{"id":3607,"date":"2022-12-06T14:51:58","date_gmt":"2022-12-06T14:51:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dofasting.com\/?p=3607"},"modified":"2023-04-07T07:27:59","modified_gmt":"2023-04-07T07:27:59","slug":"ayuno-60-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer el ayuno de 60 horas y qu\u00e9 esperar"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/#%C2%BFQue_es_un_ayuno_de_60_horas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es un ayuno de 60 horas?\">\u00bfQu\u00e9 es un ayuno de 60 horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/#4_beneficios_principales_del_ayuno_de_60_horas_que_debes_conocer\" title=\"4 beneficios principales del ayuno de 60 horas que debes conocer\">4 beneficios principales del ayuno de 60 horas que debes conocer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/#%C2%BFComo_empezar_60_horas_de_ayuno\" title=\"\u00bfC\u00f3mo empezar 60 horas de ayuno?\">\u00bfC\u00f3mo empezar 60 horas de ayuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/#%C2%BFCon_que_frecuencia_puedes_hacer_60_horas_de_ayuno\" title=\"\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia puedes hacer 60 horas de ayuno?\">\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia puedes hacer 60 horas de ayuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/#%C2%BFComo_prepararse_para_el_ayuno_de_60_horas\" title=\"\u00bfC\u00f3mo prepararse para el ayuno de 60 horas?\">\u00bfC\u00f3mo prepararse para el ayuno de 60 horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/#%C2%BFQue_puedes_consumir_durante_el_tiempo_de_ayuno\" title=\"\u00bfQu\u00e9 puedes consumir durante el tiempo de ayuno?\">\u00bfQu\u00e9 puedes consumir durante el tiempo de ayuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/#%C2%BFCuanta_actividad_fisica_esta_bien_durante_un_ayuno_prolongado\" title=\"\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica est\u00e1 bien durante un ayuno prolongado?\">\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica est\u00e1 bien durante un ayuno prolongado?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/#%C2%BFComo_romper_un_ayuno_intermitente_de_60_horas_de_forma_segura\" title=\"\u00bfC\u00f3mo romper un ayuno intermitente de 60 horas de forma segura?\">\u00bfC\u00f3mo romper un ayuno intermitente de 60 horas de forma segura?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-60-horas\/#%C2%BFCuales_son_los_efectos_secundarios_del_ayuno_de_60_horas\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios del ayuno de 60 horas?\">\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios del ayuno de 60 horas?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_un_ayuno_de_60_horas\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es un ayuno de 60 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ayuno de 60 horas o casi 3 d\u00edas es una forma de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/tipos-de-ayuno-intermitente\/\">tipo prolongado de ayuno intermitente<\/a>. Si bien es una forma bastante intensiva de ayunar, en comparaci\u00f3n con una rutina normal, el ayuno prolongado durante 60 horas puede proporcionar muchos beneficios para la salud y ayudarte a perder peso.<\/p>\n<p>En esencia, este ayuno requiere que pases 60 horas seguidas con un d\u00e9ficit de calor\u00edas para mantener el <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5783752\/#:~:text=The%20metabolic%20switch%20typically%20occurs,food%20consumption%20depending%20on%20the\">cambio metab\u00f3lico a la cetosis<\/a> durante el mayor tiempo posible y as\u00ed lograr la m\u00e1xima p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Y debido a que la cetosis y la quema de grasa comienzan despu\u00e9s de <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/time-to-try-intermittent-fasting#:~:text=Your%20body%20may%20go%20into,fast%22%20with%20a%20morning%20meal.&amp;text=A%20keto%20diet%20keeps%20you,becomes%20the%20preferred%20fuel%20source.\">12 horas sin alimentos<\/a>, extender el ayuno a 60 horas mejorar\u00e1 tus resultados.<\/p>\n<p>Sin embargo, es importante que investigues mucho antes de reducir tu consumo de calor\u00edas durante 60 horas para ver qu\u00e9 significa para tu cuerpo hacer un ayuno tan prolongado y c\u00f3mo te afectar\u00e1.