{"id":1499,"date":"2022-03-10T09:40:55","date_gmt":"2022-03-10T09:40:55","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/8-tipps-wie-du-richtig-fasten-kannst\/"},"modified":"2023-04-06T13:37:46","modified_gmt":"2023-04-06T13:37:46","slug":"richtig-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/richtig-fasten\/","title":{"rendered":"8 Tipps, wie du richtig fasten kannst"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/richtig-fasten\/#8_Fasten_Tipps_fur_den_optimalen_Start\" title=\"8 Fasten Tipps f\u00fcr den optimalen Start\">8 Fasten Tipps f\u00fcr den optimalen Start<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/richtig-fasten\/#Wie_kann_ich_fur_eine_langere_Zeit_richtig_fasten\" title=\"Wie kann ich f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit richtig fasten?\">Wie kann ich f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit richtig fasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/richtig-fasten\/#Ist_das_Fasten_fur_jeden_geeignet\" title=\"Ist das Fasten f\u00fcr jeden geeignet?\">Ist das Fasten f\u00fcr jeden geeignet?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Fasten_Tipps_fur_den_optimalen_Start\"><\/span>8 Fasten Tipps f\u00fcr den optimalen Start<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Viele schrecken schon zusammen, wenn sie das Wort \u201cIntervallfasten\u201d h\u00f6ren. Aber so schlimm ist es eigentlich gar nicht, wenn du es auf eine gute Grundlage aufbaust.<\/p>\n<p>Eine ausf\u00fchrliche Fasten Anleitung kann hier Goldwert sein. Dann ist das ganze Konzept auch nicht mehr so \u00fcberw\u00e4ltigend und du kannst dich in Null-Komma-Nichts vom Anf\u00e4nger zu einem richtigen Fastenexperten steigern.<\/p>\n<p>Wir wollen auch nicht lange um den hei\u00dfen Brei reden: Hier sind unsere besten Fasten Tipps und die wichtigsten Infos zum Fasten, damit du die besten Ergebnisse erzielen kannst.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>1. W\u00e4hle die richtige Fasten Anleitung aus<\/h3>\n<p>Diese Fragen kommen direkt bei den meisten auf, die sich zum ersten Mal mit dem Intervallfasten besch\u00e4ftigen: Wie fastet man richtig? Und wie lange muss ich fasten, damit ich Ergebnisse sehen kann?<\/p>\n<p>Und jetzt kommt der Haken: Auf diese Fragen gibt es nicht nur eine richtige Antwort.<\/p>\n<p>Es gibt n\u00e4mlich <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/methoden-des-intervallfastens\/\">verschiedene Fastenmethoden<\/a>, wie zum Beispiel die beliebte 16:8 Methode oder auch extremere Varianten wie das <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/24-stunden-fasten\/\">24 Stunden Fasten<\/a>. Zudem gibt es aber auch ausgefallenere Methoden, bei denen du zum Beispiel einfach mal eine Mahlzeit ausl\u00e4sst oder alternierendes Fasten betreibst, sodass du dich an 5 Tagen in der Woche normal ern\u00e4hrst und an zwei Tagen nur 500 Kalorien konsumierst.<\/p>\n<p>Die Auswahl ist hier also wirklich gro\u00df, sodass jeder eine Methode findet, die zu seinem Lebensstil passt.<\/p>\n<p>Damit kommt jedoch auch die Qual der Wahl: Denn es ist gar nicht so einfach, die richtige Fastenmethode zu finden, die am besten zu den individuellen Bed\u00fcrfnissen, dem Gesundheitszustand und dem allgemeinen Lebensstil eines jeden einzelnen passt.<\/p>\n<p>Aber zur\u00fcck zu der zweiten Frage: Wie lange muss man denn nun fasten, damit man alle gesundheitlichen Vorteile davon am eigenen K\u00f6rper sp\u00fcren kann? Und gibt es einen bestimmten Punkt, den man nicht \u00fcberschreiten sollte, damit man auch auf eine sichere und gesunde Art und Weise fastet?