{"id":1537,"date":"2022-05-23T13:00:30","date_gmt":"2022-05-23T13:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/intervallfasten-mit-der-186-methode-dein-guide-fur-maximalen-erfolg\/"},"modified":"2023-04-06T13:37:15","modified_gmt":"2023-04-06T13:37:15","slug":"intervallfasten-18-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-18-6\/","title":{"rendered":"Intervallfasten mit der 18:6 Methode: Dein Guide f\u00fcr maximalen Erfolg"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-18-6\/#Was_ist_18_6-Intervallfasten\" title=\"Was ist 18:6-Intervallfasten?\">Was ist 18:6-Intervallfasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-18-6\/#Erfolgreich_abnehmen_mit_dem_18_6-Fasten\" title=\"Erfolgreich abnehmen mit dem 18:6-Fasten\">Erfolgreich abnehmen mit dem 18:6-Fasten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-18-6\/#Die_gesundheitlichen_Vorteile_vom_18_6-Fasten\" title=\"Die gesundheitlichen Vorteile vom 18:6-Fasten\">Die gesundheitlichen Vorteile vom 18:6-Fasten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-18-6\/#5_einfache_Schritte_zum_erfolgreichen_18_6_Fasten\" title=\"5 einfache Schritte zum erfolgreichen 18:6 Fasten\">5 einfache Schritte zum erfolgreichen 18:6 Fasten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-18-6\/#Inspirierende_Erfolgserlebnisse_dank_dem_18_6-Fasten\" title=\"Inspirierende Erfolgserlebnisse dank dem 18:6-Fasten\">Inspirierende Erfolgserlebnisse dank dem 18:6-Fasten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-18-6\/#Ist_Intervallfasten_fur_jeden_geeignet\" title=\"Ist Intervallfasten f\u00fcr jeden geeignet?\">Ist Intervallfasten f\u00fcr jeden geeignet?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_18_6-Intervallfasten\"><\/span>Was ist 18:6-Intervallfasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bei der 18:6 Intervallfasten-Methode gibt es ein 18-st\u00fcndiges Fastenfenster und ein 6-st\u00fcndiges Essensfenster an jedem Tag. In diesem 6-st\u00fcndigen Fastenfenster isst man normalerweise zwei Mahlzeiten, die sich jeder selbst einplanen kann, so wie es am besten zur individuellen Routine w\u00e4hrend der Arbeit und in der Freizeit passt.<\/p>\n<p>Wenn du zum Beispiel dein Fr\u00fchst\u00fcck auslassen willst und lieber dein Mittagessen und Abendbrot zu dir nimmst, kann dein sechsst\u00fcndiges Essensfenster am Nachmittag mit einem gesunden Mittagessen beginnen. Zum Schluss dieses Essensfensters kannst du dann um 18 Uhr noch Abendbrot essen.<\/p>\n<p>Aber wenn du nicht ohne Fr\u00fchst\u00fcck kannst, l\u00e4sst sich dein Essensfenster nat\u00fcrlich auch nach vorne verschieben. Dann k\u00f6nntest du dein Fr\u00fchst\u00fcck um 9:30 Uhr, ein sp\u00e4tes Mittagessen um 13:30 und dann noch einen Snack um 15:30 essen, bevor dein Fastenfenster wieder beginnt.<\/p>\n<p>Vielleicht fragst du dich, wie oft du so eine 18:6 Di\u00e4t pro Woche einhalten solltest? Wichtig hierbei ist vor allem, dass du es am Anfang nicht \u00fcberst\u00fcrzt und die Grenzen deines K\u00f6rpers nicht \u00fcberschreitest.<\/p>\n<p>\u00c4rzte und Experten empfehlen zum Beispiel, dass man l\u00e4ngere Fastenperioden wie die bei der 18:6-oder der <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">16:8-Methode<\/a> ein-bis zweimal pro Woche einlegen sollte, aber es ist auch m\u00f6glich, dass du diese Fastenroutine jeden Tag einh\u00e4ltst, wenn dein K\u00f6rper das mitmacht und du dich richtig darauf vorbereitest.<\/p>\n<p>Lass uns diese Fastenmethode jetzt mal genauer unter die Lupe nehmen und die gesundheitlichen Vorteile ansehen, die man sich vom 18:6-Fastenplan erhoffen kann!<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erfolgreich_abnehmen_mit_dem_18_6-Fasten\"><\/span>Erfolgreich abnehmen mit dem 18:6-Fasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fangen wir mit dem bekanntesten Vorteil an: Dank eines strukturierten Fastenplans kann man ordentlich Gewicht verlieren. Es ist sogar <a href=\"https:\/\/www.cfp.ca\/content\/66\/2\/117.abstract\">wissenschaftlich erwiesen, dass das Intervallfasten beim Abnehmen hilft<\/a>, den Stoffwechselfunktionen einen Boost gibt, deine Herzgesundheit steigert und dir auch mehr Energie gibt.<\/p>\n<p>Aber wie funktioniert das eigentlich? Beim 18:6-Fasten erreichst du ein Kaloriendefizit, indem du 18 Stunden am Tag kein Essen zu dir nimmst. Das bringt auch deinen <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4516560\/\">Stoffwechsel<\/a> in Schwung.