{"id":1526,"date":"2022-05-18T13:54:35","date_gmt":"2022-05-18T13:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/digiuno-da-36-ore-o-digiuno-del-monaco-ecco-la-guida-che-ti-serve\/"},"modified":"2023-04-06T14:15:38","modified_gmt":"2023-04-06T14:15:38","slug":"digiuno-36-ore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-36-ore\/","title":{"rendered":"Digiuno da 36 ore (o digiuno del monaco): ecco la guida che ti serve"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-36-ore\/#Cose_il_digiuno_da_36_ore\" title=\"Cos\u2019\u00e8 il digiuno da 36 ore?\">Cos\u2019\u00e8 il digiuno da 36 ore?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-36-ore\/#4_consigli_per_fare_il_digiuno_da_36_ore_in_sicurezza\" title=\"4 consigli per fare il digiuno da 36 ore in sicurezza\">4 consigli per fare il digiuno da 36 ore in sicurezza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-36-ore\/#Digiuno_da_36_ore_benefici_per_la_salute\" title=\"Digiuno da 36 ore: benefici per la salute\">Digiuno da 36 ore: benefici per la salute<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-36-ore\/#Si_puo_bere_brodo_dossa_durante_il_digiuno_da_36_ore\" title=\"Si pu\u00f2 bere brodo d\u2019ossa durante il digiuno da 36 ore?\">Si pu\u00f2 bere brodo d\u2019ossa durante il digiuno da 36 ore?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-36-ore\/#Cosa_mangiare_dopo_un_digiuno_da_36_ore\" title=\"Cosa mangiare dopo un digiuno da 36 ore\">Cosa mangiare dopo un digiuno da 36 ore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-36-ore\/#Digiuno_da_36_ore_effetti_collaterali_possibili\" title=\"Digiuno da 36 ore: effetti collaterali possibili\">Digiuno da 36 ore: effetti collaterali possibili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-36-ore\/#Chi_dovrebbe_assolutamente_evitare_un_digiuno_da_36_ore\" title=\"Chi dovrebbe assolutamente evitare un digiuno da 36 ore?\">Chi dovrebbe assolutamente evitare un digiuno da 36 ore?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_il_digiuno_da_36_ore\"><\/span>Cos\u2019\u00e8 il digiuno da 36 ore?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il digiuno da 36 ore, conosciuto anche come digiuno del monaco (dall\u2019inglese, \u201cmonk fast\u201d), \u00e8 un metodo di <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/what-is-intermittent-fasting\/\">digiuno intermittente<\/a> che prevede un periodo di digiuno di 36 ore. Questo particolare tipo di digiuno dovrebbe essere seguito solo da chi ha molta esperienza con il digiuno!<\/p>\n<p>Come gli altri tipi di digiuno intermittente, aiuta a perdere peso grazie al ridotto apporto calorico e al raggiungimento di un particolare stato metabolico nell\u2019organismo, la cosiddetta chetosi, che promuove la perdita di grasso.<\/p>\n<p>Oltre a far perdere peso, il cosiddetto \u201cmonk fast\u201d pu\u00f2 apportare tutta una serie di altri effetti positivi.<\/p>\n<p>Il digiuno da 36 ore pu\u00f2 adattarsi ai pi\u00f9 diversi stili di vita, ma molte persone scelgono di iniziare il digiuno il luned\u00ec sera, dopo cena, per poi proseguirlo fino al successivo mercoled\u00ec mattina.<\/p>\n<p>Durante il digiuno da 36 ore, sono permesse alcune bevande prive di calorie come acqua e t\u00e8 o caff\u00e8 senza zucchero, ma non \u00e8 consentito assumere cibo.<\/p>\n<p>Questa routine pu\u00f2 essere seguita una volta alla settimana, per potenziare la perdita di peso, il consumo dei grassi e migliorare la salute in generale.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_consigli_per_fare_il_digiuno_da_36_ore_in_sicurezza\"><\/span>4 consigli per fare il digiuno da 36 ore in sicurezza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tutti i tipi di digiuno intermittente devono essere praticati in maniera sicura, per assicurarsi di rimanere in buona salute pur riducendo in maniera significativa l\u2019apporto calorico.<\/p>\n<p>Ecco 4 consigli per praticare il digiuno da 36 ore in sicurezza.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Ai digiuni prolungati si arriva per gradi<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Non \u00e8 una buona idea partire subito con un digiuno prolungato se non si ha esperienza, perch\u00e9 potrebbe essere troppo impegnativo per il fisico. Per arrivare a fare un digiuno da 36 ore bisogna procedere per gradi, provando prima altri metodi di digiuno intermittente con finestre sempre pi\u00f9 ampie, finch\u00e9 non ci si abitua alla restrizione calorica prolungata.