{"id":1439,"date":"2022-03-03T15:38:26","date_gmt":"2022-03-03T15:38:26","guid":{"rendered":"https:\/\/dofastingblog.kinsta.cloud\/explicacion-tipos-de-ayuno-intermitente\/"},"modified":"2023-04-06T13:48:13","modified_gmt":"2023-04-06T13:48:13","slug":"tipos-de-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"Explicaci\u00f3n: Tipos de ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-ayuno-intermitente\/#El_ayuno_5_2\" title=\"El ayuno 5:2\">El ayuno 5:2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-ayuno-intermitente\/#Ayuno_de_12_horas\" title=\"Ayuno de 12 horas\">Ayuno de 12 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-ayuno-intermitente\/#Ayuno_de_16_horas\" title=\"Ayuno de 16 horas\">Ayuno de 16 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-ayuno-intermitente\/#Ayuno_de_20_horas_La_dieta_del_guerrero\" title=\"Ayuno de 20 horas: &#8220;La dieta del guerrero&#8221;\">Ayuno de 20 horas: &#8220;La dieta del guerrero&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-ayuno-intermitente\/#Ayuno_de_24_horas\" title=\"Ayuno de 24 horas\">Ayuno de 24 horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-ayuno-intermitente\/#Saltarse_comidas_al_azar\" title=\"Saltarse comidas al azar\">Saltarse comidas al azar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/tipos-de-ayuno-intermitente\/#Ayuno_en_dias_alternos\" title=\"Ayuno en d\u00edas alternos\">Ayuno en d\u00edas alternos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_ayuno_5_2\"><\/span>El ayuno 5:2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este es uno de los m\u00e9todos de ayuno m\u00e1s populares. El m\u00e9todo de ayuno 5:2 te permite comer normalmente durante cinco d\u00edas y luego limitas tu ingesta de calor\u00edas a 500-600 calor\u00edas los otros dos d\u00edas.<\/p>\n<p>Este m\u00e9todo de ayuno es muy flexible; puedes elegir los dos d\u00edas que prefieras. Sin embargo, recomendamos ampliamente no ayunar por al menos un d\u00eda entre esos dos d\u00edas.<\/p>\n<p>Las 500-600 calor\u00edas pueden consumirse en una sola comida o repartirse en varias comidas a lo largo del d\u00eda. Las mujeres que coman dos comidas al d\u00eda deben reducir cada una a 250 calor\u00edas, y los hombres deben aumentar esta cifra a 300 calor\u00edas por comida. Este tipo de ayuno es bastante f\u00e1cil de seguir, especialmente si sabes que tienes dos d\u00edas a la semana en los que sueles tener menos actividad f\u00edsica, lo que significa que tambi\u00e9n debes consumir menos calor\u00edas para obtener energ\u00eda.<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_de_12_horas\"><\/span>Ayuno de 12 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este es probablemente el m\u00e9todo de ayuno m\u00e1s f\u00e1cil para principiantes.<\/p>\n<p>Un ayuno de 12 horas significa que comes en las primeras 12 horas del d\u00eda y te abstienes de comer durante las siguientes 12 horas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si haces tres comidas al d\u00eda de 8 de la ma\u00f1ana a 8 de la noche, entonces debe ayunar de 8 de la noche a 8 de la ma\u00f1ana. Este m\u00e9todo es f\u00e1cil de seguir y proporciona resultados sorprendentes a largo plazo.<\/p>\n<p>Aunque se dice que tu cuerpo se queda sin az\u00facar en la sangre 8 horas despu\u00e9s de tu \u00faltima comida. Eso significa que al seguir este m\u00e9todo de ayuno de 12 horas, estar\u00e1s quemando grasa solo durante 4 horas.<\/p>\n<p>Por supuesto, es mejor que nada, pero ten en cuenta que puedes empezar con este m\u00e9todo, ver c\u00f3mo te va y luego ir ampliando el tiempo de ayuno poco a poco hasta que puedas pasar al siguiente nivel con el m\u00e9todo 16:8.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_de_16_horas\"><\/span>Ayuno de 16 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ayuno de 16 horas es un poco m\u00e1s complejo que el de 12 horas, pero a cambio se obtienen resultados a\u00fan mejores.