{"id":1474,"date":"2022-03-04T12:09:33","date_gmt":"2022-03-04T12:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/14-10-intervallfasten-kannst-du-damit-wirklich-abnehmen\/"},"modified":"2023-04-06T13:38:20","modified_gmt":"2023-04-06T13:38:20","slug":"intervallfasten-14-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-14-10\/","title":{"rendered":"14\/10-Intervallfasten: Kannst du damit wirklich abnehmen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-14-10\/#Wie_funktioniert_Intervallfasten_1410\" title=\"Wie funktioniert Intervallfasten 14\/10?\">Wie funktioniert Intervallfasten 14\/10?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-14-10\/#Was_sind_die_Vorteile_der_1410-Methode\" title=\"Was sind die Vorteile der 14\/10-Methode?\">Was sind die Vorteile der 14\/10-Methode?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-14-10\/#14_Stunden_Fasten_Das_sagt_die_Wissenschaft\" title=\"14 Stunden Fasten: Das sagt die Wissenschaft\">14 Stunden Fasten: Das sagt die Wissenschaft<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_Intervallfasten_1410\"><\/span>Wie funktioniert Intervallfasten 14\/10?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die 14\/10 Intervallfasten-Methode ist eine abgeschw\u00e4chte Variante der beliebten 16\/8-Methode und eignet sich daher super f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n<p>Wie du dir deine\u00a0Intervalle einrichtest, ist ganz dir \u00fcberlassen. Wichtig ist nur, dass du 14 Stunden fastest und danach innerhalb von 10 Stunden gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst.<\/p>\n<p>Auch empfiehlt es sich, die Fastenzeit in deine Schlafenszeit zu legen. So verschl\u00e4fst 8 Stunden des Fastens und es verbleiben nur noch wenige Stunden tags\u00fcber. Du kannst selbst entscheiden, ob du lieber\u00a0auf\u00a0Fr\u00fchst\u00fcck\u00a0oder\u00a0Abendessen\u00a0verzichtest.<\/p>\n<p>Du siehst also, dass sich das Intervallfasten wunderbar mit jedem Alltag und Lebensstil vereinbaren l\u00e4sst. Du bestimmst deine Fasten- und Essenszeiten und kannst dir deinen Zeitplan gem\u00e4\u00df deiner Bed\u00fcrfnisse anpassen.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Vorteile_der_1410-Methode\"><\/span>Was sind die Vorteile der 14\/10-Methode?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>M\u00f6glichkeiten zu Essen gibt es bei uns mittlerweile in H\u00fclle und F\u00fclle. Ob du nun zum n\u00e4chsten Supermarkt gehst, zu deinem D\u00f6ner um die Ecke oder Vorr\u00e4te zu Hause hast \u2013 du kannst jederzeit essen.<\/p>\n<p>Grund genug sich in Verzicht zu \u00fcben und mehr Achtsamkeit an den Tag zu legen.\u00a0 Damit erreichst du nicht nur eine schlanke Linie, sondern f\u00f6rderst auch deine Gesundheit.<\/p>\n<p>Welche weiteren Vorteile bietet dir die einfache 14\/10-Methode?<\/p>\n<ul>\n<li>Die Methode ist einfacher zu befolgen als strikte Di\u00e4ten. Wenn du jeden Tag 8 Stunden schl\u00e4fst, bleiben nur 6 Stunden am Tag zum Fasten \u00fcbrig. Dieses Fastenintervall beeinflusst deinen Alltag kaum merklich und l\u00e4sst dich spielend leicht abnehmen.<\/li>\n<li>N\u00e4chtliches Fasten von etwa 13 Stunden oder mehr verringert das Risiko von Bluthochdruck, einem hohem Cholesterinspiegel und \u00dcbergewicht.<\/li>\n<li>Die 14:10-Methode bietet dir einen einfachen Einstieg, solltest du sp\u00e4ter zur 16:8-Methode oder dem 24-Stunden-Fasten \u00fcbergehen wollen.