{"id":1485,"date":"2022-03-08T09:51:14","date_gmt":"2022-03-08T09:51:14","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/8-dicas-de-como-fazer-jejum-intermitente-com-seguranca\/"},"modified":"2023-04-06T14:12:44","modified_gmt":"2023-04-06T14:12:44","slug":"como-fazer-jejum-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/como-fazer-jejum-intermitente\/","title":{"rendered":"8 Dicas de como fazer jejum intermitente com seguran\u00e7a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/como-fazer-jejum-intermitente\/#8_Dicas_de_Jejum_Intermitente\" title=\"8 Dicas de Jejum Intermitente\">8 Dicas de Jejum Intermitente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/como-fazer-jejum-intermitente\/#Como_fazer_jejum_intermitente\" title=\"Como fazer jejum intermitente?\">Como fazer jejum intermitente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/como-fazer-jejum-intermitente\/#O_jejum_e_para_todos\" title=\"O jejum \u00e9 para todos?\">O jejum \u00e9 para todos?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dicas_de_Jejum_Intermitente\"><\/span>8 Dicas de Jejum Intermitente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para algumas pessoas, a ideia de come\u00e7ar a jejuar pode ser bastante assustadora. Entretanto, se voc\u00ea entrar com uma base s\u00f3lida sobre como fazer jejum intermitente passo a passo, isso o torna menos avassalador e voc\u00ea ser\u00e1 quase um profissional em pouco tempo.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, vamos come\u00e7ar com algumas de nossas principais dicas de jejum e discutir algumas das complexidades de completar um jejum intermitente.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>1. Escolha um Plano de Jejum Intermitente Correto<\/h3>\n<p>\u00c9 uma das perguntas mais importantes que muitas pessoas que s\u00e3o novas no jejum t\u00eam &#8211; quanto tempo voc\u00ea deve jejuar?<\/p>\n<p>Os per\u00edodos de jejum variam, dependendo do\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/tipos-de-jejum-intermitente\/\">m\u00e9todo<\/a> e o que funciona para seu estilo de vida. Os mais populares incluem jejum de 16 horas e 24 horas, ou o m\u00e9todo de saltar refei\u00e7\u00f5es e dias alternados de apenas 500 calorias.<\/p>\n<p>\u00c9 importante escolher o per\u00edodo de jejum adequado para suas necessidades nutricionais, sa\u00fade e estilo de vida em geral.<\/p>\n<p>Mas, quando se trata de per\u00edodos mais longos e dos benef\u00edcios potenciais \u00e0 sa\u00fade, por quanto tempo \u00e9 seguro jejuar?<\/p>\n<p>Em geral, per\u00edodos prolongados sem alimentos podem ser ben\u00e9ficos para sua sa\u00fade, mas precisam ser gerenciados cuidadosamente e compensados com uma dieta equilibrada. Para aqueles que est\u00e3o apenas come\u00e7ando, uma abordagem di\u00e1ria pode ser o melhor m\u00e9todo, tal como os planos\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">16:8<\/a> ou <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-intermitente-14h\/\">14:10<\/a>.<\/p>\n<p>Os m\u00e9dicos do Centro M\u00e9dico Johns Hopkins falam sobre os efeitos de menos calorias que o jejum envolve e como ele leva \u00e0 &#8220;troca metab\u00f3lica&#8221; e \u00e0 perda de peso.<\/p>\n<p>Mas eles recomendam\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work\">come\u00e7ar com per\u00edodos de jejum mais curtos<\/a> e trabalhando at\u00e9 os mais longos, pois o corpo leva cerca de duas semanas para se acostumar \u00e0 supress\u00e3o da ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea ouvir seu corpo e monitorar como se sente com a quantidade de comida fora do jejum ativo, voc\u00ea \u00e9 o melhor juiz de quanto tempo \u00e9 capaz de jejuar. Apenas n\u00e3o se esforce demais, planeje com anteced\u00eancia e discuta qualquer poss\u00edvel condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade com seu m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>2. Comer uma refei\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis antes do jejum<\/h3>\n<p>O que ajudar\u00e1 muito \u00e9 comer uma refei\u00e7\u00e3o apropriada antes de come\u00e7ar o jejum intermitente passo a passo. Como seu corpo n\u00e3o receber\u00e1 alimentos por um per\u00edodo de tempo, n\u00e3o receber\u00e1 muita energia.<\/p>\n<p>Assim, planejar com anteced\u00eancia e preparar uma refei\u00e7\u00e3o adequada antes do jejum significa que voc\u00ea est\u00e1 com menos fome e tem mais energia indo para a janela do jejum.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, como se preparar para um jejum intermitente passo a passo? Isso est\u00e1 intimamente relacionado \u00e0 comida certa e escolhas equilibradas. Por sorte, temos muitas\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-recipes\/\">ideias de receitas<\/a> que v\u00e3o lhe ajudar bastante.