{"id":1533,"date":"2022-05-19T11:24:04","date_gmt":"2022-05-19T11:24:04","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/ayuno-intermitente-de-36-horas-ayuno-del-monje-la-unica-guia-que-necesitaras\/"},"modified":"2023-04-06T13:44:29","modified_gmt":"2023-04-06T13:44:29","slug":"ayuno-intermitente-36-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-36-horas\/","title":{"rendered":"Ayuno intermitente de 36 horas (ayuno del monje): La \u00fanica gu\u00eda que necesitar\u00e1s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-36-horas\/#%C2%BFQue_es_un_ayuno_intermitente_de_36_horas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es un ayuno intermitente de 36 horas?\">\u00bfQu\u00e9 es un ayuno intermitente de 36 horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-36-horas\/#4_pasos_para_hacer_el_ayuno_de_36_horas_de_forma_segura\" title=\"4 pasos para hacer el ayuno de 36 horas de forma segura\">4 pasos para hacer el ayuno de 36 horas de forma segura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-36-horas\/#5_beneficios_para_la_salud_de_seguir_un_ayuno_de_36_horas\" title=\"5 beneficios para la salud de seguir un ayuno de 36 horas\">5 beneficios para la salud de seguir un ayuno de 36 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-36-horas\/#%C2%BFSe_puede_tomar_caldo_de_huesos_durante_el_ayuno_de_36_horas\" title=\"\u00bfSe puede tomar caldo de huesos durante el ayuno de 36 horas?\">\u00bfSe puede tomar caldo de huesos durante el ayuno de 36 horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-36-horas\/#%C2%BFQue_comer_despues_de_un_ayuno_de_36_horas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de un ayuno de 36 horas?\">\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de un ayuno de 36 horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-36-horas\/#%C2%BFHay_efectos_secundarios_por_seguir_el_ayuno_de_36_horas\" title=\"\u00bfHay efectos secundarios por seguir el ayuno de 36 horas?\">\u00bfHay efectos secundarios por seguir el ayuno de 36 horas?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_un_ayuno_intermitente_de_36_horas\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es un ayuno intermitente de 36 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ayuno de 36 horas, tambi\u00e9n conocido como Monk Fast o ayuno del monje, es un m\u00e9todo de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/what-is-intermittent-fasting\/\">ayuno intermitente<\/a> que implica un ayuno prolongado durante un per\u00edodo de 36 horas. \u00a1Este plan de ayuno en particular solo debe ser intentado por ayudadores avanzados!<\/p>\n<p>Como todos los m\u00e9todos de ayuno intermitente, ayuda a las personas a perder peso al reducir la ingesta de calor\u00edas e inducir un estado metab\u00f3lico en el cuerpo, llamado cetosis, que promueve la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n<p>El ayuno del monje viene con muchos otros beneficios adem\u00e1s de su capacidad para ayudar a reducir el peso corporal.<\/p>\n<p>El ayuno del monje puede adaptarse a muchos estilos de vida diferentes, pero comenzar el ayuno un lunes por la noche, cenar y luego ayunar hasta el mi\u00e9rcoles por la ma\u00f1ana es un programa com\u00fan.<\/p>\n<p>Durante el ayuno de 36 horas, se pueden consumir ciertas bebidas sin calor\u00edas, como agua, t\u00e9 sin az\u00facar y caf\u00e9 sin az\u00facar, aunque no se permite ning\u00fan otro alimento.<\/p>\n<p>Se puede practicar cada semana para impulsar la p\u00e9rdida de peso, la quema de grasa y la salud en general.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_pasos_para_hacer_el_ayuno_de_36_horas_de_forma_segura\"><\/span>4 pasos para hacer el ayuno de 36 horas de forma segura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando se trata de un r\u00e9gimen de ayuno intermitente, es esencial que sigas el m\u00e9todo de manera segura para asegurarte de mantener una buena salud mientras reduces significativamente tu consumo de calor\u00edas.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacer ayuno intermitente de 36 horas? A continuaci\u00f3n se presentan varias formas en las que puedes practicar el ayuno del monje de manera segura.