre corps. Ainsi, vous ciblez les \u201czones probl\u00e9matiques\u201d qui causent le surpoids pour beaucoup de personnes. Ces r\u00e9serves de graisses se situent au niveau de votre ventre, vos hanches ainsi que vos cuisses et dans d\u2019autres zones de petite taille.<\/p>\n<p>Le Je\u00fbne intermittent vous permet d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 m\u00e9tabolique, votre capacit\u00e9 progressive \u00e0 perdre du poids en plus de profiter de multiples avantages pour votre sant\u00e9.<\/p>\n<p>La perte de poids peut soulager vos articulations, et r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle en augmentant votre capacit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique, ce qui constitue un avantage consid\u00e9rable que beaucoup de personnes cherchent \u00e0 travers les programmes de je\u00fbne intermittent.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne, de mani\u00e8re prolong\u00e9e, rajoute des avantages comme la diminution des risques de maladies chroniques, l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiaque et la r\u00e9gulation am\u00e9lior\u00e9e du cycle menstruel chez les femmes.<\/p>\n<p>Vous l\u2019avez compris, le secret de la r\u00e9ussite r\u00e9side dans la r\u00e9gularit\u00e9 et l\u2019organisation que vous allez mettre en place gr\u00e2ce \u00e0 un calendrier de je\u00fbne.<\/p>\n<p>Vous pouvez augmenter ou diminuer la dur\u00e9e des p\u00e9riodes de je\u00fbne, en fonction de votre progression. Cependant, nous conseillons de d\u00e9marrer avec les m\u00e9thodes de je\u00fbne les plus adapt\u00e9es et flexibles pour les d\u00e9butants. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se lancer \u00e9tape par \u00e9tape, et de surtout d\u00e9velopper une r\u00e9gularit\u00e9 et une organisation hors norme afin d\u2019atteindre les objectifs souhait\u00e9s sur le court comme le long terme.<\/p>\n<p>Il est important de se contr\u00f4ler afin de ne pas rompre le je\u00fbne lorsque vous \u00eates dans la fen\u00eatre de restriction calorique. Si vous grignotez, vous allez interrompre la c\u00e9tose, la combustion des graisses et le processus de perte de poids. Vous retournerez au point de d\u00e9part en quelques petites minutes de grignotage.<\/p>\n<p>Nous vous recommandons donc de mani\u00e8re modeste et r\u00e9fl\u00e9chie d\u2019augmenter vos p\u00e9riodes de je\u00fbne de mani\u00e8re progressive, pour r\u00e9ussir un jour apr\u00e8s l\u2019autre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tous_les_programmes_prevus_par_le_jeune_intermittent\"><\/span>Tous les programmes pr\u00e9vus par le je\u00fbne intermittent.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avant de<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeuner-pour-maigrir\/\"> je\u00fbner pour maigrir<\/a>, il faut se renseigner sur les types de je\u00fbnes disponibles.<\/p>\n<p>Les <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/types-de-jeune-intermittent\/\">types de je\u00fbne intermittent<\/a> d\u00e9pendent principalement du nombre d\u2019heures de votre fen\u00eatre de je\u00fbne en 24h. En g\u00e9n\u00e9ral, le je\u00fbne se d\u00e9cline en plusieurs types en divisant une journ\u00e9e de 24 heures sur deux portions : la portion o\u00f9 on peut manger et la portion o\u00f9 on \u00e9vite de consommer une grande quantit\u00e9 de calories. Certains je\u00fbnes consid\u00e9r\u00e9s \u201cplus extr\u00eames&#8221; peuvent atteindre 3 jours de je\u00fbne.<\/p>\n<p>Nous allons maintenant d\u00e9tailler les diff\u00e9rentes m\u00e9thodes de je\u00fbne intermittent, sous forme d\u2019horaires planifi\u00e9es tout en d\u00e9taillant \u00e9galement les avantages et les points de vigilance pour chaque type :<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne 14 : 10<\/h3>\n<p>Il s\u2019agit donc, comme vous l\u2019avez compris, du titre d\u2019un r\u00e9gime qui implique 14 heures de je\u00fbne et 10 heures pour la fen\u00eatre o\u00f9 on peut consommer ses repas.<\/p>\n<p>Si vous n\u2019avez jamais tent\u00e9 le je\u00fbne, alors ce <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-intermittent-14h\/\">mode 14 : 10<\/a> est parfait pour vous, et peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 plusieurs fois par semaine : entre 2 et 3 fois sur une p\u00e9riode continue de 7 jours.