{"id":1492,"date":"2022-03-08T11:55:47","date_gmt":"2022-03-08T11:55:47","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/nos-8-conseils-pour-savoir-comment-jeuner-en-toute-securite\/"},"modified":"2023-04-06T13:53:11","modified_gmt":"2023-04-06T13:53:11","slug":"comment-jeuner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/comment-jeuner\/","title":{"rendered":"Nos 8 Conseils pour savoir Comment Jeuner en toute s\u00e9curit\u00e9"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/comment-jeuner\/#8_Conseils_pour_Faire_un_Jeune_Intermittent\" title=\"8 Conseils pour Faire un Jeune Intermittent\">8 Conseils pour Faire un Jeune Intermittent<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/comment-jeuner\/#Comment_Surmonter_un_Jeune\" title=\"Comment Surmonter un Je\u00fbne ?\">Comment Surmonter un Je\u00fbne ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/comment-jeuner\/#Le_jeune_est-il_pour_tout_le_monde\" title=\"Le je\u00fbne est-il pour tout le monde ?\">Le je\u00fbne est-il pour tout le monde ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Conseils_pour_Faire_un_Jeune_Intermittent\"><\/span>8 Conseils pour Faire un Jeune Intermittent<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour certaines personnes, l&#8217;id\u00e9e de commencer \u00e0 je\u00fbner peut \u00eatre assez d\u00e9courageante. Cependant, si vous vous y mettez avec des bases solides sur la fa\u00e7on de je\u00fbner, vous serez moins boulevers\u00e9 et vous deviendrez un pro en un rien de temps.<\/p>\n<p>Commen\u00e7ons par quelques-uns de nos meilleurs conseils en mati\u00e8re de je\u00fbne et discutons des subtilit\u00e9s afin de preparer un jeune dans les meilleures des conditions.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>1. Choisissez un plan de je\u00fbne intermittent correct<\/h3>\n<p>C&#8217;est l&#8217;une des questions les plus importantes que se posent de nombreuses personnes qui d\u00e9couvrent le je\u00fbne : combien de temps faut-il je\u00fbner ?<\/p>\n<p>Les p\u00e9riodes de je\u00fbne varient, en fonction de la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/types-de-jeune-intermittent\/\">m\u00e9thode du programme de je\u00fbne<\/a> et de ce qui convient \u00e0 votre mode de vie. Les r\u00e9gimes les plus populaires vont du je\u00fbne de 16 heures au je\u00fbne de 24 heures, en passant par l&#8217;omission al\u00e9atoire de repas et l&#8217;alternance de jours de 500 calories.<\/p>\n<p>Il est important de choisir la p\u00e9riode de je\u00fbne qui convient \u00e0 vos besoins nutritionnels, \u00e0 votre sant\u00e9 et \u00e0 votre mode de vie g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<p>Mais lorsqu&#8217;il s&#8217;agit de p\u00e9riodes plus longues et des avantages potentiels pour la sant\u00e9 de l&#8217;utilisation de ce type de r\u00e9gime pendant un certain temps, combien de temps faut-il pour faire un jeune en toute s\u00e9curit\u00e9 ?<\/p>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, les p\u00e9riodes prolong\u00e9es sans nourriture peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9, mais elles doivent \u00eatre g\u00e9r\u00e9es avec soin et compens\u00e9es par une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Pour ceux qui d\u00e9butent, une approche quotidienne du je\u00fbne peut \u00eatre la meilleure m\u00e9thode, comme les plans <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">16:8<\/a> ou <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/jeune-intermittent-14h\/\">14:10<\/a>.<\/p>\n<p>Les m\u00e9decins du centre m\u00e9dical Johns Hopkins soulignent les effets de la r\u00e9duction des calories qu&#8217;implique le je\u00fbne et la fa\u00e7on dont il entra\u00eene un &#8220;changement de m\u00e9tabolisme&#8221; et une perte de poids.<\/p>\n<p>Ils recommandent toutefois de <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work\">commencer par des p\u00e9riodes de je\u00fbne plus courtes<\/a> et de passer progressivement \u00e0 des m\u00e9thodes plus longues, car il faut environ deux semaines \u00e0 l&#8217;organisme pour s&#8217;habituer \u00e0 la suppression de l&#8217;apport calorique.