{"id":3561,"date":"2022-12-05T16:05:14","date_gmt":"2022-12-05T16:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dofasting.com\/?p=3561"},"modified":"2023-04-06T14:28:36","modified_gmt":"2023-04-06T14:28:36","slug":"jejum-intermitente-12h","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-intermitente-12h\/","title":{"rendered":"Tudo o Que Voc\u00ea Precisa Saber Sobre o Jejum Intermitente de 12h"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-intermitente-12h\/#O_Que_e_um_Jejum_Intermitente_de_12h\" title=\"O Que \u00e9 um Jejum Intermitente de 12h?\">O Que \u00e9 um Jejum Intermitente de 12h?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-intermitente-12h\/#5_Beneficios_Para_a_Saude_ao_Fazer_um_Jejum_Intermitente_de_12h\" title=\"5 Benef\u00edcios Para a Sa\u00fade ao Fazer um Jejum Intermitente de 12h\">5 Benef\u00edcios Para a Sa\u00fade ao Fazer um Jejum Intermitente de 12h<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-intermitente-12h\/#Regras_do_Jejum_Intermitente_de_12h_que_Voce_Deve_Conhecer\" title=\"Regras do Jejum Intermitente de 12h que Voc\u00ea Deve Conhecer\">Regras do Jejum Intermitente de 12h que Voc\u00ea Deve Conhecer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-intermitente-12h\/#Voce_Pode_Perder_Peso_Seguindo_um_Jejum_de_12_Horas\" title=\"Voc\u00ea Pode Perder Peso Seguindo um Jejum de 12 Horas?\">Voc\u00ea Pode Perder Peso Seguindo um Jejum de 12 Horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-intermitente-12h\/#4_Bebidas_Que_Nao_Quebram_um_Jejum\" title=\"4 Bebidas Que N\u00e3o Quebram um Jejum\">4 Bebidas Que N\u00e3o Quebram um Jejum<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-intermitente-12h\/#Cardapio_do_jejum_intermitente_de_12h\" title=\"Card\u00e1pio do jejum intermitente de 12h\">Card\u00e1pio do jejum intermitente de 12h<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-intermitente-12h\/#Os_melhores_alimentos_para_quebrar_um_jejum_de_12_horas\" title=\"Os melhores alimentos para quebrar um jejum de 12 horas\">Os melhores alimentos para quebrar um jejum de 12 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-intermitente-12h\/#Quais_sao_os_inconvenientes_do_jejum_intermitente\" title=\"Quais s\u00e3o os inconvenientes do jejum intermitente?\">Quais s\u00e3o os inconvenientes do jejum intermitente?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_Que_e_um_Jejum_Intermitente_de_12h\"><\/span>O Que \u00e9 um Jejum Intermitente de 12h?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quando se trata de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-emagrece\/\">jejum para perda de peso<\/a> e benef\u00edcios adicionais \u00e0 sa\u00fade, h\u00e1 uma raz\u00e3o pela qual existe um m\u00e9todo de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/tipos-de-jejum-intermitente\/\">12 horas<\/a> ou 12:12. Ele requer jejum por metade do dia e depois ter uma janela de alimenta\u00e7\u00e3o dentro das 12 horas restantes.<\/p>\n<p>N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 um m\u00e9todo alimentar muito flex\u00edvel, como o jejum intermitente de 12h \u00e9 tamb\u00e9m uma das melhores maneiras de perder peso, gra\u00e7as ao d\u00e9ficit cal\u00f3rico que impulsiona seu corpo para uma <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5783752\/\">troca metab\u00f3lica<\/a> para queimar c\u00e9lulas de gordura no ritmo mais elevado poss\u00edvel.<\/p>\n<p>A cetose, o processo de queima das reservas de gordura armazenada, come\u00e7a quando o corpo fica sem alimento <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3680567\/\">por um per\u00edodo de 10-12 horas<\/a>. \u00c9 quando as cetonas s\u00e3o liberadas e seu metabolismo passa de usar a\u00e7\u00facar para combust\u00edvel e come\u00e7a a queimar gordura.<\/p>\n<p>Assim, restringir calorias e jejuar por 12 horas \u00e9 uma das melhores maneiras de reduzir seu peso corporal e experimentar os outros benef\u00edcios do jejum intermitente.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Beneficios_Para_a_Saude_ao_Fazer_um_Jejum_Intermitente_de_12h\"><\/span>5 Benef\u00edcios Para a Sa\u00fade ao Fazer um Jejum Intermitente de 12h<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muitas pessoas s\u00e3o atra\u00eddas a experimentar o jejum intermitente devido aos v\u00e1rios <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-benefits\/\">benef\u00edcios de sa\u00fade<\/a> associados a tal dieta, al\u00e9m do fator de perda de peso.