{"id":1464,"date":"2022-03-04T09:57:53","date_gmt":"2022-03-04T09:57:53","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/spieghiamo-i-tipi-di-digiuno-intermittente\/"},"modified":"2023-04-06T14:18:32","modified_gmt":"2023-04-06T14:18:32","slug":"tipi-di-digiuno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipi-di-digiuno\/","title":{"rendered":"Spieghiamo i tipi di digiuno intermittente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipi-di-digiuno\/#Il_digiuno_52\" title=\"Il digiuno 5\/2\">Il digiuno 5\/2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipi-di-digiuno\/#Digiuno_di_12_ore\" title=\"Digiuno di 12 ore\">Digiuno di 12 ore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipi-di-digiuno\/#Digiuno_di_16_ore\" title=\"Digiuno di 16 ore\">Digiuno di 16 ore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipi-di-digiuno\/#Digiuno_di_20_ore_La_dieta_del_guerriero\" title=\"Digiuno di 20 ore: &#8220;La dieta del guerriero&#8221;\">Digiuno di 20 ore: &#8220;La dieta del guerriero&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipi-di-digiuno\/#Digiuno_di_24_ore\" title=\"Digiuno di 24 ore\">Digiuno di 24 ore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipi-di-digiuno\/#Saltare_pasti_ogni_tanto\" title=\"Saltare pasti ogni tanto\">Saltare pasti ogni tanto<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_52\"><\/span>Il digiuno 5\/2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il digiuno intermittente 5\/2 \u00e8 uno delle tipologie <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/what-is-intermittent-fasting\/\">di digiuno intermittente<\/a> pi\u00f9 adottate. Il metodo di digiuno 5\/2 prevede di mangiare normalmente per cinque giorni e di limitare l&#8217;apporto calorico a 500-600 calorie nei due giorni successivi. Questo schema di digiuno \u00e8 altamente flessibile e puoi scegliere i due giorni che preferisci. \u00c8 consigliabile per\u00f2 non scegliere due giorni uno in fila all\u2019altro.<\/p>\n<p>Le 500-600 Calorie dei giorni con la limitazione possono essere consumate in un singolo pasto o distribuite in pi\u00f9 pasti nel corso della giornata. Le persone abituate a fare 2 pasti al giorno possono dividere questa quota in due pasti da 250 Calorie (tendenzialmente per le donne) o 300 Calorie (tendenzialmente per gli uomini). \u00c8 un programma piuttosto semplice da seguire, soprattutto per chi sa di avere un paio di giorni a settimana in cui fa meno attivit\u00e0 fisica e in cui ha quindi bisogno di meno calorie per l\u2019energia.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digiuno_di_12_ore\"><\/span>Digiuno di 12 ore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tra tutti i tipi di digiuno intermittente, questo \u00e8 probabilmente lo schema pi\u00f9 adatto ai principianti. Digiuno di 12 ore significa che hai 12 ore al giorno per mangiare seguite da una finestra di digiuno di altre 12 ore. Ad esempio, se mangi tre pasti al giorno, di cui il primo dopo le 8:00 e il secondo prima delle 20:00, allora ti conviene digiunare dalle 20:00 alle 8:00 del mattino successivo. \u00c8 uno schema molto facile da seguire e porta risultati sorprendenti a lungo termine.<\/p>\n<p>In media l\u2019organismo ci mette circa 8 ore a finire le riserve di zuccheri, anche se il valore cambia a seconda di quanto movimento fai. Questo significa che se segui uno schema di digiuno di 12 ore, brucerai i grassi solo per 4 ore. Naturalmente, \u00e8 comunque meglio di niente, e poi puoi sempre iniziare con questo metodo, vedere come va e magari allungare il digiuno progressivamente fino ad arrivare allo schema 16\/8!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digiuno_di_16_ore\"><\/span>Digiuno di 16 ore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo schema 16\/8 \u00e8 un po\u2019 pi\u00f9 impegnativo rispetto al digiuno di 12 ore, ma porta a risultati ancora migliori e non \u00e8 tra i tipi di digiuno pi\u00f9 impegnativi, in assoluto. Lo schema prevede, com\u2019\u00e8 intuitivo pensare, 16 ore dedicate al digiuno e una finestra alimentare che copre le restanti 8 ore del giorno. Quando si segue questo metodo, \u00e8 bene consumare molti cibi proteici e mangiare vari carboidrati a rotazione.<\/p>\n<p>Se ti alleni, dovresti cercare di essere strategico con l\u2019orario dei pasti. La cosa migliore \u00e8 mangiare la maggior parte dei carboidrati della giornata al pasto immediatamente successivo all\u2019allenamento.<\/p>\n<p>Se mangi dalle 11:00 e alle 19:00, puoi inserire da due a cinque pasti in quella finestra e digiunare poi dalle 19 alle 11.<\/p>\n<p>Molti che seguono questo tipo di digiuno scelgono di saltare la colazione e predisporre piccoli spuntini durante la giornata. Questo schema \u00e8 probabilmente tra i tipi di digiuno pi\u00f9 diffusi, se non il pi\u00f9 diffuso, ed \u00e8 quello che ha il miglior rapporto tra comodit\u00e0 nel seguirlo ed efficacia!<\/p>\n<p><strong>Leggi per saperne di pi\u00f9:<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">Il digiuno intermittente 16\/8: una semplice guida per principianti<\/a><\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digiuno_di_20_ore_La_dieta_del_guerriero\"><\/span>Digiuno di 20 ore: &#8220;La dieta del guerriero&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il digiuno di 20 ore \u00e8 considerato uno dei pi\u00f9 antichi tipi di digiuno.