{"id":1442,"date":"2022-03-03T17:09:41","date_gmt":"2022-03-03T17:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/ayuno-intermitente-de-14-horas-puede-ayudarte-a-perder-peso\/"},"modified":"2023-04-06T13:25:23","modified_gmt":"2023-04-06T13:25:23","slug":"ayuno-intermitente-14-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-14-10\/","title":{"rendered":"Ayuno intermitente de 14 horas: \u00bfPuede ayudarte a perder peso?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-14-10\/#%C2%BFQue_es_el_ayuno_intermitente_1410\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente 14\/10?\">\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente 14\/10?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-14-10\/#Los_beneficios_del_ayuno_intermitente_de_14_horas\" title=\"Los beneficios del ayuno intermitente de 14 horas.\">Los beneficios del ayuno intermitente de 14 horas.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/ayuno-intermitente-14-10\/#Perder_peso_con_el_ayuno_intermitente_de_14_horas_que_nos_dice_la_evidencia_cientifica\" title=\"Perder peso con el ayuno intermitente de 14 horas: qu\u00e9 nos dice la evidencia cient\u00edfica\">Perder peso con el ayuno intermitente de 14 horas: qu\u00e9 nos dice la evidencia cient\u00edfica<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_ayuno_intermitente_1410\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente 14\/10?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El 14\/10 es un tipo de ayuno intermitente.<\/p>\n<p>A diferencia del popular m\u00e9todo 16\/8, tiene una nueva proporci\u00f3n en el periodo de ayuno y de alimentaci\u00f3n. El ayuno intermitente 14\/10 tiene un periodo de alimentaci\u00f3n de 10 horas y un periodo de ayuno de 14 horas.<\/p>\n<p>Una forma habitual de hacerlo es comer normalmente en las horas comprendidas entre las 9 de la ma\u00f1ana y las 7 de la tarde. El periodo comprendido entre las 7 de la tarde y las 9 de la ma\u00f1ana del d\u00eda siguiente es el periodo de ayuno.<\/p>\n<p>Durante el periodo de alimentaci\u00f3n, puedes comer los alimentos y bocadillos que comes habitualmente. Asimismo, durante el periodo de ayuno, no puedes ingerir calor\u00edas. Sin embargo, puedes beber agua y caf\u00e9 o t\u00e9 verde sin az\u00facar.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_beneficios_del_ayuno_intermitente_de_14_horas\"><\/span>Los beneficios del ayuno intermitente de 14 horas.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cualquier tipo de ayuno es m\u00e1s beneficioso que comer durante todo el d\u00eda y la noche.<\/p>\n<p>La disponibilidad de alimentos y el cambiante estilo de vida ha hecho posible que podamos comer en cualquier momento. Esto puede provocar un exceso de calor\u00edas, lo que conduce al aumento de peso.<\/p>\n<p>El ayuno intermitente de 14 horas tiene varios beneficios, tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>Es m\u00e1s f\u00e1cil de hacer. Si duermes 7 horas por d\u00eda, hacer el ayuno intermitente 14\/10 solo requiere 7 horas m\u00e1s de ayuno. Esto parece sin duda m\u00e1s accesible, ya que tiene poco impacto en tu rutina diaria y en tu vida social.<\/li>\n<li>El ayuno nocturno de 13 horas o m\u00e1s reduce el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, colesterol alto y obesidad.<\/li>\n<li>Si quieres subir de nivel hasta el m\u00e9todo 16\/8 o el ayuno de 24, el ayuno intermitente 14\/10 puede ser un excelente punto de partida.<\/li>\n<li>Debido a que tienes un periodo de alimentaci\u00f3n de 10 horas, es menos probable que experimentes los efectos secundarios m\u00e1s comunes, como ruidos en el est\u00f3mago, dolores de cabeza y aumento de la irritabilidad. Incluso si experimentas algunos, ser\u00e1n menos graves y m\u00e1s llevaderos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perder_peso_con_el_ayuno_intermitente_de_14_horas_que_nos_dice_la_evidencia_cientifica\"><\/span>Perder peso con el ayuno intermitente de 14 horas: qu\u00e9 nos dice la evidencia cient\u00edfica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>S\u00f3lo unos pocos estudios han utilizado el m\u00e9todo 14\/10. Dicho esto, algunos estudios han descubierto que el ayuno intermitente 14\/10 puede ayudar a perder peso.