<\/p>\n<p>In dieser langen Fastenperiode produziert dein Stoffwechsel Ketone, die die Fettzellen in deinem K\u00f6rper als Energiequelle nutzen statt der \u00fcblichen Glukose. So wird dein eingelagertes Fett schnell verbrannt und diese Umstellung des Stoffwechsels aktiviert auch viele andere Prozesse in deinem K\u00f6rper, die den Gewichtsverlust steigern.<\/p>\n<h3>Das erh\u00f6hte HGH f\u00f6rdert deine Fettverbrennung und den Muskelaufbau<\/h3>\n<p>HGH ist das menschliche Wachstumshormon, welches eine essenzielle Rolle bei der Regulierung des Zellwachstums und der Regeneration im K\u00f6rper spielt.<\/p>\n<p>Diese Hormone f\u00f6rdern den Aufbau von gesundem Muskelgewebe im gesamten K\u00f6rper und unterst\u00fctzen dabei auch die Fettverbrennung. Deswegen gibt dir ein erh\u00f6hter HGH-Spiegel auch einen tollen Energieschub und sorgt f\u00fcr schnellere Ergebnisse beim Abnehmen.<\/p>\n<p>Einige Studien haben auch gezeigt, dass einige Arten von Di\u00e4tpl\u00e4nen den <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1548337\/\">HGH-Spiegel erh\u00f6hen<\/a>, insbesondere wenn lange Fastenperioden eingelegt wurden, wie bei der 18:6-Methode. Daher kann man davon ausgehen, dass l\u00e4ngere Fastenperioden die Produktion dieser wichtigen Hormone im K\u00f6rper steigern.<\/p>\n<h3>Dein K\u00f6rper nutzt gespeichertes Fett besser durch den niedrigeren Insulinspiegel<\/h3>\n<p>Wenn du einen niedrigeren Insulinspiegel hast, hilft das nicht nur dabei, Diabetes zu vermeiden. Dein K\u00f6rper kann Fett dann auch viel einfacher verbrennen. Anstatt dass all deine Energie nur aus dem Blutzucker oder der Glukose gezogen wird, nutzt dein K\u00f6rper das eingelagerte Fett als Energiequelle.<\/p>\n<p>Die Kombination aus 18-st\u00fcndigem Fasten und einem kurzen Essensfenster <a href=\"https:\/\/clindiabetesendo.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40842-020-00116-1\">senkt erwiesenerma\u00dfen den Insulinspiegel<\/a> sowie die Insulinresistenz und kann Diabetes auf einem nat\u00fcrlichen Weg r\u00fcckg\u00e4ngig machen. Da man beim Fasten auch schnell Gewicht verliert und eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung einh\u00e4lt, wird der Insulinspiegel im K\u00f6rper auf ein optimales Level gesenkt.<\/p>\n<h3>Ein Boost f\u00fcr deinen Stoffwechsel dank der geringeren Energiezufuhr<\/h3>\n<p>Der Stoffwechsel hat einen gro\u00dfen Einfluss darauf, wie erfolgreich abnimmst \u2013 und das Intervallfasten gibt den <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/intermittent-fasting-metabolism#:~:text=Short%2Dterm%20fasts%20boost%20metabolism,metabolic%20rate%20to%20save%20energy.&amp;text=However%2C%20some%20older%20studies%20have,down%20(%2030%20%2C%2031%20).\">Stoffwechselprozessen einen ordentlichen Boost<\/a>.<\/p>\n<p>Wenn du zwischen den Essens- und Fastenperioden wechselst, l\u00f6st dieses Kaloriendefizit einen \u00dcbergang in die Ketose aus. In diesem Zustand verbrennt dein K\u00f6rper konstant Fett, da dein System ohne Glukose eine bessere Energiequelle als je zuvor erh\u00e4lt.<\/p>\n<p>Wenn das Essensfenster startet, ist es wichtig, dass du ausgewogene Mahlzeiten mit einer angemessenen Kalorienmenge zu dir nimmst, damit dein Stoffwechsel auf maximaler Stufe weiterarbeiten kann.<\/p>\n<h3>W\u00e4hrend der 18:6-Di\u00e4t \u00fcberisst du dich nicht so schnell<\/h3>\n<p>Ein kurzes Fastenfenster mit vielen gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten aus z.B. Vollkornprodukten und anderen ausgewogenen Lebensmitteln sind der perfekte Ausgleich f\u00fcr ein langes Fastenfenster. Mit einer solchen Ern\u00e4hrung bleibst du auch viel l\u00e4nger satt und wirst dich auch nicht mehr so schnell \u00fcberessen.<\/p>\n<p>Statt Junkfood und anderen ungesunden \u00dcbelt\u00e4tern <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-food-list\/\">k\u00f6nnen dir die richtigen Lebensmittel<\/a> dabei helfen, dass du deinen K\u00f6rper in den 6 Stunden mit allen n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffen versorgst und du so immer auf der richtigen Spur bleibst.