{"id":4322,"date":"2023-03-28T07:57:58","date_gmt":"2023-03-28T07:57:58","guid":{"rendered":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?p=4322"},"modified":"2023-04-07T08:27:59","modified_gmt":"2023-04-07T08:27:59","slug":"dubrow-diat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dubrow-diat\/","title":{"rendered":"Alles, was Du u\u0308ber die Dubrow-Dia\u0308t wissen musst"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dubrow-diat\/#Wer_sind_die_Dubrows\" title=\"Wer sind die Dubrows?\">Wer sind die Dubrows?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dubrow-diat\/#Was_steckt_hinter_dem_Dubrow-Dia%CC%88t-Plan\" title=\"Was steckt hinter dem Dubrow-Dia\u0308t-Plan?\">Was steckt hinter dem Dubrow-Dia\u0308t-Plan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dubrow-diat\/#Die_Dia%CC%88t_im_Detail\" title=\"Die Dia\u0308t im Detail\">Die Dia\u0308t im Detail<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dubrow-diat\/#Die_Kernfragen_der_Dubrow-Dia%CC%88t\" title=\"Die Kernfragen der Dubrow-Dia\u0308t\">Die Kernfragen der Dubrow-Dia\u0308t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dubrow-diat\/#Die_Vor-_und_Nachteile_der_Dubrow-Dia%CC%88t\" title=\"Die Vor- und Nachteile der Dubrow-Dia\u0308t\">Die Vor- und Nachteile der Dubrow-Dia\u0308t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dubrow-diat\/#Die_negativen_Eigenschaften\" title=\"Die negativen Eigenschaften:\">Die negativen Eigenschaften:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wer_sind_die_Dubrows\"><\/span>Wer sind die Dubrows?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In den USA war das Ehepaar Dubrow bereits einem breiten Publikum bekannt, bevor sie die ersten Erna\u0308hrungstipps vero\u0308ffentlichten.<\/p>\n<p>Heather Dubrow trat durch die Fernsehsendung \u201eThe Real Housewives of Orange County\u201d erstmals ins Rampenlicht. Sie verlie\u00df die Sendung nach vier erfolgreichen Staffeln schlie\u00dflich wieder, um sich sta\u0308rker auf ihren neuen Podcast zu konzentrieren. Ihr Ehemann ist der beru\u0308hmte Arzt Dr. Terry Dubrow, der als plastischer Chirurg und Fernsehstar die Reality-Show \u201eBotched\u201c moderiert.<\/p>\n<p>Gemeinsam probierten die beiden u\u0308ber die Jahre hinweg zahllose Dia\u0308ten aus und hatten alsbald genug von la\u0308stigen Jo-Jo-Effekten, die auf alle noch so erfolgreichen Umstellungen zu folgen schienen. Statt nach einer weiteren Alternative zu suchen, versuchten die Dubrows fu\u0308r sich eine Methode zu kreieren, deren Ergebnisse Bestand haben. Die amerikanische O\u0308ffentlichkeit zeigte sich begeistert und taufte die Variante sogleich Dubrow-Dia\u0308t.<\/p>\n<p>Nachfolgend erha\u0308ltst Du einen U\u0308berblick daru\u0308ber, was die Dubrow-Dia\u0308t so besonders macht.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_steckt_hinter_dem_Dubrow-Dia%CC%88t-Plan\"><\/span>Was steckt hinter dem Dubrow-Dia\u0308t-Plan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Der Plan der Dubrow-Dia\u0308t basiert auf dem Konzept des Intervallfastens, einer Form des intermittierenden Fastens.