{"id":1447,"date":"2022-03-03T17:58:41","date_gmt":"2022-03-03T17:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/jeune-sec-pour-la-perte-de-poids-est-il-possible-de-profiter-de-ses-bienfaits-sans-danger\/"},"modified":"2023-04-06T12:47:40","modified_gmt":"2023-04-06T12:47:40","slug":"jeune-sec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/","title":{"rendered":"Je\u00fbne sec pour la perte de poids: est-il possible de profiter de ses bienfaits sans danger ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/#Quest-ce_que_le_jeune_sec\" title=\"Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne sec ?\">Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne sec ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/#Types_de_jeune_sec\" title=\"Types de je\u00fbne sec\">Types de je\u00fbne sec<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/#Avantages_du_jeune_sec\" title=\"Avantages du je\u00fbne sec\">Avantages du je\u00fbne sec<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/#Jeune_sec_et_autophagie\" title=\"Je\u00fbne sec et autophagie\">Je\u00fbne sec et autophagie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/#Resultats_du_jeune_sec\" title=\"R\u00e9sultats du je\u00fbne sec\">R\u00e9sultats du je\u00fbne sec<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/#Dangers_du_jeune_sec_et_precautions_de_securite\" title=\"Dangers du je\u00fbne sec et pr\u00e9cautions de s\u00e9curit\u00e9\">Dangers du je\u00fbne sec et pr\u00e9cautions de s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/#Stades_du_jeune_sec\" title=\"Stades du je\u00fbne sec\">Stades du je\u00fbne sec<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/#Jeune_sec_vs_jeune_hydrique\" title=\"Je\u00fbne sec vs je\u00fbne hydrique\">Je\u00fbne sec vs je\u00fbne hydrique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/jeune-sec\/#Lessentiel\" title=\"L&#8217;essentiel\">L&#8217;essentiel<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_le_jeune_sec\"><\/span>Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne sec ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dans le cas du je\u00fbne intermittent, vous devez arr\u00eater compl\u00e8tement la prise d&#8217;aliments. Mais, boire des liquides tels que de l&#8217;eau, du th\u00e9 et du bouillon de viande est non seulement autoris\u00e9, mais \u00e9galement recommand\u00e9. Dans le je\u00fbne sec, vous devez \u00e9galement couper l&#8217;apport de liquide sous toutes ses formes.<\/p>\n<p>Ne pas pouvoir manger et ne pas boire d&#8217;eau en fait la m\u00e9thode de je\u00fbne la plus stricte qui soit.<\/p>\n<p>En r\u00e9alit\u00e9, des millions de personnes le font pendant un mois une fois par an. Pendant le mois sacr\u00e9 du Ramadan, qui dure entre 28 et 30 jours, les musulmans s&#8217;abstiennent de manger ou de boire du lever au coucher du soleil.<\/p>\n<p>Pourquoi cela semble \u00eatre une bonne id\u00e9e pour certains ? D\u00e9couvrons-le.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Types_de_jeune_sec\"><\/span>Types de je\u00fbne sec<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Je\u00fbne sec intermittent<\/h3>\n<p>Le je\u00fbne sec intermittent a trois approches principales :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\"><strong>Le je\u00fbne sec 16\/8<\/strong><\/a> est l&#8217;une des m\u00e9thodes les plus populaires. La seule diff\u00e9rence avec le je\u00fbne intermittent classique est que vous vous abstenez non seulement de nourriture, mais aussi de toute consommation de liquide.<\/li>\n<li><strong>Le je\u00fbne sec 20\/4<\/strong> est une approche assez extr\u00eame du je\u00fbne sec. Cela signifie que vous ne pouvez consommer des liquides et des aliments que dans un d\u00e9lai de 4 heures par jour et vous en abstenir pendant les 20 heures restantes.