{"id":1496,"date":"2022-03-08T12:33:37","date_gmt":"2022-03-08T12:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/8-consigli-su-come-digiunare-in-sicurezza-e-in-maniera-efficace\/"},"modified":"2023-04-06T14:18:09","modified_gmt":"2023-04-06T14:18:09","slug":"come-digiunare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/come-digiunare\/","title":{"rendered":"8 Consigli su come digiunare in sicurezza e in maniera efficace"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/come-digiunare\/#8_Consigli_su_come_fare_il_digiuno_intermittente\" title=\"8 Consigli su come fare il digiuno intermittente\">8 Consigli su come fare il digiuno intermittente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/come-digiunare\/#Come_digiunare_affrontare_il_digiuno\" title=\"Come digiunare: affrontare il digiuno\">Come digiunare: affrontare il digiuno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/come-digiunare\/#Il_digiuno_e_adatto_a_tutti\" title=\"Il digiuno \u00e8 adatto a tutti?\">Il digiuno \u00e8 adatto a tutti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Consigli_su_come_fare_il_digiuno_intermittente\"><\/span>8 Consigli su come fare il digiuno intermittente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alcune persone si spaventano all\u2019idea di intraprendere un percorso di digiuno. Se si parte poggiando il digiuno su solide basi, per\u00f2, il percorso sar\u00e0 meno traumatico e diventerai un esperto in tempo zero.<\/p>\n<p>Iniziamo quindi con i nostri consigli pi\u00f9 utili su come fare il digiuno e affrontiamo alcune delle difficolt\u00e0 legate alla pratica del digiuno intermittente.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>1. Scegli il giusto programma di digiuno intermittente<\/h3>\n<p>Molte delle persone che si avvicinano per la prima volta al digiuno intermittente si pongono una domanda principale: per quanto tempo dovrei digiunare?<\/p>\n<p>La durata del digiuno varia a seconda dei <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/tipi-di-digiuno\/\">metodi o programmi di digiuno<\/a> e al proprio stile di vita. Tra i metodi pi\u00f9 diffusi ci sono il digiuno da 16 o da 24 ore, ma \u00e8 anche possibile saltare un pasto a scelta o alternare giornate a 500 Calorie.<\/p>\n<p>\u00c8 importante scegliere il momento per il digiuno che meglio si adatta al tuo fabbisogno nutrizionale, alle tue condizioni di salute e al tuo stile di vita in generale.<\/p>\n<p>Parlando, invece, degli effetti a lungo termine e dei potenziali benefici per la salute di questo tipo di dieta, per quanto tempo \u00e8 possibile digiunare in sicurezza?<\/p>\n<p>In generale, passare lunghi periodi di tempo senza mangiare pu\u00f2 essere positivo per la salute, ma va fatto con la massima attenzione e affiancando una dieta equilibrata. Per chi \u00e8 appena all\u2019inizio, un approccio al digiuno su base giornaliera \u00e8 probabilmente la scelta migliore, ad esempio con i programmi <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">16:8<\/a> o <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-14-ore\/\">14:10<\/a>.<\/p>\n<p>I medici dell\u2019universit\u00e0 Johns Hopkins hanno reso noti gli effetti della restrizione calorica derivante dal digiuno e discusso di come quest\u2019ultimo possa portare ad un \u201ccambiamento nel metabolismo\u201d e alla perdita di peso.<\/p>\n<p>Raccomandano, per\u00f2, di <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work\">iniziare con periodi di digiuno relativamente brevi <\/a>per poi passare a periodi pi\u00f9 lunghi, in quanto al corpo servono circa due settimane per abituarsi al ridotto apporto calorico.<\/p>\n<p>Se ascolti il tuo corpo e monitori come ti senti con l\u2019apporto di cibo al di fuori del digiuno attivo, sarai tu stesso in grado di dire quanto a lungo puoi digiunare. Non pretendere troppo da te stesso\/a, pianifica tutto in anticipo e consulta il tuo medico prima di iniziare, per discutere di possibili patologie.<\/p>\n<h3>2. Fa\u2019 un pasto ricco di proteine e grassi buoni prima di iniziare il digiuno<\/h3>\n<p>Se vuoi che il tuo digiuno parta con il piede giusto, devi mangiare un pasto adeguato prima di iniziare. Dal momento che il tuo corpo non ricever\u00e0 cibo per un certo periodo di tempo, non avr\u00e0 nemmeno molte energie.<\/p>\n<p>Di conseguenza, pianificando per tempo e preparando un pasto adeguato prima di iniziare, sentirai meno la fame e avrai pi\u00f9 energia per affrontare la finestra di digiuno.