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_beneficios_principales_del_ayuno_de_60_horas_que_debes_conocer\"><\/span>4 beneficios principales del ayuno de 60 horas que debes conocer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al igual que otras formas de ayuno intermitente, los <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/prolonged-fasting\/\">beneficios de un ayuno de 60 horas <\/a>realmente pueden mejorar casi todos los aspectos de tu bienestar general, desde la p\u00e9rdida de peso hasta la agudeza mental, la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y el aumento de los niveles de energ\u00eda y muchos m\u00e1s. Repasemos algunos con mayor detalle aqu\u00ed.<\/p>\n<h3>El ayuno de 60 horas puede reducir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo<\/h3>\n<p>La inflamaci\u00f3n dentro del cuerpo humano es la causa principal de muchas de las peores enfermedades que podemos sufrir. La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica puede provocar <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/symptoms\/21660-inflammation\">afecciones como c\u00e1ncer<\/a>, enfermedades card\u00edacas y artritis, entre otras.<\/p>\n<p>Afortunadamente, una de las mejores formas de reducir e incluso revertir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica en el cuerpo es a trav\u00e9s del ayuno intermitente. Esto se debe a que un d\u00e9ficit cal\u00f3rico sostenido en realidad reduce los niveles de <a href=\"https:\/\/www.mountsinai.org\/about\/newsroom\/2019\/mount-sinai-researchers-discover-that-fasting-reduces-inflammation-and-improves-chronic-inflammatory-diseases\">monocitos proinflamatorios <\/a>liberados en el torrente sangu\u00edneo y reduce la eficacia de sus ataques a la respuesta inmunitaria.<\/p>\n<h3>Aumenta la autofagia<\/h3>\n<p>Una de las etapas m\u00e1s importantes del ayuno es la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/autophagy-definition-fasting-timeline-and-diet\/\">autofagia<\/a>, que es un estado en el que todo tu sistema metab\u00f3lico y nervioso trabaja en conjunto para purgar las toxinas a nivel celular y reconstruir o rejuvenecer todo tu cuerpo, mol\u00e9cula por mol\u00e9cula.<\/p>\n<p>\u00a1Aqu\u00ed es donde tiene lugar la mayor parte de la curaci\u00f3n y eliminaci\u00f3n de infecciones, toxinas y c\u00e9lulas da\u00f1adas, y pasar por un per\u00edodo de ayuno es una de las mejores maneras de desencadenar este proceso!<\/p>\n<p>La autofagia puede brindar beneficios significativos para su salud en general cuando se experimenta en <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3106288\/\">per\u00edodos cortos<\/a>, pero cuando pasas varias horas o incluso d\u00edas en este estado, esencialmente puede restablecer tu cuerpo para mejor.<\/p>\n<p>Y a medida que tu sistema metab\u00f3lico, digestivo y nervioso se restablece, tu potencial para quemar grasa y perder peso mejora en un grado incre\u00edble.<\/p>\n<h3>Puede mejorar la sensibilidad a la insulina y los niveles de az\u00facar en la sangre<\/h3>\n<p>Debido a que el ayuno elimina el exceso de glucosa de la sangre y convierte al cuerpo en una m\u00e1quina para quemar grasa, cuanto m\u00e1s tiempo ayunes, mejor ser\u00e1 tu sensibilidad a la insulina y tus <a href=\"https:\/\/clindiabetesendo.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40842-020-00116-1\">niveles de az\u00facar en la sangre<\/a>.<\/p>\n<p>A medida que el cuerpo quema grasa a trav\u00e9s de la cetosis, el h\u00edgado puede liberar glucosa y procesarla de manera segura como desecho en lugar de combustible, lo que reduce efectivamente los niveles de insulina.<\/p>\n<h3>Ayuda con la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n<p>Los estudios han demostrado que <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work\">el ayuno contribuye a la p\u00e9rdida de peso<\/a>, ya que ponerse en un estado prolongado de privaci\u00f3n de calor\u00edas obliga al cuerpo a recurrir a las c\u00e9lulas grasas como combustible, quemando eficazmente el peso extra de todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Por supuesto, este beneficio es suficiente para muchas personas. Pero perder el exceso de grasa tiene m\u00e1s ventajas que solo tu apariencia: reduce el colesterol y la presi\u00f3n arterial ya que tu coraz\u00f3n ya no tiene que trabajar tanto y ayuda con problemas de salud mental como la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3695639\/\">depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, al perder solo el 5% de tu peso corporal, obtienes muchos otros beneficios e incluso puede alargar tu vida, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no probarlo?