{"id":1481,"date":"2022-03-08T07:48:37","date_gmt":"2022-03-08T07:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/8-consejos-sobre-como-hacer-ayuno-intermitente-de-manera-segura\/"},"modified":"2023-04-06T13:47:01","modified_gmt":"2023-04-06T13:47:01","slug":"como-hacer-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/como-hacer-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"8 consejos sobre c\u00f3mo hacer ayuno intermitente de manera segura"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/como-hacer-ayuno-intermitente\/#8_Consejos_sobre_como_hacer_ayuno_intermitente\" title=\"8 Consejos sobre c\u00f3mo hacer ayuno intermitente\">8 Consejos sobre c\u00f3mo hacer ayuno intermitente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/como-hacer-ayuno-intermitente\/#%C2%BFComo_superar_el_ayuno\" title=\"\u00bfC\u00f3mo superar el ayuno?\">\u00bfC\u00f3mo superar el ayuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/como-hacer-ayuno-intermitente\/#%C2%BFEl_ayuno_es_para_todos\" title=\"\u00bfEl ayuno es para todos?\">\u00bfEl ayuno es para todos?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Consejos_sobre_como_hacer_ayuno_intermitente\"><\/span>8 Consejos sobre c\u00f3mo hacer ayuno intermitente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para algunas personas, la idea de comenzar a ayunar puede ser bastante desalentadora. Sin embargo, si posees una base s\u00f3lida sobre c\u00f3mo ayunar, esto hace que sea menos abrumador y que te conviertas en profesional en poco tiempo.<\/p>\n<p>As\u00ed que, comencemos con algunos de nuestros principales consejos de ayuno y discutamos algunas de las complejidades de c\u00f3mo hacer ayuno.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>1. Escoge un plan de ayuno intermitente correcto<\/h3>\n<p>Es una de las preguntas m\u00e1s importantes que se hacen muchas personas que inician en el ayuno: \u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que ayunar?<\/p>\n<p>Los per\u00edodos de ayuno var\u00edan, dependiendo del <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/tipos-de-ayuno-intermitente\/\">m\u00e9todo de ayuno<\/a> y de lo que funcione con tu estilo de vida. Los reg\u00edmenes m\u00e1s populares incluyen desde ayunos de 16 horas hasta ayunos de 24 horas, o incluso saltarse comidas al azar y alternar d\u00edas de 500 calor\u00edas.<\/p>\n<p>Es importante elegir el per\u00edodo de ayuno adecuado para tus necesidades nutricionales, tu salud y tu estilo de vida en general.<\/p>\n<p>Pero cuando se trata de periodos m\u00e1s largos y de los posibles beneficios para la salud al utilizar este tipo de dieta durante un tiempo, \u00bfcu\u00e1nto tiempo es seguro ayunar?<\/p>\n<p>En general, los per\u00edodos prolongados sin comida pueden ser beneficiosos para la salud, pero hay que controlarlos con cuidado y compensarlos con una dieta equilibrada. Para los que acaban de comenzar, un enfoque diario al ayuno puede ser el mejor m\u00e9todo, como los planes <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">16:8<\/a> o <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente-14-10\/\">14:10<\/a>.<\/p>\n<p>Los m\u00e9dicos del Johns Hopkins Medical Center destacan los efectos de la reducci\u00f3n de calor\u00edas que supone el ayuno y c\u00f3mo conduce al &#8220;cambio metab\u00f3lico&#8221; y a perder peso.<\/p>\n<p>Sin embargo, recomiendan <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work\">comenzar con periodos de ayuno m\u00e1s peque\u00f1os<\/a> e ir aumentando a periodos m\u00e1s largos, ya que el cuerpo tarda unas dos semanas en acostumbrarse a la supresi\u00f3n de la ingesta de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Si escuchas a tu cuerpo y controlas c\u00f3mo te sientes con la cantidad de comida fuera del ayuno activo, t\u00fa sabes mejor que nadie cu\u00e1nto tiempo eres capaz de ayunar. Pero no te esfuerces demasiado, planifica con antelaci\u00f3n y consulta cualquier posible problema de salud con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>2. Come una comida rica en prote\u00ednas y grasas saludables antes de ayunar<\/h3>\n<p>Algo que te ayudar\u00e1 a comenzar bien tu ayuno es comer una comida apropiada antes de comenzar el ayuno. Como tu cuerpo no recibir\u00e1 alimentos durante un largo periodo de tiempo, no obtendr\u00e1 demasiada energ\u00eda.<\/p>\n<p>Por lo tanto, si planificas con antelaci\u00f3n y preparas una comida adecuada antes del ayuno, tendr\u00e1s menos hambre y m\u00e1s energ\u00eda al entrar en tu periodo de ayuno.