{"id":1472,"date":"2022-03-04T11:26:13","date_gmt":"2022-03-04T11:26:13","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/trinken-wahrend-des-intervallfastens-was-ist-wirklich-erlaubt-und-was-nicht\/"},"modified":"2023-04-06T13:36:35","modified_gmt":"2023-04-06T13:36:35","slug":"intervallfasten-trinken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-trinken\/","title":{"rendered":"Trinken w\u00e4hrend des Intervallfastens: Was ist wirklich erlaubt und was nicht?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-trinken\/#Intervallfasten_7_erlaubte_Getranke\" title=\"Intervallfasten: 7 erlaubte Getr\u00e4nke\">Intervallfasten: 7 erlaubte Getr\u00e4nke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intervallfasten-trinken\/#Verbotene_Getranke_wahrend_des_Intervallfastens\" title=\"Verbotene Getr\u00e4nke w\u00e4hrend des Intervallfastens\">Verbotene Getr\u00e4nke w\u00e4hrend des Intervallfastens<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intervallfasten_7_erlaubte_Getranke\"><\/span>Intervallfasten: 7 erlaubte Getr\u00e4nke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. Wasser<\/h3>\n<p>Um w\u00e4hrend des Fastens nicht zu dehydrieren, ist es wichtig, dass du \u00fcber den Tag verteilt ausreichend Wasser trinkst. Das kann dir zus\u00e4tzlich dabei helfen, Hei\u00dfhungerattacken zu bek\u00e4mpfen und ist dazu noch komplett kalorienfrei.<\/p>\n<p>Greife ruhig auch mal zu Mineralwasser, um den Auswirkungen eines Mineralstoffmangels wie Schw\u00e4chegef\u00fchle, Kopfschmerzen, \u00dcbelkeit und einen unregelm\u00e4\u00dfigen Herzschlag entgegenzuwirken.<\/p>\n<p>Trinkst du viel Wasser, kann dir das sogar beim Abnehmen helfen! Wir zeigen dir, wie das geht.<\/p>\n<p>Einer <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4901052\/\">Studie<\/a> zufolge, die im Magazin <em>Frontiers in Nutrition<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, kann eine gesteigerte Fl\u00fcssigkeitszufuhr die Gewichtsabnahme beg\u00fcnstigen, da sie:<\/p>\n<ul>\n<li>die Fettverbrennung erh\u00f6ht<\/li>\n<li>den Stoffwechsel anregt<\/li>\n<li>die W\u00e4rmeproduktion des K\u00f6rpers steigert (ein Prozess der Thermogenese genannt wird)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auch fragst du dich sicher, ob Zitronenwasser w\u00e4hrend des Fastens erlaubt ist? Auf jeden Fall! Zitronen sind reich an Vitamin C und ein Glas Zitronenwasser enth\u00e4lt nur etwa <a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1938\/2\">6 Kalorien<\/a>. Es unterst\u00fctzt au\u00dferdem das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, wodurch der Hunger w\u00e4hrend des Fastenzeitfensters etwas ged\u00e4mpft wird.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>2. Kaffee<\/h3>\n<p>Anders als viele Fastende vermuten, brichst du das Fasten mit Kaffee nicht! Hei\u00dft, du kannst dir gern eine hei\u00dfe Tasse g\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Das enthaltene Koffein kann deine Aufmerksamkeit steigern und z\u00fcgelt gleichzeitig deinen Appetit. Es <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2912010\/\">kurbelt den Stoffwechsel an<\/a> und unterst\u00fctzt dich so beim Abnehmen.<\/p>\n<p>Genau wie Zitronenwasser kann es auch das Hungergef\u00fchl reduzieren und zus\u00e4tzliches Fett verbrennen, w\u00e4hrend du fastest.<\/p>\n<p>Jetzt kommt aber das gro\u00dfe ABER: Auf Sahne, Milch und Zucker in deinem Kaffee solltest du n\u00e4mlich verzichten! Achte au\u00dferdem darauf, <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/05\/190510095102.htm\">nicht mehr als sechs Tassen am Tag<\/a> zu trinken.