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Avanza de a poco hasta el ayuno prolongado<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tu cuerpo puede encontrar que el ayuno prolongado es demasiado dif\u00edcil para empezar. Ve avanzando de a poco hasta el ayuno del monje, practicando primero otros m\u00e9todos de ayuno intermitente para que tu cuerpo se acostumbre un poco m\u00e1s a este ayuno peri\u00f3dico.<\/p>\n<p>Hay muchos m\u00e9todos de ayuno intermitente para probar que pueden facilitar que tu cuerpo llegue a un estado en el que puedas manejar per\u00edodos de ayuno prolongados. Estos incluyen el <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/12-hour-fast\/\">m\u00e9todo 12:12<\/a>, el <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-14-10\/\">m\u00e9todo 14:10<\/a>, el <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">m\u00e9todo 16:8<\/a>, la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/types\/warrior-diet\/\">dieta del guerrero<\/a>, el <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/types\/adf\/\">ayuno en d\u00edas alternos<\/a>, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/types\/omad\/\">OMAD<\/a> (una comida al d\u00eda) y el <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-24-horas\/\">ayuno de 24 horas<\/a>.<\/p>\n<p>Comienza con un ayuno menos desafiante y ampl\u00edalo cada semana para reducir los efectos secundarios experimentados durante el per\u00edodo de ayuno, como dolores de cabeza y retortijones de hambre.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Obt\u00e9n una app de ayuno que pueda hacer un seguimiento de ayunos prolongados y bebidas consumidas al mismo tiempo<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cuando comiences tu ayuno del monje, encontrar\u00e1s que el seguimiento de tu consumo de bebidas sin calor\u00edas, as\u00ed como el consumo de calor\u00edas durante el resto de la semana, puede ayudarte a mantenerte al d\u00eda con tu ayuno.<\/p>\n<p>Una app de ayuno puede ayudar a que bebas la cantidad adecuada durante tu ayuno y a que comas una cantidad normal de calor\u00edas en tus d\u00edas de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/\">app DoFasting<\/a> puede proporcionar una manera f\u00e1cil de realizar un seguimiento de tu ayuno, as\u00ed como ofrecerte un mont\u00f3n de recetas para probar una vez que hayas terminado tu ayuno.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Sigue consumiendo agua, t\u00e9 y caf\u00e9 para mantener la saciedad y la hidrataci\u00f3n<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es importante mantener la hidrataci\u00f3n en tus d\u00edas de ayuno. Esto significa beber suficiente agua y bebidas sin calor\u00edas durante todo el per\u00edodo para mantener altos los niveles de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de proporcionar hidrataci\u00f3n, el consumo de agua puede ayudar a frenar los antojos durante el ayuno.<\/p>\n<p>Beber caf\u00e9 y t\u00e9 sin az\u00facar tambi\u00e9n te proporcionar\u00e1 cafe\u00edna, lo que ayuda a aumentar el enfoque y la concentraci\u00f3n que podr\u00edan faltarte al comer menos calor\u00edas.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Planifica la comida para romper el ayuno de 36 horas con antelaci\u00f3n<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">comida que rompe el ayuno<\/a> debe planificarse cuidadosamente con anticipaci\u00f3n. Esto es por dos razones. La primera es para que no te des atracones despu\u00e9s de tanto tiempo sin comer y pongas a tu cuerpo en shock.<\/p>\n<p>La segunda es que tu sistema digestivo no ha tenido que digerir en mucho tiempo y, por lo tanto, se requiere una comida llena de alimentos suaves para facilitar que el sistema vuelva a digerir alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n<p>Planea esta comida incluso antes de comenzar tu ayuno.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_beneficios_para_la_salud_de_seguir_un_ayuno_de_36_horas\"><\/span>5 beneficios para la salud de seguir un ayuno de 36 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay muchos beneficios para la salud al seguir el ayuno del monje una vez a la semana. Hemos resumido los beneficios del ayuno de 36 horas a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Aumento de la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La p\u00e9rdida de peso es el principal beneficio de todos los m\u00e9todos de ayuno intermitente. El ayuno intermitente promueve la p\u00e9rdida de peso de varias maneras.