<\/li>\n<li><strong>Le je\u00fbne intermittent du Ramadan<\/strong> ou <strong>JIR,<\/strong> comme son nom l&#8217;indique, est pratiqu\u00e9 par les musulmans pendant le mois de Ramadan. Ils doivent s&#8217;abstenir de manger et de boire entre l&#8217;aube et le coucher du soleil. Le je\u00fbne intermittent sec dure g\u00e9n\u00e9ralement entre 11 et 16 heures. Mais dans certaines r\u00e9gions, comme le Groenland, o\u00f9 les jours du mois de Ramadan sont beaucoup plus courts, le je\u00fbne peut durer jusqu&#8217;\u00e0 21 heures. La plupart des recherches scientifiques effectu\u00e9es sur le je\u00fbne sec sont effectu\u00e9es en particulier sur les musulmans pendant le mois de Ramadan.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Je\u00fbne sec prolong\u00e9<\/h3>\n<p>Un je\u00fbne sec prolong\u00e9 signifie un je\u00fbne de plus de 24 heures.<\/p>\n<p>Bien que les experts en sant\u00e9 \u00e9tablissent la limite \u00e0 24 heures, certaines personnes pr\u00e9tendent faire des je\u00fbnes secs relativement r\u00e9guliers de 48 \u00e0 72 heures. Certains pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s du je\u00fbne sec pr\u00e9tendent avoir je\u00fbn\u00e9 pendant cinq jours ou plus. C&#8217;est non seulement \u00e0 peine croyable, mais cela semble aussi pr\u00e9senter un tr\u00e8s grand danger.<\/p>\n<p>L&#8217;eau est essentielle au fonctionnement de chaque organe de notre corps. Ne pas boire d&#8217;eau pendant trois jours peut entra\u00eener une d\u00e9shydratation s\u00e9v\u00e8re ou m\u00eame la mort, c&#8217;est donc l&#8217;occasion de dire que nous ne recommandons dans aucun cas de suivre un je\u00fbne sec. Cela peut entra\u00eener de graves cons\u00e9quences et des probl\u00e8mes de sant\u00e9, et il est important de le noter.<\/p>\n<h3>Je\u00fbne sec absolu<\/h3>\n<p>Le je\u00fbne sec absolu signifie s&#8217;abstenir non seulement de boire, mais aussi de tout contact avec l&#8217;eau. Ne pas prendre de douche, ne pas se brosser les dents, ne m\u00eame pas se laver les mains.<\/p>\n<p>La th\u00e9orie derri\u00e8re cela est qu&#8217;une certaine quantit\u00e9 d&#8217;eau peut \u00eatre absorb\u00e9e par notre peau et le but du je\u00fbne sec est de couper compl\u00e8tement l&#8217;apport de liquide.<\/p>\n<p>Bien que certains min\u00e9raux, nutriments et produits chimiques peuvent \u00eatre absorb\u00e9s par la peau, notre \u00e9piderme cutan\u00e9 est r\u00e9sistant \u00e0 l&#8217;eau, ce qui signifie que cette th\u00e9orie ne doit pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme la v\u00e9rit\u00e9.<\/p>\n<p>Malgr\u00e9 tous les bienfaits du je\u00fbne sec, faire un je\u00fbne sec absolu pourrait bien rendre l&#8217;exp\u00e9rience encore plus inconfortable.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Avantages_du_jeune_sec\"><\/span>Avantages du je\u00fbne sec<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>C&#8217;est \u00e9vident : personne ne le fait par plaisir. Il pourrait avoir des avantages pour la sant\u00e9 vraiment frappants qui nous feraient au moins consid\u00e9rer de le suivre.<\/p>\n<h3>Fonction cognitive am\u00e9lior\u00e9e<\/h3>\n<p>La principale motivation pour beaucoup de gens est l&#8217;am\u00e9lioration de la concentration et de la productivit\u00e9.<\/p>\n<p>Bien que le je\u00fbne intermittent soit une option plus populaire, le je\u00fbne sec peut avoir des bienfaits encore plus grands pour la fonction cognitive.<\/p>\n<p>Une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5505095\/\">\u00e9tude<\/a> sur vingt-deux femmes et sept hommes pratiquant le je\u00fbne sec pendant le Ramadan a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e. L&#8217;\u00e9tude a montr\u00e9 que les taux de concentration plasmatiques de s\u00e9rotonine, de BDNF et de NGF \u00e9taient significativement plus \u00e9lev\u00e9s pendant le mois de je\u00fbne du Ramadan.