{"id":1440,"date":"2022-03-03T15:54:18","date_gmt":"2022-03-03T15:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/que-beber-durante-el-ayuno-intermitente\/"},"modified":"2023-04-06T13:47:28","modified_gmt":"2023-04-06T13:47:28","slug":"que-beber-en-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/que-beber-en-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 beber durante el ayuno intermitente?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/que-beber-en-ayuno-intermitente\/#%C2%BFQue_beber_durante_el_ayuno_intermitente_7_bebidas_que_no_rompen_el_ayuno\" title=\"\u00bfQu\u00e9 beber durante el ayuno intermitente? 7 bebidas que no rompen el ayuno\">\u00bfQu\u00e9 beber durante el ayuno intermitente? 7 bebidas que no rompen el ayuno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/que-beber-en-ayuno-intermitente\/#%C2%BFQue_rompe_el_ayuno_3_bebidas_que_debes_evitar_durante_el_ayuno_intermitente\" title=\"\u00bfQu\u00e9 rompe el ayuno? 3 bebidas que debes evitar durante el ayuno intermitente\">\u00bfQu\u00e9 rompe el ayuno? 3 bebidas que debes evitar durante el ayuno intermitente<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_beber_durante_el_ayuno_intermitente_7_bebidas_que_no_rompen_el_ayuno\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 beber durante el ayuno intermitente? 7 bebidas que no rompen el ayuno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. Agua<\/h3>\n<p>El agua es esencial para evitar la deshidrataci\u00f3n y frenar los retortijones de hambre durante el periodo de ayuno. Como el agua es una bebida sin calor\u00edas, en ayunas se puede beber agua. Aseg\u00farate de beber mucha agua a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes probar el agua mineral para contrarrestar los efectos del desequilibrio mineral, como la debilidad, los dolores de cabeza, las n\u00e1useas y el ritmo card\u00edaco irregular.<\/p>\n<p>Curiosamente, beber mucha agua tambi\u00e9n puede ayudarte a perder kilos. Veamos c\u00f3mo.<\/p>\n<p>Seg\u00fan una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4901052\/\">rese\u00f1a<\/a> publicada en Frontiers in Nutrition, el aumento de la hidrataci\u00f3n puede ayudar a perder peso.<\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la quema de grasa.<\/li>\n<li>Potencia el metabolismo.<\/li>\n<li>Aumenta la producci\u00f3n de calor en el cuerpo en un proceso conocido como termog\u00e9nesis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otra pregunta com\u00fan que la gente suele hacer es &#8220;<strong>\u00bfPuedo beber agua con lim\u00f3n durante el ayuno intermitente?<\/strong>&#8221; Por supuesto que s\u00ed.<\/p>\n<p>El lim\u00f3n es una rica fuente de vitamina C. Un vaso de agua con lim\u00f3n contiene casi 6 calor\u00edas. Beber agua con lim\u00f3n tambi\u00e9n aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el hambre durante el ayuno.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h3>2. Caf\u00e9<\/h3>\n<p>El caf\u00e9 no rompe el ayuno.<\/p>\n<p>Contiene cafe\u00edna, que aumenta el estado de alerta y ayuda a frenar el apetito. Adem\u00e1s, la cafe\u00edna tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2912010\">estimula el metabolismo<\/a> y ayuda a perder peso.<\/p>\n<p>Por lo tanto, beber caf\u00e9 es una gran idea para controlar el hambre y quemar m\u00e1s grasa durante el ayuno.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay una trampa. No est\u00e1 permitido a\u00f1adir crema, leche o az\u00facar. Adem\u00e1s, aseg\u00farate de no beber m\u00e1s de las &#8220;<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/05\/190510095102.htm\">seis tazas al d\u00eda<\/a>&#8221; recomendadas.<\/p>\n<h3>3. T\u00e9<\/h3>\n<p>El t\u00e9 tambi\u00e9n es una gran opci\u00f3n durante el ayuno. Puedes probar el t\u00e9 verde, ya que posee &#8220;catequinas&#8221; con potentes propiedades antioxidantes y te pueden <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16176615\">ayudar a quemar calor\u00edas<\/a>.<\/p>\n<p>Pero, al igual que con el caf\u00e9, debes evitar ponerle crema, leche o az\u00facar.<\/p>\n<p>Tomar t\u00e9 sin az\u00facar no es del agrado de todos, pero prometemos que mejora con el tiempo.<\/p>\n<p>Como se aconseja limitar el az\u00facar para el beneficio general de tu salud, evitar el az\u00facar en el t\u00e9 puede convertirse en un nuevo gran h\u00e1bito para ti.