{"id":3621,"date":"2022-12-07T15:11:06","date_gmt":"2022-12-07T15:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dofasting.com\/?p=3621"},"modified":"2023-04-06T13:42:04","modified_gmt":"2023-04-06T13:42:04","slug":"intervallfasten-16-8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-16-8\/","title":{"rendered":"Alle Fakten \u00fcbers Intervallfasten nach der 16:8 Methode"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-16-8\/#Was_ist_das_16_8_Fasten\" title=\"Was ist das 16:8 Fasten?\">Was ist das 16:8 Fasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-16-8\/#Wie_sieht_ein_Tag_beim_Intervallfasten_nach_der_16_8_Methode_aus\" title=\"Wie sieht ein Tag beim Intervallfasten nach der 16:8 Methode aus?\">Wie sieht ein Tag beim Intervallfasten nach der 16:8 Methode aus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-16-8\/#6_Tipps_wie_du_deine_16_8_Diat_meisterst\" title=\"6 Tipps, wie du deine 16:8 Di\u00e4t meisterst\">6 Tipps, wie du deine 16:8 Di\u00e4t meisterst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-16-8\/#Die_haufigsten_gesundheitlichen_Vorteile_vom_16_8_Fasten\" title=\"Die h\u00e4ufigsten gesundheitlichen Vorteile vom 16:8 Fasten\">Die h\u00e4ufigsten gesundheitlichen Vorteile vom 16:8 Fasten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-16-8\/#3_motivierende_Erfolgserlebnisse_von_DoFasting-Nutzern_die_das_16_8_Fasten_ausprobiert_haben\" title=\"3 motivierende Erfolgserlebnisse von DoFasting-Nutzern, die das 16:8 Fasten ausprobiert haben\">3 motivierende Erfolgserlebnisse von DoFasting-Nutzern, die das 16:8 Fasten ausprobiert haben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-16-8\/#Gibt_es_Nachteile_beim_16_8_Fasten\" title=\"Gibt es Nachteile beim 16:8 Fasten?\">Gibt es Nachteile beim 16:8 Fasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-16-8\/#Ist_das_Fasten_auch_etwas_fur_dich\" title=\"Ist das Fasten auch etwas f\u00fcr dich?\">Ist das Fasten auch etwas f\u00fcr dich?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_das_16_8_Fasten\"><\/span>Was ist das 16:8 Fasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Bef\u00fcrworter des Fastens behaupten, dass das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/what-is-intermittent-fasting\/\">Intervallfasten<\/a> einer der effektivsten Wege ist, wie du dein Leben verbessern, Gewicht verlieren und dir viele weitere Vorteile f\u00fcr dein Wohlbefinden sichern kannst.<\/p>\n<p>Und viele sagen, dass man sich gro\u00dfartige Ergebnisse erhoffen kann, wenn man Intervallfasten nach der 16:8-Methode einh\u00e4lt. Neben dieser Form des Intervallfastens gibt es aber noch viele weitere <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/methoden-des-intervallfastens\/\">Intervallfasten-Methoden<\/a>, wie zum Beispiel das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/adf\/\">Alternate-Day-Fasten<\/a> oder auch Profi-Varianten wie das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/warrior-diet\/\">20:4-Fasten<\/a>.<\/p>\n<p>Viele bevorzugen aber ein Fastenfenster von 16 Stunden und ein Essensfenster von 8 Stunden, da es sich auch leicht in den Alltag integrieren l\u00e4sst.