<\/p>\n<p>Allgemein kann es sehr gut f\u00fcr deine Gesundheit sein, wenn du f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit nichts isst, aber du musst eben die richtige Balance finden und in den Zeitfenstern, in denen du isst, auch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung einhalten.<\/p>\n<p>Wenn man gerade erst mit dem Fasten beginnt, sollte man sich vielleicht erstmal an einer einfacheren Methode wie dem <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">16:8<\/a> oder <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/intervallfasten-14-10\/\">14:10<\/a>-Fastenplan ausprobieren. Da h\u00e4lt man n\u00e4mlich t\u00e4glich eine bestimmte Routine ein, sodass sich der K\u00f6rper besser an diese neue Ern\u00e4hrungsweise gew\u00f6hnen kann.<\/p>\n<p>Die \u00c4rzte des Johns Hopkins Medical Centers sind zum Beispiel von den positiven Effekten \u00fcberzeugt, die man sich von einer geringeren Kalorienzufuhr durch das Fasten versprechen kann. Dies f\u00fchrt n\u00e4mlich zu einer Stoffwechselumstellung und einem besseren Gewichtsverlust.<\/p>\n<p>Sie raten jedoch auch dazu, dass insbesondere Fasten-Neulinge mit k\u00fcrzeren Fastenperioden beginnen und sich dann zu den l\u00e4ngeren Fastenmethoden hocharbeiten sollten. Man muss seinem K\u00f6rper n\u00e4mlich die Zeit geben, sich an eine eingeschr\u00e4nkte Kalorienaufnahme zu gew\u00f6hnen. Das dauert normalerweise an die zwei Wochen.<\/p>\n<p>Der beste Weg ist hier, dass du einfach auf deinen K\u00f6rper h\u00f6rst. Beobachte, wie es sich f\u00fcr dich anf\u00fchlt, wenn du f\u00fcr eine Weile aufs Essen verzichtest. So kannst du am besten herausfinden, welche Fastenperioden und Methoden zu dir passen.<\/p>\n<p>Aber \u00fcbertreibe es nicht und zwing dich nicht zu sehr \u00fcber deine Grenzen. Plane deine Fastenperioden gut ein und lass dich am besten zuerst von deinem Arzt beraten, damit du \u00fcber alle m\u00f6glichen gesundheitlichen Komplikationen aufgekl\u00e4rt bist.<\/p>\n<h3>2. Iss eine proteinreiche Mahlzeit mit vielen gesunden Fetten vor deinem Fastenfenster<\/h3>\n<p>Was du vor dem Beginn deines Fastenfensters isst, entscheidet dar\u00fcber, ob du deine Fastenperiode auch durchhalten kannst. Denn wenn du deinem K\u00f6rper nicht die richtige Energie zuf\u00fchrst, bevor er f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit keine neuen Energiequellen erh\u00e4lt, wird er dementsprechend auch nicht lange durchhalten k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Deswegen solltest du das Ganze gut im Vorhinein durchplanen und dir die richtige Mahlzeit zubereiten, bevor du fastest. So kannst du unn\u00f6tigen Hunger in deinem Fastenfenster vermeiden und du wirst auch deutlich mehr Energie haben.<\/p>\n<p>Aber wie bereitet man sich richtig auf das Fasten vor?<\/p>\n<p>Dabei dreht sich alles um die richtigen Lebensmittel und ausgewogene Mahlzeiten. Hier sind ein paar <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-recipes\/\">tolle Rezeptideen<\/a>, mit denen du f\u00fcrs Erste versorgt sein solltest!<\/p>\n<p>Versuche, dir eine Mahlzeit zuzubereiten, die dich f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit gut s\u00e4ttigt, sodass du in den ersten Stunden deines Fastenfensters nicht auf einmal von Hei\u00dfhunger verfolgt wirst.<\/p>\n<p>Am besten sind hier proteinhaltige Lebensmittel und viele gesunde Fette \u2013 die findest du zum Beispiel in Bohnen, H\u00e4hnchenbrustfilet oder auch Speck. Das schmeckt besonders gut mit Avocado, Eiern oder N\u00fcssen.<\/p>\n<p>Wenn du dir so eine Mahlzeit vor deinem Fastenfenster g\u00f6nnst, wirst du selbst sehen, wie viel besser du durchh\u00e4ltst und dass du vor allem l\u00e4nger ohne Essen durchhalten wirst, ohne dass du dich die ganze Zeit hungrig und schlapp f\u00fchlst.