{"id":1471,"date":"2022-03-04T10:49:54","date_gmt":"2022-03-04T10:49:54","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/die-besten-methoden-des-intervallfastens-einfach-erklart-im-uberblick\/"},"modified":"2023-04-06T13:02:48","modified_gmt":"2023-04-06T13:02:48","slug":"methoden-des-intervallfastens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/methoden-des-intervallfastens\/","title":{"rendered":"Die besten Methoden des Intervallfastens einfach erkl\u00e4rt im \u00dcberblick"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/methoden-des-intervallfastens\/#Die_5_2-Methode\" title=\"Die 5:2-Methode\">Die 5:2-Methode<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/methoden-des-intervallfastens\/#Die_12_12-Methode\" title=\"Die 12:12\u2013Methode\">Die 12:12\u2013Methode<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/methoden-des-intervallfastens\/#Die_16_8-Methode\" title=\"Die 16:8-Methode\">Die 16:8-Methode<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/methoden-des-intervallfastens\/#Das_20-Stunden-Fasten_Warrior-Diat\" title=\"Das 20-Stunden-Fasten: Warrior-Di\u00e4t\">Das 20-Stunden-Fasten: Warrior-Di\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/methoden-des-intervallfastens\/#OMAD-Diat_Eine_Mahlzeit_am_Tag\" title=\"OMAD-Di\u00e4t: Eine Mahlzeit am Tag\">OMAD-Di\u00e4t: Eine Mahlzeit am Tag<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/methoden-des-intervallfastens\/#Auslassen_von_Mahlzeiten\" title=\"Auslassen von Mahlzeiten\">Auslassen von Mahlzeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/methoden-des-intervallfastens\/#Alternierendes_Fasten\" title=\"Alternierendes Fasten\">Alternierendes Fasten<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_5_2-Methode\"><\/span>Die 5:2-Methode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Klingt einfach, hat es aber in sich. Bei der 5:2-Methode ern\u00e4hrst du dich f\u00fcnf Tage lang wie gewohnt und schr\u00e4nkst deine Kalorienzufuhr auf 500\u2013600 Kalorien an den anderen zwei Fastentagen ein.<\/p>\n<p>Die beiden Tage, an denen du fastest, kannst du selbst w\u00e4hlen. Wir empfehlen aber unbedingt wenigstens einen Nicht-Fastentag zwischen die beiden Tage zu legen.<\/p>\n<p>Die 500\u2013600 Kalorien k\u00f6nnen dann entweder alle in einer einzigen Mahlzeit aufgenommen oder \u00fcber mehrere kleine Portionen \u00fcber den Tag verteilt werden. Frauen kommen h\u00e4ufig mit 500 Kalorien am Tag aus, w\u00e4hrend M\u00e4nnern empfohlen wird auf 600 zu erh\u00f6hen. Das klingt erstmal sehr wenig, ist aber besonders an den Tagen machbar, an denen du k\u00f6rperlich weniger aktiv bist und so auch weniger verbrennst.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_12_12-Methode\"><\/span>Die 12:12\u2013Methode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diese Methode eignet sich besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend der 12:12\u2013Methode kannst du deine Mahlzeiten in einem Zeitfenster von 12 Stunden zu dir nehmen und fastest in den anderen 12 Stunden.<\/p>\n<p>Isst du beispielsweise drei Mahlzeiten am Tag zwischen 8 und 20 Uhr, solltest du von 20 Uhr bis 8 Uhr am n\u00e4chsten Morgen fasten. Diese Methode ist f\u00fcr die meisten von uns leicht zu befolgen und zeigt auf lange Sicht eine Wirkung.<\/p>\n<p>Da unser K\u00f6rper aber erst etwa 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufweist, verbrennen wir durch das 12-st\u00fcndige Fasten nur etwa 4 Stunden lang Fett.<\/p>\n<p>Diese Methode ist fantastisch f\u00fcr Anf\u00e4ngern, weil man sich so langsam an die Fastenfenster gew\u00f6hnt und nach gegebener Zeit zur noch effektiveren 16:8-Methode wechseln kann.