{"id":4309,"date":"2023-03-28T07:57:42","date_gmt":"2023-03-28T07:57:42","guid":{"rendered":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?p=4309"},"modified":"2023-04-07T08:23:05","modified_gmt":"2023-04-07T08:23:05","slug":"wasserfasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wasserfasten\/","title":{"rendered":"Abnehmen durch Wasserfasten: Alles, was Du wissen musst"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wasserfasten\/#Was_ist_Wasserfasten\" title=\"Was ist Wasserfasten?\">Was ist Wasserfasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wasserfasten\/#Die_Vorteile_des_Wasserfastens\" title=\"Die Vorteile des Wasserfastens\">Die Vorteile des Wasserfastens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wasserfasten\/#Mo%CC%88gliche_Risiken_des_Wasserfastens\" title=\"Mo\u0308gliche Risiken des Wasserfastens\">Mo\u0308gliche Risiken des Wasserfastens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wasserfasten\/#Tipps_zum_Wasserfasten\" title=\"Tipps zum Wasserfasten\">Tipps zum Wasserfasten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wasserfasten\/#Was_Du_vom_Wasserfasten_erwarten_kannst\" title=\"Was Du vom Wasserfasten erwarten kannst\">Was Du vom Wasserfasten erwarten kannst<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Wasserfasten\"><\/span>Was ist Wasserfasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wie der Name schon vermuten la\u0308sst, handelt es sich beim Wasserfasten um eine Erna\u0308hrungsart, bei der Du au\u00dfer Wasser keinerlei Speisen oder Getra\u0308nke konsumieren darfst. Selbst die Lieblinge vieler Dia\u0308ten, die Tasse schwarzer Kaffee oder der Kra\u0308utertee fu\u0308r zwischendurch, sind beim Wasserfasten nicht gestattet. Du darfst wirklich nur Wasser zu Dir nehmen. Das mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, die Methode hat allerdings ihre Gru\u0308nde. Denn so sehr sich der Ko\u0308rper durch viele Varianten des Fastens auch reinigen und entgiften la\u0308sst, kaum eine andere Methode besitzt einen so fundierten und positiven Einfluss auf die Gesundheit wie das Wasserfasten.<\/p>\n<p>Dabei existieren keine konkreten Vorschriften zum zeitlichen Rahmen des Wasserfastens. Im Allgemeinen dauern die Fastenperioden zwischen 24 Stunden und drei Tagen an. Diese Dauer gilt erfahrungsgema\u0308\u00df als bedenkenlos fu\u0308r die meisten Menschen. Dennoch kommt es stark auf den Einzelfall an, wie lange das Fasten andauern soll. Selbst ein Zeitraum von u\u0308ber einer Woche ist beim Wasserfasten keine Seltenheit, sollte aber nur von erfahrenen Partizipanten in Betracht gezogen werden.<\/p>\n<p>Die Gru\u0308nde, wieso Wasserfasten empfohlen wird, sind vielfa\u0308ltig. Oft werden die folgenden Anla\u0308sse genannt:<\/p>\n<ul>\n<li>Zur Entgiftung<\/li>\n<li>Aus religio\u0308ser U\u0308berzeugung<\/li>\n<li>Um Gewicht zu verlieren<\/li>\n<li>Aufgrund der diversen gesundheitlichen Vorteile<\/li>\n<\/ul>\n<p>Besonders die gesundheitlichen Vorteile werden wieder und wieder genannt \u2013 und das aus gutem Grund. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3106288\/\">Mehrere Studien<\/a> haben diesen Zusammenhang bewiesen und konnten sogar belegen, dass vor allem das Wasserfasten bei der Beka\u0308mpfung bestimmter Krebsarten, bei der Einda\u0308mmung von Herzerkrankungen sowie sogar bei Diabetes hilft.