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si t\u00fa eres una persona que suele agregarle 3 cucharadas de az\u00facar a tu taza de t\u00e9, intenta minimizar el uso del az\u00facar con una cuchara por taza\/por semana.<\/p>\n<p>Cuando empieces a notar el verdadero sabor del t\u00e9 en lugar del sabor del az\u00facar, ver\u00e1s lo f\u00e1cil que es evitarla.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, haz que tu t\u00e9 sea interesante. Prueba un t\u00e9 con hojas sueltas en lugar de bolsas de t\u00e9, ya que suele tener un mejor valor nutricional y m\u00e1s sabor.<\/p>\n<p>Prep\u00e1rate un t\u00e9 helado sin az\u00facar, a\u00f1ade sabor con menta y lim\u00f3n y ver\u00e1s qu\u00e9 buena bebida puede ser.<\/p>\n<h3>4. Caldo de huesos<\/h3>\n<p>Todo el mundo se ha vuelto loco por el <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/caldo-de-huesos\/\">caldo de huesos<\/a>. Su popularidad crece d\u00eda a d\u00eda, ya que es realmente bueno para la salud.<\/p>\n<p>Combinar caldo con el <strong>ayuno intermitente<\/strong> reduce la inflamaci\u00f3n y retrasa el proceso de envejecimiento. Adem\u00e1s, te deja una piel brillante y mejora el cabello y las u\u00f1as, ya que est\u00e1 lleno de col\u00e1geno.<\/p>\n<p>Sorprendentemente, no rompe el ayuno, pero s\u00ed deja una sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n<p>No importa si tu objetivo es perder peso o mejorar tu salud en general: el caldo de huesos es imprescindible en tu dieta.<\/p>\n<p>Es barato y sencillo de hacer, pero puede ser tan bueno para ti como los suplementos caros.<\/p>\n<p>Mira estas <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/bone-broth-recipe\/\">recetas de caldo de huesos<\/a>, para que tengas lo necesario para comenzar a ayunar.<\/p>\n<h3>5. Vinagre de sidra de manzana<\/h3>\n<p>El vinagre de sidra de manzana contiene principalmente agua y \u00e1cidos como el \u00e1cido ac\u00e9tico y el \u00e1cido m\u00e1lico. 15 ml (una cucharada) de vinagre de sidra de manzana contienen aproximadamente 3 calor\u00edas.<\/p>\n<p>Por lo tanto, tomarlo no rompe el ayuno y puede ayudarte a perder peso.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19469536\">estudio<\/a> en animales sugiere que el \u00e1cido ac\u00e9tico suprime el dep\u00f3sito de grasa en el cuerpo. Asimismo, otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16630552\">estudio<\/a> descubri\u00f3 que el \u00e1cido ac\u00e9tico potencia el metabolismo y la quema de grasas.<\/p>\n<p>Para obtener mejores resultados, a\u00f1ade 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana al agua y b\u00e9belo antes de acostarte.<\/p>\n<h3>6. Stevia<\/h3>\n<p>La stevia es un edulcorante sin calor\u00edas. Es ideal para quienes aman el sabor dulce pero no quieren romper el ayuno.<\/p>\n<p>Dicho esto, algunas marcas de stevia contienen glucosa y alcoholes de az\u00facar. Por lo tanto, aseg\u00farate de leer la etiqueta antes de elegir alguna de ellas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el sabor dulce de la stevia puede provocar hambre en algunas personas. Es posible que quieras evitarla si eres una de esas personas.<\/p>\n<p>Un estudio <a href=\"http:\/\/www.krepublishers.com\/02-Journals\/S-EM\/EM-03-0-000-09-Web\/EM-03-2-000-2009-Abst-PDF\/EM-03-2-137-09-047-Sharma-N\/EM-03-2-137-09-047-Sharma-N-Tt.pdf\">muestra<\/a> que la stevia reduce los niveles de ciertas grasas en sangre, incluido el colesterol, y ayuda a aumentar los niveles del colesterol &#8220;bueno&#8221;.<\/p>\n<h3>7. Leche de almendras<\/h3>\n<p>La leche de almendras contiene bajas cantidades de carbohidratos y pocas calor\u00edas.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/fdc-app.html#\/food-details\/1750338\/nutrients\">National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release<\/a>, una taza de leche de almendras contiene solo 39 calor\u00edas. Es una rica fuente de vitamina E y minerales.<\/p>\n<p>Por lo tanto, puedes beber hasta 100 ml de leche de almendras durante el ayuno para aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad. Sin embargo, debes evitar los productos de leche de almendras que contengan az\u00facar a\u00f1adido.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_rompe_el_ayuno_3_bebidas_que_debes_evitar_durante_el_ayuno_intermitente\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 rompe el ayuno? 