<\/p>\n<p>Dr. Dubrow lie\u00df sich dabei von seinen eigenen Studienjahren inspirieren. Er erinnerte sich, dass er damals viel seltener a\u00df, sich aber allgemein besser fu\u0308hlte und selbst in Zeiten des intensiven Studiums kaum Probleme mit seiner Konzentrationsfa\u0308higkeit verspu\u0308rte. Dies ist durchaus als eine direkte Auswirkung des Intervallfastens zu sehen, fo\u0308rdert diese Art der Erna\u0308hrung doch verschiedene Funktionen des Gehirns und sorgt dadurch mitunter fu\u0308r eine gro\u00dfe Produktivita\u0308t bei leerem Magen.<\/p>\n<p>Die Grundidee des Intervallfastens liegt darin, das eigene \u201eEssfenster\u201c zeitlich zu begrenzen. Dieser Vorgang fu\u0308hrt schon oft ganz automatisch dazu, dass Du insgesamt weniger Kalorien zu Dir nimmst und Gewicht verlierst. Hast Du weniger Zeit zum Essen, bleibt Dir in der Regel keine andere Wahl, als einfach auch weniger zu Dir zu nehmen. Gleichzeitig erfordert das Intervallfasten keine komplette Umstellung der Erna\u0308hrung, da Du au\u00dferhalb der Fastenzeiten Deine normalen Mahlzeiten zu Dir nehmen kannst. Die Langfristigkeit und somit der Erfolg des Fastens wird dadurch erheblich erho\u0308ht. Im Vergleich zu anderen Dia\u0308ten ist der Jo-Jo-Effekt beim Intervallfasten kaum vorhanden. Doch dazu spa\u0308ter mehr.<\/p>\n<p>Die Dubrow-Dia\u0308t im Speziellen besitzt au\u00dferdem diverse Anti-Aging-Vorteile. Die Freisetzung scha\u0308dlicher Alterungstoxine soll erfahrungsgema\u0308\u00df verhindert werden und so den Menschen helfen, ihr jugendliches Aussehen la\u0308nger zu bewahren. Gerade fu\u0308r die Haut bewirkt das Fasten oft Wunder: Der Prozess der Autophagie wird angeregt und die Zellen bekommen mehr Energie zur Selbstreinigung. Die Elastizita\u0308t Deiner Haut wird sich erho\u0308hen, das Haarwachstum und das allgemeine Energieniveau deutlich angeregt.<\/p>\n<p>Neben dem Intervallfasten greift die Dubrow-Dia\u0308t auch Elemente einer Low-Carb-Dia\u0308t, Vollwerterna\u0308hrung sowie Portionskontrolle auf.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Dia%CC%88t_im_Detail\"><\/span>Die Dia\u0308t im Detail<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Dubrow-Dia\u0308t ist in drei Phasen unterteilt:<\/p>\n<ul>\n<li>Phase 1 \u2013 Der Einstieg in die Dubrow-Dia\u0308t ist bewusst extrem gewa\u0308hlt. Die Absicht dahinter liegt in einem Aufwecken Deines Organismus und darin, die verschiedenen Prozesse in Gang zu setzen, die Deine Gesundheit fo\u0308rdern. A\u0308hnlich wie bei den beliebtesten Programmen des Intervallfastens werden die Tage in Phase 1 in zwei Perioden unterteilt: Auf das achtstu\u0308ndige Essfenster folgen 16 Stunden fasten. Im Vergleich zur Konkurrenz geht die Dubrow-Dia\u0308t hierbei sogar noch einen Schritt weiter und verbietet wa\u0308hrend dieser Phase einfache Kohlenhydrate und den Konsum von Alkohol vollsta\u0308ndig. Die erste Phase sollte etwa fu\u0308nf Tage andauern.<\/li>\n<li>Phase 2 \u2013 Diese Phase ha\u0308lt so lange an, bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast. Dabei kannst Du frei wa\u0308hlen, ob Du nur 12 oder doch 16 Stunden pro Tag fasten mo\u0308chtest. Die Ho\u0308he ha\u0308ngt von dem zu verlierenden Gewicht ab und au\u00dferdem davon, wie schnell Du es verlieren mo\u0308chtest. Die Vorschriften fu\u0308r die Erna\u0308hrung bleiben hier a\u0308hnlich wie in Phase 1, sind jedoch etwas weniger restriktiv. Gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate geho\u0308ren nun auf den Speiseplan. Ferner wa\u0308re die Dubrow-Dia\u0308t kein Liebling der Promis geworden, du\u0308rfte nicht auch ein wenig Alkohol genossen werden. Die fest eingeplanten Cheat-Days helfen zusa\u0308tzlich, langfristig am Ball zu bleiben.