<\/p>\n<p>Ci sono molti <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/tipi-di-digiuno\/\">tipi di digiuno intermittente<\/a> che puoi provare per abituare il tuo corpo a periodi di digiuno pi\u00f9 prolungati, ad esempio il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/12-hour-fast\/\">metodo 12:12<\/a>, il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-14-ore\/\">metodo 14:10<\/a>, il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">metodo 16:8<\/a>, la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/warrior-diet\/\">\u201cwarrior diet\u201d<\/a>, il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/adf\/\">digiuno a giorni alterni<\/a>, la dieta <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/omad\/\">OMAD<\/a> (dall\u2019inglese \u201cOne Meal A Day\u201d, ovvero un pasto al giorno) o il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-24-ore\/\">digiuno da 24 ore<\/a>.<\/p>\n<p>Inizia con un tipo di digiuno meno impegnativo e aumenta progressivamente di intensit\u00e0 di settimana in settimana per ridurre gli effetti collaterali che si possono manifestare durante il digiuno, come ad esempio gli attacchi di fame o il mal di testa.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Aiutati con un\u2019app per il digiuno per tenere traccia dei digiuni pi\u00f9 prolungati e monitorare i liquidi che assumi<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Quando inizi a praticare il digiuno da 36 ore, ti renderai conto che per aiutarti a restare al passo con il digiuno \u00e8 importante tenere traccia delle bevande prive di calorie che bevi nelle 36 ore e delle calorie che ingerisci nel tempo rimanente della settimana.<\/p>\n<p>Un\u2019app per il digiuno ti aiuta ad assicurarti di bere abbastanza liquidi durante il digiuno e ad assumere la giusta quantit\u00e0 di calorie nei giorni in cui mangi.<\/p>\n<p>L\u2019<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/\">app DoFasting<\/a> \u00e8 un mezzo semplice ed intuitivo per monitorare il tuo digiuno e ti propone anche tantissime ricette gustose da provare.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Continua a bere acqua, t\u00e8 o caff\u00e8 per sentirti sazio e mantenerti idratato<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nei giorni di digiuno \u00e8 importante mantenersi ben idratati. Bisogna quindi bere in abbondanza acqua o bevande prive di calorie durante tutto il periodo di digiuno per garantire un buon livello di idratazione.<\/p>\n<p>Oltre a favorire l\u2019idratazione, bere acqua pu\u00f2 anche aiutare a combattere gli attacchi di fame durante il digiuno.<\/p>\n<p>Bere t\u00e8 o caff\u00e8 senza zucchero ti fornir\u00e0 anche la caffeina necessaria per migliorare la concentrazione e la lucidit\u00e0 che potrebbero venire meno a causa della riduzione calorica.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Programma in anticipo il pasto da assumere al termine del digiuno da 36 ore<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">pasto che interrompe il digiuno<\/a> deve essere programmato attentamente in anticipo per due motivi. Il primo \u00e8 che cos\u00ec si evita di abbuffarsi come se non ci fosse un domani al termine della lunga astinenza dal cibo, andando cos\u00ec a causare uno shock all\u2019organismo.<\/p>\n<p>Il secondo \u00e8 che il sistema digerente, non avendo dovuto digerire cibo per un periodo di tempo prolungato, va fatto riabituare ad assimilare cibi solidi con l\u2019assunzione di alimenti leggeri.<\/p>\n<p>Pianifica questo primo pasto ancor prima di iniziare il digiuno.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digiuno_da_36_ore_benefici_per_la_salute\"><\/span>Digiuno da 36 ore: benefici per la salute<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si ottengono molti benefici per la salute quando si pratica il \u201cmonk fast\u201d una volta alla settimana. Qui sotto trovi un riassunto dei benefici del digiuno da 36 ore.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Maggior perdita di peso<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La perdita di peso \u00e8 il beneficio principale di qualunque tipo di digiuno intermittente, questo perch\u00e9 il digiuno intermittente promuove la perdita di peso in diversi modi.<\/p>\n<p>Il primo modo in cui promuove la perdita di peso \u00e8 attraverso la restrizione calorica imposta al corpo da periodi limitati nel tempo in cui si pu\u00f2 consumare cibo. Grazie alle ore di digiuno, infatti, si genera un forte deficit calorico per almeno una parte della settimana.<\/p>\n<p>Ridurre l\u2019assunzione di calorie \u00e8 l\u2019obiettivo principale di qualunque dieta per perdere peso, perch\u00e9 il deficit calorico consente al corpo di bruciare pi\u00f9 calorie di quelle che assume.