<\/p>\n<p>Em geral, o jejum intermitente <a href=\"https:\/\/www.annualreviews.org\/doi\/abs\/10.1146\/annurev-nutr-071816-064634\">diminui a resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/a>, a inflama\u00e7\u00e3o e o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Al\u00e9m disso, algu\u00e9m que jejua pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de energia, a sa\u00fade intestinal e o desempenho atl\u00e9tico &#8211; mas vamos olhar para mais alguns benef\u00edcios.<\/p>\n<h3>Jejum de 12h Impulsiona a Perda de Peso<\/h3>\n<p>Como mencionado anteriormente, ficar sem comida por 12 horas impulsiona seu corpo a produzir cetonas e a passar a queimar gordura, como uma das principais <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/stages-of-fasting\/\">etapas do jejum <\/a>e da perda de peso.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de uma ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria mais baixa, este per\u00edodo de jejum permite que o corpo <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/322293#:~:text=Fast%20for%2012%20hours%20a%20day&amp;text=According%20to%20some%20researchers%2C%20fasting,a%20good%20option%20for%20beginners.\">passe de queimar a\u00e7\u00facar no sangue<\/a> ou glicog\u00eanio, e utilize as reservas de gordura como uma fonte de energia.<\/p>\n<p>Como voc\u00ea pode esperar, este processo \u00e9 uma das melhores maneiras de queimar a gordura permanentemente, em vez de ter apenas como alvo o peso da \u00e1gua, e muitos praticantes de dietas conseguem ver uma diferen\u00e7a real na perda de peso muito rapidamente com o jejum intermitente.<\/p>\n<h3>Melhora a Sa\u00fade do C\u00e9rebro<\/h3>\n<p>O aproveitamento da energia armazenada nas reservas de gordura \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar a clareza mental e at\u00e9 mesmo ajudar nas <a href=\"https:\/\/www.ugm.ac.id\/en\/news\/19358-discovering-the-advantages-of-fasting-for-mental-health#:~:text=By%20organizing%20the%20eating%20schedule,it%20can%20reduce%20stress%20levels.\">quest\u00f5es de sa\u00fade mental<\/a>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a sa\u00fade f\u00edsica de seu c\u00e9rebro \u00e9 melhorada pelo jejum, levando a <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6836141\/#:~:text=Fasting%20improves%20cognition%2C%20stalls%20age,multiple%20sclerosis%20in%20animal%20models.\">menores taxas de decl\u00ednio cognitivo<\/a> e at\u00e9 mesmo reduzindo os danos cerebrais ap\u00f3s um AVC.<\/p>\n<h3>Reduz a Inflama\u00e7\u00e3o no Corpo<\/h3>\n<p>Outro dos benef\u00edcios do jejum intermitente de 12h \u00e9 sua capacidade de reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, que \u00e9 uma causa central para uma <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/symptoms\/21660-inflammation\">variedade de doen\u00e7as<\/a>, incluindo problemas cardiovasculares, diabetes e at\u00e9 mesmo c\u00e2ncer.<\/p>\n<p>Em particular, estudos t\u00eam mostrado que um per\u00edodo de jejum e uma alimenta\u00e7\u00e3o com alimentos saud\u00e1veis, em um plano de dieta equilibrado, realmente diminui a inflama\u00e7\u00e3o no corpo.<\/p>\n<p>A restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica associada ao jejum promove uma <a href=\"https:\/\/www.mountsinai.org\/about\/newsroom\/2019\/mount-sinai-researchers-discover-that-fasting-reduces-inflammation-and-improves-chronic-inflammatory-diseases\">melhor resposta imune<\/a> a doen\u00e7as inflamat\u00f3rias e auto-imunes, tanto prevenindo e revertendo tais doen\u00e7as, como tamb\u00e9m corrigindo problemas hormonais relacionados.<\/p>\n<h3>Jejum de 12 Horas Prolonga o Tempo de Vida<\/h3>\n<p>O prolongamento da vida deve ser sempre um efeito secund\u00e1rio de uma vida saud\u00e1vel e uma boa dieta, e o jejum intermitente certamente tem essa vantagem.<\/p>\n<p>Mas ser\u00e1 que um jejum intermitente de 12 horas \u00e9 o suficiente para obter esses benef\u00edcios? A resposta \u00e9 sim, claro que sim! Estudos mostram que o jejuar por longos per\u00edodos de tempo \u00e9 suficiente para <a href=\"https:\/\/www.genengnews.com\/news\/intermittent-fasting-extends-healthspan-through-circadian-autophagy\/\">aumentar a autofagia circadiana<\/a>, prolongando a esperan\u00e7a de vida.<\/p>\n<p>Desde melhorar a massa muscular e o metabolismo com exerc\u00edcios melhorados para tirar o melhor partido das gorduras usadas para energia, at\u00e9 combater defici\u00eancias vitam\u00ednicas, comendo grupos alimentares equilibrados e nutritivos, o jejum intermitente ajuda quase todos os processos do seu corpo.