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_gesundheitlichen_Vorteile_vom_18_6-Fasten\"><\/span>Die gesundheitlichen Vorteile vom 18:6-Fasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn du intervallfastest, kannst du dich nicht nur auf einen schnelleren Gewichtsverlust freuen \u2013 zu den Vorteilen vom 18:6 Intervallfasten geh\u00f6ren auch, dass es dein Risiko f\u00fcr viele schwere Erkrankungen wie Alzheimer und Krebs senkt, Entz\u00fcndungen im ganzen K\u00f6rper reduziert und deinen Insulinspiegel senkt.<\/p>\n<p>Aber welche Vorteile du am Ende am eigenen K\u00f6rper sp\u00fcrst, h\u00e4ngt komplett davon ab, wie lange dein Fastenfenster ist und nicht, wie lang dein Essensfenster ist. Je l\u00e4nger du in dem Stoffwechselzustand der Ketose bleibst, desto mehr Fett verbrennst du und desto st\u00e4rker profitierst du von den gesundheitlichen Vorteile.<\/p>\n<h3>Es reduziert Entz\u00fcndungen<\/h3>\n<p>Die Wurzel vieler \u00dcbel im K\u00f6rper sind Entz\u00fcndungen, die sich in schlimmen F\u00e4llen zu Diabetes, Herzerkrankungen oder auch Verdauungsproblemen entwickeln k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Da ist das Intervallfasten ein tolles Gegenmittel: Es verbessert die K\u00f6rperreaktionen auf Entz\u00fcndungen und <a href=\"https:\/\/www.mountsinai.org\/about\/newsroom\/2019\/mount-sinai-researchers-discover-that-fasting-reduces-inflammation-and-improves-chronic-inflammatory-diseases\">reduziert das Auftreten von Entz\u00fcndungen<\/a>.<\/p>\n<h3>Es senkt das Diabetesrisiko<\/h3>\n<p>Das LDL-Cholesterin ist ein weit bekannter Verursacher f\u00fcr Diabetes. Aber da du beim Intervallfasten deine Kalorienzufuhr reduzierst und feste Fastenperioden einh\u00e4ltst, wird dein Erkrankungsrisiko f\u00fcr Diabetes gesenkt. Du hast dann n\u00e4mlich einen deutlich <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diabetes\/news\/20210927\/intermittent-fasting-can-cut-your-risk-of-diabetes-heart-disease#:~:text=%22Intermittent%20fasting%20can%20improve%20sleep,in%20a%20journal%20news%20release.\">niedrigeren Cholesterinspiegel<\/a>, einen erh\u00f6hten Fettverlust und h\u00e4ltst in deinem Essensfenster eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung ein mit mehr komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten und weniger verarbeiteten Lebensmitteln.<\/p>\n<h3>Es hilft bei der Vorbeugung von kardiovaskul\u00e4ren Erkrankungen<\/h3>\n<p>Neben einem niedrigeren Cholesterinspiegel wird auch der Blutdruck w\u00e4hrend des Fastens gesenkt, was <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6471315\/\">dabei hilft, kardiovaskul\u00e4re Erkrankungen vorzubeugen<\/a>. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig intervallfastest, tr\u00e4gt das auch dazu bei, dass dein Herz-Kreislauf-System optimal funktioniert und verhindert, dass sich gef\u00e4hrliche Stoffe ablagern.<\/p>\n<h3>Es kann das Krebsrisiko senken<\/h3>\n<p>Da dein Stoffwechsel beim 18:6-Intervallfasten auf Hochtouren l\u00e4uft und die Immunreaktionen auch st\u00e4rker sind, kann das dabei helfen, das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fasting-cancer\/\">Krebsrisiko zu senken<\/a>. Das ist unter anderem dem Fakt zu verdanken, dass die Glukose in deinem Blut reduziert wird, was so genau die Elemente aus deinem K\u00f6rper entfernt, wovon sich einige Krebsarten ern\u00e4hren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_einfache_Schritte_zum_erfolgreichen_18_6_Fasten\"><\/span>5 einfache Schritte zum erfolgreichen 18:6 Fasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Du willst das 18:6 Intervallfasten ausprobieren? Dann lies dir diese 5 einfachen Schritte durch, mit denen du einen perfekten Start f\u00fcr maximalen Erfolg bei deiner Abnehmreise hast!<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Arbeite dich hoch zum 18:6 Fasten<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Fang erstmal mit kleineren Fastenfenstern an und st\u00fcrze dich nicht direkt in einen 18:6 Plan. Das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/adf\/\">alternierende Fasten<\/a> oder das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/12-hour-fast\/\">12-st\u00fcndige Fasten<\/a> sind tolle Methoden f\u00fcr den Einstieg, denn damit kannst du dich an die neue Routine gew\u00f6hnen, bevor du zu schwereren Methoden wie der 18:6-Methode \u00fcbergehst.