{"id":3600,"date":"2022-12-06T14:15:47","date_gmt":"2022-12-06T14:15:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dofasting.com\/?p=3600"},"modified":"2023-04-06T13:41:39","modified_gmt":"2023-04-06T13:41:39","slug":"60-stunden-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/","title":{"rendered":"So kannst du 60 Stunden fasten und von den zahlreichen Vorteilen profitieren"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/#Was_ist_das_60-Stunden-Fasten\" title=\"Was ist das 60-Stunden-Fasten?\">Was ist das 60-Stunden-Fasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/#Die_4_wichtigsten_Vorteile_beim_60-stundigen_Fasten\" title=\"Die 4 wichtigsten Vorteile beim 60-st\u00fcndigen Fasten\">Die 4 wichtigsten Vorteile beim 60-st\u00fcndigen Fasten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/#Wie_beginnt_man_das_60-Stunden-Fasten\" title=\"Wie beginnt man das 60-Stunden-Fasten?\">Wie beginnt man das 60-Stunden-Fasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/#Wie_oft_kann_man_60_Stunden_fasten\" title=\"Wie oft kann man 60 Stunden fasten?\">Wie oft kann man 60 Stunden fasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/#Wie_bereitet_man_sich_auf_das_60_Stunden-Fasten_vor\" title=\"Wie bereitet man sich auf das 60 Stunden-Fasten vor?\">Wie bereitet man sich auf das 60 Stunden-Fasten vor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/#Was_kann_man_wahrend_der_Fastenzeit_essen\" title=\"Was kann man w\u00e4hrend der Fastenzeit essen?\">Was kann man w\u00e4hrend der Fastenzeit essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/#Wie_viel_korperliche_Aktivitat_ist_bei_langerem_Fasten_erlaubt\" title=\"Wie viel k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist bei l\u00e4ngerem Fasten erlaubt?\">Wie viel k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist bei l\u00e4ngerem Fasten erlaubt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/#Wie_kann_man_ein_60_Stunden-Fasten_sicher_brechen\" title=\"Wie kann man ein 60 Stunden-Fasten sicher brechen?\">Wie kann man ein 60 Stunden-Fasten sicher brechen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/60-stunden-fasten\/#Was_sind_die_Nebenwirkungen_des_60_Stunden-Fastens\" title=\"Was sind die Nebenwirkungen des 60 Stunden-Fastens?\">Was sind die Nebenwirkungen des 60 Stunden-Fastens?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_das_60-Stunden-Fasten\"><\/span>Was ist das 60-Stunden-Fasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>60 Stunden oder fast 3 Tage langes Fasten ist eine erweiterte <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/methoden-des-intervallfastens\/\">Form des intermittierenden Fastens<\/a>. Obwohl es im Vergleich zu einer normalen Routine eine ziemlich intensive Art des Fastens ist, kann 60 Stunden langes Fasten viele gesundheitliche Vorteile bieten und beim Abnehmen helfen.<\/p>\n<p>Bei dieser Fastenmethode setzt du deinen K\u00f6rper f\u00fcr 60 Stunden am St\u00fcck einem Kaloriendefizit aus, um den Stoffwechsel so lange wie m\u00f6glich <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5783752\/#:~:text=The%20metabolic%20switch%20typically%20occurs,food%20consumption%20depending%20on%20the\">in der Ketose zu halten<\/a> und so einen maximalen Gewichtsverlust zu erzielen.<\/p>\n<p>Da die Ketose und die Fettverbrennung bereits nach <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/time-to-try-intermittent-fasting#:~:text=Your%20body%20may%20go%20into,fast%22%20with%20a%20morning%20meal.&amp;text=A%20keto%20diet%20keeps%20you,becomes%20the%20preferred%20fuel%20source.\">12 Stunden ohne Nahrung<\/a> einsetzen, wird eine Verl\u00e4ngerung der Fastenzeit auf 60 Stunden die Ergebnisse nochmals verbessern.<\/p>\n<p>Aber bevor du deine Kalorienzufuhr 60 Stunden lang reduzierst, solltest du dich \u00fcber die m\u00f6glichen Folgen und Auswirkungen auf deinen K\u00f6rper informieren.