<\/p>\n<h3>Melhora a Desintoxica\u00e7\u00e3o Corporal<\/h3>\n<p>Como o sistema metab\u00f3lico \u00e9 t\u00e3o importante para todo o corpo, aumentar sua efic\u00e1cia atrav\u00e9s de jejum intermitente n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 bom para a perda de peso, mas tamb\u00e9m para a sa\u00fade dos \u00f3rg\u00e3os e repara\u00e7\u00e3o celular, tanto para a pele quanto para as c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n<p>Ao <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/what-is-oxidative-stress\/\">reduzir o estresse oxidativo<\/a>, o jejum intermitente remove os mesmos mecanismos que <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/01\/170111184102.htm#:~:text=Research%20by%20exercise%20scientists%20has,health%20and%20reducing%20oxidative%20stress.\">atrapalham seu metabolismo<\/a> e permite uma melhor sa\u00fade do sistema digestivo, uma prote\u00e7\u00e3o antioxidante natural e cura os desequil\u00edbrios intestinais.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regras_do_Jejum_Intermitente_de_12h_que_Voce_Deve_Conhecer\"><\/span>Regras do Jejum Intermitente de 12h que Voc\u00ea Deve Conhecer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vamos discutir exatamente como seria o jejum de 12 horas e como voc\u00ea poderia estruturar sua agenda em torno dele, bem como algumas regras a serem seguidas.<\/p>\n<p>O m\u00e9todo das 12:12 \u00e9 um dos mais f\u00e1ceis para iniciantes e para aqueles com uma agenda ocupada, j\u00e1 que a maioria de sua janela de jejum \u00e9 passada dormindo. Depois, em dias sem jejum, voc\u00ea pode desfrutar de uma refei\u00e7\u00e3o sem restri\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas.<\/p>\n<p>Por exemplo, para jejuar por 12 horas duas vezes por semana, voc\u00ea estabeleceria dois dias para restri\u00e7\u00e3o, como ter\u00e7a e sexta-feira.<\/p>\n<p>Nesses dias, voc\u00ea poderia iniciar a janela de alimenta\u00e7\u00e3o e tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3 por volta das 8 ou 9 da manh\u00e3, com sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o a essa hora da noite. Ent\u00e3o, voc\u00ea jejua das 8 ou 9 da manh\u00e3 at\u00e9 a manh\u00e3 seguinte, em incrementos de 12 horas.<\/p>\n<p>Para tornar o processo ainda mais f\u00e1cil, baixe a <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/\">app DoFasting<\/a> que lhe permite configurar temporizadores tanto para as janelas de alimenta\u00e7\u00e3o como as de jejum para todos os m\u00e9todos de jejum intermitente, inclusive o 12:12. Milhares de receitas para refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, rastreamento de calorias e \u00e1gua, e uma infinidade de artigos para responder a qualquer uma das suas perguntas!<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voce_Pode_Perder_Peso_Seguindo_um_Jejum_de_12_Horas\"><\/span>Voc\u00ea Pode Perder Peso Seguindo um Jejum de 12 Horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Resumindo, sim! Jejuar por 12 horas \u00e9 uma \u00f3tima maneira de converter seu metabolismo em oxida\u00e7\u00e3o de gordura que, por sua vez, o(a) ajuda a perder peso, a sentir-se mais en\u00e9rgico e a continuar queimando gordura para manter o peso que voc\u00ea j\u00e1 perdeu.<\/p>\n<p>E por causa do d\u00e9ficit cal\u00f3rico, qualquer atividade f\u00edsica que voc\u00ea fa\u00e7a apenas aumentar\u00e1 a perda de peso, quando aliada a planos alimentares saud\u00e1veis como uma dieta cetog\u00eanica. O jejum 12:12 \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o vantajosa para muitas pessoas.<\/p>\n<h3>Quanto tempo \u00e9 preciso fazer jejum para ver os resultados da perda de peso?<\/h3>\n<p>A perda de peso segura geralmente resulta em <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/weight-loss\/art-20047752#:~:text=Over%20the%20long%20term%2C%20it's,diet%20and%20regular%20physical%20activity.\">meio ou um quilo por semana<\/a> por semana, e muitos praticantes de dieta v\u00eaem resultados dentro de um m\u00eas e meio. A esse ritmo, seis semanas equivalem a cerca de dez quilos de perda de gordura, que \u00e9 um tamanho de roupa inteiro a menos!<\/p>\n<p>\u00c9 claro que as mudan\u00e7as iniciais r\u00e1pidas s\u00e3o principalmente o peso da \u00e1gua, mas uma vez que a queima de gordura come\u00e7a, voc\u00ea notar\u00e1 cent\u00edmetros desaparecendo de sua cintura.