<\/p>\n<p>Die Vorteile sind so weitreichend, dass einige der aktuell popula\u0308rsten Dia\u0308ten auf den Grundsa\u0308tzen des Wasserfastens aufbauen, wie etwa die <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4910284\/\">Zitronensaft-Kur<\/a>, bei der u\u0308ber sieben Tage verteilt blo\u00df eine Mischung aus Wasser, Zitronensaft, Cayennepfeffer und Ahornsirup getrunken wird.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Vorteile_des_Wasserfastens\"><\/span>Die Vorteile des Wasserfastens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die positiven Auswirkungen und langfristigen Boni des Wasserfastens sind universell. Ob Du nur gelegentlich Deinen Ko\u0308rper reinigen willst oder bestimmte Leiden wie Fettleibigkeit und Verdauungssto\u0308rungen behandeln mo\u0308chtest, das Fasten erweist sich in jedem Fall als gro\u00dfes Hilfsmittel. Im Durchschnitt wird die Bevo\u0308lkerung a\u0308lter, leidet immer o\u0308fter unter Stress und ka\u0308mpft mit U\u0308bergewicht. Das Wasserfasten bietet hier eine gute Mo\u0308glichkeit, wie Du Deinen Taillenumfang unter Kontrolle bringst und gleichzeitig zu einem Pra\u0308ventivschlag gegen diverse Krankheiten ausholst. Im Detail za\u0308hlen folgende Eigenschaften zu den wichtigsten Vorteilen des Wasserfastens:<\/p>\n<h3>1. Steuerung der Autophagie<\/h3>\n<p>Mit dem Fachbegriff <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2990190\/\">Autophagie<\/a> wird der ko\u0308rpereigene Reinigungsprozess bezeichnet, der fu\u0308r den Abbau der alten Zellen verantwortlich ist und diese sozusagen recycelt. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3249624\/\">Wissenschaftliche<\/a> Befunde legen die Vermutung nahe, dass eine ausgepra\u0308gte Autophagie zum Schutz vor bestimmten Krankheiten wie Alzheimer, Krebs oder Herzleiden beitra\u0308gt. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4509734\/\">Tierversuche<\/a> besta\u0308tigen, dass insbesondere das Wasserfasten den Prozess der Autophagie fo\u0308rdert und dadurch sogar Deine Lebenserwartung erho\u0308hen kann.<\/p>\n<h3>2. Hilfe gegen chronische Krankheiten<\/h3>\n<p>Wie bereits erwa\u0308hnt, kann eine Erna\u0308hrung nach den Vorschriften des Wasserfastens dabei helfen, das Risiko fu\u0308r den Ausbruch einiger chronischer Krankheiten wie Krebs oder Herzleiden zu verringern. In einer <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23220077\">Studie<\/a> etwa berichteten die Teilnehmer bereits nach einer 24-stu\u0308ndigen Wasserdia\u0308t von signifikant niedrigeren Cholesterin &#8211; und Triglyceridwerten, zwei der gro\u0308\u00dften Risikofaktoren fu\u0308r Herzerkrankungen.<\/p>\n<p>Weiterhin legen die Ergebnisse einer <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19818847\/\">anderen Studie<\/a> nahe, dass Wasserfasten das Herz vor Scha\u0308den durch die Einflu\u0308sse freier Radikale schu\u0308tzen kann. Freie Radikale sind instabile Moleku\u0308le, die Ko\u0308rperzellen auf unterschiedliche Weise scha\u0308digen und Krankheiten sowie Alterserscheinungen versta\u0308rken ko\u0308nnen. Einige <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3608686\/\">Beweise<\/a> deuten sogar darauf hin, dass durch die Methoden des Wasserfastens diejenigen Gene unterdru\u0308ckt werden, die Krebszellen zum Wachstum anregen.