<\/p>\n<p>Si vous \u00e9coutez votre corps et que vous surveillez comment vous vous sentez avec la quantit\u00e9 de nourriture en dehors du je\u00fbne actif, vous \u00eates le meilleur juge de la dur\u00e9e pendant laquelle vous pouvez je\u00fbner. Ne vous poussez pas trop loin, planifiez \u00e0 l&#8217;avance et discutez avec votre m\u00e9decin de tout probl\u00e8me \u00e9ventuel de sant\u00e9.<\/p>\n<h3>2. Prenez un repas riche en prot\u00e9ines et en graisses saines avant de je\u00fbner.<\/h3>\n<p>Une chose qui vous aidera \u00e0 bien commencer votre je\u00fbne est de manger un repas convenable avant le d\u00e9but du je\u00fbne. Comme votre corps ne recevra pas de nourriture pendant un certain temps, il ne b\u00e9n\u00e9ficiera pas d&#8217;une trop grande \u00e9nergie.<\/p>\n<p>Ainsi, si vous planifiez \u00e0 l&#8217;avance et que vous pr\u00e9parez un bon repas avant le je\u00fbne, vous aurez moins faim et vous aurez plus d&#8217;\u00e9nergie pendant la p\u00e9riode de je\u00fbne.<\/p>\n<p>Alors, comment se pr\u00e9parer \u00e0 un je\u00fbne ? Tout est question d&#8217;alimentation et de choix \u00e9quilibr\u00e9s. Heureusement, nous avons plein de bonnes <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-recipes\/\">id\u00e9es de recettes<\/a> \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, choisissez un repas qui vous \u00e9vitera d&#8217;avoir faim quelques heures apr\u00e8s le d\u00e9but de votre je\u00fbne.<\/p>\n<p>Pensez aux haricots, au poulet ou au bacon, accompagn\u00e9s d&#8217;avocats, d&#8217;\u0153ufs ou de noix.<\/p>\n<p>En consommant ces aliments avant le d\u00e9but de votre p\u00e9riode de je\u00fbne, vous constaterez que votre niveau d&#8217;endurance est \u00e9lev\u00e9 et que vous pouvez je\u00fbner plus longtemps sans ressentir une faim ou une fatigue extr\u00eame.<\/p>\n<h3>3. Int\u00e9grez des Aliments Entiers dans votre p\u00e9riode d&#8217;alimentation<\/h3>\n<p>Il est \u00e9galement essentiel d&#8217;inclure les bons aliments dans votre alimentation en dehors de votre p\u00e9riode de je\u00fbne. Une fois que vous avez atteint votre heure de repas, ne vous contentez pas de consommer de la malbouffe transform\u00e9e.<\/p>\n<p>Optez plut\u00f4t pour une vari\u00e9t\u00e9 d&#8217;aliments complets, notamment des prot\u00e9ines, des glucides sains et de bonnes graisses. Vous trouverez une <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-food-list\/\">liste pratique d&#8217;aliments approuv\u00e9s<\/a> pour les fen\u00eatres de je\u00fbne ainsi que des recettes sur notre site Web ou via <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/\">l&#8217;application DoFasting<\/a>.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<p>En faisant de bons choix alimentaires en dehors du je\u00fbne, vos repas peuvent compl\u00e9ter votre r\u00e9gime et un mode de vie sain, vous donnant la motivation et l&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaires pour traverser la prochaine fen\u00eatre de je\u00fbne beaucoup plus facilement.<\/p>\n<h3>4. Restez hydrat\u00e9<\/h3>\n<p>Vous ne serez pas surpris d&#8217;apprendre que l&#8217;eau est la cl\u00e9 pour un bon je\u00fbne. En restant hydrat\u00e9, vous pouvez \u00e9viter toute une s\u00e9rie de probl\u00e8mes, comme les maux de t\u00eate, la fatigue, l&#8217;irritabilit\u00e9 et la soif.<\/p>\n<p>De plus, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/water-challenge\/\">boire plus d&#8217;eau<\/a> pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9, qu&#8217;il s&#8217;agisse d&#8217;une meilleure digestion ou de la pr\u00e9vention des probl\u00e8mes de calculs r\u00e9naux, alors qu&#8217;est-ce qui vous emp\u00eache de le faire ?