{"id":1519,"date":"2022-05-18T11:43:40","date_gmt":"2022-05-18T11:43:40","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/jejum-de-36-horas-jejum-do-monge-o-unico-guia-que-voce-precisara\/"},"modified":"2023-04-06T14:11:05","modified_gmt":"2023-04-06T14:11:05","slug":"jejum-36-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-36-horas\/","title":{"rendered":"Jejum de 36 Horas (Jejum do Monge): O \u00danico Guia Que Voc\u00ea Precisar\u00e1"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-36-horas\/#O_que_e_um_jejum_de_36_horas\" title=\"O que \u00e9 um jejum de 36 horas?\">O que \u00e9 um jejum de 36 horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-36-horas\/#4_Passos_Para_Fazer_o_Jejum_de_36_Horas_com_Seguranca\" title=\"4 Passos Para Fazer o Jejum de 36 Horas com Seguran\u00e7a\">4 Passos Para Fazer o Jejum de 36 Horas com Seguran\u00e7a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-36-horas\/#5_Beneficios_de_Saude_de_Seguir_o_Jejum_de_36_Horas\" title=\"5 Benef\u00edcios de Sa\u00fade de Seguir o Jejum de 36 Horas\">5 Benef\u00edcios de Sa\u00fade de Seguir o Jejum de 36 Horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-36-horas\/#Voce_Pode_Comer_Caldo_de_Osso_Durante_o_Jejum_de_36_horas\" title=\"Voc\u00ea Pode Comer Caldo de Osso Durante o Jejum de 36 horas?\">Voc\u00ea Pode Comer Caldo de Osso Durante o Jejum de 36 horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-36-horas\/#O_que_Comer_Apos_um_Jejum_de_36_Horas\" title=\"O que Comer Ap\u00f3s um Jejum de 36 Horas?\">O que Comer Ap\u00f3s um Jejum de 36 Horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-36-horas\/#Ha_Efeitos_Secundarios_ao_Seguir_o_Jejum_de_36_Horas\" title=\"H\u00e1 Efeitos Secund\u00e1rios ao Seguir o Jejum de 36 Horas?\">H\u00e1 Efeitos Secund\u00e1rios ao Seguir o Jejum de 36 Horas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jejum-36-horas\/#Quem_Nao_Deve_Pensar_Fazer_o_Jejum_de_36_Horas\" title=\"Quem N\u00e3o Deve Pensar Fazer o Jejum de 36 Horas?\">Quem N\u00e3o Deve Pensar Fazer o Jejum de 36 Horas?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_um_jejum_de_36_horas\"><\/span>O que \u00e9 um jejum de 36 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O jejum de 36 horas, tamb\u00e9m conhecido como o Jejum do Monge, \u00e9 um m\u00e9todo de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/what-is-intermittent-fasting\/\">jejum intermitente<\/a> que envolve um jejum prolongado por um per\u00edodo de 36 horas. Este plano particular de jejum s\u00f3 deve ser tentado por praticantes avan\u00e7ados de jejum!<\/p>\n<p>Como todos os m\u00e9todos de jejum intermitente, ele ajuda as pessoas a perder peso, reduzindo a ingest\u00e3o de calorias e induzindo um estado metab\u00f3lico no corpo, chamado cetose, que promove a perda de gordura.<\/p>\n<p>O jejum do Monge traz muitos outros benef\u00edcios, al\u00e9m de sua capacidade de ajudar a reduzir o peso corporal.<\/p>\n<p>A dieta de jejum do Monge pode ser adequada para muitos tipos diferentes de estilo de vida, mas come\u00e7ar o jejum numa segunda-feira \u00e0 noite, comendo sua refei\u00e7\u00e3o noturna e depois jejuando at\u00e9 quarta-feira de manh\u00e3 \u00e9 um hor\u00e1rio comum.<\/p>\n<p>Durante o jejum de 36 horas, certas bebidas sem calorias, como \u00e1gua, ch\u00e1 n\u00e3o ado\u00e7ado e caf\u00e9 n\u00e3o ado\u00e7ado, podem ser consumidas, embora nenhum outro alimento seja permitido.<\/p>\n<p>Pode ser praticado a cada semana para aumentar a perda de peso, a queima de gordura e a sa\u00fade em geral.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Passos_Para_Fazer_o_Jejum_de_36_Horas_com_Seguranca\"><\/span>4 Passos Para Fazer o Jejum de 36 Horas com Seguran\u00e7a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quando se trata de um regime de jejum intermitente, \u00e9 essencial que voc\u00ea esteja seguindo o m\u00e9todo com seguran\u00e7a para garantir que permane\u00e7a em boa sa\u00fade, enquanto reduz significativamente sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n<p>Abaixo est\u00e3o v\u00e1rias maneiras de praticar o jejum do Monge com seguran\u00e7a.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Trabalhe at\u00e9 o jejum prolongado<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>No in\u00edcio, seu corpo pode achar o jejum prolongado muito dif\u00edcil. Para chegar ao jejum do Monge, \u00e9 melhor praticar outros m\u00e9todos de jejum intermitente primeiro para acostumar um pouco mais seu corpo a este jejum peri\u00f3dico.