<\/li>\n<li>Bei einem Fastenfenster von 14 Stunden ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du mit den g\u00e4ngigen Nebenwirkungen wie Hei\u00dfhungerattacken, Kopfschmerzen und erh\u00f6hter Reizbarkeit zu k\u00e4mpfen hast. Und selbst wenn, werden diese schw\u00e4cher auftreten und sind einfacher zu bew\u00e4ltigen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Stunden_Fasten_Das_sagt_die_Wissenschaft\"><\/span>14 Stunden Fasten: Das sagt die Wissenschaft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Leider gibt es nur wenige Studien, die sich mit der 14\/10-Methode besch\u00e4ftigt haben, es wurde aber festgestellt, dass 14-st\u00fcndiges Fasten pro Tag die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen kann.<\/p>\n<ul>\n<li>Laut einer <a href=\"https:\/\/www.annualreviews.org\/doi\/full\/10.1146\/annurev-nutr-071816-064634\">Studie<\/a> aus dem Jahr 2017, verloren \u00fcbergewichtige Erwachsene, die 14 Stunden oder l\u00e4nger gefastet haben, mehr Gewicht als jene mit einem l\u00e4ngeren Essensfenster.<\/li>\n<li>Fasten f\u00fcr 14 Stunden oder mehr kann zudem die Qualit\u00e4t des Schlafs verbessern, das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl erh\u00f6hen und die Energie steigern.<\/li>\n<li>\u00c4ltere <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9363296\/\">Studien<\/a> wiesen nach, dass die Gesamtanzahl an Kalorien durch das 14\/10 Fasten um fast 20 Prozent gesenkt werden k\u00f6nne.<\/li>\n<li>Wissenschaftler des Salk-Instituts <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2018\/08\/180831130131.htm\">fanden heraus<\/a>, dass M\u00e4use, die mit fettreicher Nahrung innerhalb von 10 Stunden gef\u00fcttert wurden, nicht nur fitter wurden, sondern auch an Gewicht verloren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der Forschung zufolge kann die Aufnahme aller Kalorien innerhalb des 10-Stunden-Fensters dazu beitragen, genetische Defekte zu beheben, die mit Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten einhergehen.<\/p>\n<p>Diese Studie erschien in der Zeitschrift <em>Cell Metabolism, 2018<\/em>.<\/p>\n<h2>Zusammenfassung<\/h2>\n<ul>\n<li>Intervallfasten mit der 14\/10-Methode ist einfach und eignet sich bestens f\u00fcr Anf\u00e4nger. Ganz egal, ob Frauen oder M\u00e4nner, wirklich jeder kann von den Vorteilen des Intervallfastens profitieren.<\/li>\n<li>Mit dem 14 Stunden Fasten nimmst du spielend leicht ab, indem du die t\u00e4gliche Gesamtanzahl an Kalorien reduzierst. Zudem schl\u00e4fst du tiefer, steigerst deine Energie und verhinderst Hei\u00dfhungerattacken.<\/li>\n<li>Bei der Umsetzung ist es wichtig, dass du dich an einen professionellen Intervallfasten-Plan f\u00fcr die 14\/10-Variante h\u00e4ltst, bevor du zu der 16\/8-Methode \u00fcbergehst. Insbesondere Frauen sollten diese Anweisung beherzigen, da zu langes Fasten den Menstruationszyklus beeinflussen kann.<\/li>\n<li>Intervallfasten ist nur dann erfolgversprechend, wenn du es parallel mit einer gesunden Ern\u00e4hrung praktizierst. Sogenannte \u201e<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-cheat-day\/\">Cheat Days<\/a>\u201c sind erlaubt, aber in Ma\u00dfen! <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/binge-eating\/\">Binge Eating<\/a>, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel beeintr\u00e4chtigen deine Ergebnisse beim Abnehmen. Achte auch auf deine Portionsgr\u00f6\u00dfen und vermeide Zucker sowie ges\u00e4ttigte Fette.<\/li>\n<li>Nicht alle Abnehmziele lassen sich nur durch das 14\/10 Intervallfasten erreichen. Oftmals braucht es ein geeignetes Trainingsprogramm, das zu deinem Lebensstil passt. Mehr Bewegung ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg, sei es durch Workouts, Spazierg\u00e4nge oder Fahrradfahren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lass dich von Experten beraten, wenn du glaubst, dass deine gew\u00e4hlte IF-Methode nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse bringt. 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