<\/p>\n<p>Vous allez dormir g\u00e9n\u00e9ralement pendant la p\u00e9riode des 14 heures si vous commencez votre fen\u00eatre de je\u00fbne apr\u00e8s le d\u00eener. Vous allez donc concentrer votre p\u00e9riode de je\u00fbne la nuit. Cette m\u00e9thode est parfaite pour les d\u00e9butants, en d\u00e9marrant par exemple la phase de je\u00fbne \u00e0 19h la veille et en la cl\u00f4turant \u00e0 9h le lendemain matin avant votre petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n<p>Cette m\u00e9thode montre <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell-metabolism\/pdfExtended\/S1550-4131(19)30611-4\">scientifiquement<\/a> une perte de poids importante chez des patients qui ont suivi le plan 14 &#8211; 10. Une baisse de tension art\u00e9rielle a \u00e9t\u00e9 remarqu\u00e9e ainsi qu\u2019une meilleure r\u00e9ponse \u00e0 l\u2019insuline dans le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne 12 : 12<\/h3>\n<p>Les personnes qui d\u00e9butent le je\u00fbne adorent le je\u00fbne 12:12 pour une seule raison : la facilit\u00e9 de l\u2019organisation. La moiti\u00e9 de votre journ\u00e9e sera consacr\u00e9e au je\u00fbne et l\u2019autre \u00e0 vos repas. La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3680567\/\">c\u00e9tose peut donc se produire<\/a> apr\u00e8s 10 \u00e0 12 heures de je\u00fbne, permettant ainsi une perte de poids imminente.<\/p>\n<p>Vous pouvez pratiquer ce mode deux ou trois fois par semaine sans risques, mais les d\u00e9butants peuvent exp\u00e9rimenter et prendre des pauses avant de consid\u00e9rer des sprints de trois ou quatre jours par exemple.<\/p>\n<p>Ce premier <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/12-hour-fast\/\">je\u00fbne 12 heures<\/a> de notre liste, permet d\u2019atteindre un <a href=\"https:\/\/www.futura-sciences.com\/sante\/definitions\/biologie-autophagie-13142\/\">stade d\u2019autophagie<\/a>, qui permet au corps et \u00e0 son syst\u00e8me de rajeunir et de se d\u00e9sintoxiquer tout en se r\u00e9parant au niveau cellulaire.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne 16 : 8<\/h3>\n<p>Maintenant que vous passez en mode 16:8, vous allez pouvoir je\u00fbner pendant 16 heures de suite, puis savourer vos repas pendant 8 heures. C\u2019est une forme de je\u00fbne consid\u00e9r\u00e9e plus s\u00e9rieuse, et du type interm\u00e9diaire. Elle permet d\u2019afficher de mani\u00e8re accentu\u00e9e les r\u00e9sultats, quand le programme est suivi de mani\u00e8re organis\u00e9e avec un plan de repas optimis\u00e9 et des exercices adapt\u00e9s au je\u00fbne.<\/p>\n<p>Cette m\u00e9thode place votre corps en phase prolong\u00e9e de c\u00e9tose, permettant une combustion maximale des graisses et une perte de poids. Vous pouvez observer un taux d\u2019hormone de croissance qui augmente, ce qui aide \u00e0 combattre les hormones de la faim et ainsi, <a href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/maladies-chroniques\/obesite-surpoids\/le-jeune-intermittent-pour-prevenir-les-maladies-metaboliques-627830#:~:text=Ils%20en%20avaient%20conclu%20que,24%20heures%2C%20appel%C3%A9%20rythme%20circadien.\">r\u00e9guler le rythme circadien<\/a> pour mieux dormir.<\/p>\n<p>Le<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\"> je\u00fbne intermittent 16:8<\/a> est recommand\u00e9 deux fois par semaine, et doit \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9 progressivement \u00e0 partir des modes cit\u00e9s ci-dessus. Les personnes qui arrivent \u00e0 ce mode de je\u00fbne constatent des r\u00e9sultats sans pr\u00e9c\u00e9dent, et un boost en \u00e9nergie imm\u00e9diat.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne 18 : 6<\/h3>\n<p>Ici, vous r\u00e9duisez votre apport calorique pour qu\u2019il soit dans une fen\u00eatre de 6 heures seulement. Les r\u00e9sultats seront plus prononc\u00e9s, mais votre emploi du temps professionnel et personnel devrait suivre votre programme.<\/p>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, vous allez consommer deux repas par p\u00e9riode de 6 heures, en misant sur le petit-d\u00e9jeuner et le d\u00eener par exemple.<\/p>\n<p>Si vous sautez le petit-d\u00e9jeuner, alors vous commencerez ce programme apr\u00e8s le repas du soir la veille, et vous allez je\u00fbner jusqu\u2019\u00e0 environ midi le lendemain. Sinon, vous pouvez prendre un petit-d\u00e9jeuner et sauter le repas du soir, en mangeant vers 9h, en d\u00e9jeunant vers 13h et en prenant une collation healthy avant 15h. Heure \u00e0 partir de laquelle votre fen\u00eatre de je\u00fbne d\u00e9marrera.<\/p>\n<p>Avec le <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/18-6-intermittent-fasting\/\">je\u00fbne 18:6<\/a>, vous allez en plus, d\u00e9velopper une r\u00e9sistance au stress, et vous allez ainsi <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/338176367_Effects_of_Intermittent_Fasting_on_Health_Aging_and_Disease\">diminuer vos risques d\u2019attraper diverses maladies<\/a> li\u00e9es au niveau du stress dans le corps ressenti par votre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n<h3>Le r\u00e9gime rapide 5:2<\/h3>\n<p>C\u2019est \u00e9galement un r\u00e9gime populaire chez les d\u00e9butants, avec 5 jours d\u2019alimentation normale et 2 jours non-cons\u00e9cutifs o\u00f9 vous allez manger moins de calories (en restant en dessous de 500 \u00e0 600 calories pendant toute la journ\u00e9e).