3 bebidas que debes evitar durante el ayuno intermitente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. Refrescos (diet\u00e9ticos o light)<\/h3>\n<p>&#8220;\u00bfPuedo beber refrescos diet\u00e9ticos mientras ayuno intermitentemente?&#8221;, es una de las preguntas m\u00e1s comunes que la gente hace en los foros.<\/p>\n<p>El refresco diet\u00e9tico puede parecer una alternativa perfecta a los refrescos normales durante el ayuno. Esto se debe a que no contienen az\u00facares, carbohidratos ni calor\u00edas.<\/p>\n<p>Sin embargo, los edulcorantes artificiales de los refrescos diet\u00e9ticos pueden provocar antojos de az\u00facar. Los antojos intensos pueden hacer que rompas el ayuno y comas alimentos potencialmente &#8220;malos&#8221; que extra\u00f1as durante el ayuno.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, algunos estudios han <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25231862\">relacionado<\/a> el consumo de edulcorantes artificiales con el aumento de los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<p>Teniendo en cuenta todo esto, es aconsejable evitar los refrescos diet\u00e9ticos durante el ayuno. Para los que tienen antojos intensos de az\u00facar, el consumo moderado de bebidas diet\u00e9ticas puede ser la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n<p>Es obvio que tambi\u00e9n debes evitar los refrescos normales, ya que est\u00e1n llenos de az\u00facar.<\/p>\n<h3>2. Alcohol<\/h3>\n<p>No se debe beber alcohol durante el ayuno.<\/p>\n<p>Durante el ayuno, el est\u00f3mago est\u00e1 pr\u00e1cticamente vac\u00edo, ya que no se han consumido alimentos durante muchas horas. Beber en esos momentos significa que el alcohol llega al torrente sangu\u00edneo muy r\u00e1pidamente. Esto puede provocar resacas m\u00e1s severas, una mayor intoxicaci\u00f3n y una grave deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Asimismo, algunas bebidas alcoh\u00f3licas pueden contener suficientes calor\u00edas para anular los efectos del ayuno. Si se a\u00f1aden bebidas azucaradas, los efectos negativos solo se amplifican. Por lo tanto, es mejor evitar las bebidas alcoh\u00f3licas durante el ayuno.<\/p>\n<p>Si quieres beber, aseg\u00farate de hacerlo con moderaci\u00f3n durante el periodo de &#8220;alimentaci\u00f3n&#8221; y con mucha agua para evitar la deshidrataci\u00f3n. Come una comida completa y equilibrada antes de beber para ralentizar la absorci\u00f3n del alcohol en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/alcohol\/art-20044551\">Cl\u00ednica Mayo<\/a>, el consumo moderado de alcohol para los adultos sanos supone hasta una bebida al d\u00eda para las mujeres de todas las edades y los hombres mayores de 65 a\u00f1os, y hasta dos bebidas\u00a0 al d\u00eda para los hombres de 65 a\u00f1os o menos.<\/p>\n<p>Una bebida equivale a:<\/p>\n<ul>\n<li>Cerveza: 355 mililitros<\/li>\n<li>Vino: 148 mililitros<\/li>\n<li>Bebidas alcoh\u00f3licas destiladas (80 grados): 44 mililitros<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Jugos<\/h3>\n<p>Hay muchos conceptos err\u00f3neos en torno a los jugos.<\/p>\n<p>Por un lado, es una bebida llena de vitaminas y minerales.<\/p>\n<p>Por otro lado, est\u00e1 llena de az\u00facar.<\/p>\n<p>Aunque a menudo se considera una opci\u00f3n de bebida muy saludable, la mayor\u00eda de los jugos tienen alrededor de 100-150 kcal por vaso. \u00a1Tomar unos cuantos vasos de jugo puede equivaler a una comida entera! Eso significa que rompe el ayuno definitivamente.<\/p>\n<p>Por lo tanto, debes beber jugo durante tu periodo de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>El ayuno intermitente es uno de los mejores m\u00e9todos para perder peso de forma efectiva siempre que se sigan los procedimientos correspondientes.<\/p>\n<p>Aunque el ayuno intermitente es m\u00e1s un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n que una dieta espec\u00edfica, es muy importante cuidar lo que comes y bebes, especialmente durante el periodo de ayuno.<\/p>\n<p>No alimentar tu cuerpo con los alimentos correctos o consumir alimentos equivocados no te ayudar\u00e1 a perder peso.<\/p>\n<p>Utiliza la <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/\">app de Do Fasting<\/a>, tu asistente personal de ayuno intermitente, para obtener recomendaciones de comidas personalizadas y recetas f\u00e1ciles de hacer. Disponible tanto para Android como para iOS. 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