{"id":1530,"date":"2022-05-19T08:24:25","date_gmt":"2022-05-19T08:24:25","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/le-jeune-36h-jeune-du-moine-le-seul-guide-dont-vous-aurez-besoin\/"},"modified":"2023-04-06T13:50:57","modified_gmt":"2023-04-06T13:50:57","slug":"jeune-36h","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-36h\/","title":{"rendered":"Le jeune 36h (je\u00fbne du moine) : Le seul guide dont vous aurez besoin"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-36h\/#Quest-ce_quun_jeune_36h\" title=\"Qu&#8217;est-ce qu&#8217;un jeune 36h ?\">Qu&#8217;est-ce qu&#8217;un jeune 36h ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-36h\/#4_etapes_pour_suivre_le_jeune_de_36_heures_en_toute_securite\" title=\"4 \u00e9tapes pour suivre le je\u00fbne de 36 heures en toute s\u00e9curit\u00e9\">4 \u00e9tapes pour suivre le je\u00fbne de 36 heures en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-36h\/#5_avantages_pour_la_sante_dun_jeune_de_36_heures\" title=\"5 avantages pour la sant\u00e9 d&#8217;un je\u00fbne de 36 heures\">5 avantages pour la sant\u00e9 d&#8217;un je\u00fbne de 36 heures<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-36h\/#Peut-on_consommer_du_bouillon_dos_pendant_le_jeune_de_36_heures\" title=\"Peut-on consommer du bouillon d&#8217;os pendant le je\u00fbne de 36 heures ?\">Peut-on consommer du bouillon d&#8217;os pendant le je\u00fbne de 36 heures ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-36h\/#Que_manger_apres_un_jeune_de_36_heures\" title=\"Que manger apr\u00e8s un je\u00fbne de 36 heures ?\">Que manger apr\u00e8s un je\u00fbne de 36 heures ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-36h\/#Existe-t-il_des_effets_secondaires_autour_du_jeune_de_36_heures\" title=\"Existe-t-il des effets secondaires autour du je\u00fbne de 36 heures ?\">Existe-t-il des effets secondaires autour du je\u00fbne de 36 heures ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-36h\/#Qui_ne_devrait_pas_envisager_de_suivre_le_jeune_de_36_heures\" title=\"Qui ne devrait pas envisager de suivre le je\u00fbne de 36 heures ?\">Qui ne devrait pas envisager de suivre le je\u00fbne de 36 heures ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_quun_jeune_36h\"><\/span>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;un jeune 36h ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le je\u00fbne de 36 heures, \u00e9galement connu sous le nom de je\u00fbne du moine, est une m\u00e9thode de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/what-is-intermittent-fasting\/\">je\u00fbne intermittent<\/a> qui implique un je\u00fbne prolong\u00e9 sur une p\u00e9riode de 36 heures. Ce plan de je\u00fbne particulier ne doit \u00eatre tent\u00e9 que par des utilisateurs exp\u00e9riment\u00e9s !<\/p>\n<p>Comme toutes les m\u00e9thodes de je\u00fbne intermittent, il aide \u00e0 perdre du poids en r\u00e9duisant leur apport calorique et en induisant un \u00e9tat m\u00e9tabolique dans le corps, appel\u00e9 c\u00e9tose, qui favorise la perte de graisse.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne du moine pr\u00e9sente de nombreux autres avantages, en plus de sa capacit\u00e9 \u00e0 aider le pratiquant \u00e0 r\u00e9duire son poids de fa\u00e7on significative.<\/p>\n<p>Le r\u00e9gime du moine peut s&#8217;adapter \u00e0 de nombreux styles de vie, mais il est courant de commencer le je\u00fbne le lundi soir, en prenant son repas du soir, puis de je\u00fbner jusqu&#8217;au mercredi matin.<\/p>\n<p>Pendant le je\u00fbne de 36 heures, certaines boissons sans calorie, comme l&#8217;eau, le th\u00e9 non sucr\u00e9 et le caf\u00e9 non sucr\u00e9, peuvent \u00eatre consomm\u00e9es, mais aucun autre aliment n&#8217;est autoris\u00e9.