<\/p>\n<p>La primera forma en que se promueve la p\u00e9rdida de peso es a trav\u00e9s de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica impuesta al cuerpo por un consumo restringido en el tiempo. Debido a las horas que dedicas al ayuno, comes con una restricci\u00f3n cal\u00f3rica natural durante al menos parte de la semana.<\/p>\n<p>Reducir el consumo de calor\u00edas es el objetivo principal de cualquier dieta para bajar de peso, ya que un d\u00e9ficit de calor\u00edas permite que tu cuerpo queme m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere.<\/p>\n<p>La segunda forma en que el ayuno del monje promueve la p\u00e9rdida de peso es a trav\u00e9s del aumento del metabolismo que se observa con frecuencia en cualquier tipo de ayuno a corto plazo.<\/p>\n<p>Un impulso en el metabolismo ayuda al cuerpo a quemar el exceso de grasa y desarrollar masa corporal magra.<\/p>\n<p>Finalmente, durante un per\u00edodo de ayuno que exceda las 12 horas, el cuerpo de la mayor\u00eda de las personas entrar\u00e1 en un estado metab\u00f3lico llamado cetosis. Este estado empuja al cuerpo a quemar grasa en lugar de az\u00facar en la sangre como combustible, lo que ayuda a reducir la grasa corporal.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Induce la autofagia<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La autofagia, o \u201ccomerse a s\u00ed mismo\u201d, es un proceso natural en el cuerpo que permite la eliminaci\u00f3n de c\u00e9lulas disfuncionales y la regeneraci\u00f3n de c\u00e9lulas m\u00e1s nuevas y saludables.<\/p>\n<p>El aumento de la autofagia es beneficioso para el cuerpo de varias maneras. Estos incluyen <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29370695\/#:~:text=Recent%20genetic%20evidence%20indicates%20that,is%20required%20for%20lifespan%20extension.\">mayor longevidad<\/a>, menor riesgo de c\u00e1ncer, protecci\u00f3n contra ciertas enfermedades hep\u00e1ticas y prevenci\u00f3n del desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n<p>La autofagia se desencadena por la restricci\u00f3n cal\u00f3rica y el ayuno a corto plazo.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Mejora los niveles de az\u00facar en sangre<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>El ayuno intermitente es beneficioso para la regulaci\u00f3n de los niveles altos de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<p>Debido a los per\u00edodos prolongados de ayuno en los que la ingesta de alimentos y, por lo tanto, el az\u00facar, se mantiene al m\u00ednimo, el az\u00facar en la sangre no aumenta con tanta frecuencia, lo que ayuda al cuerpo a responder de una manera m\u00e1s saludable a los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<p>Como el per\u00edodo de ayuno conduce a un nivel m\u00e1s bajo de az\u00facar en la sangre, es importante que te asegures de mantenerte hidratado\/a y, si experimentas niveles extremadamente bajos de az\u00facar en la sangre, toma medidas para contrarrestar estos s\u00edntomas.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Ayuda con la salud cardiovascular<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Se sabe que el ayuno intermitente, y el ayuno del monje en particular, <a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD013496.pub2\/full\">mejora la salud cardiovascular<\/a>, ayudando a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, como las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<p>El ayuno ayuda a mejorar los indicadores de riesgo de mala salud del coraz\u00f3n, como la presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n<p>Los estudios sugieren que el ayuno a corto plazo puede mejorar los niveles de colesterol LDL en la sangre. La reducci\u00f3n de los niveles de este tipo de colesterol puede contribuir a la buena salud del coraz\u00f3n y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3>Puede prevenir la diabetes tipo 2<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Junto con la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en la sangre, el ayuno del monje tambi\u00e9n puede ayudar en el control y la prevenci\u00f3n del desarrollo de la diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Con un mayor control sobre el az\u00facar en la sangre, se obtiene una respuesta m\u00e1s saludable, lo que significa que los niveles de insulina y la diabetes tipo 2 pueden controlarse mejor.