{"id":3546,"date":"2022-12-05T15:22:19","date_gmt":"2022-12-05T15:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dofasting.com\/?p=3546"},"modified":"2023-04-06T14:26:01","modified_gmt":"2023-04-06T14:26:01","slug":"ayuno-intermitente-12-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-12-horas\/","title":{"rendered":"Todo lo que necesitas saber sobre el ayuno intermitente 12 horas"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-12-horas\/#%C2%BFQue_es_un_ayuno_de_12_horas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es un ayuno de 12 horas?\">\u00bfQu\u00e9 es un ayuno de 12 horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-12-horas\/#5_beneficios_para_la_salud_al_hacer_un_ayuno_de_12_horas\" title=\"5 beneficios para la salud al hacer un ayuno de 12 horas\">5 beneficios para la salud al hacer un ayuno de 12 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-12-horas\/#Reglas_del_ayuno_de_12_horas_que_debes_conocer\" title=\"Reglas del ayuno de 12 horas que debes conocer\">Reglas del ayuno de 12 horas que debes conocer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-12-horas\/#%C2%BFEl_ayuno_de_12_horas_adelgaza\" title=\"\u00bfEl ayuno de 12 horas adelgaza?\">\u00bfEl ayuno de 12 horas adelgaza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-12-horas\/#4_bebidas_que_no_rompen_el_ayuno\" title=\"4 bebidas que no rompen el ayuno\">4 bebidas que no rompen el ayuno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-12-horas\/#Ayuno_intermitente_12_horas_Que_comer\" title=\"Ayuno intermitente 12 horas: Que comer\">Ayuno intermitente 12 horas: Que comer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-12-horas\/#Los_mejores_alimentos_para_romper_un_ayuno_de_12_horas\" title=\"Los mejores alimentos para romper un ayuno de 12 horas\">Los mejores alimentos para romper un ayuno de 12 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-12-horas\/#%C2%BFCuales_son_los_inconvenientes_del_ayuno_intermitente\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son los inconvenientes del ayuno intermitente?\">\u00bfCu\u00e1les son los inconvenientes del ayuno intermitente?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_un_ayuno_de_12_horas\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es un ayuno de 12 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando se trata de ayunar para<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-para-bajar-de-peso\/\"> perder peso<\/a> y obtener beneficios adicionales para la salud, hay una raz\u00f3n por la que existe un m\u00e9todo de 12 horas o 12:12. Requiere ayunar durante la mitad del d\u00eda y luego tener un per\u00edodo para comer dentro de las 12 horas restantes.<\/p>\n<p>No solo es un m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n muy flexible, sino que ayunar durante 12 horas tambi\u00e9n es una de las mejores maneras de perder peso, gracias al d\u00e9ficit de calor\u00edas que obliga a tu cuerpo a pasar por un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5783752\/\">cambio metab\u00f3lico<\/a> para quemar c\u00e9lulas grasas al mayor ritmo posible.<\/p>\n<p>La cetosis, el proceso de quemar las reservas de grasa almacenadas, comienza cuando el cuerpo se queda sin alimentos durante <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3680567\/\">un per\u00edodo de 10 a 12 horas <\/a>. Es entonces cuando se liberan cetonas y su metabolismo pasa de usar az\u00facar a quemar grasa como combustible.<\/p>\n<p>Por lo tanto, restringir las calor\u00edas y ayunar durante 12 horas es una de las mejores formas de reducir el peso corporal y experimentar los dem\u00e1s beneficios del ayuno intermitente.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_beneficios_para_la_salud_al_hacer_un_ayuno_de_12_horas\"><\/span>5 beneficios para la salud al hacer un ayuno de 12 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muchas personas se sienten atra\u00eddas por el ayuno intermitente debido a los diversos <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-benefits\/\">beneficios para la salud<\/a> asociados con dicha dieta, adem\u00e1s del factor de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<h3>Ayuno de 12 horas: Beneficios<\/h3>\n<p>En general, el ayuno intermitente <a href=\"https:\/\/www.annualreviews.org\/doi\/abs\/10.1146\/annurev-nutr-071816-064634\">reduce la resistencia a la insulina<\/a>, la inflamaci\u00f3n y el riesgo de enfermedad card\u00edaca. Adem\u00e1s, alguien que ayuna puede aumentar la producci\u00f3n de energ\u00eda, la salud intestinal y el rendimiento deportivo, pero veamos algunos m\u00e1s.