<\/p>\n<h3>3. Iss mehr Vollwertkost in deinem Essensfenster<\/h3>\n<p>Damit du die besten Ergebnisse beim Gewichtsverlust erreichst, musst du auch die richtige Ern\u00e4hrung au\u00dferhalb deines Fastenfensters einhalten.<\/p>\n<p>In anderen Worten: Wenn du erstmal dein Essensfenster erreichst, solltest du dich nicht mit Junkfood und anderem ungesunden Zeug vollstopfen.<\/p>\n<p>Iss lieber eine gesunde Vollwertkost mit vielen Proteinen, gesunden Kohlenhydraten und guten Fetten. Hier haben wir <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-food-list\/\">eine praktische Liste mit verschiedensten Lebensmitteln<\/a> f\u00fcr dich zusammengestellt, die du bedenkenlos nach deinem Fastenfenster essen kannst.<\/p>\n<p>Auf unserer Website oder direkt in der <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/\">DoFasting App<\/a> findest du auch viele passende Rezepte mit genau diesen Zutaten.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<p>Also, bevor du das n\u00e4chste Mal zum Cheeseburger in deinem Essensfenster greifst, solltest du bedenken, dass die richtigen Lebensmittel deinen Gewichtsverlust beschleunigen und einen gesunden Lebensstil f\u00f6rdern. Dann hast du auch gleichzeitig viel mehr Motivation und Energie, um dein n\u00e4chstes Fastenfenster ohne gro\u00dfen Hei\u00dfhunger durchzuhalten.<\/p>\n<h3>4. Achte darauf, dass du genug trinkst<\/h3>\n<p>Dass Wasser ein wichtiger Bestandteil vom richtigen Fasten ist, ist bestimmt keine gro\u00dfe \u00dcberraschung. Du kannst so viele Probleme wie Kopfschmerzen, Schlappheit, Reizbarkeit und \u2013 wer h\u00e4tte das gedacht \u2013 auch Durst ganz einfach vermeiden, wenn du genug Wasser \u00fcber den Tag verteilt trinkst.<\/p>\n<p>Und es gibt noch so viel mehr gesundheitliche Vorteile, wenn du <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/water-challenge\/\">mehr Wasser trinkst<\/a>: Eine bessere Verdauung, die Pr\u00e4vention von Nierensteinen und vieles mehr!<\/p>\n<p>Also, worauf wartest du noch? Schnapp dir deine Lieblingstrinkflasche, f\u00fcll sie bis zum Rand auf und versuche, deinen t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsbedarf abzudecken \u2013 bei M\u00e4nnern sind das 15 \u00bd Gl\u00e4ser, bei Frauen 11 \u00bd Gl\u00e4ser.<\/p>\n<p>Eines kannst du uns hier glauben: Dein K\u00f6rper wird es dir auf jeden Fall danken!<\/p>\n<h3>5. Vermeide zuckerhaltiges Essen und Getr\u00e4nke<\/h3>\n<p>Das liegt bestimmt auf der Hand: Wenn du eine gesunde Ern\u00e4hrung einhalten und die besten Ergebnisse mit dem Fasten erreichen willst, musst du zuckerhaltige Lebensmittel und Getr\u00e4nke leider weitestgehend von der Liste streichen.<\/p>\n<p>Dazu z\u00e4hlen nicht nur Limos, Desserts und S\u00fc\u00dfigkeiten, sondern auch verarbeitetes Getreide und zum Beispiel Alkohol.<\/p>\n<p>Diese Lebensmittel enthalten n\u00e4mlich entweder schon von Anfang an sehr viel Zucker oder sie werden durch die Verdauung in viel Zucker bzw. Glukose umgewandelt.<\/p>\n<p>Das f\u00fchrt dazu, dass dein Blutzuckerspiegel in die H\u00f6he schie\u00dft und dann wahrscheinlich in der Mitte deiner Fastenzeit in den Keller geht, weshalb dich dann auch Hei\u00dfhunger plagen wird, du viel weniger Energie hast und dich allgemein schlapp f\u00fchlst.<\/p>\n<h3>6. Passe die Intensit\u00e4t deines Trainings an<\/h3>\n<p>Neben dem richtigen Fasten ist auch Sport ein wichtiger Faktor, wenn du Gewicht verlieren willst.<\/p>\n<p>Und Sport auf einem leeren Magen kann deinem Fettverlust nochmal einen ordentlichen Boost geben, insbesondere sowas wie <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-workout\/\">Cardio beim Fasten<\/a>.<\/p>\n<p>Das h\u00e4ngt aber nat\u00fcrlich auch von deinen pers\u00f6nlichen F\u00e4higkeiten, deiner Ausdauer und deinen Grenzen ab.