<\/p>\n<p>C\u2019est donc un je\u00fbne altern\u00e9 par jour, simple et qui donne tout de m\u00eame des r\u00e9sultats int\u00e9ressants. Il est flexible et en fonction de vos jours de repos dans la semaine par exemple. Vous pouvez donc int\u00e9grer vos journ\u00e9es de restrictions caloriques en fonction de votre planning de travail, jour de repos de vos enfants \u2026etc.<\/p>\n<p>Vous pourriez ne pas atteindre la c\u00e9tose de la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019un jeune 18:6 mais vous pouvez arriver \u00e0 des r\u00e9sultats que vous attendiez. C\u2019est une alternative si vous avez une semaine charg\u00e9e avec des d\u00e9placements ou des repas d\u2019affaires.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/5-2-intermittent-fasting-diet\/\">m\u00e9thode 5:2<\/a> est conseill\u00e9e pour la sant\u00e9 cardiaque, et la pr\u00e9vention des maladies cardiovasculaires \u00e0 long terme, en <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/review-links-2-types-of-intermittent-fasting-to-significant-weight-loss#Research-links-fasting-to-weight-loss\">stimulant ainsi vos processus cardiom\u00e9taboliques<\/a>.<\/p>\n<h3>Le r\u00e9gime du guerrier : le je\u00fbne 20:4<\/h3>\n<p>La m\u00e9thode ou le <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/warrior-diet\/\">r\u00e9gime du guerrier<\/a>, consiste \u00e0 pousser son corps \u00e0 se nourrir et \u00e0 se conserver pour une \u00e9nergie optimale. C\u2019est l\u2019\u00e9quivalent du mode en veille d\u2019un appareil si on veut tracer une similitude pour ce cas. Une petite fen\u00eatre de 4 heures pour consommer ses repas en 24 heures.<\/p>\n<p>Bien \u00e9videmment, il est conseill\u00e9 de privil\u00e9gier une alimentation saine pendant la fen\u00eatre des 4 h afin de maximiser les r\u00e9sultats souhait\u00e9s.<\/p>\n<p>Vous pouvez vous int\u00e9resser \u00e0 des graisses saines, des prot\u00e9ines maigres, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et beaucoup de liquides qui vont permettre \u00e0 votre corps de maintenir un taux de sucre dans le sang \u00e0 un niveau assez bas. Un seul repas est recommand\u00e9 pendant la p\u00e9riode d\u2019alimentation du r\u00e9gime du guerrier.<\/p>\n<p>Cette m\u00e9thode ne doit pas bien \u00e9videmment \u00eatre pratiqu\u00e9e plus d&#8217;une fois par semaine, afin d\u2019\u00e9couter son corps et de s\u2019assurer de ne pas forcer son m\u00e9tabolisme. Vous pouvez profiter d\u2019un meilleur contr\u00f4le de glyc\u00e9mie, ainsi qu\u2019une faible pression art\u00e9rielle.<\/p>\n<h3>Le r\u00e9gime OMAD &#8211; le je\u00fbne 23:1<\/h3>\n<p>Il s\u2019agit ici de manger un seul repas par jour, ce qui pourrait sembler d\u00e9courageant pour beaucoup. Au contraire, le r\u00e9gime OMAD est un type de je\u00fbne intermittent efficace et s\u00fbr. OMAD est d\u00e9riv\u00e9e de \u201cOne Meal A Day\u201d ou \u201c<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/omad\/\">Un Seul Repas Par Jour<\/a>\u201d. Vous pouvez avec ce mode maintenir votre organisme en c\u00e9tose pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e afin de br\u00fbler un maximum de graisses.<\/p>\n<p>Vous pouvez pratiquer le r\u00e9gime OMAD une fois par semaine pour obtenir des r\u00e9sultats excellents. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que ce r\u00e9gime peut entra\u00eener des maux de t\u00eate, de la fatigue et d\u2019autres sympt\u00f4mes. Il n\u2019est donc pas recommand\u00e9 de le faire quand on est nouveau dans le monde du je\u00fbne intermittent, ou quand on suit un traitement m\u00e9dical.<\/p>\n<p>Pour les avantages, vous pouvez compter sur une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5959807\/\">augmentation de votre taux de perte de poids<\/a>, une diminution significative de taux d\u2019insuline ainsi qu\u2019une meilleure oxydation de votre glucose.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne de 24 heures<\/h3>\n<p>Passez \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure apr\u00e8s le r\u00e9gime OMAD pour <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-24h\/\">je\u00fbner 24 heures<\/a> de suite. Vous allez permettre \u00e0 votre corps de perdre du poids de fa\u00e7on spectaculaire, tout en offrant \u00e0 votre corps et esprit une multitude d\u2019avantages.<\/p>\n<p>\u00c0 ce stade, le je\u00fbne peut commencer \u00e0 impacter votre corps de mani\u00e8re significative et marqu\u00e9e. Vu que ce mode de je\u00fbne est \u00e9prouvant, nous ne recommandons pas de le faire plus qu\u2019une seule fois par mois afin de permettre \u00e0 votre organisme de se reposer. Vous pouvez compl\u00e9ter le mois par des cycles de je\u00fbne plus faciles.