<\/p>\n<h3>El ayuno de 12 horas inicia la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n<p>Como se mencion\u00f3 anteriormente, pasar 12 horas sin comer obliga a tu cuerpo a producir cetonas y as\u00ed la quema de grasa se vuelve una de las <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/stages-of-fasting\/\">etapas integrales del ayuno<\/a> y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de una ingesta cal\u00f3rica diaria m\u00e1s baja, este per\u00edodo de ayuno permite que el cuerpo deje de quemar az\u00facar en la sangre o gluc\u00f3geno y utilice las reservas de grasa como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n<p>Como era de esperar, este proceso es una de las mejores maneras de quemar grasa de forma permanente, en lugar de solo apuntar al peso del agua, y muchas personas que hacen dieta pueden ver una diferencia real en la p\u00e9rdida de peso con bastante rapidez con el ayuno intermitente.<\/p>\n<h3>Mejora la salud del cerebro<\/h3>\n<p>Aprovechar la energ\u00eda almacenada en las reservas de grasa es una excelente manera de aumentar la claridad mental e incluso ayudar con <a href=\"https:\/\/www.ugm.ac.id\/en\/news\/19358-discovering-the-advantages-of-fasting-for-mental-health#:~:text=By%20organizing%20the%20eating%20schedule,it%20can%20reduce%20stress%20levels.\">problemas de salud mental<\/a>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la salud f\u00edsica de tu cerebro mejora con el ayuno, lo que conduce a <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6836141\/#:~:text=Fasting%20improves%20cognition%2C%20stalls%20age,multiple%20sclerosis%20in%20animal%20models.\">tasas m\u00e1s bajas de deterioro cognitivo<\/a> e incluso reduce el da\u00f1o cerebral despu\u00e9s de un derrame cerebral.<\/p>\n<h3>Reduce la inflamaci\u00f3n en el cuerpo<\/h3>\n<p>Otro de los beneficios del ayuno de 12 horas es su capacidad para reducir la inflamaci\u00f3n, que es la causa principal de una <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/symptoms\/21660-inflammation\">variedad de enfermedades<\/a>, incluidos los problemas cardiovasculares, la diabetes e incluso el c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>En particular, los estudios han demostrado que un per\u00edodo de ayuno y alimentaci\u00f3n restringido en el tiempo con alimentos saludables en un plan de dieta balanceado en realidad disminuye la inflamaci\u00f3n en el cuerpo.<\/p>\n<p>La restricci\u00f3n cal\u00f3rica asociada con el ayuno promueve <a href=\"https:\/\/www.mountsinai.org\/about\/newsroom\/2019\/mount-sinai-researchers-discover-that-fasting-reduces-inflammation-and-improves-chronic-inflammatory-diseases\">mejores respuestas inmunitarias<\/a> a las enfermedades inflamatorias y autoinmunes, tanto para prevenir como para revertir dichas enfermedades, as\u00ed como para solucionar los problemas hormonales relacionados.<\/p>\n<h3>El ayuno de 12 horas aumenta la esperanza de vida<\/h3>\n<p>Prolongar la vida siempre es un efecto secundario de llevar una vida saludable y una buena dieta, y el ayuno intermitente ciertamente tiene esa ventaja.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfes suficiente un ayuno de 12 horas para obtener estos beneficios? \u00a1La respuesta es s\u00ed! Los estudios muestran que el ayuno durante largos per\u00edodos es suficiente para <a href=\"https:\/\/www.genengnews.com\/news\/intermittent-fasting-extends-healthspan-through-circadian-autophagy\/\">mejorar la autofagia circadiana<\/a>, alargando la esperanza de vida.<\/p>\n<p>Desde mejorar tu masa muscular y metabolismo con entrenamientos optimizados que aprovechan los niveles de energ\u00eda ricos en grasas hasta combatir las deficiencias vitam\u00ednicas al comer grupos de alimentos balanceados y nutritivos, el ayuno intermitente ayuda a casi todos los procesos de tu cuerpo.