<\/p>\n<p>Il peut \u00eatre pratiqu\u00e9 chaque semaine pour stimuler la perte de poids, favoriser la combustion des graisses et am\u00e9liorer la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_etapes_pour_suivre_le_jeune_de_36_heures_en_toute_securite\"><\/span>4 \u00e9tapes pour suivre le je\u00fbne de 36 heures en toute s\u00e9curit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lorsqu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;un r\u00e9gime de je\u00fbne intermittent, il est essentiel que vous suiviez la m\u00e9thode en toute s\u00e9curit\u00e9 pour vous assurer de rester en bonne forme et en bonne sant\u00e9 tout en r\u00e9duisant consid\u00e9rablement votre apport calorique.<\/p>\n<p>Vous trouverez ci-dessous des \u00e9tapes \u00e0 suivre pour pratiquer le je\u00fbne du moine en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Progressez vers le je\u00fbne prolong\u00e9<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Au d\u00e9but, votre corps peut trouver le je\u00fbne prolong\u00e9 trop difficile. Pour atteindre le je\u00fbne du moine, il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer d&#8217;abord d&#8217;autres m\u00e9thodes de je\u00fbne intermittent pour habituer votre corps \u00e0 ce je\u00fbne p\u00e9riodique.<\/p>\n<p>Il existe de nombreuses m\u00e9thodes de je\u00fbne intermittent qui peuvent aider votre corps \u00e0 s&#8217;habituer \u00e0 des p\u00e9riodes de je\u00fbne prolong\u00e9es. Parmi celles-ci, citons la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/12-hour-fast\/\">m\u00e9thode 12:12<\/a>, la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-intermittent-14h\/\">m\u00e9thode 14:10<\/a>, le<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\"> je\u00fbne intermittent 16\/8<\/a>, le<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/warrior-diet\/\"> r\u00e9gime du guerrier<\/a>, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/adf\/\">le je\u00fbne d&#8217;un jour sur deux<\/a>, l&#8217;OMAD (<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/omad\/\">Un Repas Par Jour<\/a>) et le <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-24h\/\">je\u00fbne de 24 heures<\/a>.<\/p>\n<p>Nous conseillons de commencer par un je\u00fbne moins difficile et d&#8217;augmenter chaque semaine pour r\u00e9duire les effets secondaires ressentis pendant la p\u00e9riode de je\u00fbne, comme les maux de t\u00eate et les petites fringales occasionnelles.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Procurez-vous une application de je\u00fbne pour le suivi de vos progr\u00e8s<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Lorsque vous commencerez votre je\u00fbne de moine, vous constaterez que le suivi de votre consommation de boissons sans calories ainsi que de votre consommation de calories pendant le reste de la semaine peut vous aider \u00e0 rester sur la bonne voie.<\/p>\n<p>Une <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/\">application de je\u00fbne<\/a> peut vous aider \u00e0 vous assurer que vous buvez des quantit\u00e9s ad\u00e9quates pendant votre je\u00fbne et que vous consommez une quantit\u00e9 normale de calories les jours o\u00f9 vous mangez.<\/p>\n<p>Notre <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/\">application DoFasting<\/a> vous permet de suivre facilement votre je\u00fbne et vous propose une liste interminable de recettes \u00e0 essayer une fois votre je\u00fbne termin\u00e9.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Consommez des boissons et restez hydrat\u00e9s ainsi que rassasi\u00e9s<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il est important, pendant vos jours de je\u00fbne, de rester correctement hydrat\u00e9. Cela signifie qu&#8217;il faut boire suffisamment d&#8217;eau et de boissons sans calories tout au long de la p\u00e9riode pour <a href=\"https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Actualites\/Dossiers\/Fiche.aspx?doc=ramadan-pourquoi-hydratation-cle-bon-jeune\">maintenir votre niveau d&#8217;hydratation<\/a>.<\/p>\n<p>En plus d&#8217;assurer l&#8217;hydratation, la consommation d&#8217;eau peut aider \u00e0 freiner les envies de manger tout au long du je\u00fbne.