<\/p>\n<p>H\u00e1 muitos m\u00e9todos de jejum intermitente para tentar aliviar seu corpo para um estado em que ele possa lidar com per\u00edodos prolongados de jejum. Estes incluem o <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/12-hour-fast\/\">m\u00e9todo 12:12<\/a>, o <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-14h\/\">m\u00e9todo 14:10<\/a>, o <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">m\u00e9todo 16:8<\/a>, a <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/types\/warrior-diet\/\">Dieta do Guerreiro<\/a>, o <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/types\/adf\/\">Jejum de Dias Alternados<\/a>, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/types\/omad\/\">OMAD<\/a> (One Meal A Day), e o <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-de-24-horas\/\">jejum de 24 horas<\/a>.<\/p>\n<p>Comece com um jejum menos desafiador e trabalhe nele a cada semana para reduzir os efeitos colaterais sentidos durante o per\u00edodo de jejum, como dores de cabe\u00e7a e dores de fome.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Obtenha um aplicativo de jejum que possa rastrear jejuns prolongados e bebidas consumidas ao mesmo tempo.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Quando voc\u00ea estiver come\u00e7ando seu Jejum do Monge, descobrir\u00e1 que rastrear a ingest\u00e3o de sua bebida sem calorias, bem como a ingest\u00e3o de calorias durante o resto da semana, pode ajud\u00e1-lo a manter-se no caminho certo com seu jejum.<\/p>\n<p>Um aplicativo de jejum pode ajudar a garantir que voc\u00ea beba quantidades adequadas durante seu jejum e coma uma quantidade normal de calorias em seus dias de refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/\">aplicativo DoFasting<\/a> pode fornecer uma maneira f\u00e1cil de rastrear seu jejum, bem como oferecer uma variedade de receitas para voc\u00ea experimentar uma vez terminado seu jejum.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Continue consumindo \u00e1gua, ch\u00e1 e caf\u00e9 para ficar cheio e hidratado<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c9 importante manter-se devidamente hidratado em seus dias de jejum. Isto significa beber \u00e1gua e bebidas sem calorias suficientes durante todo o per\u00edodo para manter seus n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o elevados.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de proporcionar hidrata\u00e7\u00e3o, o consumo de \u00e1gua pode ajudar a diminuir o desejo de fome durante todo o jejum.<\/p>\n<p>Beber caf\u00e9 e ch\u00e1 n\u00e3o ado\u00e7ado tamb\u00e9m lhe proporcionar\u00e1 cafe\u00edna, o que ajuda a aumentar o foco e a concentra\u00e7\u00e3o que poderia estar faltando ao comer menos calorias.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Planejar a refei\u00e7\u00e3o para quebrar o jejum de 36 horas com anteced\u00eancia<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>A <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">refei\u00e7\u00e3o que quebra seu jejum<\/a> precisa ser cuidadosamente planejada com anteced\u00eancia. Isto se deve a duas raz\u00f5es. A primeira \u00e9 para que voc\u00ea n\u00e3o se encha de comida ap\u00f3s tanto tempo sem comer e choque seu corpo.<\/p>\n<p>A segunda \u00e9 que seu sistema digestivo n\u00e3o precisou digerir durante muito tempo e por isso uma refei\u00e7\u00e3o cheia de alimentos leves \u00e9 necess\u00e1ria para facilitar o sistema de volta a digerir alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n<p>Planeje esta refei\u00e7\u00e3o antes mesmo de come\u00e7ar seu jejum.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Beneficios_de_Saude_de_Seguir_o_Jejum_de_36_Horas\"><\/span>5 Benef\u00edcios de Sa\u00fade de Seguir o Jejum de 36 Horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>H\u00e1 muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade ao seguir um Jejum do Monge uma vez por semana. Resumimos abaixo os benef\u00edcios do jejum de 36 horas.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Aumento da perda de peso<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>A perda de peso \u00e9 o principal benef\u00edcio de todos os m\u00e9todos de jejum intermitente. O jejum intermitente promove a perda de peso de v\u00e1rias maneiras.