<\/p>\n<p>Il secondo modo in cui il digiuno da 36 ore promuove la perdita di peso \u00e8 accelerando il metabolismo, azione che si vede di frequente anche in metodi di digiuno pi\u00f9 brevi.<\/p>\n<p>Accelerare il metabolismo aiuta il corpo a bruciare il grasso in eccesso e sviluppare massa magra.<\/p>\n<p>Infine, con periodi di digiuno che superano le 12 ore, molte persone entrano nello stato metabolico della cosiddetta chetosi. Questo stato spinge l\u2019organismo a bruciare i grassi al posto degli zuccheri nel sangue come fonte di energia, aiutando quindi a ridurre il grasso corporeo.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Induce l\u2019autofagia<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il termine autofagia significa \u201cmangiare se stessi\u201d ed \u00e8 un processo naturale nell\u2019organismo che consente di eliminare le cellule disfunzionali e rigenerare cellule nuove e pi\u00f9 sane.<\/p>\n<p>Potenziare l\u2019autofagia pu\u00f2 essere vantaggioso per il corpo in diversi modi; ad esempio, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29370695\/#:~:text=Recent%20genetic%20evidence%20indicates%20that,is%20required%20for%20lifespan%20extension.\">aumenta la longevit\u00e0<\/a>, riduce il rischio di cancro, protegge da alcune malattie epatiche e previene lo sviluppo di malattie neurodegenerative.<\/p>\n<p>L\u2019autofagia \u00e8 stimolata dalla restrizione calorica e dal digiuno, anche di breve durata.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Migliora la glicemia<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il digiuno intermittente aiuta a ridurre la quantit\u00e0 di zucchero nel sangue.<\/p>\n<p>Grazie ai periodi di digiuno prolungati in cui l\u2019apporto di cibo, e quindi di zucchero, sono ridotti al minimo, non si verificano picchi glicemici frequenti e questo aiuta pertanto l\u2019organismo a rispondere in maniera sana alle possibili oscillazioni dei livelli di zucchero nel sangue.<\/p>\n<p>Dal momento che al digiuno consegue un abbassamento della glicemia, \u00e8 importante fare in modo di mantenersi sempre ben idratati e di agire rapidamente per contrastare eventuali sintomi imputabili ad un calo di zuccheri.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Promuove la salute cardiovascolare<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c9 risaputo che il digiuno intermittente, e il digiuno da 36 ore nello specifico, <a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD013496.pub2\/full\">migliora la salute cardiovascolare<\/a>, aiutando a prevenire le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, come l\u2019aterosclerosi e la maggior parte delle coronaropatie.<\/p>\n<p>Il digiuno aiuta a curare le cause che possono danneggiare il cuore, come la pressione arteriosa elevata.<\/p>\n<p>Gli studi indicano che il digiuno, anche di breve durata, pu\u00f2 migliorare i livelli di colesterolo LDL nel sangue. Ridurre i livelli di questo tipo di colesterolo \u201ccattivo\u201d contribuisce a mantenere il cuore in buona salute e riduce il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari come l\u2019infarto cardiaco.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3>Pu\u00f2 prevenire il diabete di tipo 2<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Oltre a regolare la glicemia, il digiuno da 36 ore pu\u00f2 aiutare anche a prevenire o tenere sotto controllo il diabete di tipo 2.<\/p>\n<p>Grazie al maggior controllo della glicemia, il corpo risponde in maniera pi\u00f9 salutare alle possibili variazioni della quantit\u00e0 di zucchero nel sangue, rendendo pi\u00f9 stabili i livelli di insulina e aiutando a controllare il diabete di tipo 2.<\/p>\n<p>Inoltre, una risposta migliore al glucosio nel sangue pu\u00f2 prevenire l\u2019insulinoresistenza ed impedire sin da subito che si sviluppi questo tipo di diabete.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Si_puo_bere_brodo_dossa_durante_il_digiuno_da_36_ore\"><\/span>Si pu\u00f2 bere brodo d\u2019ossa durante il digiuno da 36 ore?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/brodo-di-ossa\/\">brodo d\u2019ossa<\/a> \u00e8 un argomento molto dibattuto nel mondo del digiuno. Se \u00e8 vero che alcuni dicono che si possa bere durante la finestra di digiuno, \u00e8 anche vero che se si assumono 50 kcal o pi\u00f9 il digiuno viene di fatto interrotto. Per questo, vanno fatte alcune considerazioni in merito all\u2019assunzione del brodo d\u2019ossa.<\/p>\n<p>Il Dott. Fung raccomanda di bere brodo d\u2019ossa durante il digiuno per ripristinare la riserva elettrolitica e scongiurare la disidratazione durante i periodi prolungati di digiuno, ma anche per combattere gli attacchi di fame.