{"id":4325,"date":"2023-03-28T07:58:02","date_gmt":"2023-03-28T07:58:02","guid":{"rendered":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?p=4325"},"modified":"2023-04-07T08:28:20","modified_gmt":"2023-04-07T08:28:20","slug":"adf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/adf\/","title":{"rendered":"Alles, was ein Anfa\u0308nger u\u0308ber das Alternate Day Fasting wissen muss"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/adf\/#Die_Grundlagen_des_Alternate_Day_Fasting\" title=\"Die Grundlagen des Alternate Day Fasting\">Die Grundlagen des Alternate Day Fasting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/adf\/#Die_Top_5_der_wissenschaftlich_fundierten_Vorteile_des_Alternate_Day_Fasting\" title=\"Die Top 5 der wissenschaftlich fundierten Vorteile des Alternate Day Fasting\">Die Top 5 der wissenschaftlich fundierten Vorteile des Alternate Day Fasting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/adf\/#Ist_Alternate_Day_Fasting_sicher_Erkenne_potenzielle_Risiken\" title=\"Ist Alternate Day Fasting sicher? Erkenne potenzielle Risiken\">Ist Alternate Day Fasting sicher? Erkenne potenzielle Risiken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/adf\/#Direkter_Vergleich_Alternate_Day_Fasting_vs_Intervallfasten\" title=\"Direkter Vergleich: Alternate Day Fasting vs. Intervallfasten\">Direkter Vergleich: Alternate Day Fasting vs. Intervallfasten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/adf\/#Die_Ernahrung_wahrend_der_Fastentage\" title=\"Die Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Fastentage\">Die Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Fastentage<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Grundlagen_des_Alternate_Day_Fasting\"><\/span>Die Grundlagen des Alternate Day Fasting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alternate Day Fasting erweitert den Grundgedanken des Intervallfastens. Statt einzelne Stunden zu unterteilen, wird der ganze Tag zu einem Intervall<\/p>\n<p>zusammengefasst und entweder zu einem \u201eFastentag\u201c oder einem \u201eEsstag\u201c bestimmt. Beim Alternate Day Fasting wechselst Du Dich mit Deiner Ern\u00e4hrung also ab \u2013 an einem Tag wird gefastet und am n\u00e4chsten wieder normal gegessen.<\/p>\n<p>\u201eFasten\u201c bedeutet in diesem Zusammenhang, dass Du an den Fastentagen so wenig Kalorien wie m\u00f6glich zu Dir nehmen solltest. Normalerweise empfehlen die Pl\u00e4ne h\u00f6chstens bis zu 500 Kalorien, was etwa einem Viertel Deines t\u00e4glichen Kalorienbedarfs entspricht. <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/lifestyle\/tools-calculators\/daily-caloric-needs-estimate-calculator\">Auf dieser Seite <\/a>kannst Du Deinen exakten t\u00e4glichen Kalorienbedarf ausrechnen, indem Du Dein Alter, Gewicht, Geschlecht sowie zu erwartende Aktivit\u00e4ten angibst.<\/p>\n<p>An den Esstagen kannst Du Dich hingegen nach Lust und Laune ern\u00e4hren, so wie Dein K\u00f6rper es vor Beginn der Di\u00e4t gewohnt war.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Top_5_der_wissenschaftlich_fundierten_Vorteile_des_Alternate_Day_Fasting\"><\/span>Die Top 5 der wissenschaftlich fundierten Vorteile des Alternate Day Fasting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Immer mehr wissenschaftliche Studien belegen die Wirkung des Alternate Day Fasting bez\u00fcglich des Gewichtsverlusts, der Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung und der Verbesserung der Fettgehalt- sowie Blutzuckerwerte.