<\/p>\n<p>Einer der Gr\u00fcnde, warum das Fasten so effektiv ist, ist, dass es Auswirkungen auf die Stoffwechselumstellung hat. Beim 16:8 Fasten kannst du dir so viele Vorteile sichern, weil dein K\u00f6rper f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5783752\/\">l\u00e4ngere Zeit im Zustand der Ketose<\/a> bleibt, in dem dein Stoffwechsel Fett statt des gew\u00f6hnlichen Blutzuckers f\u00fcr Energie verbrennt, was deinen Gewichtsverlust boostet.<\/p>\n<p>Die 16:8-Di\u00e4t ist zudem auch sicher und sehr gut f\u00fcr deinen K\u00f6rper, da eine l\u00e4ngere Kalorienrestriktion den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) ansteigen l\u00e4sst, <a href=\"https:\/\/ideas.ted.com\/the-science-behind-intermittent-fasting-and-how-you-can-make-it-work-for-you\/#:~:text=After%2016%20weeks%2C%20the%20subjects,body%2C%E2%80%9D%20according%20to%20Panda.\">deinen zirkadianen Rhythmus reguliert<\/a> und die Risikofaktoren f\u00fcr Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sieht_ein_Tag_beim_Intervallfasten_nach_der_16_8_Methode_aus\"><\/span>Wie sieht ein Tag beim Intervallfasten nach der 16:8 Methode aus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Damit du eine bessere Vorstellung davon bekommst, wie ein Tag mit einer 16:8-Ern\u00e4hrung aussieht, wollen wir mal den Ablauf mit dir durchsprechen. Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, kannst du bei dieser Methode Essen in einem 8-st\u00fcndigen Zeitfenster zu dir nehmen \u2013 die restliche Zeit des Tages musst du fasten.<\/p>\n<p>Man kann diese Intervallfasten-Methode auch nur an zwei Tagen pro Woche durchf\u00fchren, aber wir w\u00fcrden dir empfehlen, dass du dich langsam an das 16:8-Fasten herantastest. Starte erstmal mit einfacheren Fastenmethoden wie dem <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-12-12\/\">12:12-Fasten <\/a>oder der <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/5-2-diat\/\">5:2-Methode<\/a>.<\/p>\n<p>Wenn du dich an die 16:8-Di\u00e4t h\u00e4ltst, k\u00f6nntest du deine Kalorienzufuhr zum Beispiel von 19 Uhr am Vortag bis zum n\u00e4chsten Morgen einschr\u00e4nken und dein Fasten um 11 Uhr morgens mit einem sp\u00e4ten Fr\u00fchst\u00fcck brechen. Dann kannst du bis 19 Uhr deine weiteren Mahlzeiten zu dir nehmen \u2013 bis zum Beginn deines n\u00e4chsten Fastenfensters.<\/p>\n<p>Dieser Rhythmus ist leicht mit deinen sozialen Aktivit\u00e4ten zu vereinbaren, wenn du zum Beispiel mittags gerne mit deinen Kollegen essen gehst und dein Abendbrot zusammen mit deiner Familie essen m\u00f6chtest.<\/p>\n<p>Du z\u00e4hlst dabei vielleicht deine Kalorien, aber dich hindert nichts daran, abends auszugehen und feierliche Anl\u00e4sse in vollen Z\u00fcgen zu genie\u00dfen!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tipps_wie_du_deine_16_8_Diat_meisterst\"><\/span>6 Tipps, wie du deine 16:8 Di\u00e4t meisterst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eines steht fest: Das 16:8 Fasten ist kein Kinderspiel! Es braucht viel Hingabe und Ehrgeiz, wenn du deine Essensaufnahme und Kalorienzufuhr einschr\u00e4nkst, um Gewicht zu verlieren.<\/p>\n<p>Aber mit dem Fasten konnten schon viele Menschen ihr Leben verbessern und ges\u00fcndere Gewohnheiten entwickeln und festigen. Diese sechs <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/richtig-fasten\/\">Tipps <\/a>helfen dir dabei, dass du das auch mit dem 16:8 Fasten schaffst!