<\/p>\n<h3>Mejora la desintoxicaci\u00f3n del cuerpo<\/h3>\n<p>Debido a que el sistema metab\u00f3lico es tan importante para todo el cuerpo, aumentar su eficacia mediante el ayuno intermitente no solo es bueno para perder peso, sino tambi\u00e9n para la salud de los \u00f3rganos y la reparaci\u00f3n celular tanto de la piel como de las c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n<p>Al <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/what-is-oxidative-stress\/\">reducir el estr\u00e9s oxidativo<\/a>, el ayuno intermitente elimina los mismos mecanismos que <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/01\/170111184102.htm#:~:text=Research%20by%20exercise%20scientists%20has,health%20and%20reducing%20oxidative%20stress.\">obstaculizan tu metabolismo<\/a> y permite una mejor salud del sistema digestivo, protecci\u00f3n antioxidante natural y cura los desequilibrios intestinales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reglas_del_ayuno_de_12_horas_que_debes_conocer\"><\/span>Reglas del ayuno de 12 horas que debes conocer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Analicemos exactamente c\u00f3mo ser\u00eda el ayuno de 12 horas y c\u00f3mo podr\u00edas estructurar tu horario en torno al mismo, as\u00ed como algunas reglas a seguir.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo 12:12 es uno de los m\u00e1s f\u00e1ciles para los principiantes y aquellos con una agenda ocupada, ya que la mayor parte de tu per\u00edodo de ayuno se hace al dormir. Luego, en los d\u00edas sin ayuno, puedes disfrutar de una comida sin restricciones cal\u00f3ricas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, para ayunar durante 12 horas dos veces por semana, establecer\u00edas dos d\u00edas de restricci\u00f3n, como martes y viernes.<\/p>\n<p>En esos d\u00edas, podr\u00edas iniciar el per\u00edodo de alimentaci\u00f3n y desayunar alrededor de las 8 o 9 de la ma\u00f1ana, con tu \u00faltima comida a la misma hora pero de la noche. As\u00ed, ayunar\u00e1s desde las 8 o 9 de la noche hasta la ma\u00f1ana siguiente, en per\u00edodos de 12 horas.<\/p>\n<p>Para hacer que el proceso sea a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil, puedes descargar la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/\">aplicaci\u00f3n DoFasting<\/a>, que te permite configurar temporizadores tanto para comer como para ayunar para todos los m\u00e9todos de AI, incluido el 12:12. Adem\u00e1s, \u00a1tiene miles de recetas para comidas saludables, seguimiento de calor\u00edas y agua, y una gran cantidad de art\u00edculos para responder a cualquiera de tus preguntas!<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEl_ayuno_de_12_horas_adelgaza\"><\/span>\u00bfEl ayuno de 12 horas adelgaza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En resumen, \u00a1s\u00ed! El ayuno de 12 horas es una excelente manera de convertir tu metabolismo en oxidaci\u00f3n de grasas, lo que a su vez te ayuda a perder peso, sentirte con m\u00e1s energ\u00eda y continuar quemando grasa para mantener el peso que ya perdiste.<\/p>\n<p>Y debido al d\u00e9ficit de calor\u00edas, cualquier actividad f\u00edsica que realices mejorar\u00e1 la p\u00e9rdida de peso cuando se combine con planes de alimentaci\u00f3n saludables como una dieta keto. El ayuno 12:12 es una opci\u00f3n beneficiosa para muchas personas.<\/p>\n<h3>\u00bfEl ayuno intermitente 12 horas cu\u00e1nto adelgaza y cu\u00e1nto se tarda para ver resultados?<\/h3>\n<p>La p\u00e9rdida de peso segura generalmente es <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/weight-loss\/art-20047752#:~:text=Over%20the%20long%20term%2C%20it's,diet%20and%20regular%20physical%20activity.\">de medio kilo a un kilo por semana<\/a>, y muchas personas que hacen dieta ven resultados dentro de un mes y medio. A ese ritmo, seis semanas equivalen a alrededor de 5 kilos de p\u00e9rdida de grasa, \u00a1lo cual es una talla de ropa menos!<\/p>\n<p>Por supuesto, los cambios iniciales r\u00e1pidos son principalmente por la p\u00e9rdida de peso de agua, pero una vez que la quema de grasa comienza, notar\u00e1s que tu cintura se reduce.