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_16_8-Methode\"><\/span>Die 16:8-Methode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das 16-Stunden-Fasten ist etwas schwieriger, besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger, erzielt aber nat\u00fcrlich auch bessere Ergebnisse.<\/p>\n<p>Wie der Name vermuten l\u00e4sst, wird hier an 16 Stunden pro Tag gefastet, w\u00e4hrend die restlichen 8 zum Essen genutzt werden k\u00f6nnen. Befolgst du diese Methode, solltest du ausreichend eiwei\u00dfreiche Lebensmittel zu dir nehmen und bevorzugt komplexe Kohlenhydrate.<\/p>\n<p>Treibst du parallel Sport, lohnt es sich, die N\u00e4hrstoffaufnahme entsprechend zu planen. Den Gro\u00dfteil deiner Kohlenhydrate solltest du m\u00f6glichst unmittelbar nach deinem Training zu dir nehmen. Isst du beispielsweise in der Zeit von 11 bis 19 Uhr, kannst du in dieser Zeit zwei bis vier Mahlzeiten zu dir zu nehmen und fastest dann von 19 Uhr bis 11 Uhr am n\u00e4chsten Tag.<\/p>\n<p>Deswegen entscheiden sich bei dieser Methode viele daf\u00fcr, das Fr\u00fchst\u00fcck auszulassen und stattdessen Snacks vor den sp\u00e4teren Mahlzeiten zu essen. Die Methode sieht auf den ersten Blick anspruchsvoll aus, aber nach der ersten Eingew\u00f6hnung ist sie recht einfach zu befolgen und zugleich sehr wirksam.<\/p>\n<p><strong>Das d\u00fcrfte dich auch interessieren<\/strong>:\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">Intervallfasten 16\/8 \u2013 Eine einfache Anleitung fu\u0308r Anfa\u0308nger<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_20-Stunden-Fasten_Warrior-Diat\"><\/span>Das 20-Stunden-Fasten: Warrior-Di\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das 20-Stunden-Fasten gilt als eine der \u00e4ltesten Methoden des Intervallfastens.<\/p>\n<p>Das Essfenster legen die meisten in die Abendstunden. Dann sollten mehrere kleine Portionen bestimmter Lebensmittel gegessen werden und zus\u00e4tzlich etwas Sport getrieben werden.<\/p>\n<p>Auch wenn diese Methode wirklich schwer zu befolgen ist, liefert sie die gew\u00fcnschten Ergebnisse. So befolgen manche diese Di\u00e4t beispielsweise in den 1 oder 2 Wochen vor einer wichtigen Veranstaltung oder einem Fotoshooting. Nicht viele halten dieses extreme Essverhalten \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum durch. Solltest du die Warrior-Di\u00e4t ausprobieren wollen und dich dabei dauerhaft schlapp und hungrig f\u00fchlen, w\u00e4hle besser eine Methode, die sich leichter in deinen Alltag integrieren l\u00e4sst!<\/p>\n<p><strong>Das d\u00fcrfte dich auch interessieren<\/strong>: <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/warrior-diet\/\">Warrior Diet \u2013 Deine L\u00f6sung f\u00fcr einen gesunden Gewichtsverlust<\/a><\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"OMAD-Diat_Eine_Mahlzeit_am_Tag\"><\/span>OMAD-Di\u00e4t: Eine Mahlzeit am Tag<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bei dieser Methode fastest du von Fr\u00fchst\u00fcck zu Fr\u00fchst\u00fcck, von Mittagessen zu Mittagessen oder von Abendessen zu Abendessen \u2013 du entscheidest selbst, wann du beginnst.<\/p>\n<p>Hast du beispielsweise an Tag 1 um 19 Uhr zu Abend gegessen, solltest du an Tag 2 auch bis 19 Uhr fasten. Anders als der Name vermuten l\u00e4sst, darfst du eine Mahlzeit am Tag zu dir nehmen, um \u00fcber den Tag zu kommen (um etwa Medikamente einzunehmen).<\/p>\n<p>Wie die Warrior-Di\u00e4t ist auch diese Methode bestimmt nicht f\u00fcr jeden geeignet. M\u00f6chtest du schnell Ergebnisse erzielen, dann probiere diese Methode f\u00fcr einen kurzen Zeitraum einfach mal aus. Das kann vor deinem Hochzeitstag sein oder nach einem reichhaltigen Weihnachtsessen, wenn du dich aufgebl\u00e4ht und voll f\u00fchlst. Achte jederzeit auf die Signale deines K\u00f6rpers! Der \u00dcbergang vom gro\u00dfen Schlemmen zum 24-Stunden-Fasten kann f\u00fcr deinen K\u00f6rper sehr belastend sein.