{"id":1539,"date":"2022-05-23T13:55:17","date_gmt":"2022-05-23T13:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/die-36-stunden-fasten-diat-monk-fast-die-einzige-anleitung-die-du-wirklich-brauchst\/"},"modified":"2023-04-06T13:34:17","modified_gmt":"2023-04-06T13:34:17","slug":"36-stunden-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/36-stunden-fasten\/","title":{"rendered":"Die 36-Stunden-Fasten-Di\u00e4t (Monk Fast): Die einzige Anleitung, die du wirklich brauchst"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/36-stunden-fasten\/#Was_ist_das_36-Stunden-Fasten\" title=\"Was ist das 36-Stunden-Fasten?\">Was ist das 36-Stunden-Fasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/36-stunden-fasten\/#4_Schritte_um_das_36_Stunden_Intervallfasten_sicher_durchzufuhren\" title=\"4 Schritte, um das 36 Stunden Intervallfasten sicher durchzuf\u00fchren\">4 Schritte, um das 36 Stunden Intervallfasten sicher durchzuf\u00fchren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/36-stunden-fasten\/#5_gesundheitliche_Vorteile_des_36_Stunden_Fastens\" title=\"5 gesundheitliche Vorteile des 36 Stunden Fastens\">5 gesundheitliche Vorteile des 36 Stunden Fastens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/36-stunden-fasten\/#Darfst_du_wahrend_des_36-Stunden-Fastens_Fleischbruhe_trinken\" title=\"Darfst du w\u00e4hrend des 36-Stunden-Fastens Fleischbr\u00fche trinken?\">Darfst du w\u00e4hrend des 36-Stunden-Fastens Fleischbr\u00fche trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/36-stunden-fasten\/#Was_solltest_du_nach_36_Stunden_fasten_essen\" title=\"Was solltest du nach 36 Stunden fasten essen?\">Was solltest du nach 36 Stunden fasten essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/36-stunden-fasten\/#Gibt_es_Nebenwirkungen_beim_36-Stunden-Fasten\" title=\"Gibt es Nebenwirkungen beim 36-Stunden-Fasten?\">Gibt es Nebenwirkungen beim 36-Stunden-Fasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/36-stunden-fasten\/#Wer_sollte_das_36-Stunden-Fasten_uberhaupt_nicht_in_Betracht_ziehen\" title=\"Wer sollte das 36-Stunden-Fasten \u00fcberhaupt nicht in Betracht ziehen?\">Wer sollte das 36-Stunden-Fasten \u00fcberhaupt nicht in Betracht ziehen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_das_36-Stunden-Fasten\"><\/span>Was ist das 36-Stunden-Fasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das 36-Stunden-Fasten, was auch Monk Fast genannt wird, ist eine Methode des <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/what-is-intermittent-fasting\/\">Intervallfastens<\/a>, bei dem man \u00fcber einen Zeitraum von 36 Stunden kein Essen zu sich nimmt.<\/p>\n<p>Dieser spezifische Fastenplan eignet sich am besten f\u00fcr diejenigen, die schon einige Erfahrungen mit dem Intervallfasten gesammelt haben.<\/p>\n<p>Wie auch alle anderen Intervallfasten-Pl\u00e4nen hilft auch diese Methode beim Abnehmen, indem sie die Kalorienzufuhr reduziert und deinen K\u00f6rper in einen Stoffwechselzustand, die sogenannte Ketose, versetzt, der den Fettabbau f\u00f6rdert.<\/p>\n<p>Das Monk Fast hat noch viele weitere Vorteile und kann mehr als nur das Abnehmen zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Eine 36-Stunden-Fasten-Di\u00e4t kann an verschiedene Lebensstile angepasst werden, aber am Montagabend mit dem Fasten zu beginnen und bis Mittwochmorgen zu fasten, scheint ein beliebter Ablauf zu sein.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend der 36-st\u00fcndigen Fastenzeit d\u00fcrfen bestimmte kalorienfreie Getr\u00e4nke wie Wasser, unges\u00fc\u00dfter Tee und Kaffee getrunken werden, jedoch sind keine anderen Lebensmittel erlaubt.