<\/p>\n<p><strong>La s\u00e9rotonine<\/strong> est un agent chimique et un neurotransmetteur important dans le corps humain. On pense qu&#8217;elle aide \u00e0 r\u00e9guler l&#8217;humeur et le comportement social, l&#8217;app\u00e9tit et la digestion, le sommeil, la m\u00e9moire et le d\u00e9sir et la fonction sexuels. Le manque de s\u00e9rotonine peut provoquer d\u00e9pression et anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>Le <strong>BDNF<\/strong> est une prot\u00e9ine pr\u00e9sente dans le cerveau. Il aide \u00e0 soutenir la survie des neurones existants et encourage la croissance et la diff\u00e9renciation de nouveaux neurones et synapses. Le BDNF est \u00e9galement vital pour la m\u00e9moire \u00e0 long terme.<\/p>\n<p>Le <strong>NGF<\/strong> est impliqu\u00e9 dans la croissance, la maintenance, la prolif\u00e9ration et la survie des cellules nerveuses. Il est, en fait, essentiel pour la survie et le maintien des neurones sympathiques et <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/R%C3%A9cepteur_(cellule)\">sensoriels<\/a>, car ils subissent <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Apoptose\">l&#8217;apoptose<\/a> en son absence. En plus de ses nombreux bienfaits pour le cerveau et notre fonctionnement cognitif, plusieurs \u00e9tudes r\u00e9centes sugg\u00e8rent que le NGF est \u00e9galement impliqu\u00e9 dans d&#8217;autres voies que celles qui r\u00e9gulent le cycle de vie des neurones.<\/p>\n<h3>Perte de poids<\/h3>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que pendant le je\u00fbne sec, vous ne consommez AUCUNE calorie, cela peut sembler un avantage \u00e9vident.<\/p>\n<p>Mais il a une certaine magie parce qu&#8217;il est incroyablement efficace pour br\u00fbler les graisses.<\/p>\n<p><strong>Premi\u00e8rement<\/strong>, le je\u00fbne sec, ainsi que le je\u00fbne ordinaire, aide \u00e0 perdre du poids en raison de la restriction calorique. Toute perte de poids est obtenue gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00eame \u00e9quation : vous perdez du poids si vous br\u00fblez plus de calories que vous n&#8217;en consommez.<\/p>\n<p><strong>Deuxi\u00e8mement<\/strong>, le je\u00fbne est li\u00e9 \u00e0 <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Lipolyse\">la lipolyse<\/a>, qui consiste essentiellement \u00e0 br\u00fbler les graisses.<\/p>\n<p>En faisant baisser l&#8217;insuline et en augmentant les niveaux d&#8217;hormone de croissance, il augmente \u00e9galement la lib\u00e9ration de l&#8217;hormone br\u00fbleuse de graisse appel\u00e9e nor\u00e9pin\u00e9phrine (noradr\u00e9naline). Par ces changements hormonaux, le je\u00fbne augmente votre taux m\u00e9tabolique.<\/p>\n<h3>Peut am\u00e9liorer les taux de cholest\u00e9rol<\/h3>\n<p>Un autre bienfait important de ce type de je\u00fbne a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 par les r\u00e9sultats incroyables en termes d\u2019augmentation du bon cholest\u00e9rol d\u2019une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23391328\">\u00e9tude<\/a> men\u00e9e sur des sujets pratiquant le je\u00fbne sec du Ramadan.<\/p>\n<p><strong>Les niveaux de lipoprot\u00e9ines de haute densit\u00e9 (HDL) ont augment\u00e9 de 30 \u00e0 40 %<\/strong>. C&#8217;est certainement une bonne nouvelle, car des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cholest\u00e9rol HDL peuvent r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque et d&#8217;accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n<p>Le \u00ab bon \u00bb cholest\u00e9rol absorbe le \u00ab mauvais \u00bb cholest\u00e9rol et le ram\u00e8ne au foie. Le foie l&#8217;\u00e9vacue ensuite du corps.