<\/p>\n<h3>3. Senkung des Blutdrucks<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12470446\">Untersuchungen<\/a> lassen vermuten, dass langzeitiges Wasserfasten unter medizinischer U\u0308berwachung Menschen mit hohem Blutdruck dabei helfen kann, diesen zu senken. Speziell eine Studie ergab, dass der Blutdruck von 82 % der Teilnehmer, deren Werte sich zuvor noch im Grenzbereich befanden, nach 14- ta\u0308gigem Wasserfasten wieder ein gesundes Niveau erreichte.<\/p>\n<p>Eine weitere Studie besta\u0308tigte diese Ergebnisse. Hier wurde nach 11-ta\u0308gigem Wasserfasten bei 90 % der Teilnehmer mit Bluthochdruck eine Senkung des Blutdrucks vermerkt. Es scheint demnach einen eindeutigen Zusammenhang zwischen dem positiven Einfluss des Wasserfastens und den Auswirkungen auf das Niveau des Blutdrucks zu geben, den sich Patienten zu Nutzen machen ko\u0308nnen.<\/p>\n<h3>4. Sta\u0308rkung des Immunsystems<\/h3>\n<p>Wasserfasten bietet dem Ko\u0308rper die Mo\u0308glichkeit zur Entgiftung und Selbstreinigung, womit ein Neustart vieler Prozesse einhergeht. Wie <a href=\"https:\/\/news.usc.edu\/63669\/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system\/\">Forscher der Universita\u0308t von Su\u0308dkalifornien<\/a> zeigten, reicht bereits eine Wasserfastenzeit von nur drei Tagen aus, damit sich das Immunsystem regenerieren kann. Dadurch erscheint Wasserfasten in Bezug auf Immunprobleme a\u0308u\u00dferst vielversprechend, besonders im Alter, da dort die Probleme natu\u0308rlich zunehmen. Durch die mit dem Fasten einhergehende kurzzeitige Beschra\u0308nkung der Nahrungsaufnahme besitzen Ko\u0308rper und Geist die Mo\u0308glichkeit, ihr Potenzial zur Selbstheilung wirklich auszuscho\u0308pfen.<\/p>\n<h3>5. Gewichtsverlust<\/h3>\n<p>Die Menge an Gewicht, die Du beim Wasserfasten verlierst, ha\u0308ngt von Deinem Ko\u0308rperbau sowie der Dauer der Fastenzeit ab. In den Anfangsstunden wird sich Dein Gewicht hauptsa\u0308chlich um die Menge des Wassers regulieren, da die wirkliche Fettverbrennung erst am zweiten Tag beginnt. Wenn der Ko\u0308rper seinen Vorrat an Kohlenhydraten aufgebraucht hat, muss er sich nach alternativen Energiequellen umsehen und beginnt damit, Fett umzuwandeln, wodurch die Gewichtsabnahme einsetzt.<\/p>\n<h3>6. Verbesserung der Leptin- und Insulinempfindlichkeit<\/h3>\n<p>Insulin und Leptin geho\u0308ren zu den wichtigsten Hormonen des Ko\u0308rpers, die den Stoffwechsel beeinflussen. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17212793\">Leptin<\/a> sta\u0308rkt dabei das Sa\u0308ttigungsgefu\u0308hl, wa\u0308hrend Insulin dem Ko\u0308rper hilft, Na\u0308hrstoffe aus dem Blutkreislauf zu speichern. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16299415\">Diverse Studien<\/a> haben unabha\u0308ngig voneinander herausgefunden, dass Wasserfasten Dich empfindlicher auf die Essenz von Insulin und Leptin reagieren la\u0308sst und die Hormone so effektiver wirken.<\/p>\n<p>Eine erho\u0308hte Empfindlichkeit gegenu\u0308ber Insulin bedeutet au\u00dferdem, dass Dein Ko\u0308rper effektiver bei der Senkung des Blutzuckers vorgeht. Parallel dazu wei\u00df Dein Ko\u0308rper besser mit Vo\u0308llegefu\u0308hlen und Hungersignalen umzugehen, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2967652\/\">je empfindlicher<\/a> Du auf Leptin ansprichst. In der Summe neigst Du also deutlich weniger zur Fettleibigkeit, da einige der Hauptauslo\u0308ser eliminiert werden.