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bebidas_Que_Nao_Quebram_um_Jejum\"><\/span>4 Bebidas Que N\u00e3o Quebram um Jejum<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante o per\u00edodo de jejum, n\u00e3o s\u00e3o permitidos alimentos s\u00f3lidos, pois o <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/\">conte\u00fado cal\u00f3rico levaria <\/a>seu metabolismo para fora da cetose. No entanto, h\u00e1 muitas outras bebidas sem calorias que voc\u00ea pode desfrutar durante um per\u00edodo de jejum, incluindo as seguintes:<\/p>\n<h3>1. \u00c1gua<\/h3>\n<p>A \u00e1gua n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 importante para a digest\u00e3o, mas tamb\u00e9m mant\u00e9m as dores de fome \u00e0 dist\u00e2ncia, ajudando-o(a) a se sentir cheio(a) mesmo quando est\u00e1 em jejum.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, como a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/prolonged-fasting\/\">efeito secund\u00e1rio comum<\/a> do jejum intermitente, \u00e9 importante beber \u00e1gua regularmente. E, como n\u00e3o tem calorias, n\u00e3o quebra seu jejum!<\/p>\n<h3>2. Caf\u00e9<\/h3>\n<p>O caf\u00e9 n\u00e3o s\u00f3 lhe d\u00e1 muita energia, como tamb\u00e9m \u00e9 um <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/natural-appetite-suppressant-foods\/\">inibidor natural do apetite<\/a>.<\/p>\n<p>No entanto, voc\u00ea s\u00f3 pode tomar caf\u00e9 preto para evitar quebrar o jejum &#8211; adicionar creme, a\u00e7\u00facar ou stevia tem <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/expert-answers\/calories\/faq-20058100#:~:text=A%20plain%20cup%20of%20brewed,5%20calories%20%E2%80%94%20and%20no%20fat.\">calorias suficientes<\/a> para afetar seu processo metab\u00f3lico e tirar voc\u00ea do processo de queima de gordura.<\/p>\n<h3>3. Ch\u00e1<\/h3>\n<p>Beber ch\u00e1 preto sem leite ou a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m \u00e9 aceit\u00e1vel durante o jejum intermitente. Na verdade, v\u00e1rios ch\u00e1s verdes t\u00eam <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16176615\/\">antioxidantes que ajudam a queimar calorias<\/a>, incluindo folhas de ch\u00e1 como jasmim e oolong.<\/p>\n<h3>4. \u00c1gua com im\u00e3o<\/h3>\n<p>A \u00e1gua com lim\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo refresco e, desde que voc\u00ea s\u00f3 use suco de lim\u00e3o puro, n\u00e3o tem calorias suficientes para quebrar um jejum. Contudo, fique longe de bebidas de lim\u00e3o compradas em lojas que tenham a\u00e7\u00facar e calorias adicionadas suficientes para afetar a cetose.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cardapio_do_jejum_intermitente_de_12h\"><\/span>Card\u00e1pio do jejum intermitente de 12h<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante os planos de jejum, voc\u00ea deve sempre comer uma <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-food-list\/\">dieta saud\u00e1vel<\/a> com refei\u00e7\u00f5es bem equilibradas, incluindo cereais complexos e integrais, fontes de prote\u00edna magra, gorduras saud\u00e1veis e uma variedade de frutas, bagas e vegetais.<\/p>\n<p>Itens que s\u00e3o altamente processados ou cheios de a\u00e7\u00facar, gordura trans ou amidos refinados n\u00e3o s\u00e3o prop\u00edcios a uma dieta saud\u00e1vel, particularmente quando se est\u00e1 abastecendo num para um jejum de 12 horas.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, esses alimentos tamb\u00e9m podem levar a um <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/symptoms\/21660-inflammation\">maior risco de problemas de inflama\u00e7\u00e3o<\/a> como doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes, o que efetivamente anula os benef\u00edcios do jejum em primeiro lugar!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_melhores_alimentos_para_quebrar_um_jejum_de_12_horas\"><\/span>Os melhores alimentos para quebrar um jejum de 12 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ap\u00f3s o t\u00e9rmino de seu tempo de jejum, a <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/what-to-eat-after-fasting\">reintrodu\u00e7\u00e3o dos alimentos certos<\/a> \u00e9 crucial para manter seu sucesso. Evite comer alimentos processados ou a\u00e7\u00facares refinados, e tente n\u00e3o comer uma refei\u00e7\u00e3o grande diretamente ap\u00f3s o jejum.<\/p>\n<p>Algumas das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/best-food-to-break-the-intermittent-fasting-window\/\">melhores op\u00e7\u00f5es para quebrar o jejum<\/a> incluem alimentos ricos em prote\u00ednas, frescos e com carboidratos complexos ou gorduras, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Comidas leves como iogurte, ovos e smoothies.