<\/li>\n<li>Phase 3 \u2013 Die abschlie\u00dfende Phase ist prinzipiell fu\u0308r Dein restliches Leben geplant oder zumindest so lange, wie Du Dein Gewicht halten willst. Du suchst Dir die Kombination der Fastenzeiten aus Phase 2, die am besten zu Deinem Lebensstil passt. Etwa kannst Du an fu\u0308nf Tagen die Woche eine zwo\u0308lfstu\u0308ndige bzw. halbta\u0308gige Dia\u0308t halten und an den restlichen zwei Tagen fu\u0308r 16 Stunden fasten. In dieser Phase werden die Cheat-Days weiterhin zelebriert und sogar noch gesteigert, was der Motivation sehr zugutekommt. Denn Du musst an Deinen neuen Essgewohnheiten festhalten und stets Dein Gewicht u\u0308berwachen, um sicherzustellen, dass Du nicht wieder zunimmst oder in alte Muster zuru\u0308ck verfa\u0308llst.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Kernfragen_der_Dubrow-Dia%CC%88t\"><\/span>Die Kernfragen der Dubrow-Dia\u0308t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Der Vorteil vieler, wenn nicht sogar aller Varianten des Intervallfastens besteht darin, dass Du keine Kalorien za\u0308hlen oder explizite Makroziele verfolgen musst. Allein die Tatsache, dass die Erna\u0308hrung auf ein kleines Zeitfenster beschra\u0308nkt ist, sorgt sehr wahrscheinlich fu\u0308r ein ausreichendes Kaloriendefizit in Deinem Ko\u0308rper, ohne dass Du jeden einzelnen Bissen Deines Essens u\u0308berwachen musst. Doch die Kernphilosophie der Dubrow-Dia\u0308t setzt es sich als Ziel, diese Prozesse noch zu beschleunigen.<\/p>\n<p>Grundlegend stellen sich die Dubrows drei Fragen: WANN, WAS und WIE VIEL sollte gegessen werden?<\/p>\n<p>Die Frage nach dem WANN wurde bereits mit der Einteilung der Zeiten nach den Vorsa\u0308tzen des Intervallfastens gekla\u0308rt. Das WAS und WIE VIEL ist eng miteinander verbunden. Die Antworten auf diese Fragen werden nachfolgend aufgezeigt.<\/p>\n<p>Im Zuge der Dubrow-Dia\u0308t solltest Du insbesondere Eiwei\u00df, Gemu\u0308se und Fette zu Dir nehmen. Davon isst Du im Idealfall je zwei bis drei Portionen ta\u0308glich. Au\u00dferdem kannst Du Deine Erna\u0308hrung um Nu\u0308sse, Milchprodukte und komplexe Kohlenhydrate erga\u0308nzen. Obst ist ebenfalls gestattet, der Verzehr sollte allerdings auf eine Portion pro Tag beschra\u0308nkt werden. An den Tagen, an denen Du Alkohol zu Dir nehmen willst, solltest Du aber zum Beispiel auf diese Portion Fruchtsu\u0308\u00dfe verzichten. Zuckerarme Getra\u0308nke, wie etwa ein trockener Wein, helfen Dir beim Konsum von Alkohol gleicherma\u00dfen, Deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.