{"id":4284,"date":"2023-03-28T07:52:43","date_gmt":"2023-03-28T07:52:43","guid":{"rendered":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?p=4284"},"modified":"2023-04-07T07:36:28","modified_gmt":"2023-04-07T07:36:28","slug":"dieta-dias-alternos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dias-alternos\/","title":{"rendered":"Dieta de Los Dias Alternos: Lo Que Todo Novato Debe Saber"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dias-alternos\/#Que_es_el_ayuno_de_dias_alternos_Conoce_lo_basico\" title=\"Que es el ayuno de d\u00edas alternos? Conoce lo b\u00e1sico\">Que es el ayuno de d\u00edas alternos? Conoce lo b\u00e1sico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dias-alternos\/#Los_Top_5_Beneficios_Respaldados_por_la_Ciencia_del_Ayuno_de_Dias_Alternos\" title=\"Los Top 5 Beneficios Respaldados por la Ciencia del Ayuno de D\u00edas Alternos\">Los Top 5 Beneficios Respaldados por la Ciencia del Ayuno de D\u00edas Alternos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dias-alternos\/#%C2%BFEs_Seguro_El_Ayuno_de_Dias_Alternos_Conoce_Los_Posibles_Riesgos\" title=\"\u00bfEs Seguro El Ayuno de D\u00edas Alternos? Conoce Los Posibles Riesgos\">\u00bfEs Seguro El Ayuno de D\u00edas Alternos? Conoce Los Posibles Riesgos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dias-alternos\/#Ayuno_de_Dias_Alternos_Vs_Ayuno_Intermitente\" title=\"Ayuno de D\u00edas Alternos Vs. Ayuno Intermitente\">Ayuno de D\u00edas Alternos Vs. Ayuno Intermitente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dieta-dias-alternos\/#Comer_Y_Beber_Durante_Los_Dias_De_Ayuno\" title=\"Comer Y Beber Durante Los D\u00edas De Ayuno\">Comer Y Beber Durante Los D\u00edas De Ayuno<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_el_ayuno_de_dias_alternos_Conoce_lo_basico\"><\/span>Que es el ayuno de d\u00edas alternos? Conoce lo b\u00e1sico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ayuno de d\u00edas alternos es un m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n restringida por tiempo, en el que se ayuna un d\u00eda y se come normalmente al dia siguiente. Dicho simplemente, se alterna entre \u201cd\u00edas de ayuno\u201d y \u201cd\u00edas de alimentaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>En los d\u00edas de ayuno, puedes consumir de 0 hasta un m\u00e1ximo 500, lo que contribuye a aproximadamente un cuarto de tus requisitos cal\u00f3ricos. Da <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/lifestyle\/tools-calculators\/daily-caloric-needs-estimate-calculator\">click aqu\u00ed <\/a>para conocer tus requerimientos cal\u00f3ricos diarios basados en tu edad, peso, g\u00e9nero y actividad.<\/p>\n<p>En tus dias de alimentaci\u00f3n, puedes alimentarte de acuerdo a tus h\u00e1bitos normales y consumir las comidas y bebidas que desees.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_Top_5_Beneficios_Respaldados_por_la_Ciencia_del_Ayuno_de_Dias_Alternos\"><\/span>Los Top 5 Beneficios Respaldados por la Ciencia del Ayuno de D\u00edas Alternos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. El Ayuno de D\u00edas Alternos para la P\u00e9rdida de Peso<\/h3>\n<p>El ADA es una herramienta poderosa para la p\u00e9rdida de peso. No solo es f\u00e1cil de seguir, si no que ha dado resultados prometedores en numerosos estudios.<\/p>\n<p>La obesidad se ha convertido una epidemia global en las \u00faltimas d\u00e9cadas. De acuerdo a la Organizaci\u00f3n Mundial de Salud (OMS), la obesidad a nivel mundial casi se ha triplicado desde 1975. Si tienes problemas de sobrepeso, considera probar el ADA. Te explicamos porqu\u00e9.