<\/li>\n<li>Saladas com prote\u00edna magra, como peixe ou frango.<\/li>\n<li>Sopa com caldo de ossos, prote\u00edna e vegetais fibrosos.<\/li>\n<li>Torradas de cereais integrais com manteiga de frutos secos ou salm\u00e3o defumado.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_inconvenientes_do_jejum_intermitente\"><\/span>Quais s\u00e3o os inconvenientes do jejum intermitente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algumas pessoas podem experienciar certos efeitos secund\u00e1rios do jejum intermitente, que incluem <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-headache\/\">dores de cabe\u00e7a<\/a>, fadiga, problemas para adormecer ou se manter a dormir, e n\u00e1useas. Por\u00e9m, estas desvantagens s\u00e3o de curto prazo, e devem desaparecer \u00e0 medida que o corpo se acostuma ao JI. Os benef\u00edcios do jejum realmente compensam os desafios.<\/p>\n<p>No entanto, certos grupos de pessoas n\u00e3o devem jejuar sem o conselho de um profissional m\u00e9dico de sa\u00fade, incluindo os seguintes:<\/p>\n<ul>\n<li>Um historial de dist\u00farbios alimentares.<\/li>\n<li>Menores de 18 anos de idade.<\/li>\n<li>Amamentando ou gr\u00e1vidas.<\/li>\n<li>Diab\u00e9ticos.<\/li>\n<li>Problemas de sono ou ins\u00f4nia.<\/li>\n<li>Tomar certos medicamentos de prescri\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Problemas de sa\u00fade subjacentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Dentre os v\u00e1rios planos de jejum intermitente dispon\u00edveis para os praticantes de dieta, jejuar por 12 horas \u00e9 eficaz para perder peso e desfrutar dos efeitos adicionais para a sa\u00fade.<\/p>\n<p>N\u00e3o s\u00f3 impulsiona a perda de peso e o metabolismo, como jejuar por esse tempo \u00e9 surpreendentemente f\u00e1cil de ser feito!<\/p>\n<p>E seguindo algumas regras f\u00e1ceis de jejum intermitente, voc\u00ea tamb\u00e9m pode se beneficiar de um melhor bem-estar e do verdadeiro sucesso de perda de peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Que \u00e9 um Jejum Intermitente de 12h? Quando se trata de jejum para perda de peso e benef\u00edcios adicionais \u00e0 sa\u00fade, h\u00e1 uma raz\u00e3o pela qual existe um m\u00e9todo de 12 horas ou 12:12. Ele requer jejum por metade do dia e depois ter uma janela de alimenta\u00e7\u00e3o dentro das 12 horas restantes. N\u00e3o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3098,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[134,133],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre um jejum intermitente de 12h<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para perder peso e se sentir mais saud\u00e1vel, um jejum intermitente de 12h \u00e9 a op\u00e7\u00e3o certa para voc\u00ea? Descubra tudo o que voc\u00ea precisa saber aqui mesmo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3561\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre um jejum intermitente de 12h\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para perder peso e se sentir mais saud\u00e1vel, um jejum intermitente de 12h \u00e9 a op\u00e7\u00e3o certa para voc\u00ea? Descubra tudo o que voc\u00ea precisa saber aqui mesmo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DoFasting Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-05T16:05:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-06T14:28:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/10\/DF_FeaturedImage.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1005\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\"},\"headline\":\"Tudo o Que Voc\u00ea Precisa Saber Sobre o Jejum Intermitente de 12h\",\"datePublished\":\"2022-12-05T16:05:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T14:28:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/\"},\"wordCount\":1948,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Guias\",\"Tipos de jejum\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/\",\"name\":\"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre um jejum intermitente de 12h\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-12-05T16:05:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T14:28:36+00:00\",\"description\":\"Para perder peso e se sentir mais saud\u00e1vel, um jejum intermitente de 12h \u00e9 a op\u00e7\u00e3o certa para voc\u00ea? Descubra tudo o que voc\u00ea precisa saber aqui mesmo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"DoFasting Blog\",\"item\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tudo o Que Voc\u00ea Precisa Saber Sobre o Jejum Intermitente de 