<\/p>\n<p>Interessanterweise unterst\u00fctzt <a href=\"https:\/\/www.bmj.com\/company\/newsroom\/planned-intermittent-fasting-may-help-reverse-type-2-diabetes-suggest-doctors\/\">eine Fallstudie <\/a>sogar die These, dass Intervallfasten im Allgemeinen und das Alternate Day Fasting im Besonderen die Symptome von Typ 2 Diabetes mindern kann. Wenngleich es etwas vorschnell w\u00e4re, an dieser Stelle von Heilungskr\u00e4ften zu sprechen, sind diverse gesundheitliche Vorteile von ADF bereits eindeutig belegt.<\/p>\n<p>Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n<h3>1. Gewicht verlieren mit Alternate Day Fasting<\/h3>\n<p>Die Experten stimmen darin \u00fcberein, dass Alternate Day Fasting sich hervorragend zum Abnehmen eignet. Die Hintergr\u00fcnde der Ern\u00e4hrungsform sind simpel genug.<\/p>\n<p>Fettleibigkeit hat sich in den letzten Jahrzehnten zu einer globalen Epidemie entwickelt, deren Auswirkungen noch immer untersch\u00e4tzt werden. Die Weltgesundheitsorganisation WHO gab erst <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/obesity-and-overweight\">vor kurzem bekannt<\/a>, dass sich der \u00fcbergewichtige Anteil der Bev\u00f6lkerung seit 1975 fast verdreifacht hat, ein alarmierender Anstieg. Wenn Du also mit Gewichtsproblemen zu k\u00e4mpfen hast, solltest Du ernsthaft \u00fcber eine Ern\u00e4hrungsumstellung nachdenken. Alternate Day Fasting kann Dir auf Deinem Weg helfen.<\/p>\n<p>Eine 2013 im Nutrition Journal ver\u00f6ffentlichte <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3833266\/\">Studie <\/a>ergab, dass schon nach nur 12 Wochen des Alternate Day Fasting ein durchschnittlicher R\u00fcckgang der Fettmasse von fast 4 Kilogramm festgestellt werden konnte. Zus\u00e4tzlich zu diesen Ergebnissen kam eine separate, aktuelle <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26385599\">Studie <\/a>zu dem Schluss, dass Menschen im Alter von 50 bis 59 Jahren durch die Methoden des Alternate Day Fasting tendenziell schneller abnehmen als Teilnehmer anderer Altersgruppen.<\/p>\n<p>Extremer Gewichtsverlust l\u00e4sst sich dann verzeichnen, wenn Alternate Day Fasting mit Ausdauer\u00fcbungen verbunden wird, wie eine <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23408502\">Studie <\/a>aus dem Jahr 2013 nahelegt, die in der Zeitschrift Obesity ver\u00f6ffentlicht wurde. Durch die Kombination von Sport und Fasten kannst Du mindestens doppelt so viel Fett verbrennen.<\/p>\n<h3>2. Ein gesundes Herz<\/h3>\n<p>Herzkrankheiten z\u00e4hlen auf der ganzen Welt zu den h\u00e4ufigsten Todesursachen. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/cardiovascular-diseases-(cvds)\">Sch\u00e4tzungsweise <\/a>machten Herz- und Gef\u00e4\u00dferkrankungen 2016 weltweit mehr als ein<\/p>\n<p>Drittel aller Todesf\u00e4lle aus \u2013 und dennoch beugen nur wenige Menschen diesem Leiden vor.<\/p>\n<p>Alternate Day Fasting hilft in vielerlei Hinsicht dabei, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Die Di\u00e4t:<\/p>\n<ul>\n<li>f\u00f6rdert Gewichtsverlust.<\/li>\n<li>reinigt das <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20880415\">Blut von schlechtem Cholesterin (LDL)<\/a>.<\/li>\n<li>erh\u00f6ht das Niveau an gutem Cholesterin (HDL).<\/li>\n<li>senkt <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29275920\">Bluthochdruck<\/a>.