<\/p>\n<p>Deswegen solltest du das Ganze immer mit Vorsicht angehen, wenn du Sport in deiner Fastenperiode treiben willst. Hochintensive Trainingseinheiten k\u00f6nnen n\u00e4mlich auch schnell mal zu viele Kalorien auf einmal verbrennen und dazu f\u00fchren, dass deinem K\u00f6rper nicht mehr gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe zur Verf\u00fcgung stehen, damit er die Fastenperiode gut durchhalten kann.<\/p>\n<p>Du solltest dir zuallererst ein Ziel festlegen: Willst du dich eher darauf fokussieren, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren?<\/p>\n<p>Dann kannst du deine Workouts und deinen Trainingsplan auf dieses Ziel anpassen, sodass deine Trainingseinheiten zu deinen Fastenzeiten passen und dein Energiepegel nicht in den Keller geht.<\/p>\n<p>F\u00fcr die, die sich auf einem leeren Magen nicht \u00fcberlasten wollen, w\u00e4re w\u00e4hrend oder nach dem Essensfenster ein guter Zeitpunkt, um Sport zu treiben.<\/p>\n<p>Kurz gesagt: Workouts mit niedriger Intensit\u00e4t sind am besten f\u00fcr deine Fastenperioden geeignet und die hochintensiven Trainingseinheiten solltest du dir eher f\u00fcr deine Essensfenster aufheben.<\/p>\n<h3>7. Nimm auch w\u00e4hrend des Fastenfensters deine Medikamente ein<\/h3>\n<p>Wenn du gesundheitliche Probleme hast, f\u00fcr die du bestimmte Medikamente mit deinem Essen einnehmen musst, darfst du diese auf keinen Fall weglassen.<\/p>\n<p>Halte dich immer an den Rat deines Arztes und nimm deine Medikamente mit der empfohlenen Menge an Essen ein.<\/p>\n<p>Das hei\u00dft aber nicht, dass du nicht fasten kannst. Du musst einfach nur deine <a href=\"https:\/\/help.dofasting.com\/hc\/de\/articles\/360013473257-Kann-ich-meine-Medizin-w%C3%A4hrend-des-Fastens-einnehmen-\">Fastenzeiten richtig planen<\/a>, damit sie zu deiner Medikamenteneinnahme passen. Das kann manchmal echt schwierig werden, aber deine Gesundheit geht immer vor!<\/p>\n<p>Die meisten Medikamente wirken nun mal am besten, wenn du sie mit einer Mahlzeit zu dir nimmst, deswegen solltest du immer dein Essensfenster an deine Medikamenteneinnahme anpassen und definitiv nicht andersrum.<\/p>\n<h3>8. Brich deine Fastenperiode richtig<\/h3>\n<p>Es ist auch sehr wichtig, dass du dein <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">Fasten richtig brichst<\/a>, sonst k\u00f6nnte all deine harte Arbeit direkt wieder zunichtegemacht werden.<\/p>\n<p>Und auch wenn du nach deinem Fastenfenster einen B\u00e4renhunger hast und am liebsten gleich 3 Portionen auf einmal verschlingen w\u00fcrdest, musst du dich hier etwas z\u00fcgeln.<\/p>\n<p>Denn damit du die besten Vorteile aus deinem Fasten beziehen kannst, solltest du deine Kalorienzufuhr in deinem Essensfenster eher langsam und kontinuierlich steigern, damit du dich nicht direkt \u00fcberisst und dich danach schlecht f\u00fchlst.<\/p>\n<p>Hierf\u00fcr eignen sich am besten leichte, n\u00e4hrstoffreiche Gerichte wie Suppen, Smoothies oder auch <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/knochenbruhe\/\">Knochenbr\u00fche<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_ich_fur_eine_langere_Zeit_richtig_fasten\"><\/span>Wie kann ich f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit richtig fasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jetzt bist du mit den besten Tipps zum Fasten ausgestattet, aber es gibt noch ein Problem, mit dem viele zu k\u00e4mpfen haben:<\/p>\n<p>Wie h\u00e4lt man denn nun eine l\u00e4ngere Fastenperiode durch?<\/p>\n<p>Besonders am Anfang f\u00e4llt es vielen echt schwer, f\u00fcr eine Weile ohne Essen auszukommen. Das ist auch ganz nat\u00fcrlich, denn wenn man sich etwas verbietet oder einem etwas verboten wird, will man diese eine Sache umso mehr\u2026<\/p>\n<p>Viele sind dann deprimiert, wenn sie ihre Fastenzeiten nicht komplett durchhalten, aber davon darfst du dich nicht runterziehen lassen.