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3833266\/\">estudio publicado<\/a> en el 2013 en el Journal de Nutrici\u00f3n encontr\u00f3 que practicar el ADA por 12 semanas, llevo a los participantes a perder casi 8 libras de grasa. Interesantemente, otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26385599\">estudio reciente<\/a> descubri\u00f3 que las personas de entre 50-59 a\u00f1os experimentan una mayor p\u00e9rdida de peso con el ADA que otros grupos de edad.<\/p>\n<p>Quieres potenciar tu p\u00e9rdida de peso dram\u00e1ticamente? Considera combinar el ADA con el ejercicio de resistencia, como lo sugiere un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23408502\">estudio publicado<\/a> en el 2013 en el diario <em>Obesidad. <\/em>Esta combinaci\u00f3n te permitir\u00e1 quemar por lo menos el doble de grasa que con el ayuno por s\u00ed solo.<\/p>\n<h3>2. Mejora tu Salud Cardiovascular<\/h3>\n<p>Las cardiopat\u00edas son la causa principal de muerte en el mundo. En <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/cardiovascular-diseases-(cvds)\">estimado<\/a>, las enfermedades cardiovasculares fueron responsables de m\u00e1s de un tercio de las muertes a nivel global en el 2016.<\/p>\n<p>El ayuno de d\u00edas alternos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas a trav\u00e9s de los siguientes mecanismos:<\/p>\n<ul>\n<li>Promueve la p\u00e9rdida de peso<\/li>\n<li>Disminuye <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20880415\">los niveles s\u00e9ricos de colesterol malo<\/a> (LDL)<\/li>\n<li>Incrementa los niveles s\u00e9ricos de colesterol bueno (HDL)<\/li>\n<li>Disminuye <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29275920\">la presi\u00f3n arterial<\/a><\/li>\n<li>Disminuye <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29576352\">significativamente los niveles s\u00e9ricos de triglic\u00e9ridos<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Mejor Control de la Glucemia<\/h3>\n<p>Los niveles elevados de glucosa en sangre se presentan cuando el organismo tiene una producci\u00f3n de insulina insuficiente o no puede usar la insulina disponible de manera adecuada (resistencia a la insulina). En cualquier caso, los niveles prevalentemente altos de glucemia conducen al diagn\u00f3stico de diabetes.<\/p>\n<p>Los estudios han demostrado que, a corto plazo, el ayuno de d\u00edas alternos o otras formas de ayuno intermitente pueden ayudar a reducir las cifras de glucosa en sangre. El ADA ayuda en esta situaci\u00f3n al <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5394735\/\">disminuir las cifras de glucosa<\/a> en sangre mientras que aumenta la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n<h3>4. El Ayuno de D\u00edas Alternos Promueve la Autofagia<\/h3>\n<p>El ayuno, tanto a corto como a largo plazo, activa la autofagia en el cuerpo.<\/p>\n<p>La autofagia es un proceso destructivo en el cual el organismo recycla componentes celulares no utilizados, da\u00f1ados o potencialmente da\u00f1inos. En t\u00e9rminos m\u00e1s sencillos, es el proceso por el cual el cuerpo de se deshace de las sustancias celulares no deseadas.<\/p>\n<p>Se cree que la autofagia reduce el riesgo de varias enfermedades, incluyendo infecciones, enfermedades cardiacas, obesidad y c\u00e1ncer.<\/p>\n<h3>5. El Ayuno de D\u00edas Alternos Podria Ser La Fuente de la Juventud<\/h3>\n<p>Se ha demostrado que la restricci\u00f3n cal\u00f3rica total, que puede lograrse a trav\u00e9s del ayuno de d\u00edas alternos, significativamente prolonga la esperanza de vida en <a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know\">estudios animales<\/a>.