<\/li>\n<li>minimiert das <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29576352\">Aufkommen an sch\u00e4dlichen Fetten (Triglyzeride)<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Kontrolle des Blutzuckers<\/h3>\n<p>Ein hoher Blutzuckerspiegel tritt dann auf, wenn der K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Insulin produziert oder das verf\u00fcgbare Insulin nicht richtig zu nutzen verweis (Insulinresistenz). Bleibt der Stand des Blutzuckers f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit auf einem zu hohen Niveau, kann die betroffene Person an Diabetes erkranken.<\/p>\n<p>Studien haben gezeigt, dass Alternate Day Fasting sowie andere Formen des Intervallfastens dazu beitragen, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5394735\/\">den Blutzuckerspiegel zu senken<\/a>. Die Umstellung der Ern\u00e4hrung wirkt, indem das Insulin im Blut verringert und gleichzeitig die Empfindlichkeit dagegen erh\u00f6ht wird.<\/p>\n<h3>4. Alternate Day Fasting f\u00f6rdert die Autophagie<\/h3>\n<p>Sowohl das Langzeit- wie auch Kurzzeit-Fasten l\u00f6st den Prozess der Autophagie im K\u00f6rper aus, bei dem ungenutzte, besch\u00e4digte und potenziell sch\u00e4dliche Zellkomponenten recycelt werden. Einfach gesagt, Autophagie ist der k\u00f6rpereigene Vorgang, um unerw\u00fcnschte Substanzen aus den Zellen zu entfernen.<\/p>\n<p>Dieser Vorgang wiederum reduziert das Ausbruchsrisiko f\u00fcr zahlreiche Krankheiten. Dazu geh\u00f6ren etwa Infektionen, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit oder sogar Krebs.<\/p>\n<h3>5. Alternate Day Fasting als Jungbrunnen<\/h3>\n<p>Die Einschr\u00e4nkung der gesamten Kalorienzufuhr, welche durch das Alternate Day Fasting erreicht wird, hat sich <a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know\">in vielen Tierversuchen <\/a>als eine M\u00f6glichkeit herausgestellt, die eigene Lebensdauer signifikant zu verl\u00e4ngern.<\/p>\n<p>In diesen Studien lebten Tiere, die zwar alle notwendigen N\u00e4hrstoffe, aber weniger Kalorien erhielten, l\u00e4nger als diejenigen, denen mehr Kalorien verabreicht wurden. Diese Varianz in der Lebensdauer \u00e4u\u00dfert sich vor allem in einem deutlich geringeren Risiko von altersbedingten Krankheiten betroffen zu sein.<\/p>\n<p>Eine Studie im Besonderen stellte fest, dass eine Variante des Alternate Day Fasting die Lebensspanne bei m\u00e4nnlichen M\u00e4usen erh\u00f6hte, indem in erster Linie das<\/p>\n<p>Auftreten von Krebserkrankungen verz\u00f6gert wurde. Diese Ergebnisse sollten jedoch mit Vorsicht genossen werden, da Versuche mit Tieren nicht den gleichen Voraussetzungen wie Studien mit Menschen entsprechen. Eine Tendenz ist dennoch zu erkennen.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Alternate_Day_Fasting_sicher_Erkenne_potenzielle_Risiken\"><\/span>Ist Alternate Day Fasting sicher? Erkenne potenzielle Risiken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Grundlegend kann festgehalten werden, dass es sich beim Alternate Day Fasting um eine \u00e4u\u00dferst sichere Methode handelt, vor allem wenn die Umstellung nur f\u00fcr eine kurze Zeit erfolgt und mit entsprechender Kenntnis angegangen wird. Langfristige negative Folgen f\u00fcr die Gesundheit sind bislang nicht oder nur unzureichend dokumentiert.