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_4_wichtigsten_Vorteile_beim_60-stundigen_Fasten\"><\/span>Die 4 wichtigsten Vorteile beim 60-st\u00fcndigen Fasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wie auch bei anderen Formen des intermittierenden Fastens wirkt sich die Di\u00e4t <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/prolonged-fasting\/\">positiv auf viele Aspekte<\/a> deiner k\u00f6rperlichen Gesundheit aus. Dazu geh\u00f6ren eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, gesteigerte Gewichtsabnahme, mentale Klarheit, Senkung des Blutdrucks und ein h\u00f6heres Energieniveau. So kannst du von dieser Fastenmethode profitieren:<\/p>\n<h3>60-Stunden-Fasten kann Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper verringern<\/h3>\n<p>Entz\u00fcndungen im menschlichen K\u00f6rper sind eine der Hauptursachen von schwerwiegenden Krankheiten. Dazu geh\u00f6ren <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/symptoms\/21660-inflammation\">Krebs<\/a>, Herzbeschwerden oder Arthritis.<\/p>\n<p>Intermittierendes Fasten ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, um chronische Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper zu bek\u00e4mpfen und sogar r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen. Denn ein andauerndes Kaloriendefizit senkt die Menge der <a href=\"https:\/\/www.mountsinai.org\/about\/newsroom\/2019\/mount-sinai-researchers-discover-that-fasting-reduces-inflammation-and-improves-chronic-inflammatory-diseases\">entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Monozyten<\/a> im Blutkreislauf und verringert dadurch die Wirksamkeit ihrer negativen Wirkung auf die Immunabwehr.<\/p>\n<h3>F\u00f6rdert die Autophagie<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/autophagy-definition-fasting-timeline-and-diet\/\">Autophagie<\/a> ist ein Zustand, in dem das gesamte Stoffwechsel- und Nervensystem zusammenarbeitet, um Giftstoffe auf zellul\u00e4rer Ebene zu beseitigen. Dabei wird der gesamte K\u00f6rper Molek\u00fcl f\u00fcr Molek\u00fcl wieder aufgebaut und verj\u00fcngt. Autophagie stellt eine der wichtigsten Phasen beim Fasten dar und kann nur eintreten, wenn du dich an die Regeln des Fastens h\u00e4ltst.<\/p>\n<p>Deshalb ist die Fastenzeit auch eine Zeit der Heilung. Durch das Fasten werden Infektionen bek\u00e4mpft, Giftstoffe beseitigt und besch\u00e4digte Zellen repariert.<\/p>\n<p>Autophagie kann schon <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3106288\/\">\u00fcber kurze Phasen<\/a> erhebliche Vorteile f\u00fcr deine allgemeine Gesundheit bringen. Wenn du dich an die lange 60 Stunden Fastenzeit h\u00e4ltst, kannst du deinen K\u00f6rper wirklich positiv ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p>Und wenn sich dein Stoffwechsel-, Verdauungs- und Nervensystem nach der Fastenzeit neu ausrichten, funktionieren die k\u00f6rperlichen Funktionen wieder reibungslos und unterst\u00fctzen deine Fettverbrennung zus\u00e4tzlich.<\/p>\n<h3>Kann die Insulinempfindlichkeit und den Blutzuckerspiegel verbessern<\/h3>\n<p>Je l\u00e4nger du fastest, desto besser steht es um deine Insulinempfindlichkeit und den <a href=\"https:\/\/clindiabetesendo.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40842-020-00116-1\">Blutzuckerspiegel<\/a>. Beim Fasten wird \u00fcbersch\u00fcssiges Glukose aus dem Blut entfernt und der K\u00f6rper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelt.<\/p>\n<p>Wenn der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Ketose Fett verbrennt, kann die Leber Glukose freisetzen und sie sicher als Abfall statt als Brennstoff verarbeiten, was den Insulinspiegel effektiv senkt.<\/p>\n<h3>Hilft beim Abnehmen<\/h3>\n<p>Studien haben bewiesen, <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work\">dass Fasten zur Gewichtsabnahme beitr\u00e4gt<\/a>. Durch den Kalorienentzug wird der K\u00f6rper gezwungen, die Fettzellen prim\u00e4r zu verbrennen, wodurch man \u00fcbersch\u00fcssiges Gewicht verliert.<\/p>\n<p>Allein dieser Vorteil ist f\u00fcr die meisten Menschen ausreichend, um mit dem Fasten zu beginnen. Aber der Verlust von \u00fcbersch\u00fcssigem Fett hat mehr Vorteile als nur das Aussehen \u2013 es senkt den Cholesterinspiegel und den Blutdruck, da dein Herz nicht mehr so hart arbeiten muss, und es hilft bei psychischen Problemen wie <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3695639\/\">Depressionen<\/a>.