<\/p>\n<p>En \u00e9tat de c\u00e9tose prolong\u00e9e, votre corps permettra aux cellules de se d\u00e9sintoxiquer avec plus de temps, et aux <a href=\"https:\/\/www.annualreviews.org\/doi\/10.1146\/annurev-nutr-071816-064634\">enzymes intestinales de se r\u00e9guler<\/a>. Vos r\u00e9serves de graisses vont br\u00fbler et le glucose peut \u00eatre m\u00e9tabolis\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9 et quitter votre corps.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne de 36 heures<\/h3>\n<p>De mani\u00e8re similaire au je\u00fbne de 24 heures, celui-ci ne doit pas \u00eatre utilis\u00e9 plus d&#8217;une ou deux fois par mois afin de ne pas entrer dans des zones ind\u00e9sirables avec vos organismes.<\/p>\n<p>Vous allez adorer le je\u00fbne de 36 heures qui permet \u00e0 votre corps de d\u00e9passer la p\u00e9riode de c\u00e9tose pr\u00e9vue entre 10 et 12 heures. Votre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline va s\u2019effondrer et le syst\u00e8me immunitaire va commencer \u00e0 se gu\u00e9rir. Le risque de maladie cardiaque va diminuer et la <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156\">pression art\u00e9rielle<\/a> ainsi que le taux de cholest\u00e9rol vont baisser.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne de 48 heures<\/h3>\n<p>Se passer de ses repas pendant 48 heures est un autre type de je\u00fbne intermittent consid\u00e9r\u00e9 prolong\u00e9. Il peut sembler difficile \u00e0 r\u00e9aliser mais il ne l\u2019est pas. Les effets obtenus sont excellents et permettent \u00e0 de nombreux pratiquants de tenter l\u2019exp\u00e9rience au moins une fois par trimestre.<\/p>\n<p>Des \u00e9tudes prouvent que la sant\u00e9 du cerveau ainsi que la<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5153500\/\"> cognition mentale<\/a> s\u2019am\u00e9liorent. Votre humeur peut s\u2019am\u00e9liorer \u00e9galement avec ce je\u00fbne prolong\u00e9, en parall\u00e8le de la fonction autonome de votre corps.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne de 72 heures<\/h3>\n<p>Il s\u2019agit ici de trois jours de suite ou 72 heures. C\u2019est une option longue du je\u00fbne intermittent qui ne concerne que les pratiquants qui exp\u00e9rimentent le je\u00fbne depuis des ann\u00e9es.<\/p>\n<p>Au stade de 72 heures, votre organisme commence \u00e0 r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer compl\u00e8tement le syst\u00e8me immunitaire, et \u00e9galement les<a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Immunoglobuline_G\"> niveaux IGR-1 et IGR-2 <\/a>ainsi que PKA de votre corps. Les personnes qui pratiquent ces p\u00e9riodes <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6314618\/\">signalent<\/a> une r\u00e9duction de la sensation de faim, ainsi que des niveaux d\u2019\u00e9nergie plus \u00e9lev\u00e9s tout au long du je\u00fbne.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne altern\u00e9 un jour sur deux<\/h3>\n<p>Il s\u2019agit d\u2019un sch\u00e9ma alimentaire d\u2019un plan de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/adf\/\">je\u00fbne \u00e0 jours altern\u00e9s<\/a> : un cycle avec des jours normaux et des jours avec des restrictions caloriques. Une journ\u00e9e compl\u00e8te de je\u00fbne, suivie d\u2019une journ\u00e9e d\u2019alimentation \u2026etc.<\/p>\n<p>Ce mode d\u2019organisation peut donner d\u2019excellents r\u00e9sultats, mais il peut \u00eatre fatiguant pour l\u2019organisme. Nous vous conseillons donc beaucoup de prudence si vous souhaitez exp\u00e9rimenter le je\u00fbne altern\u00e9. En ce qui concerne les r\u00e9sultats, une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7732631\/\">r\u00e9duction drastique de l\u2019indice de masse corporelle<\/a>, une perte de poids ainsi qu\u2019une baisse de votre tension art\u00e9rielle.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne \u00e0 base d\u2019eau<\/h3>\n<p>Comme son nom l\u2019indique (<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/water-fasting\/\">je\u00fbne \u00e0 base d\u2019eau<\/a>), cette forme de je\u00fbne intermittent consiste \u00e0 ne consommer que de l\u2019eau. Ce je\u00fbne n\u2019a pas de limites dans la dur\u00e9e mais il n\u2019est pas recommand\u00e9 de d\u00e9passer trois jours de suite (72 heures au total).<\/p>\n<p>Les avantages de ce je\u00fbne se r\u00e9sument en une perte de poids flagrante, une gestion de votre poids gr\u00e2ce \u00e0 la consommation de l\u2019eau et l\u2019augmentation des p\u00e9riodes de l&#8217;autophagie. Certaines \u00e9tudes d\u00e9crivent le ph\u00e9nom\u00e8ne comme un red\u00e9marrage de votre corps et de ses organismes.