<\/p>\n<p>En muchos estudios, los animales que recibieron los nutrientes necesarios pero menos calor\u00edas vivieron por m\u00e1s tiempo que sus contrapartes que consumieron m\u00e1s calor\u00edas. De hecho, los animales sujetos a una restricci\u00f3n cal\u00f3rica tienen un riesgo significativamente menor de sufrir muchos padecimientos relacionados con la edad incluyendo c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Un estudio demostr\u00f3 que un ayuno de d\u00edas alternos de por vida increment\u00f3 notoriamente la esperanza de vida en ratas de sexo masculino, primariamente al aplazar la aparici\u00f3n de c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Dicho esto, estos resultados deben ser interpretados con precauci\u00f3n ya que actualmente no se cuenta con estudios humanos y los resultados en animales no se pueden extrapolar a la especie humana con exactitud.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_Seguro_El_Ayuno_de_Dias_Alternos_Conoce_Los_Posibles_Riesgos\"><\/span>\u00bfEs Seguro El Ayuno de D\u00edas Alternos? Conoce Los Posibles Riesgos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ayuno de d\u00edas alternos se considera seguro para la mayor parte de la poblaci\u00f3n, especialmente cuando se practica por periodos cortos de tiempo. Los efectos adversos a largo plazo del ayuno de d\u00edas alternos no han sido bien documentados.<\/p>\n<p>Sin embargo, como con otros tipos de ayuno, puede causar problemas en individuos con enfermedades cr\u00f3nicas como hipertensi\u00f3n y diabetes. Si tomas medicamentos para cualquiera de estas condiciones, ser\u00e1 necesario consultar a tu m\u00e9dico antes de iniciar cualquier tipo de ayuno.<\/p>\n<p>De igual manera, las mujeres embarazadas o en el periodo de lactancia materna, ni\u00f1os, o personas con bajo peso podr\u00e1n ayunar solo despu\u00e9s de recibir la aprobaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<p>Han habido preocupaciones respecto a los efectos del ADA en personas con des\u00f3rdenes alimenticios pre-existentes. Sin embargo, los estudios indican que estos efectos son raros y tienen poca probabilidad de causar problemas a largo plazo.<\/p>\n<p>De hecho, un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4424827\/\">estudio sugiere<\/a> que el ADA podr\u00eda en realidad beneficiar a las personas afectadas por des\u00f3rdenes alimenticios.<\/p>\n<p>Durante los primeros d\u00edas de ADA puedes experimentar lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Constipaci\u00f3n<\/li>\n<li>Mareo<\/li>\n<li>Debilidad generalizada<\/li>\n<li>Mal aliento<\/li>\n<li>Problemas para dormir<\/li>\n<li>Cambios en los ciclos menstruales en las mujeres<\/li>\n<li>Mal humor, ansiedad y s\u00edntomas de depresi\u00f3n en individuos de peso normal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por suerte, estos efectos son leves y usualmente desaparecen por s\u00ed solos una vez que tu cuerpo se acostumbre a tus nuevos h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_de_Dias_Alternos_Vs_Ayuno_Intermitente\"><\/span>Ayuno de D\u00edas Alternos Vs. Ayuno Intermitente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo primero es aclarar que el ayuno de d\u00edas alternos es una variedad del ayuno intermitente. Ambos tienen grandes beneficios tanto para la p\u00e9rdida de peso como para mejorar el estado general de salud.<\/p>\n<p>Si realizas una b\u00fasqueda en google con las palabras \u201cayuno de d\u00edas alternos vs ayuno intermitente\u201d, encontrar\u00e1s miles de resultados con diferentes terminolog\u00eda como alimentaci\u00f3n restringida por tiempo, el m\u00e9todo 16\/8, la dieta 5:2, come-descansa-come, la dieta del guerrero y omisi\u00f3n espont\u00e1nea de comidas.<\/p>\n<p>Todos estos son, b\u00e1sicamente, diferentes maneras de abordar el ayuno intermitente.<\/p>\n<p>Lo que debes tener presente es que tu respuesta a los diferentes m\u00e9todos de ayuno intermitente puede diferir de la de tus amigos y conocidos. Puede ser que t\u00fa te beneficies m\u00e1s del ayuno de d\u00edas alternos mientras que un amigo logre perder peso con el m\u00e9todo 16\/8.