{"id":1458,"date":"2022-03-04T08:55:05","date_gmt":"2022-03-04T08:55:05","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/digiuno-14-ore-puo-aiutare-a-perdere-peso\/"},"modified":"2023-04-06T14:18:56","modified_gmt":"2023-04-06T14:18:56","slug":"digiuno-14-ore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-14-ore\/","title":{"rendered":"Digiuno 14 ore: pu\u00f2 aiutare a perdere peso?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-14-ore\/#Che_cose_il_digiuno_intermittente_1410\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente 14\/10?\">Che cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente 14\/10?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-14-ore\/#Il_digiuno_intermittente_14_ore_e_utile_Fa_bene_alla_salute\" title=\"Il digiuno intermittente 14 ore \u00e8 utile? Fa bene alla salute?\">Il digiuno intermittente 14 ore \u00e8 utile? Fa bene alla salute?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/digiuno-14-ore\/#Dieta_digiuno_intermittente_1410_e_perdita_di_peso_le_prove_scientifiche\" title=\"Dieta digiuno intermittente 14\/10 e perdita di peso: le prove scientifiche\">Dieta digiuno intermittente 14\/10 e perdita di peso: le prove scientifiche<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_digiuno_intermittente_1410\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente 14\/10?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il 14\/10 \u00e8 uno schema di digiuno intermittente.<\/p>\n<p>Rispetto al pi\u00f9 famoso metodo 16\/8, questo schema ha un nuovo e diverso rapporto tra finestre alimentare e di digiuno. Il digiuno intermittente 14\/10 prevede infatti 10 ore per la finestra alimentare mentre per il digiuno 14 ore.<\/p>\n<p>La routine pi\u00f9 spesso adottata per questo digiuno intermittente di 14 ore \u00e8 quella di mangiare normalmente tra le 9 di mattina e le 7 di sera, per poi digiunare di conseguenza nel periodo tra le 19:00 e le 9 della mattina successiva.<\/p>\n<p>Quando sei nella finestra alimentare puoi mangiare i tuoi soliti pasti e spuntini vari, mentre quando attraversi la finestra di digiuno non \u00e8 consentito assumere calorie; puoi per\u00f2 bere bevande senza calorie come acqua, t\u00e8 o caff\u00e8 (amari).<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_intermittente_14_ore_e_utile_Fa_bene_alla_salute\"><\/span>Il digiuno intermittente 14 ore \u00e8 utile? Fa bene alla salute?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un digiuno di qualsiasi tipo ha un impatto sulla salute pi\u00f9 positivo rispetto al mangiare giorno e notte.<\/p>\n<p>Il facile accesso al cibo e lo stile di vita dei giorni nostri consentono a gran parte delle persone di poter mangiare ogni volta che desiderano. Questo pu\u00f2 portare ad un eccessivo apporto calorico e conseguentemente ad un aumento del peso.<\/p>\n<p>Ci sono diversi vantaggi legati alla pratica del digiuno 14 ore; i principali sono:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c8 pi\u00f9 facile da seguire, rispetto agli altri schemi. Se dormi 7 ore al giorno, seguire un digiuno intermittente 14\/10 significa digiunare solo 7 ore, oltre a quelle passate dormendo. \u00c8 un obiettivo che a molti sembra raggiungibile, visto che ha un impatto minimo sulla routine quotidiana della maggior parte delle persone.<\/li>\n<li>Digiunare per 13 ore o pi\u00f9 ore a cavallo della notte riduce il rischio di ipertensione, ipercolesterolemia e obesit\u00e0.<\/li>\n<li>Se punti ad arrivare a seguire il metodo 16\/8, oppure anche un digiuno di 24 ore, il digiuno intermittente 14 ore pu\u00f2 essere un ottimo punto di partenza.<\/li>\n<li>Avendo una finestra alimentare di ben 10 ore, \u00e8 pi\u00f9 improbabile incappare negli \u201ceffetti collaterali\u201d del digiuno, come gli attacchi di fame o episodi di mal di testa e nervosismo. Ad ogni modo, anche se si presentassero, sarebbero comunque di entit\u00e0 pi\u00f9 lieve e pi\u00f9 gestibili.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_digiuno_intermittente_1410_e_perdita_di_peso_le_prove_scientifiche\"><\/span>Dieta digiuno intermittente 14\/10 e perdita di peso: le prove scientifiche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Come accennato in precedenza, solo una piccola parte degli studi sull\u2019IF hanno studiato nello specifico il digiuno 14 ore. Ad ogni modo, da diversi di questi studi \u00e8 emerso chiaramente che il digiuno 14 ore pu\u00f2 aiutare nella perdita di peso.