<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_empezar_60_horas_de_ayuno\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo empezar 60 horas de ayuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este tipo de ayuno es exactamente como suena: pasar\u00e1s 60 horas completas sin comer, dependiendo solo de beber agua, t\u00e9 negro, caf\u00e9 negro y sorbos de caldo de huesos para tu sustento.<\/p>\n<p>Durante el ayuno, puede que experimentes episodios de reducci\u00f3n de energ\u00eda y hambre, especialmente al principio. Es importante no esforzarse en ese punto y mantenerse alejado del ejercicio intenso. \u00a1Escucha a tu cuerpo! Por otro lado, los beneficios del ayuno durante tanto tiempo ciertamente comenzar\u00e1n a verse.<\/p>\n<p>A la mayor\u00eda de las personas que ayunan a largo plazo les gusta comenzar por la noche cuando est\u00e1n satisfechos\/as con su \u00faltima comida y listos\/as para dormir durante la primera parte del ayuno. Si eliges hacerlo durante el fin de semana, un horario de ejemplo podr\u00eda verse as\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Viernes, d\u00eda 1:<\/strong> Comienza a ayunar despu\u00e9s de la cena, a eso de las 9 de la noche.<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado, d\u00eda 2:<\/strong> Contin\u00faa ayunando todo el d\u00eda &#8211; marca de 24 horas.<\/li>\n<li><strong>Domingo, d\u00eda 3:<\/strong> Contin\u00faa ayunando todo el d\u00eda &#8211; marca de 48 horas.<\/li>\n<li><strong>Lunes, d\u00eda 4:<\/strong> rompe el ayuno a las 9 de la ma\u00f1ana &#8211; marca de las 60 horas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCon_que_frecuencia_puedes_hacer_60_horas_de_ayuno\"><\/span>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia puedes hacer 60 horas de ayuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ayuno durante tanto tiempo no es sostenible con frecuencia, y ciertamente no semanalmente. En cambio, muchas personas que ayunan encuentran que los mejores resultados se obtienen cuando solo hacen un per\u00edodo de ayuno intermitente de 60 horas una o dos veces al mes, y esa parece ser una cantidad segura.<\/p>\n<p>\u00a1Comienza con un ayuno prolongado al mes y observa c\u00f3mo te sientes a partir de ah\u00ed!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_prepararse_para_el_ayuno_de_60_horas\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo prepararse para el ayuno de 60 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La forma en que te preparas para un ayuno es casi tan importante como completar el per\u00edodo de restricci\u00f3n cal\u00f3rica en s\u00ed. Necesitas preparar tu cuerpo para la cantidad de tiempo que pasar\u00e1s sin comer y que estar\u00e1s en un estado de m\u00e1xima quema de grasa.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>1. Aumenta tu per\u00edodo de ayuno cuando te sienta c\u00f3modo\/a con \u00e9l<\/h3>\n<p>En lugar de entrar directamente en per\u00edodos prolongados de ayuno, como el de 60 horas, es una gran idea trabajar de a poco hasta alcanzarlo. Dedica algunas semanas a aumentar lentamente tu per\u00edodo de ayuno y tu autocontrol, desde un <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/types\/adf\/\">ayuno en d\u00edas alternos<\/a> hasta un <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-24-horas\/\">ayuno de 24<\/a>, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-36-horas\/\">36<\/a> y 48 horas.<\/p>\n<p>Cualquier ayuno prolongado es dif\u00edcil y sentir\u00e1s hambre, pero si no suavizas tus h\u00e1bitos alimenticios para sentirte c\u00f3modo\/a con los d\u00e9ficits de calor\u00edas primero, el ayuno intermitente durante 60 horas ser\u00e1 un shock total para tu sistema y puede hacer que te sientas enfermo\/a.