<\/p>\n<p>Wenn du dadurch lediglich 5 % deines K\u00f6rpergewichts abnimmst, profitierst du bereits von zahlreichen weiteren Vorteilen und kannst damit sogar dein Leben verl\u00e4ngern \u2013 probiere es ruhig einmal aus!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_beginnt_man_das_60-Stunden-Fasten\"><\/span>Wie beginnt man das 60-Stunden-Fasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diese Art des Fastens geht genau so, wie sie sich anh\u00f6rt: Du verbringst 60 volle Stunden ohne Nahrung und nimmst nur Wasser, schwarzen Tee, schwarzen Kaffee oder Knochenbr\u00fche zu dir.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend des Fastens kann es vor allem am Anfang zu Energiemangel und Hungergef\u00fchlen kommen. Es ist wichtig, dass du dich in dieser Zeit nicht zu sehr anstrengst und auch von schweren \u00dcbungen absiehst. H\u00f6r immer auf deinen K\u00f6rper! Abgesehen davon wirst du schon bald die ersten Vorteile des Fastens bemerken.<\/p>\n<p>Die meisten Menschen beginnen am Abend mit dem Fasten, wenn sie von der letzten Mahlzeit frisch ges\u00e4ttigt sind und den ersten Teil des Fastens verschlafen k\u00f6nnen. Wenn du dich daf\u00fcr entscheidest, am Wochenende zu fasten, k\u00f6nnte ein Beispielplan so aussehen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Freitag, Tag 1<\/strong> \u2013 Nach dem Abendessen startest du mit dem Fasten um 21 Uhr.<\/li>\n<li><strong>Samstag, Tag 2<\/strong> \u2013 Fasten: Du erreichst die 24-Stunden-Marke.<\/li>\n<li><strong>Sonntag, Tag 3<\/strong> \u2013 Fasten: Du erreichst die 48-Stunden-Marke.<\/li>\n<li><strong>Montag, Tag 4<\/strong> \u2013 Fastenbrechen um 9 Uhr: Du hast die 60-Stunden-Marke erreicht.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_oft_kann_man_60_Stunden_fasten\"><\/span>Wie oft kann man 60 Stunden fasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine so lange Zeit fastend zu verbringen, solltest du nicht zu oft machen \u2013 und schon gar nicht jede Woche. Die meisten Menschen berichten, dass sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn sie ein- oder zweimal im Monat f\u00fcr 60 Stunden fasten. Es scheint also eine gesunde und sichere Methode zu sein. \u00d6fter solltest du diese lange Fastenzeit nicht durchf\u00fchren.<\/p>\n<p>Beginne erst einmal mit nur einem Fastenintervall pro Monat, und beurteile dann, wie du dich danach f\u00fchlst.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_bereitet_man_sich_auf_das_60_Stunden-Fasten_vor\"><\/span>Wie bereitet man sich auf das 60 Stunden-Fasten vor?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es ist wichtig, seinen K\u00f6rper gut auf die Fastenzeit vorzubereiten. Nur so kannst du den maximalen Effekt erzielen und den Zustand der ultimativen Fettverbrennung erreichen.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>1. Fang langsam an, und steigere dich, wenn du dich wohlf\u00fchlst<\/h3>\n<p>Anstatt sich gleich in l\u00e4ngere Fastenperioden von 60 Stunden zu st\u00fcrzen, ist es eine gute Idee, sich langsam heranzutasten. Verbringe ein paar Wochen damit, deine Fastenzeit und deine Selbstbeherrschung langsam zu erweitern bzw. zu verbessern \u2013 vom Fasten an jedem zweiten Tag bis hin zum <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/24-stunden-fasten\/\">24-<\/a>, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/36-stunden-fasten\/\">36-<\/a> und 48-Stunden-Fasten.<\/p>\n<p>Jedes l\u00e4ngere Fastenintervall ist schwierig, und du wirst dich auf jeden Fall hungrig f\u00fchlen. Wenn du deinen K\u00f6rper nicht langsam an die neuen Essgewohnheiten gew\u00f6hnst, kann es ein Schock f\u00fcr dein System sein und dich im schlimmsten Fall sogar krank machen.<\/p>\n<h3>2. Vermeide Zucker und stark verarbeitete Kohlenhydrate vor dem Fasten<\/h3>\n<p>Bei der Vorbereitung auf das 60 Stunden-Fasten werden alle Lebensmittel ber\u00fccksichtigt, die du bis zu zwei Tage vor dem Fasten konsumiert hast.