<\/p>\n<p>Boire du caf\u00e9 ou du th\u00e9 non sucr\u00e9 vous apportera de la caf\u00e9ine, ce qui vous aidera \u00e0 vous concentrer, ce qui peut \u00eatre difficile lorsque vous mangez moins de calories.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Planifiez \u00e0 l&#8217;avance le repas de rupture du je\u00fbne de 36 heures<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Le<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\"> repas de rupture du je\u00fbne<\/a> doit \u00eatre soigneusement planifi\u00e9 \u00e0 l&#8217;avance. Il y a deux raisons \u00e0 cela. La premi\u00e8re est que vous ne risquez pas de vous gaver apr\u00e8s une si longue p\u00e9riode sans nourriture et d&#8217;infliger un choc \u00e0 votre organisme.<\/p>\n<p>La seconde est que votre syst\u00e8me digestif n&#8217;a pas eu \u00e0 dig\u00e9rer depuis longtemps et qu&#8217;un repas compos\u00e9 d&#8217;aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer est n\u00e9cessaire pour faciliter la digestion.<\/p>\n<p>Planifiez ce repas avant m\u00eame de commencer votre je\u00fbne.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_avantages_pour_la_sante_dun_jeune_de_36_heures\"><\/span>5 avantages pour la sant\u00e9 d&#8217;un je\u00fbne de 36 heures<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Suivre un je\u00fbne de moine une fois par semaine pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9. Nous avons r\u00e9sum\u00e9 pour vous ci-dessous 5 avantages de ce type de je\u00fbne intermittent.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Une perte de poids accentu\u00e9e et progressive<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La perte de poids est le principal avantage de toutes les m\u00e9thodes de je\u00fbne intermittent. Cette organisation alimentaire favorise la perte de poids de plusieurs fa\u00e7ons.<\/p>\n<p>La premi\u00e8re fa\u00e7on est la restriction calorique impos\u00e9e au corps. En raison des heures pass\u00e9es \u00e0 je\u00fbner, vous mangez normalement pendant au moins une partie de votre semaine.<\/p>\n<p>La r\u00e9duction de la consommation de calories est l&#8217;objectif principal de tout r\u00e9gime amaigrissant, car un d\u00e9ficit calorique permet \u00e0 votre corps de br\u00fbler plus de calories qu&#8217;il n&#8217;en consomme.<\/p>\n<p>Le deuxi\u00e8me moyen est l\u2019am\u00e9lioration et le boost du m\u00e9tabolisme qu\u2019on observe fr\u00e9quemment lors de tout type de je\u00fbne de courte dur\u00e9e. Un boost de votre m\u00e9tabolisme aide votre corps \u00e0 br\u00fbler l&#8217;exc\u00e8s de graisse et \u00e0 d\u00e9velopper la masse corporelle maigre.<\/p>\n<p>Enfin, pendant une p\u00e9riode de je\u00fbne de plus de 12 heures, le corps entre souvent\u00a0 dans un \u00e9tat m\u00e9tabolique appel\u00e9 <a href=\"https:\/\/avocatdubacon.com\/documentation\/la-cetose-comment-savoir\/#:~:text=Pour%20faire%20simple%2C%20c'est,%C3%A9puis%C3%A9%20ses%20r%C3%A9serves%20de%20glucose.\">la c\u00e9tose<\/a>. Cet \u00e9tat pousse le corps \u00e0 br\u00fbler les graisses \u00e0 la place du sucre sanguin comme carburant, ce qui contribue \u00e0 r\u00e9duire encore une fois votre graisse.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Le je\u00fbne prolong\u00e9 incite \u00e0 l&#8217;autophagie<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>L&#8217;autophagie, ou auto-alimentation, est un processus naturel de l&#8217;organisme qui permet l&#8217;\u00e9limination des cellules dysfonctionnelles et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de cellules plus r\u00e9centes et plus saines.<\/p>\n<p>Le renforcement de l&#8217;autophagie est b\u00e9n\u00e9fique pour l&#8217;organisme \u00e0 plusieurs \u00e9gards. Il s&#8217;agit notamment d&#8217;une <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29370695\/#:~:text=Recent%20genetic%20evidence%20indicates%20that,is%20required%20for%20lifespan%20extension.