<\/p>\n<h3>Le r\u00e9gime Dubrow<\/h3>\n<p>C\u2019est un r\u00e9gime invent\u00e9 par le Dr. Dubrow, sp\u00e9cialiste de la t\u00e9l\u00e9r\u00e9alit\u00e9. C\u2019est une forme de je\u00fbne intermittent qui repose sur le principe suivant : moins on mange, plus on se sent en bonne sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n<p>Ce <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/dubrow-diet\/\">je\u00fbne Dubrow<\/a> consiste donc \u00e0 suivre un r\u00e9gime alimentaire \u00e0 base d\u2019aliments complets et \u00e0 faible teneur en glucides, en respectant un horaire strict pour les repas et en contr\u00f4lant ses portions.<\/p>\n<p>Ce r\u00e9gime est excellent pour pr\u00e9server son \u00e2ge, il est flexible et permet de savourer des repas d\u00e9licieux en petites quantit\u00e9s.<\/p>\n<h3>Le r\u00e9gime Leangains<\/h3>\n<p>C\u2019est un r\u00e9gime assez similaire \u00e0 la m\u00e9thode 16:8 car il passe par 8 heures pour la fen\u00eatre de repas. Le <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/leangains\/\">r\u00e9gime Leangains<\/a> est diff\u00e9rent car il encourage l&#8217;exercice musculaire de mani\u00e8re parall\u00e8le \u00e0 la restriction strictement structur\u00e9e.<\/p>\n<p>L\u2019id\u00e9e \u00e9tant d\u2019am\u00e9liorer encore plus la combustion des graisses de votre corps. La musculation est donc essentielle au programme pour perdre de la graisse tout en d\u00e9veloppant des muscles. C\u2019est ce qui entra\u00eene une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5744434\/\">meilleure forme cardiorespiratoire<\/a>.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_avantages_du_jeune_intermittent_pour_la_sante\"><\/span>6 avantages du je\u00fbne intermittent pour la sant\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, le je\u00fbne intermittent est une source infinie d&#8217;avantages pour votre sant\u00e9, m\u00eame au-del\u00e0 de l\u2019avantage que vous cherchez qui est de perdre du poids.<\/p>\n<p>Les personnes qui adoptent leur mode de vie autour du je\u00fbne intermittent voient leur bien-\u00eatre s\u2019am\u00e9liorer de fa\u00e7on consid\u00e9rable, et cela gr\u00e2ce aux avantages suivants :<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">1. Le ralentissement du processus de vieillissement<\/h3>\n<p>Le je\u00fbne intermittent ne pourra pas vous redonner toute votre jeunesse, mais il se rapproche de ce concept.<\/p>\n<p>Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les <a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2017\/11\/intermittent-fasting-may-be-center-of-increasing-lifespan\/\">mitochondries de vos cellules<\/a> se d\u00e9clinent avec l\u2019\u00e2ge, mais quand vous pratiquez le je\u00fbne pendant des p\u00e9riodes prolong\u00e9es, ces mol\u00e9cules sont capables de favoriser une meilleure circulation cellulaire pour diminuer les effets du vieillissement sur le corps et augmenter ainsi, votre dur\u00e9e de vie.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">2. La r\u00e9duction de risques de diab\u00e8te et des maladies cardiaques<\/h3>\n<p>Nous avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 l\u2019effet excellent du je\u00fbne sur la sant\u00e9 cardiaque, mais cette m\u00e9thode est l\u2019une des meilleurs moyens pour r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque. Non seulement le je\u00fbne <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/expert-answers\/fasting-diet\/faq-20058334\">r\u00e9duit la pression art\u00e9rielle et le cholest\u00e9rol<\/a>, mais il diminue \u00e9galement le stress dans l\u2019organisme.<\/p>\n<p>En parall\u00e8le, avec l\u2019am\u00e9lioration de la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline due \u00e0 un rythme de je\u00fbne et une alimentation d\u00e9di\u00e9e ainsi qu\u2019une baisse de la glyc\u00e9mie due \u00e0 la r\u00e9duction de la consommation de glucides et de sucre, les diab\u00e9tiques et les pr\u00e9-diab\u00e9tiques peuvent m\u00eame <a href=\"https:\/\/clindiabetesendo.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40842-020-00116-1\">inverser leurs probl\u00e8mes d\u2019insuline<\/a>.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">3. Je\u00fbne intermittent bienfaits sur votre peau<\/h3>\n<p>Le je\u00fbne intermittent est responsable de la disparition de diverses affections cutan\u00e9es li\u00e9es \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux comme l\u2019acn\u00e9 en r\u00e9gularisant les s\u00e9cr\u00e9tions chimiques dans votre organisme. Il est montr\u00e9 \u00e9galement qu\u2019il y a un lien entre le je\u00fbne et le cancer de la peau, les probl\u00e8mes cutan\u00e9s inflammatoires et d\u2019autres affections dermatologiques pathologiques.