<\/p>\n<h3>2. Evita el az\u00facar y los carbohidratos refinados antes del ayuno<\/h3>\n<p>Para prepararte para un ayuno prolongado de 60 horas, es importante considerar los alimentos consumidos antes de que comiences, hasta dos d\u00edas antes.<\/p>\n<p>Debido a que el cuerpo humano procesa el az\u00facar y los carbohidratos refinados como az\u00facar, tus niveles de insulina aumentar\u00e1n si comes dichos alimentos antes de ayunar y esto preparar\u00e1 a tu metabolismo para fallar. Por lo tanto, evita el az\u00facar y los alimentos procesados durante uno o dos d\u00edas antes de comenzar.<\/p>\n<h3>3. Bebe mucha agua durante el ayuno<\/h3>\n<p>No solo es importante mantenerse hidratado\/a durante los per\u00edodos de ayuno m\u00e1s cortos, sino que tambi\u00e9n es esencial beber agua durante los ayunos prolongados. El agua puede ayudar cuando te sientes con poca energ\u00eda y tambi\u00e9n ayuda a prevenir la sensaci\u00f3n de hambre al enga\u00f1ar a tu est\u00f3mago para que piense que est\u00e1 lleno.<\/p>\n<p>Puedes agregar un poco de jugo de lim\u00f3n al agua para variar, pero no uses az\u00facares ni aditivos, ya que romper\u00e1n tu ayuno antes de tiempo.<\/p>\n<h3>4. Carga tu \u00faltima comida con grasas y prote\u00ednas saludables<\/h3>\n<p>Para una mejor salud y un ayuno agradable, aseg\u00farate de comer una comida bien balanceada en tu \u00faltima noche antes de hacer las 60 horas de ayuno.<\/p>\n<p>Debe contener grasas beneficiosas como el aguacate y el aceite de oliva, as\u00ed como muchas prote\u00ednas de carne, pollo o pescado. Estas opciones te alimentar\u00e1n durante tu per\u00edodo de ayuno y activar\u00e1n tu metabolismo antes de que comiences, lo que facilitar\u00e1 que aguantes todo ese tiempo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_puedes_consumir_durante_el_tiempo_de_ayuno\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 puedes consumir durante el tiempo de ayuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tus opciones diet\u00e9ticas son ciertamente limitadas durante el ayuno intermitente, particularmente durante un ayuno prolongado, pero durante un ayuno de 60 horas, lo que puedes beber tambi\u00e9n es crucial.<\/p>\n<p>Bebe mucha agua y complem\u00e9ntala con caf\u00e9 negro y t\u00e9 negro. Mantente lejos de todos los edulcorantes, incluidos los sin calor\u00edas o sin az\u00facar. Podr\u00edan alterar tus niveles de insulina lo suficiente como para sacarte de la cetosis.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debes preparar <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/caldo-de-huesos\/\">caldo de huesos<\/a> antes del ayuno. Este es un verdadero oro l\u00edquido para los ayunos intermitentes y se puede preparar con pollo, res, pavo, pescado, cerdo o tu\u00e9tano para obtener el mejor sabor.<\/p>\n<p>Como el caldo de huesos est\u00e1 permitido durante un ayuno de 60 horas, aseg\u00farate de beberlo a sorbos en lugar de tomarte una taza entera de golpe. Aunque puede ser tentador, te har\u00e1 sentir satisfecho\/a por mucho m\u00e1s tiempo cuando lo saboreas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanta_actividad_fisica_esta_bien_durante_un_ayuno_prolongado\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica est\u00e1 bien durante un ayuno prolongado?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si bien puedes <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-workout\/\">hacer ejercicio durante el ayuno intermitente<\/a>, hay algunos par\u00e1metros que debes tener en cuenta.<\/p>\n<p>El ejercicio debe programarse en torno a tus per\u00edodos prolongados de ayuno. Trata de <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6983467\/\">evitar los entrenamientos de alta intensidad<\/a> mientras tengas un d\u00e9ficit de calor\u00edas y, en su lugar, enf\u00f3cate en hacer ejercicios f\u00e1ciles de baja intensidad. Opta por caminar, hacer yoga, nadar o algunos movimientos simples como hacer abdominales y flexiones para que tu cuerpo se mueva.