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_bebidas_que_no_rompen_el_ayuno\"><\/span>4 bebidas que no rompen el ayuno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante el per\u00edodo de ayuno, no se permiten alimentos s\u00f3lidos, ya que el contenido cal\u00f3rico sacar\u00eda a tu metabolismo de la cetosis. Sin embargo, hay muchas otras <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/que-beber-en-ayuno-intermitente\/\">bebidas sin calor\u00edas<\/a> que puedes disfrutar durante el per\u00edodo de ayuno, incluidas las siguientes:<\/p>\n<h3>1. Agua<\/h3>\n<p>El agua no solo es importante para la digesti\u00f3n, sino que tambi\u00e9n mantiene a raya los dolores de hambre al ayudarte a sentirse satisfecho incluso cuando est\u00e1s en ayunas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, debido a que la deshidrataci\u00f3n es un <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/prolonged-fasting\/\">efecto secundario com\u00fan<\/a> del ayuno intermitente, es importante beber agua regularmente. Y como no tiene calor\u00edas, \u00a1no rompe el ayuno!<\/p>\n<h3>2. Caf\u00e9<\/h3>\n<p>El caf\u00e9 no solo te da mucha energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n es un <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/natural-appetite-suppressant-foods\/\">supresor natural del apetito<\/a>.<\/p>\n<p>Sin embargo, solo puedes tomar caf\u00e9 solo para evitar romper el ayuno. Agregar crema, az\u00facar o stevia tiene <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/expert-answers\/calories\/faq-20058100#:~:text=A%20plain%20cup%20of%20brewed,5%20calories%20%E2%80%94%20and%20no%20fat.\">suficientes calor\u00edas<\/a> para afectar tu proceso metab\u00f3lico y sacarte de la quema de grasa.<\/p>\n<h3>3. T\u00e9<\/h3>\n<p>Beber t\u00e9 negro sin leche ni az\u00facar tambi\u00e9n es aceptable durante el ayuno intermitente. De hecho, varios t\u00e9s verdes tienen <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16176615\/\">antioxidantes que ayudan a quemar calor\u00edas<\/a>, incluidas las hojas de t\u00e9 como el jazm\u00edn y el oolong.<\/p>\n<h3>4. Agua con lim\u00f3n<\/h3>\n<p>El agua con lim\u00f3n es un excelente refrescante y, siempre que solo use jugo de lim\u00f3n puro, no tiene suficientes calor\u00edas para romper un ayuno. Sin embargo, mantente lejos de las bebidas de lim\u00f3n compradas en la tienda, porque tienen suficiente az\u00facar y calor\u00edas a\u00f1adidas para afectar la cetosis.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_intermitente_12_horas_Que_comer\"><\/span>Ayuno intermitente 12 horas: Que comer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante los planes de ayuno, siempre debes comer una <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-food-list\/\">dieta saludable<\/a> con comidas bien balanceadas, que incluyan cereales integrales y complejos, fuentes de prote\u00ednas magras, grasas saludables y una variedad de frutas, bayas y vegetales.<\/p>\n<p>Los alimentos altamente procesados o llenos de az\u00facar, grasas trans o almidones refinados no son propicios para una dieta saludable, especialmente cuando se usan para luego ayunar por 12 horas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, estos alimentos tambi\u00e9n pueden conducir a un <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/symptoms\/21660-inflammation\">mayor riesgo de problemas de inflamaci\u00f3n<\/a> como enfermedades card\u00edacas y diabetes, \u00a1y esto anula los beneficios del ayuno!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_mejores_alimentos_para_romper_un_ayuno_de_12_horas\"><\/span>Los mejores alimentos para romper un ayuno de 12 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de que termine tu tiempo de ayuno, <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/what-to-eat-after-fasting\">reintroducir los alimentos correctos<\/a> es crucial para mantener tu \u00e9xito. Evita comer alimentos procesados o az\u00facares refinados, y trata de no comer una comida copiosa inmediatamente despu\u00e9s del ayuno.<\/p>\n<p>Algunas de las <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/best-food-to-break-the-intermittent-fasting-window\/\">mejores opciones para romper un ayuno<\/a> incluyen alimentos ricos en prote\u00ednas, frescos y con carbohidratos complejos o grasas, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Alimentos ligeros como yogur, huevos y batidos.<\/li>\n<li>Ensaladas con prote\u00edna magra, como pescado o pollo.<\/li>\n<li>Sopa con caldo de huesos, prote\u00ednas y vegetales fibrosos.<\/li>\n<li>Tostadas integrales con mantequilla de frutos secos o salm\u00f3n ahumado.