<\/p>\n<p>Dein K\u00f6rper wird sich mit der Zeit an dieses neue Essverhalten gew\u00f6hnen und eine gewisse Ausdauer aufbauen. Aber bis es so weit ist, k\u00f6nnen dir die folgenden Dinge dabei helfen, deine Fastenzeiten durchzuhalten:<\/p>\n<ul>\n<li>Bleibe besch\u00e4ftigt \u2013 Lenke deinen Geist mit verschiedenen Aktivit\u00e4ten ab, sodass du nicht die ganze Zeit auf die Uhr starrst. Wenn du dich mit etwas besch\u00e4ftigst, wird die Zeit viel schneller vergehen.<\/li>\n<li>Probiers mal mit Erg\u00e4nzungsmitteln \u2013 Mit bestimmten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kannst du deinen Hei\u00dfhunger besser in Schach halten und dich wohler f\u00fchlen in deinem Fastenfenster. Aber achte darauf, dass die Erg\u00e4nzungsmittel nicht dein Fasten brechen. Die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/supplements\/appetite-suppressant\/\">Erg\u00e4nzungsmittel von DoFasting<\/a> sind hier eine tolle Wahl.<\/li>\n<li>H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper \u2013 Wenn es dir in deiner Fastenperiode elendig schlecht geht und das Fasten einfach zu viel f\u00fcr dich ist, musst du dich auch nicht schlecht f\u00fchlen, wenn du dein Fastenfenster vorzeitig abbrichst. Beim Fasten geht es schlie\u00dflich darum, dass du deine Gesundheit steigerst, weshalb du immer auf deinen K\u00f6rper h\u00f6ren und deine Grenzen nicht \u00fcberschreiten solltest.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_das_Fasten_fur_jeden_geeignet\"><\/span>Ist das Fasten f\u00fcr jeden geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Fasten ist zwar sicher und gesund f\u00fcr die meisten Menschen, aber eben doch <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/expert-answers\/intermittent-fasting\/faq-20441303\">nicht f\u00fcr jeden<\/a>. Wenn du zum Beispiel bestimmte gesundheitliche Erkrankungen wie Bluthochdruck hast oder gerade in der Stillzeit bist, solltest du vielleicht noch etwas warten, bis du mit dem Fasten beginnst.<\/p>\n<p>Hol dir einfach immer zuerst medizinischen Rat ein, bevor du irgendeine Di\u00e4t beginnst, insbesondere wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft:<\/p>\n<ul>\n<li>Probleme mit dem Blutzuckerspiegel<\/li>\n<li>Diabetes<\/li>\n<li>Gastro\u00f6sophagealer Reflux<\/li>\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Nierensteine<\/li>\n<li>Schwangerschaft oder Stillzeit<\/li>\n<li>Unter 18 Jahre<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Mit dem Fasten geht so einiges an Planung und Organisation einher, aber es ist keine gro\u00dfe Wissenschaft, wenn du wei\u00dft, wie du anf\u00e4ngst, wann und welchen du Sport treiben solltest und welches Essen am besten geeignet ist.<\/p>\n<p>Aber keine Sorge, du musst dir jetzt nicht von heute auf morgen alle m\u00f6glichen Artikel und Blogs im Internet durchlesen, damit du endlich mit dem Fasten anfangen kannst.<\/p>\n<p>Es gibt eine smarte L\u00f6sung, die dir eine umfassenden Fasten Anleitung gibt, mit der du dein Wunschgewicht m\u00fchelos erreichen und auch deine Fortschritte jederzeit im Blick behalten kannst: Die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/\">DoFasting Intervallfasten-App<\/a>.<\/p>\n<p>Also, worauf wartest du noch? Beantworte jetzt das kostenlose Quiz und starte deine Reise zu der besten, ges\u00fcndesten und gl\u00fccklichsten Version von dir selbst.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>8 Fasten Tipps f\u00fcr den optimalen Start Viele schrecken schon zusammen, wenn sie das Wort \u201cIntervallfasten\u201d h\u00f6ren. 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