<\/p>\n<h3>3. Tee<\/h3>\n<p>Auch mit Tee kannst du nichts falsch machen! Besonders gr\u00fcner Tee ist sehr empfehlenswert, da die enthaltenen Catechine starke antioxidative Eigenschaften haben und die <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16176615\/\">Kalorienverbrennung unterst\u00fctzen<\/a>.<\/p>\n<p>Genau, wie beim Kaffee, solltest du aber auch hier auf Sahne, Milch oder Zucker verzichten. Selbst wenn du gerne deinen Tee mit Zucker verfeinerst, ist es ratsam, sich auf Dauer davon zu entfernen. Deine Gesundheit wird es dir danken!<\/p>\n<p>Wenn dir diese Entw\u00f6hnung wie eine Qual vorkommt, kannst du den Zuckerkonsum aber auch schrittweise reduzieren! Solltest du f\u00fcr gew\u00f6hnlich 3 L\u00f6ffel pro Tasse in deinen Tee geben, versuche die Menge auf 2 und dann auf 1 L\u00f6ffel zu reduzieren.<\/p>\n<p>Hast du dich an den tats\u00e4chlichen Geschmack deines Tees erst einmal gew\u00f6hnt, wirst du sehen, wie einfach es ist, Zucker wegzulassen.<\/p>\n<p>Du k\u00f6nntest au\u00dferdem ausprobieren, die klassischen Teebeutel durch losen Tee zu ersetzen. Diese enthalten meist bessere N\u00e4hrwerte und schmecken intensiver.<\/p>\n<p>Trinkst du lieber Eistee? Dann probier es doch mal mit zuckerfreien, selbstgemachten Eistees mit Minze und Zitrone!<\/p>\n<h3>4. Selbstgemachte Br\u00fche<\/h3>\n<p>Du kennst das Zaubermittel gegen Erk\u00e4ltung, nicht wahr? An einer selbstgemachten Br\u00fche kommt niemand vorbei. Kein Wunder, denn <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/de\/knochenbruhe\/\">Br\u00fche<\/a> aus Knochen oder Gem\u00fcse ist super f\u00fcr deine Gesundheit und st\u00e4rkt das Immunsystem.<\/p>\n<p>Br\u00fche und Intervallfasten in Kombination k\u00f6nnen Entz\u00fcndungen reduzieren und den Alterungsprozess verlangsamen. Da Knochenbr\u00fche reich an Kollagen ist, verbesserst du damit auch dein Hautbild und st\u00e4rkst deine Haare und N\u00e4gel.<\/p>\n<p>Die gute Nachricht ist, dass du das Fasten damit nicht brichst und Br\u00fche dich trotzdem satt macht.<\/p>\n<p>Egal, ob du abnehmen oder deine Gesundheit generell verbessern m\u00f6chtest, Knochenbr\u00fche sollte ein fester Bestandteil deiner Ern\u00e4hrung werden.<\/p>\n<p>Du bekommst sie f\u00fcr wenig Geld, sie ist einfach zuzubereiten und erspart dir teure Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder Kosmetika.<\/p>\n<p>Sieh dir hier unsere <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/bone-broth-recipe\/\">Rezepte f\u00fcr Knochenbr\u00fche<\/a> an und probier es selbst mal aus.<\/p>\n<h3>5. Apfelessig<\/h3>\n<p>Apfelessig besteht haupts\u00e4chlich aus Wasser und S\u00e4ure wie Essig- und Apfels\u00e4ure. Ein Essl\u00f6ffel (15 ml) enth\u00e4lt etwa 3 Kalorien.<\/p>\n<p>Mit Apfelessig wirst du dein Fasten also nicht brechen und der Detox-Drink wird dich sogar beim Abnehmen unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Diese <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19469536\/\">Studie<\/a> legt nahe, dass Essigs\u00e4ure die Fetteinlagerung im K\u00f6rper unterdr\u00fcckt. In einer anderen <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16630552\/\">Studie<\/a> wurde nachgewiesen, dass Essigs\u00e4ure den Stoffwechsel und die Fettverbrennung sogar ankurbelt.<\/p>\n<p>Die besten Ergebnisse erzielst du, indem du ein Glas Wasser mit etwa 1\u20132 Essl\u00f6ffel Apfelessig vermischst und es vor dem Schlafengehen trinkst.<\/p>\n<h3>6. Stevia<\/h3>\n<p>Stevia ist ein kalorienfreies S\u00fc\u00dfungsmittel. Es ist besonders f\u00fcr diejenigen geeignet, die es gerne s\u00fc\u00df m\u00f6gen, ihr Fasten aber nicht brechen wollen.