<\/p>\n<h3>Effets anti-inflammatoires<\/h3>\n<p>Le je\u00fbne sec a des bienfaits anti-inflammatoires prouv\u00e9s. Les je\u00fbnes du Ramadan sont associ\u00e9s \u00e0 <strong>des concentrations significativement plus faibles de marqueurs inflammatoires<\/strong> tels que la <strong>CRP<\/strong>, <strong>l&#8217;IL-6<\/strong> et le <strong>TNF-\u03b1<\/strong>.<\/p>\n<p>La <strong>CRP<\/strong> est une prot\u00e9ine dont les concentrations circulantes augmentent en r\u00e9ponse \u00e0 l&#8217;inflammation. Des niveaux \u00e9lev\u00e9s de CRP peuvent \u00eatre li\u00e9s \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de diab\u00e8te, d&#8217;hypertension et de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n<p><strong>L&#8217;IL-6<\/strong> stimule les processus inflammatoires et auto-immuns dans de nombreuses maladies telles que le diab\u00e8te, l&#8217;ath\u00e9roscl\u00e9rose, la d\u00e9pression, la maladie d&#8217;Alzheimer, le cancer de la prostate et la polyarthrite rhumato\u00efde.<\/p>\n<p>Le <strong>TNF-\u03b1<\/strong> est une prot\u00e9ine de signalisation cellulaire impliqu\u00e9e dans l&#8217;inflammation syst\u00e9mique. Le d\u00e9r\u00e8glement de la production de TNF a \u00e9t\u00e9 impliqu\u00e9 dans diverses maladies humaines, notamment la maladie d&#8217;Alzheimer, le cancer, la d\u00e9pression majeure, le psoriasis et les maladies inflammatoires de l&#8217;intestin.<\/p>\n<h3>Bon pour les os<\/h3>\n<p>Une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4579416\/\">\u00e9tude<\/a> a montr\u00e9 que les changements dans les pratiques alimentaires pendant le Ramadan (je\u00fbne intermittent sec) modulaient la s\u00e9cr\u00e9tion de PTH selon un sch\u00e9ma qui pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 des os.<\/p>\n<p>La PTH, \u00e9galement appel\u00e9e parathormone, est une hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par les glandes parathyro\u00efdes qui r\u00e9gulent le calcium s\u00e9rique par ses effets sur les os, les reins et l&#8217;intestin.<\/p>\n<h3>Pr\u00e9vient les maladies coronariennes<\/h3>\n<p>Les maladies coronariennes (Coronary Heart Disease ou CHD en anglais) se d\u00e9veloppent lorsque les art\u00e8res coronaires deviennent trop \u00e9troites.<\/p>\n<p>Les art\u00e8res coronaires sont les vaisseaux sanguins qui alimentent le c\u0153ur en oxyg\u00e8ne et en sang.<\/p>\n<p>La maladie coronarienne a tendance \u00e0 se d\u00e9velopper lorsque le cholest\u00e9rol s&#8217;accumule sur les parois des art\u00e8res, cr\u00e9ant des plaques. Ces plaques provoquent un r\u00e9tr\u00e9cissement des art\u00e8res, ce qui r\u00e9duit le flux sanguin vers le c\u0153ur. Un caillot peut parfois obstruer la circulation sanguine, provoquant de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n<p>Une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3487759\/\">\u00e9tude<\/a> sur 82 volontaires ayant des ant\u00e9c\u00e9dents de maladie coronarienne, de syndrome m\u00e9tabolique ou de maladie vasculaire c\u00e9r\u00e9brale a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e. Les volontaires pratiquaient un je\u00fbne sec de fa\u00e7on intermittente pendant le Ramadan.<\/p>\n<p>Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration significative du score de risque de maladie coronarienne sur 10 ans et d&#8217;autres facteurs de risque cardiovasculaire tels que le profil lipidique, la pression art\u00e9rielle systolique, le poids, l&#8217;IMC et le tour de taille.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jeune_sec_et_autophagie\"><\/span>Je\u00fbne sec et autophagie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Qu&#8217;est-ce que l&#8217;autophagie ?