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">4. L\u2019am\u00e9lioration de la r\u00e9sistance au stress oxydatif<\/h3>\n<p>Le stress est mauvais pour la sant\u00e9 comme vous le savez. Avec le temps, les niveaux de stress oxydatif peuvent s\u2019accumuler dans votre corps. Pendant ce stress, un d\u00e9s\u00e9quilibre de plusieurs hormones s\u2019active. Ce m\u00eame d\u00e9s\u00e9quilibre touche \u00e9galement les radicaux libres et les antioxydants.<\/p>\n<p>Votre corps peut produire plus, en essayant de r\u00e9gler ce d\u00e9s\u00e9quilibre. Malheureusement, cela peut conduire \u00e0 des probl\u00e8mes inflammatoires qui peuvent devenir chroniques avec le temps.<\/p>\n<p>En revanche, le je\u00fbne intermittent peut permettre de r\u00e9duire ces niveaux de stress interne en r\u00e9gulant la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones et en emp\u00eachant l\u2019organisme de s\u2019auto-saboter. Cela se fait en <a href=\"https:\/\/www.karger.com\/Article\/Abstract\/519088\">r\u00e9tablissant l\u2019\u00e9quilibre \u00e0 travers une autophagie<\/a> atteinte pendant le je\u00fbne.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">5. La r\u00e9duction d\u2019inflammation<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medecinesciences.org\/en\/articles\/medsci\/full_html\/2020\/06\/msc200156\/msc200156.html#:~:text=Ils%20ont%20montr%C3%A9%20que%20le,1%CE%B2%20et%20le%20TNF%2D%CE%B1.\">L\u2019inflammation<\/a> est la cause de nombreuses maladies chroniques et soucis de sant\u00e9 quand cette derni\u00e8re est incontr\u00f4lable. Notamment, l\u2019arthrite, le cancer, le diab\u00e8te et m\u00eame dans certains cas la c\u00e9rite.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne intermittent peut vous aider \u00e0 arr\u00eater des inflammations, et inverser les dommages avant qu\u2019il ne soit trop tard. <a href=\"https:\/\/www.mountsinai.org\/about\/newsroom\/2019\/mount-sinai-researchers-discover-that-fasting-reduces-inflammation-and-improves-chronic-inflammatory-diseases\">Des \u00e9tudes montrent <\/a>que le je\u00fbne est capable d\u2019emp\u00eacher les cellules enflamm\u00e9es de circuler dans le corps.<\/p>\n<p>Il renforce la r\u00e9ponse du syst\u00e8me immunitaire \u00e0 chaque nouvelle inflammation que votre corps subit.<\/p>\n<h3 role=\"presentation\">6. L\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 de votre cerveau<\/h3>\n<p>Le rajeunissement cellulaire offre \u00e0 votre corps la possibilit\u00e9 de se pr\u00e9server, d\u2019\u00e9liminer les toxines et les d\u00e9chets pr\u00e9sents dans le syst\u00e8me. Le cerveau n\u2019est pas \u00e9pargn\u00e9 de ce \u201cgrand m\u00e9nage\u201d.<\/p>\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le je\u00fbne a des effets positifs non seulement sur votre mental, mais \u00e9galement sur <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8470960\/\">les capacit\u00e9s cognitives <\/a>et le risque ou la progression des maladies neurologiques d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_boire_pendant_le_jeune_intermittent\"><\/span>Que boire pendant le je\u00fbne intermittent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il est important de s\u2019hydrater pendant le je\u00fbne. Donc il est normal de se demander quoi boire pendant le je\u00fbne intermittent. Les liquides tiennent un r\u00f4le autant important que les repas pendant votre programme et vos fen\u00eatres de restrictions caloriques.<\/p>\n<p>Quand vous sautez les repas ou des aliments solides pendant plusieurs jours, vous allez avoir faim. Le changement m\u00e9tabolique accompagnera cela, et une transformation enti\u00e8re de votre corps vous attend. C\u2019est une machine \u00e0 br\u00fbler les graisses qui vous attend pendant vos p\u00e9riodes de je\u00fbne.<\/p>\n<p>Si vous voulez lutter contre les fringales et rester hydrat\u00e9s, vous pouvez faire croire \u00e0 votre corps que vous \u00eates rassasi\u00e9. Il suffit donc de boire de l\u2019eau ordinaire, du th\u00e9 noir, du caf\u00e9 noir ou encore du bouillon d\u2019os pour renforcer votre r\u00e9gime de je\u00fbne propre. Toutes ces boissons qu\u2019on vient de citer, sont trop faibles en calories et ne peuvent pas rompre le je\u00fbne.<\/p>\n<p>Si vous avez l\u2019intention de jouer avec votre je\u00fbne, vous pouvez tenter le je\u00fbne dit \u201csale\u201d qui consiste \u00e0 consommer jusqu\u2019\u00e0 50 calories pendant votre je\u00fbne. Vous pouvez ajouter avec de l\u2019eau du jus de citron, du th\u00e9 vert, des tisanes, du lait d\u2019amandes, et m\u00eame du caf\u00e9 avec des gouttes d&#8217;huile TCM.<\/p>\n<h3>Compl\u00e9ments alimentaires et m\u00e9dicaments<\/h3>\n<p>Vous pourriez \u00eatre parmi ces personnes qui se posent des <a href=\"https:\/\/help.dofasting.com\/hc\/fr\/articles\/360013473257-Puis-je-prendre-mes-m%C3%A9dicaments-pendant-le-je%C3%BBne-\">questions concernant le je\u00fbne et la prise de m\u00e9dicaments<\/a>, de vitamines ou de compl\u00e9ments alimentaires en g\u00e9n\u00e9ral. Peut-on continuer \u00e0 prendre nos comprim\u00e9s pendant le je\u00fbne ? La r\u00e9ponse courte est oui.