<\/p>\n<h3>1. Lege deine Ziele f\u00fcr dein 16:8 Fasten fest<\/h3>\n<p>Egal, was f\u00fcr eine Di\u00e4t du einh\u00e4ltst \u2013 es ist essenziell, dass du dir <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/s-m-a-r-t-goals-as-a-weight-loss-strategy\/\">feste Ziele setzt<\/a>. Und auch beim Fasten ist das eine wichtige Grundlage!<\/p>\n<p>Bevor du dich in dein Fastenabenteuer hineinst\u00fcrzt, solltest du dir mal einen Moment Zeit nehmen, um dar\u00fcber nachzudenken, welche Ergebnisse du dir w\u00fcnschen w\u00fcrdest. \u00dcberlege dann, wie du sie erreichen kannst \u2013 und das nicht nur, indem du weniger Kalorien isst.<\/p>\n<p>Du musst aber auch ehrlich mit dir selbst sein und dir realistische Ziele suchen. Es ist ja bemerkenswert, wenn du 10 kg abnehmen willst, aber das wird nicht in einer Woche m\u00f6glich sein. Das w\u00e4re auch keinesfalls gesund!<\/p>\n<p>Stattdessen solltest du deinen Gewichtsverlust als eine Umgestaltung deines Lebensstils ansehen, sodass du auf eine ausgewogenere Ern\u00e4hrung und ges\u00fcndere Gewohnheiten umsteigst. Und deine Ziele sollten auch darauf ausgerichtet sein! Diese werden dir dann helfen, dass du nicht gleich bei der ersten kleinen H\u00fcrde das Handtuch wirfst.<\/p>\n<h3>2. Informiere dich zuerst \u00fcber die 16:8-Di\u00e4t, bevor du damit anf\u00e4ngst<\/h3>\n<p>Genau wie bei allen anderen neuen Dingen solltest du auch beim 16:8 Fasten zuerst Recherche betreiben, damit du auch wei\u00dft, was auf dich zukommt.<\/p>\n<p>Eine passende Anleitung zum Intervallfasten nach der 16\/8-Methode k\u00f6nnte zum Beispiel nicht schaden, denn die gibt dir einen guten Leitfaden und \u00dcberblick, wie du dich am besten verhalten solltest.<\/p>\n<p>Du solltest dir auch ansehen, welche Getr\u00e4nke du zum Beispiel w\u00e4hrend deiner Fastenperiode trinken kannst, welche dein Fasten brechen w\u00fcrden und somit auch deinem Gewichtsverlust und deinen Fortschritten im Weg stehen.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend des Fastens darfst du nur Wasser, schwarzen Kaffee und Tee trinken, und das nat\u00fcrlich ohne irgendwelche Zuckerzus\u00e4tze. So kannst du sicherstellen, dass dein K\u00f6rper in der Ketose bleibt und ordentlich Fett verbrennt, damit du deine Fastenziele schneller erreichst.<\/p>\n<h3>3. Hol dir eine App, um deine Fortschritte zu tracken<\/h3>\n<p>Niemand sollte sich alleine bei einer Di\u00e4t durchboxen m\u00fcssen, denn dann kann man schnell mal vom richtigen Weg abkommen. Eine Fasten-App wie unsere <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/\">DoFasting-App<\/a> kann dir dabei helfen!<\/p>\n<p>Da kannst du sowohl deine Fastenzeiten als auch deine Essensfenster tracken und eintragen, wie viel Wasser du getrunken, wie viele Kalorien du gegessen und welche Fortschritte du von Woche zu Woche gemacht hast.<\/p>\n<p>Du kannst deinen Gewichtsverlust also live und genau mitverfolgen! Warum solltest du es dir schwerer machen, als es sein muss, wenn dir die DoFasting-App so viel Arbeit abnehmen und Zeit sparen kann und dir den perfekten \u00dcberblick \u00fcber deine Fortschritte liefert?<\/p>\n<h3>4. Werde Teil einer Fasten-Community mit Gleichgesinnten f\u00fcr den Support<\/h3>\n<p>Gemeinsam macht das Fasten einfach mehr Spa\u00df, und ja, auch der Gewichtsverlust! Und da spielt es auch keine Rolle, ob du online mit ein paar Gleichgesinnten chattest oder dich mit Freunden im Caf\u00e9 triffst \u2013 die Hauptsache ist, dass du den n\u00f6tigen Support hast und dich andere motivieren, wenn du mal nicht so auf der H\u00f6he bist.