<\/h3>\n<p>L&#8217;autophagie est un processus de renouvellement cellulaire durant lequel des cellules ou des parties de cellules endommag\u00e9es sont retir\u00e9es et remplac\u00e9es, cr\u00e9ant ainsi une cellule plus saine et plus fonctionnelle.<\/p>\n<p>L&#8217;autophagie joue un r\u00f4le d&#8217;entretien et peut \u00e9liminer les structures cellulaires endommag\u00e9es (telles que les mitochondries, le r\u00e9ticulum endoplasmique et les peroxysomes) en \u00e9liminant les parties cellulaires endommag\u00e9es. L&#8217;autophagie peut \u00e9galement \u00e9liminer les agents pathog\u00e8nes intracellulaires et est consid\u00e9r\u00e9e comme un m\u00e9canisme de survie.<\/p>\n<p>Une autre fa\u00e7on populaire d&#8217;expliquer l&#8217;autophagie est que lorsque vous arr\u00eatez de manger comme lors d\u2019un je\u00fbne sec et que votre syst\u00e8me digestif n&#8217;est pas charg\u00e9, votre corps a plus de \u00ab temps et d&#8217;\u00e9nergie pour s&#8217;occuper du renouvellement cellulaire \u00bb. Outre ses b\u00e9n\u00e9fices pour la perte de poids, le je\u00fbne sec pourrait donc avoir bien d\u2019autres bienfaits encore.<\/p>\n<h3>Quel est le lien entre l&#8217;autophagie et le je\u00fbne sec ?<\/h3>\n<p>L&#8217;autophagie peut \u00eatre induite par la famine, en particulier par une augmentation du glucagon. Lorsque nous mangeons, nos niveaux d&#8217;insuline augmentent et nos niveaux de glucagon diminuent.<\/p>\n<p>\u00c0 l&#8217;inverse, lorsque nous ne mangeons pas ou que nous je\u00fbnons, nos niveaux d&#8217;insuline diminuent et nos <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6048053\/\">niveaux de glucagon augmentent<\/a>. Cette augmentation du glucagon est connue pour \u00eatre l&#8217;un des stimulateurs les plus efficaces de l&#8217;autophagie.<\/p>\n<p>Bien qu&#8217;aucune recherche scientifique ne la soutienne, il existe une th\u00e9orie selon laquelle le je\u00fbne sec augmente l&#8217;autophagie trois fois plus que le je\u00fbne ordinaire.<\/p>\n<p>Comme dit pr\u00e9c\u00e9demment, la th\u00e9orie populaire expliquant comment l&#8217;autophagie est li\u00e9e au je\u00fbne est que lorsque le corps n&#8217;est pas charg\u00e9 et occup\u00e9 \u00e0 dig\u00e9rer les aliments, il investit l&#8217;\u00e9nergie dans l&#8217;auto-r\u00e9paration.<\/p>\n<p>Lorsque nous buvons de l&#8217;eau, notre corps est encore occup\u00e9 par le m\u00e9tabolisme de l&#8217;eau (absorption, miction, etc.).<\/p>\n<p>Ne pas consommer de nourriture ni aucun liquide, en th\u00e9orie, fait donc augmenter l&#8217;autophagie et ses bienfaits.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resultats_du_jeune_sec\"><\/span>R\u00e9sultats du je\u00fbne sec<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le je\u00fbne sec vous apporte les b\u00e9n\u00e9fices de la perte de poids, de l&#8217;am\u00e9lioration du taux de cholest\u00e9rol, des effets anti-inflammatoires, de la baisse de la tension art\u00e9rielle et d&#8217;autres, comme mentionn\u00e9 ci-dessus.<\/p>\n<p>La perte de poids rapide est peut-\u00eatre le plus int\u00e9ressant puisque chaque jour de je\u00fbne sec peut entra\u00eener une perte de poids de 1,3 kg. Cela signifie qu&#8217;en 5 jours de je\u00fbne sec, vous pouvez perdre jusqu&#8217;\u00e0 6,8 kg. Ce serait principalement une simple perte de liquides, mais les r\u00e9sultats seraient tout de m\u00eame tr\u00e8s visibles.<\/p>\n<p>Ainsi, apr\u00e8s avoir rompu le je\u00fbne sec, une grande partie du poids perdu revient, ce qui signifie que le je\u00fbne sec n&#8217;est pas la m\u00e9thode la plus durable pour perdre du poids.