<\/p>\n<ul>\n<li>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.annualreviews.org\/doi\/full\/10.1146\/annurev-nutr-071816-064634\">estudio<\/a> de 2017, los adultos con sobrepeso que ayunaron durante 14 horas o m\u00e1s perdieron m\u00e1s peso que los que tuvieron un periodo de alimentaci\u00f3n m\u00e1s largo.<\/li>\n<li>Ayunar durante 14 horas o m\u00e1s tambi\u00e9n puede mejorar la calidad del sue\u00f1o, aumentar la saciedad y mejorar los niveles de energ\u00eda. Todos estos factores pueden ayudar a perder peso.<\/li>\n<li>Un antiguo <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9363296\">estudio<\/a> sugiere que comer solo durante una ventana de 10 horas puede reducir tu consumo total de calor\u00edas en casi un 20 por ciento.<\/li>\n<li>Cient\u00edficos del Instituto Salk <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2018\/08\/180831130131.htm\">descubrieron<\/a> que los ratones que com\u00edan una dieta rica en grasas solo durante un periodo de 10 horas perd\u00edan m\u00e1s peso y se pon\u00edan en forma.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seg\u00fan los cient\u00edficos, consumir todas las calor\u00edas dentro de un periodo de 10 horas puede ayudar a reparar los defectos gen\u00e9ticos asociados con la obesidad y las enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p>El estudio apareci\u00f3 en la revista <em>Cell Metabolism<\/em> en 2018.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<ul>\n<li>El ayuno intermitente 14\/10 es m\u00e1s f\u00e1cil de hacer y es probable que proporcione casi todos los <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/time-restricted-eating\/\">beneficios de una alimentaci\u00f3n restringida en tiempo.<\/a><\/li>\n<li>Los resultados del ayuno intermitente 14\/10 para perder peso en hombres y mujeres son prometedores. No solo reduce el total de calor\u00edas diarias, sino que tambi\u00e9n mejora el sue\u00f1o y aumenta la saciedad.<\/li>\n<li>Es m\u00e1s adecuado para principiantes. Lo m\u00e1s importante es que los expertos recomiendan que las mujeres hagan el programa de ayuno intermitente 14\/10 antes de comenzar con el m\u00e9todo 16\/8. Esto es fundamental debido a que pasar muchas horas sin comer puede alterar el ciclo menstrual de la mujer.<\/li>\n<li>Una alimentaci\u00f3n saludable durante el periodo de alimentaci\u00f3n es fundamental. Mientras que <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/intermittent-fasting-cheat-day\/\">un d\u00eda libre tiene poco impacto<\/a> en tu camino hacia la p\u00e9rdida de peso, <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/binge-eating\/\">los atracones<\/a> o las comidas poco saludables pueden tener efectos devastadores. Por lo tanto, aseg\u00farate de evitar tomar demasiado az\u00facar o grasas saturadas y vigila el tama\u00f1o de las porciones.<\/li>\n<li>Algunas personas pueden no alcanzar su peso deseado solo con el ayuno intermitente 14\/10. Si eres una de esas personas, a\u00f1ade un r\u00e9gimen de ejercicio adecuado a tu programa. Alternativamente, considera la posibilidad de ayunar durante 16 horas por d\u00eda.<\/li>\n<li>Busca ayuda profesional si crees que un determinado m\u00e9todo de AI no te est\u00e1 dando los resultados que deseas. Haz clic <a href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple\">AQU\u00cd<\/a> para obtener tu plan personal de ayuno intermitente.<\/li>\n<\/ul>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente 14\/10? 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