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_inconvenientes_del_ayuno_intermitente\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los inconvenientes del ayuno intermitente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algunas personas pueden experimentar ciertos efectos secundarios del ayuno intermitente, que incluyen <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-headache\/\">dolor de cabeza<\/a>, fatiga, dificultad para conciliar el sue\u00f1o y n\u00e1useas. Sin embargo, estas desventajas son a corto plazo y deber\u00edan desaparecer a medida que el cuerpo se acostumbra al AI. Los beneficios del ayuno superan los inconvenientes.<\/p>\n<p>Sin embargo, ciertos grupos de personas no deben ayunar sin el consejo de un profesional m\u00e9dico, incluidos los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Personas con antecedentes de trastornos alimentarios.<\/li>\n<li>Menores de 18 a\u00f1os.<\/li>\n<li>Personas en per\u00edodo de lactancia o embarazo.<\/li>\n<li>Diab\u00e9ticos.<\/li>\n<li>Personas con problemas de sue\u00f1o o insomnio.<\/li>\n<li>Personas que toman ciertos medicamentos recetados.<\/li>\n<li>Personas con afecciones de salud subyacentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Entre los diversos planes de ayuno intermitente disponibles para las personas que hacen dieta, el ayuno de 12 horas es efectivo para perder peso y disfrutar de los efectos adicionales para la salud.<\/p>\n<p>\u00a1No solo inicia la p\u00e9rdida de peso y acelera el metabolismo, sino que ayunar durante tanto tiempo es sorprendentemente f\u00e1cil de lograr!<\/p>\n<p>Y siguiendo algunas sencillas reglas de ayuno intermitente, t\u00fa tambi\u00e9n puedes beneficiarte de un mayor bienestar y del \u00e9xito definitivo en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es un ayuno de 12 horas? Cuando se trata de ayunar para perder peso y obtener beneficios adicionales para la salud, hay una raz\u00f3n por la que existe un m\u00e9todo de 12 horas o 12:12. Requiere ayunar durante la mitad del d\u00eda y luego tener un per\u00edodo para comer dentro de las 12 horas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3099,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[73,100],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Todo sobre el ayuno intermitente 12 horas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si quieres perder peso, \u00bfel ayuno intermitente 12 horas es la opci\u00f3n adecuada para ti? Descubre todo lo que necesitas saber aqu\u00ed mismo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3546\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Todo sobre el ayuno intermitente 12 horas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si quieres perder peso, \u00bfel ayuno intermitente 12 horas es la opci\u00f3n adecuada para ti? Descubre todo lo que necesitas saber aqu\u00ed mismo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DoFasting Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-05T15:22:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-06T14:26:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/10\/DF_FeaturedImage.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1005\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\"},\"headline\":\"Todo lo que necesitas saber sobre el ayuno intermitente 12 horas\",\"datePublished\":\"2022-12-05T15:22:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T14:26:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/\"},\"wordCount\":1946,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Gu\u00edas\",\"Tipos de ayuno\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/\",\"name\":\"Todo sobre el ayuno intermitente 12 horas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-12-05T15:22:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T14:26:01+00:00\",\"description\":\"Si quieres perder peso, \u00bfel ayuno intermitente 12 horas es la opci\u00f3n adecuada para ti? Descubre todo lo que necesitas saber aqu\u00ed mismo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"DoFasting Blog\",\"item\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Todo lo que necesitas saber sobre el ayuno intermitente 12 