<\/p>\n<p>Das alles kann einmal pro Woche wiederholt werden, um das Abnehmen, die Fettverbrennung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Schritte_um_das_36_Stunden_Intervallfasten_sicher_durchzufuhren\"><\/span>4 Schritte, um das 36 Stunden Intervallfasten sicher durchzuf\u00fchren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beim Intervallfasten ist es wichtig, dass du die Methode sicher anwendest. Du musst deine Kalorienzufuhr deutlich reduzieren und gleichzeitig darauf achten, dass deine Gesundheit nicht darunter leidet.<\/p>\n<p>Im Folgenden stellen wir dir eine Reihe von M\u00f6glichkeiten vor, wie du das Monk Fast sicher praktizieren kannst.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Bereite dich langsam auf einen l\u00e4ngeren Fastenzeitraum vor<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dein K\u00f6rper k\u00f6nnte langes Fasten am Anfang sehr schwierig finden. Am besten ist es, wenn man vorher schon verschiedene Fastenmethoden ausprobiert hat, um seinen K\u00f6rper langsam ans periodische Fasten zu gew\u00f6hnen, bevor du das Monk Fast in Angriff nimmst.<\/p>\n<p>Es gibt viele Methoden des Intervallfastens, mit denen du deinen K\u00f6rper in einen Zustand versetzen kannst, in dem er l\u00e4ngere Fastenperioden verkraftet. Dazu geh\u00f6ren die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/12-hour-fast\/\">12:12-Methode<\/a>, die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-14-10\/\">14:10-Methode<\/a>, die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">16:8-Methode<\/a>, die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/warrior-diet\/\">Warrior-Di\u00e4t<\/a>, das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/adf\/\">Alternate-Day Fasting<\/a>, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/omad\/\">OMAD<\/a> (One Meal A Day) und das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/24-stunden-fasten\/\">24-Stunden-Fasten<\/a>.<\/p>\n<p>Fang am besten mit einer eher weniger anstrengenden Fastenmethode an und steigere dich jede Woche, um Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Hei\u00dfhungerattacken w\u00e4hrend der Fastenzeit zu vermeiden.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Suche dir eine Fasten-App, mit der du l\u00e4ngere Fastenzeiten und gleichzeitig auch den Konsum von Getr\u00e4nken verfolgen kannst<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Am Anfang vom Monk Fast wirst du feststellen, dass es sehr hilfreich ist, wenn du dir notieren kannst, wie viele kalorienfreien Getr\u00e4nke und Kalorien du in der Woche zu dir nimmst.<\/p>\n<p>Eine solche App kann dir dabei helfen, sicherzugehen, dass du gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu dir nimmst und auch die richtige Menge an Kalorien isst, wenn du nicht fastest.<\/p>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/\">DoFasting App<\/a> macht es dir ganz leicht, deine Eintr\u00e4ge zu verfolgen und bietet auch viele Rezepte an, die du ausprobieren kannst, wenn der Fastentag vorbei ist.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Trinke weiterhin Wasser, Tee und Kaffee, da dies f\u00fcr einen ausgeglichenen Fl\u00fcssigkeitshaushalt und ein gutes V\u00f6llegef\u00fchl sorgt<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>An den Fastentagen ist es wichtig, dass du gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu dir nimmst. Das bedeutet, dass du w\u00e4hrend der gesamten Fastenzeit ausreichend Wasser und kalorienfreie Getr\u00e4nke trinken musst, um deinen Fl\u00fcssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Dar\u00fcber hinaus kann es dir auch helfen, dass du dich w\u00e4hrend des Fastens weniger hungrig f\u00fchlst.