<\/p>\n<p>Como el t\u00edtulo lo indica, hay que abstenerse de cualquier alimento durante 16 horas y comer durante las 8 horas restantes del d\u00eda. Cuando se sigue este m\u00e9todo de ayuno, hay que consumir muchos alimentos ricos en prote\u00ednas y comer carbohidratos de forma alternada.<\/p>\n<p>Si haces ejercicio, debes planear de manera estrat\u00e9gica tu consumo de nutrientes. Esto significa que la mayor parte de los hidratos de carbono deben consumirse inmediatamente despu\u00e9s de hacer ejercicio. Por ejemplo, si comes desde las 11 de la ma\u00f1ana hasta las 7 de la tarde, durante ese periodo deber\u00edas hacer de dos a cuatro o cinco comidas y ayunar desde las 7 de la tarde hasta las 11 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Al seguir este m\u00e9todo de ayuno, algunas personas optan por saltarse la comida de la ma\u00f1ana todos los d\u00edas y, en su lugar, comen alg\u00fan bocadillo antes de otras comidas. \u00a1Este m\u00e9todo de ayuno ser\u00eda probablemente el m\u00e1s popular, ya que\u00a0 posee la mejor relaci\u00f3n entre la facilidad con la que puedes seguirlo y la efectividad que tiene!<\/p>\n<p>Lee para conocer m\u00e1s:\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/types\/16-8-intermittent-fasting\/\">Ayuno Intermitente 16\/8: Una Gu\u00eda Sencilla para Principiantes<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_de_20_horas_La_dieta_del_guerrero\"><\/span>Ayuno de 20 horas: &#8220;La dieta del guerrero&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ayuno de 20 horas se considera uno de los m\u00e9todos m\u00e1s antiguos de ayuno.<\/p>\n<p>Te permite comer ciertos alimentos en peque\u00f1as porciones durante la cena. Durante el per\u00edodo de la cena, tambi\u00e9n deber\u00edas hacer ejercicio. Al final del d\u00eda, deber\u00edas tener un periodo de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Aunque este m\u00e9todo es bastante dif\u00edcil de seguir, es muy conveniente y proporciona resultados sorprendentes. Algunas personas optan por hacerlo durante una o dos semanas, antes de alg\u00fan evento importante o de una sesi\u00f3n de fotos, pero no muchos tienen la disciplina suficiente para mantener este r\u00e9gimen durante per\u00edodos m\u00e1s largos. Recuerda que no tienes que forzarte si mantener un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n tan extremo te hace sentir hambre y cansancio, \u00a1elige el que sea m\u00e1s f\u00e1cil de seguir!<\/p>\n<p>Lee para conocer m\u00e1s: <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/types\/warrior-diet\/\">Dieta del Guerrero &#8211; Tu soluci\u00f3n para perder peso de manera saludable<\/a><\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_de_24_horas\"><\/span>Ayuno de 24 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un ayuno de 24 horas significa que debes ayunar de desayuno a desayuno, de almuerzo a almuerzo o de cena a cena, como lo prefieras.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si cenas a las 7 de la tarde del d\u00eda 1, debes ayunar hasta las 7 de la tarde del d\u00eda 2. A pesar de lo que sugiere el t\u00edtulo, no es necesario ayunar durante 24 horas. Puedes comer una comida durante ese tiempo para que te sirva de ayuda y aprovechar para tomar la medicaci\u00f3n que solo puede tomarse con la comida.<\/p>\n<p>Al igual que la Dieta del Guerrero mencionada anteriormente, no es para todos. Puedes probar este m\u00e9todo de ayuno durante un corto per\u00edodo de tiempo si necesitas perder peso r\u00e1pidamente porque realmente trae resultados sobresalientes. Puede ser antes del d\u00eda de tu boda o despu\u00e9s de esa pesada cena de Acci\u00f3n de Gracias o Navidad, despu\u00e9s de la cual te sientes lleno\/a e hinchado\/a. Pero s\u00e9 inteligente y escucha a tu cuerpo. Pasar directamente de un fest\u00edn durante todo el d\u00eda a un ayuno de 24 horas puede ser realmente traum\u00e1tico para tu cuerpo.