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mo%CC%88gliche_Risiken_des_Wasserfastens\"><\/span>Mo\u0308gliche Risiken des Wasserfastens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Grundsa\u0308tzlich za\u0308hlt das Wasserfasten zu den sichersten Formen der Erna\u0308hrungsumstellung. Dennoch existieren wie bei jeder Dia\u0308t ein paar Gefahren und Risiken, die es zu beachten gilt, wenn Du Dich fu\u0308r diese Methode des Fastens entscheidest.<\/p>\n<h3>1. Anhaltendes Gefu\u0308hl der Dehydrierung<\/h3>\n<p>Dieser Punkt mag im ersten Moment widerspru\u0308chlich klingen, denn wie sollst Du Dich dehydriert fu\u0308hlen, wenn Du doch ausschlie\u00dflich Wasser zu Dir nimmst? Oft sind es Neueinsteiger, die hiermit Schwierigkeiten haben. Trinkst Du auch wa\u0308hrend des Wasserfastens nicht mehr als Deine gewohnte Menge an Flu\u0308ssigkeit, wirst Du Dich am Ende des Tages mit ziemlicher Sicherheit dehydriert fu\u0308hlen. Das liegt daran, dass scha\u0308tzungsweise <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5084017\/\">20 bis 30 % der ta\u0308glichen Wasserzufuhr<\/a> aus den verzehrten Lebensmitteln stammt, die normalerweise zur Erna\u0308hrung dazu geho\u0308ren.<\/p>\n<p>Ha\u0308ufige Symptome von Dehydrierung sind unter anderem Kopfschmerzen, Schwindel, U\u0308belkeit und Verstopfung. Halte folglich nach diesen Symptomen Ausschau und ho\u0308r auf Deinen Ko\u0308rper. Die meisten Menschen trinken wa\u0308hrend des Wasserfastens ta\u0308glich zwei bis drei Liter Wasser.<\/p>\n<h3>2. Vorsicht bei gesundheitlichen Problemen<\/h3>\n<p>Es gibt einige Gesundheitszusta\u0308nde, die durch ein ausgiebiges Fasten verschlimmert werden. Personen, die an diesen Problemen leiden, sollten deshalb vom Wasserfasten absehen. Wenn Du eine der folgenden Erkrankungen hast, solltest Du in jedem Fall einen medizinischen Experten konsultieren, bevor Du mit dem Wasserfasten beginnst.<\/p>\n<p>Zu diesen Risikofaktoren geho\u0308ren Personen, die unter:<\/p>\n<ul>\n<li>Diabetes,<\/li>\n<li>Gicht,<\/li>\n<li>Sodbrennen,<\/li>\n<li>einer chronischen Nierenerkrankung,<\/li>\n<li>an Esssto\u0308rungen oder starkem Untergewicht,<\/li>\n<li>oder Herzproblemen leiden,<\/li>\n<li>sich in der Schwangerschaft oder Stillzeit befinden,<\/li>\n<li>spezifische Medikamente einnehmen<\/li>\n<li>sowie Extremsportler mitten im Training sind.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00a03. Schwierigkeiten mit dem Kreislauf<\/h3>\n<p>Der Fachbegriff fu\u0308r diese Art des niedrigen Blutdrucks, der sich vor allem in einer Benommenheit ausdru\u0308ckt, lautet orthostatische Hypotonie. Im Allgemeinen tritt dieses Pha\u0308nomen bei plo\u0308tzlichen Bewegungen wie etwa dem Aufstehen auf: Ein rasanter Abfall des Blutdrucks sorgt fu\u0308r starke Schwindelgefu\u0308hle. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4684131\/\">Forschungen<\/a> belegen, dass orthostatische Hypotonie wa\u0308hrend des Wasserfastens vermehrt auftreten kann. Besonders fu\u0308r Personen, die regelma\u0308\u00dfig schwere Maschinen bedienen, stellt dies ein Ausschlusskriterium dar, da stets die Gefahr einer Ohnmacht besteht.