<\/p>\n<p>Unges\u00fc\u00dfter Kaffee und Tee enth\u00e4lt zus\u00e4tzlich Koffein, was deiner Aufmerksamkeit und Konzentration helfen kann, welche wegen der verringerten Kalorienzufuhr beeintr\u00e4chtigt sein k\u00f6nnte.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Plane dein erstes Essen nach dem 36 Stunden Fasten im Voraus<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">Mahlzeit, mit der du dein Fasten brichst<\/a>, muss sorgf\u00e4ltig im Voraus geplant werden. Daf\u00fcr gibt es zwei Gr\u00fcnde. Zum einen besteht die Gefahr, dass du nach einer langen Fastenphase einfach zu viel isst und du deinen K\u00f6rper wom\u00f6glich dadurch \u201cschockst\u201d.<\/p>\n<p>Der zweite Grund ist, dass dein Verdauungssystem lange Zeit nichts verarbeiten musste und daher eine Mahlzeit mit sanften Nahrungsmitteln notwendig ist, um deinen K\u00f6rper wieder an die Verstoffwechslung fester Nahrung heranzuf\u00fchren.<\/p>\n<p>Bereite dieses Gericht am besten vor, bevor du mit dem Fasten beginnst.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_gesundheitliche_Vorteile_des_36_Stunden_Fastens\"><\/span>5 gesundheitliche Vorteile des 36 Stunden Fastens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es gibt viele gesundheitsf\u00f6rdernde Vorteile, wenn du einmal pro Woche f\u00fcr 36 Stunden fastest. Wir haben die wichtigsten Punkte f\u00fcr dich zusammengefasst.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Gesteigerter Gewichtsverlust<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Gewichtsverlust ist der wichtigste Vorteil des Intervallfastens, denn es unterst\u00fctzt das Abnehmen in mehrfacher Hinsicht.<\/p>\n<p>Zum einen wird das Abnehmen durch die Kalorienbeschr\u00e4nkung gef\u00f6rdert. Aufgrund der Stunden, die du mit Fasten verbringst, isst du zumindest f\u00fcr einen Teil der Woche mit einer Art nat\u00fcrlichen Kalorienbeschr\u00e4nkung.<\/p>\n<p>Die Kalorienzufuhr einzuschr\u00e4nken, ist das Hauptziel der meisten Di\u00e4ten, denn das Defizit f\u00fchrt dazu, dass dein K\u00f6rper mehr Kalorien verbraucht, als er zu sich nimmt.<\/p>\n<p>Zum anderen wird das Abnehmen auch beschleunigt, indem der Stoffwechsel angekurbelt wird, was h\u00e4ufig einem kurzzeitigen Fasten zu Grunde liegt.<\/p>\n<p>Eine Steigerung des Stoffwechsels hilft dem K\u00f6rper, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verbrennen und fettfreie K\u00f6rpermasse aufzubauen.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich wird der K\u00f6rper w\u00e4hrend einer Fastenzeit von mehr als 12 Stunden oftmals in einen Stoffwechselzustand versetzt, der Ketose genannt wird. Dadurch wird dein K\u00f6rper gezwungen, Fett anstelle von Blutzucker als Brennstoff zu verwenden, was den Abbau von K\u00f6rperfett f\u00f6rdert.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Es startet die Autophagie<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Autophagie oder Selbstverzehr ist ein nat\u00fcrlicher Prozess im K\u00f6rper, der f\u00fcr die Beseitigung funktionsgest\u00f6rter Zellen und die Produktion neuer, ges\u00fcnderer Zellen zust\u00e4ndig ist.<\/p>\n<p>Eine verst\u00e4rkte Autophagie tut deinem K\u00f6rper in vielerlei Hinsicht gut. Dazu geh\u00f6ren eine <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29370695\/#:~:text=Recent%20genetic%20evidence%20indicates%20that,is%20required%20for%20lifespan%20extension.