<\/p>\n<p>Il brodo d\u2019ossa contiene anche numerosi aminoacidi, tra cui la glicina, che <a href=\"https:\/\/hunterandgatherfoods.com\/blogs\/real-food-lifestyle\/does-bone-broth-break-a-fast\">aiuta a mantenere livelli sani di insulina<\/a> durante il digiuno.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_mangiare_dopo_un_digiuno_da_36_ore\"><\/span>Cosa mangiare dopo un digiuno da 36 ore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quando \u00e8 ora di interrompere il digiuno, \u00e8 importante farlo con un piccolo pasto ricco di alimenti facilmente digeribili. In questo modo il sistema digerente si riabitua a tornare operativo dopo un lungo periodo di inattivit\u00e0.<\/p>\n<p>Inoltre, se mangi un pasto abbondante subito dopo il digiuno, potresti essere portato a mangiare in maniera compulsiva o iniziare a fare scelte alimentari poco salutari.<\/p>\n<h3>Alimenti da mangiare dopo un digiuno da 36 ore<\/h3>\n<p>Abbiamo gi\u00e0 discusso alcune delle virt\u00f9 del brodo d\u2019ossa e sono proprio queste qualit\u00e0 che lo rendono un ottimo modo per interrompere il digiuno, nonch\u00e9 un possibile alimento da consumare durante il digiuno stesso. Scopri qui alcune fantastiche <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/bone-broth-recipe\/\">ricette con il brodo d\u2019ossa<\/a>.<\/p>\n<p>Altri alimenti leggeri e facilmente digeribili che puoi scegliere per il tuo primo pasto post digiuno sono: i cibi fermentati, le fonti di grassi sani come l\u2019olio extravergine di oliva o l\u2019olio di cocco, le proteine per prevenire la perdita di tono muscolare, le verdure per fare il pieno di nutrienti e i cereali integrali.<\/p>\n<p>Anche se le verdure e i cereali integrali sono alimenti validi per interrompere il digiuno, sarebbe meglio metterli in coda e mangiarli dopo gli altri alimenti della lista, per dare il tempo all\u2019organismo di recuperare prima di fornirgli le fibre di cui ha bisogno.<\/p>\n<h3>Alimenti da evitare dopo un digiuno da 36 ore<\/h3>\n<p>Ci sono tanti alimenti nutrienti e salutari che puoi mangiare al termine del digiuno, ma ce ne sono anche molti altri che dovresti evitare.<\/p>\n<p>Sono da evitare soprattutto i cibi con scarso valore nutrizionale e quelli altamente lavorati (le cosiddette \u201ccalorie vuote\u201d). Questi alimenti sono spesso ricchi di zuccheri e possono causare un elevato picco glicemico dopo il digiuno. Alcuni esempi sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Alcool<\/li>\n<li>Dolciumi<\/li>\n<li>Latticini<\/li>\n<li>Cibi pronti o processati<\/li>\n<li>Succhi di frutta<\/li>\n<li>Carni lavorate<\/li>\n<li>Carni rosse<\/li>\n<li>Cereali raffinati<\/li>\n<li>Bibite gassate<\/li>\n<li>Alimenti zuccherati<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digiuno_da_36_ore_effetti_collaterali_possibili\"><\/span>Digiuno da 36 ore: effetti collaterali possibili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Digiunare per 36 ore pu\u00f2 essere pesante per il corpo. Considerato che il digiuno del monaco prevede uno dei digiuni pi\u00f9 prolungati tra le diete a digiuno intermittente, ci sono alcuni effetti collaterali che potresti incontrare.<\/p>\n<p>Anche se questi effetti collaterali non riguardano nello specifico il digiuno da 36 ore, possono essere amplificati da questo digiuno particolarmente lungo.<\/p>\n<p>Gli effetti collaterali comprendono:<\/p>\n<ul>\n<li>Attacchi di fame: passare molto tempo senza cibo pu\u00f2 ovviamente farti sentire fame. Puoi risolvere il problema assumendo degli integratori per ridurre il senso di appetito se non riesci a gestire gli attacchi di fame.<\/li>\n<li>Alito cattivo<\/li>\n<li>Affaticamento o mancanza di energie: la caffeina pu\u00f2 attenuare il problema per qualche tempo.<\/li>\n<li>Disidratazione: \u00e8 il principale pericolo del digiuno da 36 ore. Per questo \u00e8 importante bere acqua in abbondanza nei periodi di digiuno.<\/li>\n<li>Disturbi del sonno: se soffri gi\u00e0 di disturbi del sonno, dovresti evitare il digiuno intermittente.<\/li>\n<li>Irritabilit\u00e0: lo stomaco vuoto tende a causare sbalzi d\u2019umore.<\/li>\n<li>Disturbi digestivi<\/li>\n<li>Mangiare in maniera compulsiva al termine del digiuno: \u00e8 importante interrompere il digiuno con un pasto che non invogli ad esagerare col cibo, quindi evita i cibi lavorati che possono causare dipendenza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nonostante ci siano effetti collaterali, se questi sono tenuti sotto controllo, pu\u00f2 valerne comunque la pena, in quanto l\u2019organismo pu\u00f2 godere di tutta una serie di benefici in termini di salute e perdita di peso rimanendo in una modalit\u00e0 bruciagrassi per 36 ore.