<\/p>\n<p>Weil einige Stevia-Produkte aber mit Glukose und Zuckeralkoholen versetzt werden, solltest du dir vor dem Kauf unbedingt das Etikett durchlesen.<\/p>\n<p>Auch kann der s\u00fc\u00dfe Geschmack von Stevia ein unsch\u00f6nes Hungergef\u00fchl ausl\u00f6sen und dir Lust auf mehr machen. Teste es, aber falls der Effekt auch bei dir eintritt, solltest du lieber Abstand von diesem S\u00fc\u00dfungsmittel nehmen.<\/p>\n<p>Vorteile f\u00fcr deine Gesundheit kannst du dennoch daraus ableiten. Diese <a href=\"http:\/\/www.krepublishers.com\/02-Journals\/S-EM\/EM-03-0-000-09-Web\/EM-03-2-000-2009-Abst-PDF\/EM-03-2-137-09-047-Sharma-N\/EM-03-2-137-09-047-Sharma-N-Tt.pdf\">Studie<\/a> beweist beispielsweise, dass Stevia den Blutspiegel bestimmter Fette, einschlie\u00dflich Cholesterin, senken kann und dazu beitr\u00e4gt, den Spiegel des \u201cguten\u201d Cholesterins zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<h3>7. Mandelmilch<\/h3>\n<p>Mandelmilch enth\u00e4lt nur sehr wenige Kohlenhydrate und Kalorien.<\/p>\n<p>Genauer gesagt, enth\u00e4lt eine Tasse Mandelmilch etwa 39 Kalorien. Gleichzeitig ist sie eine reichhaltige Quelle f\u00fcr Vitamin E und Mineralstoffe.<\/p>\n<p>Du kannst w\u00e4hrend des Fastens also getrost bis zu 100 ml Mandelmilch trinken, um dich l\u00e4nger satt zu f\u00fchlen. Achte nur darauf, dass deine Mandelmilch frei von zugesetztem Zucker ist.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verbotene_Getranke_wahrend_des_Intervallfastens\"><\/span>Verbotene Getr\u00e4nke w\u00e4hrend des Intervallfastens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. (Di\u00e4t-)Limonaden<\/h3>\n<p>Wir hatten eingangs schon erw\u00e4hnt, dass Limonaden zu den No-Go\u2019s einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend des Intervallfastens z\u00e4hlt.<\/p>\n<p>Und auch wenn Di\u00e4t-Limonaden wie eine perfekte Alternative zu den herk\u00f6mmlichen Varianten erscheinen, sind sie es definitiv nicht. Zwar wird bei der Herstellung auf Zucker verzichtet, sie haben keine Kohlenhydrate und sind kalorienfrei&#8230;<\/p>\n<p>Daf\u00fcr l\u00f6sen die darin enthaltenen k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffe h\u00e4ufig Hei\u00dfhunger auf Zucker aus. Das kann wiederum dazu f\u00fchren, dass du das Fasten brichst und potenziell schlechte Lebensmittel verschlingst, auf die du vorher keine Lust hattest.<\/p>\n<p>Einige Studien konnten zudem einen <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25231862\/\">Zusammenhang<\/a> zwischen dem Verzehr von k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfungsmitteln und einem erh\u00f6hten Blutzuckerspiegel feststellen.<\/p>\n<p>Alles in allem empfehlen wir w\u00e4hrend des Fastens auf Di\u00e4t-Limonaden zu verzichten. Nur f\u00fcr Menschen mit einem sehr starken Hei\u00dfhunger auf Zucker k\u00f6nnte ein moderater Konsum eine gute Alternative zu den herk\u00f6mmlichen Limonaden sein.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>2. Alkohol<\/h3>\n<p>W\u00e4hrend des Fastens solltest du unbedingt auf Alkohol verzichten. Warum?<\/p>\n<p>Weil dein Magen w\u00e4hrend der Fastenperiode nahezu leer ist. Trinkst du in dieser Zeit Alkohol, gelangt dieser sehr schnell in deinen Blutkreislauf. Das f\u00fchrt dazu, dass du schneller angetrunken wirst, als dir lieb ist. Zudem entzieht Alkohol dem K\u00f6rper Wasser, wodurch du das Risiko einer Dehydrierung erh\u00f6hst. Dar\u00fcber hinaus wird der Kater am n\u00e4chsten Tag etwas heftiger ausfallen.