<\/p>\n<p>A primeira maneira de promover a perda de peso \u00e9 atrav\u00e9s da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica imposta ao corpo pelo consumo limitado de tempo. Devido \u00e0s horas passadas em jejum, voc\u00ea come em uma restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica natural durante pelo menos parte de sua semana.<\/p>\n<p>A redu\u00e7\u00e3o do consumo de calorias \u00e9 o principal objetivo de qualquer dieta de emagrecimento pois um d\u00e9ficit cal\u00f3rico permite que seu corpo queime mais calorias do que ingere.<\/p>\n<p>A segunda maneira do Jejum do Monge promover a perda de peso \u00e9 atrav\u00e9s do impulso do metabolismo que \u00e9 frequentemente visto atrav\u00e9s de qualquer tipo de jejum de curto prazo.<\/p>\n<p>Um impulso no metabolismo ajuda o corpo a queimar o excesso de gordura e a construir uma massa corporal magra.<\/p>\n<p>Finalmente, durante um per\u00edodo de jejum que excede 12 horas, a maioria dos corpos das pessoas entrar\u00e1 em um estado metab\u00f3lico chamado cetose. Este estado empurra o corpo para queimar gordura no lugar do a\u00e7\u00facar no sangue para combust\u00edvel, ajudando a reduzir a gordura corporal.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Induz a autofagia<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>A autofagia, ou auto-alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 um processo natural no corpo que permite a elimina\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas disfuncionais e a regenera\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas mais novas e mais saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>O aumento da autofagia \u00e9 ben\u00e9fico para o corpo de v\u00e1rias maneiras. Estes benef\u00edcios incluem o <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29370695\/#:~:text=Recent%20genetic%20evidence%20indicates%20that,is%20required%20for%20lifespan%20extension.\">aumento da longevidade<\/a>, redu\u00e7\u00e3o do risco de c\u00e2ncer, prote\u00e7\u00e3o contra certas doen\u00e7as hep\u00e1ticas e preven\u00e7\u00e3o do desenvolvimento de doen\u00e7as neurodegenerativas.<\/p>\n<p>A autofagia \u00e9 desencadeada pela restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e pelo jejum de curto prazo.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Melhora os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>O jejum intermitente \u00e9 ben\u00e9fico para a regula\u00e7\u00e3o de altos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<p>Devido a per\u00edodos prolongados de jejum onde a ingest\u00e3o de alimentos e, portanto, de a\u00e7\u00facar, \u00e9 mantida a um m\u00ednimo, o a\u00e7\u00facar no sangue n\u00e3o aumenta com a mesma frequ\u00eancia, ajudando o corpo a responder de forma mais saud\u00e1vel aos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<p>Como o per\u00edodo de jejum leva a uma diminui\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue, \u00e9 importante garantir que voc\u00ea permane\u00e7a hidratado e se voc\u00ea experienciar um n\u00edvel extremamente baixo de a\u00e7\u00facar no sangue, tome medidas para neutralizar estes sintomas.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Ajuda na sa\u00fade cardiovascular<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>O jejum intermitente, e o Jejum do Monge, em particular, \u00e9 conhecido por <a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD013496.pub2\/full\">melhorar a sa\u00fade cardiovascular<\/a>, ajudando a prevenir doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e dos vasos sangu\u00edneos, como as doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<p>O jejum ajuda a melhorar os indicadores de m\u00e1 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, como a press\u00e3o alta.<\/p>\n<p>Estudos sugerem que o jejum de curto prazo pode melhorar os n\u00edveis de colesterol LDL no sangue. A redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis deste tipo de colesterol pode contribuir para a boa sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e reduzir o risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares, como doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3>Pode prevenir Diabetes tipo 2<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Al\u00e9m da regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, o Jejum do Monge tamb\u00e9m pode ajudar na gest\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o do desenvolvimento do diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Com mais controle sobre o a\u00e7\u00facar no sangue vem uma resposta mais saud\u00e1vel a ele, o que significa que os n\u00edveis de insulina e o diabetes tipo 2 podem se tornar mais control\u00e1veis.