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Nutze eine Fasten-App, von der du Erinnerungen zum Trinken erh\u00e4ltst<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es ist sehr wichtig, dass du w\u00e4hrend deiner Fastenperiode genug Wasser trinkst! Deswegen sind Fasten-Apps wie <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/\">DoFasting<\/a> die perfekte L\u00f6sung, denn da kannst du deine Essens- und Fastenfenster ganz einfach einstellen, dir Rezeptideen holen und auch deine Fortschritte beim Abnehmen mit einem Klick tracken.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Plane deine Fastenroutine so, dass sie zu deinem Alltag passt<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Die Fastenperioden und Essenszeiten m\u00fcssen zu deinem Lebensstil passen und nicht andersrum! Ansonsten musst du deine ganze Tagesplanung auf den Kopf stellen, damit du deine Fastenzeiten einhalten kannst, und das kann auf Dauer nicht gut gehen. Deswegen solltest du dir erstmal einen \u00dcberblick \u00fcber deine Arbeitszeiten und Freizeitaktivit\u00e4ten machen und dann entscheiden, wann dein 6-st\u00fcndiges Essensfenster am besten reinpassen w\u00fcrde, damit du deine Mahlzeiten planen kannst.<\/p>\n<p>Egal, ob es um ein Mittagessen mit einer Freundin oder einem Date mit deinem Partner geht \u2013 du willst bestimmt nicht zwischen diesem Spa\u00df und deiner Gesundheit w\u00e4hlen m\u00fcssen und durch einen fr\u00fcheren Abbruch des Fastenfensters auch noch weniger Fortschritte machen.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Nimm Appetitz\u00fcgler gegen Hei\u00dfhunger zu dir<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Manchmal ist es wirklich schwer, bestimmte K\u00f6rpersignale zu ignorieren, insbesondere wenn es um sowas wie Hungergef\u00fchle geht. Aber mit bestimmten Appetitz\u00fcglern wird es dir viel einfacher fallen, dich dem Hei\u00dfhunger nicht hinzugeben und dein Fastenfenster durchzuhalten.<\/p>\n<p>Dabei gibt es auch eine gro\u00dfe Auswahl an <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/natural-appetite-suppressant-foods\/\">nat\u00fcrlichen Appetitz\u00fcglern<\/a> wie Kaffee, Yerba Mate, Ingwer, Wasser und vielen anderen Lebensmitteln, die dir dabei helfen k\u00f6nnen, dass du keine Kalorien in deinem Fastenfenster zu dir nimmst!<\/p>\n<p>Du kannst Hei\u00dfhungerattacken auch besser bek\u00e4mpfen, wenn du Elektrolyte tags\u00fcber in dein Wasser gibst. Eine der besten Optionen f\u00fcr einen Mahlzeitenersatz ist das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/supplements\/appetite-suppressant\/\">DoFasting Appetitz\u00fcgler<\/a> Paket, in dem Glucomannan und nat\u00fcrliche Zellulose die Geheimwaffen sind, die dir ein gutes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl geben, ohne dass du etwas essen musst.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3>Halte eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ein<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Beim Intervallfasten kommt es nicht nur darauf an, ob du deine Fastenfenster einh\u00e4ltst, sondern auch, was du in deinen Essensfenstern zu dir nimmst. Dabei ist es sehr wichtig, dass du viele verschiedene, und vor allem n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel nach deinem 18-st\u00fcndigen Fastenfenster zu dir nimmst, die am besten viele Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten sollten.<\/p>\n<p>Hier sind ein paar <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-what-eat\/\">tolle Lebensmittel<\/a>, die du nach einem 18-st\u00fcndigen Fastenfenster essen kannst:<\/p>\n<ul>\n<li>Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte,<\/li>\n<li>Obst und Beeren,<\/li>\n<li>Fleisch und Meeresfr\u00fcchte,<\/li>\n<li>N\u00fcsse,<\/li>\n<li>Frisches und fermentiertes Gem\u00fcse,<\/li>\n<li>Vollkornprodukte.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inspirierende_Erfolgserlebnisse_dank_dem_18_6-Fasten\"><\/span>Inspirierende Erfolgserlebnisse dank dem 18:6-Fasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>So viele Menschen auf der Welt konnten mit dem 18:6 Fasten schon ihr Wunschgewicht erreichen, wozu auch Tausende DoFasting-Nutzer z\u00e4hlen. Hier kannst du dir ihre inspirierenden Erfolgserlebnisse durchlesen:<\/p>\n<h3>Sandra<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/transformation-journey-with-the-dofasting-app-sandra-gasaway\/\">Sandra<\/a> hat schon so viele verschiedene Di\u00e4ten ausprobiert, bis sie das 18:6 Fasten f\u00fcr sich entdeckte, denn es passt perfekt zu ihrem Lebensstil und ihren Zielen. Dank der Kombination aus der <a href=\"http:\/\/dofasting.com\/de\/\">DoFasting-App<\/a> und regelm\u00e4\u00dfigem Sport konnte sie ganze 14,5 kg abnehmen!