<\/p>\n<p>Lo schema consiglia di mangiare una piccola porzione di determinati alimenti verso l\u2019ora di cena, per poi allenarti e infine mangiare le restanti calorie verso la fine della finestra alimentare.<\/p>\n<p>Sebbene questo metodo sia abbastanza difficile da seguire, \u00e8 molto comodo e fornisce risultati sorprendenti. Alcune persone scelgono di seguire questa \u201cwarrior diet\u201d solo per una settimana o due, per esempio prima di qualche evento importante o di un servizio fotografico, ma non molti hanno abbastanza disciplina per rimanere fedeli a questo regime per periodi di tempo pi\u00f9 lunghi. Non \u00e8 tra i tipi di digiuno pi\u00f9 adatti al lungo termine. Ricorda, se tenere il passo con un programma ti fa sentire affamato e stanco, la cosa migliore \u00e8 passare a un altro pi\u00f9 facile da seguire!<\/p>\n<p><strong>Leggi per saperne di pi\u00f9:<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/warrior-diet\/\">Warrior Diet &#8211; La tua soluzione per una sana perdita di peso<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digiuno_di_24_ore\"><\/span>Digiuno di 24 ore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il digiuno di 24 ore \u00e8 uno dei tipi di digiuno pi\u00f9 semplici e consiste nel digiunare per una giornata intera da un pasto (che sia colazione, pranzo o cena) al pasto successivo dello stesso tipo. Ad esempio, se ceni alle 19:00 del giorno 1, dovresti digiunare fino alle 19:00 del giorno 2. Anche se il titolo suggerisce il contrario, non devi per forza digiunare per 24 ore. Puoi fare un piccolo pasto durante quel periodo di tempo se ti mancano le energie o se devi prendere farmaci a stomaco pieno.<\/p>\n<p>Come la warrior diet citata sopra, questi tipi di digiuno non sono per tutti. Puoi provare questo tipo di digiuno per un breve periodo di tempo, se hai bisogno di perdere peso velocemente, perch\u00e9 porta risultati davvero eccezionali. Molti la seguono prima del matrimonio o dopo le mangiate di Natale. Ma tieni sempre gli occhi aperti e ascolta il tuo corpo! Passare direttamente dall\u2019abbuffarti al digiunare per 24 ore pu\u00f2 essere uno shock per il tuo organismo.<\/p>\n<p><strong>Per saperne di pi\u00f9, leggi anche:<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/it\/digiuno-24-ore\/\">Cosa succede quando fai un digiuno di 24 ore<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saltare_pasti_ogni_tanto\"><\/span>Saltare pasti ogni tanto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tra i vari tipi di digiuno intermittente, c\u2019\u00e8 anche questo semplice schema, estremamente flessibile, che consiste nel saltare un pasto ogni tanto durante la settimana e concentrarsi pi\u00f9 che altro sul mangiare solo cibi non lavorati.<\/p>\n<p>Questo tipo di digiuno \u00e8 perfetto per le persone anche molto impegnate che non hanno molto tempo per seguire diete specifiche. Fondamentalmente, ti aiuta a ridurre l&#8217;apporto calorico in maniera molto rudimentale. Ad esempio, se hai mangiato troppo a pranzo, puoi pensare di saltare la cena o farne una molto leggera per far riposare il tuo organismo.<\/p>\n<p>Tipi di digiuno: il digiuno a giorni alterni<\/p>\n<p>Come suggerisce il titolo, questo schema di digiuno intermittente prevede di mangiare ogni due giorni. Anche questo rientra tra i tipi di digiuno piuttosto impegnativi. Ad esempio, il luned\u00ec mangi tranquillamente tra le 7-8 e le 19-20, poi digiuni dal luned\u00ec sera fino alle 7-8 del mercoled\u00ec mattina.<\/p>\n<p>Chi segue questo metodo sceglie in genere cibo salutare per i piccoli pasti dei giorni di digiuno e poi mangiano un po\u2019 quello che vogliono nei giorni non di digiuno. Questo miscuglio di diete non \u00e8 un programma per tutti, ma ha la sua logica. \u00c8 pi\u00f9 facile essere diligenti nei giorni di digiuno se sai che potrai ricompensarti nei giorni di non digiuno. Da questo punto di vista, \u00e8 uno dei tipi di digiuno pi\u00f9 interessanti.<\/p>\n<p><strong>Per saperne di pi\u00f9, leggi anche:<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/types\/adf\/\">Digiuno a giorni alterni: tutto ci\u00f2 che un principiante deve sapere<\/a><\/p>\n<h2>Conclusioni sulle tipologie di digiuno intermittente<\/h2>\n<p>Come detto all&#8217;inizio, non esiste una tecnica di digiuno definitiva migliore delle altre. Bisognerebbe sempre scegliere il metodo che meglio si adatta al proprio stile di vita. Vale davvero la pena provare il digiuno intermittente, per ricevere i suoi numerosi benefici per la salute e magari anche gli incredibili risultati in termini di perdita di peso. I tipi di digiuno sono tanti e nessuno ti vieta di provarli anche tutti prima di trovare quello che fa per te.<\/p>\n<p>Da qualche parte bisogna per\u00f2 pur partire e sappiamo che non \u00e8 facile decidere tra tutti questi tipi di digiuno. Puoi provare a trovare la tua strada da solo, oppure puoi scegliere un\u2019alternativa pi\u00f9 comoda e rispondere a questo\u00a0<a href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple\">QUIZ<\/a> che raccoglie tutte le informazioni necessarie per preparare per te un programma di digiuno intermittente personalizzato!<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il digiuno 5\/2 Il digiuno intermittente 5\/2 \u00e8 uno delle tipologie di digiuno intermittente pi\u00f9 adottate. 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