<\/p>\n<p>De modo geral, mantenha-se fiel a uma refei\u00e7\u00e3o que lhe impe\u00e7a de passar fome em seu tempo de jejum.<\/p>\n<p>Isto deve incluir escolhas de prote\u00edna pesada e gorduras saud\u00e1veis &#8211; pense em feij\u00e3o, galinha ou bacon, com abacate, ovos ou nozes.<\/p>\n<p>Ao comer estes alimentos antes do in\u00edcio do jejum, voc\u00ea ver\u00e1 que seus n\u00edveis de resist\u00eancia ficam mais elevados e que voc\u00ea pode jejuar por mais tempo sem se sentir com muita fome ou cansa\u00e7o.<\/p>\n<h3>3. Inclua alimentos integrais durante sua janela de alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 crucial incluir os alimentos certos em sua dieta. Uma vez que voc\u00ea chegue \u00e0 sua janela de alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o se encha apenas de comida processada.<\/p>\n<p>Em vez disso, opte por uma variedade de alimentos integrais, incluindo prote\u00ednas, carboidratos saud\u00e1veis e gorduras boas. Voc\u00ea pode encontrar uma lista \u00fatil de\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-food-list\/\">comidas para jejum<\/a> juntamente com receitas diretamente em nosso site, ou atrav\u00e9s do aplicativo <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/\">DoFasting<\/a>.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<p>Ao fazer boas escolhas alimentares fora do jejum, suas refei\u00e7\u00f5es podem complementar sua dieta e um estilo de vida saud\u00e1vel, dando-lhe a motiva\u00e7\u00e3o e energia para passar pela pr\u00f3xima janela de jejum muito mais f\u00e1cil.<\/p>\n<h3>4. Mantenha-se hidratado<\/h3>\n<p>N\u00e3o deve ser surpresa para voc\u00ea que a \u00e1gua seja a chave para um jejum adequado. Ao manter-se hidratado, voc\u00ea pode evitar uma s\u00e9rie de problemas, tais como dores de cabe\u00e7a, fadiga, irritabilidade e sede.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, h\u00e1 muitas vantagens para a sa\u00fade ao\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/water-challenge\/\">beber mais \u00e1gua<\/a>, ent\u00e3o fazer isso s\u00f3 vai lhe ajudar.<\/p>\n<p>Pegue sua garrafa de \u00e1gua favorita, encha-a e tente atender \u00e0s necessidades di\u00e1rias de l\u00edquidos para homens (15,5 x\u00edcaras) e mulheres (11,5 x\u00edcaras). Seu corpo agradecer\u00e1 por isso!<\/p>\n<h3>5. Evite Alimentos e Bebidas com muito A\u00e7\u00facar<\/h3>\n<p>Outra das nossas melhores dicas de jejum \u00e9 evitar comer e beber coisas a\u00e7ucaradas fora do seu jejum. Isto inclui refrigerantes, sobremesas e chocolates, mas tamb\u00e9m gr\u00e3os refinados, itens processados e \u00e1lcool.<\/p>\n<p>Como esses alimentos s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar ou se transformam em a\u00e7\u00facar depois de comer, o a\u00e7\u00facar no seu sangue aumenta e depois despenca no meio do jejum.<\/p>\n<p>A falsa sensa\u00e7\u00e3o de energia que voc\u00ea recebe ao com\u00ea-los acaba rapidamente e de repente voc\u00ea se sentir\u00e1 faminto, cansado e fraco. Portanto, n\u00e3o caia nessa armadilha!<\/p>\n<h3>6. Ajuste a intensidade de seus treinos<\/h3>\n<p>O exerc\u00edcio \u00e9 outra parte importante para completar seu jejum corretamente, especialmente quando se trata de perder peso.<\/p>\n<p>Embora possa depender de suas habilidades individuais, exerc\u00edcio e est\u00f4mago vazio s\u00e3o uma \u00f3tima combina\u00e7\u00e3o para queimar gordura e perder peso &#8211; mais especificamente,\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-workout\/\">exerc\u00edcios de cardio<\/a>.<\/p>\n<p>Entretanto, voc\u00ea precisa ter cuidado ao adicionar exerc\u00edcio ao seu regime de jejum, pois exerc\u00edcios de alta intensidade antes do jejum podem realmente queimar muitas calorias e privar seu corpo dos nutrientes necess\u00e1rios para passar pela janela do jejum.<\/p>\n<p>Ao se concentrar em um objetivo, como construir m\u00fasculos ou perder gordura, voc\u00ea pode adaptar seus treinos e planejar com anteced\u00eancia, para garantir que seu tempo de treino n\u00e3o interfira em sua energia dispon\u00edvel.<\/p>\n<p>Por exemplo, fazer exerc\u00edcios durante ou ap\u00f3s a janela de alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 seguro para aqueles que n\u00e3o querem fazer tudo de est\u00f4mago vazio &#8211; ent\u00e3o, fa\u00e7a exerc\u00edcios de baixa intensidade durante o jejum, e de alta intensidade durante seu tempo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>7. Continuar tomando medicamentos durante o jejum<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea tem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que requerem medica\u00e7\u00e3o ingerida com alimentos, \u00e9 absolutamente crucial seguir o conselho m\u00e9dico e tom\u00e1-la junto com uma quantidade apropriada de alimentos.