{"id":1462,"date":"2022-03-04T09:15:38","date_gmt":"2022-03-04T09:15:38","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/explicado-tipos-de-jejum-intermitente\/"},"modified":"2023-04-06T14:09:01","modified_gmt":"2023-04-06T14:09:01","slug":"tipos-de-jejum-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-jejum-intermitente\/","title":{"rendered":"Explicado: tipos de jejum intermitente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-jejum-intermitente\/#Jejum_5_2\" title=\"Jejum 5:2\">Jejum 5:2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-jejum-intermitente\/#Jejum_de_12_horas\" title=\"Jejum de 12 horas\">Jejum de 12 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-jejum-intermitente\/#Jejum_de_16_horas\" title=\"Jejum de 16 horas\">Jejum de 16 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-jejum-intermitente\/#Jejum_de_20_horas_a_dieta_do_guerreiro\" title=\"Jejum de 20 horas: \u201ca dieta do guerreiro\u201d\">Jejum de 20 horas: \u201ca dieta do guerreiro\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-jejum-intermitente\/#Jejum_de_24_horas\" title=\"Jejum de 24 horas\">Jejum de 24 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-jejum-intermitente\/#Pulo_aleatorio_de_refeicoes\" title=\"Pulo aleat\u00f3rio de refei\u00e7\u00f5es\">Pulo aleat\u00f3rio de refei\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-jejum-intermitente\/#Jejum_em_dias_alternados\" title=\"Jejum em dias alternados\">Jejum em dias alternados<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jejum_5_2\"><\/span>Jejum 5:2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este \u00e9 um dos protocolos de jejum intermitente mais populares.\u00a0O m\u00e9todo de jejum 5:2 permite que voc\u00ea coma normalmente por cinco dias e depois restrinja a ingest\u00e3o de calorias para 500-600 calorias nos outros dois dias.<\/p>\n<p>Este \u00e9 um dos protocolos de jejum intermitente mais flex\u00edveis;\u00a0voc\u00ea pode escolher os dois dias de sua prefer\u00eancia.\u00a0No entanto, \u00e9 altamente recomend\u00e1vel incluir pelo menos um dia sem jejum entre esses dois dias.<\/p>\n<p>As 500-600 calorias podem ser consumidas em uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o ou distribu\u00eddas em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia.\u00a0Mulheres que ingerem duas refei\u00e7\u00f5es por dia devem consumir 250 calorias por refei\u00e7\u00e3o, e os homens devem aumentar esse n\u00famero para 300 calorias.\u00a0Este \u00e9 um dos tipos de jejum intermitente mais f\u00e1ceis de seguir, especialmente se voc\u00ea souber que h\u00e1 dois dias por semana em que tende a ser menos ativo fisicamente, o que significa que tamb\u00e9m precisar\u00e1 consumir menos calorias para obter energia.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jejum_de_12_horas\"><\/span>Jejum de 12 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este \u00e9 provavelmente um dos tipos de jejum intermitente mais f\u00e1ceis para iniciantes. Um jejum de 12 horas significa que voc\u00ea come nas primeiras 12 horas do dia e fica sem comer nas 12 horas seguintes.<\/p>\n<p>Por exemplo, se voc\u00ea faz tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia das 8:00 \u00e0s 20:00, deve jejuar das 20:00 \u00e0s 8:00. Este \u00e9 um dos protocolos de jejum intermitente mais f\u00e1ceis de seguir e fornece resultados surpreendentes a longo prazo.<\/p>\n<p>Embora se diga que seu corpo fica sem a\u00e7\u00facar no sangue 8 horas ap\u00f3s sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, isso significa que, se voc\u00ea seguir um m\u00e9todo de jejum de 12 horas, estar\u00e1 queimando gordura por apenas 4 horas.<\/p>\n<p>Claro, isso \u00e9 melhor que nada, mas tenha em mente que voc\u00ea pode come\u00e7ar com ele, ver como est\u00e1 indo e depois estender seu tempo de jejum aos poucos, at\u00e9 que esteja pronto para seguir o m\u00e9todo 16:8!