<\/p>\n<p><strong>Das d\u00fcrfte dich auch interessieren<\/strong>: <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/omad\/\">Nur eine Mahlzeit am Tag: Welche Vorteile bringt das?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Auslassen_von_Mahlzeiten\"><\/span>Auslassen von Mahlzeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bei dieser Methode werden haupts\u00e4chlich unverarbeitete, nat\u00fcrliche Lebensmittel verzehrt. Viel mehr Regeln gibt es hier nicht, wobei du nur gelegentlich ein- oder zweimal pro Woche eine Mahlzeit ausl\u00e4sst.<\/p>\n<p>Diese Methode ist ideal f\u00fcr jeden, der im Alltag viel zu tun und deshalb nicht die Zeit hat, alle Methoden auszuprobieren. Im Grunde geht es nur darum, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Hattest du ein Mittagessen, das schwer im Magen liegt, dann k\u00f6nntest du das Abendessen auslassen oder nur eine leichte Mahlzeit essen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alternierendes_Fasten\"><\/span>Alternierendes Fasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bei dieser Methode wird an jedem zweiten Tag gefastet.<\/p>\n<p>So k\u00f6nntest du beispielsweise am Montag zwischen 7 und 19 Uhr essen. Den restlichen Montagabend w\u00fcrdest du fasten, genau wie am Dienstag den ganzen Tag und die Nacht zu Mittwoch. Am Mittwoch w\u00fcrdest du dann um 7 Uhr wieder mit dem Essen beginnen. So l\u00e4uft Woche f\u00fcr Woche ab.<\/p>\n<p>Wer diese Art des Intervallfastens ausprobieren m\u00f6chte, sollte an den Fastentagen ausschlie\u00dflich auf gesunde Lebensmittel zur\u00fcckgreifen und an den Nicht-Fastentagen essen, wonach der Sinn steht. Diesen t\u00e4glichen Wechsel vertr\u00e4gt nicht jeder, aber diese Methode hat ihre ganz eigene Logik. Vielen f\u00e4llt es leichter sich nur f\u00fcr einen Tag zur\u00fcckzuhalten, wenn man wei\u00df, dass man am Tag darauf daf\u00fcr belohnt wird.<\/p>\n<p><strong>Das d\u00fcrfte dich auch interessieren<\/strong>: <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/de\/types\/adf\/\">Alternierendes Fasten: Alles, was ein Anf\u00e4nger dar\u00fcber wissen sollte<\/a><\/p>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Wie schon zu Beginn erw\u00e4hnt, gibt es nicht die perfekte Methode des Intervallfastens. Du solltest dich f\u00fcr eine Methode entscheiden, die zu deinem Leben am besten passt und dich dabei nicht \u00fcbernehmen. Es lohnt sich so oder so das Fasten einmal auszuprobieren \u2013\u00a0allein aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile und schnellen Ergebnissen beim Abnehmen.<\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich wissen wir, wie schwer es sein kann, die beste Methode f\u00fcr sich selbst zu finden. Deshalb hoffen wir, dass dir dieser Artikel hilft. Wenn du mehr zum Thema Intervallfasten erfahren m\u00f6chtest, legen wir dir unser <a href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple\">QUIZ<\/a> ans Herz. Am Ende erh\u00e4ltst du einen pers\u00f6nlichen Ern\u00e4hrungs- und Fastenplan, der deinen Alltag und deine Lieblingszutaten ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Beantworte das <br \/>\r\n1-min\u00fctige Quiz<\/h3>\n                                        <h5>und finde heraus, wie viel Gewicht du mit DoFasting verlieren kannst!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">m\u00e4nnlich<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">weiblich<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die 5:2-Methode Klingt einfach, hat es aber in sich. 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