\">long\u00e9vit\u00e9 accrue<\/a>, d&#8217;une r\u00e9duction du risque de cancer, d&#8217;une protection contre certaines maladies du foie et de la pr\u00e9vention du d\u00e9veloppement de maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Le je\u00fbne contribue \u00e0 am\u00e9liorer le taux de sucre dans le sang<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Le je\u00fbne intermittent est favorable \u00e0 la r\u00e9gulation des taux \u00e9lev\u00e9s de sucre dans le sang.<\/p>\n<p>En raison des p\u00e9riodes de je\u00fbne prolong\u00e9es pendant lesquelles la consommation de nourriture, et donc de sucre, est r\u00e9duite au minimum, la glyc\u00e9mie ne conna\u00eet pas de pics aussi fr\u00e9quents, ce qui aide le corps \u00e0 r\u00e9agir de mani\u00e8re plus saine aux niveaux de sucre dans le sang.<\/p>\n<p>Comme la p\u00e9riode de je\u00fbne entra\u00eene une baisse de la glyc\u00e9mie, il est conseill\u00e9 de veiller \u00e0 rester hydrat\u00e9 et, en cas de glyc\u00e9mie extr\u00eamement basse, de prendre des mesures pour rem\u00e9dier \u00e0 ces sympt\u00f4mes.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Le je\u00fbne participe \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Le je\u00fbne intermittent, et le je\u00fbne du moine en particulier, est connu pour <a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD013496.pub2\/full\">am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/a>, en aidant \u00e0 pr\u00e9venir les maladies du c\u0153ur et des vaisseaux sanguins, comme les maladies cardiaques.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne contribue \u00e0 am\u00e9liorer les indicateurs d&#8217;une mauvaise sant\u00e9 cardiaque, comme l&#8217;hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n<p>Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que le je\u00fbne \u00e0 court terme <a href=\"https:\/\/www.lanutrition.fr\/les-news\/jeuner-de-temps-en-temps-bon-pour-la-sante-cardiovasculaire-et-la-ligne\">peut am\u00e9liorer les niveaux de cholest\u00e9rol LDL<\/a> dans le sang. La r\u00e9duction des niveaux de ce type de cholest\u00e9rol peut contribuer \u00e0 une bonne sant\u00e9 cardiaque et r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires comme les cardiopathies.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3>Le je\u00fbne prolong\u00e9 peut pr\u00e9venir le diab\u00e8te de type 2<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>En plus de la r\u00e9gulation des niveaux de sucre dans le sang, le je\u00fbne de 36h peut \u00e9galement contribuer \u00e0 la gestion et \u00e0 la pr\u00e9vention du d\u00e9veloppement du diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<p>Un meilleur contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie entra\u00eene une r\u00e9ponse plus saine, ce qui signifie que les niveaux d&#8217;insuline et le diab\u00e8te de type 2 peuvent \u00eatre mieux g\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n<p>Cette r\u00e9ponse am\u00e9lior\u00e9e \u00e0 la glyc\u00e9mie peut pr\u00e9venir la r\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;insuline, ce qui permet d&#8217;\u00e9viter que les gens qui je\u00fbnent ne d\u00e9veloppent ce type de diab\u00e8te en premier lieu.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_consommer_du_bouillon_dos_pendant_le_jeune_de_36_heures\"><\/span>Peut-on consommer du bouillon d&#8217;os pendant le je\u00fbne de 36 heures ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le bouillon d&#8217;os est un sujet de d\u00e9bat dans le domaine du je\u00fbne. Si certains affirment qu&#8217;il peut \u00eatre consomm\u00e9 pendant la p\u00e9riode de je\u00fbne, il rompt techniquement le je\u00fbne si vous consommez 50 kcal ou plus et sa consommation doit donc \u00eatre examin\u00e9e.