<\/p>\n<p>Daf\u00fcr kannst du dir einfach mal die <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/IntermittentDoFasting\">Facebook-Gruppe<\/a> oder die <a href=\"https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/\">Reddit-Community<\/a> von DoFasting anschauen. Hier findest du schnell neue Fastenfreunde, mit denen du deine Erfahrungen teilen, dich \u00fcber verschiedene Themen rund ums Fasten austauschen und jederzeit Unterst\u00fctzung einholen kannst, wenn dein Gewichtsverlust mal ins Stocken ger\u00e4t.<\/p>\n<p>Die Communitys sind auch ein toller Motivationsbooster und du findest Antworten auf die meisten Fragen \u00fcbers Intervallfasten.<\/p>\n<h3>5. Belese dich \u00fcber die Grundprinzipien einer gesunden Ern\u00e4hrung, damit du deinen K\u00f6rper richtig n\u00e4hrst w\u00e4hrend des 16:8 Fastens<\/h3>\n<p>W\u00e4hrend deines Essensfensters ist es wichtig, dass du deinen K\u00f6rper mit einer gesunden und <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-food-list\/\">ausgewogenen Ern\u00e4hrung<\/a> versorgst.<\/p>\n<p>In diesem Zeitraum solltest du viele gesunde Fette aus zum Beispiel Oliven\u00f6l und Avocados, ballaststoffreiches Gem\u00fcse wie gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, magere Proteine sowie Vollkornprodukte zu dir nehmen. Diese Lebensmittel f\u00f6rdern nicht nur einen gesunden Gewichtsverlust, sondern halten dich l\u00e4nger satt \u2013 auch noch w\u00e4hrend deines 16-st\u00fcndigen Fastenfensters.<\/p>\n<p>Aber wir m\u00fcssen dir hier nichts vormachen: Das Intervallfasten bedeutet, dass du \u00c4nderungen an deinem Lebensstil vornehmen musst und nicht mehr zu jeder Zeit essen kannst. Deshalb ist es wichtig, dass du dich w\u00e4hrend deines 8-st\u00fcndigen Essensfensters von verarbeiteten Lebensmitteln und zu viel Zucker fernh\u00e4ltst.<\/p>\n<p>Denn wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst und dich gesund ern\u00e4hrst, wird diese Reise zu mehr Wohlbefinden auch deutlich angenehmer f\u00fcr dich und du wirst auch schneller Erfolge sp\u00fcren und sehen.<\/p>\n<h3>6. Plane dein 8-st\u00fcndiges Essensfenster dann ein, wenn du am h\u00e4ufigsten unter Leuten bist<\/h3>\n<p>Den richtigen Rhythmus f\u00fcr deine 16:8-Di\u00e4t zu w\u00e4hlen ist essenziell, wenn du damit Erfolge erzielen willst.<\/p>\n<p>Deswegen solltest du dein 8-st\u00fcndiges Essensfenster dann einplanen, wenn du am h\u00e4ufigsten unter Leuten bist. So kannst du uneingeschr\u00e4nkt etwas mit deinen Freunden, Kollegen und deiner Familie unternehmen, ohne dass dein Gewichtsverlust darunter leiden muss.<\/p>\n<p>Und du kannst dich auch viel einfacher ans 16:8-Fasten halten, wenn deine Fastenzeit w\u00e4hrend deiner Schlafenszeit abl\u00e4uft.<\/p>\n<p>Eine andere Sache noch: Man wird schnell mal hungrig, wenn man sich Kochshows im Fernsehen anguckt, deswegen solltest du dieses Fernsehformat vielleicht erstmal auslassen.