<\/p>\n<p>Prenez votre bouteille d&#8217;eau pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, remplissez-la et essayez de respecter les besoins quotidiens en liquide des hommes (15,5 verres) et des femmes (11,5 verres). Votre corps vous en remerciera !<\/p>\n<h3>5. \u00c9vitez les Aliments et les Boissons Sucr\u00e9s<\/h3>\n<p>Un autre de nos meilleurs conseils de je\u00fbne est d&#8217;\u00e9viter de manger et de boire des choses sucr\u00e9es en dehors de votre je\u00fbne. Cela comprend les sodas, les desserts et les barres chocolat\u00e9es, mais aussi les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es, les produits transform\u00e9s et l&#8217;alcool.<\/p>\n<p>Comme ces aliments sont soit riches en sucre au d\u00e9part, soit transform\u00e9s en sucre apr\u00e8s leur consommation, votre glyc\u00e9mie va monter en fl\u00e8che et s&#8217;effondrer au milieu du je\u00fbne.<\/p>\n<p>Le faux sentiment d&#8217;\u00e9nergie que vous obtenez en les mangeant prend fin rapidement et vous allez vous sentir soudainement affam\u00e9, fatigu\u00e9 et faible. Ne tombez donc pas dans ce pi\u00e8ge !<\/p>\n<h3>6. Adaptez l&#8217;Intensit\u00e9 de vos S\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement<\/h3>\n<p>L&#8217;exercice est un autre \u00e9l\u00e9ment important pour mener \u00e0 bien votre je\u00fbne, surtout lorsqu&#8217;il s&#8217;agit de perdre du poids.<\/p>\n<p>Bien que cela puisse d\u00e9pendre de vos capacit\u00e9s individuelles, l&#8217;exercice et un estomac vide sont une excellente combinaison pour br\u00fbler les graisses et perdre des kilos &#8211; plus pr\u00e9cis\u00e9ment, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-workout\/\">le cardio \u00e0 jeun<\/a>.<\/p>\n<p>Cependant, il faut faire attention lorsque vous ajoutez des exercices \u00e0 votre r\u00e9gime de je\u00fbne, car des exercices de haute intensit\u00e9 avant le je\u00fbne peuvent en fait br\u00fbler trop de calories et priver votre corps des nutriments n\u00e9cessaires pour traverser la p\u00e9riode de je\u00fbne.<\/p>\n<p>En vous concentrant sur un objectif, comme la construction de muscles ou la perte de graisse, vous pouvez adapter vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement et planifier \u00e0 l&#8217;avance pour vous assurer que le moment de votre entra\u00eenement ne perturbe pas votre rythme ou votre \u00e9nergie disponible.<\/p>\n<p>Par exemple, s&#8217;entra\u00eener pendant ou apr\u00e8s la p\u00e9riode de repas est sans danger pour ceux qui ne veulent pas se surmener l&#8217;estomac vide &#8211; ainsi, effectuez des entra\u00eenements de faible intensit\u00e9 pendant le je\u00fbne, et de forte intensit\u00e9 pendant votre p\u00e9riode de repas.<\/p>\n<h3>7. Comment jeuner en prenant des m\u00e9dicaments ?<\/h3>\n<p>Si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui n\u00e9cessitent la prise de m\u00e9dicaments avec de la nourriture, il est absolument crucial de suivre les conseils du m\u00e9decin et de les prendre avec une quantit\u00e9 appropri\u00e9e de nourriture.<\/p>\n<p>Cela signifie parfois que les gens doivent planifier leur je\u00fbne en fonction du moment o\u00f9 ils doivent <a href=\"https:\/\/help.dofasting.com\/hc\/fr\/articles\/360013473257-Puis-je-prendre-mes-m%C3%A9dicaments-pendant-le-je%C3%BBne-\">prendre certains m\u00e9dicaments<\/a>, ce qui peut \u00eatre frustrant, mais n&#8217;oubliez jamais que votre sant\u00e9 passe avant tout ! De nombreux m\u00e9dicaments sont g\u00e9n\u00e9ralement plus efficaces lorsqu&#8217;ils sont pris avec un repas, de sorte que votre fen\u00eatre d&#8217;alimentation doit toujours refl\u00e9ter cela.<\/p>\n<h3>8. Laissez-vous aller<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">Rompre un je\u00fbne<\/a> de la bonne mani\u00e8re est l&#8217;un des points les plus importants du r\u00e9gime.<\/p>\n<p>Et m\u00eame s&#8217;il peut sembler tentant de prendre un gros repas pour satisfaire toutes vos envies, il est important d&#8217;introduire les calories lentement pour \u00e9viter de trop manger et de provoquer des malaises.