<\/p>\n<p>Le Dr. Jason Fung (Expert du je\u00fbne intermittent et intervenant chez dietdoctor.com) recommande de boire du bouillon d&#8217;os pendant le je\u00fbne afin de reconstituer les \u00e9lectrolytes perdus et d&#8217;\u00e9viter la d\u00e9shydratation pendant la p\u00e9riode prolong\u00e9e de je\u00fbne, tout en aidant \u00e0 att\u00e9nuer les fringales.<\/p>\n<p>Le <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/bouillon-dos\/\">bouillon d&#8217;os<\/a> contient \u00e9galement beaucoup d&#8217;acides amin\u00e9s, dont la glycine, qui aide \u00e0 maintenir des niveaux d&#8217;insuline sains pendant le je\u00fbne.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_manger_apres_un_jeune_de_36_heures\"><\/span>Que manger apr\u00e8s un je\u00fbne de 36 heures ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lorsqu&#8217;il s&#8217;agit de rompre le je\u00fbne, il est important de commencer par un petit repas compos\u00e9 d&#8217;aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer. Cela permet de faciliter la remise en route de votre syst\u00e8me digestif apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d&#8217;inactivit\u00e9.<\/p>\n<p>Par ailleurs, si vous mangez un repas abondant imm\u00e9diatement apr\u00e8s le je\u00fbne, vous risquez de vous empiffrer et d&#8217;adopter des habitudes alimentaires malsaines.<\/p>\n<h3>Aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour rompre un je\u00fbne de 36 heures<\/h3>\n<p>Que manger apres un jeune de 36h ? Nous avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9 certaines des vertus du bouillon d&#8217;os, et ce sont ces avantages qui en font un bon moyen de rompre le je\u00fbne ainsi qu&#8217;un aliment possible \u00e0 consommer pendant le je\u00fbne.<\/p>\n<p>D\u00e9couvrez progressivement et essayez plus de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/bone-broth-recipe\/\">recettes de bouillon d&#8217;os<\/a>.<\/p>\n<p>Les aliments ferment\u00e9s, les graisses saines comme l&#8217;huile d&#8217;olive extra vierge ou l&#8217;huile de coco, les prot\u00e9ines pour pr\u00e9venir la perte musculaire, les l\u00e9gumes pour refaire le plein de nutriments et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes sont d&#8217;autres aliments doux et faciles \u00e0 dig\u00e9rer que vous pouvez consommer dans votre repas apr\u00e8s le je\u00fbne.<\/p>\n<p>Bien que les l\u00e9gumes et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes soient consid\u00e9r\u00e9s comme de bons aliments \u00e0 consommer apr\u00e8s la rupture du je\u00fbne, vous pouvez les consommer apr\u00e8s les autres aliments de cette liste pour permettre \u00e0 l&#8217;organisme de se r\u00e9adapter avant de r\u00e9int\u00e9grer beaucoup de fibres dans votre alimentation.<\/p>\n<h3>Aliments \u00e0 \u00e9viter lors de la rupture du je\u00fbne de 36 heures<\/h3>\n<p>Il y a beaucoup d&#8217;aliments sains et nutritifs que vous pouvez consommer lorsque vous recommencez \u00e0 manger, mais il y en a aussi beaucoup que vous devez \u00e9viter.<\/p>\n<p>Ces aliments ont tendance \u00e0 avoir une faible valeur nutritive et sont fortement raffin\u00e9s, ce qui en fait des calories inutiles, ou ils sont riches en sucre, ce qui peut provoquer un pic de glyc\u00e9mie massif apr\u00e8s un je\u00fbne. Ces aliments sont les suivants<\/p>\n<ul>\n<li>La consommation d&#8217;alcool<\/li>\n<li>Les bonbons<\/li>\n<li>les produits laitiers<\/li>\n<li>Les aliments rapides ou transform\u00e9s<\/li>\n<li>Les jus de fruits<\/li>\n<li>Viande press\u00e9e<\/li>\n<li>Viande rouge<\/li>\n<li>C\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es<\/li>\n<li>Boissons gazeuses<\/li>\n<li>Divers aliments sucr\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Existe-t-il_des_effets_secondaires_autour_du_jeune_de_36_heures\"><\/span>Existe-t-il des effets secondaires autour du je\u00fbne de 36 heures ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u00fbner pendant 36 heures peut \u00eatre difficile pour l&#8217;organisme. Comme il s&#8217;agit de l&#8217;une des p\u00e9riodes de je\u00fbne les plus longues, il existe quelques effets secondaires que vous pouvez ressentir en suivant ce r\u00e9gime.