\">h\u00f6here Lebenserwartung<\/a>, ein geringeres Krebsrisiko oder auch der Schutz vor bestimmten Lebererkrankungen. Au\u00dferdem kann die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen durch diesen Prozess verhindert werden.<\/p>\n<p>Autophagie wird durch eingeschr\u00e4nkte Kalorienzufuhr und Kurzzeit-Fasten eingeleitet.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Verbessert den Blutzuckerspiegel<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Intervallfasten ist f\u00fcr die Regulierung eines hohen Blutzuckerspiegels von Vorteil.<\/p>\n<p>Durch l\u00e4ngere Fastenperioden, in denen die Nahrungsaufnahme, und damit auch die Zuckeraufnahme, auf ein Minimum beschr\u00e4nkt wird, steigt der Blutzuckerspiegel nicht so h\u00e4ufig an und kann besser reguliert werden.<\/p>\n<p>Da die Fastenzeit zu einer Reduktion deines Blutzuckerspiegels f\u00fchrt, ist es wichtig, dass du weiterhin ausreichend Fl\u00fcssigkeiten zu dir nimmst und du bei extremer Unterzuckerung Ma\u00dfnahmen ergreifst, die diesen Symptomen entgegenwirken.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Hilft der Herz-Kreislauf-Gesundheit<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Das Intervallfasten, insbesondere das Monk Fast, ist daf\u00fcr bekannt, die <a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD013496.pub2\/full\">kardiovaskul\u00e4re Gesundheit<\/a> zu verbessern und Erkrankungen des Herzens und der Blutgef\u00e4\u00dfe zu verhindern.<\/p>\n<p>Anzeichen eines schlechten Gesundheitszustandes des Herzens, wie z. B. Bluthochdruck, k\u00f6nnen durch das Fasten verbessert werden.<\/p>\n<p>Studien deuten darauf hin, dass kurzzeitiges Fasten den LDL-Cholesterinspiegel im Blut verbessern kann. Die Senkung dieses Cholesterinspiegels kann zu einer verbesserten Herzgesundheit beitragen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3>Es kann Typ 2 Diabetes verhindern<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Das Monk Fast hilft den Blutzucker zu regulieren und kann sogar f\u00fcr die Behandlung und Vorbeugung von Typ 2 Diabetes hilfreich sein.<\/p>\n<p>Typ 2 Diabetes kann besser behandelt werden, wenn man mehr Kontrolle \u00fcber den Blutzucker und dessen nat\u00fcrliche Reaktion auf Nahrungszufuhr hat.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich kann dies auch eine Insulinresistenz vermeiden, was dazu beitr\u00e4gt, dass diese Art von Diabetes \u00fcberhaupt nicht erst entsteht.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Darfst_du_wahrend_des_36-Stunden-Fastens_Fleischbruhe_trinken\"><\/span>Darfst du w\u00e4hrend des 36-Stunden-Fastens Fleischbr\u00fche trinken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fleischbr\u00fche ist ein umstrittenes Thema in der Welt des Fastens. W\u00e4hrend einige sagen, dass man sie w\u00e4hrend der Fastenzeit trinken kann, bricht sie technisch gesehen das Fasten, da man mehr als 50 kcal zu sich nimmt. Daher sollte man sich \u00fcber den Verzehr vorab Gedanken machen.<\/p>\n<p>Dr. Fung empfiehlt w\u00e4hrend des Fastens Fleischbr\u00fche zu trinken, um die verlorenen Elektrolyte wieder aufzuf\u00fcllen, das Austrocknen des K\u00f6rpers zu vermeiden und ebenso den Hei\u00dfhunger zu stillen.<\/p>\n<p>Fleischbr\u00fche enth\u00e4lt auch viele Aminos\u00e4uren, darunter Glycin, das w\u00e4hrend des Fastens zu einem <a href=\"https:\/\/hunterandgatherfoods.com\/blogs\/real-food-lifestyle\/does-bone-broth-break-a-fast\">gesunden Insulinspiegel<\/a> beitr\u00e4gt.