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_zum_Wasserfasten\"><\/span>Tipps zum Wasserfasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wasserfasten kann Dir sowohl ko\u0308rperlich als auch geistig einiges abverlangen. Eine ausreichende Vorbereitung ist deshalb unerla\u0308sslich. Wenn Du vorher noch nie gefastet hast, fang langsam mit einer 24-Stunden-Kur an. Zusa\u0308tzlich solltest Du vor Deiner ersten Fastenperiode ausschlie\u00dflich Lebensmittel verspeisen, die einen hohen Energiegehalt besitzen. Damit bereitest Du Deinen Ko\u0308rper auf das Fasten vor.<\/p>\n<p>Wenn es der Terminplan zula\u0308sst, wa\u0308hlst Du am besten einen Tag zum Fasten aus, an dem Du genu\u0308gend Zeit zum Ausruhen bzw. fu\u0308r spontane Anpassungen hast. Fu\u0308hlst Du Dich au\u00dfergewo\u0308hnlich schlecht oder sehr unwohl, solltest Du das Wasserfasten auf einen anderen Tag verschieben, an dem Dein Ko\u0308rper fit und gesund zu sein scheint. Auch solltest Du in der Fastenzeit auf jegliches u\u0308berma\u0308\u00dfiges Fitnesstraining verzichten.<\/p>\n<p>Zusammenfassend ko\u0308nnen folgende Schritte Dir helfen, Dich auf das Wasserfasten vorzubereiten:<\/p>\n<ul>\n<li>Erstellung eines stressfreien Zeitplans<\/li>\n<li>Viel Bewegung wa\u0308hrend der Fastenzeit<\/li>\n<li>Negatives Feedback vermeiden<\/li>\n<li>Sich nicht in der Na\u0308he von Essen aufhalten<\/li>\n<li>Zeit zum Ausruhen finden<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fasten generell und besonders eine extreme Form wie das Wasserfasten kann sich vor dem ersten Anlauf durchaus bea\u0308ngstigend anfu\u0308hlen. Um Dich nicht selbst zu<\/p>\n<p>u\u0308berfordern, solltest Du die Umstellung langsam angehen. Versuch zuna\u0308chst einmal andere Methoden wie etwa das 16:8-Intervallfasten aus oder beschra\u0308nke Dich schlicht darauf, die Gro\u0308\u00dfe Deiner Mahlzeiten etwas zu reduzieren. Auch solltest Du aufpassen, als erste Mahlzeit nach der Fastenperiode nicht direkt ein riesiges Festmahl zu verspeisen. Je la\u0308nger das Fasten andauerte, desto langsamer sollte der Ko\u0308rper wieder an normales Essen gewo\u0308hnt werden. Eine kleinere Mahlzeit, ein Proteinshake mit hochwertigen Zutaten oder eine Knochen- bzw. Gemu\u0308sebru\u0308he bietet sich hier an.<\/p>\n<p>Stu\u0308rzt Du Dich direkt in die na\u0308chste Mahlzeit, kann dies unangenehme Nebenwirkungen haben. Diese Phase nach dem Fasten ha\u0308lt fu\u0308r bis zu 24 Stunden an und kann bei la\u0308ngeren Fastenperioden bis zu drei Tage betragen. Erst dann hat sich Dein Ko\u0308rper angepasst und vertra\u0308gt wieder regelma\u0308\u00dfige Mahlzeiten. Wie immer gilt: Ho\u0308re auf Deinen Ko\u0308rper!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_Du_vom_Wasserfasten_erwarten_kannst\"><\/span>Was Du vom Wasserfasten erwarten kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Du fragst Dich wahrscheinlich, welche Ergebnisse Du nach einer Wasserfastenkur erwarten kannst. Zuna\u0308chst wa\u0308re da einmal ein Gefu\u0308hl der Mu\u0308digkeit, wenn Du das erste Mal mit dem Fasten beginnst. Schlie\u00dflich eliminierst Du einen Gro\u00dfteil der Na\u0308hrstoffe, die Du sonst jeden Tag zu Dir nimmst. Daran ist Dein Ko\u0308rper nicht gewo\u0308hnt. Rechne am Anfang also eher mit negativen Eindru\u0308cken wie Hunger, Stimmungsschwankungen sowie einem vermehrten Harndrang.