<\/p>\n<p>Bien qu\u2019ils ne soient pas propres au je\u00fbne des moines, ils peuvent \u00eatre amplifi\u00e9s par les p\u00e9riodes de je\u00fbne extr\u00eamement longues.<\/p>\n<ul>\n<li>Les fringales :\u00a0Une longue p\u00e9riode sans nourriture vous fera \u00e9videmment ressentir la faim. Vous pouvez contourner ce probl\u00e8me en optant pour des <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/supplements\/appetite-suppressant\/\">coupe-faim<\/a> si vos fringales ne sont pas ma\u00eetris\u00e9es.<\/li>\n<li>Mauvaise haleine<\/li>\n<li>Fatigue et manque d&#8217;\u00e9nergie : La consommation de caf\u00e9ine peut neutraliser ce facteur pendant un court moment.<\/li>\n<li>D\u00e9shydratation : C&#8217;est un r\u00e9el danger du je\u00fbne des moines, c&#8217;est pourquoi il est important de boire beaucoup d&#8217;eau pendant le je\u00fbne.<\/li>\n<li>Troubles du sommeil : Si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 de probl\u00e8mes de sommeil, vous devez \u00e9viter le je\u00fbne intermittent.<\/li>\n<li>Instabilit\u00e9 &#8211; Un estomac vide a tendance \u00e0 provoquer des changements d&#8217;humeur.<\/li>\n<li>Probl\u00e8mes digestifs<\/li>\n<li>Les exc\u00e8s alimentaires :<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est important que votre premier repas apr\u00e8s un je\u00fbne n&#8217;encourage pas les exc\u00e8s alimentaires ; \u00e9vitez donc les aliments raffin\u00e9s qui peuvent cr\u00e9er une d\u00e9pendance.<\/p>\n<p>Bien qu&#8217;il y ait des effets secondaires constat\u00e9s par certains pratiquants, les avantages pour la sant\u00e9 et la perte de poids r\u00e9sultant en valent la peine si vous parvenez \u00e0 ma\u00eetriser ces effets secondaires dans le long terme.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_ne_devrait_pas_envisager_de_suivre_le_jeune_de_36_heures\"><\/span>Qui ne devrait pas envisager de suivre le je\u00fbne de 36 heures ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il existe un certain nombre de personnes qui ne devraient pas essayer le je\u00fbne du moine ou qui ne devraient utiliser cette m\u00e9thode que sous contr\u00f4le m\u00e9dical. Voici ce groupe de personnes :<\/p>\n<ul>\n<li>les femmes enceintes ou les personnes qui allaitent<\/li>\n<li>toute personne souffrant d&#8217;une maladie qui sera accentu\u00e9e par les restrictions caloriques et le je\u00fbne.<\/li>\n<li>les personnes qui prennent certains m\u00e9dicaments qui doivent \u00eatre pris en compagnie de leurs repas.<\/li>\n<li>Toute personne ayant des ant\u00e9c\u00e9dents de troubles alimentaires.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Le je\u00fbne du moine consiste \u00e0 ne consommer que des boissons sans calories pendant 36 heures d&#8217;affil\u00e9e. Les recherches sugg\u00e8rent que le je\u00fbne 36h perte de poids favorise la combustion des r\u00e9serves de graisse comme carburant plut\u00f4t que le glucose sanguin.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne pr\u00e9sente d&#8217;autres avantages pour la sant\u00e9 et peut \u00eatre pratiqu\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9 en suivant les conseils \u00e9num\u00e9r\u00e9s dans ce guide d\u00e9taill\u00e9.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne du moine comporte certains effets secondaires, mais la plupart peuvent \u00eatre r\u00e9duits au minimum et diminuent au fur et \u00e0 mesure que votre corps s&#8217;adapte au je\u00fbne.<\/p>\n<p>Certaines personnes ne devraient pas essayer le je\u00fbne intermittent, mais ce r\u00e9gime reste sans danger pour la plupart des personnes en qu\u00eate d\u2019une bonne sant\u00e9 et un bien-\u00eatre in\u00e9dit.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;un jeune 36h ? 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