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_haufigsten_gesundheitlichen_Vorteile_vom_16_8_Fasten\"><\/span>Die h\u00e4ufigsten gesundheitlichen Vorteile vom 16:8 Fasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Du kannst dir viele verschiedene Vorteile vom 16:8 Intervallfasten erhoffen und das schon nach den ersten paar Wochen. Es ist n\u00e4mlich sehr gut f\u00fcr deinen K\u00f6rper, wenn dein Stoffwechsel immer wieder umgestellt wird. Damit kannst du zum Beispiel deinen Blutzuckerspiegel verbessern und die Verj\u00fcngung deiner Zellen anregen. Aber das ist noch l\u00e4ngst nicht alles\u2026<\/p>\n<h3>Es kann deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern<\/h3>\n<p>Mit dem Intervallfasten kannst du nicht nur deinen Blutdruck senken, was dein Herz entlastet, es kann auch den <a href=\"https:\/\/www.clevelandheartlab.com\/blog\/intermittent-fasting-a-new-way-to-help-your-heart-and-your-health\/#:~:text=Intermittent%20fasting%20has%20a%20lot,while%20you%20are%20doing%20it.\">Cholesterinspiegel in den gr\u00fcnen Bereich bringen<\/a>, was zwei gro\u00dfe Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen und Schlaganf\u00e4lle darstellt.<\/p>\n<p>Und wenn du Essen nur in einem 8-st\u00fcndigen Zeitfenster zu dir nimmst, <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell\/fulltext\/S0092-8674(19)30850-5\">reduziert das auch die Entz\u00fcndungen in deinem K\u00f6rper<\/a>, die sonst zu chronischen Erkrankungen wie Krebs oder Alzheimer f\u00fchren k\u00f6nnen, wenn sie unbehandelt bleiben.<\/p>\n<h3>Auch eine verbesserte kognitive Gesundheit k\u00f6nnte zu den Vorteilen des 16:8-Fastens geh\u00f6ren<\/h3>\n<p>Zu den vielen Vorteilen des 16-st\u00fcndigen Fastens f\u00fcr deine allgemeine Gesundheit geh\u00f6rt auch der positive Effekt auf deine <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6836141\/\">neurologischen Funktionen<\/a>.<\/p>\n<p>Leute, die fasten, sagen oft, dass sie einen klareren Kopf haben, ihre kognitiven Funktionen besser sind und dass die Hirngesundheit steigt. Einige wenden es sogar als Therapie an, um sich von neurodegenerativen Erkrankungen zu erholen.<\/p>\n<h3>Effizienter Fettverlust und Abnehmen mit dem 16:8 Fasten<\/h3>\n<p>Das haben wir ja bereits angedeutet: Einer der Hauptvorteile vom 16:8 Fasten ist, dass dein K\u00f6rper Fett als Energiequelle nutzt. So wird eingelagertes Fett im K\u00f6rper effektiv abgebaut, sodass du mit dieser Kalorienrestriktion und den Essensperioden <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work\">langfristig Gewicht verlierst<\/a>. Du vermeidest auch, dass die Extrakilos in Zukunft wieder auf deine H\u00fcften wandern.<\/p>\n<p>Denn beim Fasten verlierst du nicht einfach nur Wassereinlagerungen. Das Intervallfasten und die Ketose greifen die Fettp\u00f6lsterchen in deinem K\u00f6rper an und sorgen f\u00fcr lang anhaltende Ergebnisse.<\/p>\n<h3>16-st\u00fcndiges Fasten kann Typ-2-Diabetes verhindern<\/h3>\n<p>Viele Menschen leiden unter Diabetes und das Fasten hat sich als eine effektive Methode zur <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diabetes\/news\/20210927\/intermittent-fasting-can-cut-your-risk-of-diabetes-heart-disease#:~:text=%22Intermittent%20fasting%20can%20improve%20sleep,in%20a%20journal%20news%20release.\">Pr\u00e4vention von Diabetes<\/a> und sogar als Behandlungsmethode erwiesen.