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, una mejor respuesta a la glucosa en sangre puede prevenir la resistencia a la insulina, lo que ayuda a evitar que las personas desarrollen este tipo de diabetes en primer lugar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFSe_puede_tomar_caldo_de_huesos_durante_el_ayuno_de_36_horas\"><\/span>\u00bfSe puede tomar caldo de huesos durante el ayuno de 36 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El caldo de huesos es un tema debatido en el mundo del ayuno. Si bien algunos dicen que se puede beber durante el per\u00edodo de ayuno, t\u00e9cnicamente rompe el ayuno si consumes 50 kcal o m\u00e1s, por lo que es necesario tener en cuenta este consumo.<\/p>\n<p>El Dr. Fung recomienda beber caldo de huesos durante un ayuno para reponer los electrolitos perdidos y evitar la deshidrataci\u00f3n durante el per\u00edodo prolongado de ayuno, adem\u00e1s de ayudar a controlar la sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n<p>El caldo de huesos tambi\u00e9n contiene muchos amino\u00e1cidos, incluida la glicina, que <a href=\"https:\/\/hunterandgatherfoods.com\/blogs\/real-food-lifestyle\/does-bone-broth-break-a-fast\">ayuda a mantener niveles saludables de insulina<\/a> durante el ayuno.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_comer_despues_de_un_ayuno_de_36_horas\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de un ayuno de 36 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando se trata de romper el ayuno, es importante que comiences con una comida peque\u00f1a llena de alimentos f\u00e1cilmente digeribles. Esto es para facilitar que tu sistema digestivo vuelva a la acci\u00f3n despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de inactividad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, si comes una comida abundante inmediatamente despu\u00e9s de un ayuno, es posible que comas en exceso y comiences a seguir patrones de alimentaci\u00f3n poco saludables.<\/p>\n<h3>Alimentos para comer al romper un ayuno de 36 horas<\/h3>\n<p>Ya hemos comentado algunas de las virtudes del caldo de huesos, y son estos beneficios los que lo convierten en una buena forma de romper el ayuno, as\u00ed como en un posible alimento para consumir durante el ayuno. Echa un vistazo a algunas fant\u00e1sticas <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/bone-broth-recipe\/\">recetas de caldo de huesos aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n<p>Otros alimentos suaves y f\u00e1ciles de digerir que podr\u00edas tener en tu comida posterior al ayuno incluyen alimentos fermentados, grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra o el aceite de coco, prote\u00ednas para prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular, vegetales para reponer nutrientes y granos integrales.<\/p>\n<p>Aunque las verduras y los cereales integrales se consideran buenos alimentos para comer despu\u00e9s de romper el ayuno, es posible que desees comerlos despu\u00e9s de los otros alimentos de esta lista para permitir que el cuerpo se ajuste antes de volver a agregar mucha fibra a tu dieta.<\/p>\n<h3>Alimentos a evitar al romper el ayuno de 36 horas<\/h3>\n<p>Hay muchos alimentos nutritivos y saludables que puedes consumir cuando comiences a comer nuevamente, pero tambi\u00e9n hay muchos que debes evitar.