<\/p>\n<h3>Betsy<\/h3>\n<p>Die 18:6-Methode hat <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/transformation-journey-with-the-dofasting-betsy\/\">Betsys<\/a> Leben komplett auf den Kopf gestellt \u2013 und das im positiven Sinne, denn damit konnte sie insgesamt 24 kg in nur einem Jahr abnehmen. Sie sagt, ihr aktiver Lebensstil und das kleine Essensfenster z\u00e4hlen definitiv zu ihren Erfolgsgeheimnissen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Intervallfasten_fur_jeden_geeignet\"><\/span>Ist Intervallfasten f\u00fcr jeden geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Intervallfasten kann vielen Menschen unz\u00e4hlige Vorteile bieten, aber wenn jemand bestimmte Vorerkrankungen hat oder andere Einschr\u00e4nkungen hat, sollte diese Person lieber nichts einfach so ausprobieren, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren \u2013 und das gilt besonders f\u00fcrs 18:6-Fasten! Zu diesen F\u00e4llen geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Eine Vorgeschichte von Essst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Personen unter 18 Jahren<\/li>\n<li>Menschen mit chronischen Erkrankungen<\/li>\n<li>Schwangere oder stillende M\u00fctter<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Unser Fazit<\/h2>\n<p>Wenn du zwischen Fasten- und Essensperioden wechselst, gibst du deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost, mit dem du einen maximalen Gewichtsverlust erzielen kannst. Und insbesondere das 18-st\u00fcndige Fasten in Kombination mit einem 6-st\u00fcndigen Essensfenster kann deine Fortschritte noch mehr steigern und dir eine gro\u00dfe Palette an gesundheitlichen Vorteilen liefern, die mit einem erstklassigen Stoffwechsel und einem geringeren Erkrankungsrisiko f\u00fcr bestimmte Krankheiten einhergehen.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist 18:6-Intervallfasten? Bei der 18:6 Intervallfasten-Methode gibt es ein 18-st\u00fcndiges Fastenfenster und ein 6-st\u00fcndiges Essensfenster an jedem Tag. In diesem 6-st\u00fcndigen Fastenfenster isst man normalerweise zwei Mahlzeiten, die sich jeder selbst einplanen kann, so wie es am besten zur individuellen Routine w\u00e4hrend der Arbeit und in der Freizeit passt. Wenn du zum Beispiel dein [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Der beste Guide f\u00fcr erfolgreiches 18:6 Fasten | DoFasting<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Das 18:6 Fasten ist eine der beliebtesten Fastenmethoden \u2013 in diesem Guide erf\u00e4hrst du alles, was du f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen brauchst!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1537\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Der beste Guide f\u00fcr erfolgreiches 18:6 Fasten | DoFasting\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Das 18:6 Fasten ist eine der beliebtesten Fastenmethoden \u2013 in diesem Guide erf\u00e4hrst du alles, was du f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen brauchst!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DoFasting Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-23T13:00:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-06T13:37:15+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\"},\"headline\":\"Intervallfasten mit der 18:6 Methode: Dein Guide f\u00fcr maximalen Erfolg\",\"datePublished\":\"2022-05-23T13:00:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T13:37:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/\"},\"wordCount\":1915,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Fastenmethoden\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/\",\"name\":\"Der beste Guide f\u00fcr erfolgreiches 18:6 Fasten | DoFasting\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-05-23T13:00:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T13:37:15+00:00\",\"description\":\"Das 18:6 Fasten ist eine der beliebtesten Fastenmethoden \u2013 in diesem Guide erf\u00e4hrst du alles, was du f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen brauchst!