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jejum_de_16_horas\"><\/span>Jejum de 16 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O jejum de 16 horas \u00e9 um pouco mais complexo do que o jejum de 12 horas, mas, em compensa\u00e7\u00e3o, ele leva a resultados ainda melhores.<\/p>\n<p>Como o t\u00edtulo indica, voc\u00ea deve evitar qualquer alimento por 16 horas e comer durante as 8 horas restantes do dia.\u00a0Ao seguir este m\u00e9todo de jejum, \u00e9 necess\u00e1rio consumir muitos alimentos ricos em prote\u00ednas e ingerir carboidratos em rota\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea pratica exerc\u00edcios, deve tentar ser estrat\u00e9gico com a ingest\u00e3o de nutrientes.\u00a0Isso significa que a maioria dos carboidratos deve ser consumida imediatamente ap\u00f3s os treinos.\u00a0Por exemplo, se voc\u00ea comer das 11:00 \u00e0s 19:00, durante esse per\u00edodo, dever\u00e1 fazer de duas a quatro ou cinco refei\u00e7\u00f5es e jejuar das 19:00 \u00e0s 11:00 do dia seguinte.<\/p>\n<p>Ao seguir este m\u00e9todo de jejum, algumas pessoas optam por pular a refei\u00e7\u00e3o matinal todos os dias e fazer lanches antes das outras refei\u00e7\u00f5es.\u00a0Este \u00e9 um dos protocolos de jejum intermitente mais populares, tem a melhor taxa de efic\u00e1cia e \u00e9 o mais f\u00e1cil de seguir!<\/p>\n<p>Leia para saber mais:\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">Jejum Intermitente de 16h: Um Guia Simples para Iniciantes<\/a><\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jejum_de_20_horas_a_dieta_do_guerreiro\"><\/span>Jejum de 20 horas: \u201ca dieta do guerreiro\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O jejum de 20 horas \u00e9 considerado um dos tipos de jejum mais antigos.<\/p>\n<p>Ele permite que voc\u00ea ingira pequenas por\u00e7\u00f5es de certos tipos de alimentos no jantar.\u00a0Durante esse per\u00edodo de jantar, voc\u00ea tamb\u00e9m deve malhar.\u00a0No final do dia, voc\u00ea teria um intervalo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Embora esse seja um dos tipos de jejum mais dif\u00edceis de seguir, \u00e9 muito conveniente e oferece resultados surpreendentes.\u00a0Algumas pessoas optam por segui-lo por uma ou duas semanas, antes de algum evento importante ou uma sess\u00e3o de fotos, mas muitas n\u00e3o t\u00eam disciplina suficiente para manter esse regime por per\u00edodos mais longos.\u00a0Lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o precisa for\u00e7ar nada. Se\u00a0seguir\u00a0esse padr\u00e3o alimentar extremo te deixa com fome\u00a0e cansado, escolha outro que seja mais f\u00e1cil de seguir!<\/p>\n<p>Leia para saber mais:\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/types\/warrior-diet\/\">Dieta do guerreiro &#8211; sua solu\u00e7\u00e3o para uma perda de peso saud\u00e1vel<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jejum_de_24_horas\"><\/span>Jejum de 24 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Um jejum de 24 horas significa que voc\u00ea faz jejum do caf\u00e9 da manh\u00e3 ao caf\u00e9 da manh\u00e3 do dia seguinte, do almo\u00e7o ao almo\u00e7o do dia seguinte ou do jantar ao jantar do dia seguinte &#8211; o que voc\u00ea preferir.<\/p>\n<p>Por exemplo, se voc\u00ea jantou \u00e0s 19:00 no dia 1, deve jejuar at\u00e9 \u00e0s 19:00 no dia 2. Independentemente do que o t\u00edtulo sugira, voc\u00ea n\u00e3o precisa jejuar por 24 horas.\u00a0Voc\u00ea pode fazer uma refei\u00e7\u00e3o durante esse per\u00edodo para se recuperar e us\u00e1-la para tomar medicamentos que devem ser ingeridos com alimentos.<\/p>\n<p>Assim como a dieta do guerreiro mencionada acima, ele n\u00e3o \u00e9 para todos.