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, uma melhor resposta \u00e0 glicose no sangue pode prevenir a resist\u00eancia \u00e0 insulina, ajudando a impedir que as pessoas desenvolvam este tipo de diabetes em primeiro lugar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voce_Pode_Comer_Caldo_de_Osso_Durante_o_Jejum_de_36_horas\"><\/span>Voc\u00ea Pode Comer Caldo de Osso Durante o Jejum de 36 horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O caldo de osso \u00e9 um assunto debatido no mundo do jejum. Enquanto alguns dizem que ele pode ser bebido durante a janela do jejum, ele quebra tecnicamente o jejum se voc\u00ea consumir 50kcal ou mais e, portanto, \u00e9 preciso fazer reflex\u00f5es sobre seu consumo.<\/p>\n<p>O Dr. Fung recomenda beber caldo de osso durante um jejum para repor os eletr\u00f3litos perdidos e para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o durante o per\u00edodo prolongado de jejum, bem como ajudar a evitar as dores da fome.<\/p>\n<p>O caldo de ossos tamb\u00e9m cont\u00e9m muitos amino\u00e1cidos, incluindo glicina, que <a href=\"https:\/\/hunterandgatherfoods.com\/blogs\/real-food-lifestyle\/does-bone-broth-break-a-fasthttps:\/hunterandgatherfoods.com\/blogs\/real-food-lifestyle\/does-bone-broth-break-a-fast\">ajuda a manter n\u00edveis saud\u00e1veis de insulina<\/a> durante o jejum.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_Comer_Apos_um_Jejum_de_36_Horas\"><\/span>O que Comer Ap\u00f3s um Jejum de 36 Horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quando se trata de quebrar o jejum, \u00e9 importante que voc\u00ea comece com uma pequena refei\u00e7\u00e3o cheia de alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o. Isto \u00e9 para aliviar seu sistema digestivo que volta \u00e0 a\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um longo per\u00edodo de inatividade.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, se voc\u00ea comer uma refei\u00e7\u00e3o grande imediatamente ap\u00f3s um jejum, voc\u00ea pode ent\u00e3o passar a comer em jejum e come\u00e7ar a seguir padr\u00f5es pouco saud\u00e1veis de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Alimentos a comer ao quebrar um jejum de 36 horas<\/h3>\n<p>J\u00e1 discutimos algumas das qualidades do caldo de osso, e s\u00e3o estes benef\u00edcios que fazem dele uma boa maneira de quebrar o jejum, assim como um poss\u00edvel alimento para consumir durante o jejum. Confira aqui algumas <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/bone-broth-recipe\/\">receitas fant\u00e1sticas de caldo de osso<\/a>.<\/p>\n<p>Outros alimentos leves e de f\u00e1cil digest\u00e3o que voc\u00ea pode ter em sua refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-jejum incluem alimentos fermentados, gorduras saud\u00e1veis como azeite extra virgem ou \u00f3leo de coco, prote\u00ednas para evitar perda muscular, vegetais para repor os nutrientes e cereais integrais.<\/p>\n<p>Ainda que vegetais e cereais integrais sejam considerados bons alimentos para comer depois de quebrar o jejum, talvez queira com\u00ea-los depois dos outros alimentos desta lista para permitir que o corpo se reajuste antes de adicionar muita fibra \u00e0 sua dieta.<\/p>\n<h3>Alimentos a evitar ao quebrar um jejum de 36 horas<\/h3>\n<p>H\u00e1 muitos alimentos nutritivos e saud\u00e1veis que voc\u00ea pode consumir quando come\u00e7ar a comer novamente, mas tamb\u00e9m h\u00e1 muitos que voc\u00ea deve evitar.<\/p>\n<p>Estes alimentos tendem a ter pouco valor nutricional e s\u00e3o altamente refinados, sendo calorias vazias, ou s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar, o que pode causar um pico maci\u00e7o de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s um jejum. Eles incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c1lcool<\/li>\n<li>Doces<\/li>\n<li>Latic\u00ednios<\/li>\n<li>Comida de pl\u00e1stico ou processada<\/li>\n<li>Sumo de fruta<\/li>\n<li>Carne prensada<\/li>\n<li>Carnes vermelhas<\/li>\n<li>Gr\u00e3os refinados<\/li>\n<li>Refrigerantes<\/li>\n<li>Alimentos com a\u00e7\u00facar<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ha_Efeitos_Secundarios_ao_Seguir_o_Jejum_de_36_Horas\"><\/span>H\u00e1 Efeitos Secund\u00e1rios ao Seguir o Jejum de 36 Horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O jejum de 36 horas pode ser dif\u00edcil para o corpo. Sendo um dos per\u00edodos mais longos de jejum encontrados em dietas de jejum intermitente, h\u00e1 alguns efeitos colaterais que voc\u00ea pode sentir ao seguir esta dieta.