<\/p>\n<p>Zusammengefasst basiert die Erna\u0308hrung der Dubrow-Dia\u0308t auf ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln, welche die Aufnahme von (einfachen) Kohlenhydraten reduzieren. Die bereits erwa\u0308hnten geringen Mengen an Obst, Milchprodukten oder Nu\u0308ssen werden um Fleisch, Fisch und Gemu\u0308se erga\u0308nzt, wobei ein Cheat-Meal hier und da fu\u0308r die no\u0308tige Abwechslung sorgt. Der Verzicht auf einfache Kohlenhydrate beinhaltet auch, dass Du keine gezuckerten Getra\u0308nke mehr trinken sollst, alle Su\u0308\u00dfigkeiten und Backwaren aus Wei\u00dfmehl ebenso Tabu sind wie zum Beispiel Kuchen und so ziemlich jedes zuckerhaltige Fastfood. Der Genuss von Alkohol muss genau u\u0308berlegt sein. Ta\u0308glich ein alkoholisches Getra\u0308nk ist fu\u0308r Frauen gestattet, fu\u0308r Ma\u0308nner du\u0308rfen es zwei sein. Details findest Du im Buch \u201eThe Dubrow Diet: Interval Eating to Lose Weight and Feel Ageless\u201d, wo ein flexibler Mahlzeitenplan ero\u0308rtert wird. Dadurch sollte es Dir leichter fallen, den Vorschriften der Dubrow-Dia\u0308t zu folgen und diejenigen Rezepte auszuwa\u0308hlen, die fu\u0308r Deinen Zeitplan und Deine perso\u0308nlichen Ziele angemessen sind.<\/p>\n<p>Da sich die Dubrow-Dia\u0308t im Gro\u00dfen und Ganzen doch stark auf die Einschra\u0308nkung der Kohlenhydrate in Deiner Erna\u0308hrung konzentriert, besitzt sie durchaus Kennzeichen einer ketogenen Dia\u0308t. Die Besonderheit liegt also in der Kombination verschiedener Elemente des Intervallfastens mit denen einer ketogenen Erna\u0308hrung, die zusa\u0308tzlich eine umfassende Portionskontrolle ausu\u0308ben. Ein Kaloriendefizit erreichst Du dadurch problemlos.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Vor-_und_Nachteile_der_Dubrow-Dia%CC%88t\"><\/span>Die Vor- und Nachteile der Dubrow-Dia\u0308t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Die positiven Eigenschaften: Die Dubrow-Dia\u0308t ist effektiv.<\/h3>\n<p>Aufgrund ihrer gro\u00dfen Beliebtheit la\u0308sst sich ohne Zweifel feststellen, dass die Dubrow-Dia\u0308t fu\u0308r eine Vielzahl an Menschen und damit ho\u0308chstwahrscheinlich auch fu\u0308r Dich funktioniert. Intervallfasten liegt derzeit voll im Trend und bei der Dubrow-Dia\u0308t geht es genau darum. Mo\u0308glicherweise ist das sehr einfache Konzept des Intervallfastens der Grund fu\u0308r dessen Popularita\u0308t. Je einfacherer ein Erna\u0308hrungsplan ist, desto leichter kann er von Anfa\u0308ngern eingehalten werden.<\/p>\n<p>Die bereits erla\u0308uterte Kombination mit Ansa\u0308tzen der Portionskontrolle sowie einer Low-Carb- Erna\u0308hrung erledigt den Rest. Du wirst am eigenen Leib merken, wie schnell dadurch Gewicht verschwindet.<\/p>\n<p>Das Ehepaar Dubrow ging sogar so weit, eine klinische Studie in Auftrag zu geben, welche die Effektivita\u0308t ihrer Dia\u0308t an 100 Personen u\u0308berpru\u0308ft. Die Ergebnisse sind so umstritten wie erstaunlich, betrug doch der durchschnittliche gemessene Gewichtsverlust der untersuchten Personen wa\u0308hrend des Zeitraums der Studie u\u0308ber 20 Kilogramm!<\/p>\n<h3>Die Dubrow-Dia\u0308t basiert auf gesunden Lebensmitteln.