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chi_dovrebbe_assolutamente_evitare_un_digiuno_da_36_ore\"><\/span>Chi dovrebbe assolutamente evitare un digiuno da 36 ore?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ci sono diverse categorie di persone che dovrebbero evitare di provare il digiuno da 36 ore, o che dovrebbero praticarlo solo sotto il controllo del medico. Queste categorie comprendono:<\/p>\n<ul>\n<li>Donne in gravidanza o allattamento<\/li>\n<li>Chiunque abbia patologie che possono peggiorare con la restrizione calorica e il digiuno<\/li>\n<li>Chi prende farmaci da assumere a stomaco pieno<\/li>\n<li>Persone che hanno sofferto di disturbi alimentari in passato<\/li>\n<li>Alcune ricerche suggeriscono che il digiuno possa avere effetti diversi sulle donne rispetto agli uomini. Se sei una donna e hai intenzione di provare il digiuno intermittente, potresti voler acquisire qualche informazione in pi\u00f9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusioni<\/h2>\n<p>Il digiuno da 36 ore prevede di non ingerire alcun cibo ma solamente bevande prive di calorie per 36 ore alla volta. Le ricerche dimostrano che questo metodo di digiuno pu\u00f2 aiutare ad accelerare la perdita di peso, promuovendo il consumo delle riserve di grasso al posto del glucosio per produrre energia.<\/p>\n<p>Il digiuno ha numerosi effetti positivi sulla salute e pu\u00f2 essere praticato in sicurezza seguendo i consigli che abbiamo elencato qui sopra.<\/p>\n<p>Ci sono alcuni effetti collaterali derivanti dal digiuno da 36 ore, ma la maggior parte di essi pu\u00f2 essere tenuta sotto controllo e tende a diminuire man mano che il corpo si abitua al digiuno.<\/p>\n<p>Alcune categorie di persone dovrebbero evitare di provare il digiuno intermittente, ma per la maggior parte delle persone sembra essere una dieta sicura.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cos\u2019\u00e8 il digiuno da 36 ore? Il digiuno da 36 ore, conosciuto anche come digiuno del monaco (dall\u2019inglese, \u201cmonk fast\u201d), \u00e8 un metodo di digiuno intermittente che prevede un periodo di digiuno di 36 ore. Questo particolare tipo di digiuno dovrebbe essere seguito solo da chi ha molta esperienza con il digiuno! Come gli altri [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Digiuno da 36 ore: guida a questo tipo di digiuno intermittente<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il digiuno da 36 ore \u00e8 un metodo sempre pi\u00f9 popolare per depurarsi e perdere peso. Scopri tutti i suoi benefici e come praticarlo in totale sicurezza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1526\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Digiuno da 36 ore: guida a questo tipo di digiuno intermittente\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il digiuno da 36 ore \u00e8 un metodo sempre pi\u00f9 popolare per depurarsi e perdere peso. Scopri tutti i suoi benefici e come praticarlo in totale sicurezza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DoFasting Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-18T13:54:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-06T14:15:38+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@dofastingapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasparas Aleknavicius, MD\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\"},\"headline\":\"Digiuno da 36 ore (o digiuno del monaco): ecco la guida che ti serve\",\"datePublished\":\"2022-05-18T13:54:35+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T14:15:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/\"},\"wordCount\":2218,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Tipi di digiuno\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/\",\"name\":\"Digiuno da 36 ore: guida a questo tipo di digiuno intermittente\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-05-18T13:54:35+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-06T14:15:38+00:00\",\"description\":\"Il digiuno da 36 ore \u00e8 un metodo sempre pi\u00f9 popolare per depurarsi e perdere peso. Scopri tutti i suoi benefici e come praticarlo in totale sicurezza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"DoFasting Blog\",\"item\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Digiuno da 36 ore (o digiuno del monaco): ecco la guida che ti serve\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"description\":\"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"DoFasting