12h\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"description\":\"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"width\":160,\"height\":20,\"caption\":\"DoFasting Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\",\"https:\/\/twitter.com\/dofastingapp\",\"https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/\",\"https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/\",\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628\",\"https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA\",\"https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\",\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"caption\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/dofasting.com\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre um jejum intermitente de 12h","description":"Para perder peso e se sentir mais saud\u00e1vel, um jejum intermitente de 12h \u00e9 a op\u00e7\u00e3o certa para voc\u00ea? Descubra tudo o que voc\u00ea precisa saber aqui mesmo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3561","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre um jejum intermitente de 12h","og_description":"Para perder peso e se sentir mais saud\u00e1vel, um jejum intermitente de 12h \u00e9 a op\u00e7\u00e3o certa para voc\u00ea? Descubra tudo o que voc\u00ea precisa saber aqui mesmo.","og_url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/","og_site_name":"DoFasting Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","article_published_time":"2022-12-05T16:05:14+00:00","article_modified_time":"2023-04-06T14:28:36+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1005,"url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/10\/DF_FeaturedImage.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kasparas Aleknavicius, MD","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@dofastingapp","twitter_site":"@dofastingapp","twitter_misc":{"Written by":"Kasparas Aleknavicius, MD","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/"},"author":{"name":"Kasparas Aleknavicius, MD","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc"},"headline":"Tudo o Que Voc\u00ea Precisa Saber Sobre o Jejum Intermitente de 12h","datePublished":"2022-12-05T16:05:14+00:00","dateModified":"2023-04-06T14:28:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/"},"wordCount":1948,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"articleSection":["Guias","Tipos de jejum"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/","name":"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre um jejum intermitente de 12h","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-12-05T16:05:14+00:00","dateModified":"2023-04-06T14:28:36+00:00","description":"Para perder peso e se sentir mais saud\u00e1vel, um jejum intermitente de 12h \u00e9 a op\u00e7\u00e3o certa para voc\u00ea? Descubra tudo o que voc\u00ea precisa saber aqui mesmo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-12h\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"DoFasting Blog","item":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tudo o Que Voc\u00ea Precisa Saber Sobre o Jejum Intermitente de 12h"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","name":"DoFasting Blog","description":"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.","publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization","name":"DoFasting Blog","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","contentUrl":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","width":160,"height":20,"caption":"DoFasting Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","https:\/\/twitter.com\/dofastingapp","https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/","https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/","https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/","https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628","https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA","https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com","https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc","name":"Kasparas Aleknavicius, MD","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","caption":"Kasparas Aleknavicius, MD"},"sameAs":["https:\/\/dofasting.com\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3561"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3561"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4762,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3561\/revisions\/4762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}