<\/p>\n<p>Nach einer kurzen Zeit fa\u0308ngt Dein Ko\u0308rper dann an, sich an die Umstellung zu gewo\u0308hnen. Abha\u0308ngig vom Einzelfall sowie der Dauer des Wasserfastens wirst Du Dich bald besser fu\u0308hlen und einen Zustand der enormen Geistesklarheit erfahren. Die meisten Teilnehmer dieser Dia\u0308t berichten von einem signifikanten Gewichtsverlust. Au\u00dferdem fu\u0308hlen sich sie sich allgemein besser. Das Wasserfasten transformiert den Ko\u0308rper, befreit ihn von Giftstoffen und fo\u0308rdert durchweg die Gesundheit.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>FAQ<\/h2>\n<h3>Wie viel Gewicht kann in drei Tagen abgebaut werden?<\/h3>\n<p>Die Ergebnisse variieren von Person zu Person. In Bezug auf die Gewichtsabnahme existiert eine Reihe von Faktoren, die Einfluss darauf haben, wie viel Gewicht letztendlich verloren wird. Das Niveau Deines Stoffwechsels und Natriumspiegels spielt zum Beispiel eine gro\u00dfe Rolle, genauso wie viel Glykogen Du in Deinem Ko\u0308rper gespeichert hast. Wenn Du etwa eine High-Carb-Dia\u0308t machst, wirst Du mehr Gewicht verlieren, als wenn Du Dich einer ketogenen Erna\u0308hrung unterwirfst. Wenngleich also die Menge des Gewichtes unterschiedlich ausfa\u0308llt, ist eines jedoch klar: Wenn Du drei Tage lang nichts isst, wirst Du mit ziemlicher Sicherheit ein wenig abnehmen.<\/p>\n<h3>Wie lange sollte das Wasserfasten maximal dauern?<\/h3>\n<p>Manche fasten fu\u0308r 48 Stunden, andere wiederum fu\u0308r zwei Wochen am Stu\u0308ck. Besitzt Du noch keine Erfahrung mit dem Langzeitfasten, solltest Du bei einer Fastenzeit von mehr als drei Tagen im Vorfeld einen Arzt aufsuchen und Dich beraten lassen. Denn auch wenn viele die positiven Effekte erst nach ein paar Tagen wahrnehmen, reicht so manch einem schon eine Fastenperiode von 24 Stunden aus, um den ersten Schub zu spu\u0308ren. Generell gilt das Wasserfasten als eine sichere Methode, wird sie schlie\u00dflich doch schon seit Jahrtausenden praktiziert.<\/p>\n<h3>Welche gesundheitlichen Vorteile bietet das Wasserfasten?<\/h3>\n<p>Das Wasserfasten wird mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht \u2013 dazu za\u0308hlen Gewichtsverlust, erho\u0308hte Leptin- und Insulinempfindlichkeit, niedriger Blutdruck sowie der Nebeneffekt des Fastens, dass diverse chronische Erkrankungen wie Krebs oder Herzleiden eingeda\u0308mmt werden.<\/p>\n<h3>Besteht eine ernsthafte Gefahr beim Wasserfasten?<\/h3>\n<p>Technisch gesehen beginnst Du nach einer gewissen Zeit des Fastens offiziell zu verhungern. Der menschliche Ko\u0308rper hat sich allerdings u\u0308ber Generationen hinweg entwickelt, um la\u0308ngere Zeitra\u0308ume ohne Nahrung zu u\u0308berstehen, indem er Fettvorra\u0308te anlegt und diese im Ernstfall aufbraucht. Bei Unsicherheiten sollte aber auf jeden Fall ein Arzt konsultiert werden. Pauschal la\u0308sst sich blo\u00df sagen, dass die meisten gesunden Erwachsenen, die mehrere Tage und Na\u0308chte auf Essen verzichten, wenige bis gar keine gesundheitliche Scha\u0308den bemerken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist Wasserfasten? Wie der Name schon vermuten la\u0308sst, handelt es sich beim Wasserfasten um eine Erna\u0308hrungsart, bei der Du au\u00dfer Wasser keinerlei Speisen oder Getra\u0308nke konsumieren darfst. Selbst die Lieblinge vieler Dia\u0308ten, die Tasse schwarzer Kaffee oder der Kra\u0308utertee fu\u0308r zwischendurch, sind beim Wasserfasten nicht gestattet. Du darfst wirklich nur Wasser zu Dir nehmen. 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