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_nach_36_Stunden_fasten_essen\"><\/span>Was solltest du nach 36 Stunden fasten essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beim Fastenbrechen ist es wichtig, dass du mit einer kleinen Mahlzeit und leicht verdaulichen Lebensmitteln anf\u00e4ngst. Dies soll dein Verdauungssystem nach langer Inaktivit\u00e4t wieder in Gang bringen.<\/p>\n<p>Wenn du au\u00dferdem unmittelbar nach dem Fasten eine gro\u00dfe Mahlzeit zu dir nimmst, kann es sein, dass du einfach viel zu viel isst und in ein ungesundes Essverhalten verf\u00e4llst.<\/p>\n<h3>Welche Lebensmittel sich f\u00fcr das Fastenbrechen nach 36 Stunden eignen<\/h3>\n<p>Wir haben bereits einige Vorteile der Fleischbr\u00fche besprochen. Und genau diese Vorteile sind es, die sie zu einer guten Mahlzeit machen, das Fasten zu brechen, sowie zu einem m\u00f6glichen Lebensmittel, das du w\u00e4hrend des Fastens zu dir nehmen kannst. Hier findest du einige fantastische <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/bone-broth-recipe\/\">Rezepte f\u00fcr Fleischbr\u00fche<\/a>.<\/p>\n<p>Andere leicht verdauliche Lebensmittel, die du nach dem Fasten zu dir nehmen kannst, sind fermentierte Lebensmittel, gesunde Fette (z. B. natives Oliven\u00f6l, Kokosnuss\u00f6l), Eiwei\u00df (um Muskelabbau vorzubeugen), Gem\u00fcse (um wichtige N\u00e4hrstoffe zu bekommen) und Vollkornprodukte.<\/p>\n<p>Obwohl Gem\u00fcse und Vollkornprodukte theoretisch nach dem Fasten gegessen werden k\u00f6nnen, w\u00e4re es besser, wenn du zuerst andere Lebensmittel aus der Liste isst. Dein K\u00f6rper sollte sich besser erst wieder ans Essen gew\u00f6hnen, bevor du zu viele Ballaststoffe zu dir nimmst.<\/p>\n<h3>Lebensmittel, die man nach dem 36 Stunden Fasten vermeiden sollte<\/h3>\n<p>Es gibt viele nahrhafte und gesunde Lebensmittel, die du zu dir nehmen kannst, wenn du wieder anf\u00e4ngst zu essen. Es gibt jedoch auch einige, die du am besten vermeiden solltest.<\/p>\n<p>Diese Lebensmittel haben in der Regel einen geringen N\u00e4hrwert, sind stark raffiniert oder sie enthalten viel Zucker, was nach dem Fasten einen massiven Blutzuckeranstieg verursachen kann. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Alkohol<\/li>\n<li>S\u00fc\u00dfigkeiten<\/li>\n<li>Milchprodukte<\/li>\n<li>Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel<\/li>\n<li>Fruchtsaft<\/li>\n<li>Rotes Fleisch<\/li>\n<li>Wei\u00dfmehl<\/li>\n<li>Limonade<\/li>\n<li>Zuckerhaltige Lebensmittel<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibt_es_Nebenwirkungen_beim_36-Stunden-Fasten\"><\/span>Gibt es Nebenwirkungen beim 36-Stunden-Fasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>36 Stunden lang zu fasten, ist nicht ganz einfach f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Diese Intervallfasten-Methode hat eine der l\u00e4ngsten Fastenperioden, weshalb bei dieser Di\u00e4t auch einige Nebenwirkungen auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Obwohl diese Nebenwirkungen nicht speziell auf das Monk Fast zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, k\u00f6nnen sie durch die extrem langen Fastenperioden verst\u00e4rkt werden.<\/p>\n<p>Zu den Nebenwirkungen geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Hei\u00dfhungerattacken \u2013 Nach langer Zeit ohne Essen f\u00fchlst du dich nat\u00fcrlich sehr hungrig. Du kannst dem entgegenwirken, indem du Appetitz\u00fcgler einnimmst, falls du dem Hungergef\u00fchl nicht widerstehen kannst.