<\/p>\n<p>Da der menschliche K\u00f6rper Zucker und stark verarbeitete Kohlenhydrate als Zucker verarbeitet, f\u00fchrt der Verzehr solcher Lebensmittel vor dem Fasten zu einem Anstieg des Insulinspiegels und damit zu einem Ausfall des Stoffwechsels. Vermeide deshalb ein oder zwei Tage vor Beginn der Fastenkur beides.<\/p>\n<h3>3. Trinke reichlich Wasser w\u00e4hrend der Fastenzeit<\/h3>\n<p>Wasser zu trinken, ist nicht nur bei kurzen Fastenzeiten wichtig, sondern auch bei l\u00e4ngeren Fastenintervallen. Wasser kann bei Energielosigkeit helfen und Hei\u00dfhungerattacken verhindern, indem es dem Magen vorgaukelt, er sei voll!<\/p>\n<p>Zur Abwechslung kannst du deinem Wasser einen Spritzer Zitronensaft hinzuf\u00fcgen. Aber verwende bitte keinen Zucker oder andere Zusatzstoffe, da diese das Fasten vorzeitig brechen w\u00fcrden.<\/p>\n<h3>4. Deine letzte Mahlzeit sollte viele gesunde Fette und Proteine beinhalten<\/h3>\n<p>F\u00fcr eine bessere Gesundheit und ein angenehmeres Fasten solltest du am letzten Abend vor dem 60 Stunden-Fasten eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nehmen.<\/p>\n<p>Am besten enth\u00e4lt deine Mahlzeit hochwertige Fette wie Avocado und Oliven\u00f6l sowie viel Eiwei\u00df aus Fleisch, Huhn oder Fisch. So startest du mit gen\u00fcgend Energie in das Fasten und kannst deinen Stoffwechsel anregen, bevor er etwas vom vor\u00fcbergehenden Nahrungsverzicht mitbekommt.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_man_wahrend_der_Fastenzeit_essen\"><\/span>Was kann man w\u00e4hrend der Fastenzeit essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die M\u00f6glichkeiten der Ern\u00e4hrung sind beim intermittierenden Fasten sicherlich begrenzt. Vor allem bei langen Fastenzeiten wie dem 60 Stunden-Fasten kommt es auch darauf an, was du trinkst.<\/p>\n<p>Trinke viel Wasser und zur Abwechslung etwas schwarzen Kaffee oder schwarzen Tee. Halte dich von allen S\u00fc\u00dfungsmitteln fern, selbst wenn sie kalorienfrei und zuckerfrei sind. Sie k\u00f6nnten deinen Insulinspiegel immer noch so stark ver\u00e4ndern, dass die Ketose beendet wird.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem empfehlen wir dir, vor dem Fasten eine <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/knochenbruhe\/\">Knochenbr\u00fche<\/a> zu kochen. Sie ist eine gro\u00dfartige Bereicherung beim Fasten und kann mit Huhn, Rind, Pute, Fisch, Schwein oder Markknochen f\u00fcr den ultimativen Geschmack zubereitet werden.<\/p>\n<p>Da Knochenbr\u00fche w\u00e4hrend des 60-Stunden-Fastens erlaubt ist, kannst du sie auch statt Tee langsam schl\u00fcrfen. Wenn du sie langsam genie\u00dft, bleibst du l\u00e4nger satt und leidest weniger unter Hungergef\u00fchlen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_korperliche_Aktivitat_ist_bei_langerem_Fasten_erlaubt\"><\/span>Wie viel k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist bei l\u00e4ngerem Fasten erlaubt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nat\u00fcrlich kannst du <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-workout\/\">w\u00e4hrend des Fastens Sport treiben<\/a>. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die du beachten musst.<\/p>\n<p>Das Training sollte um die verl\u00e4ngerten Fastenzeiten herum geplant werden. Mit einem Kaloriendefizit vermeidest du besser hochintensives Training und h\u00e4ltst dich stattdessen an leichte \u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t. Entscheide dich f\u00fcr Spazierg\u00e4nge, Yoga, Schwimmen oder einfache \u00dcbungen wie Crunches und Liegest\u00fctzen, um deinen K\u00f6rper in Bewegung zu bringen.<\/p>\n<p>Ein herausforderndes Training belastet deinen K\u00f6rper w\u00e4hrend eines Kaloriendefizits. Wenn du \u00fcber einen langen Zeitraum fastest und hart trainierst, k\u00f6nntest du dich ernsthaft verletzen, anstatt Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_ein_60_Stunden-Fasten_sicher_brechen\"><\/span>Wie kann man ein 60 Stunden-Fasten sicher brechen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die erste Mahlzeit nach einer 60-st\u00fcndigen Fast hat gro\u00dfe Auswirkungen auf die Gesundheit deines K\u00f6rpers. Es ist ganz gleich, wie lange du fastest \u2013 <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">das Fastenbrechen<\/a> sollte immer gut geplant werden. Jedoch ist es umso wichtiger, je l\u00e4nger das Fastenintervall anh\u00e4lt.