\u00a0Voc\u00ea pode tentar este protocolo de jejum intermitente por um curto per\u00edodo se precisar perder peso rapidamente, pois ele realmente d\u00e1 resultados excelentes.\u00a0Pode ser antes do dia do seu casamento ou depois daquele jantar pesado de Natal ou de Ano Novo, onde voc\u00ea se sente cheio e inchado.\u00a0Mas fique esperto e ou\u00e7a o seu corpo! Sair direto de banquetes o dia todo para o jejum de 24 horas pode ser bastante impactante para o seu corpo.<\/p>\n<p>Leia para saber mais:\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/pt\/jejum-de-24-horas\/\">O que esperar quando faz um jejum 24 horas?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pulo_aleatorio_de_refeicoes\"><\/span>Pulo aleat\u00f3rio de refei\u00e7\u00f5es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O pulo aleat\u00f3rio de refei\u00e7\u00f5es concentra-se principalmente em ingerir alimentos n\u00e3o processados.\u00a0Fora isso, as regras de jejum s\u00e3o altamente flex\u00edveis e voc\u00ea pode pular refei\u00e7\u00f5es aleatoriamente uma ou duas vezes por semana.<\/p>\n<p>Este tipo de jejum \u00e9 perfeito para pessoas que est\u00e3o ocupadas e n\u00e3o t\u00eam muito tempo para seguir dietas diferentes.\u00a0Basicamente, ele ajuda a reduzir a ingest\u00e3o de calorias.\u00a0Se voc\u00ea almo\u00e7ou pesado, pode deixar seu corpo descansar e pular o jantar, ou pelo menos ter um jantar leve.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jejum_em_dias_alternados\"><\/span>Jejum em dias alternados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como o t\u00edtulo sugere, este plano permite que voc\u00ea coma a cada dois dias.<\/p>\n<p>Por exemplo, na segunda-feira, voc\u00ea poderia comer a qualquer hora entre 7:00 e 8:00 e 19:00 e 20:00, depois jejuaria na segunda \u00e0 noite e durante o dia todo e a noite toda na ter\u00e7a.\u00a0Voc\u00ea come\u00e7aria a comer novamente a partir de quarta-feira entre 7:00 &#8211; 8:00 e continuaria na mesma ordem.<\/p>\n<p>Aqueles que seguem este protocolo de jejum intermitente devem escolher alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bnos dias de jejum e ingerir o que quiserem nos dias sem jejum.\u00a0Nem todo mundo est\u00e1 gosta dessa \u201cconfus\u00e3o\u201d, mas ela tem sua l\u00f3gica.\u00a0\u00c9 mais f\u00e1cil comportar-se em um dia ao saber pode se recompensar mais tarde.<\/p>\n<p>Leia para saber mais:\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/pt\/types\/adf\/\">Jejum em dias alternados: tudo que um novato precisa saber<\/a><\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p>Como mencionado no in\u00edcio, n\u00e3o existe uma forma definitiva de jejum.\u00a0Todos devem escolher um protocolo que se adapte melhor ao seu estilo de vida.\u00a0De uma forma ou de outra, vale a pena tentar por seus in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e resultados incr\u00edveis de emagrecimento.<\/p>\n<p>De qualquer forma, sabemos que \u00e9 f\u00e1cil se perder com todos esses tipos de jejum.\u00a0Voc\u00ea pode tentar descobrir algum sozinho, ou pode fazer um\u00a0<a href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple\">TESTE<\/a>\u00a0e obter seu plano de jejum intermitente personalizado!<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Fa\u00e7a um quiz de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>e descubra quanto peso voc\u00ea pode perder com o DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Masculino<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Feminino<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jejum 5:2 Este \u00e9 um dos protocolos de jejum intermitente mais populares.\u00a0O m\u00e9todo de jejum 5:2 permite que voc\u00ea coma normalmente por cinco dias e depois restrinja a ingest\u00e3o de calorias para 500-600 calorias nos outros dois dias. 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