<\/p>\n<p>Le maintien de vos m\u00e9dicaments ou de vos compl\u00e9ments alimentaires n\u2019affectera pas de mani\u00e8re radicale votre je\u00fbne.<\/p>\n<p>Cependant, vu que certains m\u00e9dicaments ou compl\u00e9ments alimentaires doivent \u00eatre pris pendant vos repas, vous devez sans doute adapter votre programme de je\u00fbne \u00e0 un r\u00e9gime rigoureux accompagn\u00e9 de m\u00e9dicaments.<\/p>\n<p>Dans la plupart des cas, vous pouvez demander \u00e0 votre m\u00e9decin traitant ou sp\u00e9cialiste si les m\u00e9dicaments de l\u2019ordonnance peuvent \u00eatre combin\u00e9s avec un je\u00fbne intermittent. Vous pouvez pr\u00e9parer votre programme et ses repas, ainsi que les heures de ces repas avant de lui pr\u00e9senter le bilan afin qu\u2019il puisse le valider, ou lui apporter des ajustements.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_nest_pas_concerne_par_le_jeune_en_general\"><\/span>Qui n\u2019est pas concern\u00e9 par le je\u00fbne en g\u00e9n\u00e9ral ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Certains groupes de personnes ne devraient pas essayer le je\u00fbne intermittent pour maigrir sans avis ou supervision d\u2019un professionnel de sant\u00e9, en raison de certains facteurs de risque.<\/p>\n<p>Ces personnes font partie des cat\u00e9gories suivantes :<\/p>\n<ul>\n<li>Troubles alimentaires persistants ou dans le pass\u00e9.<\/li>\n<li>Allaitement ou grossesse<\/li>\n<li>Personnes diab\u00e9tiques.<\/li>\n<li>Personnes insomniaques.<\/li>\n<li>Les gens qui souffrent de conditions de sant\u00e9 \u00e0 fort impact sur le style de vie.<\/li>\n<li>Les personnes consommant des m\u00e9dicaments sous ordonnance.<\/li>\n<li>Les personnes qui pr\u00e9sentent un risque \u00e9lev\u00e9 de probl\u00e8mes cardiaques.<\/li>\n<li>Les personnes \u00e2g\u00e9es de moins de 18 ans.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_faire_de_lexercice_pendant_le_jeune_intermittent\"><\/span>Peut-on faire de l\u2019exercice pendant le je\u00fbne intermittent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, la r\u00e9ponse est oui.<\/p>\n<p>Vous pouvez faire du sport pendant les p\u00e9riodes de je\u00fbne, mais gardez \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il y a certaines consid\u00e9rations relatives \u00e0 toute activit\u00e9 physique pendant votre d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n<p>Vous pouvez programmer vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en fonction des fen\u00eatres de votre je\u00fbne, ainsi qu\u2019en fonction de vos repas.<\/p>\n<p>Vous pouvez aussi favoriser des entra\u00eenements \u00e0 faible intensit\u00e9 pendant les jours o\u00f9 vous \u00eates en je\u00fbne afin de ne pas \u00e9puiser vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie, et votre corps en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<p>Gardez les entra\u00eenements \u00e0 haute intensit\u00e9 pour les jours de la semaine o\u00f9 vous ne je\u00fbnez pas, et o\u00f9 vous pouvez profiter d\u2019une alimentation normale pour soutenir un niveau d\u2019activit\u00e9 \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<h3>Le je\u00fbne peut-il entra\u00eener une perte musculaire ?<\/h3>\n<p>Beaucoup de personnes ont peur de la perte musculaire qui pourrait accompagner leur programme de je\u00fbne intermittent. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la perte musculaire ne repr\u00e9sente pas un effet secondaire sur le je\u00fbne \u00e0 long terme.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34668663\/\">perte de vos tissus maigres et des muscles<\/a> r\u00e9sulte plut\u00f4t \u00e0 l\u2019\u00e9limination du poids de l\u2019eau, et la d\u00e9sintoxication qui peut se produire dans le tissu musculaire lui-m\u00eame.<\/p>\n<p>Si vous maintenez le m\u00eame niveau de consommation de prot\u00e9ines et de graisses saines, et que vous compl\u00e9tez votre programme par une activit\u00e9 physique pendant cette p\u00e9riode, alors vous pouvez maintenir votre masse musculaire, et m\u00eame la d\u00e9velopper. Concentrez-vous sur les p\u00e9riodes hors-je\u00fbne pour augmenter vos sessions d\u2019entra\u00eenement, et vos portions de prot\u00e9ines et graisses saines.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Avis_et_success_stories_autour_du_jeune_intermittent\"><\/span>Avis et success stories autour du je\u00fbne intermittent.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous voulez \u00eatre inspir\u00e9s par des histoires qui concernent des personnes comme vous, des avis sur le je\u00fbne intermittent avant apres, alors vous \u00eates au bon endroit.