<\/p>\n<ul>\n<li>Secondo uno\u00a0<a href=\"https:\/\/www.annualreviews.org\/doi\/full\/10.1146\/annurev-nutr-071816-064634\">studio del 2017,<\/a> \u00a0gli adulti in sovrappeso che hanno seguito uno schema di digiuno da 14 ore o pi\u00f9 hanno perso pi\u00f9 peso rispetto a quelli che avevano una finestra alimentare pi\u00f9 ampia.<\/li>\n<li>Se digiuno 14 ore o pi\u00f9 posso aspettarmi di vedere migliorare la qualit\u00e0 del sonno, aumentare il senso di saziet\u00e0 e sentirmi pi\u00f9 energetico. Tutti fattori che possono aiutare nella perdita di peso.<\/li>\n<li>Uno <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33446635\/\">studio<\/a> pubblicato a gennaio del 2021 ha indicato che mangiare solamente all\u2019interno di una finestra di 10 ore pu\u00f2 portare ad una riduzione del peso &#8220;statisticamente sostanziale e clinicamente rilevante&#8221;.<\/li>\n<li>Gli scienziati del Salk Institute in California\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2018\/08\/180831130131.htm\">hanno scoperto<\/a> che i topi che seguono una dieta ricca di grassi, ma si nutrono solo durante una finestra di 10 ore perdono peso e migliorano le condizioni di salute. Sempre secondo questo studio, assumere tutte le calorie in una finestra di 10 ore pu\u00f2 aiutare a compensare predisposizioni genetiche associate all&#8217;obesit\u00e0 e ad alcune malattie croniche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quest\u2019ultimo studio \u00e8 apparso anche sulla rivista Cell Metabolism nel 2018.<\/p>\n<h2>Conclusioni sul digiuno 14 ore<\/h2>\n<ul>\n<li>Il digiuno 14 ore \u00e8 pi\u00f9 facile da seguire ed offre pi\u00f9 facilmente i benefici del mangiare con restrizioni temporali.<\/li>\n<li>I risultati del digiuno intermittente 14 ore in termini di perdita di peso sia negli uomini che nelle donne sono molto promettenti. Non solo il digiuno 14 rende pi\u00f9 facile ridurre le calorie totali giornaliere, ma migliora anche la qualit\u00e0 del sonno e aumenta il senso di saziet\u00e0.<\/li>\n<li>\u00c8 pi\u00f9 facile da seguire per i principianti. Gli esperti raccomandano inoltre a tutte le donne di iniziare con un programma di digiuno intermittente 14\/10 piuttosto che con il metodo 16\/8 o altri pi\u00f9 impegnativi. Questo \u00e8 fondamentale perch\u00e9, se non si \u00e8 abituati, il digiuno prolungato pu\u00f2 influenzare il ciclo mestruale nelle donne.<\/li>\n<li>Per avere successo nella perdita di peso, mangiare cibi salutari e rispettare la finestra alimentare \u00e8 fondamentale. Anche se avere un\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-cheat-day\/\">cheat day ha un impatto minimo <\/a>sui progressi nella perdita di peso, mangiare abitualmente cibi poco salutari o cedere alle abbuffate senza controllo pu\u00f2 avere effetti devastanti. Pertanto, oltre al rispetto delle finestre temporali, \u00e8 bene assicurarsi di evitare di consumare troppi zuccheri e grassi saturi ed \u00e8 necessario mangiare porzioni di cibo ragionevoli.<\/li>\n<li>Alcune persone potrebbero non riuscire a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso con il solo digiuno 14 ore. In questo caso, la soluzione pi\u00f9 semplice \u00e8 aggiungere un programma di allenamenti al proprio programma alimentare. In alternativa, si pu\u00f2 provare a passare al digiuno 16 ore.<\/li>\n<li>Se pensi che il digiuno intermittente non ti stia portando i risultati sperati, consulta un professionista esperto in nutrizione per ricevere indicazioni utili. Clicca\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/it\/\">QUI<\/a>\u00a0per ottenere il tuo programma alimentare personalizzato per il digiuno intermittente.<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>Rispondi a un test di <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>per scoprire quanto peso potresti perdere con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Uomo<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Donna<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Che cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente 14\/10? 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