<\/p>\n<p>Entonces, te preguntar\u00e1s, \u00bfla dieta intermitente, c\u00f3mo hacerla y prepararla? Se trata de una alimentaci\u00f3n adecuada y de elecciones equilibradas. Por suerte, tenemos muchas <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-recipes\/\">ideas geniales de recetas<\/a> preparadas.<\/p>\n<p>En general, es limitarse a una comida que te impida tener hambre a las pocas horas de estar en ayunas.<\/p>\n<p>Esto deber\u00eda incluir opciones ricas en prote\u00ednas y grasas saludables: piensa en jud\u00edas, pollo o beicon, acompa\u00f1ados de aguacate, huevos o frutos secos.<\/p>\n<p>Al consumir estos alimentos antes de comenzar tu periodo de ayuno, descubrir\u00e1s que tus niveles de resistencia son elevados y que puedes ayunar durante m\u00e1s tiempo sin sentir demasiada hambre o cansancio.<\/p>\n<h3>3. Incluye alimentos integrales durante tu periodo de alimentaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n es crucial incluir los alimentos adecuados a tu dieta fuera del periodo de ayuno. Una vez que llegas a tu periodo de alimentaci\u00f3n, no te limites a llenarte de comida basura procesada.<\/p>\n<p>En su lugar, opta por una variedad de alimentos integrales, incluyendo prote\u00ednas, carbohidratos saludables y grasas buenas. Puedes encontrar una pr\u00e1ctica lista de <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-food-list\/\">alimentos aprobados para el periodo de ayuno<\/a> junto con recetas en nuestra p\u00e1gina web o a trav\u00e9s de la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/\">app DoFasting<\/a>.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<p>Al hacer una buena elecci\u00f3n de alimentos fuera del ayuno, tus comidas pueden complementar tu dieta y tu estilo de vida saludable, d\u00e1ndote la motivaci\u00f3n y la energ\u00eda para superar el siguiente periodo de ayuno con mucha m\u00e1s facilidad.<\/p>\n<h3>4. Mant\u00e9n la hidrataci\u00f3n<\/h3>\n<p>No deber\u00eda sorprenderte que el agua sea la clave para ayunar correctamente. Si mantienes tu cuerpo hidratado, puedes evitar una serie de problemas, como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y sed.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/water-challenge\/\">beber m\u00e1s agua<\/a> tiene muchas ventajas para la salud, desde una mejor digesti\u00f3n hasta la prevenci\u00f3n de c\u00e1lculos renales, entonces \u00bfqu\u00e9 te detiene?<\/p>\n<p>Coge tu botella de agua favorita, ll\u00e9nala e intenta cumplir con el requisito diario de l\u00edquidos (15,5 vasos para hombres y 11,5 vasos para mujeres). Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<h3>5. Evita los alimentos y las bebidas azucaradas<\/h3>\n<p>Otro de nuestros principales consejos para el ayuno es evitar comer y beber productos azucarados fuera del ayuno. Esto incluye los gaseosos, postres y dulces, pero tambi\u00e9n los cereales refinados, los productos procesados y el alcohol.<\/p>\n<p>Debido a que estos alimentos tienen un alto contenido de az\u00facar o se convierten en az\u00facar despu\u00e9s de comerlos, tu nivel de az\u00facar en la sangre aumentar\u00e1 y luego bajar\u00e1 a mitad del ayuno.<\/p>\n<p>La falsa sensaci\u00f3n de energ\u00eda que obtienes al comerlos se acaba r\u00e1pidamente y de repente te sentir\u00e1s con hambre, sin fuerza y d\u00e9bil. As\u00ed que, \u00a1no caigas en esa trampa!<\/p>\n<h3>6. Ajusta la intensidad de tus entrenamientos<\/h3>\n<p>El ejercicio es otra parte importante para completar el ayuno correctamente, especialmente cuando se trata de perder peso.<\/p>\n<p>Aunque puede depender de tus capacidades individuales, el ejercicio y un est\u00f3mago vac\u00edo son una gran combinaci\u00f3n para quemar grasa y perder kilos, m\u00e1s concretamente, el <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-workout\/\">cardio en ayunas<\/a>.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay que tener cuidado al a\u00f1adir ejercicios a tu r\u00e9gimen de ayuno, ya que cosas como los entrenamientos de alta intensidad antes de ayunar pueden en realidad quemar demasiadas calor\u00edas y privar a tu cuerpo de los nutrientes necesarios para pasar el periodo de ayuno.<\/p>\n<p>Si te centras en un objetivo, como la formaci\u00f3n de m\u00fasculos o la p\u00e9rdida de grasa, puedes adaptar tus entrenamientos y planificarlos con antelaci\u00f3n para asegurarte de que el horario de los mismos no interfiere con tu ayuno o tu energ\u00eda disponible.<\/p>\n<p>Por ejemplo, entrenar durante o despu\u00e9s del periodo de alimentaci\u00f3n es seguro para aquellos que no quieren esforzarse con el est\u00f3mago vac\u00edo, por lo tanto, realiza entrenamientos de baja intensidad durante el ayuno y de alta intensidad durante el periodo de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>7. Continuar tomando medicamentos durante el ayuno<\/h3>\n<p>Si tienes problemas de salud que requieren que tomes la medicaci\u00f3n con la comida, es absolutamente crucial que sigas los consejos de tu m\u00e9dico y la tomes junto con una cantidad adecuada de alimentos.