<\/p>\n<p>Denn wenn sich dein Stoffwechsel darauf umstellt, dass er Fett statt der Glukose verwertet, senkt das nicht nur deinen Blutzuckerspiegel. Es wurde nachgewiesen, dass das 16:8 Fasten auch die Insulinsensibilit\u00e4t und die Insulinresistenz ver\u00e4ndert, indem es die <a href=\"https:\/\/clindiabetesendo.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40842-020-00116-1#:~:text=The%20majority%20of%20the%20available,and%20increasing%20levels%20of%20adiponectin.\">Aussch\u00fcttung von Hormonen reguliert<\/a>.<\/p>\n<p>Diese vereinten Vorteile k\u00f6nnen das Erkrankungsrisiko f\u00fcr Diabetes, Pr\u00e4diabetes und andere insulinbedingte Erkrankungen deutlich senken.<\/p>\n<h3>Eine induzierte Autophagie k\u00f6nnte auch mit dem 16:8-Fasten zusammenh\u00e4ngen<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/autophagy-definition-fasting-timeline-and-diet\/\">Die Autophagie<\/a> ist die Phase beim Fasten und der Ketose, in der der K\u00f6rper sich praktisch selbst repariert. W\u00e4hrend der Autophagie <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3106288\/\">entgiftet sich dein K\u00f6rper selbst<\/a> und wird die \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Stresshormone, kaputten Zellen und ungesundes Gewebe los, sodass dein gesamtes System auf molekularer Ebene verj\u00fcngt wird.<\/p>\n<p>Wenn du deinem K\u00f6rper f\u00fcr mehrere Stunden keine Kalorien zuf\u00fchrst, kann dein Stoffwechsel die Autophagie starten und sich selbst von innen heraus heilen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_motivierende_Erfolgserlebnisse_von_DoFasting-Nutzern_die_das_16_8_Fasten_ausprobiert_haben\"><\/span>3 motivierende Erfolgserlebnisse von DoFasting-Nutzern, die das 16:8 Fasten ausprobiert haben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Du bist noch nicht so ganz davon \u00fcberzeugt, wie effektiv das 16:8 Intervallfasten sein kann? Hier haben wir ein paar inspirierende Intervallfasten-Erfahrungen von DoFasting-Nutzern zusammengestellt, die ihre Lebensqualit\u00e4t damit deutlich steigern konnten.<\/p>\n<h3>Kimberly und Anthonys Erfahrungen, wie sie 17,2 kg mit dem 16:8 Intervallfasten abnehmen konnten<\/h3>\n<p>F\u00fcr <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/kimberly-and-anthony-success-stories\/\">Kimberly und Anthony<\/a> war es das Erfolgsgeheimnis, dass sie einen Partner mit den gleichen Zielen auf ihrer Abnehmreise hatten. Sie haben sich gegenseitig motiviert und verantwortlich gemacht und mit der DoFasting-App die 16:8 Ern\u00e4hrung f\u00fcr sich entdeckt. So konnte jeder von ihnen fast 20 kg abnehmen!<\/p>\n<h3>Sandras Versuche mit dem 16:8-, 20:4- und 24-st\u00fcndigen Fasten, um herauszufinden, womit sie am besten Gewicht verliert<\/h3>\n<p>Als <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/transformation-journey-with-the-dofasting-app-sandra-gasaway\/\">Sandra<\/a> erstmal die Welt des Intervallfastens f\u00fcr sich entdeckt hatte, hat sich ihr Leben komplett ver\u00e4ndert. Sie hat verschiedene Methoden ausprobiert, aber das 16:8 Fasten funktionierte am besten f\u00fcr sie.<\/p>\n<p>Und mit der DoFasting-App konnte sie nicht nur tolle Workouts f\u00fcr sich entdecken, sondern auch den \u00dcberblick \u00fcber ihre Fastenzeiten behalten, sodass sie jetzt insgesamt 14,5 kg abgenommen hat.