<\/p>\n<p>Come ci si prepara quindi al digiuno? Tutto sta nello scegliere il cibo giusto e fare scelte equilibrate. Per tua fortuna, abbiamo gi\u00e0 pronte per te migliaia di <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-recipes\/\">idee per ottime ricette<\/a>.<\/p>\n<p>In generale, mangia quei piatti che ti impediscano di avere fame gi\u00e0 poche ore dopo l\u2019inizio del digiuno.<\/p>\n<p>\u00c8 meglio includere fonti ricche di proteine e grassi buoni: pensa ai fagioli, al pollo o al bacon, magari accompagnati da avocado, uova o frutta secca.<\/p>\n<p>Se mangi questo tipo di alimenti prima dell&#8217;inizio della finestra di digiuno, noterai un aumento della tua resistenza e potrai digiunare pi\u00f9 a lungo, senza sentirti terribilmente affamato o affaticato.<\/p>\n<h3>3. Privilegia alimenti integrali durante la finestra alimentare<\/h3>\n<p>\u00c8 anche fondamentale includere gli alimenti corretti nella tua dieta al di fuori del periodo di digiuno. Una volta che finalmente arriva il momento in cui puoi mangiare, non rimpinzarti di cibo spazzatura o alimenti elaborati.<\/p>\n<p>Scegli invece tra i tanti alimenti integrali a disposizione, ad esempio proteine, carboidrati salutari e grassi buoni. Sul nostro sito, o tramite l\u2019<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/\">app DoFasting<\/a>, puoi trovare una comoda lista di <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-food-list\/\">alimenti adatti al digiuno intermittente<\/a> oltre a diverse ricette.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<p>Adottando le scelte alimentari corrette al di fuori della finestra di digiuno, i tuoi pasti possono affiancare la tua dieta e regalarti uno stile di vita pi\u00f9 sano, dandoti l\u2019energia e la motivazione necessaria per affrontare pi\u00f9 facilmente la successiva finestra di digiuno.<\/p>\n<h3>4. Mantieniti sempre ben idratato<\/h3>\n<p>Non dovrebbe sorprenderti il fatto che l\u2019acqua \u00e8 la chiave per un digiuno come si deve. Se ci si idrata, si possono evitare problemi come mal di testa, stanchezza cronica, irritabilit\u00e0 e sete.<\/p>\n<p>Inoltre, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/water-challenge\/\">bere molta acqua<\/a> apporta tutta una serie di vantaggi per la salute che vanno dal facilitare la digestione al prevenire i calcoli renali. Quindi, cosa stai aspettando?<\/p>\n<p>Prendi la tua borraccia d\u2019acqua preferita, riempila e cerca di soddisfare sempre il tuo fabbisogno giornaliero di liquidi, che in media \u00e8 di 3,7 litri per gli uomini e 2,7 litri per le donne. Il tuo corpo ti ringrazier\u00e0!<\/p>\n<h3>5. Evita cibi e bevande zuccherate durante il digiuno settimanale<\/h3>\n<p>Un altro consiglio utile per il digiuno intermittente \u00e8 quello di evitare cibi e bevande zuccherate durante la finestra alimentare. Questo significa evitare bevande gassate, dolciumi e barrette dolci, ma anche cereali raffinati, cibi elaborati e alcolici.<\/p>\n<p>Questi alimenti sono naturalmente ricchi di zuccheri o vengono trasformati in zuccheri durante la digestione, quindi causano subito un elevato picco glicemico e poi un notevole calo degli zuccheri nel sangue durante il digiuno.<\/p>\n<p>Quando si mangiano questi alimenti, ci si sente subito pieni di energia, ma \u00e8 un fuoco di paglia che si esaurisce in fretta e ti lascer\u00e0 con un improvviso senso di fame, stanchezza e debolezza. Non cadere in questa trappola!<\/p>\n<h3>6. Adatta l\u2019intensit\u00e0 dei tuoi allenamenti<\/h3>\n<p>L\u2019esercizio fisico \u00e8 un altro aspetto importante di un digiuno corretto, soprattutto quando l\u2019obiettivo \u00e8 quello di perdere peso.<\/p>\n<p>Anche se la cosa pu\u00f2 dipendere dalle capacit\u00e0 personali, fare esercizio fisico a stomaco vuoto \u00e8 un ottimo metodo per bruciare grassi e perdere peso; nello specifico, parliamo della cosiddetta <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-workout\/\">fasted cardio<\/a>, ovvero l\u2019attivit\u00e0 cardio a digiuno.<\/p>\n<p>Devi per\u00f2 fare attenzione quando aggiungi l\u2019esercizio fisico al tuo regime di digiuno, perch\u00e9 errori come fare allenamenti ad alta intensit\u00e0 prima del digiuno possono di fatto bruciare troppe calorie e privare il tuo corpo dei nutrienti necessari per affrontare la finestra di digiuno.<\/p>\n<p>Scegliendo un obiettivo, come ad esempio perdere grasso o aumentare la massa muscolare, puoi crearti degli allenamenti su misura e programmarli in anticipo per far s\u00ec che non interferiscano con il tuo digiuno o l\u2019energia che hai a disposizione.