<\/p>\n<p>Neben den gesundheitlichen Folgen macht sich Alkohol auch auf der Waage bemerkbar. Alkoholische Getr\u00e4nke enthalten in der Regel viele Kalorien, wodurch du dir deine Fastenerfolge zunichte machst. Kommen dann noch ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke hinzu, verst\u00e4rken sich die negativen Auswirkungen.<\/p>\n<p>Solltest du auf Alkohol nicht verzichten k\u00f6nnen, dann genie\u00dfe bitte in Ma\u00dfen und nur in den Zeiten, in denen du auch essen darfst. Trinkst du dieses Genussmittel erst, nachdem du eine ausgewogene Mahlzeit zu dir genommen hast, kannst du die Aufnahme des Alkohols in deinen Blutkreislauf verlangsamen. Ein zus\u00e4tzliches Glas Wasser kann auch nicht schaden, um eine Dehydrierung zu vermeiden.<\/p>\n<p>Was versteht man aber eigentlich unter einem m\u00e4\u00dfigen Alkoholkonsum? F\u00fcr gesunde Erwachsene: 1 Getr\u00e4nk am Tag f\u00fcr Frauen aller Altersgruppen und M\u00e4nner \u00fcber 65, bis zu 2 Getr\u00e4nke am Tag f\u00fcr M\u00e4nner im Alter von 65 oder darunter.<\/p>\n<p>Was ist mit einem alkoholischen Getr\u00e4nk gemeint?<\/p>\n<ul>\n<li>Bier: 355 ml<\/li>\n<li>Wein: 148 ml<\/li>\n<li>Spirituosen (40 %): 44 ml<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. S\u00e4fte<\/h3>\n<p>S\u00e4fte sind so eine Sache.<\/p>\n<p>Einerseits sind sie voller Vitamine und Mineralien.<\/p>\n<p>Andererseits enthalten sie jede Menge Zucker.<\/p>\n<p>S\u00e4fte werden zwar gerne als gesunde Getr\u00e4nke angepriesen, enthalten aber f\u00fcr gew\u00f6hnlich etwa 100\u2013150 kcal pro Glas. Ein paar Gl\u00e4ser Saft ersetzen somit eine volle Mahlzeit, und eigenen sich daher leider nicht f\u00fcr das Intervallfasten.<\/p>\n<p>M\u00f6chtest du trotzdem Saft trinken, dann bitte nur in deinem Essensfenster.<\/p>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Das Intervallfasten geh\u00f6rt zu den erfolgreichsten Methoden, um langfristig abzunehmen \u2013 vorausgesetzt, du h\u00e4ltst dich an die Vorgaben.<\/p>\n<p>Auch wenn es eine Ern\u00e4hrungsweise und keine spezielle Di\u00e4t ist, solltest du dennoch darauf achten, was du isst und trinkst, insbesondere w\u00e4hrend deiner Essensfenster. Versorgst du deinen K\u00f6rper nicht mit der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, wirst du deine Ziele nie erreichen.<\/p>\n<p>\u00dcber die <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/\">DoFasting-App<\/a> erh\u00e4ltst du einen pers\u00f6nlichen Fastenhelfer, der deine Bed\u00fcrfnisse kennt, einen zugeschnittenen Ern\u00e4hrungsplan aus deinen Lieblingszutaten und viele leckere Rezepte f\u00fcr Cheat Days. Die App ist sowohl f\u00fcr Android als auch f\u00fcr iOS erh\u00e4ltlich. Lade sie dir einfach kostenlos im Google Play oder AppStore herunter und nimm an dem Quiz teil.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intervallfasten: 7 erlaubte Getr\u00e4nke 1. Wasser Um w\u00e4hrend des Fastens nicht zu dehydrieren, ist es wichtig, dass du \u00fcber den Tag verteilt ausreichend Wasser trinkst. Das kann dir zus\u00e4tzlich dabei helfen, Hei\u00dfhungerattacken zu bek\u00e4mpfen und ist dazu noch komplett kalorienfrei. Greife ruhig auch mal zu Mineralwasser, um den Auswirkungen eines Mineralstoffmangels wie Schw\u00e4chegef\u00fchle, Kopfschmerzen, \u00dcbelkeit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1912,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Was darf ich w\u00e4hrend dem Intervallfasten trinken?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Auch w\u00e4hrend des Intervallfastens solltest du unbedingt viel trinken. 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