<\/p>\n<p>A veces, esto significa que la gente tiene que <a href=\"https:\/\/help.dofasting.com\/hc\/es\/articles\/360013473257--Puedo-tomar-mis-medicamentos-durante-el-ayuno-\">planificar sus ayunos<\/a> de acuerdo con el momento en que necesitan tomar ciertos medicamentos, lo que puede ser frustrante, pero recuerda siempre que tu salud es lo primero. Muchos medicamentos suelen ser m\u00e1s eficaces si se toman con un alimento, por lo que el intervalo de alimentaci\u00f3n debe reflejar siempre este hecho.<\/p>\n<h3>8. Rel\u00e1jate<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/how-to-break-a-fast\/\">Terminar el ayuno<\/a> de manera correcta es uno de los puntos m\u00e1s importantes de la dieta.<\/p>\n<p>Y aunque pueda parecer tentador hacer una gran comida para satisfacer todos tus antojos, es importante introducir las calor\u00edas poco a poco para evitar comer en exceso y provocar malestar.<\/p>\n<p>Opta por alimentos ricos en nutrientes, sopas, batidos y <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/caldo-de-huesos\/\">caldo de huesos<\/a>, y ve poco a poco a partir de ah\u00ed, y siempre escucha a tu cuerpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_superar_el_ayuno\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo superar el ayuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>As\u00ed que, ahora que hemos repasado algunos de los principales consejos para preparar el ayuno, \u00bfc\u00f3mo se puede llevar a cabo el ayuno propiamente dicho?<\/p>\n<p>Puede ser dif\u00edcil esforzarse sin comida, y es com\u00fan que la gente se sienta desanimada si no puede completar un ayuno, pero eso est\u00e1 bien.<\/p>\n<p>La resistencia se construye con el tiempo y la experiencia. Prueba estos consejos para superar un ayuno:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantente ocupado\/a: Mant\u00e9n tu mente activa y no te obsesiones con el reloj durante el ayuno. Estar ocupado\/a hace que el tiempo pase m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Toma suplementos: Para vencer los dolores del hambre y sentirte m\u00e1s a gusto, no olvides tomar suplementos que no interrumpan el ayuno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/supplements\/appetite-suppressant\/\">marca de suplementos<\/a> propia de DoFasting es una gran opci\u00f3n para ello.<\/p>\n<ul>\n<li>Detente si no te sientes bien: Si no te sientes bien y el ayuno es demasiado, no pasa nada por detenerte antes. El ayuno consiste en escuchar a tu cuerpo y estar m\u00e1s saludable, as\u00ed que nunca te presiones m\u00e1s all\u00e1 de tus l\u00edmites.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEl_ayuno_es_para_todos\"><\/span>\u00bfEl ayuno es para todos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aunque el ayuno es seguro para muchas personas, <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/expert-answers\/intermittent-fasting\/faq-20441303\">esta dieta no es para todos<\/a>. Por ejemplo, si est\u00e1s tratando con ciertas condiciones m\u00e9dicas como la presi\u00f3n arterial alta, o si est\u00e1s amamantando, es posible que desees encontrar otras alternativas seguras para ti.<\/p>\n<p>Si alguno de los siguientes casos se relaciona contigo, no ayunes sin buscar primero el consejo de un m\u00e9dico profesional:<\/p>\n<ul>\n<li>Problemas de az\u00facar en la sangre<\/li>\n<li>Diabetes<\/li>\n<li>Reflujo gastroesof\u00e1gico<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n arterial<\/li>\n<li>Insomnio<\/li>\n<li>C\u00e1lculos renales<\/li>\n<li>Embarazo o lactancia<\/li>\n<li>Menor de 18 a\u00f1os<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Comenzar tu primer ayuno no tiene por qu\u00e9 ser una tarea dif\u00edcil, si sabes por d\u00f3nde comenzar, haces ejercicio y te alimentas bien. Es hora de poner en pr\u00e1ctica estos conocimientos.<\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1s preparado\/a para superar tus objetivos de fitness y hacer un seguimiento de tu p\u00e9rdida de peso? Echa un vistazo a la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/\">app DoFasting<\/a> para comenzar y prep\u00e1rate para mejorar tu vida.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>8 Consejos sobre c\u00f3mo hacer ayuno intermitente Para algunas personas, la idea de comenzar a ayunar puede ser bastante desalentadora. 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