Blog\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg\",\"width\":160,\"height\":20,\"caption\":\"DoFasting Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/\",\"https:\/\/twitter.com\/dofastingapp\",\"https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/\",\"https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/\",\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628\",\"https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA\",\"https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com\",\"https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc\",\"name\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g\",\"caption\":\"Kasparas Aleknavicius, MD\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/dofasting.com\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Digiuno da 36 ore: guida a questo tipo di digiuno intermittente","description":"Il digiuno da 36 ore \u00e8 un metodo sempre pi\u00f9 popolare per depurarsi e perdere peso. Scopri tutti i suoi benefici e come praticarlo in totale sicurezza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1526","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Digiuno da 36 ore: guida a questo tipo di digiuno intermittente","og_description":"Il digiuno da 36 ore \u00e8 un metodo sempre pi\u00f9 popolare per depurarsi e perdere peso. Scopri tutti i suoi benefici e come praticarlo in totale sicurezza.","og_url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/","og_site_name":"DoFasting Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","article_published_time":"2022-05-18T13:54:35+00:00","article_modified_time":"2023-04-06T14:15:38+00:00","author":"Kasparas Aleknavicius, MD","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@dofastingapp","twitter_site":"@dofastingapp","twitter_misc":{"Written by":"Kasparas Aleknavicius, MD","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/"},"author":{"name":"Kasparas Aleknavicius, MD","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc"},"headline":"Digiuno da 36 ore (o digiuno del monaco): ecco la guida che ti serve","datePublished":"2022-05-18T13:54:35+00:00","dateModified":"2023-04-06T14:15:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/"},"wordCount":2218,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"articleSection":["Tipi di digiuno"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/","name":"Digiuno da 36 ore: guida a questo tipo di digiuno intermittente","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-05-18T13:54:35+00:00","dateModified":"2023-04-06T14:15:38+00:00","description":"Il digiuno da 36 ore \u00e8 un metodo sempre pi\u00f9 popolare per depurarsi e perdere peso. Scopri tutti i suoi benefici e come praticarlo in totale sicurezza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-36-ore\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"DoFasting Blog","item":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Digiuno da 36 ore (o digiuno del monaco): ecco la guida che ti serve"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","name":"DoFasting Blog","description":"Find trusted fasting information from experts and useful tips in DoFasting&#039;s blog.","publisher":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#organization","name":"DoFasting Blog","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","contentUrl":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2023\/02\/color.svg","width":160,"height":20,"caption":"DoFasting Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/dofasting\/","https:\/\/twitter.com\/dofastingapp","https:\/\/www.instagram.com\/dofastingapp\/","https:\/\/www.pinterest.com\/DoFastingapp\/","https:\/\/www.reddit.com\/r\/DoFasting\/","https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dofasting-fasting-tracker\/id1456288628","https:\/\/www.trustpilot.com\/review\/dofasting.com","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChkuh9VdptIgT0HBffz25LA","https:\/\/www.sitejabber.com\/reviews\/dofasting.com","https:\/\/www.crunchbase.com\/organization\/dofasting"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/82ade2c913f9675c9545e601ebefd2fc","name":"Kasparas Aleknavicius, MD","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32800397e2511cb7e987b3259de2a60d?s=96&r=g","caption":"Kasparas Aleknavicius, MD"},"sameAs":["https:\/\/dofasting.com\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/kasparas-aleknavicius\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1526"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1526"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4742,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1526\/revisions\/4742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}