<\/li>\n<li>Mundgeruch<\/li>\n<li>M\u00fcdigkeit und wenig Energie: Kaffee kann dieses Gef\u00fchl kurzzeitig verdr\u00e4ngen<\/li>\n<li>Dehydrierung \u2013 Dies ist die gr\u00f6\u00dfte Gefahr beim Monk Fast und deswegen musst du unbedingt w\u00e4hrend der Fastenperioden ausreichend Wasser trinken<\/li>\n<li>Schlafst\u00f6rungen \u2013 Wenn du bereits Probleme beim Schlafen hast, dann solltest du das Intervallfasten am besten vermeiden<\/li>\n<li>Reizbarkeit \u2013 Ein leerer Magen kann deine Stimmung sehr stark beeinflussen<\/li>\n<li>Verdauungsprobleme<\/li>\n<li>Essanf\u00e4lle nach dem Fasten \u2013 Es ist wichtig, dass deine erste Mahlzeit nach dem Fasten nicht zu Essanf\u00e4llen f\u00fchrt, also vermeide raffinierte Lebensmittel, die s\u00fcchtig machen k\u00f6nnen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es gibt zwar Nebenwirkungen, aber dein Gewichtsverlust und die Vorteile f\u00fcr deine Gesundheit, die sich aus der Fastenmethode ergeben, sind es wert, wenn du diese Nebenwirkungen in den Griff bekommst.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wer_sollte_das_36-Stunden-Fasten_uberhaupt_nicht_in_Betracht_ziehen\"><\/span>Wer sollte das 36-Stunden-Fasten \u00fcberhaupt nicht in Betracht ziehen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es gibt einige Personen, die das Monk Fast gar nicht, oder nur unter \u00e4rztlicher Aufsicht anwenden sollten. Zu diesen Menschen geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Frauen, die schwanger sind oder stillen<\/li>\n<li>Jemand, der an einer Krankheit leidet, die durch Kalorienbeschr\u00e4nkungen und Fasten verschlimmert wird<\/li>\n<li>Personen, die bestimmte Medikamente mit Nahrung einnehmen m\u00fcssen<\/li>\n<li>Personen, die schon mal eine Essst\u00f6rung hatten<\/li>\n<li>Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass sich das Fasten auf Frauen anders auswirkt als auf M\u00e4nner. Daher solltest du deine eigenen Nachforschungen anstellen, wenn du als Frau mit dem Intervallfasten beginnen m\u00f6chtest.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Beim Monk Fast werden 36 Stunden am St\u00fcck nur kalorienfreie Getr\u00e4nke konsumiert. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Fastenmethode das Abnehmen ankurbelt und die Verbrennung von Fett anstelle von Blutzucker f\u00f6rdern kann.<\/p>\n<p>Fasten bringt viele gesundheitsf\u00f6rdernde Vorteile mit sich und kann sicher durchgef\u00fchrt werden, wenn du unsere hier aufgef\u00fchrten Tipps befolgst.<\/p>\n<p>Es gibt einige Nebenwirkungen beim Monk Fast, aber die meisten lassen sich auf ein Minimum beschr\u00e4nken und werden geringer, sobald sich dein K\u00f6rper an das Fasten gew\u00f6hnt hat.<\/p>\n<p>F\u00fcr manche Menschen ist das Intervallfasten nicht geeignet, aber f\u00fcr die Mehrheit scheint es eine sichere Di\u00e4t zu sein.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist das 36-Stunden-Fasten? Das 36-Stunden-Fasten, was auch Monk Fast genannt wird, ist eine Methode des Intervallfastens, bei dem man \u00fcber einen Zeitraum von 36 Stunden kein Essen zu sich nimmt. Dieser spezifische Fastenplan eignet sich am besten f\u00fcr diejenigen, die schon einige Erfahrungen mit dem Intervallfasten gesammelt haben. Wie auch alle anderen Intervallfasten-Pl\u00e4nen hilft [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>36-Stunden-Fasten (Monk Fast): Eine vollst\u00e4ndige Anleitung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fragst du dich, ob das 36-Stunden-Fasten das Richtige f\u00fcr dich ist? 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