<\/p>\n<p>Wie bei den meisten anderen Di\u00e4ten auch, kann die Ern\u00e4hrungsumstellung f\u00fcr Menschen mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes zu Problemen f\u00fchren. Wenn Du unter einer schweren Krankheit leidest oder regelm\u00e4\u00dfig Medikamente einnimmst, solltest Du unbedingt im Vorfeld einen Arzt konsultieren, bevor Du mit dem Fasten beginnst.<\/p>\n<p>Gleicherma\u00dfen sollten Schwangere, Frauen in der Stillzeit, Kinder und Untergewichtige erst dann einen Fastenplan erstellen, wenn ein Arzt daf\u00fcr gr\u00fcnes Licht gegeben hat.<\/p>\n<p>Anders als bei \u00e4hnlichen Formen des Intervallfastens zeigt das Alternate Day Fasting hingegen kaum Einfluss auf Menschen, die unter Essst\u00f6rungen leiden. Studien legen nahe, dass solche Effekte eher selten auftreten und im Regelfall keine langfristigen Probleme verursachen. Dennoch solltest Du auch hier besser auf Nummer sicher gehen \u2013 selbst wenn eine <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4424827\/\">Studie <\/a>sogar darauf hindeutet, dass ADF Menschen mit Essst\u00f6rungen zugutekommen kann.<\/p>\n<p>Beginnst Du gerade erst mit dem Alternate Day Fasting, solltest Du Dich auf folgende Nebenwirkungen einstellen:<\/p>\n<ul>\n<li>Verstopfung<\/li>\n<li>Schwindelgef\u00fchl<\/li>\n<li>Allgemeines Schw\u00e4cheempfinden<\/li>\n<li>Schlechter Atem<\/li>\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Irritation des Menstruationszyklus<\/li>\n<li>Stimmungsschwankungen, Angstzust\u00e4nde und depressive Symptome bei Normalgewichtigen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zum Gl\u00fcck treten diese Probleme nicht oft und wenn, dann blo\u00df in einer milden Form auf. Es ist selbstverst\u00e4ndlich, dass ein Eingriff in die Routinen des K\u00f6rpers auch Reaktionen darauf hervorruft.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Direkter_Vergleich_Alternate_Day_Fasting_vs_Intervallfasten\"><\/span>Direkter Vergleich: Alternate Day Fasting vs. Intervallfasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zun\u00e4chst sollte einmal festgehalten werden, dass das Alternate Day Fasting eine Variante des Intervallfastens darstellt, \u00e4hnlich der Warrior Di\u00e4t oder dem Wasserfasten. Wie jede Form des intermittierenden Fastens auch, bietet das Alternate Day Fasting somit eine gute M\u00f6glichkeit zum Abnehmen, w\u00e4hrend Du gleichzeitig Deiner Gesundheit etwas Gutes tust.<\/p>\n<p>Dabei kommt es \u2013 wie bei allen Di\u00e4ten \u2013 auf die individuelle Reaktion des eigenen K\u00f6rpers auf die Umstellungen und Einschr\u00e4nkungen an. F\u00fcr Dich mag das Alternate Day Fasting zum Beispiel hervorragend geeignet sein, w\u00e4hrend Dein Freund oder Deine Freundin bessere Ergebnisse mit einer anderen Methode (wie etwa dem 16:8- Intervallfasten) erzielt. Deshalb solltest Du gen\u00fcgend Methoden ausprobieren und einige Erfahrungen mit dem Alternate Day Fasting sammeln, bevor Du Dich auf einen Plan festlegst.<\/p>\n<p>Unter Ber\u00fccksichtigung dieser Erkenntnisse bleibt das Alternate Day Fasting im Vergleich zu alternativen Intervallfastenverfahren f\u00fcr Neueinsteiger nicht die erste Wahl. Bei ADF handelt es sich um eine extreme Form des Fastens, die ohne entsprechende Vorkenntnisse aller Wahrscheinlichkeit nach nur f\u00fcr kurze Zeit durchgef\u00fchrt werden kann.<\/p>\n<p>Daher ist es vor Beginn der Umstellung entscheidend, eine Variante des Intervallfastens zu finden, die Deinen pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnissen entspricht. Im besten Fall unterziehst Du Dich im Vorfeld also einer Untersuchung und vertraust Dich einem Expertenteam an, das ein individuelles Di\u00e4tprotokoll f\u00fcr Deine Fastenzeiten entwickelt, mit dem Du das bestm\u00f6gliche Ergebnis erzielen kannst.