<\/p>\n<p>Ad esempio, se sei una di quelle persone che non ama allenarsi a stomaco vuoto, puoi inserire i tuoi allenamenti durante la finestra alimentare o all\u2019inizio di quella di digiuno. Potresti pertanto scegliere di impostare allenamenti a bassa intensit\u00e0 durante la finestra di digiuno e allenamenti ad alta intensit\u00e0 durante la finestra alimentare.<\/p>\n<h3>7. Non interrompere l\u2019assunzione di medicinali durante il digiuno<\/h3>\n<p>Anche se hai patologie che richiedono l\u2019assunzione di medicinali a stomaco pieno, \u00e8 fondamentale seguire il consiglio del medico e assumere questi medicinali con un\u2019adeguata quantit\u00e0 di cibo.<\/p>\n<p>Questo potrebbe voler dire programmare la <a href=\"https:\/\/help.dofasting.com\/hc\/it\/articles\/360013473257-Posso-prendere-i-miei-farmaci-durante-il-digiuno-\">routine di digiuno <\/a>in modo che non interferisca con l\u2019assunzione dei medicinali. Pu\u00f2 essere frustrante, ma ricordati che la salute viene prima di tutto! Molti medicinali sono pi\u00f9 efficaci se assunti durante i pasti, quindi la tua finestra alimentare dovrebbe sempre rispecchiare proprio questo.<\/p>\n<h3>8. Interrompi il digiuno dolcemente<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">Interrompere il digiuno<\/a> in maniera corretta \u00e8 uno dei punti fondamentali della dieta.<\/p>\n<p>Anche se istintivamente vorresti mangiare in abbondanza per soddisfare subito la tua smania di cibo, \u00e8 importante introdurre calorie lentamente, per evitare le abbuffate e poi sentirsi male.<\/p>\n<p>Scegli alimenti dall\u2019elevato apporto nutrizionale, come zuppe, frullati o <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/brodo-di-ossa\/\">brodo di ossa<\/a> e parti gradualmente da l\u00ec, ascoltando sempre i segnali del tuo corpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_digiunare_affrontare_il_digiuno\"><\/span>Come digiunare: affrontare il digiuno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dunque, ora che hai a disposizione tutti questi consigli sul digiuno, come fare per affrontare il digiuno stesso?<\/p>\n<p>Pu\u00f2 essere difficile costringerti a stare senza cibo ed \u00e8 normale che molti si scoraggino quando non riescono a giungere al termine della finestra di digiuno, ma va bene lo stesso.<\/p>\n<p>La resistenza si acquisisce con il tempo e con l\u2019esperienza. Segui questi consigli per affrontare meglio la finestra di digiuno:<\/p>\n<ul>\n<li>Tieniti impegnato\/a: Mantieni la mente attiva e non controllare ossessivamente l\u2019orologio durante la finestra di digiuno. Tenersi impegnati aiuta a far passare il tempo pi\u00f9 velocemente.<\/li>\n<li>Assumi integratori: Per combattere i morsi della fame e sentirti meglio, non dimenticarti di assumere degli integratori che non interrompano il digiuno. Un\u2019ottima soluzione sono i nostri <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/supplements\/appetite-suppressant\/\">integratori DoFasting<\/a>.<\/li>\n<li>Interrompi se non ti senti bene: Se non ti senti molto bene e il digiuno \u00e8 troppo impegnativo per te, puoi tranquillamente interromperlo prima del tempo. Imparare a digiunare vuol dire anche imparare ad ascoltare il proprio corpo e migliorare la propria salute, quindi non spingerti mai oltre i tuoi limiti.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_e_adatto_a_tutti\"><\/span>Il digiuno \u00e8 adatto a tutti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Anche se il digiuno \u00e8 sicuro per la maggior parte delle persone, <a href=\"https:\/\/www.fondazioneveronesi.it\/magazine\/articoli\/alimentazione\/dieta-del-digiuno-intermittente-come-e-quando-puo-far-bene-alla-salute#:~:text=PRECAUZIONI%20DA%20SEGUIRE,limitato%20di%20tempo.\">questa dieta non \u00e8 adatta a tutti<\/a>. Ad esempio, se soffri di patologie come l\u2019ipertensione o se stai allattando al seno, potresti preferire altre alternative pi\u00f9 sicure per te.<\/p>\n<p>Se alcune delle seguenti condizioni ti riguardano, non iniziare il digiuno senza aver prima consultato il tuo medico:<\/p>\n<ul>\n<li>Problemi di glicemia.<\/li>\n<li>Diabete.<\/li>\n<li>Reflusso gastroesofageo.<\/li>\n<li>Ipertensione.<\/li>\n<li>Insonnia<\/li>\n<li>Calcoli renali.<\/li>\n<li>Gravidanza o allattamento.<\/li>\n<li>Et\u00e0 inferiore ai 18 anni.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusioni<\/h2>\n<p>Iniziare il tuo primo digiuno non \u00e8 poi cos\u00ec complicato se sai da dove partire, se svolgi attivit\u00e0 fisica e se mangi in maniera equilibrata. Adesso \u00e8 ora di mettere in pratica tutte queste conoscenze.<\/p>\n<p>Sei pronto a raggiungere tutti i tuoi obiettivi sportivi e di perdita di peso? 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