<\/p>\n<p>Lee para conocer m\u00e1s:\u00a0<a href=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/es\/ayuno-24-horas\/\">Qu\u00e9 puedes esperar al realizar un ayuno de 24 horas<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saltarse_comidas_al_azar\"><\/span>Saltarse comidas al azar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Saltarse comidas al azar se concentra principalmente en el consumo de alimentos no procesados. Aparte de eso, las reglas de este ayuno son muy flexibles y puedes saltarte comidas al azar una o dos veces por semana.<\/p>\n<p>Este tipo de ayuno es perfecto para las personas que est\u00e1n ocupadas y no tienen mucho tiempo para seguir diferentes dietas. B\u00e1sicamente, te ayuda a reducir tu consumo de calor\u00edas. Si has comido mucho, puedes dejar que tu cuerpo descanse y saltarte la cena, o al menos, tomar una cena ligera.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_en_dias_alternos\"><\/span>Ayuno en d\u00edas alternos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como sugiere el t\u00edtulo, este plan te permite comer cada segundo d\u00eda.<\/p>\n<p>Por ejemplo, el lunes comer\u00edas en cualquier momento entre las 7-8 de la ma\u00f1ana y las 7-8 de la tarde, luego ayunar\u00edas el lunes por la noche y todo el d\u00eda y toda la noche del martes. Volver\u00edas a comer a partir del mi\u00e9rcoles a las 7-8 de la ma\u00f1ana y continuar\u00edas en ese mismo orden.<\/p>\n<p>Los que siguen este m\u00e9todo deben elegir alimentos sanos en los d\u00edas de ayuno y comer lo que deseen en los d\u00edas que no ayunan. No a todo el mundo le gusta esta &#8220;mezcla&#8221;, pero tiene su l\u00f3gica. Es m\u00e1s f\u00e1cil limitarse un d\u00eda cuando sabes que puedes recompensarte m\u00e1s tarde.<\/p>\n<p>Lee para conocer m\u00e1s: <a href=\"https:\/\/dofasting.com\/es\/types\/adf\/\">Ayuno en d\u00edas alternos: Todo lo que un novato necesita saber<\/a><\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Como se ha dicho al principio, no hay una forma definitiva de ayunar. Cada uno debe elegir el m\u00e9todo que mejor se adapte a su estilo de vida. De una forma u otra, vale la pena probarlo por sus numerosos beneficios para la salud y los sorprendentes resultados para perder peso que puede aportar.<\/p>\n<p>De todos modos, sabemos que es f\u00e1cil perderse entre todos estos tipos de ayuno y no saber cu\u00e1l es mejor para ti. \u00a1Puedes intentar averiguarlo por tu cuenta, o puedes completar un <a href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple\">CUESTIONARIO<\/a> y obtener tu plan de ayuno intermitente personalizado!<\/p>\n\n    <div class=\"cta-shortcode__wrap\">\n        <section class=\"cta-shortcode blue\" >\n\n                            <h3>\u00a1Completa un cuestionario de <br \/>\r\n1 minuto<\/h3>\n                                        <h5>y descubre cu\u00e1nto peso puedes perder con DoFasting!<\/h5>\n                                        <div class=\"actions two-buttons\">\n                                                                    <a class=\"btn blue\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_male\" target=\"_blank\">Hombre<\/a>\n                                                                    <a class=\"btn pink\" href=\"https:\/\/new.dofasting.com\/simple?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=blue_blog_post_cta_female\" target=\"_blank\">Mujer<\/a>\n                                    <\/div>\n                        <img width=\"326\" height=\"446\" src=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png\" class=\"cta-img wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new.png 326w, https:\/\/dofasting.com\/blog\/app\/uploads\/2022\/11\/mockup-6-new-219x300.png 219w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ayuno 5:2 Este es uno de los m\u00e9todos de ayuno m\u00e1s populares. 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