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Ernahrung_wahrend_der_Fastentage\"><\/span>Die Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Fastentage<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Im Verlauf eines normalen Fastentages solltest Du h\u00f6chstens 500 Kalorien zu Dir nehmen. Dieses Ziel erreichst Du nur, wenn Du zuvor genau planst, was Du essen und trinken willst.<\/p>\n<p>Denkst Du daran, einen v\u00f6llig kalorienfreien Tag einzulegen, sollte Dein Fokus ganz auf den Getr\u00e4nken liegen. Wasser, unges\u00fc\u00dfter Tee oder schwarzer Kaffee bieten sich hierf\u00fcr an. Ein ausgeglichener Fl\u00fcssigkeitshaushalt ist essenziell, um Dehydrierung und Hungergef\u00fchle zu vermeiden.<\/p>\n<p>An einem 500-Kalorien-Tag (wie es ein angepasster Plan des Alternate Day Fasting vorsieht) nimmst Du haupts\u00e4chlich proteinreiche und kalorienarme Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier oder Gem\u00fcse zu Dir. Auch eignen sich warme Suppen perfekt f\u00fcr diese Fastentage, da sie die Verdauung schonen und gleichzeitig wichtige N\u00e4hrstoffe liefern.<\/p>\n<p>Je nach pers\u00f6nlicher Pr\u00e4ferenz kannst Du an diesen Tagen t\u00e4glich eine gro\u00dfe Mahlzeit zu Dir nehmen oder die Kalorien auf zwei bis drei kleinere Mahlzeiten verteilen. Einzig und allein die 500-Kalorien-Schwelle sollte nicht \u00fcberschritten werden.<\/p>\n<p>Beliebte Mahlzeiten an den Fastentagen sind zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Eier<\/li>\n<li>Mageres Fleisch<\/li>\n<li>Gem\u00fcse<\/li>\n<li>Griechischer Joghurt mit Beeren<\/li>\n<li>Suppe und dazu ein St\u00fcck Obst<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Alternate Day Fasting erweist sich als effektives Mittel zum Abnehmen. Diverse Studien besta\u0308tigen den positiven Einfluss der Erna\u0308hrungsumstellung auf den generellen Gesundheitszustand, besonders wenn das Fasten blo\u00df kurzzeitig erfolgt. Das Risiko einer Herzerkrankung wird bewiesenerma\u00dfen reduziert und der Glukosestoffwechsel verbessert.<\/p>\n<p>Sowohl normal- als auch u\u0308bergewichtige (oder fettleibige) Menschen ko\u0308nnen von den Vorteilen des Alternate Day Fasting profitieren. Die Dia\u0308t wird von vielen Experten als unbedenklich eingestuft, wenn sonst keine gesundheitlichen Probleme vorhanden sind. ADF ist somit im Vergleich eine ziemlich sichere Methode des Fastens.<\/p>\n<p>Allerdings sollten schwangere sowie stillende Frauen, untergewichtige Personen und Minderja\u0308hrige vor Beginn des Fastenprogramms zur Sicherheit einen Arzt aufsuchen. Gleiches gilt, wenn Du Medikamente gegen Bluthochdruck oder Diabetes einnimmst.<\/p>\n<p>Mo\u0308chtest Du nun voll einsteigen und optimale Ergebnisse erzielen, so solltest Du Dich an Experten wenden, die Dir spezifische Fastenpla\u0308ne zur Verfu\u0308gung stellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Grundlagen des Alternate Day Fasting Alternate Day Fasting erweitert den Grundgedanken des Intervallfastens. Statt einzelne Stunden zu unterteilen, wird der ganze Tag zu einem Intervall zusammengefasst und entweder zu einem \u201eFastentag\u201c oder einem \u201eEsstag\u201c bestimmt. 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