<\/p>\n<h3>Dezarae hat 11,8 kg abgenommen, nachdem sie ihre Ern\u00e4hrung komplett umstellte \u2013 jetzt sieht sie Essen mit v\u00f6llig anderen Augen<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/dezaraes-success-story\/\">Dezarae<\/a> hatte ein sehr kompliziertes Verh\u00e4ltnis zum Essen, aber mit dem Intervallfasten konnte sie das Blatt wenden.<\/p>\n<p>Jetzt hat sie einen ausgewogeneren Lifestyle, h\u00e4lt sich an eine gesunde Ern\u00e4hrung und konnte endlich eine gesunde Beziehung zu den Lebensmitteln aufbauen, die ihrem K\u00f6rper guttun. Sie hat insgesamt 11,8 kg abgenommen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibt_es_Nachteile_beim_16_8_Fasten\"><\/span>Gibt es Nachteile beim 16:8 Fasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>So wie alles andere bringt auch das Intervallfasten in der 16:8 Methode Vor- und Nachteile mit sich. Diese Nebenwirkungen sind zwar nicht gef\u00e4hrlich und vergehen nach einer gewissen Zeit auch wieder, aber sie k\u00f6nnen deine Motivation ins Schwanken bringen und dazu f\u00fchren, dass du deinen Plan schnell \u00fcber Bord wirfst.<\/p>\n<p>Zu diesen Nebenwirkungen geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Dehydrierung.<\/li>\n<li>Schwindelgef\u00fchle.<\/li>\n<li>Kopfschmerzen.<\/li>\n<li>Reizbarkeit.<\/li>\n<li>\u00dcbelkeit.<\/li>\n<li>Schlafst\u00f6rungen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_das_Fasten_auch_etwas_fur_dich\"><\/span>Ist das Fasten auch etwas f\u00fcr dich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>F\u00fcr die meisten ist das Intervallfasten vollkommen unbedenklich. Aber in bestimmten F\u00e4llen solltest du dich zuerst von deinem Arzt beraten lassen, bevor du damit beginnst. Du solltest einen Arzt aufsuchen, wenn du:<\/p>\n<ul>\n<li>Zurzeit unter einer Essst\u00f6rung leidest oder eine Vorgeschichte von Essst\u00f6rungen hast,<\/li>\n<li>Unter 18 Jahre alt bist,<\/li>\n<li>Schwanger bist oder stillst,<\/li>\n<li>Unter Diabetes leidest,<\/li>\n<li>Schlafst\u00f6rungen hast,<\/li>\n<li>Mit grundlegenden gesundheitlichen Beschwerden k\u00e4mpfst,<\/li>\n<li>Verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst.<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Das Intervallfasten ist eine tolle Option f\u00fcr viele, die Gewicht verlieren und sich all die damit zusammenh\u00e4ngenden gesundheitlichen Vorteile sichern wollen, wie zum Beispiel einen gesenkten Blutdruck, bessere kognitive Funktionen und ein gesenktes Risiko f\u00fcr chronische Erkrankungen.<\/p>\n<p>Und wenn du dich f\u00fcr das 16:8 Fasten entscheidest, wirst du diese Vorteile noch deutlicher sp\u00fcren und bessere Ergebnisse sehen. Diese Fastenmethode kurbelt deine Fettverbrennung an und hilft dir dabei, deinen Lifestyle zu verbessern. Also, worauf wartest du noch? Lade dir die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/\">DoFasting-App<\/a> noch heute herunter und sp\u00fcre die Vorteile am eigenen K\u00f6rper!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist das 16:8 Fasten? Die Bef\u00fcrworter des Fastens behaupten, dass das Intervallfasten einer der effektivsten Wege ist, wie du dein Leben verbessern, Gewicht verlieren und dir viele weitere Vorteile f\u00fcr dein Wohlbefinden sichern kannst. Und viele sagen, dass man sich gro\u00dfartige Ergebnisse erhoffen kann, wenn man Intervallfasten nach der 16:8-Methode einh\u00e4lt. 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