<\/p>\n<p>\u00dcberst\u00fcrze es nicht bei deiner ersten Mahlzeit. Stattdessen solltest du kleine Portionen mit leicht verdaulichen Lebensmitteln einnehmen. Es wird ausreichen, um deinen Magen zu f\u00fcllen, ohne dass dir schlecht wird.<\/p>\n<p>Sobald du deinen Magen wieder an gr\u00f6\u00dfere Portionen gew\u00f6hnt hast, solltest du weiterhin viel Wasser oder Kr\u00e4utertee trinken. Einige gute Optionen f\u00fcr das Fastenbrechen sind:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fermentierte Lebensmittel:<\/strong> Der Verzehr von fermentierten Produkten wie Kefir oder unges\u00fc\u00dftem Joghurt ist gut f\u00fcr deinen Darm und beruhigt das Verdauungssystem.<\/li>\n<li><strong>Obst und Gem\u00fcse:<\/strong> Entscheide dich f\u00fcr Trockenfr\u00fcchte und gekochtes, st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse wie Kartoffeln.<\/li>\n<li><strong>Gute Fette:<\/strong> Eier, Oliven\u00f6l und Avocados sind hervorragende Zutaten f\u00fcr das Fastenbrechen.<\/li>\n<li><strong>Suppen:<\/strong> Suppen und Br\u00fchen sollten viel Eiwei\u00df enthalten. Halte dich fern von cremigen Suppen oder Suppen mit rohem und faserigen Gem\u00fcse.<\/li>\n<li><strong>Smoothies:<\/strong> Gib etwas frisches Obst und Gem\u00fcse in deinen Mixer und kreiere einen k\u00f6stlichen Smoothie, der deine K\u00f6rper erfrischt.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Nebenwirkungen_des_60_Stunden-Fastens\"><\/span>Was sind die Nebenwirkungen des 60 Stunden-Fastens?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Da du \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum keine Nahrung zu dir nimmst, hat das 60-st\u00fcndige Fasten zwangsl\u00e4ufig einige vor\u00fcbergehende, negative Folgen. Zu den Nebenwirkungen geh\u00f6ren Kopfschmerzen, Hungergef\u00fchl, Benommenheit und Schlafst\u00f6rungen. Es kann sogar sein, dass du dich etwas schwach auf den Beinen f\u00fchlst und leichter reizbar bist, aber diese Auswirkungen gehen vor\u00fcber.<\/p>\n<p>Obwohl das Fasten unter den richtigen Umst\u00e4nden von jedem durchgef\u00fchrt werden kann, ist es nicht f\u00fcr alle Menschen geeignet. Einige Personengruppen sollten vorher unbedingt einen Arzt um Rat fragen, bevor sie mit dem Fasten beginnen. Kontaktiere vorab einen Arzt, wenn mindestens einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft:<\/p>\n<ul>\n<li>In der Vergangenheit gab es Probleme mit Essst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Unter 18 Jahre alt<\/li>\n<li>Stillend, schwanger oder bei dem Versuch, ein Kind zu bekommen<\/li>\n<li>Diabetiker<\/li>\n<li>Geschw\u00e4chtes Immunsystem<\/li>\n<li>Schlafprobleme<\/li>\n<li>Gesundheitliche Beschwerden<\/li>\n<li>Vorliegen einer Herzkrankheit oder kardiovaskul\u00e4rer Probleme<\/li>\n<li>Einnahme bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Es mag vielleicht eine gro\u00dfe Herausforderung sein, aber die gesundheitlichen Vorteile des 60 Stunden-Fastens sind es auf jeden Fall wert. So wird nicht nur die Gesundheit verbessert, sondern es hilft auch beim Abnehmen und kann dein Leben nachhaltig ver\u00e4ndern!<\/p>\n<p>Fasten \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ist immer schwierig, aber durch die Vorteile sehr lohnenswert.<\/p>\n<p>Von einem niedrigen Blutzuckerspiegel bis hin zu geistiger Klarheit, einem geringeren Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten und mehr Energie im Alltag, w\u00e4hrend du abnimmst \u2013 vielleicht k\u00f6nnte das 60 Stunden-Fasten auch das Richtige f\u00fcr dich sein. Bereite dich gut vor und befolge unsere einfachen Tipps, dann wird dir das Fasten leicht fallen und du kannst dich schon bald an den ersten, sichtbaren Ergebnissen erfreuen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist das 60-Stunden-Fasten? 60 Stunden oder fast 3 Tage langes Fasten ist eine erweiterte Form des intermittierenden Fastens. 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