<\/p>\n<p>Estos alimentos tienden a tener poco valor nutricional y est\u00e1n muy refinados, lo que los convierte en calor\u00edas vac\u00edas, o tienen un alto contenido de az\u00facar, lo que puede causar un aumento masivo de az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de un ayuno. Incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Alcohol<\/li>\n<li>Caramelos<\/li>\n<li>Productos l\u00e1cteos<\/li>\n<li>Comidas r\u00e1pidas o procesadas<\/li>\n<li>Zumo de frutas<\/li>\n<li>Embutidos<\/li>\n<li>Carne roja<\/li>\n<li>Cereales refinados<\/li>\n<li>Bebidas gaseosas<\/li>\n<li>Comida azucarada<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFHay_efectos_secundarios_por_seguir_el_ayuno_de_36_horas\"><\/span>\u00bfHay efectos secundarios por seguir el ayuno de 36 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ayuno de 36 horas puede ser duro para el cuerpo. Como es uno de los per\u00edodos m\u00e1s largos de ayuno que se encuentran en las dietas de ayuno intermitente, existen algunos efectos secundarios que podr\u00edas experimentar al seguir esta dieta.<\/p>\n<p>Aunque estos efectos secundarios no son exclusivos del ayuno del monje espec\u00edficamente, pueden verse amplificados por los per\u00edodos extremadamente largos de ayuno.<\/p>\n<p>Los efectos secundarios incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Antojos de hambre: un largo tiempo sin comer obviamente har\u00e1 que sientas hambre. Puedes evitar esto tomando supresores del apetito si tus antojos de hambre no son manejables.<\/li>\n<li>Mal aliento.<\/li>\n<li>Fatiga y poca energ\u00eda: beber cafe\u00edna puede contrarrestar esto por un corto tiempo.<\/li>\n<li>Deshidrataci\u00f3n: este es un peligro real del ayuno del monje, por lo que es importante que bebas mucha agua durante las horas de ayuno.<\/li>\n<li>Alteraci\u00f3n del patr\u00f3n de sue\u00f1o: si ya tienes problemas para dormir, debes evitar el ayuno intermitente.<\/li>\n<li>Irritabilidad: el est\u00f3mago vac\u00edo tiende a provocar cambios en nuestro estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Problemas digestivos.<\/li>\n<li>Atracones posteriores al ayuno: es importante que tu primera comida despu\u00e9s de un ayuno no fomente los atracones, as\u00ed que evita los alimentos refinados que pueden ser adictivos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque hay efectos secundarios, los beneficios para la salud y la p\u00e9rdida de peso del cuerpo que permanece en un modo de quema de grasa durante 36 horas valen la pena si puedes controlar estos efectos secundarios.<\/p>\n<h3>\u00bfQui\u00e9n no deber\u00eda considerar hacer el ayuno de 36 horas?<\/h3>\n<p>Hay una serie de personas que no deber\u00edan probar el ayuno del monje o solo deber\u00edan usar este m\u00e9todo bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica. Estas personas incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Mujeres embarazadas o en per\u00edodo de lactancia.<\/li>\n<li>Cualquiera que tenga una condici\u00f3n que se ver\u00e1 agravada por las restricciones cal\u00f3ricas y el ayuno.<\/li>\n<li>Personas que est\u00e1n tomando ciertos medicamentos que deben tomarse con alimentos.<\/li>\n<li>Cualquier persona con antecedentes de trastornos alimentarios.<\/li>\n<li>Hay algunas investigaciones que sugieren que el ayuno puede afectar a las mujeres de manera diferente a los hombres, por lo que es posible que desees hacer tu propia investigaci\u00f3n si tienes la intenci\u00f3n de comenzar el ayuno intermitente como mujer.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>El ayuno del monje consiste en consumir nada m\u00e1s que bebidas sin calor\u00edas durante 36 horas seguidas. La investigaci\u00f3n sugiere que este m\u00e9todo de ayuno puede ayudar a impulsar la p\u00e9rdida de peso y promover la quema de reservas de grasa como combustible en lugar de glucosa en la sangre.<\/p>\n<p>El ayuno viene con otros beneficios que mejoran la salud y se puede hacer de manera segura siguiendo unos pocos consejos que se enumeran en este art\u00edculo.<\/p>\n<p>El ayuno intermitente de 36 horas tiene algunos efectos secundarios, pero la mayor\u00eda se pueden reducir al m\u00ednimo y disminuir\u00e1n a medida que tu cuerpo se adapte al ayuno.<\/p>\n<p>Algunas personas no deber\u00edan probar el ayuno intermitente, pero parece una dieta segura para la mayor\u00eda de las dem\u00e1s personas.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es un ayuno intermitente de 36 horas? 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