<\/p>\n<p>Dicho esto, debes tener en cuenta que el ayuno de d\u00edas alternos no es el mejor m\u00e9todo para un novato. Ya que se trata de una forma extrema del ayuno intermitente, es posible que no puedas apegarte a este m\u00e9todo por periodos largos de tiempo.<\/p>\n<p>Por lo tanto, es importante encontrar el mejor m\u00e9todo de ayuno intermitente que sea compatible con tus necesidades personales. Para encontrarlo necesitar\u00e1s un equipo de expertos que estudi\u00f3 tus parametros fisicos cuidadosamente y dise\u00f1e un protocolo de ayuno intermitente que pueda darte los mejores resultados.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comer_Y_Beber_Durante_Los_Dias_De_Ayuno\"><\/span>Comer Y Beber Durante Los D\u00edas De Ayuno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante los d\u00edas de ayuno puedes consumir un m\u00e1ximo de 500 calor\u00edas. Para cumplir esta meta, debes seleccionar con cuidado lo que comes y bebes.<\/p>\n<p>Si planeas realizar ayunos de 0 calor\u00edas, aseg\u00farate de consumir suficiente agua, t\u00e9 sin endulzar o caf\u00e9 negro. Esto es cr\u00edtico para prevenir la deshidrataci\u00f3n y los ataques de hambre.<\/p>\n<p>Para un ayuno de 500 calor\u00edas (que es parte del ayuno de d\u00edas alternos modificado), debes consumir alimentos de alto contenido proteico y bajos en calor\u00edas como carnes magras, huevo y vegetales. Las sopas calientes son un alimento ideal para los d\u00edas de ayuno ya que son f\u00e1ciles de digerir y proveen nutrientes esenciales.<\/p>\n<p>Puedes comer una comida grande diaria o 2-3 comidas m\u00e1s peque\u00f1as durante el d\u00eda, de acuerdo a tus preferencias. El \u00fanico requisito imprescindible es no consumir m\u00e1s de 500 calor\u00edas.<\/p>\n<p>Estos son algunos ejemplos de alimentos recomendables para los d\u00edas de ayuno:<\/p>\n<ul>\n<li>Huevo<\/li>\n<li>Carne magra<\/li>\n<li>Vegetales<\/li>\n<li>Yogurt griego con moras<\/li>\n<li>Sopa con una porci\u00f3n de fruta<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>En Resumen<\/h2>\n<p>El ayuno de d\u00edas alternos es una herramienta efectiva para la p\u00e9rdida de peso. Adem\u00e1s, varios estudios han demostrado que el ADA puede mejorar tu estado de salud general a corto plazo. Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y mejora el metabolismo de la glucosa.<\/p>\n<p>El ADA tiene un excelente perfil de seguridad para la mayor\u00eda de las personas. Es extremadamente poco probable que una persona, sin condiciones de salud previamente diagnosticadas, presente alg\u00fan problema de salud significativo como resultado de este plan alimenticio. Tanto personas con sobrepeso como aquellos con un peso normal pueden beneficiarse por el ayuno d\u00edas alternos.<\/p>\n<p>Las mujeres embarazadas o durante la lactancia materna, ni\u00f1os, y aquellos con bajo peso deben consultar a su m\u00e9dico antes de iniciar cualquier tipo de ayuno. Si est\u00e1s diagnosticado con hipertensi\u00f3n o diabetes, podr\u00e1s ayunar solo despu\u00e9s de recibir la autorizaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<p>Para resultados \u00f3ptimos, se recomienda consultar con expertos que puedan ayudarte a dise\u00f1ar un plan espec\u00edfico de ayuno intermitente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que es el ayuno de d\u00edas alternos? Conoce lo b\u00e1sico El ayuno de d\u00edas alternos es un m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n restringida por tiempo, en el que se ayuna un d\u00eda y se come normalmente al dia siguiente. Dicho simplemente, se alterna entre \u201cd\u00edas de ayuno\u201d y \u201cd\u00edas de alimentaci\u00f3n\u201d. 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