<\/p>\n<p>Isto \u00e0s vezes significa que as pessoas precisam\u00a0<a href=\"https:\/\/help.dofasting.com\/hc\/en-us\/articles\/360013473257-Can-I-take-my-medicine-during-fasting-\">planejar o jejum<\/a> de acordo com certos medicamentos, o que pode ser frustrante, mas lembre-se sempre que sua sa\u00fade vem em primeiro lugar! Muitos medicamentos s\u00e3o mais eficazes quando tomados com uma refei\u00e7\u00e3o, portanto, sua janela de alimenta\u00e7\u00e3o deve sempre refletir isso.<\/p>\n<h3>8. Facilidade para quebrar o jejum<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">Quebrar o jejum<\/a> \u00e9 o caminho certo e um dos pontos mais importantes da dieta.<\/p>\n<p>E, embora possa parecer tentador ter uma grande refei\u00e7\u00e3o para satisfazer todos os seus anseios, \u00e9 importante introduzir calorias lentamente para evitar o excesso de comida e o desconforto.<\/p>\n<p>Opte por alimentos ricos em nutrientes, sopas, smoothies e\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/caldo-de-ossos\/\">caldo de osso<\/a>, v\u00e1 devagar a partir e ou\u00e7a sempre o seu corpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_jejum_intermitente\"><\/span>Como fazer jejum intermitente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ent\u00e3o, agora que j\u00e1 revisamos algumas dicas de jejum, voc\u00ea consegue fazer seu pr\u00f3prio jejum?<\/p>\n<p>Pode ser dif\u00edcil ficar sem comer, e \u00e9 comum as pessoas se sentirem desencorajadas por n\u00e3o conseguirem completar um jejum, mas est\u00e1 tudo bem.<\/p>\n<p>A resist\u00eancia se acumula com o tempo e a experi\u00eancia. Experimente estas dicas para fazer o jejum:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantenha-se ocupado \u2013 Mantenha sua mente ativa e n\u00e3o fique obcecado com o rel\u00f3gio durante seu jejum. Ficar ocupado faz o tempo andar mais r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Tome Suplementos \u2013 Para vencer aquela vontade de comer e se sentir mais confort\u00e1vel, n\u00e3o se esque\u00e7a de tomar suplementos que n\u00e3o quebram o jejum. A pr\u00f3pria\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/supplements\/appetite-suppressant\/\">marca de suplementos<\/a> DoFasting \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Pare se voc\u00ea n\u00e3o estiver bem \u2013 Se voc\u00ea n\u00e3o estiver se sentindo bem e o jejum for demais, n\u00e3o h\u00e1 problema em parar mais cedo. Jejuar \u00e9 ouvir seu corpo e se tornar mais saud\u00e1vel, portanto, nunca ultrapasse seus limites.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_jejum_e_para_todos\"><\/span>O jejum \u00e9 para todos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Embora o jejum seja seguro para muitas pessoas,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/expert-answers\/intermittent-fasting\/faq-20441303\">ele n\u00e3o \u00e9 para todos<\/a>. Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 lidando com certas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas como press\u00e3o alta, ou est\u00e1 amamentando, voc\u00ea pode encontrar outras alternativas seguras para voc\u00ea.<\/p>\n<p>Se algum dos itens a seguir se relaciona com voc\u00ea, n\u00e3o jejue sem antes procurar um profissional para aconselhamento m\u00e9dico:<\/p>\n<ul>\n<li>Problemas de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n<li>Diabetes.<\/li>\n<li>Refluxo gastroesof\u00e1gico.<\/li>\n<li>Press\u00e3o arterial alta.<\/li>\n<li>Ins\u00f4nia.<\/li>\n<li>Pedras nos rins.<\/li>\n<li>Gr\u00e1vidas ou em per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Menores de 18 anos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea faz exerc\u00edcios e boas refei\u00e7\u00f5es, come\u00e7ar seu primeiro jejum n\u00e3o vai ser uma tarefa dif\u00edcil. \u00c9 hora de colocar esse conhecimento em pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>Voc\u00ea est\u00e1 pronto para alcan\u00e7ar suas metas e rastrear sua perda de peso? Confira o aplicativo <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/\">DoFasting<\/a> e comece a mudar sua vida para melhor.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>8 Dicas de Jejum Intermitente Para algumas pessoas, a ideia de come\u00e7ar a jejuar pode ser bastante assustadora. 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