horas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"description\":\"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"width\":160,\"height\":20,\"caption\":\"DoFasting Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\",\"https:\/\/twitter.com\/dofastingapp\",\"https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/\",\"https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/\",\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628\",\"https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA\",\"https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\",\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"caption\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/dofasting.com\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Todo sobre el ayuno intermitente 12 horas","description":"Si quieres perder peso, \u00bfel ayuno intermitente 12 horas es la opci\u00f3n adecuada para ti? Descubre todo lo que necesitas saber aqu\u00ed mismo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3546","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Todo sobre el ayuno intermitente 12 horas","og_description":"Si quieres perder peso, \u00bfel ayuno intermitente 12 horas es la opci\u00f3n adecuada para ti? Descubre todo lo que necesitas saber aqu\u00ed mismo.","og_url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/","og_site_name":"DoFasting Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","article_published_time":"2022-12-05T15:22:19+00:00","article_modified_time":"2023-04-06T14:26:01+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1005,"url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/10\/DF_FeaturedImage.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kasparas Aleknavicius, MD","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@dofastingapp","twitter_site":"@dofastingapp","twitter_misc":{"Written by":"Kasparas Aleknavicius, MD","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/"},"author":{"name":"Kasparas Aleknavicius, MD","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc"},"headline":"Todo lo que necesitas saber sobre el ayuno intermitente 12 horas","datePublished":"2022-12-05T15:22:19+00:00","dateModified":"2023-04-06T14:26:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/"},"wordCount":1946,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"articleSection":["Gu\u00edas","Tipos de ayuno"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/","name":"Todo sobre el ayuno intermitente 12 horas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-12-05T15:22:19+00:00","dateModified":"2023-04-06T14:26:01+00:00","description":"Si quieres perder peso, \u00bfel ayuno intermitente 12 horas es la opci\u00f3n adecuada para ti? Descubre todo lo que necesitas saber aqu\u00ed mismo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-12-horas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"DoFasting Blog","item":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Todo lo que necesitas saber sobre el ayuno intermitente 12 horas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","name":"DoFasting Blog","description":"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.","publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization","name":"DoFasting Blog","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","contentUrl":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","width":160,"height":20,"caption":"DoFasting Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","https:\/\/twitter.com\/dofastingapp","https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/","https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/","https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/","https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628","https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA","https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com","https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc","name":"Kasparas Aleknavicius, MD","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","caption":"Kasparas Aleknavicius, MD"},"sameAs":["https:\/\/dofasting.com\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3546"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3546"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4759,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3546\/revisions\/4759"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}