<\/p>\n<p>Privil\u00e9giez les aliments riches en nutriments, les soupes, les smoothies et le <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/fr\/bouillon-dos\/\">bouillon d&#8217;os<\/a>, et allez-y doucement \u00e0 partir de l\u00e0, et \u00e9coutez toujours votre corps.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_Surmonter_un_Jeune\"><\/span>Comment Surmonter un Je\u00fbne ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Maintenant que nous avons pass\u00e9 en revue les meilleurs conseils pour pratiquer le jeune, comment faire pour tenir le je\u00fbne proprement ?<\/p>\n<p>Il peut \u00eatre difficile de se priver de nourriture, et il est fr\u00e9quent que les gens se d\u00e9couragent s&#8217;ils ne parviennent pas \u00e0 terminer un je\u00fbne, mais ce n&#8217;est pas grave.<\/p>\n<p>L&#8217;endurance se d\u00e9veloppe avec le temps et l&#8217;exp\u00e9rience. Essayez ces conseils pour r\u00e9ussir un je\u00fbne :<\/p>\n<ul>\n<li>Restez occup\u00e9 &#8211; Gardez votre esprit actif et ne soyez pas obs\u00e9d\u00e9 par l&#8217;horloge pendant votre je\u00fbne. Rester occup\u00e9 fait avancer le temps plus vite.<\/li>\n<li>Prenez des compl\u00e9ments alimentaires &#8211; Pour vaincre les douleurs de la faim et vous mettre \u00e0 l&#8217;aise, n&#8217;oubliez pas de prendre des compl\u00e9ments alimentaires qui ne rompront pas le je\u00fbne. La <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/supplements\/appetite-suppressant\/\">marque de suppl\u00e9ments propre \u00e0 DoFasting<\/a> est une excellente option pour cela.<\/li>\n<li>Arr\u00eatez si vous ne vous sentez pas bien &#8211; Si vous ne vous sentez pas bien et que le je\u00fbne est trop intense, vous pouvez arr\u00eater plus t\u00f4t. Le je\u00fbne a pour but d&#8217;\u00e9couter votre corps et de devenir plus sain, alors ne d\u00e9passez jamais vos limites.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_jeune_est-il_pour_tout_le_monde\"><\/span>Le je\u00fbne est-il pour tout le monde ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si le je\u00fbne est sans danger pour de nombreuses personnes, <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/expert-answers\/intermittent-fasting\/faq-20441303\">ce r\u00e9gime ne convient pas \u00e0 tout le monde<\/a>. Par exemple, si vous souffrez de certaines conditions m\u00e9dicales comme l&#8217;hypertension art\u00e9rielle, ou si vous allaitez, vous devriez trouver d&#8217;autres alternatives sans danger pour vous.<\/p>\n<p>Si l&#8217;un des cas suivants vous concerne, ne je\u00fbnez pas sans consulter d&#8217;abord un professionnel de la sant\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li>Probl\u00e8mes de glyc\u00e9mie.<\/li>\n<li>Le diab\u00e8te.<\/li>\n<li>Reflux gastro-\u0153sophagien.<\/li>\n<li>Hypertension art\u00e9rielle.<\/li>\n<li>Insomnie<\/li>\n<li>Calculs r\u00e9naux.<\/li>\n<li>Grossesse ou allaitement.<\/li>\n<li>Moins de 18 ans.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Commencer son premier je\u00fbne ne doit pas \u00eatre une corv\u00e9e, si vous savez par o\u00f9 commencer, faites de l&#8217;exercice et prenez de bons repas. Il est temps de mettre ces connaissances en pratique.<\/p>\n<p>\u00cates-vous pr\u00eat \u00e0 atteindre vos objectifs de remise en forme et \u00e0 suivre votre perte de poids ? D\u00e9couvrez <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/\">l&#8217;application DoFasting<\/a> pour commencer et pr\u00e9parez-vous \u00e0 changer votre vie pour le meilleur.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>8 Conseils pour Faire un Jeune Intermittent Pour certaines personnes, l&#8217;id\u00e9e de commencer \u00e0 je\u00fbner peut \u00eatre assez d\u00e9courageante. Cependant, si vous vous y mettez avec des bases solides sur la fa\u00e7on de je\u00fbner, vous serez moins boulevers\u00e9 et vous deviendrez un pro en un rien de temps. 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