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dangers_du_jeune_sec_et_precautions_de_securite\"><\/span>Dangers du je\u00fbne sec et pr\u00e9cautions de s\u00e9curit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une fois que tous les avantages ont \u00e9t\u00e9 nomm\u00e9s, une question fondamentale appara\u00eet : \u00ab Le je\u00fbne sec est-il s\u00fbr ? \u00bb.<\/p>\n<p>Chaque article sur la perte de poids que vous voyez, chaque m\u00e9decin ou expert en bien-\u00eatre que vous rencontrez vous dira de toujours boire suffisamment d&#8217;eau.<\/p>\n<p>C&#8217;est pourquoi le je\u00fbne sec et l&#8217;am\u00e9lioration de la sant\u00e9 dans la m\u00eame phrase peuvent sembler vraiment \u00e9tranges et contre-intuitifs.<\/p>\n<p>Cette approche de r\u00e9gime extr\u00eame a vraiment ses dangers. Le danger num\u00e9ro un est, bien s\u00fbr, la d\u00e9shydratation.<\/p>\n<p>Trois jours sans eau peuvent \u00eatre mortels.<\/p>\n<p>Il est essentiel de noter qu&#8217;il est important de boire de l&#8217;eau et d&#8217;uriner, car de cette fa\u00e7on, vous vous d\u00e9barrassez des mol\u00e9cules n\u00e9fastes (toxines) que votre corps fabrique pendant ces jours.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne sec peut \u00eatre extr\u00eamement dangereux si :<\/p>\n<ul>\n<li>Vous \u00eates enceinte ou allaitez.<\/li>\n<li>Vous le faites pendant des p\u00e9riodes prolong\u00e9es (plus de 24 heures).<\/li>\n<li>Vous prenez des m\u00e9dicaments (car l&#8217;eau est n\u00e9cessaire pour que le m\u00e9dicament fonctionne et la prise de m\u00e9dicaments sans eau peut pr\u00e9senter un danger pour vos reins et votre foie).<\/li>\n<li>C&#8217;est la premi\u00e8re fois que vous essayez un type de je\u00fbne (intermittent), peu importe le type.<\/li>\n<li>Vous \u00eates expos\u00e9(e) \u00e0 la chaleur.<\/li>\n<li>Vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques<\/li>\n<li>Vous r\u00e9alisez des entra\u00eenements quotidiens<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stades_du_jeune_sec\"><\/span>Stades du je\u00fbne sec<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1\u00b0 Stade du glycog\u00e8ne<\/h3>\n<p>M\u00eame si vous ne consommez ni eau ni nourriture, votre corps a besoin d&#8217;\u00e9nergie pour fonctionner. Une fois que vous n&#8217;avez plus de sucre dans le sang, votre corps commence \u00e0 utiliser du glycog\u00e8ne pour l&#8217;\u00e9nergie. C&#8217;est le premier stade du je\u00fbne sec. Ce stade prend environ une journ\u00e9e, car les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne durent environ 24 heures. Cela d\u00e9pend aussi de votre niveau d&#8217;activit\u00e9 physique pendant votre je\u00fbne sec.<\/p>\n<p>La dur\u00e9e \u00e9lev\u00e9e de 24 heures qui peut \u00eatre n\u00e9cessaire pour compl\u00e9ter ce stade fait que cela n\u2019a en g\u00e9n\u00e9ral pas le temps de se produire lors d\u2019un je\u00fbne intermittent. Effectivement, sa dur\u00e9e ne va pas au-del\u00e0 de 20 ou 21 heures et un je\u00fbne de plus de 24 heures est cat\u00e9goris\u00e9 comme un je\u00fbne prolong\u00e9.<\/p>\n<p>La plupart pr\u00e9tendent que ce stade est le plus difficile. C&#8217;est peut-\u00eatre parce que l&#8217;utilisation du glycog\u00e8ne au lieu de la graisse pour l&#8217;\u00e9nergie signifie produire moins d&#8217;eau m\u00e9tabolique, donc avoir plus soif.<\/p>\n<h3>2\u00b0 Stade de la combustion des graisses<\/h3>\n<p>Une fois que votre corps a utilis\u00e9 tout le glycog\u00e8ne, il est temps de br\u00fbler les graisses, l&#8217;ultime r\u00e9serve d&#8217;\u00e9nergie.<\/p>\n<p>Lorsque l&#8217;\u00e9tat de combustion des graisses commence, les pratiquants du je\u00fbne sec ont tendance \u00e0 avoir moins soif, car le corps commence \u00e0 utiliser l&#8217;eau m\u00e9tabolique des cellules graisseuses br\u00fbl\u00e9es.