<\/h3>\n<p>Die meisten Pla\u0308ne der Dubrow-Dia\u0308t drehen sich ganz um eine Erna\u0308hrung aus hochwertigen Vollwertprodukten. Die hohe Qualita\u0308t umfasst natu\u0308rlich auch das zu verspeisende Fleisch, Gemu\u0308se oder Obst. Du kannst Dir merken, dass so ziemlich alle Lebensmitteln, die Du im Rahmen der Dubrow-Dia\u0308t zu Dir nimmst, sehr gesund sind, wenngleich gelegentliche Cheat- Meals oder alkoholische Getra\u0308nke natu\u0308rlich eine Ausnahme darstellen. Neben dieser Grundlage gibt es einen Abschnitt im Buch, der u\u0308ber empfehlenswerte Erga\u0308nzungsmittel spricht. Diese ko\u0308nnen bei einem angenehmeren Einstieg helfen, sind aber rein optional.<\/p>\n<h3>Die Dubrow-Dia\u0308t verhindert den Jo-Jo-Effekt.<\/h3>\n<p>U\u0308berhaupt besteht darin das eigentliche Ziel der dritten Phase des Dia\u0308tplans: Es soll sichergestellt werden, dass das verlorene Gewicht nicht zuru\u0308ckkehrt. Zu viele moderne Dia\u0308ten konzentrieren sich ausschlie\u00dflich darauf, Dich zu Deinem Wunschgewicht zu bringen und bieten danach keine Hilfen mehr an. Die Dubrow-Dia\u0308t setzt ihren Fokus deutlich auf die Nachhaltigkeit der erreichten Ergebnisse, ein Punkt, mit dem besonders viele Menschen zu ka\u0308mpfen haben. Bist auch Du schon Opfer des Jo-Jo-Effekts geworden, solltest Du Dir die Erfahrungen verschiedener Menschen bezu\u0308glich der Dubrow-Dia\u0308t na\u0308her anschauen.<\/p>\n<h3>Die Dubrow-Dia\u0308t wirkt verju\u0308ngend.<\/h3>\n<p>Vor allem dank der Beru\u0308cksichtigung der Grundsa\u0308tze des Intervallfastens weist die Dubrow- Dia\u0308t deutliche Anti-Aging-Effekte auf. Sie hilft beispielsweise dabei, Deine Haut und Dein Haar jung zu halten und Deinen Ko\u0308rper mit Energie zu versorgen. Der Prozess des Fastens aktiviert diverse lebensverla\u0308ngernde Mechanismen in Deinem Ko\u0308rper, die sich unter anderem in einer Erneuerung Deiner Zellen ausdru\u0308cken. Du siehst also nicht nur ju\u0308nger aus, sondern fu\u0308hlst Dich auch so.<\/p>\n<h3>Die Pla\u0308ne der Dubrow-Dia\u0308t sind unfassbar flexibel.<\/h3>\n<p>Du kannst vo\u0308llig frei wa\u0308hlen, nach welchen Gesichtspunkten Dein Erna\u0308hrungsplan aufgebaut sein soll. Wie schnell mo\u0308chtest Du abnehmen, wie lange sollen die Fastenzeiten im Detail dauern \u2013 Du hast die Wahl. Dank den Vorgaben des Buches kannst Du Dir in der Erstellung Deines Speiseplans au\u00dferdem einige Freiheiten nehmen, um diesen an Deine individuellen Wu\u0308nsche anzupassen. Diese Flexibilita\u0308t ist es, die die Dubrow-Dia\u0308t einem weltweiten Publikum zuga\u0308nglich machte.<\/p>\n<h3>Die Dubrow-Dia\u0308t beinhaltet auch Cheat-Days.<\/h3>\n<p>Oder zumindest Cheat-Meals, kleine Momente, in denen das Brechen der eigenen Regeln fest eingeplant ist. Solche Geschenke an Deinen Ko\u0308rper und Geist helfen Dir vor allem langfristig dabei, Dein Verlangen nach Nahrung zu reduzieren und auf Kurs zu bleiben. A\u0308hnlich verha\u0308lt es sich mit dem Alkoholkonsum. Hier wu\u0308rde ein kompletter Verzicht dem Sozialleben vieler Menschen doch sehr im Weg stehen, weshalb ein Genuss in Ma\u00dfen in der Dubrow-Dia\u0308t bereits von Grund auf vorgesehen ist.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_negativen_Eigenschaften\"><\/span>Die negativen Eigenschaften:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Die Dubrow-Dia\u0308t kann zu extrem sein.