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"DoFasting Blog\",\"item\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Intervallfasten mit der 18:6 Methode: Dein Guide f\u00fcr maximalen Erfolg\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"description\":\"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"width\":160,\"height\":20,\"caption\":\"DoFasting Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\",\"https:\/\/twitter.com\/dofastingapp\",\"https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/\",\"https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/\",\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628\",\"https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA\",\"https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\",\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"caption\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/dofasting.com\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Der beste Guide f\u00fcr erfolgreiches 18:6 Fasten | DoFasting","description":"Das 18:6 Fasten ist eine der beliebtesten Fastenmethoden \u2013 in diesem Guide erf\u00e4hrst du alles, was du f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen brauchst!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1537","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Der beste Guide f\u00fcr erfolgreiches 18:6 Fasten | DoFasting","og_description":"Das 18:6 Fasten ist eine der beliebtesten Fastenmethoden \u2013 in diesem Guide erf\u00e4hrst du alles, was du f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen brauchst!","og_url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/","og_site_name":"DoFasting Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","article_published_time":"2022-05-23T13:00:30+00:00","article_modified_time":"2023-04-06T13:37:15+00:00","author":"Kasparas Aleknavicius, MD","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@dofastingapp","twitter_site":"@dofastingapp","twitter_misc":{"Written by":"Kasparas Aleknavicius, MD","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/"},"author":{"name":"Kasparas Aleknavicius, MD","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc"},"headline":"Intervallfasten mit der 18:6 Methode: Dein Guide f\u00fcr maximalen Erfolg","datePublished":"2022-05-23T13:00:30+00:00","dateModified":"2023-04-06T13:37:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/"},"wordCount":1915,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"articleSection":["Fastenmethoden"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/","name":"Der beste Guide f\u00fcr erfolgreiches 18:6 Fasten | DoFasting","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-05-23T13:00:30+00:00","dateModified":"2023-04-06T13:37:15+00:00","description":"Das 18:6 Fasten ist eine der beliebtesten Fastenmethoden \u2013 in diesem Guide erf\u00e4hrst du alles, was du f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen brauchst!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-18-6\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"DoFasting Blog","item":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Intervallfasten mit der 18:6 Methode: Dein Guide f\u00fcr maximalen Erfolg"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","name":"DoFasting Blog","description":"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.","publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization","name":"DoFasting Blog","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","contentUrl":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","width":160,"height":20,"caption":"DoFasting Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","https:\/\/twitter.com\/dofastingapp","https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/","https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/","https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/","https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628","https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA","https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com","https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc","name":"Kasparas Aleknavicius, MD","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","caption":"Kasparas Aleknavicius, MD"},"sameAs":["https:\/\/dofasting.com\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1537"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1537"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4692,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1537\/revisions\/4692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}