<\/p>\n<p>Un raccourci vers ce stade serait de s&#8217;adapter \u00e0 un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne avant de commencer un je\u00fbne sec, afin de profiter de ses bienfaits plus rapidement.<\/p>\n<p>Lorsque vous entrez en c\u00e9tose et que votre corps s&#8217;est habitu\u00e9 \u00e0 br\u00fbler les graisses comme carburant, l&#8217;exp\u00e9rience du je\u00fbne sec, initialement d\u00e9sagr\u00e9able, peut devenir un peu plus facile.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jeune_sec_vs_jeune_hydrique\"><\/span>Je\u00fbne sec vs je\u00fbne hydrique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/dofasting.com\/fr\/types\/water-fasting\/\">Le je\u00fbne hydrique<\/a> signifie s&#8217;abstenir de nourriture ou d&#8217;autres boissons que l&#8217;eau pendant certaines p\u00e9riodes.<\/p>\n<p>La premi\u00e8re diff\u00e9rence \u00e9vidente entre les deux est que pendant un je\u00fbne sec, vous ne consommez RIEN, pas m\u00eame de l&#8217;eau. Et cela, bien s\u00fbr, le rend beaucoup plus extr\u00eame.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne sec peut pr\u00e9senter un plus grand danger, mais on lui attribue aussi plus de bienfaits pour la sant\u00e9. Fait int\u00e9ressant, beaucoup de gens affirment qu&#8217;ils ont moins faim avec le je\u00fbne sec par rapport au je\u00fbne hydrique.<\/p>\n<p>En fin de compte, il s&#8217;agit d&#8217;essayer les deux pour vous-m\u00eame et de voir ce qui fonctionne le mieux.<\/p>\n<h2>FAQ<\/h2>\n<h3>Peut-on faire de l&#8217;exercice pendant le je\u00fbne sec ?<\/h3>\n<p>Faire de l&#8217;exercice pendant un je\u00fbne sec peut avoir de graves cons\u00e9quences. Vous voulez \u00e9viter la perte d&#8217;eau, afin de ne pas vous d\u00e9shydrater. Si vous pratiquez un je\u00fbne sec intermittent, les exercices de faible intensit\u00e9 ne sont peut-\u00eatre pas une si mauvaise chose, mais assurez-vous qu&#8217;ils restent faciles.<\/p>\n<p>L&#8217;exercice intense sans boire d&#8217;eau peut vous mettre en danger et n&#8217;est pas recommand\u00e9.<\/p>\n<h3>Combien de temps peut-on je\u00fbner sans eau ?<\/h3>\n<p>Se priver d&#8217;eau pendant trois jours peut \u00eatre fatal.<\/p>\n<p>Bien que certains pratiquants du je\u00fbne sec pr\u00e9tendent s&#8217;\u00eatre abstenus d&#8217;eau jusqu&#8217;\u00e0 5 jours et s&#8217;\u00eatre sentis parfaitement bien, ce n&#8217;est vraiment pas recommand\u00e9.<\/p>\n<p>Un d\u00e9butant ne doit pas commencer par un je\u00fbne intermittent sec de plus de 12 heures et ne doit en aucun cas d\u00e9passer 24 heures.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lessentiel\"><\/span>L&#8217;essentiel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avec autant de gens qui ne jurent que par ses bienfaits pour la sant\u00e9, cela vous rend au moins curieux d&#8217;essayer.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne sec intermittent, si des pr\u00e9cautions de s\u00e9curit\u00e9 sont prises, pourrait apporter des avantages suppl\u00e9mentaires pour la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Cependant, il faut se pr\u00e9parer soigneusement pour un je\u00fbne sec, car se passer d&#8217;eau pendant plus de 24 heures peut \u00eatre extr\u00eamement dangereux.<\/p>\n<p>Devriez-vous l&#8217;essayer ? C&#8217;est \u00e0 vous de le d\u00e9cider. N&#8217;oubliez pas de rester intelligent et prudent.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>R\u00e9pondez \u00e0 un <br \/>\r\nquestionnaire d'une minute <\/h3>\n                                        <h5>et d\u00e9couvrez combien de kilos vous pouvez perdre avec DoFasting !<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Homme<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Femme<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne sec ? 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