<\/p>\n<p>El entrenamiento de alta intensidad solo pondr\u00e1 a prueba tu cuerpo durante un d\u00e9ficit de calor\u00edas, especialmente si es prolongado, y en realidad podr\u00edas lastimarte en lugar de desarrollar m\u00fasculo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_romper_un_ayuno_intermitente_de_60_horas_de_forma_segura\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo romper un ayuno intermitente de 60 horas de forma segura?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Elegir cuidadosamente lo que ingieres durante el ayuno de 60 horas como hacerlo luego del mismo es muy importante para tu cuerpo y tu salud. <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">Romper un per\u00edodo de ayuno<\/a> de cualquier duraci\u00f3n es algo que hay que planificar, y cuanto m\u00e1s tiempo ayunas, m\u00e1s cr\u00edtico es romper el ayuno correctamente.<\/p>\n<p>No entres directamente en el proceso de volver a alimentarte. En su lugar, come porciones m\u00e1s peque\u00f1as de alimentos f\u00e1ciles de digerir que llenen tu est\u00f3mago y te ayuden a sentirte satisfecho\/a sin sentirse enfermo\/a.<\/p>\n<p>Una vez que hayas liberado la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, puedes continuar con porciones m\u00e1s grandes y asegurarte de beber mucha agua e incluso t\u00e9 de hierbas. Algunas excelentes opciones para romper el ayuno incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos fermentados:<\/strong> comer productos cultivados como k\u00e9fir o yogur sin az\u00facar ayudar\u00e1 a refrescar el intestino y calmar el sistema digestivo.<\/li>\n<li><strong>Frutas y verduras: <\/strong>opta por frutas secas y verduras cocidas con almid\u00f3n como las papas.<\/li>\n<li><strong>Grasas buenas:<\/strong> los huevos, el aceite de oliva y los aguacates son excelentes ingredientes para incluir al romper el ayuno.<\/li>\n<li><strong>Sopas:<\/strong> trata de comer sopas y caldos con muchas prote\u00ednas, pero evita las sopas cremosas o las sopas que contengan vegetales crudos y fibrosos.<\/li>\n<li><strong>Batidos:<\/strong> agrega frutas y verduras frescas a tu licuadora y crea un delicioso batido para ayudar a refrescar todo su sistema.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_efectos_secundarios_del_ayuno_de_60_horas\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios del ayuno de 60 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Debido a que estar\u00e1s sin comer durante un per\u00edodo prolongado, el ayuno durante 60 horas seguidas necesariamente tendr\u00e1 algunas consecuencias negativas temporales, como dolores de cabeza, sensaci\u00f3n de hambre y mareo, y problemas para dormir. Incluso puede que te sientas d\u00e9bil al estar de pie o que te irrites, pero estos efectos pasar\u00e1n.<\/p>\n<p>Aunque por lo general cualquier persona puede ayunar en las circunstancias adecuadas, hay algunos grupos de personas que no deber\u00edan intentarlo sin consejo m\u00e9dico, entre ellos:<\/p>\n<ul>\n<li>Personas con antecedentes de trastornos alimentarios.<\/li>\n<li>Menores de 18 a\u00f1os.<\/li>\n<li>Personas en per\u00edodo de lactancia, embarazadas o tratando de concebir.<\/li>\n<li>Diab\u00e9ticos.<\/li>\n<li>Personas con deficiencias del sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Insomnes.<\/li>\n<li>Personas con afecciones de salud preexistentes.<\/li>\n<li>Personas que sufren de enfermedades del coraz\u00f3n o problemas cardiovasculares.<\/li>\n<li>Personas que toman ciertos medicamentos recetados.<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Si bien ciertamente puede ser un aspecto desalentador, las diversas ventajas para la salud y los resultados de p\u00e9rdida de peso asociados con un ayuno de 60 horas pueden ser suficientes para convencer a las personas que hacen dieta de probarlo.<\/p>\n<p>El ayuno por per\u00edodos prolongados es dif\u00edcil pero muy gratificante.<\/p>\n<p>Desde reducir los niveles de az\u00facar en la sangre hasta la claridad mental, reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y sentirse con m\u00e1s energ\u00eda a medida que se pierden kilos, el ayuno de 60 horas tambi\u00e9n podr\u00eda ser adecuado para ti. \u00a1Solo aseg\u00farate de prepararte bien, sigue nuestros sencillos consejos y ayuna para alcanzar el \u00e9xito!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es un ayuno de 60 horas? 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