<\/p>\n<p>Nous avons invit\u00e9 des personnes qui ont tent\u00e9 ce programme afin de partager des exp\u00e9riences uniques, et touchantes.<\/p>\n<p>Lisez les avis ci-dessous pour plus de d\u00e9tails, et pour d\u00e9couvrir le secret derri\u00e8re la r\u00e9ussite de chaque membre qui a su tirer profit de<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/\"> l\u2019application DoFasting<\/a>.<\/p>\n<h3>Sandra<\/h3>\n<p>Pour le <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/transformation-journey-with-the-dofasting-app-sandra-gasaway\/\">parcours de je\u00fbne intermittent de Sandra<\/a>, elle a test\u00e9 plusieurs programmes avant de trouver celui qui correspond \u00e0 son style de vie, et qui l\u2019a aid\u00e9 \u00e0 atteindre les r\u00e9sultats qu\u2019elle souhaite;<\/p>\n<p>En utilisant les minuteurs sur les fen\u00eatres de je\u00fbne de l\u2019application, elle a su suivre la gamme d\u2019exercices adapt\u00e9s \u00e0 sa condition et suivre un plan 16:8 efficace.<\/p>\n<p>Elle a perdu plus de 14,5 kilos !<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.us-west-1.amazonaws.com\/assets.dofasting.com\/blog\/imgonline-com-ua-compressed-uhVjh7sOA2Qcda7.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h3>Dezarae<\/h3>\n<p>La nourriture a toujours \u00e9t\u00e9 un r\u00e9confort pour <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dezaraes-success-story\/\">Dezarae<\/a>, mais le je\u00fbne intermittent l\u2019ai aid\u00e9e pour briser le cycle infernal, et adopter un mode de vie beaucoup plus heureux. Elle a utilis\u00e9 l\u2019application DoFasting pour garder l\u2019envie de perdre du poids, et atteindre ses objectifs depuis.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.us-west-1.amazonaws.com\/assets.dofasting.com\/blog\/dezaraes-success-story-yxabi-1000x700.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h3>Annie<\/h3>\n<p>Apr\u00e8s 5 semaines et plus de 9,5 kilos, Annie <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/i-tried-28-day-intermittent-fasting-challenge-for-5-weeks-and-lost-21-pounds\/\">a commenc\u00e9 \u00e0 penser<\/a> qu\u2019il y a une formule magique derri\u00e8re le je\u00fbne intermittent r\u00e9sultats perte de poids.<\/p>\n<p>Elle a \u00e9galement d\u00e9couvert que consommer de l\u2019eau avec l\u2019aide de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/\">l\u2019application de je\u00fbne intermittent DoFasting<\/a>, l\u2019a vraiment aid\u00e9e \u00e0 rester sur la bonne voie, et \u00e0 g\u00e9rer ses fringales avec les <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/supplements\/appetite-suppressant\/\">compl\u00e9ments alimentaires DoFasting<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.us-west-1.amazonaws.com\/assets.dofasting.com\/blog\/Annie_1024x512px.png\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Le processus du je\u00fbne intermittent programme est une d\u00e9couverte excellente, pour les avantages qu\u2019elle procure ainsi que les avantages en termes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<p>La majorit\u00e9 des hommes et des femmes je\u00fbnent pour perdre des kilos, mais de plus en plus de personnes visent la r\u00e9duction du risque des maladies cardiaques; du diab\u00e8te et surtout la long\u00e9vit\u00e9 vis-\u00e0-vis de la peau, des cellules \u2026etc.<\/p>\n<p>Avec un large \u00e9ventail des fa\u00e7ons possibles pour pratiquer le je\u00fbne intermittent, il existe forc\u00e9ment une m\u00e9thode qui sera adapt\u00e9e \u00e0 votre rythme de vie et votre planning de travail. D\u2019une demi-journ\u00e9e \u00e0 trois jours, d\u00e9couvrez la meilleure m\u00e9thode afin de constater les r\u00e9sultats et de les comparer.<\/p>\n<p>Alors, qu\u2019est ce que je je\u00fbne intermittent pour vous, et quel r\u00e9gime allez-vous essayer en premier ?<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u2019est ce que le je\u00fbne intermittent ? Le je\u00fbne intermittent (ou IF comme Intermediate Fasting) est une organisation de je\u00fbne qui consiste \u00e0 alterner entre des phases d\u2019alimentation et des phases de je\u00fbne. Il est plus consid\u00e9r\u00e9 comme un mode d\u2019alimentation et non comme un r\u00e9gime. Cette organisation ne se concentre pas sur ce qu\u2019on [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3895,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Qu&#039;est ce que le je\u00fbne intermittent - Guide Complet | DoFasting<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez tout ce qu&#039;il faut savoir, si vous vous demandez qu&#039;est ce que le je\u00fbne intermittent. 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