<\/p>\n<p>Embora estes efeitos secund\u00e1rios n\u00e3o sejam exclusivos do Jejum do Monge especificamente, eles podem ser amplificados pelos per\u00edodos extremamente longos de jejum.<\/p>\n<p>Os efeitos secund\u00e1rios incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>Desejos de fome &#8211; Um longo per\u00edodo sem comida obviamente far\u00e1 com que voc\u00ea se sinta faminto. Voc\u00ea pode contornar isso tomando inibidores de apetite se seus desejos de fome n\u00e3o forem control\u00e1veis.<\/li>\n<li>Mau h\u00e1lito<\/li>\n<li>Fadiga e falta de energia &#8211; O consumo de cafe\u00edna pode neutralizar isto por um curto per\u00edodo de tempo.<\/li>\n<li>Desidrata\u00e7\u00e3o &#8211; Este \u00e9 um perigo real do Jejum do Monge, por isso \u00e9 importante que voc\u00ea beba muita \u00e1gua durante os tempos de jejum.<\/li>\n<li>Perturba\u00e7\u00e3o no padr\u00e3o de sono &#8211; Se voc\u00ea j\u00e1 sofre de problemas com o sono, deve evitar jejum intermitente.<\/li>\n<li>Irritabilidade &#8211; Um est\u00f4mago vazio tende a causar mudan\u00e7as em nosso estado de esp\u00edrito.<\/li>\n<li>Problemas digestivos<\/li>\n<li>Comer compulsivamente depois &#8211; \u00c9 importante que sua primeira refei\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um jejum n\u00e3o encoraje a alimenta\u00e7\u00e3o compulsiva, por isso evite alimentos refinados que podem ser viciantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Embora existam efeitos colaterais, os benef\u00edcios ao n\u00edvel da sa\u00fade e da perda de peso da perman\u00eancia do corpo em um modo de queima de gordura por 36 horas valem a pena se voc\u00ea puder ter esses efeitos colaterais sob controle.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quem_Nao_Deve_Pensar_Fazer_o_Jejum_de_36_Horas\"><\/span>Quem N\u00e3o Deve Pensar Fazer o Jejum de 36 Horas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>H\u00e1 uma s\u00e9rie de pessoas diferentes que n\u00e3o devem experimentar o Jejum do Monge ou s\u00f3 devem tentar este m\u00e9todo sob supervis\u00e3o m\u00e9dica. Estas pessoas incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>Gr\u00e1vidas ou pessoas que amamentam<\/li>\n<li>Qualquer pessoa que tenha um problema de sa\u00fade que ser\u00e1 agravado por restri\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas e jejum<\/li>\n<li>Pessoas que est\u00e3o tomando certos medicamentos que devem ser tomados com alimentos<\/li>\n<li>Qualquer pessoa com um hist\u00f3rico de dist\u00farbios alimentares<\/li>\n<li>H\u00e1 algumas pesquisas que sugerem que o jejum pode afetar as mulheres de forma diferente dos homens e, portanto, voc\u00ea pode querer fazer sua pr\u00f3pria pesquisa se voc\u00ea pretende come\u00e7ar o jejum intermitente se for mulher<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>O Jejum do Monge envolve apenas o consumo de bebidas sem calorias por 36 horas de cada vez. Pesquisas sugerem que este m\u00e9todo de jejum pode ajudar a aumentar a perda de peso e promover a queima dos armazenamentos de gordura para energia em vez de usar a glicose no sangue.<\/p>\n<p>O jejum vem com outros benef\u00edcios para a sa\u00fade e pode ser feito com seguran\u00e7a, seguindo algumas das nossas dicas listadas aqui.<\/p>\n<p>Existem alguns efeitos secund\u00e1rios do jejum do Monge, mas a maioria deles podem ser mantidos em baixo e ser\u00e3o reduzidos conforme seu corpo se ajusta ao jejum.<\/p>\n<p>Algumas pessoas n\u00e3o devem experimentar o jejum intermitente, mas parece uma dieta segura para a maioria das outras pessoas.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que \u00e9 um jejum de 36 horas? O jejum de 36 horas, tamb\u00e9m conhecido como o Jejum do Monge, \u00e9 um m\u00e9todo de jejum intermitente que envolve um jejum prolongado por um per\u00edodo de 36 horas. Este plano particular de jejum s\u00f3 deve ser tentado por praticantes avan\u00e7ados de jejum! Como todos os m\u00e9todos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[133],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jejum de 36 Horas (Jejum do Monge): O Guia Completo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer saber se o m\u00e9todo de jejum de 36 horas \u00e9 para voc\u00ea? 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