<\/h3>\n<p>Tatsache ist, dass Du jeden Tag zwischen 12 und 16 Stunden lang fastest. Dazu musst Du wa\u0308hrend der Essenszeit Deine Portionen und Deinen Kohlenhydrathaushalt kontrollieren. Wer diese Prozesse nicht nach einer gewissen Zeit zur Routine werden la\u0308sst, wird langfristig enorme Probleme haben, sich an die Ziele der Dia\u0308t zu halten. Dies gilt besonders fu\u0308r Menschen, die sehr aktiv sind und regelma\u0308\u00dfig trainieren. Dann ist es besonders schwierig, alle no\u0308tigen Kalorien in dem recht kurzen Zeitraum von acht Stunden zu sich zu nehmen. Hier hilft zwar ein Defizit dabei, noch schneller abzunehmen, aber der Muskelaufbau wird dadurch gleicherma\u00dfen begrenzt. Nicht wenige klagen vor allem in der Anfangszeit u\u0308ber ein niedriges Energieniveau, das durch das High-Intensity-Intervalltraining, welches die Dubrow- Dia\u0308t neben der Erna\u0308hrung empfiehlt, nur noch verschlimmert wird.<\/p>\n<h3>Die Langfristigkeit der Dubrow-Dia\u0308t ist fu\u0308r viele Menschen fragwu\u0308rdig.<\/h3>\n<p>Obwohl Phase 3 des Dia\u0308tplans genau hier ansetzt, ist das sta\u0308ndige Kontrollieren von Portionen und Na\u0308hrstoffen in Kombination mit den Einschra\u0308nkungen des Intervallfastens keine Lebensweise, die viele Menschen auf ewig einhalten wollen. Oder gar nicht erst einhalten ko\u0308nnen, denn eine solche kompromisslose Anpassung erfordert einen starken Willen. Denn die Routinen und Zeiten mu\u0308ssen eingehalten werden, Tag fu\u0308r Tag, ohne dabei konstant vera\u0308ndert zu werden.<\/p>\n<h3>Die Dubrow-Dia\u0308t zielt zu sehr auf das A\u0308u\u00dfere ab.<\/h3>\n<p>Bei der Dubrow-Dia\u0308t steht ein strahlendes und attraktives Aussehen im Vordergrund und die Methode ku\u0308mmert sich weniger darum, wie gesund dies tatsa\u0308chlich fu\u0308r den Einzelnen ist. Viele Experten bema\u0308ngeln, dass den Ergebnissen der Dia\u0308t ein moderaterer Ansatz zugutekommen wu\u0308rde. Dadurch wu\u0308rdest Du Dein Ziel vielleicht etwas langsamer erreichen, die Vera\u0308nderungen ha\u0308tten aber mehr Substanz und Bestand. Die Gesundheit sollte stets vor dem Aussehen kommen. Die einzige Mo\u0308glichkeit, dies zu erreichen, liegt in einer praktikablen und nachhaltigen Lebensweise, fu\u0308r die die Dubrow-Dia\u0308t wohl nicht immer die richtige Wahl ist.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Die Dubrow-Dia\u0308t ist definitiv effektiv und bringt Dich an Dein Ziel. Gleichzeitig ko\u0308nnen sich die Anpassungen und Einschra\u0308nkungen etwa bezu\u0308glich der Kalorienzufuhr fu\u0308r viele als zu radikal erweisen. Ob Du die Dia\u0308t ausprobieren mo\u0308chtest, das liegt ganz bei Dir. Intervallfasten funktioniert erwiesenerma\u00dfen ebenso wie eine Erna\u0308hrung, die sich auf Vollwertkost oder komplexe Kohlenhydrate konzentriert. Die Dubrow-Dia\u0308t kann Dir erstaunliche Ergebnisse bringen \u2013 vorausgesetzt, Du bringst eine gute Portion Selbstdisziplin mit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer sind die Dubrows? In den USA war das Ehepaar Dubrow bereits einem breiten Publikum bekannt, bevor sie die ersten Erna\u0308hrungstipps vero\u0308ffentlichten. Heather Dubrow trat durch die Fernsehsendung \u201eThe Real Housewives of Orange County\u201d erstmals ins Rampenlicht. 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